iodaruのブログ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-31 2023年12月31日 68.1kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、大根、里芋）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水180ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト 10:00 麦茶180ml、ベースブレッドリッチ、ブルーベリージャム、SIXPACKキャラメル味 11:20 白米100g、餃子3、おでん、味噌汁、緑茶1杯、からし菜漬け、水180ml 15:00 メロンパン1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 蕎麦、小松菜、薬味ネギ、ネギとニンジンの汁、 緑茶1杯、水180m

  １．ダンベルベンチプレス10.0kg 1回目10.0kg13レップ 2回目10.0kg12レップ 3回目10.0kg11レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング16.0kg左のダンベル 右1回目16.0kg11レップ 左1回目16.0kg11レップ 右2回目16.0kg11レップ 左2回目16.0kg11レップ 右3回目16.0kg10レップ 左3回目16.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット23.0kg 1回目23.0kg13レップ 2回目23.0kg11レップ 3回目23.0kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ15回 1回目23回 2回目12回 3回目11回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット 次の決まり日は1月3日だけど、年頭の集まりで忙しいので翌日の1月4日にウエイトトレーニングをやる予定だ。 一日延びると心肺が弱ってキツイ。

 #134【おまねる納め】2023年すみぺの思い出ベスト3【上坂すみれのおまえがねるまで】

  １．ダンベルベンチプレス10.0kg 1回目10.0kg12レップ 2回目10.0kg11レップ 3回目10.0kg10レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング16.0kg 右1回目16.0kg10レップ 左1回目16.0kg10レップ 右2回目16.0kg10レップ 左2回目16.0kg10レップ 右3回目16.0kg10レップ 左3回目16.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット23.0kg 1回目23.0kg12レップ 2回目23.0kg11レップ 3回目23.0kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg13レップ 3回目4.5kg12レップ インターバル1分 ５．クランチ15回 1回目20回 2回目13回 3回目10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット   

 昨日今日と母の大掃除を手伝った。 電子レンジやガスコンロを私が持ち上げているうちに、母が下を掃除する。 ガスコンロはロックしないとピーと警告音が鳴る。 1月3日の年頭には刺身を買いに行くので天ぷらを家であげないでオードブルを買ってくるとなった。 比較的楽だ。 正月から天ぷらをあげるのは大変だ。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-30 2023年12月30日 68.4kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、大根、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水180ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、6Pチーズ 10:00 麦茶180ml、ベースクッキーさつまいも、ナイススティックチョコ1/2 11:40 白米100g、メカジキ煮付け、春菊、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 イチゴスペシャル1/3、わらび餅、緑茶1杯 16:00 水180ml 17:10 白米165g、おでん、レンコンのきんぴら、 緑茶1杯、水180m

2023年12月29日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/f3b7fa33-b0f2-40e5-b504-d689d7077f5f/N5WtnH76WUSleAawZTfhbuT3cK5FE3Gkov2thMmKvpnNwa1YkqB_GseZEA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-29 2023年12月29日 69.4kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水180ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト 10:00 麦茶180ml、ベースブレッドリッチ、ブルーベリージャム、干し柿 11:40 白米100g、ハンバーグ、ニンジン、ジャガイモ、ブロッコリー、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 バターロール、ブルーベリージャム、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、アジ塩焼き、ほうれん草、わかめスープ、たくわん、白菜漬け、 緑茶1杯、水180m

 【復活！らっきー☆ちゃんねる】第2回放送｜2024年2月4日(日)イベント開催記念【らき☆すた】

日笠・佐倉は余談を許さない 第13回  

2023年12月28日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/05e63650-b27f-4e7b-9240-1b56d53817d8/DsN3N73gGJo5LESh6AFsy37jtvGE5vpBYyEAQ9m3uCqx-sYhY3w_8XY_jw

洲崎西 第544回放送（2023.12.26）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43194708

 暁佳奈の春夏秋冬代行者 春の舞 上下を購入した。 試し買いすると誓言して放置していた。 ファンタジーノベルシリーズ、フォーチュンクエストと1順したら読む。

 2023年12月25日に祖母のシーツを洗った。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-28 2023年12月28日 69.5kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水180ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、6Pチーズ 10:00 麦茶180ml、ベースブレッドメープル、SIXPACKチョコナッツ、リンゴ、柿 11:40 白米100g、焼き鮭、ブロッコリー、マヨネーズ、味噌汁、緑茶1杯、水180ml、あんこ149g 15:00 生しふぉん1/2、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、ビンチョウマグロ刺身、ブリ刺身、ジャガイモ煮付、小松菜、わかめスープ、 緑茶1杯、水180m

2023年12月27日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/30f06696-0fef-4957-8c79-d0535318b5e5/8twdU9X9920hwafGo7M1mnjfMhYOcNED-HQ-VdLJkmmsV4PxBlYDHhoy7A

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-27 2023年12月27日 68.1kg 6:15 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、大根、豆腐）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水180ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト 9:30 ベースクッキーココナッツ、麦茶180ml、ばかうけ、干し柿、生しふぉん1/2、蒟蒻畑ぶどう3 11:40 白米108g、カレー、ブロッコリー、マヨネーズ、あんこ、緑茶1杯、水180ml 15:00 いちごショートケーキ、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米80g、焼きそば、野菜炒め、味噌汁、からし菜漬け、 緑茶1杯、水180m

2023年12月26日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/db0cecee-d235-43ad-ad53-9c897c8eda7c/xH0oSaPdyEemsoFQlprmzy_rCEMQXKGwaEiD0xYYqOY8hgc-G9A97z_moQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-26 2023年12月26日 69.0kg 6:10 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、大根、小松菜）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、チーズ 9:30 ベースブレッドメープル、ベースクッキーココナッツ、麦茶180ml 11:40 白米100g、カレー、目玉焼き、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 いちごショートケーキ、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、酢豚、湯豆腐、白菜漬け、 緑茶1杯、水220m

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2023.12.22放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so43171919

プラスチック姉さん24こどものグルメ1の書評を追加した。 原作:久住昌之 作画:安倍吉俊 こどものグルメ1 https://note.com/iodaru/n/n3d8547d1b45b 栗井茶 プラスチック姉さん24   https://note.com/iodaru/n/na0d328a24109

2023年12月25日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/5be08514-fbed-4dc6-85f2-10e39692b153/VR5AkmwxLLVKDEwjSnMuCWqBLoW4KoLqnR9qFzl-nzmsXSvr-11hTAXFrA

 栗井茶 プラスチック姉さん24を購入した。 書影をインスタにあげた。

 アジルス／スーパー生絞り 2023年12月24日【杉田智和／ＡＧＲＳチャンネル】

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-25 2023年12月25日 68.1kg 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト 9:30 焼きそばパン1/2、蒟蒻畑ぶとう3、干し柿、麦茶250ml 11:40 カレーうどん、春菊、緑茶1杯、水180ml 15:00 卵サンドイッチ1/4、緑茶1杯、ベースブレッドチョコレート、SIXPACKチョコレート 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、ビンチョウマグロ刺身、ブリ刺身、小松菜、味噌汁、たくわん、 緑茶1杯、水220m

  １．ダンベルベンチプレス10.0kg 1回目10.0kg10レップ 2回目10.0kg10レップ 3回目10.0kg10レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング16.0kg 右1回目16.0kg10レップ 左1回目16.0kg10レップ 右2回目16.0kg10レップ 左2回目16.0kg10レップ 右3回目16.0kg10レップ 左3回目16.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット23.0kg 1回目23.0kg10レップ 2回目23.0kg10レップ 3回目23.0kg10レップ インターバル2分30秒 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg12レップ 3回目4.5kg11レップ インターバル1分 ５．クランチ15回 1回目10回 2回目15回 3回目11回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット   

2023年12月24日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/c5552ea8-85d8-429c-b023-3342acbe5ad8/BdZyak59J5xavtl56orLrIypFvB76cO2IptXvr-7ONpZ0GRvsUtysn4Bjw

#133 【上坂部長のツボ】大間違い！同志のやらかしに大爆笑w【上坂すみれのおまえがねるまで】   https://www.youtube.com/watch?v=qyEEfUcjoTI

 無事、餅つきが終わった。 サッシの掃除をしなかったので、やらねばなるまい。 明日は天気がいいようなので、サッシの掃除をやる。 雑巾でサッシを拭く。

2023年12月23日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/44da4929-04d1-42ba-bc1a-51c54f929288/6jziwkD9YtQvz0IdP-Uvz4TpgQAcPL_E2W0280o8-OT0f_ZFXksArVfT6w

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-24 2023年12月24日 68.0kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（春菊、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、味噌そぼろ、緑茶1杯、水220ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、6Pチーズ 9:00 蒸かしたもち米 11:40 あんこ餅、からみ餅、納豆もち、雑煮餅、緑茶1杯、水220ml 15:00 しっとりくるみ蒸しパン1/2、干し柿、緑茶1杯、りんご 16:00 麦茶254ml 17:10 白米165g、アジ開き焼き、湯豆腐、ブロッコリー、マヨネーズ、味噌汁、 緑茶1杯、水220m

時雨沢恵一 レイの世界3の書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/n0906db087206

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-23 2023年12月23日 68.3kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、味噌そぼろ、緑茶1杯、水220ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト 9:00 麦茶220ml、 潤宝果メロン、 みかん、柿、ベースクッキー抹茶 11:40 白米100g、カレー、春菊、白菜漬け、からし菜漬け、緑茶1杯、水220ml 15:00 北海道チーズ蒸しケーキ1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶254ml 17:10 白米165g、カジキマグロ煮付け、厚揚げ煮付け、ブロッコリー、マヨネーズ、味噌汁、 緑茶1杯、水220m

 メインはもち米を洗うだけど、蒸かしたもち米を入れる桶やもち米を水につける桶を洗ったりする。 それらの器を去年きれいに洗っているので埃を落とす程度に洗うけど、洗いたらいに汚れがすごい。 明日は雨は降らなそうなので良い。 今日も餅つきの準備日としてはいい天気だった。 明日は午前中が曇りなので寒そうだ。

2023年12月22日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/86b7d81c-a1ed-41d2-9aa6-3ef918a05b0b/luKzM10TJHiaqJsTFPRdv-wOO-hwl6cbXy4hbhYi3dh0Q_B_BSCuvoibzg

 今日は冬至なので、柚子湯に入ってかぼちゃを食べた。 冬至になると新年を強く意識するようになる。 今年はまだ餅つきが終わっていないので、今年の仕事が残っている。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-22 2023年12月22日 68.8kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、里芋）、大根おろし、味付け海苔、牛肉しぐれ煮、緑茶1杯、水220ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、6Pチーズ、ベースブレッドチョコ 10:00 麦茶220ml、 粋甘粛1/2、 みかん、りんご、柿 11:50 白米100g、カレー、ほうれん草、緑茶1杯、水220ml 15:00 もっちぱんチョコ、緑茶1杯、麦茶254ml 17:10 白米165g、サバ塩焼き、カボチャ煮付け、味噌汁、 緑茶1杯、水220m

2023年12月21日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/3308e5a8-4e07-448e-9501-d8161d0392db/ZwacuBSxzLGX_KIWP3HKM98OrtPbMBtmFET7rY5qPFpUY184PHpZ-Kn3kg   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/00221c59-1797-4a4e-b192-aba23a5ea868/iwbB0YQM9TxfzGhAoiTff6re1UEVL_GSo72CgjcryI8bQ_FG6ewbk9OEFw

 2023年12月21日、年賀状を印刷した。 午前中に終わらなかった。 午後に通信面を印刷して終わった。 あとは、餅つきをやれば今年の仕事は終わり。

作画:アベツカサ 原作:山田鐘人 葬送のフリーレン12の書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/n40d0e9a64181

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-21 2023年12月21日 68.8kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、里芋）、大根おろし、味付け海苔、牛肉ときのこの佃煮、緑茶1杯、水220ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト 9:30 麦茶220ml、御膳栗、みかん、りんご、あんこ 11:50 白米100g、焼き鮭、ブロッコリー、マヨネーズ、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 15:00 もっちぱんチョコ、粋甘粛1/2、ベースブレッドカレー、SIXPACKクランベリー、緑茶1杯、麦茶254ml 17:10 白米165g、アジタタキ、茶わん蒸し、ほうれん草、わかめスープ、 緑茶1杯、水220m

  １．ダンベルベンチプレス10.0kg 1回目10.0kg11レップ 2回目10.0kg10レップ 3回目10.0kg10レップ インターバル3分 ２．ワンハンドロウ16.0kg 右1回目16.0kg10レップ 左1回目16.0kg10レップ 右2回目16.0kg10レップ 左2回目16.0kg10レップ 右3回目16.0kg10レップ 左3回目16.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット23.0kg 1回目23.0kg11レップ 2回目23.0kg10レップ 3回目23.0kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg12レップ 3回目4.5kg10レップ インターバル1分 ５．クランチ15回 1回目15回 2回目12回 3回目10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット   ダンベルベンチプレスの左はストレッチが甘いことに気付いた。 左の大胸筋のほうが弱い。 左をストレッチさせると右よりきつかった。 次のダンベルベンチプレスも10.0kgから始める。 ダンベルローイングを腰のほうに持ち上げるとキツイ。 ダンベルスクワット、サイドレイズはいい重さだ。 クランチは首が反動になっていた。 顎を引くと10回が限界だった。 餅つきのために次のウエイトトレーニングは12月25日にやる。

星新一 気まぐれ指数の書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/n811a16160210

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-20 2023年12月20日 68.8kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、里芋）、大根おろし、味付け海苔、ふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、チーズ 9:30 麦茶220ml、ベースクッキー抹茶、みかん、干し柿、 蒟蒻畑ぶどう3 12:00 白米100g、餃子、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 15:00 薄皮つぶあんぱん1/2、緑茶1杯 16:00 麦茶254ml 17:10 白米165g、アジタタキ、アジ刺身、湯豆腐、小松菜、アジあら汁、 緑茶1杯、水220m

 2023年12月19日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、小矢部亮 愛があるから問題ない！！、山本直樹 分校の人たち1、山本直樹 分校の人たち2 ローションはTENGAヘルスケアトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

 2023年12月20日に春肥を搬入した。 昨日、あんこ作りを手伝った。 今日、姉の布団を干した。 明日と明後日は晴れるけど風が強い。

2023年12月19日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/70905fee-5484-4248-9dfe-681cff763114/9UKS5VOnTUhFTNUz-1U5l1BXFcRK8hcpyLvvZzyTxXtXqpMCnmKekPXKkw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-19 2023年12月19日 68.9kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、セレベス）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳248ml、ヨーグルト 9:00 フルーツキャロットジュース、みかん、柿、りんご、 蒟蒻畑ぶどう3、ベースブレッドカレー 11:30 天ぷらうどん、小松菜、緑茶1杯、水220ml 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 16:00 麦茶254ml、 17:10 白米165g、野菜炒め、ブロッコリー、マヨネーズ、ふりかけ、 緑茶1杯、水220m

 2023年12月18日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、小矢部亮 愛があるから問題ない！！ ローションはTENGAヘルスケアトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年12月18日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/5049f92c-a39b-42e2-bb6f-1198c2754f52/fJlGgWnGYbYpZxLR8JD3rluzXQ6ozUHokX8appomj9YLOQtA5DXBgsZVoQ

 2023年12月24日に餅つきをする予定だ。 去年から準備も手伝うようになった。 次々回のウエイトトレーニングと被るので、次々回のウエイトトレーニングを1日伸ばす。

  １．ダンベルベンチプレス10.0kg 1回目10.0kg10レップ 2回目10.0kg12レップ 3回目10.0kg10レップ インターバル3分 ２．ワンハンドロウ16kg 右1回目16kg10レップ 左1回目16kg10レップ 右2回目16kg10レップ 左2回目16kg10レップ 右3回目16kg10レップ 左3回目16kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット23kg 1回目10kgレップ 2回目10kgレップ 3回目10kgレップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目kg15レップ 2回目kg12レップ 3回目kg11レップ インターバル1分 ５．クランチ15回 1回目16回 2回目12回 3回目10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット ダンベルベンチプレスで11.5だと正しいフォームを意識する余裕がないので10.0kgでやってみた。 山本義徳のyoutubeをみたらダンベルベンチプレスはまっすぐ下から上に上げないで外から内に山なりの軌道をとるようにやるとなっていた。 確かにそのやり方をしたら10kgでも右の大胸筋は効いている感じがした。 でも、左は効いている感じがしなかった。 フォームが悪いのか左の大胸筋が強いのかわからない。 山本義徳のyoutubeでワンハンドロウもまっすぐ上下するのではなくて、腰のほうに斜めに上げないと背中に効かないとなっていた。 ウエイトトレーニング後のストレッチで確かに背中に効いている感じがした。 前回までサイドレイズではなくてアップライトロウをやっていた。 今回はサイドレイズにしたので重さをあげずに4.5kgから始めた。 サイドレイズは4.5kgでちょうどよかった。 次回はもういちど山本義徳のyoutubeを見て、重さは現状維持でフォームを意識してやってみる。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-18 2023年12月18日 68.8kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳248ml、6Pチーズ 9:00 フルーツキャロットジュース、みかん、柿、りんご、柿の種梅ざらめ、新潟仕込み醤油、 蒟蒻畑白桃3 11:30 白米100g、天ぷら、小松菜、味噌汁、大根とニンジンの煮付、緑茶1杯、水220ml 15:00 金時豆パン1/4、緑茶1杯、ベースブレッドチョコレート、SIXPACKキャラメル 16:00 麦茶254ml、 17:10 白米165g、タイ刺身、アジ刺身、マグロ刺身、セレベスとイカの煮付、小松菜、白菜漬け10g、 緑茶1杯、水220m

2023年12月17日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/d02237d6-93cc-46a6-bf91-aaf816f32492/OYCS8YUMAr6HBy11WD5HFGRkgawzzHaBX80laJiVtUvXHCzrfRub0tNNOA

2023年12月16日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/95984469-8f55-4578-a7d0-2c72adf0aa93/nsOFNfWeci2pH9t4IyltNp_SYISZRRQz95aTEaYKsiBpw0MK-uficIF9jw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-17 2023年12月17日 3:1 69.0kg 6:15 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、大根、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト 9:00 麦茶250ml、ベースクッキーココア、みかん、柿 11:30 白米100g、焼き鮭、ベーコンソテー、小松菜、味噌汁、白菜漬け、緑茶1杯、水220ml 15:00 ふんわり卵の死フォーンケーキ1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶254ml、蒟蒻畑白桃2 17:10 白米165g、天ぷら、ほうれん草、わかめスープ、大根おろし、白菜漬け、 緑茶1杯、水220m

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-16 2023年12月16日 2:00 69.5kg 6:15 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、里芋）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、6Pチーズ 9:00 麦茶250ml、ベースブレッドレーズン、SIXPACKチョコナッツ 11:30 白米100g、鍋の残りに卵を入れて煮たもの、小松菜、味噌汁、白菜漬け、緑茶1杯、水220ml 15:00 マロン＆マロンパン1/3、緑茶1杯 16:00 麦茶254ml、 17:10 白米165g、イナダ刺身、マグロ刺身、ブロッコリー、マヨネーズ、厚揚げ煮付け、白菜漬け、 緑茶1杯、水220m

2023年12月15日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/65b71233-7a12-4e0d-914e-253e7995a992/C6KXYm1dBwIvnSFcBR1_V_m1rkg45ct8CvJAlilMbQcJ-W8_H-5knjDhqA

  １．ダンベルベンチプレス11.5kg 1回目11.5kg12レップ 2回目11.5kg11レップ 3回目11.5kg10レップ インターバル3分 ２．ワンハンドロウ16kg 右1回目16kg10レップ 左1回目16kg10レップ 右2回目16kg10レップ 左2回目16kg10レップ 右3回目16kg10レップ 左3回目16kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット23kg 1回目23kg12レップ 2回目23kg11レップ 3回目23kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg16レップ 2回目4.5kg12レップ 3回目4.5kg11レップ インターバル1分 ５．クランチ15回 1回目15回 2回目12回 3回目10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット   サイドレイズはもう1段階重くしてもいい あとは現状維持でいく。 体へのダメージは2回前より小さい。

 2023年12月13日に仏壇掃除をして、2023年12月15日にパソコン掃除をした。 バックアップもやったので、今年の予定は年賀状印刷と餅つきだけになった。 サッシを洗うもやらないとまずいな。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-15 2023年12月15日 2:00 69.7kg 6:15 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご62g、牛乳200ml、ヨーグルト 9:00 麦茶250ml、みかん、巨峰、干し柿、ベースクッキーアールグレイ、りんご、柿 11:30 うどん、ゆで卵、ネギニンジンシイタケの汁、緑茶1杯、水220ml 15:00 三角黒蒸しパン1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶254ml、 17:10 白米165g、鍋に冷凍牛丼の素を入れたもの、 緑茶1杯、水220m

2023年12月14日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/ebf757d5-d438-4473-ae2d-38accd12571f/RgDR1uecw1H6OcucEE89pkyW0ihpKEF5PDwgTwLbczA_3gSgXkTt17fMxw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-14 2023年12月14日 2:00 69.1kg 6:15 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、里芋）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、6Pチーズ 10:30 麦茶180ml、みかん、柿、巨峰 11:30 中華丼弁当、ピーマン、ニンジン、玉ねぎ、キャベツ、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 15:00 焼きそばパン1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶254ml、干し柿 17:10 白米165g、マグロ刺身、イナダ刺身、水菜、レンコンきんぴら、わかめスープ、 緑茶1杯、水220m 20:00 ビール本麒麟350ml、チーかま

洲崎西 第542回放送（2023.12.12）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43141047

2023年12月13日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/5ba86467-3afe-4e29-a09c-4c04e48a9b3c/63UjufFfoC59qc6b4d40CRfzqQTKlyqFSk1BQ2h741GHCj5MxhTTrxrl3A

 2023年12月14日、真人の穴02、小岩エータ 睡眠姦淫、木谷椎 ゆいちゃん撮影会、木谷椎 どっちもLOVE！？ ローションはTENGAホールローションMILD白 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-13 2023年12月13日 2:20 70.0kg 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ、大根）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、6Pチーズ 9:00 麦茶254ml、みかん、柿、巨峰 11:30 白米100g、ハンバーグ、ジャガイモ、ピーマン、ニンジン、玉ねぎ、ブロッコリー、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 15:00 アルフォート2、緑茶1杯、新潟仕込み醤油 16:00 麦茶254ml 17:10 白米165g、焼き鮭、ほうれん草、おでん、わかめスープ、 緑茶1杯、水220m

川原礫 アクセル・ワールド26 裂天の征服者 https://note.com/iodaru/n/n02ee77d534cb 作画:森山槙 原作:青木潤太郎 鍋に弾丸を受けながら4 https://note.com/iodaru/n/n3ac751c86337 新居さとし 31歳地味眼鏡OLさん2 https://note.com/iodaru/n/n3e6c6b0db35b

2023年12月12日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/26dbad31-80b6-4e15-bc62-ab0ff9f872d9/3aYlW5pN5cx4wl4NcQIp4WNVWcWvwaUn91FdIRhHOJBXvSYS7WS8AAB0-g

  １．ダンベルベンチプレス11.5kg 1回目11.5kg12レップ 2回目11.5kkg10レップ 3回目11.5kkg10レップ インターバル3分 ２．ワンハンドロウ16kg 右1回目16kg10レップ 左1回目16kg10レップ 右2回目16kg10レップ 左2回目16kg10レップ 右3回目16kg10レップ 左3回目16kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27kg 1回目27kg10レップ 2回目23kg10レップ 3回目23kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg12レップ 3回目4.5kgレップ インターバル1分 ５．クランチ10回 1回目15回 2回目10回 3回目10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット   ダンベルベンチプレスの1回目は瞬発力で上げて筋肉が休んでいた。 ゆっくりを意識したら10回が限界だった。 ダンベルスクワット23kgでいい。 重さは現状維持でゆっくり回数をこなすようにする。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-12 2023年12月12日 3:30 69.1kg 6:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、6Pチーズ 9:00 麦茶254ml、みかん、柿、リンゴ、チータラ、蒟蒻畑白桃3、チーズinかまぼこ 11:30 完全メシ 日清焼そばU.F.O. 濃い濃いお好みソース焼そば、おでん、ブロッコリー、マヨネーズ、緑茶1杯、水220ml 15:00 いちごスペシャル1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶254ml 17:10 更生マグロ唐揚げ弁当、アジ開き焼き、小松菜、湯豆腐、 味噌汁、 緑茶1杯、水220m

2023年12月11日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/13cae4af-22e0-4fcd-abce-76a374493fff/vTm61Ps3COaVIYDb3TYCgZ7CEFHIhCIEMO17zf5Tlsx--NBTVXEefRGmJQ

 買ったことある漫画家と小説家をフォローした。 葉山透の9Sナインエスの新刊が出ると言う情報がSNSでみれたのでフォローしがいがあった。 9Sナインエスは2冊同時刊行で完結だ。必ず買う。 お気に入りエロ漫画家をTwitter、Pawoo、pixivなどでフォローした。 9Sナインエス、前巻から間が空き過ぎで、ストーリーを忘れている。 憶えているのは峰島由宇（みねしま ゆう）のキャラだけ。 真目麻耶（まなめ まや）も短編の料理壊滅だけ覚えている。

 青木 潤太朗 (原著) 森山 慎 (著) 鍋に弾丸を受けながら4 新居さとし 31歳地味眼鏡OLさん2 書影をインスタにあげた。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-11 2023年12月11日 3:30 69.2kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、セレベス）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト 10:30 ベースクッキー抹茶、麦茶220ml、巨峰 11:30 白米100g、焼き鮭、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 15:00 厚焼き玉子風蒸しパン1/4、緑茶1杯、新潟仕込み 17:10 白米165g、おでん、春菊、緑茶1杯、水220m

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2023.12.8放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so43119371

2023年12月10日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/1ca9bed5-f6f2-485a-8ea0-674bec041911/3PPFMglQQQ4Q_kgKfBRSF1yzbD2ngpsarq3VaEpq9wFUGh0V05w9vExawA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-10 2023年12月10日 3:00 68.8kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、6Pチーズ 9:30 ベースブレッドメープル、ベースクッキーココナッツ、麦茶220ml、ピスタチオ、チータラ、いかフライ、うまいか、巨峰 11:30 白米100g、吉野家冷凍牛丼の具、ほうれん草、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 15:00 味噌まんじゅう1/2、緑茶1杯 17:10 白米165g、カンパチ刺身、マグロ刺身、ポテトサラダ、ブロッコリー、緑茶1杯、水220m

 #131 【新提案】寒中水泳＆人の朝市でリリイベ開催!?【上坂すみれのおまえがねるまで】

2023年12月09日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/8379bcc6-7a44-49a1-8e1d-ee9457cc05cf/evaw0DBttgV8nzfLTsD9tNA02pZRJ8CEZpujYuWdKHuhq4_3wekoLe2a8w

 【復活！らっきー☆ちゃんねる】第1回放送｜2024年2月4日(日)イベント開催記念【らき☆すた】

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-09 2023年12月09日 2:00 68.2kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、大根、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、辛子明太子、緑茶1杯、水220ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml 10:30 ベースブレッドチョコレート、SIXPACKキャラメル、麦茶220ml、干し柿 11:30 白米100g、卵焼き、小松菜、味噌汁、キュウリ漬け、白菜漬け、緑茶1杯、水220ml 15:00 味噌まんじゅう1/2、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml、リンゴ、干し柿 17:10 白米165g、ビンチョウマグロ煮付け、ポテトサラダ、ブロッコリー、白菜漬け、緑茶1杯、水220m

 2023年12月08日、真人の穴02、小岩エータ 睡眠姦淫 ローションはTENGAホールローションMILD白 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

川原礫 アクセル・ワールド25 終焉の巨神の書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/n63eac93e6898

2023年12月08日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/01ebcc87-32be-4584-9900-a6a5477468e5/x0buPgNaBZW2_PZ6SNbsR7wufQNnWCwt4UwLvOKGTF8Hd-VPjIdyYAiViw

 １．ダンベルベンチプレス 1回目10kg13レップ 2回目11.5kg10レップ 3回目11.5kg10レップ インターバル3分 ２．ワンハンドロウ 右1回目11.5kg20レップ 左1回目11.5kg20レップ 右2回目13.5kg12レップ 左2回目13.5kg12レップ 右3回目16kg10レップ 左3回目16kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット 1回目32kg10レップ 2回目32kg10レップ 3回目32kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ 1回目3.5kg22レップ 2回目4.5kg13レップ 3回目4.5kg10レップ インターバル1分 ５．クランチ 1回目15回 2回目10回 3回目10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット ダンベルベンチプレスとワンハンドロウはゆっくり上げ下ろしすることが意識できなかった。 ゆっくり荷重をかけるにはもう少し軽くないとダメかもしれない。 ダンベルスクワットは明らかに重すぎて正しいスクワットができていなかった。 腰の位置が高い状態で持ち上げる動作に入ってしまっていたた。 サイドレイズは4.5kgでちょうどいい感じがした。 クランチはyoutubeでみた正しいやり方を意識したら10回が限界だった。 次は、ダンベルベンチプレス11.5kg、ワンハンドロウ16kg、ダンベルスクワット27kgでゆっくりを意識してやってみる。 ゆっくり出来なかったら軽くする。 でも、筋肉痛にはなっていない。 大学生の頃と東京に住んでいたころに、ウエイトトレーニングをやっていたので筋肉があるのかな？

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-08 2023年12月08日 4:00 68.9kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）、大根おろし、味付け海苔、辛子明太子、緑茶1杯、水220ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳205ml 9:00 ベースブレッドレーズン3/4、ベースクッキーココア、麦茶220ml 11:30 お好み焼き豚玉1/3、小松菜、味噌汁、白菜漬け、緑茶1杯、水220ml 15:00 ホワイトデニッシュショコラ1/2、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 17:10 白米165g、イワシ蒲焼、湯豆腐、ブロッコリー、マヨネーズ、緑茶1杯、水220m

今年の部屋の片づけは今日で終わりにする。 床下収納を開けてみたら腐った梅干しが入った瓶が出てきた。 これで1階で私の手が入っていないところはなくなった。 父の作業場と2階は私がやることじゃないのでやらない。 作業場と2階は父と母がやるべきだな。 床下収納から使用済みの瀬戸物があったけど、新品じゃないので西脇には集めない。 家に古い壊れた家電はもうない。 私が買ったプリンターとかがブルーレイディスクレコーダーが壊れれば、不燃ごみとして出す。 テレビとパソコンはリサイクル法があるので行政へは捨てられない。

2023年12月07日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/638665dc-0162-400d-bbfc-ae4cb1642c82/hfGepV1Kt6MfoJJQ4Ui6cvTJs0NGKQvjVSN_Gp-wj9IG4QTj6VdJRVX17g

 ウエイトトレーニングの重しが軽すぎる。 ようつべで持ち上げる回数を限界近くまでやって、12回を超えたらウエイトを重くするという考え方を聞いた。 ダンベルで危険なので限界まで追い込めないけど、比較的安全なウエイトトレーニングで試してみる。 筋肉よりも心肺のほうが先に限界が来るかもしれない。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-07 2023年12月07日 3:00 68.9kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、辛子明太子、緑茶1杯、水220ml 9:30 ベースブレッドメープル、麦茶220ml 11:30 かつ重、稲荷寿司、太巻寿司、味噌汁、ブロッコリー、マヨネーズ、緑茶1杯、水220ml、柿 15:00 アップルパイ1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 17:10 豚焼肉丼、野菜炒め、大根とニンジンの煮付、ブロッコリー、キュウリの浅漬け、白菜漬け、緑茶1杯、水220m

祖母の部屋の押し入れを整理した。 古い壊れた炊飯器が二つあった。あと、ボタンが機械式のホットプレートが出てきた。  あとは、皿と鍋とタオルがあった。 皿は西脇にまとめて、タオルは北西の部屋の押し入れにまとめた。 鍋は食事処脇の物置に置いた。 カレーを作る鍋は40年以上使っているので、鍋はめったに変えない。 フライパンは焦げ付くようになるので更新される。 炒め中華鍋が出てきたけど、鉄鍋のようなのでメンテナンスが大変そうだ。 炊飯器のおまけでもらったフライパンがダメになってきたので替えないとと思っている。 あとは、鯉のぼりと製図台があったけど、たぶん粗大ごみなので放置した。 プラスチック製のおひつは可燃ごみに出す。 木製おひつは父が使うと思って、庭に出しといたら、父がどっかに持って行った。 うちでは収納に必ず壊れた家電が保管されている。 今日、冷凍庫の裏の戸棚も物を出して確認する。 炊飯器と一緒にゴミに出せればめんどくさくないので。 今年に祖母の部屋の押し入れやっといて正解だと思う。 亡くなった祖父の服とか処分するだけでも大変だなのに手つかずだともっと大変になる。

2023年12月06日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/7f8e5925-de84-49b4-8818-1fb411ed4250/JcWCQCA7e9CbcLMatzymDhz6xm2VqRXzeUXYnYkFq2B8-vm6mkxImUl9vw

 0１．ダンベルベンチプレス 1回目6.5kg 2回目8.0kg 3回目9.0kg 10レップ インターバル3分 ２．ワンハンドロウ 右1回目10レップ9.0kg 左1回目10レップ9.0kg 右2回目10レップ10.0kg 左2回目10レップ10.0kg 右3回目10レップ10.0kg 左3回目10レップ10.0kg インターバル1分 3セット ３．ダンベルスクワット20kg 1回目20kg 2回目20kg 3回目20kg 10レップ インターバル3分 3セット ４．サイドレイズ2.5kg 1回目2.5kg 2回目2.5kg 3回目2.5kg 15レップ インターバル1分 ５．クランチ 1回目15回 2回目15回 3回目10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-06 2023年12月06日 5:00 68.2kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ、水菜）、大根おろし、味付け海苔、辛子明太子、緑茶1杯、水220ml 12:00 うどん、ゆで卵、小松菜、緑茶1杯、水220ml、柿 15:00 おいしいシューロール あまおう苺＆ホイップ1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 17:10 白米165g、マサバ塩焼き、里芋とイカの煮付、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水220m

 2023年12月05日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、山本直樹 分校の人たち1 ローションはTENGAヘルスケアトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年12月05日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/6a6a094d-5c9f-4555-95b8-84f67b70c0f1/YwvawyF68rN9RvXzVpUPpdDOlwL09vLOH56SNEdMoHvIDH7d46I-w5T8Hg

 明日、ウエイトトレーニングの2回目をやる。 明日で当面のウエイトの重さを決めたい。 前回から3段階重くしたあたりでちょうどよくなるかな？

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-05 2023年12月05日 3:30 68.2kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）、大根おろし、味付け海苔、辛子明太子、緑茶1杯、水220ml 9:00 ベースクッキーさつまいも、イカフライ、うまいか、麦茶220ml 11:30 スパゲッティミートソース、水菜、味噌汁、からし菜漬け、緑茶1杯、水220ml、柿 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯、干し柿 16:00 麦茶220ml 17:10 白米165g、ビンチョウマグロ刺身、マグロ刺身、ブロッコリー、マヨネーズ、湯豆腐、緑茶1杯、水220m

2023年12月04日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/7a3955c4-1dfb-49b6-ae41-7bc8711fdd48/cSbE7rRWDF3ZpIBQlb1vi5gANNRqVI5QNrM26rHhT89dskbc0W86MJe6FQ

 農作業をしたかのような筋肉の状態になった。 筋肉痛ではなくて動くとちょっと違和感がある程度だ。 農作業は肥料や苗の積み下ろしだが、初回筋トレより農作業のほうが筋肉に効いている気がした。 次回ウエイトトレーニングではもうちょっと重くしてもいい。 もみ殻詰では上腕二頭筋が筋肉痛になったので、すくも詰より初回は軽い運動だった。 ウエイトトレーニングは中2日で曜日に関係なくやることにする。 次のウエイトトレーニングは12月6日にやる。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-04 2023年12月04日 3:00 68.6kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、緑茶1杯、水220ml 10:00 ベースブレッドリッチ、マーマレード、柿、干し柿、麦茶220ml 11:30 白米100g、イワシ生姜煮、ブロッコリー、マヨネーズ、小松菜、水菜、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 15:00 まんじゅう、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 17:10 白米165g、親子丼の具、ほうれん草、キュウリ味噌、緑茶1杯、水220m

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2023.12.1放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so43091822

2023年11月03日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/d27c2bcf-1fed-48a2-894a-7035557d277d/Ol0SLALZ537B6FMQnO4cBFajwkUmxWZnmTkKj5nrXEP46czBnJ676LJaVw

 11月30日から12月3日に大掃除をした 北西の押し入れを整理した。 今日、テレビ周りとか障子の桟を掃除した。 仏壇を掃除してサッシを掃除すれば大掃除は終わり。 正月に玄関を掃除して年頭の準備をする。

 12月01日に歯ブラシ、タフトブライ、髭剃りの刃を替えた。 12月02日から冬用コートを使いだした。

 体温と心拍数とテンションを上げるためにウエイトトレーニングまえに25分歩いた。 ダンベルベンチプレス 5.5kg　10レップ ワンハンドロウ 8kg　10レップ ダンベルスクワット20kg　10レップ サイドレイズ2.5kg　15レップ クランチ15 10 10レップ 各3セット ダンベルベンチプレスは最小の重さから3段階重さをあげて、最後に5.5kgになった。 ダンベルベンチプレスは8から10kgぐらいでも10レップ3セットフルでできる。 次は6.5kgから段階的に重さをあげていく、あと3段階ぐらいあげられる。 筋肉を大きくすることを目的とするなら、ダンベルベンチプレスとワンハンドロウとも15kgにしないと無理だが、筋肉痛になると思うし筋肉の維持を目的にするので軽い負荷にする。 参考にしたようつべ ブラジリアンスクワットじゃなくてダンベルスクワットにした。 ようつべでトレーニングのやり方をみないと効かないかな

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-03 2023年12月03日 3:00 68.7kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ、ネギ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまさけふりかけ、緑茶1杯、水220ml 10:00 ベースブレッドリッチ、マーマレード、柿、干し柿、麦茶220ml 11:30 白米100g、餃子3、鳥ごぼう、水菜、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 15:00 チョコパン、まんじゅう1/2、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml、SIXPACKチョコレート 17:50 白米165g、ビンチョウマグロの煮付、ジャガイモの煮付、小松菜、からし菜漬け、緑茶1杯、水220m

ムラタコウジ だぶるぷれい4の書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/n2f3ea8b4e8d6

2023年12月02日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/26c217e8-d7fc-4ae8-8459-75cd11e69123/g1XkiA9hgdi0kHo1ufEf-67EsQYlyhKfetBxYDP1A92qZWgqtcWM6d3TkQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-02 2023年12月02日 5:00 68.8kg 7:05 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまさけふりかけ、緑茶1杯、水220ml 10:00 ベースクッキーココナッツ、麦茶220ml 11:30 白米100g、焼き鮭、小松菜、味噌汁、からし菜漬け、緑茶1杯、水220ml 15:00 チョコパン、緑茶1杯 17:50 白米165g、鳥ごぼう、ブロッコリー、マヨネーズ、緑茶1杯、水220m

2023年12月01日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/0a582809-2560-4a89-83f0-2182b3b7f6c2/D9W9uFGi7nxNmlaVlzywtm17DlXwHrX_fSSB8BlbdjFyWBM2x9yHpVLhmA

 2023年12月02日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、亀山しるこ 搾精病棟2 性格最悪のナースしかいない病院で射精管理生活、あくびにうむ ぷにとろ濃厚いちご味 天ぷら土左衛門 2年ぶりのお泊まり会、高柳カツヤ エロ本ですよ。、高柳カツヤ 糸を撚る、東山翔 Gift ローションはTENGAヘルスケアトレーナーローション 精液は少し出た。 仰向けオナホ右手コキでいく

 車のパンクでJAFを利用した。 14時21分にJAFに電話して、到着が16時12分だった。 タイヤの応急処置はすぐに終わって家に帰れた。 父に連絡を取ろうとして父は携帯電話を持っていないからつながらない。 家電に電話して父と連絡が取れたのはJAF到着後だった。 パンクの現場に父が来ると言ったけど父には会えずに私も父も家に帰ってくる。 パンクがなおっても父がきてすれ違いになるとまずいから、しばらく待っていたり、歩いて探しに行ったした。 人の能力は専門以外の仕事に出ると私は思っている。 普通の人なら専門な仕事はある程度できる。 父は家事は児童なみ、武彦の件は足を引っ張っているだけ、パンクは何も役に立たずに帰る時間を遅くしただけ。 父は電話でパンクで動けないのにタイヤ屋に行けとかわけわからんこと言っているし。 父の能力は児童なみでたいして役に立たないと評価することにする。

 2023年11月30日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、亀山しるこ 搾精病棟1 性格最悪のナースしかいない病院で射精管理生活、亀山しるこ 搾精病棟2 性格最悪のナースしかいない病院で射精管理生活 ローションはTENGAヘルスケアトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年11月30日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/6a58e01f-6532-4f68-a5aa-61560a90cd2a/oUEOROFZd36XyRmV_96wxfMonOtZMJUaUL4d2RKE2-wWQcGjjjf0JcKjcg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-12-01 2023年12月01日 5:00 68.4kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、大根、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまさけふりかけ、緑茶1杯、水220ml 10:00 ベースクッキー抹茶、麦茶220ml 11:30 うどん、そば、カレー、水菜、大根の漬物、緑茶1杯、水220ml 15:00 キットカット、カントリーマァム、ほっとレモン 17:50 白米165g、マグロ刺身、蒸しだこ、味噌汁、緑茶1杯、水220m、麦茶220ml