2023年12月09日、ウエイトトレーニング

 １．ダンベルベンチプレス

1回目10kg13レップ

2回目11.5kg10レップ

3回目11.5kg10レップ

インターバル3分

２．ワンハンドロウ

右1回目11.5kg20レップ

左1回目11.5kg20レップ

右2回目13.5kg12レップ

左2回目13.5kg12レップ

右3回目16kg10レップ

左3回目16kg10レップ

インターバル1分

３．ダンベルスクワット

1回目32kg10レップ

2回目32kg10レップ

3回目32kg10レップ

インターバル3分

４．サイドレイズ

1回目3.5kg22レップ

2回目4.5kg13レップ

3回目4.5kg10レップ

インターバル1分

５．クランチ

1回目15回

2回目10回

3回目10回

1セットを効くまで

インターバル1分

3セット

ダンベルベンチプレスとワンハンドロウはゆっくり上げ下ろしすることが意識できなかった。

ゆっくり荷重をかけるにはもう少し軽くないとダメかもしれない。

ダンベルスクワットは明らかに重すぎて正しいスクワットができていなかった。

腰の位置が高い状態で持ち上げる動作に入ってしまっていたた。

サイドレイズは4.5kgでちょうどいい感じがした。

クランチはyoutubeでみた正しいやり方を意識したら10回が限界だった。

次は、ダンベルベンチプレス11.5kg、ワンハンドロウ16kg、ダンベルスクワット27kgでゆっくりを意識してやってみる。

ゆっくり出来なかったら軽くする。

でも、筋肉痛にはなっていない。

大学生の頃と東京に住んでいたころに、ウエイトトレーニングをやっていたので筋肉があるのかな？