2023年12月18日、ウエイトトレーニング

  １．ダンベルベンチプレス10.0kg

1回目10.0kg10レップ

2回目10.0kg12レップ

3回目10.0kg10レップ

インターバル3分

２．ワンハンドロウ16kg

右1回目16kg10レップ

左1回目16kg10レップ

右2回目16kg10レップ

左2回目16kg10レップ

右3回目16kg10レップ

左3回目16kg10レップ

インターバル1分

３．ダンベルスクワット23kg

1回目10kgレップ

2回目10kgレップ

3回目10kgレップ

インターバル3分

４．サイドレイズ4.5kg

1回目kg15レップ

2回目kg12レップ

3回目kg11レップ

インターバル1分

５．クランチ15回

1回目16回

2回目12回

3回目10回

1セットを効くまで

インターバル1分

3セット

ダンベルベンチプレスで11.5だと正しいフォームを意識する余裕がないので10.0kgでやってみた。

山本義徳のyoutubeをみたらダンベルベンチプレスはまっすぐ下から上に上げないで外から内に山なりの軌道をとるようにやるとなっていた。

確かにそのやり方をしたら10kgでも右の大胸筋は効いている感じがした。

でも、左は効いている感じがしなかった。

フォームが悪いのか左の大胸筋が強いのかわからない。

山本義徳のyoutubeでワンハンドロウもまっすぐ上下するのではなくて、腰のほうに斜めに上げないと背中に効かないとなっていた。

ウエイトトレーニング後のストレッチで確かに背中に効いている感じがした。

前回までサイドレイズではなくてアップライトロウをやっていた。

今回はサイドレイズにしたので重さをあげずに4.5kgから始めた。

サイドレイズは4.5kgでちょうどよかった。

次回はもういちど山本義徳のyoutubeを見て、重さは現状維持でフォームを意識してやってみる。