2023年12月28日、ウエイトトレーニング

  １．ダンベルベンチプレス10.0kg

1回目10.0kg12レップ

2回目10.0kg11レップ

3回目10.0kg10レップ

インターバル3分

２．ダンベルローイング16.0kg

右1回目16.0kg10レップ

左1回目16.0kg10レップ

右2回目16.0kg10レップ

左2回目16.0kg10レップ

右3回目16.0kg10レップ

左3回目16.0kg10レップ

インターバル1分

３．ダンベルスクワット23.0kg

1回目23.0kg12レップ

2回目23.0kg11レップ

3回目23.0kg10レップ

インターバル3分

４．サイドレイズ4.5kg

1回目4.5kg15レップ

2回目4.5kg13レップ

3回目4.5kg12レップ

インターバル1分

５．クランチ15回

1回目20回

2回目13回

3回目10回

1セットを効くまで

インターバル1分

3セット