2023年12月31日、ウエイトトレーニング

  １．ダンベルベンチプレス10.0kg

1回目10.0kg13レップ

2回目10.0kg12レップ

3回目10.0kg11レップ

インターバル3分

２．ダンベルローイング16.0kg左のダンベル

右1回目16.0kg11レップ

左1回目16.0kg11レップ

右2回目16.0kg11レップ

左2回目16.0kg11レップ

右3回目16.0kg10レップ

左3回目16.0kg10レップ

インターバル1分

３．ダンベルスクワット23.0kg

1回目23.0kg13レップ

2回目23.0kg11レップ

3回目23.0kg10レップ

インターバル3分

４．サイドレイズ4.5kg

1回目4.5kg15レップ

2回目4.5kg15レップ

3回目4.5kg15レップ

インターバル1分

５．クランチ15回

1回目23回

2回目12回

3回目11回

1セットを効くまで

インターバル1分

3セット

次の決まり日は1月3日だけど、年頭の集まりで忙しいので翌日の1月4日にウエイトトレーニングをやる予定だ。

一日延びると心肺が弱ってキツイ。