2023年12月06日、ウエイトトレーニング

 0１．ダンベルベンチプレス

1回目6.5kg

2回目8.0kg

3回目9.0kg

10レップ

インターバル3分

２．ワンハンドロウ

右1回目10レップ9.0kg

左1回目10レップ9.0kg

右2回目10レップ10.0kg

左2回目10レップ10.0kg

右3回目10レップ10.0kg

左3回目10レップ10.0kg

インターバル1分

3セット

３．ダンベルスクワット20kg

1回目20kg

2回目20kg

3回目20kg

10レップ

インターバル3分

3セット

４．サイドレイズ2.5kg

1回目2.5kg

2回目2.5kg

3回目2.5kg

15レップ

インターバル1分

５．クランチ

1回目15回

2回目15回

3回目10回

1セットを効くまで

インターバル1分

3セット