ウエイトトレーニングを始めた。

 体温と心拍数とテンションを上げるためにウエイトトレーニングまえに25分歩いた。

ダンベルベンチプレス 5.5kg　10レップ

ワンハンドロウ 8kg　10レップ

ダンベルスクワット20kg　10レップ

サイドレイズ2.5kg　15レップ

クランチ15 10 10レップ

各3セット

ダンベルベンチプレスは最小の重さから3段階重さをあげて、最後に5.5kgになった。

ダンベルベンチプレスは8から10kgぐらいでも10レップ3セットフルでできる。

次は6.5kgから段階的に重さをあげていく、あと3段階ぐらいあげられる。

筋肉を大きくすることを目的とするなら、ダンベルベンチプレスとワンハンドロウとも15kgにしないと無理だが、筋肉痛になると思うし筋肉の維持を目的にするので軽い負荷にする。

参考にしたようつべ

ブラジリアンスクワットじゃなくてダンベルスクワットにした。

ようつべでトレーニングのやり方をみないと効かないかな