2023年12月21日、ウエイトトレーニング

  １．ダンベルベンチプレス10.0kg

1回目10.0kg11レップ

2回目10.0kg10レップ

3回目10.0kg10レップ

インターバル3分

２．ワンハンドロウ16.0kg

右1回目16.0kg10レップ

左1回目16.0kg10レップ

右2回目16.0kg10レップ

左2回目16.0kg10レップ

右3回目16.0kg10レップ

左3回目16.0kg10レップ

インターバル1分

３．ダンベルスクワット23.0kg

1回目23.0kg11レップ

2回目23.0kg10レップ

3回目23.0kg10レップ

インターバル3分

４．サイドレイズ4.5kg

1回目4.5kg15レップ

2回目4.5kg12レップ

3回目4.5kg10レップ

インターバル1分

５．クランチ15回

1回目15回

2回目12回

3回目10回

1セットを効くまで

インターバル1分

3セット

 

ダンベルベンチプレスの左はストレッチが甘いことに気付いた。

左の大胸筋のほうが弱い。

左をストレッチさせると右よりきつかった。

次のダンベルベンチプレスも10.0kgから始める。

ダンベルローイングを腰のほうに持ち上げるとキツイ。

ダンベルスクワット、サイドレイズはいい重さだ。

クランチは首が反動になっていた。

顎を引くと10回が限界だった。

餅つきのために次のウエイトトレーニングは12月25日にやる。