2023年12月15日、ウエイトトレーニング

  １．ダンベルベンチプレス11.5kg

1回目11.5kg12レップ

2回目11.5kg11レップ

3回目11.5kg10レップ

インターバル3分

２．ワンハンドロウ16kg

右1回目16kg10レップ

左1回目16kg10レップ

右2回目16kg10レップ

左2回目16kg10レップ

右3回目16kg10レップ

左3回目16kg10レップ

インターバル1分

３．ダンベルスクワット23kg

1回目23kg12レップ

2回目23kg11レップ

3回目23kg10レップ

インターバル3分

４．サイドレイズ4.5kg

1回目4.5kg16レップ

2回目4.5kg12レップ

3回目4.5kg11レップ

インターバル1分

５．クランチ15回

1回目15回

2回目12回

3回目10回

1セットを効くまで

インターバル1分

3セット

 

サイドレイズはもう1段階重くしてもいい

あとは現状維持でいく。

体へのダメージは2回前より小さい。