2023年12月12日、ウエイトトレーニング

  １．ダンベルベンチプレス11.5kg

1回目11.5kg12レップ

2回目11.5kkg10レップ

3回目11.5kkg10レップ

インターバル3分

２．ワンハンドロウ16kg

右1回目16kg10レップ

左1回目16kg10レップ

右2回目16kg10レップ

左2回目16kg10レップ

右3回目16kg10レップ

左3回目16kg10レップ

インターバル1分

３．ダンベルスクワット27kg

1回目27kg10レップ

2回目23kg10レップ

3回目23kg10レップ

インターバル3分

４．サイドレイズ4.5kg

1回目4.5kg15レップ

2回目4.5kg12レップ

3回目4.5kgレップ

インターバル1分

５．クランチ10回

1回目15回

2回目10回

3回目10回

1セットを効くまで

インターバル1分

3セット

 

ダンベルベンチプレスの1回目は瞬発力で上げて筋肉が休んでいた。

ゆっくりを意識したら10回が限界だった。

ダンベルスクワット23kgでいい。

重さは現状維持でゆっくり回数をこなすようにする。