iodaruのブログ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-31 2025年05月31日 78.3kg 20.1% 35.7% 1:10 麦茶300ml、ベースブレッドプレーン1個、ブリトー ウインナー2本入り チリミートチーズ、バナナ 4:00 ファイトマンゼリーアミノ酸、完全メシカラムーチョ、井村屋ようかん練 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 ケロッググラノラ40g、牛乳200g 11:30 ベースブレッドプレーン食パン2枚、そら豆のサラダ、味噌汁緑茶1杯、水 15:00 スイカ、緑茶1杯 17:30 白米150g、天ぷら、緑茶1杯、水180g

2025年05月30日睡眠   https://share.evernote.com/note/4e1990d2-83fe-417e-a320-96ecabe8b3d1

 2025年05月31日、ヤバイカラミティ、椿十四郎 イモウトマニュアル、椿十四郎 イモウトLOVER、椿十四郎 アネLOVER、椿十四郎 シスター⇔シスター、椿十四郎 近親相姦ってイケナイ事だからしたくなるんでしょ？、椿十四郎 姉妹みっくす、椿十四郎 実姉双姦ルート、ハッチ 無防備な身体 ローションはオナホ付属ローション 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-30 2025年05月30日 78.0kg 28.7% 30.5% 1:10 コーヒー180ml、麦茶180ml、ベース焼きそば旨辛まぜそば、711サラダチキンケイジャン、クレバープロテインバーミルクチョコレート 4:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、豆腐）、味付け海苔、大根おろし、本かつおりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 ケロッググラノラ40g、牛乳200g、オイコスストロベリー 11:30 うどん、関東風うどん出汁、ゆで卵、緑茶1杯、水 15:00 今川焼、緑茶1杯 17:30 白米150g、天ぷら、味噌汁、緑茶1杯、水180g

2025年05月29日睡眠   https://share.evernote.com/note/4a6daba9-781e-46af-b79a-c828c7340828 https://share.evernote.com/note/120b9810-4b08-42eb-89af-f04c8970cd1e

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-29 2025年05月29日 77.9kg 28.8% 30.3% 2:00 ルイボスティー300ml、ベース焼きそば塩、noshオニオングリルハンバーグ、7プレミアム 直火焼プリン、バナナ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、大根）、味付け海苔、大根おろし、韓国のりふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 ケロッググラノラ40g、牛乳200g、6Pチーズ 10:30 ずっしり小倉蒸しぱん0.4個、おーいお茶 11:30 白米100g、天丼の具、味噌汁、トマト、緑茶1杯、水 13:30 チョコウエハース、ポテトチップス、スーパーBIGチョコ 15:00 スイカ、緑茶1杯 17:00 マーラーカオ1/2 17:30 白米150g、マグロ刺身、タイ刺身、湯豆腐、緑茶1杯、水180g 菓子が多すぎる。 コンビニ行くとつい菓子を買っちゃう。 ネットで711のサラダチキンを1個ずつ全種類セットにして売ってくれないかな。 イトーヨーカドーネットでサラダチキンを売っているけど1種類10個もいらない

栗井茶 プラスチック姉さん27 https://note.com/iodaru/n/n9fc7ba0824e9 アキリ アンダーク2   https://note.com/iodaru/n/n4065fc6a6daf

2025年05月28日睡眠   https://share.evernote.com/note/4af430ae-6270-4203-8e89-ae13dba74887

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-28  2025年05月28日 78.7kg 28.4% 30.8% 2:00 紅茶300ml、ベースブレッドこしあん、クレバープロテインバービターチョコレート、nosh鶏もも肉の炭火焼き極 4:00 井村屋ようかん抹茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、豆腐）、味付け海苔、大根おろし、海苔たまごふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 ケロッググラノラ40g、牛乳200g、オイコスストロベリー 10:00 そら豆 9:00 このみみ6種のミックスナッツ 11:30 白米100g、焼き鮭、味噌汁、緑茶1杯、水 15:00 ベースブレッドプレーン1/3、プリン、杏仁1/3、緑茶1杯 17:30 白米150g、牛焼肉、野菜炒め、緑茶1杯、水180g

まるよのかもめ ドカ食いダイスキ！もちづきさん2   https://note.com/iodaru/n/nb0d3766d4ad6

2025年05月27日睡眠 https://share.evernote.com/note/2ee891ef-d8c9-4f4c-b1fa-264be4937d92   https://share.evernote.com/note/792f87ac-e063-4f6b-9a0a-05cc9b858bae

 日笠・佐倉は余談を許さない 第86回

 洲崎西 第618回放送（2025.05.27）

 2025年05月28日、深激ふわトロぐちょ濡れ名器ミニ、EB110SS 少女レシピ、EB110SS おおきくなったでしょ、EB110SS ちいさいがスバラシイ☆ ローションはオナホ付属ローション 精液は少し出た 仰向けオナホ手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-27 2025年05月27日 77.4kg 28.9% 30.2% 2:00 烏龍茶300ml、ベースブレッドカレー、CGCサラダチキンブラックペッパー、完全メシトマトクリームポタージュ、井村屋ようかん小倉 5:00 6Pチーズ、麦茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、牛丼ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 ケロッググラノラ40g、牛乳200g 11:50 蕎麦、関東風うどん出汁、カレー、緑茶1杯、水 15:00 そら豆、緑茶1杯 17:30 白米150g、弁当のオカズ、焼きゴマサバ、緑茶1杯、水180g

2025年05月26日睡眠   https://share.evernote.com/note/fd99da84-6441-4fa5-929d-e1c35b0c3319

つばな 誰何5   https://note.com/iodaru/n/n9c3004a9794d

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-26 2025年05月26日 77.7kg 28.5% 30.7% 23:30 麦茶300ml、ベースブレッドプレーン食パン2枚、はごろもフーズシーチキンLフレーク1缶70g、マヨネーズ、711大盛和風バター醤油 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、豆腐）、味付け海苔、大根おろし、豚しょうが焼きふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーフルグラ93g、牛乳200g、オイコスクールピンクグレープフルーツ 11:50 白米100g、カレー、緑茶1杯、水 14:00 完全メシカラムーチョ、井村屋ようかん練、田舎のおかき2 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 17:30 白米150g、ゴマサバ塩焼き、湯豆腐、緑茶1杯、水180g

赤城大空 出会ってひと突きで絶頂除霊！12   https://note.com/iodaru/n/nbb01e9cef088

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-25 2025年05月25日 78.3kg 28.6% 30.6% 1:00 緑茶300ml、ベースブレッドプレーン1個、サラダチキン、完全メシコーンクリームポタージュ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、大根）、味付け海苔、大根おろし、焼きたらこふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 贅沢深切りポテト サワークリームオニオン味、うま辛チリ味 ポテトチップス、カライーカ、スーパーBIGチョコ 11:50 白米100g、ピーマンの肉詰め、緑茶1杯、水 15:00 、牛乳200g 17:30 白米150g、弁当のオカズ1/4、緑茶1杯、水180g

 [購入一般マンガ]プラスチック姉さん27、アンダーク2 栗井茶 プラスチック姉さん27 アキリ アンダーク 新しい透明な力のすべて 2

2025年05月24日睡眠   https://share.evernote.com/note/ea7920c3-e952-4e3b-babc-b820060d3fa1

 黄色いカートン6個とミノにまとめて軽トラに積んだ 今年のジャガイモ植えは病院に行っている間に父が一人でやった

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-24 2025年05月24日 78.7kg 27.4% 31.6% 22:15 ミントレモンティー300ml、ベースブレッドレーズン、クリームチーズ、スモークサーモン 3:15 ザ・プロテインPREMIUM メルティチョコ味、水200g、ファイトマンゼリー〈アミノ酸〉リンゴ味 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、豆腐）、味付け海苔、大根おろし、梅干し、緑茶1杯、水1杯 10:00 たいやき2 8:15 カルビーフルグラ80g、牛乳200g、 11:50 白米100g、ピーマンの肉詰め、緑茶1杯、水 15:00 小倉パン、緑茶 17:30 白米150g、カツオ刺身、マグロ刺身、とろろ芋、ブロッコリー、味噌汁、小松菜、たことブロッコリーのバジルサラダ、緑茶1杯、水180g

2025年05月23日睡眠   https://share.evernote.com/note/d077aa16-b876-41eb-90d5-fc3f0d77526d https://share.evernote.com/note/b9e3100a-d264-4601-88f7-e4aee154a240

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-23 2025年05月23日 77.6kg 28.3% 30.9% 2:15 コーヒー180ml、カルビーフルグラ80g、牛乳200g、クレバープロテインバーミルクチョコレート 3:45 7プレミアム チーズのコクとうま味広がるカルボナーラ、ファイトマンゼリー〈アミノ酸〉リンゴ味 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、エノキタケ）、味付け海苔、大根おろし、キーマカレーふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:15 ザ・プロテインPREMIUM メルティチョコ味、水200g、オイコスレモンハニー、井村屋ようかん小倉、完全メシカラムーチョ 11:50 白米100g、お好み焼き豚玉、野菜炒め0.3、味噌汁、緑茶1杯、水 15:00 せんべい3、金時豆パン0.05個、緑茶 17:30 白米150g、無印良品素材を生かした ごろごろ野菜と豚ひき肉の大盛りカレー、業務用みんなの食卓ハンバーグ、絹さや卵とじ、湯豆腐、緑茶1杯、水180g

良いアレンジはevernoteにメモッている  ベースブレッド＋生いちじく＋生ハム＋クリームチーズ 参考 https://labo.basefood.co.jp/view/post/0/1684659 ベースブレッド＋プリン ベースブレッドプレーン食パン2枚にツナマヨ 参考 https://labo.basefood.co.jp/view/post/0/1681255 ベースブレッドチョコレート＋クリームチーズ＋バナナ 参考 https://labo.basefood.co.jp/view/post/0/1680469 ベースブレッドこしあん＋sofアイス 参考 https://labo.basefood.co.jp/view/post/0/879296 プレーン、雪見だいふく 参考 https://labo.basefood.co.jp/view/post/0/603266 sofアイスが私が寄る店では売っていないので無理かも

  １．ダンベルベンチプレス10kg片方 1回目10kg15レップ 2回目10kg13レップ 3回目10kg13レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング13.5kg右のダンベル 右1回目13.5kg15レップ 左1回目13.5kg15レップ 右2回目13.5kg14レップ 左2回目13.5kg14レップ 右3回目13.5kg13レップ 左3回目13.5kg13レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット20.5kg 1回目20.5kg11レップ 2回目20.5kg10レップ 3回目20.5kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg片方 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ 1回目30回 2回目20回 3回目18回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 55分 スクワットまで２ｈでok 食後1.5hでウエイトトレーニングを始めてスクワットで食後2hになれば問題ないとわかった 食後2時間未満でスクワットやると貧血になる あと、スマートウォッチで脈拍がわかるようになったのだが、ウエイトトレーニング時の平均脈拍までインターバルをとるといい感じだ ハートレートは113bpm なので113ぐらいまで脈拍が落ち着くまでインターバルをとることにしている ダンベルスクワットで脈拍は136になる ベンチプレスやローイングの脈拍は118ぐらいだ 脈拍がわかるスマートウォッチはウエイトトレーニングに便利

2025年05月22日睡眠   https://share.evernote.com/note/6f2a56d4-52e7-41f1-8a4f-04f7264eecd1

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-22 2025年05月22日 77.4kg 27.8% 31.2% 2:15 ルイボスティー300ml、ベースブレッドカレー、noshコクと旨味のスイートチリカラアゲ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、エノキタケ）、味付け海苔、大根おろし、本かつおふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーフルグラ、牛乳、6pチーズ、井村屋ようかん練、ミックスナッツ 11:50 白米100g、アジフライ、イカフライ、サラダ、味噌汁、緑茶1杯、水 15:00 ベースブレッドメープル1/3、バナナ、ホイップ、砂糖、緑茶 17:10 白米150g、野菜炒め、緑茶1杯、水180g

 父は昼食を12時に席に着くことが多い、嫁に行った姉も午前中に実家に来るといって11時59分に家につく性格なので似ている 亡くなった祖父は夜中暗いうちに餅を蒸かして母にあきれられたが、私も4時に家事を始めるから性格が似てるのだろう 祖父はせっかちだが父はのんびりしている 私は仕事では拙速だが性格はのんびりいしている 家族なので性格がいろいろ混ざるのかな

2025年05月21日睡眠   https://share.evernote.com/note/e6755aa9-b58c-4b75-a489-23552426a3cb

2025年05月20日睡眠   https://share.evernote.com/note/87792a1a-1f6e-467b-afd2-3ca858d440ba

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-21 2025年05月21日 77.3kg 28.1% 31.1% 3:30 紅茶300ml、ベースブレッドミルク、noshチキンのトマトチーズがけ、クレバー プロテインバービターチョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、豆腐）、味付け海苔、大根おろし、焼きたらこふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:15 麦茶180g、カライーカ、ポテトチップス、チョコウエハース3 11:50 白米100g、チーズ入り！１／３日分の野菜が摂れる具だくさんオムレツ、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水 15:00 カステラ、牛乳 17:10 白米150g、海老フリッターのまろやか甘酢あんかけ、手羽元のカンタン酢煮、キェベツ茹で、緑茶1杯、水180g 9時半に食べた大量のスナックが悪いのはわかっているけど昨日の有酸素運動が軽かったから食欲が出てしまった。

 洲崎西 第617回放送（2025.05.20）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-20 2025年05月20日 77.4kg 28.5% 30.6% 1:30 烏龍茶300ml、ベースブレッドレーズン、完全メシトマトクリームポタージュ、CGCサラダチキンブラックペッパー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、わかめ、豆腐）、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 11:50 白米100g、焼き鮭、アジ梅しそフライ、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水 8:30 カルビーフルグラ、牛乳200g 13:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ドライデーツ 15:00 スイカ、ツナサンド、緑茶1杯 17:10 白米150g、カツオ刺身、メバチマグロ刺身、ブロッコリー、ごぼうたたき、マヨネーズ、緑茶1杯、水180g

2025年05月19日睡眠   https://share.evernote.com/note/1ecb7cc0-1f31-4569-9b33-7722a19ca78f

 2025年05月20日、TENGAヘルスケアタイミングトレーナーキープ、片桐火華 もにゅ育!、片桐火華 暗がりの中の少女、片桐火華 L-MATRIX、片桐火華 美味しい年頃、碧井理玖 私はこうして犯されました、平屋のぼり なつろりずむ、風船クラブ スピード＆ハード、楓牙 Ｈな姉達とどこまでも ローションはTENGAヘルスケア トレーナーローション 精液は少し出た 仰向けオナホ手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-19 2025年05月19日 77.7kg 27.6% 31.5% 2:15 麦茶300ml、ベースブレッドこしあん、井村屋こしあんトッピング、デーツ習慣53g、オイコス無糖 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、エノキタケ）、味付け海苔、大根おろし、紅鮭ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:30 カルビーフルグラ80g、牛乳200g 11:50 餅、関東風うどん出汁、緑茶1杯、水 15:00 そら豆、緑茶1杯 17:10 白米150g、茶わん蒸し、ブロッコリー、湯豆腐、味噌汁、緑茶1杯、水180g

  https://iodaru.blogspot.com/2025/05/blog-post.html 10時間餅を水に漬けていつも通り餅を湯につけていたらでろでろに柔らかくなってしまった 次は6時間水に漬けて湯に餅をつける時間をもっと短くすればおいしくなるかもしれないが、加減が難しい 冷凍餅が固いよ問題の固いは解決した

2025年05月18日、睡眠 https://share.evernote.com/note/bc85898d-7843-4f0b-a4f5-d2bbcfc080cd   https://share.evernote.com/note/f7d748ac-18c4-40c3-820a-4bb8c85464a8

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-18 2025年05月18日 77.8kg 28.2% 31.0% 2:15 緑茶300ml、ベースブレッドこしあん、7サラダチキンスモーク、完全メシコーンクリームポタージュ 3:40 7プレミアム 濃厚コンソメ味 ポテトチップス、スーパーBIGチョコ、おーいお茶 緑茶600ml 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、豆腐）、味付け海苔、大根おろし、梅干し、緑茶1杯、水1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 10:00 雪見だいふく0.4個 11:50 白米100g、アジ開き焼き、鳥ごぼう、味噌汁、緑茶1杯、水 14:15 ブリトーウインナー2本入りチリミートチーズ 15:00 そら豆、緑茶1杯 17:10 白米150g、牛ハラミ焼肉、野菜炒め、緑茶1杯、水180g ブリトーの期限が21日までで22日にベースブレッドが届く 間に合わないので今日一人で食べた ベースブレッドのプレーンがない 雪見だいふくを食べたいと家族が言ったのでベースブレッドに合わせずに10時のおやつにした いつも10時におやつは摂らないけど今日は暑かったのでアイスで体を冷ましてお茶で水分補給

2025年05月17日睡眠   https://share.evernote.com/note/1d6def61-69cb-4458-8746-7ba756a424ff

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-17 2025年05月17日 77.8kg 26.1% 32.5% 2:15 カモミールハーブティー300ml、ベースブレッドシナモン、無印良品素材を生かした辛くない国産りんごと野菜のカレー、ザ・プロテインPREMIUM メルティチョコ味30g、井村屋ようかん小倉 3:40 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:10 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、豆腐）、味付け海苔、大根おろし、海苔たまごふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:30 カルビーフルグラ、牛乳、オイコスストロベリー 11:50 白米100g、目玉焼き、シャウエッセン、小松菜、フキ煮、味噌汁、緑茶1杯、水 15:00 今川焼1.5個、緑茶1杯 17:10 白米150g、タイ刺身、カツオ刺身、カボチャ煮付け、ブロッコリー、緑茶1杯、水180g

2025年05月16日睡眠   https://share.evernote.com/note/25a70b4c-8382-4f3a-a8a9-9cd5c6f382a4

 2025年05月17日、疑似ちつツブびら淫スパイラルふにふに、七瀬真琴 完全無修正、七瀬真琴 完全犯罪、七瀬真琴 違法行為、七瀬真琴 JC、七瀬真琴 純国産天然物使用、七瀬真琴 美少女攻略裏マニュアル、七瀬真琴 女の子の秘密、七瀬真琴 地下流出、柴崎ジョージ とくべつな毎日、周辺コウイチ 本気交尾にドハマりした爆乳委員長―私ってそんな下品な声出して ローションはTENGAホールローション赤 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-16 2025年05月16日 76.7kg 28.4% 30.7% 2:00 コーヒー180ml、カルビーグラノラ80g、牛乳200g、クレバープロテインバーミルクチョコレート 3:40 7プレミアム ミートソース、麦茶 5:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:10 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや）、味付け海苔、大根おろし、のりしおふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:30 ザ・プロテインPREMIUM メルティチョコ味、水200ml、6Pチーズ、井村屋ようかん抹茶 11:50 塩焼きそば、チャーシュー、メンマ、うどん、緑茶1杯、水 15:00 マーラーカオ1/2、バナナ、いちご2、緑茶1杯 18:00 白米150g、絹さや卵とじ、生ハムチーズ、ブロッコリー、味噌汁、緑茶1杯、水180g

  １．ダンベルベンチプレス10kg片方 1回目10kg13レップ 2回目10kg13レップ 3回目10kg13レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング13.5kg左のダンベル 右1回目13.5kg15レップ 左1回目13.5kg15レップ 右2回目13.5kg13レップ 左2回目13.5kg13レップ 右3回目13.5kg13レップ 左3回目13.5kg13レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット20.5kg 1回目20.5kg10レップ 2回目20.5kg10レップ 3回目20.5kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg片方 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg13レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目20回 3回目18回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 56分

2025年05月15日睡眠   https://share.evernote.com/note/4f861b9c-76bd-45d9-bec2-3bd5128b1c48

 日笠・佐倉は余談を許さない 第85回

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-15 2025年05月15日 76.8kg 28.1% 31.0% 1:05 ルイボスティー300ml、BASE YAKISOBA 旨辛まぜそば、nosh痺れる旨辛よだれ鶏、金のつぶ国産ひきわり 6:10 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや、ブナシメジ）、味付け海苔、大根おろし、スパイシー唐揚げふりかけ、緑茶1杯、水1杯 11:50 白米100g、酢豚、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 18:00 白米150g、鳥ごぼう、湯豆腐、緑茶1杯、水180g

2025年05月14日睡眠   https://share.evernote.com/note/132c664f-c573-4788-b2e2-5b1fddf559ef

 [購入一般漫画]つばな 誰何5 書影をインスタにあげた

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-14 2025年05月14日 77.6kg 28.0% 31.1% 1:30 紅茶300ml、ベースブレッドカレー、noshチリハンバーグステーキ、クレバープロテインバービターチョコレート 6:10 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや、小松菜）、味付け海苔、大根おろし、わさびふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーグラノラ50g、牛乳200g、オイコスストロベリー、そら豆 11:50 白米250g、吉野家冷凍牛丼の具、そら豆とサラダチキンのマヨネーズ醬油和え、味噌汁、緑茶1杯、水 15:00 ベースブレッドチョコレート1/3、モウアイス1/3、緑茶1杯 18:00 白米150g、マグロ刺身、タイ刺身、メンマ、緑茶1杯、水180g

2025年05月13日睡眠 https://share.evernote.com/note/2fa45e18-097b-40f4-964c-bf72926bbdba   https://share.evernote.com/note/45f93d44-43f5-420e-8c5a-78f6d8594f79

 洲崎西 第616回放送（2025.05.13）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-13 2025年05月13日 77.2kg 28.7% 30.5% 2:30 烏龍茶300ml、ベースブレッドカレー、711サラダチキンハーブ、完全メシトマトクリームポタージュ 6:10 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや、小松菜）、味付け海苔、大根おろし、スパイシー唐揚げふりかけ、緑茶1杯、水1杯 7:30 ケロッググラノラ45g、牛乳200g、6Pチーズ 10:00 チョコウエハース2枚 11:30 ベース焼きそば塩、メンマ、煮卵2、チャーシュー、鍋の残り、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水 15:00 ベースブレッドメープル1/3、ベースブレッドストロベリー1/3、ハーゲンダッツバニラ1/3、ハーゲンダッツバニラ1/3、緑茶1杯 18:00 白米150g、焼き鮭、ポテトサラダ、ブロッコリー、鍋の残り、緑茶1杯、水180g

2025年05月12日睡眠   https://share.evernote.com/note/e39e36f6-99b0-44ae-8289-9cad190beb4c

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-12 2025年05月12日 76.6kg 28.2% 30.9% 1:30 麦茶300ml、ベースブレッドレーズン、無印良品 素材を生かしたカレー トマトのキーマ、キリ クリーミーポーション 4:30 チョコウエハース2枚、ゴールドスタイル プライドポテト 幸せの極みだし 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや）、味付け海苔、大根おろし、韓国のりふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:30 ケロッググラノラ80g、牛乳200g、オイコスストロベリー 9:00 プライドポテト 神のり塩、プライドポテト ぞっこん岩塩、チロル ごえんがあるよ 11:30 白米100g、鶏もも肉西京焼き、絹さや卵とじ、メンマ、味噌汁、緑茶1杯、水 15:00 バナナ、緑茶1杯 18:00 白米150g、牛鍋、緑茶1杯、水180g

2025年05月11日睡眠   https://share.evernote.com/note/508cd82b-44cf-4e8f-b63c-39bd84a9752b

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-11 2025年05月11日 76.6kg 28.3% 30.7% 1:30 緑茶300ml、ベースブレッドプレーン1個、711サラダチキンハーブ、完全メシコーンクリームポタージュ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや）、味付け海苔、大根おろし、牛丼ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:30 ケロッググラノラ80g、牛乳200g、6Pチーズ 10:00 ばかうけ5 11:30 白米100g、ブリ照り焼き長ネギ、小松菜、水・油いらずパリッと羽根つきの餃子2、味噌汁、緑茶1杯、水 15:00 ベースブレッドミルク1/3袋、ピノ2粒、緑茶1杯 18:00 白米150g、カツオ刺身、マグロ刺身、とろろ芋、タケノコ煮、緑茶1杯、水180g

 金曜日に筋トレをやる 月火水のいずれか1回コンビニまで往復歩く 筋トレとウオーキングの後にストレッチをやる 筋トレの前日の木曜日にラジオ体操をやる 雨でコンビニにいけない場合は晴れ間に家の周りを周回歩行する 周回歩行も週1回だ 筋トレもウオーキングも重めに週1回ずつやれば後は筋肉を回復させるだけでいい気がする 以前は運動過剰で体が縮んで禿げてきた 除脂肪で体が縮むのはよいけど体脂肪率は下げ止まっていたので骨格筋量が減ったのだろう 運動を適切にやってからは肌がトゥルントゥルンだ

 2025年05月11日、わからせ混浴温泉水着女、木谷椎 ゆいちゃん撮影会、木谷椎 Lovely Colors ラブリーカラーズ、木谷椎 ひめはじめ、木谷椎 泡のお姫様 ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-10 2025年05月10日 76.6kg 28.3% 30.7% 1:00 オレンジハーブティー300ml、BASE YAKISOBA 塩焼きそば、7プレミアム これぞ豚っ!、金のつぶ国産ひきわり 4:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、絹さや）、味付け海苔、大根おろし、キーマカレーふりかけ、梅干し、緑茶1杯、水1杯 8:30 ケロッググラノラ80g、牛乳200g、オイコスブルーベリー 11:30 白米100g、水・油いらずパリッと羽根つきの餃子、味噌汁、緑茶1杯、水 14:15 完全メシカラムーチョ、井村屋ようかん練、クレバープロテインバービターチョコレート 15:00 バナナ、ザ・プロテインPREMIUM メルティチョコ味30g 18:00 白米150g、産直お米育ち豚肉のうま味噌焼肉用、野菜炒め、緑茶1杯、水180g

 金曜日の有酸素運動、土曜日、月曜日、水曜日、木曜日はベースフードをアレンジして食べる。 ベースフードはブレッドか焼きそばのいずれか 金曜日の筋トレはフルグラかケロッググラノラをたべる 日曜日と火曜日ベースブレッド、サラダチキン、ポタージュ 水曜日木曜日ベースフードと一緒にnoshをたべる 飲みものとアレンジ先 金曜日:コーヒー、有酸素フリー、筋トレフルグラ 土曜日:ハーブティーor麦茶、フリー 日曜日:緑茶、ベースブレッド、サラダチキン、ポタージュ 月曜日:麦茶orハーブティー、フリー 火曜日:烏龍茶、ベースブレッド、サラダチキン、ポタージュ 水曜日:紅茶、ベースフード、nosh 木曜日:ルイボスティー、ベースフード、nosh フリーはベースフードのアレンジのいずれか 筋トレ当日と翌日にプロテインパウダー、プロテインバー、アミノ酸ゼリーを摂ってプロテイン過剰にする

2025年05月09日睡眠   https://share.evernote.com/note/9f8bc2f2-1fee-4afd-aba9-9303caf74f07

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-09 2025年05月09日 77.0kg 28.5% 30.5% 2:00 コーヒー180ml、ケロッググラノラ80g、牛乳200g、クレバープロテインバーミルクチョコレート 3:40 オーマイBigボロネーゼ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、キャベツ、絹さや）、味付け海苔、大根おろし、明太子ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 10:00 allera ザ・プロテインPREMIUM メルティチョコ味30g、水200g、711チョコ＆クリームロール0.6個、麦茶1杯 11:30 白米100g、焼き鮭、キャベツ茹で、味噌汁、緑茶1杯、水 15:00 バナナ、緑茶1杯 18:00 白米150g、酢アジ、かぼちゃ煮つけ、小松菜、緑茶1杯、水180g

  １．ダンベルベンチプレス10kg片方 1回目10kg13レップ 2回目10kg13レップ 3回目10kg13レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング13.5kg右のダンベル 右1回目13.5kg15レップ 左1回目13.5kg15レップ 右2回目13.5kg13レップ 左2回目13.5kg13レップ 右3回目13.5kg13レップ 左3回目13.5kg13レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット20.5kg 1回目20.5kg10レップ 2回目20.5kg10レップ 3回目20.5kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg片方 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg13レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目18回 3回目15回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 52分 農作業で上半身の筋肉は維持されていたけど可動域が狭くなった 下半身の筋肉と心肺機能は落ちた

 日笠・佐倉は余談を許さない 第84回

2025年05月08日睡眠   https://share.evernote.com/note/748d146d-82e7-434f-869b-27dbb734b8ba

2025年05月07日睡眠   https://share.evernote.com/note/58afa763-3cd2-4270-87cb-9ce6da0072e7

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-08 2025年05月08日 77.6kg 27.6% 31.4% 0:30 ルイボスティー300ml、ベースブレッドこしあん、井村屋ようかん練、このみみ6種ミックスナッツ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、豆腐、絹さや）、味付け海苔、大根おろし、本かつおふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 ケロッググラノラ80g、、牛乳117g 11:30 チャーハン230g、小松菜、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水 14:00 ポテトチップス115g、カライーカ、スーパーBIGチョコ 15:00 バナナ、緑茶1杯 18:00 白米150g、カツオ刺身、メバチマグロ刺身、絹さや卵とじ、緑茶1杯、水180g

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-07 2025年05月07日 76.6kg 28.0% 31.0% 0:30 紅茶300ml、ベースブレッドカレー、業務用みんなの食卓ハンバーグ、無印良品素材を生かしたスパイシー欧風ビーフカレー、クレバー プロテインバーミルクチョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、豆腐、絹さや）、味付け海苔、大根おろし、韓国のりふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ、牛乳 11:30 鍋の残りに冷凍うどんを入れて煮たもの、瀬戸内産牡蠣使用！ごろごろ牡蠣のオイスターあんかけ焼きそば、緑茶1杯、水 15:00 そら豆、緑茶1杯 18:00 BASE YAKISOBA 旨辛まぜそば、チーズトッピング生ハムサラダ、緑茶1杯、水180g

2025年05月06日睡眠 https://share.evernote.com/note/92124867-ee62-47b0-bb30-7e8fd5b82b6f   https://share.evernote.com/note/3557a26d-a911-4e1e-b624-000bdf403727

 洲崎西 第615回放送（2025.05.06）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-06 2025年05月06日 76.4kg 28.5% 30.5% 1:30 烏龍茶300ml、ベースブレッドレーズン、7サラダチキンスモーク、完全メシトマトクリームポタージュ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、わらび、絹さや）、味付け海苔、大根おろし、牛丼ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 11:30 白米100g、卵をぷらす 国産豚肉ときくらげのうま塩炒め、ブロッコリー、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水 13:00 カルビーフルグラ80g、牛乳200g、完全メシカラムーチョ、井村屋ミニようかん小倉 15:00 そら豆、緑茶1杯 18:00 白米150g、水餃子鍋、緑茶1杯、水180g

 箱を洗う機械の稼働がクリティカルパスになるのでどんなやり方をしても仕事時間は変わらない。 今日は洗浄機械の周りに箱をあらかじめ全体の半分ぐらい積んでから始めたがいつも通り時間がかかった。 つど箱を清浄機の周りに運ばなくていいのでせわしなくないだけで作業量は同じ。 手洗い、高圧洗浄機、専用箱洗い機械と変遷しているけど専用機械は洗浄時間も短く楽。 苗の搬入も苗の移動がクリティカルパスになるので二人でやってもあまり時間短縮にならなかった

 2回目だ

2025年05月05日睡眠   https://share.evernote.com/note/62cef27f-3b9b-4cbc-9c49-fa8765eafad0 https://share.evernote.com/note/4853b111-8d88-4b21-a4ea-e09b85954f90

 2025年05月06日、 現役JD 清楚系スパイラル、 locon 嬲りの教室、Low ハジメテのはつじょうき、Low 膨らみ始めたエッチな年頃 ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は出ない 仰向けオナホ手コキ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-05 2025年05月05日 76.5kg 28.8% 30.2% 2:30 麦茶300ml、ベースブレッドプレーン1個、711ブリトーハムチーズ、井村屋ようかん抹茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、絹さや、里芋）、味付け海苔、大根おろし、スパイシー唐揚げふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ80g、牛乳200g 10:00 完全メシカラムーチョ、バナナ 11:30 白米100g、めざし、豚ロースみそ漬け焼き、キャベツニンジン長ネギレタス炒め、味噌汁、トマト、緑茶1杯、水 13:15 このみみ6種のミックスナッツ 15:00 ベースブレッドプレーン食パン1枚、711ブリトーウインナー2本入り ケイジャンソース1/2、緑茶1杯 18:00 白米150g、鶏天とれんこんの黒酢あん炒め、イカ、小松菜、緑茶1杯、水180g

士郎正宗 士郎正宗の世界展 公式原画集 SHIROW MASAMUNE ARTWORKS IN THE SHELL   https://note.com/iodaru/n/n6f280f439d0a

 座布団も干した

 2025年05月04日、ローション手コキ、山下クロヲ Ｊ○姪っ子の弱味を握った日、山下クロヲ 甘いちゅーぼー、山下クロヲ かたいマシュマロ、三巷文 こんなこと、笹森トモエ 放課後の優等生 ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は出ない 椅子

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-04 2025年05月04日 76.8kg 28.0% 31.1% 1:20 緑茶300ml、ベースブレッドこしあん、7サラダチキンケイジャン、完全メシコーンクリームポタージュ 3:00 堅揚げポテトサワークリームオニオン、駄菓子屋ちびソースカツ、おーいお茶600ml 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、豆腐、絹さや）、味付け海苔、大根おろし、豚しょうが焼きふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ80g、牛乳200g 11:30 白米250g、吉野家冷凍牛丼の具、生卵、味噌汁、緑茶1杯、水 15:00 かしわ餅、緑茶1杯 18:00 白米150g、カツオ刺身、マグロ刺身、生ハムサラダ、ブロッコリー、マヨネーズ、緑茶1杯、水180g

2025年05月03日睡眠   https://share.evernote.com/note/61d43663-509a-4b1d-b347-8e9b32e10ea2

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-03 2025年05月03日 76.8kg 28.5% 30.6% 2:40 レモンハーブティー300ml、ベースブレッドこしあん、オイコスレモンハニー、井村屋ようかん小倉、このみみ6種ミックスナッツ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（キャベツ、絹さや）、味付け海苔、大根おろし、豚生姜焼きふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ79g、牛乳92g 11:30 白米100g、焼き鮭、味噌汁、緑茶1杯、水 15:00 ワッフル、緑茶1杯 18:00 白米150g、緑茶1杯、水180g

2025年05月02日睡眠   https://share.evernote.com/note/6081eaa9-3485-4b42-8d9a-82c5393bda98

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-02 2025年05月02日 77.2kg 27.9% 31.2% 1:30 コーヒー180ml、ベースブレッドカレー、7サラダチキンスモーク、無印良品の素材を生かした おうちのこだわりビーフカレー、クレバー プロテインバービターチョコレート 3:00ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（キャベツ、絹さや、豆腐）、味付け海苔、大根おろし、スパイシー唐揚げふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ、牛乳 9:30 完全メシカラムーチョ、井村屋ようかん抹茶 11:30 餅2、関東風うどん出汁、焼き海苔、緑茶1杯、水 14:00 甘栗 15:00 カステラ、緑茶1杯 18:00 白米150g、親子丼の具、レタススモークサーモンチーズのサラダ、味噌汁、緑茶1杯、水180g

 私はフリーズドライだ説を推して、父はちゃんととけていない説を推した。 グーグル先生に聞いたらAIが答えてくれた。 アミロペクチンが冷却で結晶化することで起こるようだ。 対策としてはyahoo知恵袋によると水に6~12時間漬けた後に調理するがいいようだ。

2025年05月01日睡眠   https://share.evernote.com/note/174ea9e4-c612-4bb3-9f69-cc8c5f4cc47a

 日笠・佐倉は余談を許さない 第83回

2025年04月30日睡眠 https://share.evernote.com/note/b3e5caa3-2fd4-4e46-a748-9730ea14b794 https://share.evernote.com/note/e1e72d40-f056-46c5-9479-e116193ccdda  

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-05-01 2025年05月01日 76.8kg 28.1% 31.0% 1:20 ルイボスティー300ml、日清焼きそばUFO、ベースブレッドプレーン1個、ビッグシャウエッセン、ケチャップ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、里芋）、味付け海苔、大根おろし、わさびふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 ピザポテト、スーパーBIGチョコ、ストロング サワークリームオニオン、うまいかサワークリームオニオン風味 11:30 キンレイ関西風肉うどん、ブロッコリー、7サラダチキンバースモークペッパー、緑茶1杯、水 15:00 リンゴデニッシュ、緑茶1杯 17:00 カステラ、牛乳150g 18:20 白米150g、茶わん蒸し、厚揚げ煮、ネギ茹で、味噌汁、緑茶1杯、水180g