早朝おやつ計画

 金曜日の有酸素運動、土曜日、月曜日、水曜日、木曜日はベースフードをアレンジして食べる。

ベースフードはブレッドか焼きそばのいずれか

金曜日の筋トレはフルグラかケロッググラノラをたべる

日曜日と火曜日ベースブレッド、サラダチキン、ポタージュ

水曜日木曜日ベースフードと一緒にnoshをたべる

飲みものとアレンジ先

金曜日:コーヒー、有酸素フリー、筋トレフルグラ

土曜日:ハーブティーor麦茶、フリー

日曜日:緑茶、ベースブレッド、サラダチキン、ポタージュ

月曜日:麦茶orハーブティー、フリー

火曜日:烏龍茶、ベースブレッド、サラダチキン、ポタージュ

水曜日:紅茶、ベースフード、nosh

木曜日:ルイボスティー、ベースフード、nosh

フリーはベースフードのアレンジのいずれか

筋トレ当日と翌日にプロテインパウダー、プロテインバー、アミノ酸ゼリーを摂ってプロテイン過剰にする