2025年05月23日、ウエイトトレーニング

  １．ダンベルベンチプレス10kg片方

1回目10kg15レップ

2回目10kg13レップ

3回目10kg13レップ

インターバル3分

２．ダンベルローイング13.5kg右のダンベル

右1回目13.5kg15レップ

左1回目13.5kg15レップ

右2回目13.5kg14レップ

左2回目13.5kg14レップ

右3回目13.5kg13レップ

左3回目13.5kg13レップ

インターバル1分

３．ダンベルスクワット20.5kg

1回目20.5kg11レップ

2回目20.5kg10レップ

3回目20.5kg10レップ

インターバル3分

４．サイドレイズ4.5kg片方

1回目4.5kg15レップ

2回目4.5kg15レップ

3回目4.5kg15レップ

インターバル1分

５．クランチ

1回目30回

2回目20回

3回目18回

1セットを効くまで

インターバル1分

3セット

タイマー止める

55分

スクワットまで２ｈでok

食後1.5hでウエイトトレーニングを始めてスクワットで食後2hになれば問題ないとわかった

食後2時間未満でスクワットやると貧血になる

あと、スマートウォッチで脈拍がわかるようになったのだが、ウエイトトレーニング時の平均脈拍までインターバルをとるといい感じだ

ハートレートは113bpm

なので113ぐらいまで脈拍が落ち着くまでインターバルをとることにしている

ダンベルスクワットで脈拍は136になる

ベンチプレスやローイングの脈拍は118ぐらいだ

脈拍がわかるスマートウォッチはウエイトトレーニングに便利