2025年05月09日、ウエイトトレーニング

  １．ダンベルベンチプレス10kg片方

1回目10kg13レップ

2回目10kg13レップ

3回目10kg13レップ

インターバル3分

２．ダンベルローイング13.5kg右のダンベル

右1回目13.5kg15レップ

左1回目13.5kg15レップ

右2回目13.5kg13レップ

左2回目13.5kg13レップ

右3回目13.5kg13レップ

左3回目13.5kg13レップ

インターバル1分

３．ダンベルスクワット20.5kg

1回目20.5kg10レップ

2回目20.5kg10レップ

3回目20.5kg10レップ

インターバル3分

４．サイドレイズ4.5kg片方

1回目4.5kg15レップ

2回目4.5kg15レップ

3回目4.5kg13レップ

インターバル1分

５．クランチ25回

1回目25回

2回目18回

3回目15回

1セットを効くまで

インターバル1分

3セット

タイマー止める

52分

農作業で上半身の筋肉は維持されていたけど可動域が狭くなった

下半身の筋肉と心肺機能は落ちた