iodaruのブログ

 じゃがいもを植えて、祖母の敷布を洗濯した。 歩数は12219で家の周りのウォーキングはしている。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-31 2024年03月31日 69.3kg 25.6% 32.8% 2:40 コーヒー180ml、羊羹、魚肉ソーセージ、いかフライ、うまいか 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（カブ、小松菜、豆腐）、さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:50 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト、プロテインバー、フィッシュアーモンド、ミックスナッツ、さかなっつハイ、甘栗、プロテイン 11:50 白米100g、卵焼き、味噌汁（カブ、カブの葉、豆腐）、ほうれん草、トマト、緑茶1杯、水180ml 15:00 薄皮こしあんパン1.4、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米150g、豚バラ肉と白菜の鍋、緑茶1杯、水180m

2024年03月30日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/16ae2e06-8765-4b16-9797-9e64caa6924a/YeBARWAaEC9ySiDoUmBFej15v0vQAIokq-98Od2qs5j2x3Gxg6Y8jIU3nQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-30 2024年03月30日 68.8kg 25.6% 32.7% 3:30 麦茶180ml 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（カブ、カブの葉、ジャガイモ）、のりたまふりかけ4g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 フルグラ60g、牛乳200g、チーズ 9:00 プロテイン、チョコレート効果2 10:00 フィッシュアーモンド、ミックスナッツ、さかなっつハイ、甘栗 11:50 白米100g、焼き鮭、ほうれん草、味噌汁、トマト、緑茶1杯、水180ml 15:00 バターロール、ブルーベリージャム18g、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米150g、イナダ刺身、マグロ刺身、とろろ芋、ポテトサラダ、緑茶1杯、水180m、中華スープ

 プロテインバー2種とフィッシュアーモンド、ミックスナッツ、甘栗をamazonでまとめ買いした。 商品写真をインスタにあげた。

 2024年03月29日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、はやけ 嫌がる妹を押し倒してイロイロとえっちなことをしたい!、EB110SS 受精しちゃダメ？ ローションはTENGAトレーニングローション 精液は少し出た。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年03月29日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/8d2f5783-1dbd-4bf5-bbd5-58cb57ea77eb/CaPGH6vyinKIuK7XdQQIUWMy9S5slVw6fWo82TYrX-X4H1W-ijJ1Z0RJUg

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-29   2024年03月29日 68.9kg 25.7% 32.6% 3:40 烏龍茶300ml、フルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト、プロテインバー 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、里芋）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 10:00 プロテイン、チョコレート効果2 11:30 白米100g、ハンバーグ、野菜付け合わせ、ほうれん草、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 ナイススティック1/4、緑茶1杯、ベースブレットメープル、チョコレート効果2 16:00 麦茶180ml 17:10 白米150g、ビンチョウマグロ煮付け、ポテトサラダ、トマト、緑茶1杯、水180m

  １．ダンベルベンチプレス13.5kg片方 1回目13.5kg11レップ 2回目13.5kg11レップ 3回目13.5kg10レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg右のダンベル 右1回目18.0kgkg12レップ 左1回目18.0kgkg12レップ 右2回目18.0kgkg12レップ 左2回目18.0kgkg12レップ 右3回目18.0kgkg10レップ 左3回目18.0kgkg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kg 1回目27.0kg15レップノンロック 2回目27.0kg12レップロック 3回目27.0kg13レップノンロック インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ20回 1回目25回 2回目16回 3回目13回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 53分

2024年03月28日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/e4681196-be23-4d3f-8544-5bf13a7adb8d/93PIsxzW7SZpW7X2HSP1XAo79deHLXyWVR5pZrrJPpbLVss1YLaf2CRD4g

赤城大空 【悲報】お嬢様系底辺ダンジョン配信者、配信切り忘れに気づかず同業者をボコってしまうけど相手が若手最強の迷惑系配信者だったらしくアホ程バズって伝説になってますわ!?2 https://note.com/iodaru/n/n4692113d7cf4 かきふらい けいおん！shuffle3 https://note.com/iodaru/n/nee103aac00ae  

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-28 2024年03月28日 68.7kg 25.6% 32.7% 3:40 緑茶300ml、アルフォートリッチミルク1、ばかうけ2、フルグラ50g、牛乳200g、チーズ 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、里芋）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:30 田舎おかき2、もっちパンチョコ、BOSSカフェラテ1/2、牛乳100g、チョコレート効果2 11:30 白米100g、餃子、ひじき煮付け、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 ベースブレッドリッチ、ブルーベリージャム、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml、チョコレート効果2 17:10 白米150g、親子丼の具、金平ごぼう、トマト、トマトスープ、緑茶1杯、水180m

洲崎西 第557回放送（2024.03.26）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43582066

2024年03月27日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/109d8952-bca7-4001-b44e-e47e54a5647f/O7pNe2jEf9aCk2Lw6-juTQjwXJHXYud808Svkunc8MbAIxQxcllDKgpW8w

 [購入一般漫画]かきふらい　けいおんシャッフル3 書影をインスタにあげた。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-27 2024年03月27日 68.8kg 25.8% 32.4% 4:00 麦茶180ml、アルフォートリッチミルク2、ばかうけ2、プロテインプラス&ローカーボ チョコレート味、ベースブレッドカレー 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、里芋）、イクラ醬油漬け、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 リポビタンD 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト、プロテイン 10:15 チョコレート効果2 11:30 白米100g、カジキマグロ煮付け、厚揚げ煮付け、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 山崎大きなツインシュー、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米150g、カツオ刺身、ビンチョウマグロ刺身、湯豆腐、ゴボウきんぴら、緑茶1杯、水180m

 2024年03月26日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、東山翔 Japanese Preteen Suite ローションはTENGAトレーニングローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

 髪を切ってきた。 明日はコシヒカリの苗をビニールハウスに搬入する日だ。 コシヒカリは少ないので早稲よりは楽だ。

2024年03月26日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/cfcf22cc-95ec-4393-ad6c-86248dda2110/wbAnnjuV0JFggCDkHXVSx6MSFKpV4_RXdyZgBLXLhR95RDvLPcERVRpVEg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-26 2024年03月26日 68.5kg 25.8% 32.2% 4:30 麦茶180ml、アルフォートリッチミルク2、ばかうけ2、クレバー プロテインバーミルクチョコレート 7:05 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、タケノコ）、イクラ醬油漬け、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、チーズ、プロテイン、コーヒー 10:15 チョコレート効果2 11:30 あんこ餅、ブロッコリー、オニオンスープ、豚汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 ランチパックたまご1/2、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米150g、野菜炒め、ひじき煮、トマト、緑茶1杯、水180m

2024年03月25日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/5972afa4-26e9-4661-bf71-7dff4bff4aea/63J2FSHIdrygly4SPiOTVw25Ks_yea8epTRtgH69MjHZSmIeBrznZalheA

 2024年03月26日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、ザキザラキ 堕としごろ、東山翔 Nymphodelic ローションはTENGAトレーニングローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-25 2024年03月25日 68.8kg 25.7% 32.4% 4:30 麦茶180ml 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、タケノコ）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:10 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト、プロテイン 9:15 麦茶180ml、プロテインバー、ベースクッキーココア 10:15 チョコレート効果2 11:30 白米100g、野菜炒めの上で卵を焼いたもの、豚汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 薄皮つぶあんぱん、バターロール、イチゴジャム14g、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米150g、酢アジ、味噌汁（タケノコ）、ほうれん草、ひじき煮、緑茶1杯、水180m

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2024.3.22放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so43556505

 タケノコの味噌汁を飲んだ。 昨日タケノコをもらって今朝の味噌汁はタケノコだった。 私がタケノコ味噌汁の灰汁をとるのだが、丁寧にアクをとっているので澄んだ味になる。

2024年03月24日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/e20dd9ea-24a7-4a81-996d-0dace4d2a5be/wvDvEnCWpXcFuFmGZFyozKSDrtMu-cCrQdD8DvUca9s2tEVFL1DEJqFFuw 2024年03月23日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/775ded7d-91e2-4799-b6f0-f6b3991541db/RgVnYmur7W9w-VAQFWolyuyEJ1hpE9pihdIShtUWjyt8RMkkZ0yEvtCrPg

2024年03月23日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、やわらかみどり ちっちゃくてお日様のにおい、論倫理ろんり ちいさなこの恋、ザキザラキ 堕としごろ ローションはTENGAローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく 

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-24 2024年03月24日 68.6kg 25.8% 32.3% 4:30 烏龍茶300ml、ベースクッキーココア、クレバー プロテインバービターチョコレート 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、大根、豆腐）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:10 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、プロテイン 10:15 チョコレート効果2 11:30 白米100g、酒塩焼き、ブロッコリー、サツマイモの天ぷらの煮付、緑茶1杯、水180ml 15:00 バターロール、イチゴジャム、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米150g、ビンチョウマグロ刺身、ブリ刺身、豚汁、焼牡蠣、緑茶1杯、水180ml

 Yuki Kajiura LIVE 番外編～STUDIO配信LIVE vol.#1 reprise！を観た。 30th Anniversary Early BEST Collection for Soundtrack にあるブルーレイだ。 完全休養日に映像を見るのもいいな。 次の完全休養日は傷物語をみよう。 テレビの音がいいのでCDをテレビで聞いてみるのもいいかもしれない。 ブルーレイディスクレコーダーはCDが再生できる。 ブルーレイディスクレコーダーはCDをflacにリッピングできるかもしれない。

 今年100歳になる祖母は一人で風呂に入れる。 祖母は追い炊きのスイッチに届かないので、祖母一人で追い炊きできない。 なので、祖母が風呂に入るときは私が風呂の近くで待機している。 あと、祖母が転んで骨折でもした場合、すぐに対応できるように待機するという意味もある。 祖母は夕食を食べた後に風呂に入りたそうにしているけど、夕食後は私がパソコンを使うので無理だ。 祖母がおやつを食べて夕食前に入ればいいけど、おやつは食べなくて、夕食前の夕方はだるいと言っては入れていない。 なので、祖母は翌日の朝食後に風呂に入るが定番になっている。 祖母を風呂に入れないとならないので苗の水やりは毎日やっていない。 昨日は父が歯医者に行く予定があったので苗の水やりをやった。祖母は風呂に入らなかった。 祖母が夕食前に風呂に入るのは体力的にもう無理かもしれない。 2日に1回朝食後に入るのがいいかもしれない。 今3回ぐらいこのパターンだ。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-23 2024年03月23日 68.9kg 25.5% 32.8% 3:30 麦茶180ml 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、大根、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:10 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、プロテイン 9:15 ベースクッキーアールグレイ、プロテインバー、羊羹、麦茶180ml 10:15 チョコレート効果2 11:35 白米100g、ブリ照り焼き、おでん、緑茶1杯、水180ml 15:00 ナイススティック1/5、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米150g、ビンチョウマグロの煮付83g、小松菜、カボチャ煮付け、味噌汁、緑茶1杯、水180ml

2024年03月22日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/937c2417-cafb-4275-8aa3-175098d17d06/pLud1hH0dvdX5TBht0WirW2T5uW1ZOxMn_8dfmKBJHa4GnDlPCFOuHm6Bw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-22 2024年03月22日 69.0kg 25.7% 32.6% 4:00 緑茶300ml、ベースクッキーアールグレイ、 クレバー プロテインバーミルクチョコレート 、チョコレート効果2、カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:50～9:40ウエイトトレーニング 10:10 プロテイン、羊羹 12:00 白米100g、鳥ごぼう、ほうれん草、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 12:30～12:40ストレッチ 15:00 バナナ、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米150g、おでん、ブロッコリー40g、緑茶1杯、水180ml

 日笠・佐倉は余談を許さない 第25回

2024年03月21日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/1684a783-39f1-4bc0-b775-577f22356d4a/7cpcMNiu3AR7BEmfIBbtYbvGEbJhpmBca0_G9B1gJeP7QvgrpFzKjol91g

  １．ダンベルベンチプレス13.5kg 1回目13.5kg11レップ 2回目13.5kg10レップ 3回目13.5kg10レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg左のダンベル 右1回目18.0kg11レップ 左1回目18.0kg11レップ 右2回目18.0kg10レップ 左2回目18.0kg10レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kg 1回目27.0kg13レップノンロック 2回目27.0kg12レップロック 3回目27.0kg13レップノンロック インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ20回 1回目22回 2回目15回 3回目13回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める

コトヤマ よふかしのうた20 https://note.com/iodaru/n/n8ba9f8945a2a 久米田康治 シブヤニアファミリー3 https://note.com/iodaru/n/n0b36dfb46734

洲崎西 第556回放送（2024.03.19）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43547992

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-21 2024年03月21日 68.4kg 26.0% 31.8% 4:00 コーヒー180ml、ベースクッキーサツマイモ、ぼたもち、クレバー プロテインバービターチョコレート、チョコレート効果2 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:10 カルビーフルグラ56g、牛乳200g、チーズ 9:00 プロテインプラス&ローカーボ チョコレート味 12:10 天ぷらそば、天ぷらうどん、緑茶1杯、水180ml 15:00 パターラ、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:30 白米150g、味噌汁、緑茶1杯、水180ml

2024年03月19日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/4e738041-ec1c-439d-b1e0-6f2186c6fc37/3NwKX9lKOdFAXuZbEGxkvH6SH8CpFk0AqKckFuhyVt8aA2mnbUVZYNyCeA

2024年03月20日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/07af2f35-7afb-40b6-8ef7-c959a14a460d/fXzuFVQi0rg3_gYZDFwxEzAS6D-mvZi0ZrKPC9duPZ5KTO28k2fdP3dfNA

 2024年03月19日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、COMIC LO 2024年04月、やわらかみどり ちっちゃくてお日様のにおい ローションはTENGAローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく 2024年03月14日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、COMIC LO 2024年04月 ローションはTENGAローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-19 2024年03月19日 68.8k 25.4% 32.8% 3:15 コーヒー180ml、ミックスナッツ、スクールランチさかなっつハイ、さかなっつハイ、甘栗、プロテインバー、チョコレート効果2 6:10 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 10:00 カルビーフルグラ55g、牛乳220g、緑茶1杯 12:10 白米100g、餃子8、鍋の残りに卵を入れて煮たもの、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 ロイヤルブレッド8切1枚、ソントンイチゴジャム、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:30 白米150g、カジキマグロ煮付け、小松菜、レンコンのきんぴら、トマト、小松菜、緑茶1杯、水180ml

 早稲の苗をビニールハウスに搬入した。 7時に仕事を始めて10時に終わって、10時のお茶を飲んだ。 苗に水をかけて洗濯物をたたんで昼食の準備をしていたので、午前中は忙しかった。 明日から田植えまで毎日苗に水をかけなければならない。

2024年03月18日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/d56c8062-4d7c-451a-8ee2-b4da0279339e/wRx9FNgqsglvzKJRSXkuhzlYt3Z5N-XWIyX4AerQfIeBU64PRUOppQKT5A

フレッシュたかまつ 第258回放送（2024.03.18）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43540155

 山田鐘人 葬送のフリーレン13 コトヤマ よふかしのうた20 赤城大空【悲報】お嬢様系底辺ダンジョン配信者、配信切り忘れに気づかず同業者をボコってしまうけど相手が若手最強の迷惑系配信者だったらしくアホ程バズって伝説になってますわ!?2 久米田康治 シブヤニアファミリー3

  30th Anniversary Early BEST Collection for Soundtrack [初回限定盤] [3CD + Blu-ray] https://www.amazon.co.jp/gp/product/B0CJJ1VVGP/ 購入した。

葉山透 9Sナインエス13の書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/n674c57bef0c1

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-18 2024年03月18日 68.1kg 25.3% 32.9% 3:30 水180ml 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、旨味さけふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト、プロテインバー、麦茶180ml 10:10 甘栗、スクールランチさかなっつハイ、さかなっつハイ、チョコレート効果 11:50 タケノコご飯148g、noshさっぱりおろしぽん酢カツ、白菜、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 ホワイトデニッシュショコラ1/5、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:30 白米150g、鶏エビ鍋、緑茶1杯、水180ml

2024年03月17日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/e4147444-9a0b-4e2b-9948-c530d86d79f1/ryzNaSnXilKdOdfsKTHPSbW1YIfwCV32feIqGPE25Y9_Q1cxZnI9ZeXHlg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-17 2024年03月17日 68.4kg 25.0% 33.3% 3:30 烏龍茶300ml、カルビーフルグラ50g、チーズ、牛乳200g、サラダチキン、チョコレート効果 5:00 ミックスナッツ、スクールランチさかなっつハイ、さかなっつハイ、甘栗、麦茶180ml 5:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、里芋）、旨味さけふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:15～9:05ウエイトトレーニング 9:30 プロテインバー、麦茶180ml 10:20 ばかうけ2、田舎おかき醤油、粒より小餅 11:50 白米100g、卵焼き、厚揚げ煮付け、春菊、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 12:30～13:10ストレッチ 15:00 ベースクッキーさつまいも、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:15 白米150g、八宝菜、湯豆腐、竹の子煮付け、緑茶1杯、水180ml

 昨日、髭剃りの刃、タフトブラシ、歯ブラシを替えた。 髭剃りの刃が切れなくなって痛くなってきたら換える。 ついでに歯ブラシも換える。

 彼岸なので墓参りに行ってきた。 父が7:30分に用事があったので6時台に行った。

2024年03月16日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/1a1639bc-0657-4e4f-bcaa-c100a73b8f9a/CofrKk9qjExVNsWgOwHJb27vgCcyxs6gDlXR8QCB_T-c0cyFKRwaGL8EkQ   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/b443ecf1-592d-4aeb-a50a-4b4098f2c92f/skwpXM4k8qePzD5c-HS3OIkKlXpLF1QDVVokd1WEdzi8OgXxMRM5dhwOVw

[購入プロテイン]ザ・プロテインPREMIUM - スウィートバナナ味   

  １．ダンベルベンチプレス13.5kg 1回目13.5kg10レップ 2回目13.5kg10レップ 3回目13.5kg10レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg右のダンベル 右1回目18.0kg10レップ 左1回目18.0kg10レップ 右2回目18.0kg10レップ 左2回目18.0kg10レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kg 1回目27.0kg13レップノンロック 2回目27.0kg12レップロック 3回目27.0kg13レップノンロック インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ15回 1回目20回 2回目15回 3回目12回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 51分

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-16 2024年03月16日 68.3kg 25.2% 33.0% 3:30 緑茶300ml、ベースクッキー抹茶、チーズかまぼこ、ミックスナッツ、スクールランチさかなっつハイ、さかなっつハイ、甘栗 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（里芋、小松菜、大根、豆腐）、旨味さけふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 ケロッググラノラ40g、牛乳200ml、ヨーグルト 11:50 白米100g、カジキマグロ煮付け、トマト、小松菜、緑茶1杯、水180ml、ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル1粒 15:00 薄皮よもぎアンパン、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:00 ばかうけ3 17:15 白米150g、マグロ刺身、タコ刺身、ほうれん草、わかめスープ、とろろ芋 、 緑茶1杯、水180ml

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-15 2024年03月15日 68.1kg 25.3% 32.9% 2:30 コーヒー180ml、2色パン カレー&たまご、7プレミアム サラダチキン ケイジャン 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（豆腐、小松菜、白菜、ジャガイモ）、旨味さけふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 ケロッググラノラ40g、牛乳200ml、チーズ 11:50 カレー蕎麦、小松菜、ほうれん草、緑茶1杯、水180ml、ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル1粒 15:00 メロンパン0.15、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:15 白米150g、焼きサバ、味噌汁（ 白菜、豆腐、ジャガイモ ） 、春菊、たくわん5g、からし菜漬け4g、 緑茶1杯、水180ml

2024年03月14日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/9567f680-5ba9-4597-b395-fb4d03066d62/uDntqpWyywn267zCOJXEBDA5GOk8IwfklPsJ1r0LqVAZlGWnFXf8qVTnPw

日笠・佐倉は余談を許さない 第24回   https://www.youtube.com/watch?v=5WNnj5_MHSM

[購入CD]菅野よう子のCDを購入した。  YOKO KANNO SEATBELTS 来地球記念コレクションアルバム スペース バイオチャージ YOKO KANNO produce Cyber Bicci 「舞妓さんちのまかないさん」オリジナル・サウンドトラック SURELY SOMEDAY 私は菅野よう子フリークだ。 昔買ったCDはAppleにデータを預けて捨てたり売ったりした。 ローカルディスクにもリッピングしたデータがある。

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-14  2024年03月14日 68.0kg 25.1% 33.0% 2:30 烏龍茶300ml、ミックスナッツ、スクールランチさかなっつハイ、さかなっつハイ、甘栗、プロテインプラス&ローカーボ キャラメル味 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、豆腐、小松菜）、旨味さけふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 ケロッググラノラ40g、牛乳200ml、ヨーグルト 11:50 白米100g、カレー、味噌汁、味噌汁、白菜、緑茶1杯、水180ml 15:00 ベースクッキー抹茶、緑茶1杯、グミサプリACE1粒 16:00 麦茶180ml 17:15 白米150g、焼き鮭、小松菜、わかめスープ、トマト、野菜炒め、 たくわん、 緑茶1杯、水180ml

2024年03月13日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/aa07c08e-28b9-4534-907a-ddd0eebfb3d7/miiH7MVBW0ZrgdStwElBy661rfFYg1IXSZDJuknRI6SrVPOp42gXdNB_zQ

洲崎西 第555回放送（2024.03.12）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43518168

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-13 2024年03月13日 68.0kg 25.7% 32.2% 5:15 水180ml 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋、小松菜）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 クレバー プロテインバーミルクチョコレート、ケロッググラノラ40g、牛乳200ml 11:50 白米100g、餃子3、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 ベースブレッドプレーン、ブルーベリージャム、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:15 白米150g、 野菜炒め 、湯豆腐、トマト、緑茶1杯、水180ml

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2024.3.8放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so43493622

 彼岸なので仏壇掃除とテレビ周りの掃除をやった。 次の掃除はお盆だ。 畳の掃除は毎日やっている。

 父の風邪がうつった。 1日でほぼ直ったので、インフルエンザやコロナではないようだ。 昨日はダウン、今日はちょっとお腹が痛い程度。 念のため今日も運動はしない。 掃除はやるけど、昨日も掃除はやった。

 2024年03月12日 68.8kg 25.6% 32.7% 3:15 緑茶300ml、ケロッググラノラ40g、牛乳200g、チーズ、プロテインプラス&ローカーボ チョコレート、ザ・プロテイン(無味) 6:50 白米150g、納豆1パック、味噌汁（大根、豆腐、小松菜）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 11:50 うどん1/2、ほうれん草、トマト、緑茶1杯、水180ml 13:30～14:30歩く 15:00 ベースブレッドプレーン、ブルーベリージャム、ナイススティック1/3、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:15 白米150g、 さっぱりおろしぽん酢カツnosh、ほうれん草、味噌汁 、緑茶1杯、水180ml

2024年03月12日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/ffab53c9-62b2-4284-bc7c-21f0a5cb078a/wRZ24trBKlVBi3IK0ZAzBnN8YNnyooSWn9p51C6AFgpm7U8UtAuBGINd8w https://www.evernote.com/shard/s95/sh/4517896d-c420-414b-9fb6-638a20377872/u8qDHa6bWO6hYbexcf35EHDA0whpcZHCYjp_2Q1RIQoTOUlVWAmDR1uhkQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-11 2024年03月11日 68.3kg 25.5% 32.6% 3:15 コーヒー180ml、ケロッググラノラ40g、牛乳200g、ヨーグルト、ミックスナッツ、スクールランチさかなっつハイ、さかなっつハイ、甘栗、WINGRAM プロテインバーチョコレートクッキー 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:30～9:20ウエイトトレーニング 8:00 リポビタンD 9:50 ザ・プロテインスウィートバナナ味 11:50 白米100g、焼き鮭、野菜炒めの上で卵を焼いたもの、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 13:30～14:30歩く 15:00 ベースブレッドプレーン、ブルーベリージャム、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 16:30～16:50ストレッチ 17:15 白米150g、メバチマグロ刺身、ブリ刺身、ブロッコリー、昆布とシイタケの佃煮、味噌汁、緑茶1杯、水180ml

2024年03月10日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/025994b5-ab0c-427c-ac28-2d945f613b78/UJPjZLBSCz1aSz6cka6R4-E2NWOiq6qrmxp0QY5vsO9Pw9jN33C9SXEolA

  １．ダンベルベンチプレス13.5kg 1回目13.5kg10レップ 2回目13.5kg10レップ 3回目13.5kg10レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg左のダンベル 右1回目18.0kg10レップ 左1回目18.0kg10レップ 右2回目18.0kg10レップ 左2回目18.0kg10レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kg 1回目27.0kg13レップノンロック 2回目27.0kg10レップロック 3回目27.0kg13レップノンロック インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ15回 1回目20回 2回目14回 3回目12回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 54分

 2024年春アニメ保存アニメ この素晴らしい世界に祝福を！3期 変人のサラダボウル

 明日筋トレ、13日に仏壇掃除をやる。 仏壇掃除は彼岸だから。 ついでに大掃除以降掃除していないテレビ周りとか棚を掃除する。

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-10   2024年03月10日 68.4kg 25.7% 32.5% 4:15 麦茶180ml 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、大根、里芋）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:25～8:50歩く 9:00 ケロッググラノラ40g、牛乳200g、チーズ、プロテインプラス&ローカーボ キャラメル味、麦茶180ml、チョコレート効果3 11:50 白米100g、豚バラ肉焼肉、キャベツ千切り、トマト、大根とニンジンの煮付、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 12:55～13:10歩く 15:00 ベースブレッドレーズン、緑茶1杯、グミサプリACE1粒 16:00 麦茶180ml 17:15 白米150g、イワシつみれ汁、湯豆腐、ほうれん草、のりたまふりかけ、緑茶1杯、水180ml

2024年03月09日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/639503fb-a998-4281-8a27-2545e151a77f/t2easrvTntnC2HTynO1DXnHgY4RSK_Q-v1YHc-DVycA31kHbThZxn34Xyg

 #143【赤いメガネのすみぺとす】自称哲学者が疑問を解決！【上坂すみれのおまえがねるまで】

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-09 2024年03月09日 68.7kg 25.7% 32.4% 3:15 麦茶180ml 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:25～8:50歩く 9:00 ケロッググラノラ40g、牛乳200g、ヨーグルト、麦茶180ml、チョコレート効果3 11:30 白米100g、焼き鮭、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 12:10～12:30歩く 14:20 チョコレート効果3 15:00 ベースブレッドレーズン、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:15 白米150g、ブリ刺身、メバチマグロ刺身、とろろ芋、春菊、わかめスープ、白菜漬け30ｇ、たくわん6ｇ、緑茶1杯、水180ml

知念実希人 天久鷹央の事件カルテ 神話の密室 知念実希人 天久鷹央の事件カルテ 魔弾の射手 川原礫 アクセル・ワールド27 第四の加速  

2024年03月08日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/c6040c3f-f07f-4644-b73c-483beaf2c8a4/Cl26pEIzkeaV9ZDVGyYDmEEcHxLq5hh-tIK97KmJ7dmSJuAZZ1VUCYQifQ https://www.evernote.com/shard/s95/sh/c538338a-e803-4862-911b-c862d724826f/6XecaMcoyOUMIkfkM063JC2yBfqq6TzKx1J5FoEFVl9klNzhLuafWvcKWQ https://www.evernote.com/shard/s95/sh/c7225ed1-4b39-4e8e-901b-06aeee86df13/ZwOqwisa276yj1PkrCQDJa4wVndojE1v4k81Vh9FC9xQkfZsxYKCSgUF0Q

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-08 2024年03月08日 69.0kg 25.5% 32.9% 3:40 烏龍茶320ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、スクールランチさかなっつハイ、甘栗、チョコレート効果2、 プロテインザ・プロテイン ベリーヨーグルト15g 、水100g、 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、小松菜、里芋）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:25～8:50歩く 9:00 カルビーフルグラ84g、牛乳200g、6Pチーズ、りんご68g 11:30 白米100g、卵焼き、白菜、味噌汁、たくわん6g、白菜漬け16g、緑茶1杯、水180ml 12:25～12:50歩く 15:00 山崎フルーツケーキ、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:15 白米150g、野菜炒め、かぼちゃ煮つけ、緑茶1杯、水180ml

洲崎西 第554回放送（2024.03.05）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43489327

 日笠・佐倉は余談を許さない 第23回

 電気ポットをクエン酸洗浄した。 前の電気ポットが壊れて、新電気ポットに変えてから初のクエン酸洗浄だ。 2023年6月24日に注文したので半年以上経過していた。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-07 2024年03月07日 68.5kg 25.7% 32.4% 3:15 緑茶300ml、ベースブレッドシナモン、ミックスナッツ、さかなっつハイ、スクールランチさかなっつハイ、甘栗、チョコレート効果2 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、小松菜、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 7:15 プロテイン初恋 の いちご風味 、水280g、 8:20～9:30ウエイトトレーニング 10:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 11:30 スパゲッティ、ハンバーグ、ポテトサラダ、シイタケ、ニンジン、ジャガイモ、緑茶1杯、水180ml 12:50～13:10ストレッチ 15:00 三角蒸しパン1/5、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:15 白米150g、ブリ照り焼き、湯豆腐、小松菜、わかめスープ、たくわん10g、白菜漬け3g、緑茶1杯、水180ml

  １．ダンベルベンチプレス13.5kg 1回目13.5kg10レップ 2回目13.5kg10レップ 3回目13.5kg10レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg右のダンベル 右1回目18.0kg12レップ 左1回目18.0kg12レップ 右2回目18.0kg12レップ 左2回目18.0kg12レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kg 1回目27.0kg13レップノンロック 2回目27.0kg13レップロック 3回目27.0kg13レップノンロック インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目15回 2回目12回 3回目10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 1時間8分

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-06 2024年03月06日 68.2kg 25.6% 32.5% 4:15 水180ml 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（豆腐、小松菜、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 7:30～7:55歩く 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、プロテイン背中に鬼レモン風味、水300g、6Pチーズ 10:00 柿の種梅ザラメ、チョコレート効果2 11:30 雑煮餅、焼き海苔、小松菜、たくわん5g、白菜漬け20g、緑茶1杯、水180ml、ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル 15:00 白いコッペパン1/5、緑茶1杯、チョコレート効果2 16:00 麦茶180ml 17:15 白米150g、カジキマグロ煮付け 、ポテトサラダ、トマト、 緑茶1杯、水180ml 19:00 ビール本麒麟350ml、チーかま

2024年03月05日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/9eb4e078-8a23-4e5e-b616-cf228b165a76/wwAfFQUCmbFqsR1_Dz2Isgx5nDLjR7j0vmjT5yjGodKzGfa72rx4S7LyCA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-05 2024年03月05日 68.0kg 25.7% 32.2% 3:00 水180ml 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（豆腐、小松菜、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、白菜漬け16g、水180ml 7:30～7:55歩く 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、プロテインよう振るとヨーグルト風味、水250g 10:00 チョコレート効果 11:30 白米100g、焼き鮭、ほうれん草、味噌汁、noshさっぱりおろしぽん酢カツ、緑茶1杯、水180ml 14:30 ベースブレッドシナモン、麦茶180ml 15:00 りんご60g、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:50 白米150g、ワラサ刺身、メバチマグロ刺身、とろろ芋、キャベツ、わかめスープ 、 緑茶1杯、水180ml

藤孝剛志 即死チートが最強すぎて、異世界のやつらがまるで相手にならないんですが。1   https://note.com/iodaru/n/n585f09ee5ac5

2024年03月04日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/1c63d246-a4d2-4879-a5b0-a781710191ad/XiRYPk13gor302siCRoWMe2RzEvcIcWjdjIB7uJoERytVwOhZbsr7gTZ6Q

フレッシュたかまつ 第257回放送（2024.03.04）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43482362

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-04 2024年03月04日 68.5kg 25.6% 32.7% 2:30 麦茶180ml、ベースブレッドリッチ、6Pチーズ、プロテインプラス&ローカーボ チョコレート味、チョコレート効果 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（豆腐、小松菜、ジャガイモ）、さけふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、プロテインGO!GO!マンゴー!風味 9:00～9:40歩く 11:30 白米100g、吉野家冷凍牛丼の素、キャベツ、緑茶1杯、水180ml、ネイチャーメイドマルチビタミン 15:00 バターロール、ブルーベリージャム10g、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml、チョコレート効果 17:50 白米150g、茶わん蒸し、ほうれん草、金平ごぼう、 味噌汁、 緑茶1杯、水180ml

 山道を歩いた。タイムは40分。 有酸素運動には10分足りない。 歩く前にプロテインを飲んだら3時のおやつにプロテインを飲むより良かった。 空腹時にプロテインを飲むと糖がないのに血糖値が上がる感じがする。 プロテインと共にフルグラを食べたのでちゃんと正当に血糖値が上がる感じがした。 次はウエイトトレーニング1時間前にプロテインを飲んでウエイトトレーニング20分後に再度プロテインを飲むを試してみる。 明日と明後日は早朝おやつを食べないで、水分だけにする。 お腹がすいたら食べるけどね。 早朝おやつを食べない代わりに3時のおやつにベースフードを食べる。 ベースフードを1日1個消費しないと消費期限までに消費しきれない。

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2024.3.1放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so43468792

2024年03月03日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/c4670d9d-a24e-4bd8-ab92-7fbccad4cb24/qfCa5BmoiG6zVh2rKcV6Ify2YqIR5I1XSpuTCPylmZ7CgO3bQRTMJMnY1w

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-03 2024年03月03日 68.8kg 25.3% 32.9% 3:30 コーヒー180ml、カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト、カワハギ40g、チョコレート効果 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（豆腐、小松菜、ジャガイモ）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 リポビタンD 8:20～9:10ウエイトトレーニング 9:45 プロテイン抹茶のチャチャチャ風味、クッキーコーヒークリーム、リンゴ 10:00～10:20ストレッチ 11:30 白米100g、鍋の残りに卵を入れて煮たもの、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 薄皮つぶあんぱん1/2、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:50 白米150g、マサバ塩焼き、かぼちゃ煮つけ、白菜、鮭ふりかけ、緑茶1杯、水180ml

2024年03月02日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/e8bb9c10-9dc5-4856-ae47-d313e2910eb2/K4xbdykTFQMw03CWXQHMkjcuXoNkchSYdo1dAvv8JqaRfsH-AjmA8Sf9aw

  １．ダンベルベンチプレス11.5kg 1回目11.5kg15レップ 2回目11.5kg13レップ 3回目11.5kg12レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg左のダンベル 右1回目18.0kg13レップ 左1回目18.0kg13レップ 右2回目18.0kg10レップ 左2回目18.0kg10レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kgノンロック 1回目27.0kg15レップ 2回目27.0kg13レップ 3回目27.0kg12レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ5.5kg 1回目5.5kg15レップ 2回目5.5kg12レップ 3回目5.5kg12レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目12回 3回目10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 50分

 早朝おやつを食べなかった。 空腹感が出るかと思ったけど、朝食まで空腹感はなかった。 早朝おやつを食べなくてもいい。 ウエイトトレーニングや強度の高い有酸素運動でカロリーを消費する場合は、早朝おやつを食べよう。 逆に雨天で有酸素運動の強度が低い時は早朝おやつはいらない。 basefoodの定期購入を解約した。 在庫がなくなったら必要な分だけサンドラックで買ってくることにする。 定期購入の最低ロット12個は多すぎる。 晴天が続いても早朝おやつの休みを設ける。 中何日になるかはこれから探っていく。

 2024年02月29日、祖母の敷布シーツを洗濯した。

 ハウスバンドを結ぶ仕事を手伝った。 風が冷たかった。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-02 2024年03月02日 69.4kg 25.2% 33.2% 3:30 水180ml 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、小松菜、ジャガイモ）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、チーズ、カワハギ46g 8:20～9:15歩く 11:30 白米100g、焼き鮭、味噌汁、きんぴらごぼう、沢庵12g、サラダチキン、緑茶1杯、水180ml 13:30 プロテインキャラメル珈琲風味、水220ml 15:00 カワハギ22g、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:50 白米150g、鶏鍋、ブロッコリー、緑茶1杯、水180ml

2024年03月01日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/30623ec7-bab4-4401-9448-6576a58c73ff/9YMF8sPO2ZU6UrEgkWLB7XAstOCugXlFIbSQBBGKEN2fvnBSs27gxnvD5Q

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-03-01 2024年03月01日 67.8kg 25.3% 32.7% 2:30 麦茶180ml、ミックスナッツ、スクールランチさかなっつハイ、さかなっつハイ、甘栗、SOYJOY アーモンド&チョコレート、チョコレート効果 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、小松菜、ジャガイモ）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:30～8:55歩く 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト、クッキー3、ゴマタラ100g 11:30 カレー蕎麦、緑茶1杯、水180ml 14:30 プロテイン情熱のパッションフルーツ、水200ml 15:00 桜餅、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml、ゴマタラ36g 17:50 白米150g、本マグロ刺身、メバチマグロ刺身、厚揚げ煮付け、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 18:45～19:50ストレッチ

2024年02月29日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/55eddde0-aa7d-4f4b-9bd1-d0b779b4835b/zgjt1VVqRI7ohxE8yySBFMDjgvlYsINPwGo_Q5riaFfwHkIiThIpjCYuGg

 日笠・佐倉は余談を許さない 第22回