2024年03月22日、ウエイトトレーニング

  １．ダンベルベンチプレス13.5kg

1回目13.5kg11レップ

2回目13.5kg10レップ

3回目13.5kg10レップ

インターバル3分

２．ダンベルローイング18.0kg左のダンベル

右1回目18.0kg11レップ

左1回目18.0kg11レップ

右2回目18.0kg10レップ

左2回目18.0kg10レップ

右3回目18.0kg10レップ

左3回目18.0kg10レップ

インターバル1分

３．ダンベルスクワット27.0kg

1回目27.0kg13レップノンロック

2回目27.0kg12レップロック

3回目27.0kg13レップノンロック

インターバル3分

４．サイドレイズ4.5kg

1回目4.5kg15レップ

2回目4.5kg15レップ

3回目4.5kg15レップ

インターバル1分

５．クランチ20回

1回目22回

2回目15回

3回目13回

1セットを効くまで

インターバル1分

3セット

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