iodaruのブログ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-31 2024年07月31日 70.2kg 25.9% 32.6% 4:00 麦茶200ml、プロテインプラス&ローカーボ チョコレート味 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、ヨーグルト、源氏パイ2 11:00 味しらべ2 11:40 白米100g、卵焼き、厚揚げ煮付け、焼きナス2本、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 13:45 井村屋ミニようかん煉 15:00 ナイススティック千葉県産粒ピーナッツ入りクリーム0.11個、緑茶1杯 17:45 白米104g、サバ塩焼き、さやいんげん、キュウリと春雨の酢の物、キュウリの浅漬け、瓜の浅漬け、緑茶1杯、水180g

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-30 2024年07月30日 70.4kg 25.5% 33.0% 4:00 烏龍茶300ml、ベースブレッドカレー、サラダチキンプリマハム 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、旨味さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、6Pチーズ 11:40 白米100g、鍋の残りに卵を入れて煮たもの、小松菜、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 13:10 井村屋ミニようかん抹茶、チョコレート効果86%2、牛乳322g 15:00 7プレミアムこしあんぱん1/4、緑茶1杯 17:45 白米104g、カツオ刺身、タイ刺身、ナスしぎ焼き、キュウリの浅漬け、うり緑茶1杯、水180g

2024年07月29日、睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/3ced1fbd-651b-4dfa-afc1-fec1497aa7eb/HwB3NtDRXp2dX5B9yDDYAsPPgC0I9yuynX0iaK2jMOeiiv_oq2uxbU6OBA  

わたモテ25アカイリンゴ8新潟弁酒場2の書評を追加した。 谷川ニコ 私がモテないのはどう考えてもお前ら25 https://note.com/iodaru/n/n07b191c960aa ムラタコウジ アカイリンゴ8 https://note.com/iodaru/n/n34d7c2516295 花見沢Q太郎 けろよい!新潟弁酒場 2杯目   https://note.com/iodaru/n/n8bc52359f6ed

2024年07月28日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/92e9781d-40f3-4183-9868-376f41cfefbe/DZ4kNoVwf7KJJlG67tL5IpeML8E0gvTHTOavDv2hol532GHQ4AlkJmNZOQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-29 2024年07月29日 70.1kg 25.0% 33.4% 3:10 麦茶180ml、水180ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、旨味さけふりかけ、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、ヨーグルト 10:30 源氏パイ1、スイカ 11:30 白米100g、餃子3、茹でナス、カボチャ煮付け、味噌汁、キュウリの浅漬け、ウリ浅漬け、水180ml、緑茶1杯 15:00 ミニクロワッサン、緑茶1杯 17:45 白米104g、吉野家冷凍牛焼きそば2パック、冷奴、緑茶1杯、水180g

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-28 2024年07月28日 70.2kg 25.5% 33.0% 2:50 緑茶300ml、ベースブレッドこしあん、なとりいかフライピリ辛味、なとりイカフライマヨネーズ味、牛乳221g 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、梅干し、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、6Pチーズ、やまざき甘納豆うぐいす、やまざき甘納小豆2 11:30 白米100g、カボチャコロッケ、アジフライ1/2、焼きナス、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 北海道チーズ蒸しケーキmini1/2、緑茶1杯 17:45 白米150g、カジキマグロ煮付け、カボチャ煮付け、カボチャコロッケ、キュウリの浅漬け、ウリ浅漬け、緑茶1杯、水180g

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第367回（2024.07.26）

 2024年07月26日、疑似ちつツブびら淫スパイラルふにふに、秘密の花園倶楽部2 ローションはオナホ付属ローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

あどりぶ 第307回放送（2024.07.27） 

しかのこのこのここしたんたん1サーシャちゃんとクラスメイトオタクくん4の書評を追加した。 おしおしお しかのこのこのここしたんたん1 https://note.com/iodaru/n/n4dd106134160 はぐはぐ サーシャちゃんとクラスメイトオタクくん4   https://note.com/iodaru/n/n12b248b4f66b

2024年07月27日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/3b94bbcf-3c34-4ca7-9e60-0c582b0feafa/OZJjltPWBsJsiquu9SVwxluGyFvOCPaCDPgSwN23A55K85py0ZOxfP-1Jg

 #161 【妄想】誰と付き合いたいか真剣に考える会議【上坂すみれのおまえがねるまで】

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-27 2024年07月27日 70.0kg 25.0% 33.4% 2:50 麦茶180ml、ベースブレッドこしあん、ザ・プロテイン プレミアム リッチバニラ風味30g、水200ml 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、焼き鮭43g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml、ファイトマンゼリーアミノ酸 8:00 カルビーフルグラ、ヨーグルト、やまざき甘納豆金時、やまざき甘納豆うぐいす 11:30 そうめん、ひやむぎ、天ぷら、うどんだし汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 北海道メロンケーキ0.1個、緑茶1杯 17:45 白米150g、カツオ刺身、マグロ刺身、味噌汁、ウリ浅漬け、緑茶1杯、水180g

2024年07月26日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/f70e43cf-1569-403c-ae17-20ca6b25c841/eCvGndBnccYnb87g7UymLBuYPA8yq8Bdci_VHLlReADkMRdV_yXPYyDn6A

[購入一般漫画]サーシャちゃんとクラスメイトオタクくん4   https://www.amazon.co.jp/dp/4049158647

 日笠・佐倉は余談を許さない 第43回

笹本祐一 ARIEL エリアル たぶん第十何話くらい   https://note.com/iodaru/n/nec4e39bad688

  １．ダンベルベンチプレス16.0kg片方 1回目16.0kg6レップ 2回目16.0kg5レップ 3回目16.0kg5レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング22.5kg右のダンベル 右1回目22.5kg7レップ 左1回目22.5kg7レップ 右2回目22.5kg6レップ 左2回目22.5kg6レップ 右3回目22.5kg5レップ 左3回目22.5kg5レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット36kg 1回目36kg10レップ 2回目36kg10レップ 3回目36kg7レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ5.5kg 1回目5.5kg15レップ 2回目5.5kg13レップ 3回目5.5kg10レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目18回 3回目10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 50分

2024年07月25日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/0c8ac075-f57b-4b41-ab5e-d5f79ec616d6/AqQPibuXYxaqydOjgo1DE5KGxZPVku-uy9OHCGIeiR1PCg2FwI9rJc3EvQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-25 2024年07月25日 70.5kg 25.0% 33.4% 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、牛肉しぐれ煮25g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:10 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ザ・プロテイン プレミアム リッチバニラ風味30g 11:00 ベースブレッドシナモン、ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル1粒、水１８０ 11:30 白米56g、そうめん、カレー、関東風うどんだし、ブリかま焼き、水180ml、緑茶1杯 12:30 井村屋ミニようかん煉 15:00 ナイススティック塩キャラメル0.15個、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、茶わん蒸し、カツオあら煮、小松菜、 味噌汁、 緑茶1杯、水180g

 洲崎西 第574回放送（2024.07.23）

2024年07月24日、睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/eb324bb9-7892-4176-bc4c-fd9a7c048f69/sf7RqkuNYDkSzR7BocUjyDmKvIuhQ7_Rqdy1vQE6jWB_wV_4wKeOM0rB7Q   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/5d947d0f-7b19-4a3e-a680-89471654b8ec/3bqBOM0XDz2ZHskTqV-96L3Zaa4KT12iDMZq2Ua4ge7-tjMPSo6IiK-BRA

おしおしお しかのこのこのここしたんたん 雨森たきび 負けヒロインが多すぎる！ 両方ともamazonで在庫復活した。 書影をインスタにあげた。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-24 2024年07月24日 69.7kg 25.5% 32.9% 2:10 麦茶180ml、プロテインプラス&ローカーボ キャラメル味、井村屋ミニようかん抹茶 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、肉みそ、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご69g、牛乳220g、6Pチーズ 10:00 スイカ 11:30 そうめん、カレー、関東風うどんだし、水180ml、緑茶1杯 15:00 豆乳ロール、ブルーベリージャム、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、イナダ刺身、マグロ刺身、味噌汁、緑茶1杯、水180g、キュウリの浅漬け、瓜の浅漬け

 弁当箱に冷めた白米をぎゅっと詰めて梅干しを白米の真ん中に埋め込む。 日本人向けには以上の説明で終わりだけど、外国人には補足が必要だ。 まず、白米は日本の米でないとならない。 日の丸弁当は米が弁当箱の中でひと固まりになるくらいべたついたコメでないと成り立たない。 日本でいうところの外米ではぱらぱらで弁当にならない。 あとぎゅっと硬くなるくらい弁当箱に白米をつめないとならない。 これは、弁当箱を持って移動したときに白米が偏って隙間が出来てはいけないというこだわりを日本人は持っている。 あと、梅干しも梅の酢漬けではダメだとか美味しんぼの山岡さんならこだわるかもしれないけど、サトウのごはんにカリカリ梅を埋め込んでも日の丸弁当だといえるかもしれない。 そもそも外国に炊飯器がない。 鍋で米を炊けなくもないけど、難しい。 そこでスーパーカブで知ったメンティスで炊飯がいいかもしれない。 SNSで日の丸弁当の作り方が料理本に乗っていないとみたので書いてみた。 私的にはあまり面白い記事にならなかった。 お弁当 ご飯 入れ方で検索したら冷めた御飯をつめないとべっちゃっとするそうだ。

赤城大空 出会ってひと突きで絶頂除霊！11   https://note.com/iodaru/n/n9b28cbafae17

 コタツの布団をかたした。 冬関係の仕事は終わりだ。 2時に起きて3時にこたつ布団をかたした。 昼にやったら冷房をつけても汗だくだ。 眠いのでもう寝る。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-23 2024年07月23日 70.0kg 25.2% 33.3% 2:10 烏龍茶300ml、ベースクッキーアールグレイ、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗井村屋ミニようかん小倉 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご44g、牛乳200g、ヨーグルト 10:00 チーズアーモンド5個 11:30 白米100g、カレー、水180ml、緑茶1杯 15:00 山崎小倉パン0.12個、スイカ、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、豚生姜焼き、鶏焼肉タレ焼き、サヤインゲンナスニンジンの胡麻和え、キャベツの千切り、ミニトマト赤2、緑茶1杯、水180g

2024年07月22日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/fdec5bdd-c46e-4034-99f0-16bedafeeab5/sMCshvybZdP8Ll-W4zBP2P_u2C4wutpZvOXIQWS_McvPAXHDu1QDVPCTGQ

 フレッシュたかまつ 第267回放送（2024.07.22）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-22 2024年07月22日 70.3kg 24.8% 33.5% 2:10 麦茶180ml、ベースクッキーココナッツ、7サラダチキンプレーン、井村屋ミニようかん煉58g 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、さやいんげん）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご55g、牛乳200g、6Pチーズ 10:00 チーズアーモンド8個、おーいお茶600ml 12:00 白米100g、カレー、はまぐり酒蒸し、キュウリの浅漬け、瓜の浅漬け、水180ml、緑茶1杯 15:00 山崎金時豆パン0.09個、緑茶1杯、トウモロコシ 17:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、カジキマグロ煮付け、冷奴、さやいんげん55g、 味噌汁、キュウリの浅漬け、瓜の浅漬け、 緑茶1杯、水180g

 2024年07月22日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーキープ、愛上陸 夢見ル乙女、葵井ちづる イジワルコネクト、伊月クロ しーくれっとたいむ、伊佐美ノゾミA 幼形成熟 ネオテニー、伊佐美ノゾミ 兄妹肉体交換 あにとリプレイス ローションはTENGAトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-21 2024年07月21日 70.4kg 25.4% 33.1% 3:30 緑茶300ml、ベースクッキーココア、あじのスナックソースで味わうあじフライ風味 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、さやいんげん）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト 12:00 白米100g、イワシ梅煮、ナスに小麦粉を付けて焼いたもの、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 豆乳ロール、ブルーベリージャム12g、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 17:45 白米100g、そうめん188g、カツ丼の具、ナス茹で、緑茶1杯、水180g

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第366回   https://www.youtube.com/watch?v=BjoMT-pNBkQ

 あどりぶ 第306回放送（2024.07.20）

 コタツの布団カバーや毛布を洗濯した。 午前中いっぱい時間がかかった。 今日明日と干して、かたせば次は盆だ。 盆の次は稲刈りだ。 盆に仏壇掃除や掃除をしたりする。

2024年07月20日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/7627cdfe-a065-4dbc-b9d4-719c5d83276e/xFS2jeBeVEWWn2NoqzxNdD04HB3iRAFEa2X2uotErDtfTjV3oP8LVDzYgw

#160 【ニーハイ・骨・メガネ】すみぺも驚き”ふぇちぃ”の世界！【上坂すみれのおまえがねるまで】   https://www.youtube.com/watch?v=rL5YV2ZLSXo

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-20 2024年07月20日 70.3kg 25.2% 33.3% 2:10 麦茶300ml、ベースブレッドプレーン、7サラダチキンハーブ、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご80g、牛乳256g、ザ・プロテイン プレミアム リッチバニラ風味30g、6Pチーズ、メロン赤21g 11:45 蕎麦、うどん出汁、ゆで卵、水180ml、緑茶1杯 15:00 葛桜、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、本マグロ刺身、タイ刺身、ジャガイモ煮付、さやいんげん56g、味噌汁、緑茶1杯、水180g

 物語シリーズオフ＆モンスターシーズン2話を見た。 1話と違い話の進みがゆっくりだった。 花澤香菜の撫子はかわいい。

2024年07月19日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/93baffd9-15fd-4ac5-9800-c4a6b66f7b67/2ij7PSjqaa0Qz6GkZI8EqivNkh5ZS-5-_lFC0pwSA-Zr-Gdn1jWrLCUeCw

 [購入一般小説]平坂読 変人のサラダボウル7 書影をインスタにあげた。

 [購入一般漫画]ムラタコウジ アカイリンゴ8 書影をインスタにあげた。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-19 2024年07月19日 69.9kg 25.7% 32.7% 2:10 コーヒー180ml、素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご80g、牛乳200g、完全メシ コーンクリームポタージュ、羊羹黒光、クレバープロテインバーミルクチョコレート 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、さやいんげん、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 10:00 ザ・プロテイン プレミアム リッチバニラ風味30g、水200g、ナチュレ恵白桃 11:45 チャーハン、カボチャ煮付け、焼きナス、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 いちごスペシャルmini0.55個、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、野菜炒め、冷奴、ウリ浅漬け、緑茶1杯、水180g

今日から土用。 平賀源内の土用の牛の日というキャッチコピーで日本ウナギが絶滅の危機に瀕している。 というのは嘘で、絶滅の危機はスーパーマーケットでウナギを扱うようになったからだという説が有力だ。 平賀源内は日本のレオナルドダヴィンチみたいな人だ。

 日笠・佐倉は余談を許さない 第42回

2024年07月18日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/b75be0fc-c7fe-4196-8ca7-48efd83fd1a2/j2eoOD78UNyUAntlynXwvdXwJFBCgAcNprnlIbTA4_PrcBnbnAFcR0xtug

  １．ダンベルベンチプレス16.0kg片方 1回目16.0kg6レップ 2回目16.0kg6レップ 3回目16.0kg6レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング22.5kg左のダンベル 右1回目22.5kg6レップ 左1回目22.5kg6レップ 右2回目22.5kg6レップ 左2回目22.5kg6レップ 右3回目22.5kg6レップ 左3回目22.5kg6レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット36.0kg 1回目36.0kg10レップ 2回目36.0kg10レップ 3回目36.0kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ5.5kg 1回目5.5kg15レップ 2回目5.5kg12レップ 3回目5.5kg10レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目16回 3回目13回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 55分

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-18 2024年07月18日 69.6kg 25.8% 32.6% 3:10 完全メシ ベリースムージー ストロベリー&ブルーベリー&バナナ、麦茶180ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗、中村屋羊羹栗50g 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40 g、牛乳200g、6Pチーズ 11:45 白米100g、焼き鮭、キュウリと春雨の酢の物、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 熟成マーラーカオ0.15、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、カラスカレイ煮付、カボチャ煮付け、さやいんげん、ウリ浅漬け、緑茶1杯、水180g

2024年07月17日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/b94b3c13-6fcf-493f-b267-85fda2ad52a5/imkjFYqvzhLYcVdUwpoqPnnIEC9VuYgxcPRDQ2S7g-R4YbQ4q3doeTlI7A

洲崎西 第573回放送（2024.07.16）   https://www.youtube.com/watch?v=yQ_C97OkgLo

 明日の早朝、コタツの布団を剥がす。 こたつ布団の洗濯と干しは快晴の時にやる。 もう祖母は炬燵に入らなくなった。 暑さが復活するのでこたつ布団がうっとうしい。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-17 2024年07月17日 70.3kg 25.7% 32.7% 2:00 麦茶300ml、7プレミアム 堅揚げポテトサワークリームオニオン、7プレミアム 堅揚げポテトチップス スパイシーチリ味、中村屋羊羹抹茶50g 6:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 7:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40 g、牛乳200g、ヨーグルト 10:00 柿の種 11:45 白米100g、7サラダチキンケイジャン、さやいんげん50g、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 13:05 WINGRAMプロテインバー チョコレートクッキー 15:00 ふんわり生地のつぶあんぱん0.21、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、酢アジ、トマト、ニンジンナスさやいんげんのこま和え、キュウリの浅漬け、7サラダチキンスモーク27g、緑茶1杯、水180g

2024年07月16日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/fba4e686-9377-454f-8d34-c0acb86ba55e/MoAmh4StmwfQ6RguIGGXfG4PQzA0PffE_qdvUOrA2n1NKD5u7xapVpmb_w

 [購入一般漫画小説]わたモテ25、ぶいでん1 谷川ニコ、私がモテないのはどう考えてもお前らが悪い! 25巻 七斗七  VTuberなんだが配信切り忘れたら伝説になってた1 書影をインスタにあげた。

 2024年07月16日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、ミナトイトヤ 彼女が堕ちるまで・・・。、みなすきぽぷり オトナはみないで!、みなすきぽぷり イツかのアノこ ローションはTENGAトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-16 2024年07月16日 70.3kg 25.6% 32.9% 2:10 烏龍茶300ml、ベースブレッドレーズン、羊羹柚子 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:15 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40 g、牛乳200g、6Pチーズ、メロン 11:45 白米100g、餃子3、トマト、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 つぷピーナツサンドW0.18個、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml、イカフライおたふくそーす 17:45 白米150g、ヒラマサ刺身、マグロ刺身、とろろ芋、ナス煮付け、緑茶1杯、水180g

2024年07月15日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/9f772437-7a23-4e0e-b835-de79e43465ed/Ds8H44Qghzfd-mZpFvFxOQ3M3cQaqQO8x28u-1rlW9jzPveQKZN-iRUzKg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-15 2024年07月15日 70.3kg 26.0% 32.5% 3:30 おーいお茶600ml、7サラダチキンケイジャン、甘栗、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ、さやいんげん）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:15 カルビーフルグラ113 g、牛乳200g、ヨーグルト 10:30 田舎のおかき青のり1 11:45 白米100g、卵焼き、焼きナス、さやいんげん、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 バターロール、ブルーベリージャム、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、カジキマグロ煮付け、冷奴、レタスキュウリミニトマトのサラダ、キュウリの浅漬け、緑茶1杯、水180g

2024年07月14日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/77ade45b-bea8-4996-81d5-3f24b26b18de/W74We1OPFmbT3SlwwjS-ShmhYqz5pJRqgDDEbB_tIzAaoOnyqx1pwiKErg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-14 2024年07月14日 70.9kg 25.7% 32.8% 0:30 緑茶300ml、7サラダチキンハーブ、ベースブレッドチョコレート、カボチャ煮付け 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:15 ザ・プロテインPREMIUM フレッシュいちご2g、水300ml、カルビーフルグラ50 g、牛乳200g、6Pチーズ、スイカ256g 11:45 蕎麦、トマト、関東風うどんだし、水180ml、緑茶1杯 15:00 薄皮つぶあんぱん0.6個、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、スルメイカ煮付け、ポテトサラダ、味噌汁、さやいんげん50g、キュウリ浅漬け、緑茶1杯、水180g

 [購入一般漫画]花見沢Q太郎 けろよい!新潟弁酒場 2杯目 書影をインスタにあげた。

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第365回   https://www.youtube.com/watch?v=P-sg45o9PIk

 2024年07月14日、名器の証明 No.006 顔如憶 檳榔西施、アガタ しおり先生はおち○ちんの育て屋さん、あくびにうむ ぷにとろ濃厚いちご味、あたげ 都合が良くて可愛いメス。 ローションはtengaホールローション赤 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年07月13日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/4f20c7e7-405d-4a13-8da9-bb9d9908ea09/C2icLNyQzjvFo-LtfLZkd2dibSHH4ZIv-3q2Dj8mXFJ8rflcOa3eQQtqAw

#159 ワンタンメンうまぁ！香港お土産話が止まらない！【上坂すみれのおまえがねるまで】  

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-13 2024年07月13日 70.3kg 25.2% 33.2% 0:30 完全メシ コーンクリームポタージュ 4:30 麦茶180g 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、豆腐、ジャガイモ）、旨さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml、ブロッコリー30g 8:15 ザ・プロテインPREMIUM フレッシュいちご味30g、水300ml、カルビーフルグラ50 g、牛乳200g、スイカ150g、ヨーグルト、スイカ 11:00 田舎のおかき青のり3、ヤクルトハーフ、中村屋羊羹煉50g 11:45 白米100g、焼き鮭、味噌汁、ポテトサラダ、水180ml、緑茶1杯 15:00 薄皮つぶあんぱん1/2、緑茶1杯、スイカ 17:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、牛鍋、カボチャ煮付け、味噌汁、ウリ浅漬け、緑茶1杯、水180g

2024年07月12日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/014079d7-c503-4069-b375-b41e4b885991/fTPw88jZwLfGdKisfXLxQStrK8LmVDPoR7XXlgRthv9x_hyYbiFoemxtrw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-12 2024年07月12日 71.0kg 25.1% 33.3% 1:30 コーヒー180ml、マックスコーヒー250ml、カルビーフルグラ80 g、牛乳325g、クレバープロテインバーミルクチョコレート 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、旨さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml、ブロッコリー30g 9:45 ザ・プロテインPREMIUM フレッシュいちご味30g、水300ml、ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル1粒、ようかん小倉、6Pチーズ 10:30 堅焼きせんべい 11:45 白米100g、お好み焼きとろろ芋イカ豚玉、さやいんげん、味噌汁、水180ml、キュウリ浅漬け、ウリ浅漬け、7サラダチキンプレーン、緑茶1杯、ヤクルトハーフ 15:00 大きなデニッシュリンゴ1/7、スイカ、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、赤魚煮付け、冷奴、キュウリレタストマトのサラダ、緑茶1杯、水180g

  １．ダンベルベンチプレス16.0kg片方 1回目16.0kg6レップ 2回目16.0kg6レップ 3回目16.0kg6レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング20.5kg右のダンベル 右1回目20.5kg10レップ 左1回目20.5kg10レップ 右2回目20.5kg8レップ 左2回目20.5kg8レップ 右3回目20.5kg7レップ 左3回目20.5kg7レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット32kg 1回目32kg10レップ 2回目32kg10レップ 3回目32kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ5.5kg 1回目5.5kg15レップ 2回目5.5kg12レップ 3回目5.5kg10レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目16回 3回目13回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 51分

 2024年07月12日、Magiceyes びっちりスパイラルオーブふわつぶメロウSOFT、るるえぱ メスガキ、ちょろすぎｗ、りょくりん 姪っ子×３と毎日お当番セックス、りょう 100人ヌイても大丈夫。 ローションはTENGAローション赤 精液は出ない。 手コキ、オナホ右手コキでいく

2024年07月11日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/a42dd317-c79b-4701-80de-1eac9994ec44/YJWsjtiEm5alX1WOE0uxLE0ovZcRYktgIJnqUg5aYiTVJtbx-nDOuCtqgw

 日笠・佐倉は余談を許さない 第41回

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-11 2024年07月11日 71.7kg 24.8% 33.6% 1:30 麦茶180ml、明太子スパゲティ131g 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、旨さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50 g、牛乳200g、ヨーグルト 10:30 ようかん、チョコレート効果2、ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル1粒 11:45 白米100g、イシモチ焼、キュウリと春雨の酢の物、メンチカツ1/2、さやいんげん、味噌汁、鳥ごぼう、水180ml、緑茶1杯 15:00 ジャムパン1/7、緑茶1杯 17:30 チーズアーモンド6、麦茶180ml 17:45 白米150g、カツオ刺身、マグロ刺身、ブロッコリー71g、キュウリ漬け、ウリ漬け、緑茶1杯、水180g

2024年07月10日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/b55b63b8-171a-4dd8-9101-9dda2d3a49d7/gLpL10xNpwOzzvG4yoNujLnzYFnsX1Ye6tJXzXJhrhCnh7CFyVVIRZai2w

洲崎西 第572回放送（2024.07.09）   https://www.youtube.com/watch?v=XqjrLPpP9eg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-10 2024年07月10日 69.9kg 26.0% 32.4% 3:30 麦茶180ml、プロテインプラス&ローカーボ キャラメル味 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、旨さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50 g、牛乳200g、6Pチーズ 10:10 お好み焼きパン、おたふくソースいか姿あげ 11:45 明太子スパゲティ2、ピーマン肉詰め、さやいんげん50g、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 ちぎりパンチョコ1/7、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、イシモチ焼、キュウリと春雨の酢の物、緑茶1杯、水180g

 2024年07月10日、続・まったり妖技!やわイボの乱、でんぶ腿 キミの体温、ハッチ 無防備な身体、ポンスケ あなざーわーるど ローションはTENGAローション赤 精液は出ない。 オナホ右手コキでいく

 2024年07月09日、Magiceyes びっちりスパイラルオーブふわつぶメロウSOFT、xvideo ローションはTENGAローション赤 精液は出ない。 手コキ、オナホ右手コキでいく

2024年07月09日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/10b1d835-d602-495a-9bbe-09f77de55d63/NSAexhMdCAU03EW1IXJsnA5N83qmPFxtGLLt7oEL3sdU34HBnbmvWpJP0g

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-09 2024年07月09日 70.5kg 26.0% 32.4% 4:00 烏龍茶300ml、ベースブレッドプレーン、7サラダチキンハーブ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、辛子明太子26g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50 g、牛乳200g、ヨーグルト 10:10 ばかうけ2 12:05 白米100g、ブリ照り焼き55g、さやいんげん50g、味噌汁、辛子明太子20g、水180ml、緑茶1杯 15:00 超熟3枚入1枚、ブルーベリージャム、緑茶1杯、スイカ 16:45 麦茶180ml 18:10 中華丼弁当、野菜炒め、冷奴、ウリ漬け、緑茶1杯、水180g

2024年07月08日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/ca129b5b-21ea-49b1-ab01-957dbf23ee39/kbj8FAHPL594cbXODIEdkBsIdB4yhf4Q7nfIV1zbq63OEtxdgdumM45RYQ

 フレッシュたかまつ 第266回放送（2024.07.08）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-08 2024年07月08日 70.6kg 25.1% 33.3% 1:20 麦茶300ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗、ようかん 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、辛子明太子30g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50 g、牛乳200g、6Pチーズ 10:10 チーズアーモンド5、ばかうけ、麦茶180g 11:45 蕎麦、トマト、うどんだし関東風、水180ml、緑茶1杯 15:00 チーズパン1/5、ボックスサンドイッチ、緑茶1杯 16:45 麦茶180ml 18:10 白米150g、カツオ刺身、マグロ刺身、とろろ芋、さやいんげん、味噌汁、緑茶1杯、水180ｇ

2024年07月07日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/d04d45e2-7eef-4e30-a869-896b62aabaeb/4TpcPkzKn4KTy9oxwF5zcmYRs--cFQA5_uB-GOlkW_zVeNQdL7SYsYOoWQ

 2024年07月08日、Magiceyes びっちりスパイラルオーブふわつぶメロウSOFT、御免なさい だから神様、ボクにしか見えないちいさな恋人をください。、御免なさい おませで御免！ 新装版、御免なさい おませで御免！ ローションはTENGAローション赤 精液は出ない。 オナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-07 2024年07月07日 69.9kg 25.6% 32.8% 3:20 緑茶300ml、ベースブレッドプレーン、サラダチキンプレーン、チョコレート効果2、白大福 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、ジャガイモ）、辛子明太子30g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50 g、牛乳200g、ヨーグルト、 allera ザ・プロテインPREMIUM フレッシュいちご味30g、水300g 11:45 白米100g、焼き鮭、さやいんげん、味噌汁、ウリ浅漬け、キュウリ浅漬け、水180ml、緑茶1杯 16:00 大きなデニッシュ北海道メロン1/5、メロン、緑茶1杯、チーズアーモンド3 16:45 麦茶180ml 18:10 白米150g、茶わん蒸し、カボチャ煮、ツナレタスキュウリマヨネーズサラダ、たまごスープ、キュウリ浅漬け、ウリ浅漬け、緑茶1杯

 日笠・佐倉は余談を許さない 第40回

 早稲の防虫剤撒きは終わった。 田植えが一番早かったので、稲穂が出てカメムシが集まってきていた。 なので、急遽防虫剤をまいた。 コシヒカリもタイミング次第では防虫剤をまかないとならないかもしれない。 通常はヘリ防で防虫剤をまいてくれる。 リモコン操作の無人ヘリで防虫剤をまいていたけど、今はドローンで共同防虫をやっている。 今年はタイミングは合わずに個別で防虫剤をまいた。 今やらないと黒い米が大量に出来て大変なことになる。

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第364回

2024年07月06日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/f398d7ca-22c2-4022-9758-1bfacd2051c4/xkaQhQCdAyY9OEmIKtdNaSN2AQfm06mdXAruMBqSYP26ov22aRSb_520Ww

 #158【まじめにムリ、すきっ】堀江由衣さんとお話ししましょ☎

 田にカメムシの防虫剤をまいた。 明日もまくけど暑いと予報されている。

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-06  2024年07月06日 70.3kg 25.8% 32.7% 3:30 麦茶180ml、ベースブレッドシナモン、サラダチキンスモーク、チョコレート効果2、ようかん 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、豆腐、ジャガイモ）、辛子明太子29g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50 g、牛乳200g、6Pチーズ 11:45 白米100g、ブリかま焼き、さやいんげん、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 16:00 白大福1、メロン、堅焼ききせんべい、緑茶1杯 16:45 麦茶180ml 18:10 白米150g、メバチマグロ刺身、ワラサ刺身、はまぐり酒蒸し、はまぐりのお吸い物、さやいんげんとニンジンの胡麻汚し、キュウリ浅漬け、ウリ浅漬け、水180ml、緑茶1杯

2024年07月05日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/22374bc9-328f-4d49-a5a2-4f598b4e5828/tuEIZnlhB3bgs4EAQEYorzklU3UPgnKrzqtkW2I2KYJIP7iuyKi8bngPgg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-05 2024年07月05日 70.2kg 25.6% 32.9% 3:30 コーヒー180ml、ケロッグ 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご74g、牛乳200g、クレバープロテインバービターチョコレート、梨ウォーター280ml 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、辛子明太子29g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 9:50 allera ザ・プロテインPREMIUM フレッシュいちご味30g、水300g、ヨーグルト 11:45 白米100g、餃子4、さやいんげん、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 12:45 ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル1粒、水180g 15:00 ロッテアーモンドチョコレート5粒、緑茶1杯 16:45 麦茶180ml 18:40 白米150g、ビンチョウマグロ煮付け、冷奴、肉じゃが、キュウリ浅漬け、ウリ浅漬け、水180ml、緑茶1杯

2024年07月04日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/bd22ce42-6a2b-4e83-9a81-4872ff20d366/4EaaiQXmWEhwfxZIEqVk3P4JHigpIYTXK6R5mMqTkeL0MRP04js8UXUL0w

  １．ダンベルベンチプレス13.5kg片方 1回目13.5kg11レップ 2回目13.5kg11レップ 3回目13.5kg10レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg左のダンベル 右1回目18.0kg13レップ 左1回目18.0kg13レップ 右2回目18.0kg10レップ 左2回目18.0kg10レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kg 1回目27.0kg13レップ 2回目27.0kg12レップ 3回目27.0kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg片方 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目16回 3回目13回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める

 [購入一般漫画]スーパーカブコミックをReiも含め購入した。 ヨドバシで届いた分をインスタにあげた。 近くにe-honで届いた残りを本屋まで買いに行く。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-04 2024年07月04日 69.8kg 26.0% 32.4% 4:30 水180ml 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、豆腐、ジャガイモ）、味道楽10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 ケロッグ 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g、6Pチーズ、スイカ 11:45 チャーハン、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 パイの実4個、緑茶1杯 16:45 麦茶180ml 17:10 白米150g、カジキマグロ煮付け、小松菜、鳥ごぼう、キュウリ浅漬け、ウリ浅漬け、たまごスープ、水180ml、緑茶1杯

 ロシデレエンディングの学園天国補足 日本の小中高では生徒専用の椅子と机で授業を受けて、クラスルームの中で生徒の座る位置は固定化されている。 席が移動するイベントは席替えとよばれて、くじ引きで生徒が座る席を決める。 眼が悪い場合黒板の近くに移動することがあるが、基本席替えのくじ引きで出た席に机といすを移動して授業を受けるようになる。 なのでクラスで一番の美人の隣で授業を受けられるかどうかは、くじ引き次第、完全に運だ。 ラノベやアニメ主人公は総じて運がいい。 涼宮ハルヒの憂鬱にある通り、入学時はあいうえお順で席が決まっている。 大学は席が固定化されていなくて、教室の席のどこでも座っても良い。

2024年07月03日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/5e750d85-726d-4706-bb0b-a38f00846d09/uzfPKofxMw87AXbfsLIjmnUWOfxVl9K1kgmLl7w0xf2bWpIxgzY6o_dsUg

 洲崎西 第571回放送（2024.07.02）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-03 2024年07月03日 70.3kg 25.7% 32.8% 1:10 麦茶180ml、ベースブレッドプレーン、プリマハムサラダチキンハーブ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、豆腐、ジャガイモ）、辛子明太子、ゆで卵、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 9:00 ケロッグ 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト 11:45 白米100g、厚揚げ煮、トマト、さやいんげん、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 くるみ蒸しパン1/2、緑茶1杯 16:45 麦茶180ml 17:10 白米150g、鳥ごぼう、カボチャ煮、キュウリ浅漬け、ウリ浅漬け、水180ml、緑茶1杯

2024年07月02日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/f5f0cc0e-948f-492d-85db-4bafabd6b144/Vik3wlLA6NZCeMRUM-X5cIy8yGgCnBrIMsZeBG20rnGwnS7mvBlzmbZONw 2024年06月30日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/6d6012e9-e1df-4c1b-b274-52f25386e595/zb8OTO14rLWuCIUp2SDk7TCpXnF5DpAEzTxlsY82QfAov9XwlyMue_3ruw  

 2024年07月03日、Magiceyes びっちりスパイラルオーブふわつぶメロウSOFT、EB110SS お子様ピュッピュ、EB110SS ESP、EB110SS HARD LOCK ハードロック ローションはTENGAローション赤 精液は出ない。 オナホ右手コキでいく

 ひぐらしが鳴き始めた。 他のセミは1週間ぐらい前から鳴き始めているところもある。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-02 2024年07月02日 69.8kg 25.9% 32.5% 3:30 烏龍茶300ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、プロテインプラス&ローカーボ チョコレート味、 ちょっと大きめ豆大福こしあん 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、豆腐、ジャガイモ）、辛子明太子、焼き鮭48g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 9:00 ケロッグ 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g、6Pチーズ、やまざき梨ウォーター280ml 11:45 うどん、うどん出汁関東風、ゆで卵、小松菜、キュウリ浅漬け、ウリ浅漬け、水 15:00 いちごスペシャルmini1/2、緑茶1杯 17:15 白米150g、酢アジ、タコ刺身、さやいんげん、味噌汁、ウリ浅漬け、辛子明太子、水180ml、緑茶1杯

2024年07月01日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/406c48c3-9ff2-4030-9cf4-a5a5665cad42/mPANLe97JFExHB05zmOsHoKP8y7vtj7Q96J1Yne_B7AubYqPUePRq5Pq8Q

 2024年07月02日、ウレタンヒップ、Magiceyes びっちりスパイラルオーブふわつぶメロウSOFT、無色三太郎 リトルリトルレディ 昭和浪漫奇譚、無色三太郎 キツキツぷち穴いっぱい出してね ローションはTENGAローション赤 精液は出ない。 仰向け立ちバック、オナホ右手コキでいく

トネコーケン 蟹丹 スーパーカブ1   https://note.com/iodaru/n/n10df1bf760a9

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-07-01 2024年07月01日 70.4kg 25.8% 32.7% 3:30 緑茶300ml、ケロッグ 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト 6:10 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、豆腐、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 10:15 こだわりのミックスサンド 11:45 ビーフ100%粗挽きステーキハンバーグデミグラスソース、ライス、水、トンカツ、鶏唐揚げ2個 15:00 ちょっと大きめ豆大福こしあん、緑茶1杯 17:15 赤飯150g、ブリ刺身、タイ刺身、冷奴、さやいんげん、水180ml、緑茶1杯、麦茶180g