2024年07月19日、ウエイトトレーニング

  １．ダンベルベンチプレス16.0kg片方

1回目16.0kg6レップ

2回目16.0kg6レップ

3回目16.0kg6レップ

インターバル3分

２．ダンベルローイング22.5kg左のダンベル

右1回目22.5kg6レップ

左1回目22.5kg6レップ

右2回目22.5kg6レップ

左2回目22.5kg6レップ

右3回目22.5kg6レップ

左3回目22.5kg6レップ

インターバル1分

３．ダンベルスクワット36.0kg

1回目36.0kg10レップ

2回目36.0kg10レップ

3回目36.0kg10レップ

インターバル3分

４．サイドレイズ5.5kg

1回目5.5kg15レップ

2回目5.5kg12レップ

3回目5.5kg10レップ

インターバル1分

５．クランチ25回

1回目25回

2回目16回

3回目13回

1セットを効くまで

インターバル1分

3セット

タイマー止める

55分