iodaruのブログ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-31 2024年01月31日 69.80kg 5:00 7プレミアム やわらかいかフライ、7プレミアム サクサク食感のいか天＆のり天、甘栗ひと皮むけちゃった、カライーカ 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ジャガイモ、豆腐、小松菜）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト、水180ml 9:00 麦茶180ml、ベースブレッドメープル、みかん、りんご、ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル1粒 11:25 白米100g、ブリかま焼き、ブロッコリー、味噌汁、白菜漬け15g、緑茶1杯、水180ml、キウイ60g 15:00 緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、野菜炒め、茶わん蒸し、緑茶1杯、水180m

2024年01月30日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/b1700789-82eb-48d6-a383-78b3bb9f4ea9/o5j3l0xCi1IgvU8LqUtwmCaYDFp39SVhPlqD7zUWb-msl00zrEmgEljdcQ

 [購入一般小説]藤孝剛志 即死チートが最強すぎて、異世界のやつらがまるで相手にならないんですが。1 アニメで気になっていた。 これは後日読む。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-30 2024年01月30日 69.30kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、豆腐、小松菜）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200ml、チーズ、水180ml 8:30 麦茶180ml、味しらべ2、ばかうけ2、みかん、ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル1粒 11:30 雑煮餅、海苔、小松菜、緑茶1杯、水180ml 15:00 三角黒蒸しパン1/5、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、メバチマグロ刺身、ブリ刺身、とろろ芋、ひじき煮付け、味噌汁（大根、豆腐）、緑茶1杯、水180m

フレッシュたかまつ 第254回放送（2024.01.22）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43301951

 2024年01月30日、TENGA FLIP HOLE、師走の翁 ピスはめ! 下 特製小冊子付 限定版、鬼束直 Lovable、鬼束直 ポルノグラフィティ、鬼束直 いもーてぃぶ、鬼束直 あんだーとう、鬼束直 うぇるかむ☆ほーむ、東山翔 Japanese Preteen Suite ローションは付属ローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年01月29日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/c674f3a0-2c91-450e-96e1-6c7cd28a11ff/jafEKTBiYBE7Pq37_BGgg2Kpde-5PNRN5bEpaOoPytcBdLzVSJdRioeJmg

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2024.1.28放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so43312734

 タフトブラシと歯ブラシを替えた。 タフトブラシで前歯の隙間を磨くようになって、劣化が早くなった。 新しいブラシで磨くと歯がきれいで快適だ。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-29 2024年01月29日 69.30kg 6:10 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト、水180ml 9:30 麦茶180ml、ブレッドチョコレート、味しらべ3、みかん、柿の種梅ザラメ 11:25 白米100g、キャベツ玉ねぎニンジンを炒めた上で卵を焼いたもの、鳥ごぼう、白菜漬け、緑茶1杯、水180ml 15:00 メロンパン1/3、緑茶1杯、みかん、ベースクッキー抹茶 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、カジキマグロ煮付け、ひじき煮付け、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水180m

2024年01月29日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/5f683692-9f35-4c3e-aeaf-d7f12672b4c0/t1xWZVP7zx9bjRelT2qVujjONxlVU3OOSPNknyO4T8s7ow9HFVpbFjqpLA

  １．ダンベルベンチプレス11.5kg 1回目11.5kg12レップ 2回目11.5kg12レップ 3回目11.5kg12レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg右のダンベル 右1回目18.0kg12レップ 左1回目18.0kg12レップ 右2回目18.0kg10レップ 左2回目18.0kg10レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kg 1回目27.0kg12レップ 2回目27.0kg12レップ 3回目27.0kg12レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ5.5kg 1回目5.5kg15レップ 2回目5.5kg12レップ 3回目5.5kg10レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目13回 3回目10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 48分

2024年01月27日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/07c60df2-5820-432d-8c14-46ad4f10b70b/dj58p89EL8zpw9zpMSDbOajCIiTyn0-IcDdzkU_8vXl2VMfOS-lpvQM0uQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-28 2024年01月28日 69.80kg 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、小松菜、里芋）、旨味さけふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200ml、チーズ、水180ml 9:00 麦茶180ml、ベースクッキーさつまいも、ばかうけ3、クリームクロワッサン、みかん 11:30 白米90g、お好み焼き豚玉とろろ芋、肉じゃが、緑茶1杯、水180ml 15:00 チョコクリームコロネ1/4、クリームクロワッサン、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、鳥ごぼう、湯豆腐、ほうれん草、味噌汁、さけふりかけ、緑茶1杯、水180m

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-27 2024年01月27日 70.00kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、小松菜、豆腐）、旨味さけふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト、水180ml 10:15 麦茶180ml、ベースブレッドチョコレート、バターロール、ブルーベリージャム、みかん、アルフォート2、ばかうけ、新潟仕込み 11:30 チャーハン、味噌汁、小松菜、緑茶1杯、水180ml 15:00 北海道クリームチーズケーキパスコ1/5、ボノボンチョコ2、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、メバチマグロ刺身、ブリ刺身、とろろ芋、小松菜、わかめスープ、緑茶1杯、水180m

2024年01月26日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/6064f581-e52f-4472-87f4-c9214c17a50d/xmU7dBkehUyqjzCJKXG3OQ9zigmGmUJnVTd0rt09A2M_tVhv3NiApx7kFQ

深沢美潮 フォーチュン・クエスト1 世にも幸せな冒険者たち https://note.com/iodaru/n/n948cede1eec6 こかむも ぬるめた4 https://note.com/iodaru/n/n50681bf4fdf7

 [購入一般漫画]こかむも ぬるめた4 書影をインスタにあげた。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-26 2024年01月26日 69.20kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）、旨味さけふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200ml、チーズ、水180ml 10:15 麦茶180ml、ベースブレッドリッチ、ブルーベリージャム、みかん、SIXPACKクランベリー、ぽたぽた焼 11:30 明太スパゲッティー、焼き鮭、味噌汁、春菊、緑茶1杯、水180ml 15:00 バターロール、ブルーベリージャム、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、白菜と豚バラ肉の鍋、大根とイカの煮付、白菜漬け、緑茶1杯、水180m

 2024年01月25日に祖母のシーツを洗濯した。

 日笠・佐倉は余談を許さない 第17回

2024年01月25日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/bc2c34ed-ea9b-44ae-94f6-da6ad8783369/AMtGfLANO0buKpg4g4hWRqvMWLrZVx0sjkzQ78nTuePdD2ZamdhEXo2cug

  １．ダンベルベンチプレス11.5kg 1回目11.5kg12レップ 2回目11.5kg12レップ 3回目11.5kg12レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg左のダンベル 右1回目18.0kg12レップ 左1回目18.0kg12レップ 右2回目18.0kg10レップ 左2回目18.0kg10レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kg 1回目27.0kg12レップ 2回目27.0kg10レップ 3回目27.0kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ5.5kg 1回目5.5kg15レップ 2回目5.5kg12レップ 3回目5.5kg10レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目13回 3回目10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 48分

珪素 異修羅1を購入した。 書影をインスタにあげた。 天久シリーズや暁佳奈は面白いだろうと推測できるけど、異修羅は未知数だ。 フォーチュンクエスト1を読んだら、異修羅を読む。 1巻次第では異修羅をすべて買う。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-25 2024年01月25日 68.90kg 4:30 うまいか、イカフライピリ辛味、ちーずinかまぼこピリ辛味、ミックスナッツ 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、里芋）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト、水180ml 9:15 麦茶180ml、ベースクッキーさつまいも、みかん 11:30 白米100g、ハンバーグ、ジャガイモニンジンネギ、味噌汁、小松菜、緑茶1杯、水180ml、素焼きアーモンド 15:00 ナイススティックチョコ1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、カジキマグロ煮付け、大根とイカの煮付、白菜漬け、緑茶1杯、水180m

 2024年01月24日、TENGA FLIP HOLE、ろんな TSロリおじさんの冒険閑話ハンドメイドの章、小梅けいと 花粉少女注意報！、師走の翁 ピスはめ! 下 特製小冊子付 限定版 ローションは付属ローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

洲崎西 第548回放送（2024.01.23）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43308793

2024年01月24日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/87056548-bca0-40ba-ae7c-295b0c93e8cb/WwnC6m4DzURQlfD1ktUAzulTkaubmWCYlXt117OMcorEmrLtkdNoj3gB4w

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-24 2024年01月24日 69.20kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、大根）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200ml、チーズ、水180ml 9:15 麦茶180ml、ベースブレッドリッチ、イチゴジャム、丸大豆せんべい、ぽたぽた焼、新潟仕込み塩、粒より小餅、みかん 11:30 白米100g、サバ塩焼き、味噌汁、小松菜、昆布佃煮、緑茶1杯、水180ml 15:00 薄皮ピーナッツパン、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、ビンチョウマグロ刺身、ブリ刺身、湯豆腐、ほうれん草、わかめスープ、白菜漬け、緑茶1杯、水180m

2024年01月23日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/eaf15444-5803-45f1-80b9-5f681048e65e/O5Y7859uwv2CyM_qjerxHf0473EeOOnMxeZGfHdPAFLc16qRB5VieSYJqw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-23 2024年01月23日 69.60kg 5:55 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、松前漬け、緑茶1杯 7:00 カルビーフルグラ98g、牛乳212ml、ヨーグルト、水180ml 9:15 麦茶180ml、ベースブレッドプレーン、イチゴジャム、丸大豆せんべい2、味しらべ2、みかん 11:50 白米100g、鍋の残りに卵を入れて煮たもの、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 いちごスペシャル1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、ビンチョウマグロ煮付け、ほうれん草、わかめスープ、白菜漬け21g、昆布佃煮、緑茶1杯、水180m

2024年01月22日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/8c278685-f42a-4fd8-a7c3-f50b00ebe764/kbqJ2LmMBZdULVfr045JeVbNQmaDIuB7YpdksEXLxZZzQ84R__VMEOqT9w

  １．ダンベルベンチプレス11.5kg 1回目11.5kg12レップ 2回目11.5kg12レップ 3回目11.5kg12レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイングkg18.0kg右のダンベル 右1回目18.0kg10レップ 左1回目18.0kg10レップ 右2回目18.0kg10レップ 左2回目18.0kg10レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kg 1回目27.0kg10レップ 2回目27.0kg10レップ 3回目27.0kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ5.5kg 1回目5.5kg15レップ 2回目5.5kg10レップ 3回目5.5kg10レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目15回 3回目10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 49分

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-22 2024年01月22日 69.40 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、豆腐）、味道楽ふりかけ、ちりめん山椒、大根おろし、味付け海苔、たくわん、松前漬け、緑茶1杯 7:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、チーズ、水180ml 9:00 麦茶180ml、ベースクッキーココナッツ、ばかうけアソートコーンポタージュ、丸大豆せんべい2、みかん2.5 11:30 白米100g、カレー、味噌汁、小松菜、白菜漬け、緑茶1杯、水180ml 15:00 山崎ミルクフランスパン1/4、緑茶1杯、ネイチャーメイドマルチビタミン1粒、みかん1/2 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、鶏肉と豚肉のちゃんぽん鍋、緑茶1杯、水180m

2024年01月21日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/ae7751aa-c8b4-4d01-9785-2fa8060e204f/aPQzZ7zFCWPNdsX4ngGDdXKVBp_y7KAobqHgNjW6X2zp2iI8Wr_9r7rG6g

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2024.1.19放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so43289121

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-21 2024年01月21日 69.50kg 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、小松菜、豆腐）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト、水180ml 9:00 麦茶180ml、ベースブレッドプレーン、いちごジャム35g、ばかうけアソートコーンポタージュ、ばかうけアソートチーズ、ばかうけアソートカレー 11:30 天ぷらうどん、天ぷらそば、緑茶1杯、水180ml 15:00 大福1/2、草餅、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、ワラサ刺身、メバチマグロ刺身、ブロッコリー、味噌汁、白菜漬け28g、緑茶1杯、水180m

 #136 【すみぺ劇場開幕】年越しカウントダウンに妄想演劇!?【上坂すみれのおまえがねるまで】

2024年01月20日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/1bb39cc9-129c-4184-99bc-c9fa18cee621/Tf3Di89bT42oEReWDms0HVeRkwZghLk0T6MQnC4QM7FXjNoxMSfpgVEttQ

 　購入 吸血鬼の原罪 スフィアの死天使 ファントムの病棟 幻影の手術室 密室のパラノイア 悲恋のシンドローム 甦る殺人者 火焔の凶器 　予約 魔弾の射手 神話の密室 読むのは後にする。 読むのは決定しているので、すべて手に入れてからしばらく寝かす。 フォーチュンクエストは読んでない巻は私にとって新刊だ。 早くフォーチュンクエストを読み終わす。

原作:春原ロビンソン 漫画:ひらけい 姫様"拷問"の時間です1   https://note.com/iodaru/n/ne57407046cde

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-20 2024年01月20日 68.70kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:20 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、チーズ、水180ml 10:30 麦茶180ml、ベースブレッドプレーン、ブルーベリージャム15g、イチゴジャム7g、SIXPACKチョコナッツ味 11:30 白米100g、カレー、卵焼き、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 ヤマザキ２色パンいちごジャム＆ミルククリーム1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、天ぷら、小松菜、わかめスープ、緑茶1杯、水180m

2024年01月19日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/a088e6f1-70a3-4c51-80c2-26ab12cbdfd8/e3gQF7TuAD17A4cYSxdBGjBMTS9CvcOCIOKvyCrlUmpMTn-4XqniDvdhrA

  １．ダンベルベンチプレス11.5kg 1回目11.5kg12レップ 2回目11.5kg12レップ 3回目11.5kg12レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg左のダンベル 右1回目18.0kg10レップ 左1回目18.0kg10レップ 右2回目18.0kg11レップ 左2回目18.0kg11レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kg 1回目27.0kg12レップ 2回目27.0kg12レップ 3回目27.0kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ5.5kg 1回目5.5kg15レップ 2回目5.5kg13レップ 3回目5.5kg10レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目13回 3回目10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 49分

 2024年01月19日、TENGA FLIP HOLE、てぃーろんたろ ねーうしとらうー!、Hamao わたあめとカラメル、小梅けいと 花粉少女注意報！ ローションは付属ローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

加藤正和 念術小僧 大江戸サイキック・ボーイの書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/nd27611d9f389

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-19 2024年01月19日 68.90kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト、水180ml 9:00 麦茶180ml、ベースクッキーココナッツ、 ばかうけアソートごま揚げしょうゆ味2、ばかうけアソートカレー、ばかうけアソートコーンポタージュ、ばかうけアソートチーズ、ばかうけアソート青のり 11:30 白米105g、カレー、大根とイカの煮付、緑茶1杯、水180ml 15:00 あんぱん1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、茶わん蒸し、湯豆腐、小松菜、白菜漬け19g、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、水180m

 杉花粉がすでに飛んでいる。 外に出るとくしゃみが出る。 家の中はまだ大丈夫。

 2024年01月17日、TENGA FLIP HOLE、てぃーろんたろ ねーうしとらうー! ローションは付属ローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年01月19日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/7c036ab3-e40a-4695-9e78-5f41124fdaae/VlNTtbOU49ajydGiGrqUyJ99VuNEkFaIE66mWj3qAiQLVfnT_McK2MCMxQ

 知念実希人 吸血鬼の原罪を購入した。 書影をインスタにあげた。 天久鷹央の推理カルテシリーズ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-18 2024年01月18日 69.30kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、大根、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、チーズ、水180ml 9:00 麦茶180ml、ベースブレッドプレーン3/4、ブルーベリージャム、アーモンドカステラ1/2 11:30 白米100g、アジ干物焼き、野菜炒めの上に卵を落として焼いたもの、緑茶1杯、水180ml 15:00 かしわ餅、緑茶1杯、ばかうけアソートごま揚げしょうゆ味 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、ビンチョウマグロ刺身、イナダ刺身、とろろ芋、大根の煮つけ、たくわん、白菜漬け、緑茶1杯、水180m

2024年01月17日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/d8af36f9-8b70-4b54-99a3-04f3549ca43f/iDvzLi4yXgf6MItuxbVHesNCr7uAKqxQHrPHM14EAfmDr9vU4l-_s2KGCA

洲崎西 第547回放送（2024.01.16）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43281669

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-17 2024年01月17日 69.80kg 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト、水180ml 10:00 麦茶180ml、みかん、ベースブレッドカレー、SIXPACKチョコレート 11:30 白米100g、カジキマグロとネギの煮付、味噌汁、小松菜、田作り、フキの千本煮、緑茶1杯、水180ml 15:00 もっちチョコパンローソン1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、吉野家冷凍牛丼の素に豆腐と玉ねぎを加えて煮たもの、春菊、わかめスープ、白菜漬け、緑茶1杯、水180m

2024年01月17日、ウエイトトレーニング  １．ダンベルベンチプレス10.0kg 1回目10.0kg13レップ 2回目10.0kg13レップ 3回目10.0kg13レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング16.0kg右のダンベル 右1回目16.0kg13レップ 左1回目16.0kg13レップ 右2回目16.0kg13レップ 左2回目16.0kg13レップ 右3回目16.0kg13レップ 左3回目16.0kg13レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット23.0kg 1回目23.0kg13レップ 2回目23.0kg13レップ 3回目23.0kg13レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ20回 1回目25回 2回目13回 3回目10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 52分 2024年01月13日、ウエイトトレーニング   １．ダンベルベンチプレス10.0kg 1回目10.0kg13レップ 2回目10.0kg12レップ 3回目10.0kg12レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング16.0kg左のダンベル 右1回目16.0kg12レップ 左1回目16.0kg12レップ 右2回目16.0kg12レップ 左2回目16.0kg12レップ 右3回目16.0kg12レップ 左3回目16.0kg12レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット23.0kg 1回目23.0kg13レップ 2回目23.0kg13レップ 3回目23.0kg12レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ20回 1回目20回 2回目12回 3回目12回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 48分

2024年01月16日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/342066b5-65aa-4ba4-851d-769f08171d49/SDameq55ItfT7VEVV5Hkkz2JPshx6_zaTDmipw3u_U0FEp_iSk530nTyTw

 2024年冬保存アニメ1月から3月 葬送のフリーレン ダンジョン飯 姫様拷問の時間です ダンジョン飯と姫様拷問の時間ですどちらかを消す。 多分ダンジョン飯を消す。 拷問は原作を1巻アマポッチった。 レベル99はAパート切りしたけど、xのトレンドに出ていたのでBパートも観ればよかった。 レベル99はもう見ないけど。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-16 2024年01月16日 69.40kg 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、6Pチーズ、水180ml 9:00 麦茶180ml、みかん、蒟蒻畑温州みかん3、パリッとイカの姿フライ、ひとくちソースかつ 11:30 白米100g、焼き鮭、おでん、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 あんぱん1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、緑茶1杯、水180m 20:00 ビール本麒麟350ml、チーかま4本

 2024年01月15日 70.00kg 6:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 9:30 ミニストップ野菜ミックスサンド1/2、お～いお茶1/2 12:00 デニーズ大盛りカットステーキ190g、デニーズ生ハムサラダ、デニーズライス、水 15:00 山崎コッペパンピーナッツクリーム1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、野菜炒め、湯豆腐、味噌汁、白菜漬け、緑茶1杯、水180m

2024年01月15日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/c1f2203d-afba-414a-bbce-061faa245610/QZ1yLRbWWy6FE8Jd7hsV37xwJC_KWHnnn6UwD62KWB2q3AAnUOai5LLHrA

2024年01月14日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/08ff1091-70a7-4631-be66-b94c01eed264/RcnH8JWn2M8IPApuoGIcJ4KEEjdDmz4Ek5TH8fpUnq1BzjzRBW74FqU6VQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-14 2024年01月14日 69.60kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、チーズ、水180ml 9:00 麦茶180ml、みかん、ベースブレッドカレー、蒟蒻畑温州みかん3、りんご、粒より小餅、せんべい 11:50 うどん、豚肉ニンジンシイタケの汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 苺ホイップ＆苺ジャムロール1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、おでん、ほうれん草、味噌汁、白菜漬け、緑茶1杯、水180m

2024年01月13日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/edb38838-f0e4-4e93-9ebd-3a20fe261ca1/2MDkcmLUVDV4ESny1sgCLIBA4koJpQPH8w-Qahwmcz4Xvl4C50p4klmfMA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-13 2024年01月13日 69.70kg 6:35 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト、水180ml 9:30 麦茶180ml、みかん、ベースブレッドシナモン、蒟蒻畑白桃4、りんご 11:50 白米100g、餃子、松前漬け、大根甘酢漬け、緑茶1杯、水180ml 15:00 ミニクロワッサン2、ブルーベリージャム、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、マグロ刺身、タコ刺身、ほうれん草、ごぼう蓮根ニンジンのきんぴら、わかめスープ、たくわん、白菜漬け、緑茶1杯、水180m

2024年01月12日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/c30fe09c-102e-44ea-a4d2-fea69986a533/0dIh0zfxWYaQuqE8vDdAbpoo41CiP8pPim-K83eryuex6H7FUkoRI73YXA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-12 2024年01月12日 69.30kg 6:20 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、辛子明太子、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、チーズ、水180ml 9:30 麦茶180ml、みかん、ベースクッキーココア、蒟蒻畑白桃3、おこのみあられ2中村屋 11:50 白米100g、焼き鮭、松前漬け、大根甘酢漬け、緑茶1杯、水180ml、ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル1粒 15:00 ミニクロワッサン2、ブルーベリージャム、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、ビンチョウマグロ煮付け、湯豆腐、ブロッコリー、マヨネーズ、松前漬け、緑茶1杯、水180m

 日笠・佐倉は余談を許さない 第15回

2024年01月11日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/c3534948-86f0-4119-b9d8-5478203b0479/tg9He5Ty3asS9kQu-5m5ylM9jIvMrkKbAvOMM2dNWUCjAZiJh6JsC2pI1Q

洲崎西 第546回放送（2024.01.09）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43255844

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-11 2024年01月11日 69.60kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、辛子明太子、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯 7:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト、水180ml 9:30 麦茶180ml、みかん、りんご、ベースブレッドシナモン、ベースクッキーココア、蒟蒻畑白桃3、クッキー2 11:50 丸餅2.5、ハバ雑煮、小松菜、松前漬け、緑茶1杯、水180ml 15:00 山崎薄皮栗あんぱん、緑茶1杯、ネイチャーメイドマルチビタミン1粒 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、豚焼肉、野菜炒め、大根とニンジンの煮付、緑茶1杯、水180m

  １．ダンベルベンチプレス10.0kg 1回目10.0kg13レップ 2回目10.0kg12レップ 3回目10.0kg12レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング16.0kg右のダンベル 右1回目16.0kg12レップ 左1回目16.0kg12レップ 右2回目16.0kg12レップ 左2回目16.0kg12レップ 右3回目16.0kg10レップ 左3回目16.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット32.0kg 1回目32.0kg14レップ 2回目32.0kg13レップ 3回目32.0kg13レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目20回 2回目13回 3回目10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット  タイマー止める 51分

2024年01月10日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/a6f248db-0cde-4fb7-9046-fb5d18afcab7/epVtO6XvFnKHb0-2lklnhB_fXolNzB0tt-XedYiMvlYtG6xZQ5wBpCq4xA

 散髪した。 髪の毛が薄くなってきた。 髪が濡れていると禿っぽい。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-10 2024年01月10日 70.20kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、豆腐、小松菜）、辛子明太子、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯 7:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、チーズ、水180ml 10:00 麦茶180ml、みかん、ベースブレッドレーズン、ブルーベリージャム、SIXPACKキャラメル味 11:40 白米100g、卵焼き、春菊、大根とさきイカの煮もの、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 三角蒸しパン1/5、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、アジ開き焼き、小松菜、わかめスープ、カボチャ煮付け、たくわん、白菜漬け、緑茶1杯、水180m

2024年01月09日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/f2f9748a-c342-46de-aceb-4d7d0318f4db/InlL0GPjHlWdKQ8a4pbp8WGr3yfVO0cZ51nCCD2zXwHv1UEeB9q9VcScAg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-09 2024年01月09日 69.0kg 5:55 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、豆腐、小松菜）、辛子明太子、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯 7:00 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご100g、牛乳200ml、ヨーグル273ト、水180ml 9:00 麦茶180ml、みかん、ベースクッキーアールグレイ、ヨーグルトケーキ、干し柿 11:40 白米165g、吉野家冷凍牛丼1.5、春菊、大根とさきイカの煮もの、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 ヨーグルトケーキ、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 カツ丼1/2、ビンチョウマグロの刺身、ブリ刺身、菜の花、白菜漬け、緑茶1杯、水180m

フレッシュたかまつ 第253回放送（2024.01.08） https://www.nicovideo.jp/watch/so43249250

2024年01月08日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/85ca8a2f-5156-4998-820d-e6f7638f8eb7/ziMC0AkKuTimC83uK8ZOZDqQ63S41kCg2-pPvANnwsRwiJ1MYOpcskC57Q

【復活！らっきー☆ちゃんねる】第3回放送｜2024年2月4日(日)イベント開催記念【らき☆すた】  

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-08 2024年01月08日 69.0kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、豆腐、小松菜）、辛子明太子、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、チーズ、水180ml 9:30 麦茶180ml、木の実クッキー、みかん、ハートチップル、ミルネージュ、ベースブレッドレーズン、ブルーベリージャム21g 11:30 白米100g、餅入りお好み焼きイカ入り、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 ヨーグルトケーキ、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、サバ塩焼き、菜の花、大根とイカの煮付、わかめスープ、緑茶1杯、水180m

笹本祐一 妖精作戦1の書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/nfca8b8bb213d

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2024.1.5放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so43189775

 2024年01月07日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、はがー 青春の体液、てぃーろんたろ ねーうしとらうー! ローションはTENGAヘルスケアトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年01月07日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/416f4aea-e893-45ed-a7fe-ac4e8c69eb02/zTKqa5ir7DCSYn9dE9BCIkZbP_RioNfnvq1U7HxPcE-QCqoVLmqsds24vA

【アーカイブ配信中】「上坂すみれのおまえがねるまで」〜2024年お正月特番〜  

  １．ダンベルベンチプレス10.0kg 1回目10.0kg12レップ 2回目10.0kg12レップ 3回目10.0kg12レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング16.0kg左のダンベル 右1回目16.0kg12レップ 左1回目16.0kg12レップ 右2回目16.0kg11レップ 左2回目16.0kg11レップ 右3回目16.0kg11レップ 左3回目16.0kg11レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット23.0kg 1回目23.0kg12レップ 2回目23.0kg12レップ 3回目23.0kg12レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg17レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目13回 3回目10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット あと2回重さを維持して、3回目に重さをあげる。

 ベッドの奥と手前をひっくり返した。

2024年01月06日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/f24b528d-2374-4981-b40a-d1098cf3f9c9/KyRFWpqISpxGXGl9vx_4JcnDNzhBDdjQRoAZmhJ6-xSszXyA2yQVO2PkMQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-06 2024年01月06日 69.4kg 6:25 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、豆腐、小松菜）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水180ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト 9:00 麦茶180ml、ベースクッキーアールグレイ、りんご105g、白大福、木の実クッキー 11:50 白米100g、焼き鮭、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 チョコクリームコロネ1/4、白大福1/2、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、茶わん蒸し、湯豆腐、ほうれん草、わかめスープ、白菜漬け、緑茶1杯、水180m

 2024年01月05日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、鬼束直 オーバーキル、◯タ 特別じゃないあたしたちのありふれた性被害、荒草まほん ヤラせてくれる先輩、はがー 青春の体液 ローションはTENGAヘルスケアトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年01月05日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/006ec0a1-7651-4f9e-86c6-e48c9d62b10b/1AKKped4eaE3JOEzbIoUDihOQrHB0d8Vz5GGAG6BlnF5ZdSjxHVEb-o3ZQ

  Sleep CycleでiPhoneに睡眠を記録 omronconnectでiPhoneに体組成を記録 フィットネスでiPhoneに歩数を記録 iPhoneのヘルスケアにSleep Cycleの睡眠時間とフィットネスの歩数とomronconnectの体組成を統合。 ヘルスケアとあすけんを相互に連携してデータ共有。 計量計で食べ物の重さを計ってあすけんに記録。 ＧＵＭデンタルリンスで歯を磨いて、夕食後にデンタルフロスで歯間の汚れを取る。 雨以外毎日家の周りを朝食後に25分、昼休みに25分歩く。 毎日、ストレッチを20分やる。 3日に1回ウエイトトレーニングをやる。 ウエイトトレーニング前にラジオ体操第一をやる。 ウエイトトレーニング後にベースブレッドとSIXPACKを食べる。 ウエイトトレーニング翌日にベースブレッドを食べる。 ウエイトトレーニング2日後にベースクッキーを食べる。 ウエイトトレーニング前日に山中古道を歩く。 あすけんのアドバイスでビタミンが足りないときは、グミサプリかネイチャーメイドマルチビタミンを1粒飲む。 ミネラルが足りないときはネイチャーメイドマルチビタミン&ミネラルを1粒飲む。

洲崎西 第545回放送（2024.01.02）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43226168

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-05 2024年01月05日 69.4kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、里芋）、大根おろし、味付け海苔、辛子明太子、たくわん、緑茶1杯、水180ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、6Pチーズ 9:00 麦茶180ml、ベースブレッドプレーン、ピーナッツクリーム35g、りんご71g、ばかうけ、キットカット 11:30 チャーハン、味噌汁、小松菜、栗きんとん、緑茶1杯、水180ml、白菜漬け20g 15:00 草餅、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、イナダ刺身、タイ刺身、レンコンとゴボウのきんぴら、栗きんとん、緑茶1杯、水180m

2024年01月04日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/86cee4df-abe0-4e43-ab8e-017ee4d34271/5iDb59EN9o8dQL8QRsh99-gQUaORQCrQAiqKnAIwlD6MQbJQhDZ757LZ3Q

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-04 2024年01月04日 69.3kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）、大根おろし、味付け海苔、辛子明太子、たくわん、緑茶1杯、水180ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト 10:30 麦茶180ml、ベースブレッドプレーン、ピーナッツクリーム32g、SIXPACKチョコレート味、りんご72g、月餅23g 11:20 天ぷらうどん、金時豆煮、松前漬け、緑茶1杯、水180ml 15:00 パスコもちっとホイップどら焼き1/2、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、おせち、ブロッコリー、マヨネーズ、味噌汁、緑茶1杯、白菜漬け、水180m

 2024年01月03日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、COMIC LO 2024年02月号、鬼束直 オーバーキル ローションはTENGAヘルスケアトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

  １．ダンベルベンチプレス10.0kg 1回目10.0kg12レップ 2回目10.0kg12レップ 3回目10.0kg12レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング16.0kg右のダンベル 右1回目16.0kg11レップ 左1回目16.0kg11レップ 右2回目16.0kg11レップ 左2回目16.0kg11レップ 右3回目16.0kg10レップ 左3回目16.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット23.0kg 1回目23.0kg12レップ 2回目23.0kg12レップ 3回目23.0kg12レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg17レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg12レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目12回 3回目10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット   48分 インターバル合計30分 ロスタイム3分として筋トレは15分 サイドレイズは重さをあげてもいいけど、だんだん聞かせる動き方がわかってきた。 次も重さを維持でやる。

2024年01月03日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/30eac952-b696-4cb0-8f2b-0c16a57ccb55/kbmZkG2huXKExen-_gaQ8NbSeWGEYRrognQxQAm8kk3LvyhY0YJQjwtmuQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-03 2024年01月03日 68.8kg 6:40 ハバ海苔餅、緑茶1杯、松前漬け、栗きんとん 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、チーズ、水180ml 12:30 稲荷寿司、太巻寿司、メンチカツ、春菊の天ぷら、鶏唐揚げ、フライドポテト、レンコン天ぷら、かき揚げ、黒豆煮、松前漬け、田作り、本マグロ刺身、ビンチョウマグロ刺身、メバチマグロ刺身、ヒラメ刺身、タイ刺身、タコ刺身、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、稲荷寿司、太巻寿司、本マグロ刺身、ビンチョウマグロ刺身、メバチマグロ刺身、ヒラメ刺身、タイ刺身、和おせち1/4、洋おせち1/4、水180ml

2024年01月02日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/e3a067dc-0a56-427a-b926-210ec78b2111/hW72k1T6IpuitEYLJoTqWSG78-YMOatsrKpue7ZcPK_UeqnrYxWmxDE--Q

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-02 2024年01月02日 68.7kg 6:40 ハバ海苔餅、緑茶1杯、松前漬け、黒豆煮、栗きんとん 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、チーズ、水180ml 9:30 麦茶180ml、ベースクッキーさつまいも 11:30 白米100g、吉野家冷凍牛丼の具、ほうれん草、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、カジキマグロ煮付け、ほうれん草、味噌汁、納豆1パック、緑茶1杯、黒豆、たくわん、からし菜漬け、白菜漬け、水180ml

2024年01月01日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/38639f22-0a8c-4c40-905b-b8de0214e33f/cMfhreVGfhE5VxyvyHI4LmiB4b2iXNVgbKgUPYY0MfXy3A5URudSYIzuqQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-01-01 2024年01月01日 69.3kg 4:30 うまいか、イカフライ、キットカット5 6:40 ハバ海苔餅、緑茶1杯、松前漬け、黒豆煮、水180ml 7:30 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200ml、チーズ 9:30 麦茶180ml、ベースブレッドプレーン、ピーナッツクリーム、キットカット2 11:30 白米200g、焼き鮭、ブロッコリー、マヨネーズ、緑茶1杯、水180ml 15:00 ふんわり卵蒸しケーキ1/4、緑茶1杯、栗きんとん 16:00 麦茶180ml 17:10 白米165g、アジ塩焼き、湯豆腐、大根とイカのスープ、わかめスープ、大根酢漬け、緑茶1杯、水180ml

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2023.12.29放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so43189573

2023年12月31日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/8ea2d827-a2c7-40be-be5f-c0b8bc47dd97/r1Bqsx2b2DBCSEWtLRNNNcwwVpDJs3Mk1mwqxgucm9aH-X6qNqvp7GFNew