2024年01月04日、ウエイトトレーニング

  １．ダンベルベンチプレス10.0kg

1回目10.0kg12レップ

2回目10.0kg12レップ

3回目10.0kg12レップ

インターバル3分

２．ダンベルローイング16.0kg右のダンベル

右1回目16.0kg11レップ

左1回目16.0kg11レップ

右2回目16.0kg11レップ

左2回目16.0kg11レップ

右3回目16.0kg10レップ

左3回目16.0kg10レップ

インターバル1分

３．ダンベルスクワット23.0kg

1回目23.0kg12レップ

2回目23.0kg12レップ

3回目23.0kg12レップ

インターバル3分

４．サイドレイズ4.5kg

1回目4.5kg17レップ

2回目4.5kg15レップ

3回目4.5kg12レップ

インターバル1分

５．クランチ25回

1回目25回

2回目12回

3回目10回

1セットを効くまで

インターバル1分

3セット

 

48分

インターバル合計30分

ロスタイム3分として筋トレは15分

サイドレイズは重さをあげてもいいけど、だんだん聞かせる動き方がわかってきた。

次も重さを維持でやる。