2024年01月13日と2024年01月17日、ウエイトトレーニング
2024年01月17日、ウエイトトレーニング
１．ダンベルベンチプレス10.0kg
1回目10.0kg13レップ
2回目10.0kg13レップ
3回目10.0kg13レップ
インターバル3分
２．ダンベルローイング16.0kg右のダンベル
右1回目16.0kg13レップ
左1回目16.0kg13レップ
右2回目16.0kg13レップ
左2回目16.0kg13レップ
右3回目16.0kg13レップ
左3回目16.0kg13レップ
インターバル1分
３．ダンベルスクワット23.0kg
1回目23.0kg13レップ
2回目23.0kg13レップ
3回目23.0kg13レップ
インターバル3分
４．サイドレイズ4.5kg
1回目4.5kg15レップ
2回目4.5kg15レップ
3回目4.5kg15レップ
インターバル1分
５．クランチ20回
1回目25回
2回目13回
3回目10回
1セットを効くまで
インターバル1分
3セット
タイマー止める
52分
2024年01月13日、ウエイトトレーニング
１．ダンベルベンチプレス10.0kg
1回目10.0kg13レップ
2回目10.0kg12レップ
3回目10.0kg12レップ
インターバル3分
２．ダンベルローイング16.0kg左のダンベル
右1回目16.0kg12レップ
左1回目16.0kg12レップ
右2回目16.0kg12レップ
左2回目16.0kg12レップ
右3回目16.0kg12レップ
左3回目16.0kg12レップ
インターバル1分
３．ダンベルスクワット23.0kg
1回目23.0kg13レップ
2回目23.0kg13レップ
3回目23.0kg12レップ
インターバル3分
４．サイドレイズ4.5kg
1回目4.5kg15レップ
2回目4.5kg15レップ
3回目4.5kg15レップ
インターバル1分
５．クランチ20回
1回目20回
2回目12回
3回目12回
1セットを効くまで
インターバル1分
3セット
タイマー止める
48分
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