iodaruのブログ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-31 2025年08月31日 79.1kg 28.1% 31.1% 1:30 BASE YAKISOBA ソース焼きそば、無印良品素材を生かしたおうちのこだわりビーフカレー、クレバープロテインバービターチョコレート、烏龍茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、たまごふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、雪見だいふくミニ 11:40 白米100g、焼き鮭、厚揚げ煮、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 ベースブレッドミルク、711もっちりとしたぼーるドーナツ1/4、711 クッキークリームシュー1/4、711たことブロッコリーバジルサラダ 、緑茶1杯 17:45 白米150g、エビのフリッターチリソース、卵、ニンジン玉ねぎジャガイモオクラ、 緑茶1杯、水180g、完全メシDELIちりめん山椒と枝豆おにぎり1

2025年08月30日睡眠   https://share.evernote.com/note/8c5f437a-6823-4004-849b-9c96b6105781

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-30 2025年08月30日 78.8kg 27.2% 31.7% 1:30 ベースブレッドレーズン、完全メシDELI 海の幸のペスカトーレ、ルイボスティー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味付け海苔、梅干し、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:40 白米250g、吉野家冷凍牛丼の具、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 ベースブレッドこしあん、牛乳、緑茶1杯 17:45 白米150g、酢タコ、茶わん蒸し、長芋、 緑茶1杯、水180g

2025年08月29日睡眠   https://share.evernote.com/note/ce591cb3-b1e8-49ef-95cf-2df720f48d21

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-29 2025年08月29日 77.8kg 28.6% 30.6% 1:30 ベースブレッドチョコレート、711 特製牛皿、コカ･コーラ500ml、ポテトチップスサワークリームオニオン味、チョコウエハース4 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味付け海苔、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:40 白米100g、カレー緑茶1杯、水180ml 15:00 ベースブレッドさつまいも、ぜんざい、緑茶1杯 17:45 白米150g、ハンバーグ、ゴーヤチャンプルー、冷奴、 緑茶1杯、水180g

 無事稲刈りが完了した トラック2台でやったら超効率的

2025年08月28日睡眠   https://share.evernote.com/note/d0b4b724-8605-46d7-a67a-e9e75de8f0e3

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-28 2025年08月28日 78.0kg 28.1% 31.1% 1:30 ベースブレッドチョコレート、デカビタCゴッドチャージ、このみみ7種ミックスナッツ、完全メシカラムーチョ ホットチリ味 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、たらこふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:40 そうめん、関東風うどん出汁、卵焼き、緑茶1杯、水180ml 15:00 スイスロース、緑茶1杯 17:45 白米150g、キハダマグロ刺身、イナダ刺身、厚揚げ煮、ウリ春雨カニカマの酢の物、 緑茶1杯、水180g

2025年08月27日睡眠   https://share.evernote.com/note/dfc5ee93-3fd6-418f-83e5-3d2c718fa725

2025年08月26日睡眠   https://share.evernote.com/note/80178659-eb6f-4ae1-b3f8-ede3558d5647

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-26  2025年08月26日 79.0kg 27.5% 31.5% 1:30 ベースブレッドサツマイモ、山崎ぜんざい、ニッスイ博多明太もちグラタン、緑茶2杯 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、おかかふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 オイコスストロベリー 11:40 酢飯150g、餃子、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、緑茶1杯 17:45 白米150g、タスマニア牛肩ロース、野菜炒め、 緑茶1杯、水180g

2025年08月25日睡眠   https://share.evernote.com/note/d98fca51-4522-43a7-b015-67ca3c98f67a

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-25 2025年08月25日 79.8kg 27.4% 31.5% 1:00 BASE YAKISOBA 塩焼きそば、 完全メシ DELI 四川風麻婆丼 、やさしい麦茶 3:00 モンスターエナジー 6:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（インゲン、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、たまごふりかけ、緑茶1杯、水1杯 11:40 稲荷寿司、サバ焼き、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 14:00 カルビークリスプ 15:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 18:20 白米150g、タイ刺身、イナダ刺身、ナスしぎ焼き、冷奴、 緑茶1杯、水180g

 稲刈り 稲刈りは刈り取りも運搬も機械でやるので、機械のオペレーター以外基本的にやることがない。 2周回くらい稲刈り機が踏み潰して寝た稲を立てると刈り残しがなくなるぐらいだ あと畔の近くにはずれた稲を刈ったりもする コンパインのオペレーターに水分と塩分を供給すると水と塩分の摂り忘れがなくなって熱中症対策になる 畔が高い田では隅をコンバインの長さぐらい手刈りする必要がある

2025年08月24日睡眠   https://share.evernote.com/note/7db8076e-00e0-40d7-b9d7-21a94867525d

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-24   2025年08月24日 78.4kg 26.8% 32.0% 1:00 BASE YAKISOBA 旨辛まぜそば、noshたっぷり挽肉の麻婆茄子、烏龍茶、焼きそばパン 2:00 完全メシカラムーチョ、井村屋ようかん練、麦茶 6:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、たらこふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 10:00 まるごとソーセージ0.4個、おーいお茶 12:15 白米150g、弁当のおかず、肉、ゴーヤチャンプルー、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:30 ブリオッシュ2、緑茶1杯 18:20 白米150g、親子丼の具、天丼の具、 緑茶1杯、水180g

2025年08月23日睡眠   https://share.evernote.com/note/bbc99487-32fd-4480-830f-3a7f7338df80

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-23 2025年08月23日 78.5kg 27.6% 31.5% 1:30 ベースブレッカレー、nosh海老満喫！チリディッシュ、カモミールティー、711堅揚げポテトサワークリームオニオン、カライーカ、チョコウエハース3 6:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、わかめ、豆腐）、味付け海苔、梅干し、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 10:00 サラダチキンマヨサンドイッチ、おーいお茶 12:15 白米100g、焼き鮭、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 14:00 ライフガード500 16:00 ベースブレッドこしあん、牛乳200g 18:00 白米150g、アジ開き焼き、胡麻豆腐、アマノフーズ赤だし味噌汁、 緑茶1杯、水180g

 10時と15時にしか休憩しない父が14時ごろに休憩していた 明日はもっとヤバいけど雨が降るので明日には終わらせたい

2025年08月22日睡眠   https://share.evernote.com/note/cefb44f2-486d-4607-a50c-17c3e1afc6e6

 豊作かと思ったら粒が大きい品種だった

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-22 2025年08月22日 78.0kg 27.8% 31.3% 1:30 ベースブレッドプレーン1個、711ひとくち辛子明太、キリクリーミーポーション、マヨネーズ、クレバープロテインバーミルクチョコレート、完全メシカラムーチョホットチリ味、コーヒー、麦茶 6:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味付け海苔、牛鍋ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 10:00 ピーナッツバターアンドジェリーサンドイッチ、おーいお茶、OS-11.5本 11:40 梅おにぎり2、おかかおにぎり2、天ぷら、焼き鮭、緑茶1杯、水180ml 14:00 デカビタ 15:00 ピーナッツバターアンドジェリーサンドイッチ、おーいお茶 18:00 白米150g、マグロ刺身、冷奴、ナス煮、 緑茶1杯、水180g

2025年08月21日睡眠   https://share.evernote.com/note/1d46ea70-1986-4848-833c-64ce772e1251

 日笠・佐倉は余談を許さない 第99回

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-21  2025年08月21日 78.3kg 27.9% 31.2% 1:40 ベースブレッドミルク、完全メシコーンクリームポタージュ、北海道牛乳と4種のシーフードグラタン、麦茶、南アルプスの天然水 6:00 白米150g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、明太子、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:40 白米100g、牛丼の具を使った鍋に卵を入れた煮たもの、緑茶1杯、水180ml 15:00 大きなデニッシュパイナップル、緑茶1杯 18:00 白米150g、カツオ刺身、天ぷら、 緑茶1杯、水180g

麦茶と OS-1 を1箱ずつ買って各8本、合計16本入れた

2025年08月20日睡眠   https://share.evernote.com/note/2dd4d5e9-1d6c-4874-bc47-417d90f7a6a0

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-20 2025年08月20日 77.7kg 28.0% 31.1% 1:40 ベースブレッドオレンジ、キリクリーミーポーション2、明治ホワイトチョコレート10g、ソフトマシュマロ25g、このみみ6種ミックスナッツ、緑茶2杯 6:00 白米150g、納豆1パック、味噌汁（なす、ジャガイモ）、味付け海苔、明太子、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳170g 11:40 カレーうどん、緑茶1杯、水180ml 15:00 ホワイトチョコレート1/4、マシュマロ20g、緑茶1杯 18:00 白米150g、吉野家冷凍牛丼を使った鍋、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

2025年08月19日睡眠   https://share.evernote.com/note/412a8997-fccd-4f1a-bd6d-028b4e15c87e

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-19 2025年08月19日 77.0kg 28.3% 30.8% 1:10 ベースブレッドメープル、711金のウインナー、711とろーり4種のチーズハンバーグ、紅茶 6:00 白米150g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、豆腐、わかめ）、味付け海苔、牛鍋ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 チョコウエハース6、ドデカミン ストロング 11:40 完全メシ DELI やわらか鶏もも肉の親子丼、餃子、緑茶1杯、水180ml 15:00 薄皮つぶあんぱん1、スイカ、緑茶1杯 18:00 白米150g、、 緑茶1杯、水180g

西尾維新 掟上今日子の保険証   https://note.com/iodaru/n/n88005e102774

2025年08月18日睡眠   https://share.evernote.com/note/2bb27cdf-ea18-4774-8da6-fbbb97cb62f8

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-18 2025年08月18日 77.7kg 28.1% 31.1% 2:10 ベースブレッドプレーン食パン2枚、ピーナッツクリーム、イチゴジャム、ポテトチップス、イカフライ、ルイボスティー 6:00 白米150g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味付け海苔、牛鍋ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーフルグラ60g、牛乳255g、 11:40 白米100g、鶏天ぷら、 味噌汁、 緑茶1杯、水180ml 14:00 ファイトマンゼリーアミノ酸、チョコウエハース 15:00 スイカ、クレバープロテインバービターチョコレート、緑茶1杯 18:00 白米150g、カレー、 緑茶1杯、水180g

2025年08月17日、睡眠   https://share.evernote.com/note/de65769b-7206-4309-9c40-01893d1df8a9

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-17 2025年08月17日 77.7kg 28.4% 30.8% 2:10 完全メシDELIつゆだく牛丼、アマノフーズいつものおみそ汁なす、カモミールティー2杯 6:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、豆腐、エノキタケ）、味付け海苔、ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 10:15 井村屋ようかん抹茶、クッキー 11:40 チャーハン、 味噌汁、 緑茶1杯、水180ml 15:00 カルビーフルグラ50g、牛乳180g、スイカ、緑茶1杯 18:00 マグロトロ巻き寿司とうどんセット571kcal、タイ刺身、マグロ刺身、たことブロッコリーのバジルサラダ、 緑茶1杯、水180g

2025年08月16日睡眠   https://share.evernote.com/note/e7258cf5-bd26-46e1-ae72-8cb25eb60dbc

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-16 2025年08月16日 78.1kg 27.8% 31.3% 3:30 ベースブレッドシナモン、無印良品素材を生かした 20種スパイスとチキンのスープカレー、 6Pチーズ、ザ・プロテインスウィートバナナ味30g、水200g、烏龍茶2杯 6:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 8:15 ケロッググラノラ100g、牛乳255g 9:30 完全メシカラムーチョ、井村屋ようかん小倉、このみみ6種のミックスナッツ 11:40 ベースブレッドメープル、チキンステーキ、 味噌汁、 緑茶1杯、水180ml 15:00 ベースブレッドミルク1/3、梨1/4、オイコスレモンハニー1/3、緑茶1杯 18:00 ベースフードプレーン食パン2枚、茶わん蒸し、カニカマ1/4、ウリの酢の物、マヨネーズ4g、 緑茶1杯、水180g

2025年08月15日睡眠   https://share.evernote.com/note/048cc3ee-958a-4e14-946c-4aaab8370050

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-15 2025年08月15日 78.2kg 28.4% 30.8% 1:50 ベースブレッドシナモン、711サラダチキンハーブ、nosh 鶏もも肉の炭火焼き極、麦茶2杯 6:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、豆腐、わかめ）、味付け海苔、梅干し、緑茶1杯、水1杯 10:15 ホームパイ、海鮮豆、焼き菓子5、アイス 11:40 そうめん、白米40g、水、 味噌汁、 緑茶1杯 15:00 ワッフル2、緑茶1杯 18:00 白米150g、焼きサバ、冷奴、鶏ゴボウ 緑茶1杯、水180g

2025年08月14日睡眠   https://share.evernote.com/note/70c0c142-3b95-4ecf-93b7-bd79e019a832

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-14 2025年08月14日 77.7kg 28.4% 30.8% 2:10 ベースブレッドさつまいも、noshうなぎのひつまぶし、ハートチップル1/2袋、コーヒー、南アルプスの天然水、クレバープロテインバーミルクチョコレート 6:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、たらこふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:15 ザ・プロテインスウィートバナナ30g、水200g 9:45 ライフガード 11:00 アイス 11:40 そうめん、関東風うどん出汁、水、緑茶1杯 15:00 スイカ、ケロッググラノラ40g、牛乳170g、緑茶1杯 18:00 白米250g、天丼の具、ごぼうタタキ、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

  １．ダンベルベンチプレス27.0kg 1回目23.0kg10レップ 2回目27kg9レップ 3回目27kg9レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング22.5kg左のダンベル 右1回目22.5kg9レップ 左1回目22.5kg9レップ 右2回目22.5kg8レップ 左2回目22.5kg8レップ 右3回目22.5kg8レップ 左3回目22.5kg8レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット36kg 1回目36kg10レップ 2回目36kg10レップ 3回目36kg7レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ13.0kg 1回目13.0kg10レップ 2回目13.0kg8レップ 3回目13.0kg8レップ インターバル2分 ５．クランチ9kg 1回目9kg12回 2回目9kg12回 3回目9kg12回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 57分 稲刈りの進捗によって次の3週間ウエイトトレーニングを休む可能性がある。

2025年08月13日睡眠   https://share.evernote.com/note/4856f61c-8d54-4b23-b3a4-3719e893f5ab

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-13 2025年08月13日 77.2kg 28.5% 30.6% 1:15 ベースブレッドレーズン、ハートチップル31g、完全メシトマトクリームポタージュ、ルイボスティー 6:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、わかめ、豆腐）、味付け海苔、たまごふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 ケロッググラノラ40g、牛乳170g、チョコレートスコーン 10:00 完全メシカラムーチョ、井村屋ようかんねり 11:00 アイス 11:40 セブンイレブン濃厚豚骨魚介つけ麺、肩ロース煮込み焼豚、ゆで卵、水、緑茶1杯 15:00 スイカ、アンパン0.1個、緑茶1杯 18:00 白米150g、アジ開き焼き、厚揚げ煮、ナスしぎ焼き、 緑茶1杯、水180g

2025年08月12日睡眠   https://share.evernote.com/note/360603d6-fc0f-486b-8cc5-11016d1a39e7

 夕方に行って雨が降る直前に終わった 坊さんがきて仏壇の前でお経をあげた

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-12 2025年08月12日 77.6kg 28.7% 30.4% 2:35 BASE PASTAたらこ 、完全メシコーンクリームポタージュ、チーザ カマンベール仕立て、紅茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、おかかふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 ケロッググラノラ40g、牛乳140g 10:00 アイス、完全メシカラムーチョ、井村屋ようかん抹茶 11:40 あんこ草餅、水、緑茶1杯 15:00 塩チョコパン1/4、桃、緑茶1杯、ミニどら焼き、たべっこどうぶつ 18:00 白米150g、鳥ごぼう、冷奴、焼きナス、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

2025年08月11日睡眠   https://share.evernote.com/note/8a8f5bd6-fc3d-44f6-8504-6e349d550c80

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-11 2025年08月11日 77.7kg 28.7% 30.6% 1:15 BASE YAKISOBA ソース焼きそば、うまい棒（ たこ焼、サラミ、やさいサラダ ）、 クレバープロテインバービターチョコレート、麦茶、南アルプスの天然水 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ブナシメジ、わかめ、豆腐）、味付け海苔、おかかふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 ケロッググラノラ40g、牛乳140g 11:00 スイカ 11:40 白米100g、焼き鮭、厚揚げ煮、ナス煮、味噌汁、水、緑茶1杯 14:00 ポテトチップス 15:00 ナンドック1/2、緑茶1杯 18:00 白米150g、マグロ刺身、ビンチョウマグロ刺身、れんこんのきんぴら、 緑茶1杯、水180g

2025年08月10日、睡眠   https://share.evernote.com/note/38e31eb1-f592-4555-8f42-f55215ee5fe4

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-10 2025年08月10日 77.6kg 28.6% 30.5% 2:15 ベースパスタボロネーゼ、完全メシトマトクリームポタージュ、チーザ チェダーチーズ、緑茶、チョコウエハース3、カライーカ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、豆腐、ブナシメジ、ジャガイモ）、味付け海苔、たらこふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 ケロッググラノラ40g、牛乳170g 11:40 あんこ餅、大根おろし、水、緑茶1杯 15:00 バターロール3/4、ブルーベリージャム、緑茶1杯 18:00 白米150g、イカ煮付け、ナス煮、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-09 2025年08月09日 78.0kg 28.2% 30.9% 2:15 BASE YAKISOBA 塩焼きそば、うまい棒（ めんたい、コーンポタージュ、チーズ ）、オイコスブルーベリー、井村屋ミニようかん小倉、カモミールティー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、豆腐、なす）、味付け海苔、たまごふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 ケロッググラノラ40g、牛乳140g 11:40 711カルボナーラ、焼豚、ハム、ミニトマト、キャベツ瀬切、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 バターロール0.6個、ブルーベリージャム、スイカ、緑茶1杯 18:00 白米150g、サワラ刺身、マグロ刺身、キュウリ春雨カニカマの酢の物、 緑茶1杯、水180g

 祖母のタオルケットとシーツ、枕カバーなどすべて洗濯した 布団も干した 洗濯機の洗剤を投入するところがヌルヌルになっていたので掃除した

2025年08月08日睡眠   https://share.evernote.com/note/0a392e23-7b62-41fb-a448-633d692ad6a2

日清食品冷凍完全メシDELI生パスタのカルボナーラ、日清食品完全メシコーンクリームポタージュ、森永乳業家計応援とろけるチーズを組み合わせた 日清食品完全メシコーンクリームポタージュの湯量は127gで作った とろけるチーズは25gだ ベースフードラボで多数ズボラ飯を投稿しているので見てみて https://labo.basefood.co.jp/ Twitterとblogは感想文を読んでくれている固定客がいるみたいなので、laboのほうにも興味を持ってもらうためにブログに投稿した

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-08 2025年08月08日 77.7kg 28.2% 31.0% 3:10 ベースブレッドカレー、 無印良品素材を生かしたほたてと海老のビスクカレー、冷凍ハンバーグ、烏龍茶、なかやまきんに君のザ・プロテインスウィートバナナ味30g、水200g 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス）、味付け海苔、大根おろし、梅干し、緑茶1杯、水1杯 8:00 ケロッググラノラ40g、牛乳120g 11:40 白米100g、卵を加えて！イカフリッターの甘口チリソース、野菜炒め、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 スイカ、緑茶1杯 18:00 完全メシ DELI 生パスタのカルボナーラ 、完全メシ コーンクリームポタージュ、 とろけるチーズ、 緑茶1杯、水180g

 日笠・佐倉は余談を許さない 第97回

2025年08月07日、睡眠   https://share.evernote.com/note/922caadc-a58b-492f-a45f-78ee08a57b18

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-07 2025年08月07日 78.5kg 27.7% 31.4% 2:10 ベースブレッドレーズン、nosh鶏肉のニンニクみそ、クレバープロテインバーミルクチョコレート、コーヒー、麦茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ブナシメジ、わかめ、豆腐）、味付け海苔、大根おろし、さけふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:20 ザ・プロテインスウィートバナナ30g、水200g 9:45 ライフガード、完全メシカラームーチョ、井村屋ようかん練 11:40 白米100g、焼き鮭、ナスに小麦粉をつけて焼いたもの、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 ベースブレッドプレーン食パン2枚1/3、桃1/4、ミックスナッツ1/3、生ぱんけーきオムレット、緑茶1杯 18:00 白米150g、輸入牛肩ロースステーキ、国産カルビ焼肉、野菜炒め、緑茶1杯、水180g

  １．ダンベルベンチプレス23.0kg 1回目23.0kg10レップ 2回目23.0kg10レップ 3回目23.0kg10レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング16kg右のダンベル 右1回目16kg13レップ 左1回目16kg13レップ 右2回目18kg10レップ 左2回目18kg10レップ 右3回目18kg10レップ 左3回目18kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット22.5kg 1回目22.5kg9レップ 2回目22.5kg10レップ 3回目22.5kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ5.5kg片方 1回目5.5kg13レップ 2回目5.5kg10レップ 3回目5.5kg10レップ インターバル2分 ５．クランチ8kg 1回目8kg12回 2回目8kg12回 3回目8kg10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 55分 ダンベルローイングが16kgでは軽すぎたので18kgにした

2025年08月06日睡眠   https://share.evernote.com/note/00cdaada-bd94-425f-8cf1-92427c3864d0

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-06 2025年08月06日 77.9kg 27.8% 31.3% 2:10 ベースブレッドレーズン、noshチリハンバーグステーキ、ルイボスティー、ミニ雪見だいふく 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす）、味付け海苔、大根おろし、おかかふりかけ、緑茶1杯、水1杯 11:40 カレー蕎麦、水、緑茶1杯 13:30 チョコウエハース3 15:00 ベースブレッドプレーン1/3個、パルテノはちみつ付き1/3、桃1/2、緑茶1杯 18:00 カレーうどん、白米75g、カツオ刺身、マグロ刺身、ナスしぎ焼き、緑茶1杯、水180g

藤沢とおる GTO9   https://note.com/iodaru/n/nfe1ae0cb7e6c [再読]大暮維人 化物語9 https://note.com/iodaru/n/nff645c3b783c

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-05 2025年08月05日 77.7kg 28.3% 30.9% 2:10 ベースブレッドカレー、カップヌードルカレー、紅茶、完全メシ DELI 黒胡椒がきいた炙り焼豚炒飯 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、たらこふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 ケロッググラノラ40g、牛乳137g 10:00 ベースブレッドこしあん、牛乳200g 11:40 白米100g、ソーセージ、目玉焼き、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 スイカ、緑茶1杯 18:00 白米150g、やわらかイカと筍のＸＯ醤炒め、ブロッコリー、緑茶1杯、水180g

藤沢とおる GTO8   https://note.com/iodaru/n/ncc2886403a21 [再読]大暮維人 化物語8 https://note.com/iodaru/n/n21ed35016b12

 ラップ1が仏壇掃除 ラップ2が濡れ雑巾掃除 ラップ3がもこもこモップ掃除 ラップ4が座敷箒での畳掃除 ラップ3のもこもこモップを脱水している間に休憩して麦茶を1杯飲んだ トータル1.5hでいつもと同じ

2025年08月04日睡眠   https://share.evernote.com/note/94ffd7bc-8ad6-4318-9c93-0bb2632f6c10

 中掃除もやる

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-04 2025年08月04日 77.8kg 28.7% 30.5% 2:10 BASE YAKISOBA 旨辛まぜそば、完全メシ カラムーチョ ホットチリ味、クレバー プロテインバービターチョコレート、南アルプスの天然水、ピザポテト 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、たまごふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 アクエリアス500ml 10:00 カルビーフルグラ97g、牛乳167g 11:30 白米100g、カレー、水、緑茶1杯 15:00 スイカ、食パン、ブルーベリージャム、緑茶1杯 18:00 白米150g、親子丼の具、冷奴、ブロッコリー、ミニトマト2、味噌汁、緑茶1杯、水180g

2025年08月03日睡眠   https://share.evernote.com/note/76f92a27-a560-4fff-8ce0-d2e71c25733b

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-03 2025年08月03日 77.8kg 28.5% 30.7% 1:10 マ・マー超もち生パスタ濃厚カルボナーラ、森永乳業家計応援とろけるチーズ、ゆで卵、完全メシトマトクリームポタージュ、烏龍茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、さけふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳120g 11:30 白米100g、アジ開き焼き、ブロッコリー、マヨネーズ、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 チーズバーガー1/2、緑茶1杯 18:00 白米150g、カツオ刺身、マグロ刺身、ナス焼、ごぼうタタキ、緑茶1杯、水180g

2025年06月02日睡眠   https://share.evernote.com/note/50b0eb18-ec3b-4023-9645-73bd699efaeb

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-02 2025年08月02日 78.3kg 28.6% 30.6% 2:10 ベースブレッドプレーン1個、ピーナツハニーピーナッツみそ23g、711サラダチキンプレーン、完全メシトマトクリームポタージュ、緑茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、ナス、豆腐）、味付け海苔、大根おろし、梅干し、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 蕎麦、関東風うどん出汁、ゆで卵、水、緑茶1杯 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 18:00 白米150g、チキン、ナス、ブロッコリー、ミニトマト2、味噌汁、緑茶1杯、水180g

[再読]大暮維人 化物語7   https://note.com/iodaru/n/n4492f29a29f9

2025年08月01日睡眠   https://share.evernote.com/note/ac94488a-01fe-464f-bd95-36acffe6ec8f

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-08-01 2025年08月01日 78.1kg 28.3% 30.8% 2:10 BASE YAKISOBA 旨辛まぜそば、ベビースターラーメンミニ チキン味、ベビースター 焼きそばminiソース味、このみみ6種ミックスナッツ、なかやまきんに君のザ・プロテインスウィートバナナ味30g、カモミールティー、麦茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、さやいんげん、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、おかかふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 9:00 完全メシカラムーチョ、井村屋ようかん抹茶 11:30 白米100g、鶏唐揚げ、春巻き、焼鳥、ブロッコリー、ナス煮、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 スイカ、緑茶1杯 18:00 白米150g、カツオ刺身、マグロ刺身、冷奴、緑茶1杯、水180g

2025年07月31日睡眠   https://share.evernote.com/note/6711023e-5837-4eab-9c08-b6f79c18f860

 日笠・佐倉は余談を許さない 第96回