iodaruのブログ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-31 2025年03月31日 75.4kg 28.1% 30.9% 23:10 麦茶18ml、完全メシ DELI オイスターソース仕立ての五目あんかけ焼そば、牛乳151g 4:00 コーヒー、ケロッググラノラ、牛乳 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、おかかふりかけ、緑茶1杯、水1杯 10:30 ミニストップボックスサンドイッチ0.6箱、おーいお茶470ml 11:30 デニーズおろしハンバーグと牡蠣フライ、ライス、味噌汁、ハーフ生ハムシーザーサラダ、コーヒー 15:00 ナイススティック0.1個、緑茶1杯 17:30 白米150g、ビンチョウマグロ刺身、タイ刺身、とろろ芋、ほうれん草、味噌汁、緑茶1杯、水180g

2025年03月30日睡眠 https://share.evernote.com/note/d60c9eaa-c61c-4393-9e1e-be5d59baf867   https://share.evernote.com/note/c9a39557-8f8a-4f4b-b598-4fb3bae916f7

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-30 2025年03月30日 75.5kg 27.9% 31.0% 1:30 緑茶300ml、ベースブレッドプレーン1個、産直サラダチキンスモーク、完全メシトマトクリームポタージュ 4:30 コーヒー、ミックスナッツ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（白菜、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、おかかふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ、牛乳、6Pチーズ 10:00 源氏パイ 11:40 白米100g、サバ塩焼き、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 金時豆パン0.1、緑茶1杯 17:30 白米150g、野菜炒め、湯豆腐、たことブロッコリーバジルサラダ0.9、緑茶1杯、水180g

2025年03月29日睡眠   https://share.evernote.com/note/31f32fe5-eb5f-4372-aa73-4d4da7f7868b

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-29 2025年03月29日 75.3kg 27.4% 31.6% 1:30 コーヒー180ml、ベースブレッドレーズン、無印良品キーマカレー、 キリクリーミーポーション3 4:30 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（白菜、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、おかかふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ、牛乳 9:30 湖池屋スティックポテトのり塩、ごえんがあるよちょこ30g、スティックカラムーチョ ホットチリ味、ガルボつぶ練り苺パウチ 11:40 白米100g、電子レンジで! 肉汁じゅわっとチキンステーキ 甘辛照焼きしょうゆ味、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 今川焼1.5個、緑茶1杯 17:30 白米150g、親子丼の具、ブロッコリー、緑茶1杯、水180g 白米の食べるグラムは町の指導を参考にしているけど、この白米量でおやつを食べなかったらリバウンドしている。 素人のダイエット並みの指導だった。

2025年03月28日、睡眠   https://share.evernote.com/note/fac65258-5ea5-4b82-9fe1-3d915a6630ec

 ベースブレッドレーズン、無印良品キーマカレー、キリ クリーミーポーション3を合わせてみた。 おいしいけどベースブレッドレーズンではなくて普通の食パンや白米でも相性がいい気がする。 無印良品キーマカレーとキリ クリーミーポーションの組み合わせが良いのであって、それらとベースブレッドレーズンとの相乗効果は生まれていない気がする。 無印良品キーマカレーの味が強すぎてベースブレッドレーズンの風味をぬりつぶしている。 カロリー的には朝食の適正範囲内だが油が朝食摂取量の2倍弱多い。 おいしさだけならNo1だが、無印良品キーマカレーの力が大きいと思う。 ベースブレッドレーズンとキリ クリーミーポーションを細かくちぎってカレーが入った皿に入れてスプーンですくって食べた。 ローソンはどこでもあるイメージだし無印良品はネットでも買えるので試してみて。 昨日買った無印良品カレーパッケージ写真をインスタにあげた。 あえてスープカレーは買わなかった。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-28 2025年03月28日 75.2kg 27.4% 31.6% 1:30 コーヒー180ml、完全メシ カレーメシ 欧風カレー中辛、完全メシ 韓国風旨辛メシ ユッケジャン、クレバー プロテインバーミルクチョコレート 4:30 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、じゃがいも）、味付け海苔、大根おろし、たらこふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 カルビーフルグラ、牛乳 11:40 白米100g、 鍋の残りに卵を入れて煮たもの、ブロッコリー、わかめスープCGC、 緑茶1杯、水1杯 15:00 桜餅、緑茶1杯 17:30 白米150g、ビンチョウマグロ刺身、タイ刺身、白菜、トマト、緑茶1杯、水180g

2025年03月27日睡眠   https://share.evernote.com/note/c46e6c9b-f539-454e-bf43-1eab634be9bd

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-27 2025年03月27日 74.9kg 27.3% 31.6% 1:30 ルイボスティー300ml、たいめいけん 茂出木浩司シェフ監修 ドライカレー2、完全メシ コーンクリームポタージュ、クレバー プロテインバービターチョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（豆腐、里芋、ほうれん草）、味付け海苔、大根おろし、さけふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 カルビーフルグラ、牛乳、オイコスアプリコットみかん 11:40 白米100g、 焼き鮭 、厚揚げ煮、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 北海道チーズ蒸しケーキ1/4 、緑茶1杯 17:30 白米150g、吉野家冷凍牛丼の具を使った肉豆腐、トマト、緑茶1杯、水180g

2025年03月26日、睡眠   https://share.evernote.com/note/45c9f6ea-4e36-4a3d-8a4d-2d0e5fda72ec

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-26 2025年03月26日 74.7kg 27.5% 31.4% 1:00 紅茶180ml、ベースブレッドプレーン食パン2枚、業務用みんなの食卓ハンバーグ、秋川牧園　バターチキンカレー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（豆腐、白菜、キャベツ）、味付け海苔、大根おろし、おかかふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 カルビーフルグラ、牛乳、6Pチーズ 11:40 白米100g、 卵をぷらす 国産豚肉ときくらげのうま塩炒め0.25、ブロッコリー、トマト 、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 13:00 にじさんじマンチョコ、湖池屋ポテトチップスのり塩、スーパーBIGチョコ 14:00 田舎のおかき2、ぽたぽた焼き2 15:00 ナイススティック0.1個、緑茶1杯 17:30 白米150g、サバ塩焼き、ほうれん草、わかめスープCGC、緑茶1杯、水180g 薬屋に行ってお菓子買って食べたのでプロテインバーを食べるのを忘れた。

2025年03月25日睡眠   https://share.evernote.com/note/23460168-1319-4a9f-b391-86684130dc55

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-25 2025年03月25日 75.2kg 27.3% 31.7% 1:00 烏龍茶300ml、ベースブレッドレーズン、キリクリーミーポーション、生ハム、完全メシトマトクリームポタージュ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、豆腐、わかめ）、味付け海苔、大根おろし、たらこふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 カルビーフルグラ、牛乳、サラダチキンバースモークペッパー 11:40 白米100g、さんま蒲焼、ブロッコリー、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 17:30 白米150g、茶わん蒸し、チキンロール、茹でネギ、緑茶1杯、水180g

2025年03月24日睡眠   https://share.evernote.com/note/39cbfc1a-4f6f-44ff-8a07-ae6ce893286a

 2025年03月24日、ふわぼてポルチオン、EB110SS スリーピース、EB110SS イマドキッ娘、EB110SS 私のスッペシャル、EB110SS 少女レシピ ローションはオナホ付属ローション 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-24 2025年03月24日 75.6kg 27.7% 31.3% 2:30 麦茶、完全メシ DELI タイ風ガパオライス、完全メシ 日清焼そばU.F.O. 濃い濃い屋台風焼そば 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（豆腐、小松菜）、味付け海苔、大根おろし、たまごふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 カルビーフルグラ、牛乳、オイコスプレーン加糖 11:40 白米100g、卵焼き、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 もなか、緑茶1杯 17:00 ばかうけ3 17:30 白米150g、アジ塩焼き、湯豆腐、ブロッコリー、緑茶1杯、水180g

2025年03月23日、睡眠   https://share.evernote.com/note/6c4971c4-1e0b-4235-a7be-487af8df6b3f

 2025年03月24日、生感触ねんまく、xvideos ローションはオナホ付属ローション 精液は少し出た 椅子座り手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-23 2025年03月23日 75.7kg 28.0% 31.0% 3:30 緑茶、ベースブレッドカレー、7プレミアム サラダチキンバー バジル&オリーブ、完全メシ コーンクリームポタージュ 4:00 このみみ6種ミックスナッツ、58gミニようかん 煉 6:10 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、豆腐、小松菜）、味付け海苔、大根おろし、さけふりかけ、緑茶1杯、水1杯 10:15 牛乳150ml、シャトレーゼブラウニーハーフ1個 11:40 天ぷらそば、トマト、緑茶1杯、水1杯 15:00 うどん220g、そば150g、緑茶1杯 17:30 白米150g、マグロ刺身、ビンチョウマグロ刺身、小松菜、味噌汁（エノキ茸、豆腐）、ブロッコリー、緑茶1杯、水180g

2025年03月22日睡眠   https://share.evernote.com/note/f912fd61-f3f5-4aa6-a4e6-9e40c8b89616

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-22 2025年03月22日 75.7kg 28.0% 31.0% 1:10 ミントレモンティー、ベースブレッドリッチ、7プレミアム 焼鳥ももたれ 4:00 ファイトマンゼリーアミノ酸、クレバープロテインバーミルクチョコレート 6:10 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、里芋）、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーグラノラ、牛乳、オイコスストロベリー 9:20 井村屋ようかん小倉0.6個 11:40 白米100g、天ぷら、大根おろし、緑茶1杯、水1杯 15:00 りんごデニッシュ、緑茶1杯 17:30 白米150g、ビンチョウマグロ煮、ブロッコリー、ひじき煮、味噌汁、緑茶1杯、水180g

2025年03月21日睡眠   https://share.evernote.com/note/8a6e0dc6-37d5-4229-931e-f293f3e5acbb

 2025年03月22日、千鶴ちゃん開発日記、片瀬蒼子 魔法のオナホ あの娘のアソコと繋がっちゃった！？、片桐火華 もにゅ育! ローションはオナホ付属ローション 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-21 2025年03月21日 75.4kg 27.3% 31.7% 2:00 コーヒー、ベースブレッドこしあん、キリ クリーミーポーション、ミックスナッツ、クレバープロテインバービターチョコレート 4:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:10 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、さけふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーグラノラ、牛乳 11:40 ぼたもち1、完全メシDELI 紀州産梅と蒸し鶏1.5個、ブロッコリー、トマト、緑茶1杯、水1杯 13:20 堅揚げポテトチップス サワークリームオニオン味、7プレミアム 堅揚げポテトチップス 薫るうまみチーズ味 15:00 ぼたもち1/2個、緑茶1杯 17:30 白米150g、野菜炒め、電子レンジで！肉汁じゅわっとメンチカツ1、焼き鮭、味噌汁、緑茶1杯、水180g

2025年03月20日睡眠   https://share.evernote.com/note/70857860-418e-4a76-ad45-5b4811744ba6

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-20 2025年03月20日 75.4kg 27.3% 31.7% 0:20 ルイボスティー、完全メシ DELI つゆだく牛丼、プリングルズ〈サワークリーム&オニオン〉、ガルボ チョコ、スティックカラムーチョ ホットチリ味 4:00 ミックスナッツ、チロル ごえんがあるよ30g、糖質0gサラダチキンバー プレーン 6:10 白米165g、納豆1パック、味噌汁（白菜、大根）、味付け海苔、大根おろし、おかかふりかけ、緑茶1杯、水1杯 11:40 ぼたもち、鶏唐揚げ、緑茶1杯、水1杯 13:10 ティラミスチョコ 15:00 薄皮チョコパン、緑茶1杯 17:30 スパゲッティ100g、完全メシボロネーゼ1.5、トンテキ、豆腐、ブロッコリー、味噌汁、緑茶1杯、水180g

今日は彼岸の中日なのでぼたもちを作る手伝いをした。 父が種まきの手伝いで家にいないので苗の管理でぼたもちの手伝いは1/4ぐらいしかできなかった。 今の時点で5回ハウスの開け閉めに行っている。 快晴だけとか雨だけとかなら楽なんだけど、曇ったり晴れたりするとこまめにハウスを開け閉めにいかないとならない。 wifi機能付き温度計を検索してみた。 ハウスでインスタを更新してみてwifiが届くか確かめたけど、ハウスの奥のほうはwifiは届かないようだ。 入り口中央奥の三か所の温度を測るようなのでwifi機能付きは中継器を置かないとダメだな。 youtubeを見て育苗ハウス温度管理の電子化を勉強はしておく。 今年は勉強だけだと思う。 bluetoothは道を挟んで反対側なので届くわけがない。 苗の現状をインスタにあげた。 昨日よりは芽が出ている。

 2025年03月20日、AIV-アイヴ-NO.09、寺田ぬき ろりどころ、治屋武しでん ゴキゲン彼女、七瀬真琴 完全無修正 ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく

2025年03月19日睡眠   https://share.evernote.com/note/21835f57-0701-48df-8b1a-f30a44cb3326

2025年03月18日睡眠 https://share.evernote.com/note/8c453571-1848-4344-b9f6-24db1e5954b7   https://share.evernote.com/note/c3ef1dce-f48f-4ed6-8965-783771f0a6e3

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-19 2025年03月19日 75.2kg 27.5% 31.5% 23:50 紅茶、メンチカツプレート　アメリカンバーベキューソースがけ、完全メシ DELI 炭火焼風味 鶏つくねの親子丼、クレバープロテインバーミルクチョコレート 4:00 ミックスナッツ、完全メシカラムーチョ、井村屋ようかん抹茶 6:10 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ほうれん草、キャベツ、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、たらこふりかけ、緑茶1杯、水1杯 10:15 今川焼2、緑茶1杯 11:40 白米100g、燻工房焼豚切り落とし、タン塩切り落とし、特製しょうゆダレで漬け込んだ鶏ももから揚げ、ブロッコリー、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 ミニワッフルドッグ2、緑茶1杯 17:30 白米150g、メバチマグロ刺身、タイ刺身、白菜茹で、わかめスープCGC、ひじき煮、緑茶1杯、水180g 今日コープデリの商品を5袋開けた。 早朝おやつにコープデリは業務用みんなの食卓ハンバーグとベースブレッドの組み合わせだけお気に入りだ。 冷凍パスタも1人前の冷凍プレートもリピしない。 業務用みんなの食卓ハンバーグをヘビロテすると尿酸値が高くなると思うので毎週は食べない。 noshが定期縛りがなくて購入できればいいのにな。 家族でコープデリを利用するには優秀。 コープデリは孤食向けではない。 早朝おやつは孤食で4人家族なので家族でも食べる。 コープデリは継続するだろう。 業務用みんなの食卓ハンバーグを隔週1個で自動注文にコープデリで登録した。

早稲の苗をハウスに搬入した。 今日は曇り、晴れ、雷、雹、雨、雪と天気コンプリート状態。  雹や雨が降っているときにはハウスで搬入作業をやっていたので体は濡れなかった。 早稲の苗の状態は悪い。 コシヒカリは30日に搬入予定だ。

 [購入一般書籍]フリーレン14絶頂除霊12 アベツカサ 八目迷 山田鐘人  葬送のフリーレン 14 特別短編小説付き特装版 赤城大空 出会ってひと突きで絶頂除霊！12 書影をインスタにあげた。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-18 2025年03月18日 75.4kg 27.3% 31.6% 23:30 烏龍茶300ml、ベースブレッドストロベリー、7サラダチキンケイジャン、完全メシコーンクリームポタージュ 4:00 井村屋ようかん煉、ミックスナッツ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、里芋）、味付け海苔、大根おろし、たまごふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーグラノラ、牛乳、6Pチーズ 10:00 完全メシカラムーチョ 11:30 スパゲッティ150g、完全メシ パスタソース 濃厚ナポリタン2箱、ブロッコリー、マヨネーズハーフ、緑茶1杯、水1杯 15:00 あんぱん1/4個、緑茶1杯 17:30 白米150g、炭火焼チキンプレートサルサソースがけ、ほうれん草、味噌汁、緑茶1杯、水180g

 コープデリの炭火焼チキンプレートサルサソースがけ１食を食べたけどコスパもカロパも悪い。 さらに食品添加物が入っているので健康にも悪そう。 コンビニの総菜を買った方がコスパは良いし、noshを頼んだほうがカロパは良い。

2025年03月17日睡眠   https://share.evernote.com/note/99ae7013-2fc7-475c-95dc-44e56f90331f

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-17 2025年03月17日 75.3kg 25.9% 32.7% 23:00 麦茶、完全メシ DELI オイスターソース仕立ての五目あんかけ焼そば、完全メシ DELI 旨辛ビビンバ、完全メシ カラムーチョ ホットチリ味 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、さけふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 ケロッググラノラ、牛乳、オイコスレモンハニー 11:30 白米100g、鍋の残りに卵を入れて煮たもの、ビーフン、ブロッコリー、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 14:10 ミックスナッツ、井村屋ようかん小倉 15:00 ホワイトデニッシュショコラ0.1個、緑茶1杯 17:30 白米150g、カレー、トマト、緑茶1杯、水180g

 春の彼岸なので墓参りに行った。 線香に火をつけるのに魚をあぶるようなバーナーを使った。 ハイカロリーバーナーのようですぐに線香に火が付く。 新聞紙で火をつけると燃え跡が残るのでバーナーのほうがいい。 彼岸の火の不始末で山火事が起きたらやばい。 テレビでちょっと見たけど線香着火用のライターもあるようだ。 ペンギンライターがブランドみたいだ。 バーナーがあればそのほうがいい。

 2025年03月17日、マゾオス去勢初号機セクサロイド THE HOLE、野際かえで おもちゃの人生、木谷椎 ゆいちゃん撮影会 ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく

2025年03月16日睡眠 https://share.evernote.com/note/c3e843bf-5de1-4cd7-a433-f7588cced735   https://share.evernote.com/note/756054f1-365e-4d28-9db3-bda97eadb362

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-16 2025年03月16日 74.7kg 27.5% 31.3% 1:00 緑茶300ml、ベースブレッドこしあん、キリ クリーミーポーション2、7プレミアム 堅揚げポテトチップス 薫るうまみチーズ味、ガルボ チョコ 4:30 ミックスナッツ、完全メシカラムーチョ6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）、味付け海苔、大根おろし、おかかふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 ケロッググラノラ、牛乳 11:30 餅2、関東風うどんだし汁、緑茶1杯、水1杯、サラダチキン、ブロッコリー、トマト 14:00 完全メシコーンクリームポタージュ 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 17:30 白米150g、餃子鍋、味噌汁、緑茶1杯、水180g

2025年03月15日睡眠   https://share.evernote.com/note/3b52b719-4495-44a1-bd70-3f7ef8267c9c

 ベースブレッドこしあんとキリクリーミーポーションを合わせてみた。 合っておいしい。 あすけんにそれらを登録して栄養バランスを見てみたらキリを2個食べたからカルシウムが多くマグネシウムが少ない。 マグネシウム不足はミックスナッツを食べれば大丈夫だ。 総括ランキングとコメント ・おいしさランキング 1位ベースブレッドレーズン＋ロッテラミー 2位ベースブレッドレーズン＋クリームチーズ＋生ハム 3位ベースブレッドこしあん＋クリームチーズ ベースブレッドレーズン＋ロッテバッカスは糖尿病の人が食べたら死んじゃうんじゃないかという危険なおいしさ。 カロリーがうまさの正義という人にベースブレッドレーズン＋ロッテラミーはおすすめ。 ・お気に入り度ランキング 1位ベースブレッドレーズン＋クリームチーズ＋生ハム 2位ベースブレッドこしあん＋クリームチーズ 3位ベースブレッドレーズン＋ロッテラミー ベースブレッドレーズン＋クリームチーズ＋生ハムが私の一番のお気に入りだ。 しょっぱい系を朝に摂りたい人にはいい。 ベースブレッドこしあん＋クリームチーズもミックスナッツ付きでリピする。 ベースブレッドレーズン＋ロッテラミーは私には危険な味なのでリピしない。 ｗｅｂでのおすすめでの検証は一旦おわり こしあん＋バターとかアイスを試さない。 チーズはまだ健康に良さそうだけどバターやアイスは不健康そうなので試さない。 3月25日にドライカレーとバターチキンカレーがコープデリで届く。 ドライカレーはベースブレッドレーズン、バターチキンカレーはプレーンかリッチに合わせてみる。 3月25日以後にまた更新する。

 [購入一般小説]死亡遊戯で飯を食う２から８ 背表紙をインスタにあげた。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-15 2025年03月15日 74.8kg 27.4% 31.5% 1:00 ハーブティー30ml、BASE BREADミニ食パンレーズン、kiri&スティック ブルーベリー、kiri キリ&スティック、7プレミアム 生ハムロース、燻製もも生ハム(1パック 4:30 7プレミアム おつまみソースカツ、スーパーBIGチョコ、ミニ激カライーカ 一味唐辛子味、ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（白菜、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、たらこふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 ケロッググラノラ、牛乳、オイコスプレーン加糖 11:30 白米100g、鶏手羽元のさっぱり酢煮、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 ポテトチップスサワークリームオニオン1/2、緑茶1杯 17:30 白米150g、マグロ刺身、酢タコ、ほうれん草、わかめスープCGC、緑茶1杯、水180g

 BASE BREADミニ食パンレーズン、kiri&スティック ブルーベリー、kiri キリ&スティック、7プレミアム 生ハムロース、燻製もも生ハム(1パック）を試した。 再度食べたくなるうまさだった。 コンビニで手軽に用意できるのでリピる。 私はタンパク質の消化が苦手なようで肉を多く食べると眠くなる。 サラダチキンは慣れてきたけど生ハムは1回目なので慣れずに爆睡した。 私は糖質と脂質の代謝は良いと推測している。 なので、あすけんでタンパク質が過剰にならないようにして、糖と油は過剰でも大丈夫なきがする。

2025年03月14日睡眠   https://share.evernote.com/note/f5542fe6-e224-4dbf-bd1d-1991ce40a5b6

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-14 2025年03月14日 74.5kg 27.3% 31.6% 1:00 牛乳150ml、ルイボスティー300ml、コーヒー150ml、ロッテバッカス春夏、ロッテラミー春夏、ベースブレッドレーズン 4:30 クレバープロテインバービターチョコレート、ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、里芋）、味付け海苔、大根おろし、たまごふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:15 ケロッググラノラ、牛乳、6Pチーズ 11:30 カレーうどん、うどん、緑茶1杯、水1杯 15:00 ランチパックピーナッツ0.24個、緑茶1杯 17:30 白米150g、アジ開き焼き、ブロッコリー、ジャガイモ煮、味噌汁、緑茶1杯、水180g

 2025年03月14日、天使のぷるまん、Hamao きらきら、Hamao わたあめとカラメル、Hisasi 小悪魔カノジョ、Hisasi 少女のトゲ、Hisasi ポルノスイッチ、INAGO 悪いコごっこ、kanbe 痴戯のナカ、kuretudenn 今日初めてえっちします！、locon 嬲りの教室 ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は少し出た 仰向けオナホ手コキでいく

2025年03月13日睡眠   https://share.evernote.com/note/f0a293b0-3af3-4f31-909a-a87ae13438c9

ロッテラミーチョコレート＋ベースブレッドレーズンの組み合わせを試した。 合う。飲み物は牛乳とコーヒーでさらに合う。 ルイボスティーを淹れたので調子に乗ってロッテバッカスも食べてしまった。 ロッテバッカスとベースブレッドレーズンは合わない。 ロッテラミーチョコレート＋ベースブレッドレーズン組み合わせで朝食として脂質が過剰プロテインが不足、糖質がちょうどいい チョコ2箱はルイボスティー飲まないとヤバい。 今日コンビニに往復歩行して生ハムとクリームチーズを買うので、明日ベースブレッドレーズン＋生ハムとクリームチーズを合わせる。 ベースブレッドレーズンとラムレーズンはwebで紹介されていた通り合うという結論が出た。 ただ、ラミーをリピするかというとリピしない。 ロッテラミーチョコレート＋ベースブレッドレーズンは合うけど私は早朝おやつに甘みより塩味が欲しいので私と相性が良くない。 イタリア人じゃないので朝甘いものを摂らない。 私は日本人なので朝は味噌汁だ。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-13 2025年03月13日 74.7kg 27.4% 31.5% 2:30 ルイボスティー300ml、ベースブレッドプレーン1個、冷凍 完全メシ DELI 喫茶風ナポリタン、チロル ごえんがあるよ 4:30 オイコスブルーベリー、チキンバースモークペッパー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ほうれん草、キャベツ、里芋）、味付け海苔、大根おろし、さけふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ、牛乳 9:30 ガルボいちご 11:30 白米100g、めざし焼き、つくね串、白菜、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 14:30 完全メシカラムーチョ 15:00 白いスティック0.15個、緑茶1杯 17:30 白米150g、野菜炒め、トマト、緑茶1杯、水180g

  https://soredoko.jp/entry/2024/05/28/103000 https://kokomoka.com/basefood/basefood-koshianarrange.html ベースブレッドレーズンにラムレーズンが合うならロッテバッカスラム＆レーズンショコラも合うだろう。 ルイボスティーと牛乳でベースブレッドレーズンとロッテバッカスラム＆レーズンショコラを合わせてみる。 ロッテバッカスラム＆レーズンショコラは春夏限定だ。 BASE BREAD (ベースブレッド)プレーン (1個)と冷凍 完全メシ DELI 喫茶風ナポリタンを合わせたらちゃんとナポリタンパンになった。 BASE BREAD (ベースブレッド)プレーン (1個)と冷凍 完全メシ DELI 喫茶風ナポリタンの組み合わせは朝食として油とカロリーが過剰で糖質プロテインはちょうどよかった。 ビタミンミネラルは言うまでもなく完璧。 ７Ｐ鉄板焼きハンバーグチーズイン　デミソースとベースブレッドプレーン食パン2枚も合う。 ブレッドの3/4をハンバーグと一緒に食べて1/4をデミソースにディップして食べた。 ベースブレッドにハンバーグをはさんでサンドイッチにして食べるにはハンバーグが厚すぎるしチーズがこぼれそうだった。 これからベースブレッドのアレンジに乗り出す。 ベースブレッドレーズンとこしあんのために生ハムとクリームチーズを買う。 ベースブレッドレーズンのためにコープでドライカレーをカートに入れた。 バターチキンカレーをベースブレッドプレーンに合わせるためにコープでカートに入れた。 まじでベースブレッド週6で食べようかな。 ベースブレッドアレンジ2日とサラダチキン2日、コープの冷食2日で回せるかもしれない。 この運用は完全メシDELIがなくなったら本格的に考えて今は試食と検証をする。

こかむも ぬるめた5 https://note.com/iodaru/n/n02e476df99bd 氏家ト全 八乙女×2 3 https://note.com/iodaru/n/n8862c68e7955 谷川ニコ 私がモテないのはどう考えてもお前らが悪い！26   https://note.com/iodaru/n/n7d447593eddb

 洲崎西 第607回放送（2025.03.11）

2025年03月12日睡眠   https://share.evernote.com/note/3e6b9dde-fcf6-4f3c-a84c-442a53c6065e

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-12 2025年03月12日 74.7kg 27.4% 31.5% 0:30 麦茶180ml、ベースブレッドプレーン食パン2枚、レトルトハンバーグ、駄菓子 4:30 紅茶180ml、クレバープロテインバービターチョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ほうれん草、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、おかかふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ、牛乳、6Pチーズ 11:30 白米100g、グリルチキン、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 プチシュー、緑茶1杯 17:30 白米150g、イナダ刺身、タイ刺身、ブロッコリー、ほうれん草、わかめスープ、緑茶1杯、水180g

あずまきよひこ よつばと！16   https://note.com/iodaru/n/nd77b5a80fdae

 2025年03月12日、憧れの人妻と玄関先で立ちバック、秘密の花園倶楽部6から11、アリスマニア1、山下クロヲ Ｊ○姪っ子の弱味を握った日 ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく

2025年03月11日睡眠 https://share.evernote.com/note/32d4f0f5-e537-4786-bab4-cf3b2bce4448   https://share.evernote.com/note/d15a8906-5995-4c7e-8f1f-ef38c0c0b523

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-11 2025年03月11日 74.6kg 27.9% 30.9% 1:30 烏龍茶300ml、BASE YAKISOBA 旨辛まぜそば、7サラダチキンハーブ、完全メシトマトクリームポタージュ 4:00 オイコスストロベリー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、 エノキ茸 ）、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ、牛乳 10:00 完全メシカラムーチョ 11:30 白米100g、鮭焼き、ブロッコリー、トマト、緑茶1杯、水1杯 15:00 7ミックスサンドイッチツナだけ、手巻寿司たらこマヨネーズ1/2、緑茶1杯 17:30 白米150g、オイスター香る！鶏肉のカシューナッツ炒め、湯豆腐、ほうれん草、味噌汁、緑茶1杯、水180g

まるよのかもめ ドカ食いダイスキ！もちづきさん1   https://note.com/iodaru/n/n1219b5163336

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第399回（2025.03.07）

2025年03月10日睡眠   https://share.evernote.com/note/bfb94221-8671-4468-bdb0-6c72920b42e3

 2025年03月11日、GoToコヅクリ 礼子、花犬 大人としてそこは入れちゃダメだろ、花犬 男の子はそこの構造が知りたいのだ、花犬 今どこに何が入っているか言ってみなさい! ローションはオナホ付属ローション 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-10 2025年03月10日 75.5kg 28.0% 31.0% 1:00 BASE YAKISOBA 旨辛まぜそば、BASE YAKISOBA ソース焼きそば、カモミールハーブティー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、たまごふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ、牛乳、6Pチーズ 11:30 白米100g、鍋の残りに卵を入れて煮たもの、味噌汁（豆腐、ジャガイモ）、緑茶1杯、水1杯 13:20 井村屋ようかん煉 15:00 ベースブレッドこしあん、緑茶1杯 17:30 白米150g、カジキマグロの煮付け、厚揚げ煮、ブロッコリー、緑茶1杯、水180g

2025年03月09日睡眠   https://share.evernote.com/note/8f9f20e3-1ab7-4b26-bce0-2f546a59ce05

 2025年03月07日、わからせ混浴温泉水着女、みかりん 少女の正しいしつけ方Ⅰ、みかりん 少女の正しいしつけ方Ⅱ、みうみ 藤咲ひなたは変態ゲス講師に淫乱開発されました ローションはオナホ付属ローション 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-09 2025年03月09日 75.3kg 27.6% 31.3% 1:30 緑茶300ml、完全メシ キーマカレーメシ スパイシー、7プレミアム 糖質0gのサラダチキン プレーン、BASE BREAD (ベースブレッド)プレーン1個 4:00 麦茶180ml、ミックスナッツ、完全メシカラムーチョ、井村屋ようかん小倉 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（白菜、小松菜、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、さけふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ、牛乳、6Pチーズ、オイコスブルーベリー 10:30 チョコチップスコーン、牛乳150g 12:00 白米100g、天丼の具、小松菜、ポテトサラダ、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 13:30 ミックスナッツ、完全メシコーンクリームポタージュ 15:00 今川焼、緑茶1杯 17:30 白米150g、手羽元鍋、緑茶1杯、水180g

2025年03月08日睡眠   https://share.evernote.com/note/d7e8b580-669c-47f0-98ee-da1b00ee48fb

 夕食後に祖母が転倒した。 立ち上がりざまに普通によろけてそのまま石油ファンヒーターの上に転倒した。 左尻から落ちた。 今日は自分で立ち上がって歩いてベッドの上に行ったけど、明日痛くなって動けなくなるかもしれない。 100歳だから回復するかな？ 石油ファンヒーターがエラーの1番になった。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-08 2025年03月08日 74.7kg 27.3% 31.6% 1:30 麦茶、ベース焼きそばまぜそば、カルビー ポテトチップスフレンチサラダ、ポテトチップス金のコンソメ湖池屋、スーパーBIGチョコ 4:00 おい―お茶470ml、ファイトマンゼリーアミノ酸、ミックスナッツ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）、味付け海苔、大根おろし、おかかふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ、牛乳、6Pチーズ 12:00 白米100g、卵焼き、餃子、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 、緑茶1杯 17:30 白米150g、マサバ味噌煮、緑茶1杯、水180g

2025年03月08日睡眠   https://share.evernote.com/note/ea30b91a-0993-473a-b1b2-e4c3fb2884ce

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-07 2025年03月07日 75.3kg 27.1% 31.8% 1:30 BASE PASTAたらこ、完全メシDELI ほぐし鮭と大葉 4:00 アップルシナモンティー、ガルボチョコ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、里芋）、味付け海苔、大根おろし、たらこふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ、牛乳、オイコスストロベリー 12:00 白米200g、吉野家冷凍牛丼の具、生卵、昆布とシイタケの佃煮、白菜、緑茶1杯、水1杯 15:00 どら焼き1/2、スイートブレッド5切1/3、柚子ジャム、緑茶1杯 17:30 白米150g、マグロ刺身、とろろ芋、ほうれん草、味噌汁、緑茶1杯、水180g

2025年03月06日睡眠   https://share.evernote.com/note/c44c94f3-4d20-4446-85bd-d16e607c9c5f

赤城大空 僕を成り上がりせようとする最強女師匠たちが教育方針を巡って修羅場6   https://note.com/iodaru/n/n44288f32069b エリシアの濡れ場で本人はいたってまじめなところがエロいな。

 早朝おやつ 金曜日:有酸素運動:コーヒー、完全メシorベースパスタorベース焼きそば、クレバープロテインバー、4時30ににファイトマンゼリーアミノ酸 金曜日:筋トレ:コーヒー、フルグラ50gorケロッググラノラ40g、牛乳、クレバープロテインバー、4時30ににファイトマンゼリーアミノ酸、ウエイトトレーニング後20分後にプロテインパウダー 土曜日:ハーブティー、完全メシorベースパスタorベース焼きそば 日曜日:緑茶、ベースブレッド、サラダチキン、ポタージュ 月曜日:麦茶、完全メシorベースパスタorベース焼きそば 火曜日:烏龍茶、ベースブレッド、サラダチキン、ポタージュ 水曜日:紅茶、クレバープロテインバー、ベースブレッド、コープデリで買った冷食 木曜日:ルイボスティー、ベースブレッド、コープデリで買った冷食

2025年03月06日睡眠 https://share.evernote.com/note/9f04fd40-9865-4bc1-a831-60a6fef122de   https://share.evernote.com/note/adda04f0-a161-4d0e-bc07-3b095b96ca1a

 2025年03月07日、微貫通名器、あ～る・こが 未成熟びっち、あ～る・こが ちっちゃいけどイケるもん ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-06 2025年03月06日 74.9kg 27.5% 31.5% 23:30 ルイボスティー300ml、ベース焼きそば、ベースブレッド食パン2枚 4:00 麦茶、ミックスナッツ、完全メシカラムーチョ、井村屋ようかん練 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（キャベツ、大根、里芋）、味付け海苔、大根おろし、たまごふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ、牛乳、6Pチーズ 12:00 米作なごみ膳ミニソースかつ丼温うどん 14:00 チロルチョコガトーオペラ、チロルチョコミルク、チロルチョコホワイト、BIGカツ、なとりいかフライ 15:00 どら焼き1/2、緑茶1杯 17:30 白米150g、茶わん蒸し、ブロッコリー、ごぼうタタキ、緑茶1杯、水180g

 洲崎西 第606回放送（2025.003.04）

 昨日西脇の廊下にまとめた食器をベッド下に移動した。 すべでは入らないけど移動できるものだけ移動した。 垂直に食器が積まれていたので湯呑を探すのに箱をおろして湯呑を探して箱を積んでという手間がかかっていやになった。 ベッド下なら箱を引き出すだけだ。 早朝おやつは垂直に整理して皿は水平に整理した。 西脇の足踏み式ミシン、ピアノ、タンス2を処分できれば場が空くのだが捨てられない。 押し入れの布団、タオル、毛布も処分すれば収納が収納として機能するのだが捨てられない。 祖母の目が黒いうちは大物の処分は無理だ。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-05 2025年03月05日 75.4kg 27.7% 31.2% 1:50 紅茶180ml、麺棒一番かけそば、ベースブレッドプレーン1個、日本ハムみんなの食卓シリーズハンバーグ 4:00 麦茶、クレバープロテインバーミルクチョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐）、味付け海苔、大根おろし、さけふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ、牛乳、オイコスレモンピール 11:30 白米100g、生協限定品 電子レンジで肉汁じゅわっとチキンステーキ1個、ごぼうたたき、 緑茶1杯、水1杯 15:00 13:00 完全メシカラムーチョ、井村屋ようかん小倉 15:00 レーズンパン、緑茶1杯 17:30 白米150g、野菜炒め、湯豆腐緑茶1杯、水180g

2025年03月04日睡眠   https://share.evernote.com/note/d59892e6-6fce-4a42-8d08-e336bbc48c65

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-04 2025年03月04日 74.9kg 27.3% 31.6% 1:50 烏龍茶300ml、完全メシハヤシメシ、完全メシ DELI ツナマヨ味五目ごはんおにぎり3 4:00 麦茶、ミックスナッツ、井村屋ようかん抹茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ほうれん草、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、おかかふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ、牛乳、6Pチーズ 11:30 天ぷらうどん、 緑茶1杯、水1杯 15:00 今川焼、緑茶1杯 17:30 白米150g、ビンチョウマグロ刺身、カツオ刺身、ブロッコリー、メンチカツ1/2、味噌汁、緑茶1杯、水180g

2025年03月03日睡眠   https://share.evernote.com/note/4a3ad3dc-04d2-44f9-a77a-78b4ecb6a341

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-03 2025年03月03日 74.6kg 27.0% 31.9% 23:30 麦茶150ml、 ベースパスタ きのこクリーム、このみみ6種ミックスナッツ、ミニようかん 煉、 完全メシカラムーチョ、薄皮よもぎつぶあんぱん 4:00 レモンミントティー300ml、完全メシ 汁なしシーフードヌードル味焼そば 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（白菜、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、たらこふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ、牛乳、オイコスアプリコットミカン 11:30 炊き込みご飯150g、天ぷら、 緑茶1杯、水1杯 15:00 ランチパックピーナッツ1/2個、緑茶1杯 17:30 白米30g、ベースブレッドオレンジ、7サラダチキンプレーン、完全メシトマトクリームポタージュ、里芋煮、ほうれん草、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水180g

2025年03月02日睡眠 https://share.evernote.com/note/45675ae5-fa14-42fe-bc20-80f1ab5d8c7d https://share.evernote.com/note/1d5bef8f-0e9d-4e7f-aa78-c2362e36ce89  

2025年03月03日THE MEISTER CLASSIC TITUDANSOU、やわらかみどり きょうはナニしよっか?、やみなべ ロリングホリディ、やみなべ ろりおた、やみなべ リトルろマンス、やみなべ 国語算数理科セックス!、やみなべ ないしょのハメごっこ、やみなべ ちつじょじかん、やみなべ ロリコンはつれいわ、ヤマダユウヤ 日陰の花、ヤマダユウヤ 溺れる白昼夢、やっそん義之 あなたといっしょにイきたい ローションはオナホ付属ローション 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-02 2025年03月02日 74.9kg 26.8% 32.0% 23:30 緑茶300ml、ベースブレッドオレンジ、7サラダチキンハーブ、完全メシコーンクリームポタージュ、野菜ジュース 4:00 麦茶、ベース焼きそば、完全メシカラムーチョ、井村屋ようかん小倉 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（キャベツ、里芋）、味付け海苔、大根おろし、たまごふりかけ、緑茶1杯、水1杯 10:00 カルビーフルグラ、牛乳、6Pチーズ、コッペパンつぶあんマーガリン1/2 11:30 餅2、関東風うどん汁、小松菜、 緑茶1杯、水1杯 15:00 薄皮よもちつぶあんぱん、緑茶1杯 17:30 ベースパスタボロネーゼ、7サラダチキンスモーク、ほうれん草、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水180g

2025年03月01日睡眠 https://share.evernote.com/note/5d586522-7d6b-4d17-b503-28704130394e   https://share.evernote.com/note/e1b0f6d1-f289-4626-8aea-bf887e135ea6

 ハウスのビニールを張り替えた。 ハウスは9割以上終わったけど今日中に終わらなかった。 テレビのブースターが壊れたので替えた。 ブースターがなければ今日中にハウスが終わった。

2025年02月28日睡眠 https://share.evernote.com/note/a2bce655-688b-4340-bc6e-14d57b2898ee https://share.evernote.com/note/828b0b42-b281-4820-9a0d-ca6a5950e162   https://share.evernote.com/note/fee5a158-a54e-40cb-80b1-e93c0159da37

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-03-01 2025年03月01日 74.6kg 27.3% 31.6% 23:30 オレンジハーブティー300ml、ベース焼きそば旨辛焼きそば、完全メシDELIツナマヨおにぎり、ミックスナッツ、井村屋羊羹抹茶 4:00 ファイトマンゼリーアミノ酸、完全メシカラムーチョ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、エノキ茸、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、さけふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ、牛乳、オイコスストロベリー 11:30 白米100g、鍋の残りにうどんを入れたもの、トマト、 緑茶1杯、水1杯 15:00 緑茶1杯 17:30 白米150g、マグロ刺身、タイ刺身、ブロッコリー、グラタン1/2、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水180g