iodaruのブログ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-31 2024年10月31日 70.1kg 25.7% 32.7% 1:20 麦茶180ml、完全メシ ベリースムージー ストロベリー&ブルーベリー&バナナ、たんぱく質がしっかり摂れるスープパスタ コーンクリーム、完全メシ カレーメシ 欧風カレー中辛 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、さけふりかけ、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 10:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ、ばかうけ3 11:30 白米100g、カジキマグロとネギの煮付、練り物と大根の煮つけ、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 13:00 完全メシカラムーチョ、井村屋羊羹抹茶 15:00 枝豆、柿、水1杯 17:30 白米150g、親子丼の具、ソーセージとモヤシ炒め、 緑茶1杯、水180g

 今日役場の人と町長がきて祖母の100歳のお祝いに賞状と銀杯を置いてった。 賞状の総理大臣の名前が岸田文雄になっていると説明が役場の人からあった。 急に総理が変わったから。

2024年10月30日睡眠   https://share.evernote.com/note/0877c923-c0cd-4fd3-8d60-e5ddd63cd46d

 洲崎西 第588回放送（2024.10.29）

 2024年10月29日にテレビ周りを掃除した。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-30 2024年10月30日 69.6kg 26.1% 32.1% 1:20 麦茶180ml、プロテインプラス&ローカーボ キャラメル味、たんぱく質がしっかり摂れるスープパスタ コーンクリーム、完全メシ キーマカレーメシ スパイシー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ブナシメジ、わかめ、ジャガイモ）、おかかふりかけ、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 10:00 ばかうけ3、黒糖飴、完全メシカラムーチョ、井村屋ようかん小倉、麦茶180ml 11:30 うどん、カレー、関東風うどんだし、緑茶1杯、水1杯 15:00 うどん、緑茶1杯 17:30 白米150g、練り物と大根の煮つけ、湯豆腐、小松菜、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

2024年10月29日睡眠 https://share.evernote.com/note/033c0966-02eb-4bb8-8e81-db6614127961  

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-29 2024年10月29日 69.6kg 26.1% 32.1% 1:00 烏龍茶300ml、ベースブレッドこしあん、7サラダチキンプレーン、完全メシコーンクリームポタージュ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 10:00 完全メシカラムーチョ、井村屋ようかん煉、麦茶180ml 11:30 白米100g、カレー、緑茶1杯、水1杯 15:00 メロンパン1/10、緑茶1杯 17:30 白米150g、マサバ味噌煮、ブロッコリー、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

 2024年10月29日、maccos HOBOMEKO~優奈のほぼメコ、続・まったり妖技!やわイボの乱、魔訶不思議 JS規格、魔訶不思議 このまん〇が凄い！、魔訶不思議 えろいも、魔訶不思議 ちびっち ローションはオナホ付属ローション、TENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は少し出た 立ちバック、右手オナホ手コキ

2024年10月28日睡眠 https://share.evernote.com/note/2d69c7b0-06c2-460b-bcaf-6ac7c02a055e   https://share.evernote.com/note/ecbfa8e4-5d89-4fc8-98f2-a1c4a1103ec6

 フレッシュたかまつ 第274回放送（2024.10.28）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-28 2024年10月28日 70.3kg 25.5% 32.9% 1:20 麦茶180ml、水180ml、完全メシ ハヤシメシ デミグラス、たんぱく質がしっかり摂れるスープパスタ コーンクリーム、甘栗、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、たらこふりかけ、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 10:00 完全メシカラムーチョ 11:30 白米100g、焼き鮭、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 スイートつぶあんリング0.14個、緑茶1杯、蒸かし芋 17:30 白米150g、鶏モモソテー、ジャガイモニンジン玉ねぎブナシメジナスの付け合わせ、 緑茶1杯、水180g

 2024年10月28日、maccos HOBOMEKO~優奈のほぼメコ、xvideo、よしの 花色少女 ローションはオナホ付属ローション 精液は出ない 立ちバック、右手コキ

2024年10月28日、微貫通名器、LOE みにえるおー 4時間目、さばみんと屋 無知なロリっこがオナニーにどハマりしちゃう話、さばみんと屋 無知なロリっこがオナニーにどハマりしちゃう話。2 もはや無知ではない編、さばみんと屋 アブノーマル収容所でグチャグチャにされるJKたち、師走の翁 円光おじさん ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は出ない 椅子左右オナホコキ仰向けオナホ手コキでいく。  2024年10月27日、ナンバーナイン 美少女アイドルがお忍びで通う 高級ローションマッサージ 1、LOE みにえるおー 3時間目、LOE TS ローションはなし 精液は出ない。 椅子右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-27 2024年10月27日 70.4kg 26.1% 32.4% 23:30 緑茶300ml、ベースブレッドカレー、7サラダチキンケイジャン、完全メシトマトクリームポタージュ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ブナシメジ、豆腐、小松菜）、梅干し、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ、完全メシカラムーチョ0.8個 11:30 白米100g、ヒレカツ5個505kcal、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 ホワイトチョコデニッシュ1/10、緑茶1杯 17:30 白米150g、カツオ刺身、本マグロ刺身、 緑茶1杯、水180g

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第380回（2024.10.25）

2024年10月26日、睡眠 https://share.evernote.com/note/a12626c9-7db6-4b3a-94b5-0dd59df4d3c2   https://share.evernote.com/note/68a84b05-683c-4c63-8567-a81337253d4a

 #174 【銀テープ＆打ち上げ＆日替わり衣装】ベストツアーの㊙話！【上坂すみれのおまえがねるまで】

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-26 2024年10月26日 70.0kg 25.4% 33.0% 2:30 麦茶180ml、水180ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗、完全メシ 韓国風旨辛メシ ユッケジャン 5:20 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、辛子明太子1切、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト、チョコブラウニーミニ2、 新潟仕込み3 10:30 完全メシカラムーチョ、チョコブラウニーミニ2 11:30 白米100g、餃子3、水菜、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 13:55 新潟仕込み3 15:00 ジャムパン1/10、緑茶1杯 17:30 白米150g、ブリ大根、 緑茶1杯、水180g

2024年10月25日、睡眠   https://share.evernote.com/note/c81acf03-1f32-4c0b-b818-cf66f5d12e2e

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-25 2024年10月25日 69.7kg 24.8% 33.6% 22:30 コーヒー180ml、カルビーフルグラ50g、牛乳200g、クレーバープロテインバービターチョコレート、完全メシ汁なしシーフード 4:30 えいようかん、ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ブナシメジ、豆腐、小松菜）、辛子明太子、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 10:30 ザ・プロテインメルティチョコ30g、水200g、6Pチーズ、完全メシカラムーチョ、堅焼きせんべい2、アルフォートリッチミルク2、アルフォートミルクチョコ2 11:30 うどん、関東風うどんだし、目玉焼きノンオイル、小松菜、緑茶1杯、水1杯 15:00 たっぷりつぶあんツイスト、緑茶1杯 16:00 アルフォートリッチミルク4 17:30 白米150g、野菜炒め、冷奴、味噌汁（小松菜、ブナシメジ、豆腐）、 緑茶1杯、水180g

  １．ダンベルベンチプレス片方11.5kg23kg 1回目11.5kg7レップ 2回目11.5kg7レップ 3回目11.5kg12レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング22.5kg左のダンベル 右1回目22.5kg6レップ 左1回目22.5kg6レップ 右2回目22.5kg6レップ 左2回目22.5kg6レップ 右3回目22.5kg6レップ 左3回目22.5kg6レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット36.0kg片方18.0 1回目36.0kg10レップ 2回目36.0kg10レップ 3回目36.0kg6レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ5.5kg片方 1回目5.5kg12レップ 2回目5.5kg10レップ 3回目5.5kg10レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目16回 3回目13回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 47分

[購入一般漫画一般小説]はまじあき ぼっち・ざ・ろっく！7滝本竜彦 新NHKにようこそ!  はまじあき ぼっち・ざ・ろっく！7 滝本竜彦 新NHKにようこそ! 書影をインスタにあげる。

 2024年10月24日睡眠 https://share.evernote.com/note/efe79e51-2b79-48f9-9feb-33f7978cce9b

 2024年10月24日、双子同歓姉、COMIC LO 2024年12月号 ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年10月24日睡眠   https://share.evernote.com/note/a3ff0b00-5980-400d-955f-047825f67748

 日笠・佐倉は余談を許さない 第56回

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-24 2024年10月24日 69.3kg 25.3% 33.1% 2:40 麦茶180ml、完全メシ ベリースムージー ストロベリー&ブルーベリー&バナナ 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、辛子明太子、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 12:00 完全メシ 日清焼そばU.F.O. 濃い濃い屋台風焼そば、白米100g、焼きサバ、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 13:30 ザ・プロテインメルティチョコ30g、水200ml、ベースブレッドこしあん、麦茶180ml 15:00 大福みたいなホイップあんぱん1/2、緑茶1杯 17:30 白米150g、酢アジ、小松菜、 緑茶1杯、水180g

2024年10月23日、睡眠。 https://share.evernote.com/note/f728bb34-3121-4f5f-87cc-1ea71d18eb8e   https://share.evernote.com/note/d1db2e3c-edab-4d32-9d6f-2375cecbaa2e

 洲崎西 第587回放送（2024.10.22）

 散髪に行った。 歯ブラシ、タフトブラシを換えた。 髭剃りの刃は9月30日に換えている。 右下親知らず歯茎が歯磨きすると痛かったけど、新しいタフトブラシで磨いたらすっきりした。 1か月に1回ぐらいはブラシは変えないとダメかな。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-23 2024年10月23日 68.9kg 25.8% 32.4% 2:40 麦茶300ml、ベースブレッドプレーン、イチジクジャム、プロテインバー 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、辛子明太子、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 10:30 完全メシカラムーチョ、堅焼きせんべい2 11:00 たっぷりたまご蒸しパン1/2 12:00 白米100g、鍋の残りに卵を入れて煮たもの、味噌汁、緑茶1杯、水1杯、コーヒー180ml 15:00 超熟6切1枚、イチジクジャム、緑茶1杯 17:30 白米150g、カツオ刺身、メバチマグロ刺身、小松菜、 緑茶1杯、水180g

2024年10月22日睡眠   https://share.evernote.com/note/51bbf455-a006-493f-b593-c94caa70ce49

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-22 2024年10月22日 68.6kg 26.0% 32.0% 2:40 烏龍茶300ml、ベースブレッドプレーン、完全メシコーンクリームポタージュ、サラダチキン 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、辛子明太子、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 10:30 完全メシカラムーチョ、えいようかん、ポテトチップス100g、イカフライ 12:00 ベースブレッドカレー、サラダチキンハーブ、 たんぱく質がしっかり摂れるスープパスタ コーンクリーム 、小松菜、厚揚げ煮、味噌汁、緑茶1杯、水1杯、コーヒー180ml 15:00 バナナスペシャル1/10、緑茶1杯 17:30 白米150g、吉野家連投牛丼の具、キャベツ、玉ねぎ、干しシイタケ、豆腐、 緑茶1杯、水180g

2024年10月21日、睡眠   https://share.evernote.com/note/8869edf1-624c-49eb-9b86-c8963da83c81

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-21 2024年10月21日 69.5kg 25.6% 32.8% 1:00 麦茶180ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗、たんぱく質がしっかり摂れるスープ コーンクリーム、えいようかん 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、辛子明太子、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーグラノラ50g、牛乳200g、6Pチーズ、完全メシカラムーチョ 9:00 やまざき甘納豆白花、やまざき甘納豆金時、堅焼きせんべい1/2袋 11:30 白米100g、鶏手羽元のさっぱり煮、ゆで卵、ブロッコリー、味噌汁緑茶1杯、水1杯 15:00 食パン、イチジクジャム、緑茶1杯 17:00 やまざき甘納豆うぐいす、やまざき甘納豆小豆、牛乳120ml 17:30 白米150g、アジ開き焼き、冷奴、ブロッコリー、 緑茶1杯、水180g

2024年10月20日、睡眠   https://share.evernote.com/note/d175a9f0-9e51-4b4f-8159-4f4c37c0d64f

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-20 2024年10月20日 69.6kg 24.9% 33.4% 1:00 緑茶300ml、ベースブレッド、完全メシコーンクリームポタージュ、サラダチキン 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、梅干し、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご76g、牛乳200g、ヨーグルト 12:00 白米100g、ハンバーグ、ナスニンジン玉ねぎジャガイモの付け合わせ、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 13:50 プロテインバー 15:00 食パン、イチジクジャム、緑茶1杯 17:30 白米150g、茶わん蒸し、厚揚げ煮、小松菜、 緑茶1杯、水180g  

 [購入一般小説]西尾維新 怪傑レディ・フラヌール 書影をインスタにあげた。

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第379回（2024.10.18）

2024年10月19日睡眠   https://share.evernote.com/note/ae26bcea-d6fc-4c09-b0bc-e7ba47829346

 #173 【DMMオンクレで遊ぼう】すみぺぬいをゲットしよう！【上坂すみれのおまえがねるまで】【PR】

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-19 2024年10月19日 69.2kg 25.4% 33.0% 1:00 麦茶300ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗、完全メシ 汁なしシーフードヌードル味焼そば 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、おかかふりかけ2.5g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、6Pチーズ 9:00 麦茶180ml、ベースクッキーペッパー、ばかうけ、柿 11:30 白米100g、焼き鮭、タイ潮汁、レンコンきんぴら、キュウリ、緑茶1杯、水1杯 15:00 完全メシカラムーチョ、緑茶1杯 17:30 白米150g、野菜炒め、 緑茶1杯、水180g

2024年10月18日睡眠   https://share.evernote.com/note/ae7bb8ed-bf77-41c5-8a5b-c3f33b1915ab

 2024年10月19日、双子同歓妹、椿十四郎 アネメガネ、椿十四郎 曖昧だいありぃ ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-18 2024年10月18日 69.1kg 21.9% 35.6% 1:00 コーヒー180ml、 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご80g、牛乳200g、完全メシカラムーチョ 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、たらこふりかけ2.5g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 10:30 ザ・プロテインメルティチョコ30g、水200g、ヨーグルト、えいようかん 11:30 白米100g、イワシ梅煮、タイ潮汁、からし菜、緑茶1杯、水1杯 13:30 ベースクッキーチーズ、チョコレート効果2 15:00 バナナ72g、緑茶1杯 17:30 白米150g、鶏モモ肉の甘辛揚げ、冷奴、ナス焼、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

作画:ソウ 原作:ゆうきゆう マンガで分かる心療内科30 ADHD先延ばし改善編   https://note.com/iodaru/n/n3aa3fe32f8ff

 日笠・佐倉は余談を許さない 第55回

2024年10月17日睡眠   https://share.evernote.com/note/bc47230e-7c8f-415d-9375-645583ba4fcd https://share.evernote.com/note/20f37bf3-c110-4ef2-99ae-75e57f7f8195

  １．ダンベルベンチプレス10.0kg 1回目10.0kg16レップ 2回目10.0kg13レップ 3回目10.0kg11レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング16.0kg右のダンベル 右1回目16.0kg13レップ 左1回目16.0kg13レップ 右2回目16.0kg12レップ 左2回目16.0kg12レップ 右3回目16.0kg10レップ 左3回目16.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット23.0kg 1回目23.0kg13レップ 2回目23.0kg12レップ 3回目23.0kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg13レップ 3回目4.5kg12レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目26回 2回目17回 3回目15回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 47分

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-17 2024年10月17日 68.5kg 25.4% 32.8% 2:00 えいようかん、たんぱく質がしっかり摂れるスープパスタ コーンクリーム、完全メシ ベリースムージー ストロベリー&ブルーベリー&バナナ、完全メシカラムーチョ 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス）、さけふりかけ2.5g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご45g、牛乳200g、6Pチーズ 9:30 のり天チーズ味ゴルゴンゾーラチーズのクリーム仕立て、麦茶180g、柿 11:30 白米100g、お好み焼き豚玉、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 甘酒、サツマイモ 17:30 白米150g、タイ刺身、レンコンのきんぴら、 緑茶1杯、水180g

作画:森山槙 原作:青木潤太郎 鍋に弾丸を受けながら5 https://note.com/iodaru/n/n1e071c90b0d2 大沖 保護者な魔王と子ども勇者2   https://note.com/iodaru/n/n36157d8dcf3b

2024年10月16日睡眠 https://share.evernote.com/note/7eaa3c2a-6e71-44aa-a2ce-777357c46682   https://share.evernote.com/note/5a14e8b7-f5f6-4c24-98ac-9517bfed1d93

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-16 2024年10月16日 69.0kg 25.5% 32.8% 2:30 牛乳410ml、7サラダチキンケイジャン、7堅揚げポテトサワークリームオニオン、堅揚げポテトチップス スパイシーチリ味、堅揚げポテトチップス スパイシーチリ味 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、おかかふりかけ2.5g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご45g、牛乳200g、ヨーグルト 11:30 白米100g、イワシ梅煮、ナス煮付け、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 チーズ焼きカレーパン、緑茶1杯 17:30 白米150g、豚みそ焼き、ニンジン、玉ねぎ、からし菜、 緑茶1杯、水180g

雨森たきび 負けヒロインが多すぎる！1   https://note.com/iodaru/n/ndb5f575a4ab0

2024年10月14日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/da82afb2-caa1-44f6-9255-29228ac3334b/vIyA7C5GMNfCY-zKbmjS0PwTSorsiZQQeJK3KRim7nOjW_69bTiJZyxmWg

 フレッシュたかまつ 第273回放送（2024.10.14）

2024年10月13日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/e246ca83-8732-4621-85be-d34dfa174aee/MhGEbr4a5wi7mHMCBSZfp6BikytzQtZNsOlZ31HqccI5ti2LHU52HGSZzw https://www.evernote.com/shard/s95/sh/4d36cd6c-6232-4f80-b8ce-2abcf53ff6a5/9I8iw7MCdatJlHC4tbUP_zy6sXrbWRBodbY1-XgeCIVYOmRvRud1kcKkuQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-14 2024年10月14日 69.2kg 25.7% 32.6% 1:00 烏龍茶300ml、ベースパスタたらこ、完全メシカラムーチョ、スポーツようかんあずき 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、豆腐、わかめ）、たらこふりかけ2.5g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご47g、牛乳200g、ヨーグルト 11:30 白米100g、ベーコンの野菜炒め、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 13:20 スポーツようかんあずき 15:00 ばかうけ1/2、緑茶1杯 17:30 白米150g、親子丼の具、冷奴、 緑茶1杯、水180g

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-13 2024年10月13日 69.2kg 25.7% 32.6% 1:00 緑茶300ml、ベースパスタきのこクリーム、完全メシカラムーチョ 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、梅干し、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、6Pチーズ 12:00 白米100g、餃子、ポテトサラダ、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 13:40 スポーツようかんあずき、麦茶180ml 15:00 ランチパックピーナッツ1/3個 17:30 白米150g、サバ焼き、ナス茹で、カボチャ煮、 緑茶1杯、水180g

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第378回（2024.10.11）

 2024年10月13日、微貫通名器、EB110SS すごくしてね、EB110SS やればできる子、EB110SS ぴょんぴょんするよ（ハート） ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく。

2024年10月12日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/790dd901-9a4c-406c-9720-445e11e0c71c/KPwl1zGVdu5blvHVflHauHHexe3ciNoveaVmFkszNkRrQtiDbmeMTWJjGA

 #172 ＼ベストツアーありがとう／大阪･愛知の感想語ろう！【上坂すみれのおまえがねるまで】

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-12 2024年10月12日 68.7kg 25.6% 32.6% 1:40 麦茶300ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗、ベースクッキーペッパー、完全メシカラムーチョ 4:30 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト 11:20 白米100g、カキフライ4、焼きナス、キュウリ、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 三幸雪の宿3、スポーツようかんあずき、緑茶1杯、リンゴ 17:30 白米150g、カツオ刺身、マグロ刺身、ポテトサラダ、 緑茶1杯、水180g

 2024年10月12日、Sっ娘ナースの射精管理、和田羽烏 ひとけたっ子♡あどラブる、論倫理ろんり ちいさなこの恋、狼亮輔 やわちちおねえちゃん、六壱 恋色フラグメント、鈴木狂太郎 JC'S TRIP ローションはTENGA プレイジェル NATURAL WET 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年10月11日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/f1d6b67d-88c9-4238-9192-16bd59a5fade/oehhVsGq73TqX8opptn29HpAuqjsFx_4yk1gd86eqb4UzxmToLvJjtLPHA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-11 2024年10月11日 68.6kg 25.9% 32.2% 23:30 コーヒー180ml、ベースパスタボロネーゼ、 完全メシカラムーチョ 4:30 ファイトマンゼリーアミノ酸、ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 10:00 ザ・プロテインメルティチョコ30g、水200g、6Pチーズ 11:20 白米100g、卵焼き、トマトケチャップ、厚揚げ煮、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 虎屋夜の梅0.4個、 スポーツようかんあずき 、緑茶1杯 17:30 白米150g、鶏むね肉の照り焼き、玉ねぎ、にんじん、冷奴、 緑茶1杯、水180g

  １．ダンベルベンチプレス13.5kg片方 1回目13.5kg6レップ 2回目13.5kg6レップ 3回目13.5kg6レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg左のダンベル 右1回目18.0kg10レップ 左1回目18.0kg10レップ 右2回目20.5kg6レップ 左2回目20.5kg6レップ 右3回目20.5kg6レップ 左3回目20.5kg6レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27kg 1回目27kg10レップ 2回目27kg10レップ 3回目27kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ5.5kg片方 1回目5.5kg10レップ 2回目5.5kg7レップ 3回目5.5kg6レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目16回 3回目13回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 49分

 2024年10月11日、疑似ちつツブびら淫スパイラルふにふに、Ash横島 曲尺手さんと大縄くん むっつりドスケベな彼女と俺、Beなんとか えろまんちっくデイズ、Beなんとか 10から始める英才教育、broiler みるくほぉ～る、De ひみつの恋愛？事情 ローションはTENGAホールローション赤 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年10月10日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/4dc3313f-23b1-4d30-88a7-48bf5871c103/r6zPvbjtAxdOGQvhkNv5HDH5bj1Hr5bYbpDceQ4GJJCtkcLwfjFpsNCuBA

 日笠・佐倉は余談を許さない 第54回

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-10 2024年10月10日 68.6kg 25.9% 32.2% 4:30 完全メシ ベリースムージー ストロベリー&ブルーベリー&バナナ、完全メシ カラムーチョ ホットチリ味 6:25 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 9:00 カルビーフルグラ125g、牛乳200g、ヨーグルト 11:20 チャーハン200g、小松菜、レンコンきんぴら、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 13:30 ザ・プロテインメルティチョコ30g、水200g 15:00 カカオの恵み2、枝豆、緑茶1杯 17:30 白米150g、焼き鮭、厚揚げ煮、 緑茶1杯、水180g

ガンゲイル・オンライン14鍋に弾丸を受けながら5を購入した。 時雨沢恵一 ソードアート・オンライン オルタナティブ ガンゲイル・オンライン14 インビテーション・フロム・ビービー 青木潤太朗、森山慎 鍋に弾丸を受けながら5 書影をインスタにあげる。

2024年10月09日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/ac3afdbf-0af3-4704-9efc-1e3b104f4b4d/uQBZrbXbM9Cf0or2O7ODRCpET8vx8RHHusYszjkDTVrVjfXIFqVoJnH1GA

 洲崎西 第585回放送（2024.10.08）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-09 2024年10月09日 68.2kg 25.6% 33.6% 1:00 麦茶300ml、ベースパスタたらこ、完全メシカラムーチョ 4:15 井村屋スポーツようかんあずき 6:25 白米165g、納豆1パック、味噌汁（冬瓜）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 11:20 白米100g、焼き鮭、厚揚げ煮、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 バターロール、イチゴジャム、緑茶1杯 17:30 白米150g、肉豆腐、レンコンきんぴら、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

[購入一般漫画]大沖 保護者な魔王と子ども勇者2 書影をインスタにあげた。  

 早朝おやつまとめ、運動まとめ 金曜日:コーヒー、フルグラ、プロテインバー、4時30ににファイトマンゼリーアミノ酸、ウエイトトレーニング後20分後にプロテインパウダー、筋トレ、ストレッチ 土曜日:麦茶、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗、ベースクッキー、4時30にファイトマンゼリーアミノ酸、完全休養日 日曜日:コーヒー、ベースブレッド、サラダチキン、完全メシポタージュ、ストレッチ 月曜日:麦茶、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗、ベースクッキー、カーフレイズ（カカト上げ）25回 火曜日:烏龍茶、ベースブレッド、サラダチキン、完全メシポタージュ、有酸素運動2セット、ストレッチ 水曜日:麦茶、プロテインバー、完全メシカラムーチョ、有酸素運動2セット 木曜日:麦茶、早朝おやつは休み、3時30にスムージー、プロテインパウダー、有酸素運動1セット、ラジオ体操

2024年10月08日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/698be60e-0033-415f-9df0-4f98b90581a8/TB0zaEiPKDuSNAMU_vsjlIaHPdF8kaSfNg3U2ZIASR3i-n8Sr7nnDKLCsQ 記録は停止していたけど、1時から4時に寝ていたので8時間は寝ている。 4時から5時までアニメを見ながらウトウトしたので8間以上寝ている。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-08 2024年10月08日 68.3kg 25.0% 33.2% 1:00 烏龍茶300ml、ベースブレッドリッチ、完全メシトマトクリームポタージュ、7サラダチキンスモーク 4:15 虎屋羊羹おもかげ 6:25 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 10:30 元祖柿の種M1/2、三幸揚げせんべい2 11:20 白米100g、牛カルビ焼肉、牛モモ焼肉、野菜炒め、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 13:15 完全メシカラムーチョ、カカオの恵み2 15:00 元祖柿の種M1/4 、緑茶1杯 17:30 白米150g、カジキマグロの煮付、カボチャ煮、 緑茶1杯、水180g

ゆうきゆう、ソウ マンガで分かる心療内科 ADHD先延ばし改善編30 知念実希人 猛毒のプリズン　天久鷹央の事件カルテ 書影をインスタにあげた。

 2024年10月08日、びっちりスパイラルオーブふわつぶメロウSOFT、秘密の花園俱楽部3、秘密の花園俱楽部4 ローションはTENGAホールローション赤 精液は少し出た 仰向けオナホ手コキでいく。

2024年10月07日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/21a85ea6-585b-4157-89f3-0d0e903f4a17/ZmeFf7kOQwaVXVeLGwADoUHK9uYb383MDa_gEhPBp92-xF-KiFZj2ynliA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-07 2024年10月07日 68.4kg 25.7% 32.4% 1:00 麦茶180ml、ベースパスタきのこクリーム 4:45 虎屋夜の梅 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:45 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 11:20 栗おこわ、あぶり焼きチキン2、カボチャ煮付け、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 13:00 ベースクッキーチーズ、おーいお茶600ml 15:00 ばかうけ、緑茶1杯 17:30 白米150g、鶏ゴボウ、冷奴、 緑茶1杯、水180g

2024年10月06日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/b5a46dec-ec8f-4bb1-a7e8-4a46dbfadd2c/56IW9j6gAW6F7oz-PGqezFdsFHC_4cukQakoREblc575JdxQh6TF9qjTPQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-06 2024年10月06日 68.1kg 25.2% 32.9% 1:00 コーヒー180ml、麦茶180ml、ベースブレッドリッチ、完全メシトマトクリームポタージュ、7サラダチキンハーブ 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、ナス、ジャガイモ）、梅干し、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:45 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 11:20 栗おこわ、エビかつ、鶏ゴボウ、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 13:00 ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗 15:00 山崎あんぱん1/4、緑茶1杯 17:30 栗おこわ 、カツオ刺身、タイ刺身緑茶1杯、小松菜、水180g

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第377回（2024.10.04）

 #171 【おまねるステッカー大配布】一言意気込みいっぱい読むぞい☆【上坂すみれのおまえがねるまで】

2024年10月05日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/e2c866c9-c672-4798-a630-81a87ad2084e/2wE2q5Jjnhovg6vrqslCxCEwSCLfzdujiCTlDrMqS1blNKEpNlDJ8CQO3A

 あどりぶ 第317回放送（2024.10.05）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-05 2024年10月05日 68.6kg 24.9% 33.4% 1:00 麦茶300ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗、ベースクッキーペッパー 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ブナシメジ、豆腐、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ6g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 11:20 白米100g、手羽元のさっぱり煮、ナス、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 山崎コーヒークリームサンド、梨、緑茶1杯 17:30 白米150g、ブリ大根、小松菜、緑茶1杯、水180g

 2024年10月05日、続・まったり妖技!やわイボの乱、宇場義行 ハレムスパイラル、丑露ムキ 新芽取り、浦井民 Hole・Sweet hole、浦井民 しょおにょ、浦井民 淫行をさせる行為、浦井民 わからせてもこの笑顔、翁賀馬乃助 粘膜、岡田コウ 恋するパンツ ローションはTENGAホールローション赤 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年10月04日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/549e7457-dd35-4ddb-a81f-fb54fd3c489c/l5EB0IX2V4itx0bzOzaxdWE99Y7uVhQkI6SlBIEkYkWdFnoCZHFcGjpniA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-04 2024年10月04日 69.2kg 25.0% 33.3% 1:00 コーヒー180ml、麦茶180ml、完全メシカラムーチョ ホットチリ味、ベースクッキーチーズ、クレーバープロテインバービターチョコレート、カルビーフルグラ55g、牛乳200g 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、旨味さけふりかけ9g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 10:30 ザ・プロテインリッチバニラ30g、水200g、6Pチーズ 11:20 白米100g、目玉焼き、野菜炒め、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 12:40 虎屋羊羹夜の梅、おーいお茶600ml 15:00 山崎コーヒークリームサンド、緑茶1杯 17:30 白米150g、アジ開き焼き2、冷奴、緑茶1杯、水180g、麦茶180ml

  １．ダンベルベンチプレス10.0kg片方 1回目10.0kg15レップ 2回目10.0kg13レップ 3回目10.0kg13レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング13.5kg右のダンベル 右1回目13.5kg16レップ 左1回目13.5kg16レップ 右2回目13.5kg13レップ 左2回目13.5kg13レップ 右3回目13.5kg12レップ 左3回目13.5kg12レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット20.0kg 1回目20.0kg15レップ 2回目20.0kg13レップ 3回目20.0kg12レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg片方 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg13レップ 3回目4.5kg13レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目16回 3回目13回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 51分

2024年10月03日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/0cc46ffd-4b43-4def-9b07-286b1b70e906/KbwLNLu4sAzoU5905UT4PecvUl3nW_Z16hX1XNkzWSuFOeyErT2WViN8fg

 2024年10月04日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナー キープ、みなすきぽぷり ないしょのむりくり、みなすきぽぷり わたしたちのかえりみち ローションはTENGAタイミングトレーナーローション 精液は少し出た。 仰向けオナホ右手コキでいく

 日笠・佐倉は余談を許さない 第53回

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-03 2024年10月03日 69.1kg 24.7% 33.6% 2:35 麦茶300ml、完全メシ カラムーチョ ホットチリ味、完全メシ ベリースムージー ストロベリー&ブルーベリー&バナナ、ベースクッキーペッパー 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、豆腐、小松菜）、旨味さけふりかけ、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 10:00 虎屋新緑 11:40 白米100g、カレー、蒸し鶏と胡麻のさっぱり春雨サラダ1/4、緑黄色野菜がとれるブロッコリーときのこの胡麻和え1/4、ごま油香る5種具材のシャキシャキナムル1/4、味噌汁（エノキ茸、豆腐）、緑茶1杯、水1杯 15:00 ちぎりパン1/7、緑茶1杯 13:30 カカオの恵み2、ザ・プロテインリッチバニラ30g、水200g 17:30 ベースパスタボロネーゼ、金平ごぼう、ブロッコリー、緑茶1杯、水180g、麦茶180ml

2024年10月02日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/ad4b555f-befe-44f7-8657-eadd317c2a30/yEe8ffNj2fu3e9cGvT6RJZm-0IiZhfpRSahvuDObTOvNx_ftli8GonKVyw

 洲崎西 第584回放送（2024.10.02）

 2024年10月02日 68.7kg 25.2% 33.1% 1:35 麦茶180ml、プロテインバー、完全メシカラムーチョ 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、豆腐、ジャガイモ）、旨味さけふりかけ、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 9:45 山崎ベイクドチーズ、麦茶180ml 11:40 うどん、カレー、関東風うどんだし、小松菜、緑茶1杯、水1杯 13:20 ポテトチップス100g、カライーカ、おーいお茶600ml 15:00 お芋＆ホイップコッペ9g、緑茶1杯 17:30 白米150g、カジキマグロ煮付け、金平ごぼう、味噌汁、緑茶1杯、水180g、麦茶180ml、麦茶180ml

2024年10月01日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/96e6f080-3f37-4b6a-9fef-71918f80bf98/XNl0fXcXsi3XlnMwf7M0X6AIcQdelbD0mQ0ZQmk-jrtZJV7v9esTCzDyCA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-10-01 2024年10月01日 68.9kg 25.3% 33.0% 1:35 烏龍茶300ml、ベースブレッドプレーン、7サラダチキンスモーク、完全メシトマトクリームポタージュ 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、旨味さけふりかけ、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 11:40 白米100g、お好み焼き豚玉、味噌汁（豆腐、ジャガイモ）、緑茶1杯、水1杯 15:00 山崎ベイクドチーズ、緑茶1杯 18:00 白米150g、酢だこ、シャウエッセンウインナーときのこの焼き、冷奴、緑茶1杯、水180g、麦茶180ml

2024年秋アニメ保存アニメ10月から12月 物語シリーズ オフ&モンスターシーズン ガンゲイルオンラインオルタナティブ 両方原作既読

フレッシュたかまつ 第272回放送（2024.09.30）   https://www.youtube.com/watch?v=gHL0cu3gsz4

カヅホ キルミーベイベー15   https://note.com/iodaru/n/na7bea0fbdc1c

2024年09月30日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/2101d821-20e7-4cdb-8e69-f47aac2d56d0/kzhelTnmvPMSEy5vmk6wuH03opHdw-5AFFD61VNdYoQj_3LpEFFowpHatA

 2024年10月01日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナー フィニッシュ、あべもりおか でびなび、ありまなつぼん いんらん少女辞典 ローションはTENGAヘルスケアローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく