iodaruのブログ

 外出するときは髭を剃るようにしよう。 古道を歩くだけでも人に遭遇する可能性はある。 古道を歩いたら人とすれ違った。 朝のおやつ後にガムデンタルリンスプラスで歯を磨いている。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-31 2023年10月31日 4:00 69.8kg 5:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト 7:50～9:00歩く 9:30 麦茶220ml、みかん、巨峰、柿、6Pチーズ 11:10 一平ちゃん、ぶぶか油そば、味噌汁、小松菜、水220ml 13:10～13:55歩く 15:00 ちぎれる粒チョコパン(ホイップクリーム)1/5、緑茶1杯 17:20 白米165g、コマサバ塩焼き、ナス、カボチャ煮付け、柿、緑茶1杯、水220m

フレッシュたかまつ 第248回放送（2023.10.30）   https://www.nicovideo.jp/watch/so42960136

鎌池和馬 ヘヴィーオブジェクト19 人が人を滅ぼす日（上）   https://note.com/iodaru/n/ndb955db47712

2023年10月30日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/328ab21c-b122-479d-8b19-69ca71d4111d/HJIkycjte2P5wqQlbuQwPHVYEmpyTTXZ0gTwjW9Gc4e8_r6b1YX01KsbKQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-30 2023年10月30日 4:00 69.8kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト 7:50～9:00歩く 9:30 麦茶220ml、みかん、ベースブレッドプレーン、みかん、巨峰、蒟蒻畑みかん 11:30 白米105g、カレー、味噌汁、緑茶1杯、水220ml、SICPACKチョコナッツ、UHAグミサプリACE1粒 12:50～13:15歩く 15:00 彩香食パン8枚切り1枚、イチジクジャム、緑茶1杯、柿 17:20 白米165g、茶わん蒸し、イカと里芋の煮付、冷奴、キュウリの古漬け、緑茶1杯、水220m

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2023.10.27放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so42940586

2023年10月29日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/4ae21ea9-2749-422c-8813-a09b8da9227d/kMm5kiU2zYJ3-qiuFykgzAJa6M0Csg3hm-ytm4gEq7rluUlTZihkACPgKw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-29 2023年10月29日 4:00 69.7kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽さけふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 カルビーフルグラ56g、牛乳226ml、ヨーグルト 7:50～9:00歩く 10:30 麦茶220ml、みかん、ベースブレッドチョコレート 11:30 白米100g、ハンバーグ、ジャガイモ、ナス、小松菜味噌汁、緑茶1杯、水220ml 12:50～13:15歩く 15:00 彩香食パン8枚切り1枚、イチジクジャム、緑茶1杯 17:20 白米165g、マグロ刺身、アジ刺身、野菜の胡麻和え、緑茶1杯、水220m 20:00 ビール一番搾り350ml、6Pチーズ、枝豆

#125 【ゲスト/大石昌良】ハッピーエンドに改変希望！小すみ袋＆小石袋でハッピーな私物紹介！【上坂すみれのおまえがねるまで】  

 2023年10月28日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、てりてりお うみんチュッ、てりてりお な美らる、てりてりお めがね学校、紙魚丸 JUNK LAND、紙魚丸 KILLER QUEEN、紙魚丸 QUEENS GAME、無道叡智 オトメマジックオーケストラ ローションはTENGAヘルスケアトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年10月28日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/a5c94da3-ca7d-4469-a3f3-bc2e70bb4db3/ChWr7jZ6YDAdrAsO4GVM9qvel2oADQlNzYZqfe-eJ1Ikbb5Jcx19Qqqx-Q

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-28 2023年10月28日 4:00 69.8kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、旨味さけふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご63g、牛乳200ml、ヨーグルト 7:50～9:00歩く 9:00 6Pチーズ、麦茶220ml、みかん、蒟蒻畑みかん、ベースブレッドメープル 11:30 白米100g、カジキマグロの煮付、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水220ml、SIXPACKチョコレート 12:50～13:15歩く 15:00 くるみ蒸しパン1/2、緑茶1杯、柿 17:20 白米165g、親子丼の具、さやいんげん、ワカメスープ、緑茶1杯、水220m

 2023年10月27日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、たまごろー ハメトモコレクション、てりてりお うみんチュッ ローションはTENGAヘルスケアトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年10月27日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/a67ad0c6-68e0-458b-8136-1640a07c28e6/OAA9fUL6rRig2etlk6It-QjGBlDu59-REuQa2jHmedFnmtaHfhfIi5JiwQ

 有酸素運動でしか体重を落としていないから筋力が落ちた。 握力と上腕二頭筋の筋力が落ちた。 高校の時は公園で懸垂をやっていたから、握力と上腕二頭筋の筋力が維持されていた。 上腕二頭筋にウエイトがかかる負荷を与えていないので衰えた。 久しぶりの農作業でよつばとの引っ越し父ちゃん状態になった。 新米を冷蔵庫に積んだ時は運動量が少ないから気づかなかった。 公園に懸垂ができる器具が撤去されていた。 いよいよ、ダンベルを買うか？ でも、歩いているから足と体幹の筋力は衰えていない。 上腕二頭筋の筋力のためだけにダンベル買うのも違う気がする。 どうするかな。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-27 2023年10月27日 4:30 69.9kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、里芋）、大根おろし、味付け海苔、旨味さけふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト 7:50～9:00歩く 9:30 6Pチーズ、麦茶220ml、みかん、蒟蒻畑、ベースブレッドシナモン、SIXPACKグランベリー 11:30 磯辺餅、野菜炒めの上に卵を落として焼いたもの、緑茶1杯、水220ml 12:30～13:10歩く 15:00 薄皮チョコパン1/2、緑茶1杯、柿1/4 17:20 白米165g、野菜炒め、冷奴、ワカメスープ、緑茶1杯、水220m、UHAグミサプリACE1粒

 田の暗渠のためにもみ殻を袋に詰める仕事をする。 もみ殻はすくもという方言でいい、すくも詰という作業だ。 暗渠の穴掘りはパワーショベルでやるので、すくも詰が一番めんどくさい作業だ。 2から3日かかる。

2023年10月26日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/47643939-38b7-4c86-a7c7-7b19896dc642/OOO5f3BoIDPq_huwPGOr_KTjWGKw0ef2Qpq9_rp2OJBH4enIsa4T6Eizjw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-26 2023年10月26日 4:30 69.6kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、旨味さけふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト 7:50～9:00歩く 9:30 6Pチーズ、麦茶220ml、みかん、蒟蒻畑ぶどう3、ベースブレッドリッチ 10:30 SIXPACKキャラメル味、水220ml 11:30 白米100g、牛丼に玉ねぎと豆腐を入れて煮たもの、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 12:30～13:10歩く 15:00 薄皮チョコパン1/2、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 17:20 白米165g、アジ開き焼き、イカと里芋の煮付、緑茶1杯、水220m

新しい動画を配信してみた。再生数は0と2www 読売新聞のコボちゃんでお散歩動画に需要があると知った。 いつものお散歩を動画にしてYouTubeにあげてみた。 本アカのインスタに保管情報あり。 5枚目の入り口の写真のところを降りていくと、山中古道を歩いてみた1の始まりの位置にいける。 入り口を降りずに直進すると、山中古道を歩いてみた2の始まりの場所に行ける。 駐車場に車を止めて古道を周回すると1時間以上歩くと思う。 健脚な方は試せ。

 ベースブレッドリッチとSIXPACKキャラメルを食べた。  ベースブレッドリッチはきな粉の味がした。 SIXPACKキャラメルはかなり甘かった。 ベースブレッドリッチはチーズと一緒に食べた。よくあっておいしい。 SIXPACKキャラメルはおやつにはいいかもしれないけど、ダイエットになるのかな？ でも、糖質は3gで同製品と比較して多いけど、菓子パンやお菓子よりは少ない。 ちょっと体重が減ったので、栄養補助食品を2種類食べた。 明日はベースブレッドシナモンを食べる予定なのだが、返品できる対象商品だった。 カビが生えていなかったら食べちゃう。 カレーはすでに食べていたし、リッチは製造番号が異なっていたので対象外だった。 カビが発生するベースブレッドがあるから、返品を受けると言うメールがamazonから来た。

洲崎西 第535回放送（2023.10.24）   https://www.nicovideo.jp/watch/so42936912

2023年10月25日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/aa914ef7-a91b-4a16-8d34-0a26f8d4c095/0S2feBbtLhxF7mVDxndpjHAPjgOwCas5BncEt57RVRwlQ8yyx8FGR5wosw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-25 2023年10月25日 4:00 69.8kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）、大根おろし、味付け海苔、旨味さけふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト 7:50～9:00歩く 9:30 6Pチーズ、麦茶220ml、みかん、蒟蒻畑ぶどう3 10:30 SIXPACKチョコナッツ、水180ml 11:30 白米100g、焼き鮭、味噌汁、ナスに小麦粉をつけて焼いたもの、緑茶1杯、水220ml 12:30～13:10歩く 15:00 大きなデニッシュりんご1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 17:20 白米165g、イナダ刺身、メバチマグロ刺身、キュウリと春雨の酢の物、緑茶1杯、水220m

2023年10月24日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/05cb7db0-9c6a-4b51-96e9-c2a82fa797a9/0qEimD4bAhoqK2MYM0G_Ods3IFKh6iLDxCLAq5nURSbEjwevisdk2nLkKg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-24 2023年10月24日 5:00 69.9kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト 7:50～9:00歩く 9:30 6Pチーズ、麦茶220ml、みかん、巨峰、ベースブレッドカレー、蒟蒻畑ぶどう3 11:30 ひやむぎ、ゆで卵、緑茶1杯、水220ml 12:30～13:10歩く 15:00 チョココロネ1/3、緑茶1杯、UHAグミサプリACE1粒 16:00 麦茶220ml 17:20 白米165g、カジキマグロの煮付、さやいんげん、焼きナス、味噌汁、緑茶1杯、水220m

 健康のためやっていること、まとめ。 計量計で食べ物の重さを計って、あすけんに記録している。 体重計とスマホを連携して、スマホに体重と体脂肪率が反映するようにする。 Sleep Cycleで睡眠の記録をとっている。 iPhoneのフィットネス、iPhoneのヘルスケア、あすけん、Sleep Cycleを互いに連携させて、データを同期させている。 GUMデンタルリンスPlusを朝晩使っている。 Reachデンタルフロスを夕食後に使っている。 タフトブラシで下奥歯の奥と前歯の隙間を磨いている。 朝食後に25分歩く。昼食後の昼休みに25分か40分歩く。 25分は家の周りを周回して歩く。40分は古道を歩く。 スケールと体重計は以下だが、両方とも精度は高くない。 計量計 TANITA SD-004 体重計 オムロン HBF-230T-SW 計量計は0.5は四捨五入される。 計量計は小数点以下第一位は誤差なので精度が高くても意味ない。 スケールで塩の重さをはかるわけじゃないので問題ない。

 ベースブレッドカレーを食べた。 揚げてあるカレーパンより脂っこくなくて健康的だと感じた。 中のカレー部分は他のカレーパンと変わりがない。 美味しい。 SIXPACKを全種類買ったので明日はそれらのうち1つ新しいものをレビューする。

 2023年10月23日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、COMIC LO 2023年12月号、たまごろー ハメトモコレクション ローションはTENGAヘルスケアトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2023.10.20放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so42906027

2023年10月23日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/f4ce564e-2c73-4106-84a7-940b5fa21462/RT68ZYxXSXXhOw0vD70eSBAubVktzbF5DowCKEwXvsfuWqrOw7SqThXR1w

赤城大空 淫魔追放3 https://note.com/iodaru/n/nd7c586d7e51c 作画：ソウ 原作：ゆうきゆう マンガで分かる心療内科28 認知症編   https://note.com/iodaru/n/n34515e23327c

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-23 2023年10月23日 3:00 70.0kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト 7:50～9:00歩く 9:30 6Pチーズ、麦茶220ml、みかん、巨峰、柿 11:30 どん兵衛プロ、栗ご飯60g、ポテトサラダ、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 13:20～13:45歩く 15:00 山崎フルーツケーキ1/2、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 17:20 白米165g、マーボーナス、冷奴、緑茶1杯、水220m

 どん兵衛PROを食べてみた。 どん兵衛のきつねうどんは2016年10月26日から食べていない。 麺がしこしこでお揚げの甘みが効いていて、以前食べたものよりおいしくなっていた。 普通のどん兵衛も改良されているか、いつか試す。 でも、レトルト食品は在庫限りで買わなくするので、通常どん兵衛を買うのはいつになるかわからない。 PROもちゃんと美味しかった。 おすすめ。試せ。

フレッシュたかまつ 第247回放送（2023.10.16）   https://www.nicovideo.jp/watch/so42896360

2023年10月22日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/112ea064-0999-4f5d-81e1-fb4e0d4dcdfe/haYrCxhEoCIhjbeikeXsTSmmppCT5fIZB4qGL5cd-NK9oWCnXXgbsfHGpg

#124【大石昌良様ですわ！】ハッピーエンドプリンセス＆音楽業界のお話ですわ！【上坂すみれのおまえがねるまで】

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-22 2023年10月22日 3:00 70.4kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト 7:50～9:00歩く 10:00 6Pチーズ、麦茶220ml、みかん、栗3、巨峰 11:30 栗ご飯165g、アジ開き焼き、ナス煮付け、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 13:20～13:45歩く 15:00 山崎フルーツケーキ、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 17:20 白米180g、カツオ刺身、ブリ刺身、ポテトサラダ、緑茶1杯、水220m、UHAグミサプリACE2粒

2023年10月21日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/97afaffe-eba5-48ff-b19e-87868da1fd5f/eZoU9oymDpqo-FJAi9O53yFNIC3yj_a_CQWi8BUxccOfXtKdfO2Tboa2bA

赤城大空 【悲報】お嬢様系底辺ダンジョン配信者、配信切り忘れに気づかず同業者をボコってしまうけど相手が若手最強の迷惑系配信者だったらしくアホ程バズって伝説になってますわ!?の書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/n6e88ae9f50f8

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-21 2023年10月21日 3:00 71.0kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト 7:50～9:00歩く 10:00 6Pチーズ、麦茶220ml、みかん、シックスパックチョコレート、栗、グレープゼリー、マンゴーゼリー 11:30 白米100g、餃子3、カボチャ煮付け、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 13:20～13:45歩く 15:00 もっちパンチョコ＆チョコチップ、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 17:20 白米165g、豚丼に豆腐を入れて煮たもの、さやいんげん、カボチャ煮付け、緑茶1杯、水220m

2023年10月20日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/7fa057d5-4487-426d-8274-3d2cd390933f/X9ukE2l0L0J4p08wNx5PFDIiF7-wpnB1ozXvAEtu5ohhEEdgvI4O5Cct9Q

 真郷街を購入した。SIX PACKを購入した。 画像をインスタにあげた。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-20 2023年10月20日 3:50 70.5kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳227ml、ヨーグルト 7:50～9:00歩く 9:00 6Pチーズ、麦茶220ml、巨峰、みかん、イチジク 11:30 白米100g、焼き鮭、ナスしぎ焼き、キュウリ古漬け、緑茶1杯、水220ml、ネイチャーメイドマルチビタミン1 13:20～13:45歩く 15:00 大きなデニッシュりんご1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 17:20 白米165g、サバ塩焼き、冷奴、ナス、キュウリ古漬け、、緑茶1杯、水220m

2023年10月19日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/f6642f4f-38b0-4efa-a0c7-1618a8e3bc78/LosUFggrWbitJIls0jmUrlHG46SzvhhEi-AFl_9phbJvNI0-mok6-vH9aw

暁なつめ この素晴らしい世界に祝福を！よりみち3回目の書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/ne277b254df74

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-19 2023年10月19日 3:50 70.2kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト 7:45～8:10歩く 10:00 6Pチーズ、麦茶180ml、ベースブレッドチョコレート、みかん 11:30 チャーハン250g、緑茶1杯、水220ml、キュウリの古漬け、レンコンのきんぴら 13:20～13:45歩く 15:00 いちごジャムロール、緑茶1杯、UHAグミサプリACE1粒 16:00 麦茶220ml 17:20 白米165g、牛焼肉、野菜炒め、緑茶1杯、水220m

玄人志向 グラフィックボード AMD Radeon RX550 GDDR5 4GB 搭載モデル 【国内正規代理店品】 RD-RX550-E4GB/LP 黒  $ lspci | grep VGA 01:00.0 VGA compatible controller: Advanced Micro Devices, Inc. [AMD/ATI] Lexa PRO [Radeon 540/540X/550/550X / RX 540X/550/550X] (rev c7)

2023年10月18日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/591fe410-43ac-4f8c-89cc-7ce7064e30a5/xt7oECbd88ms8MsOeblqJoEiyBYXp1zEIPKxMnI4A1LlwsWOSGk26XeabA

 RockyLinux9.2にした。 インストールから除外したSSDを/backupにオートアマウントしようとしたら、GUIからオートアマウントの設定をしないとエラーになって、エマージェンシーモードになった。 エマージェンシーモードはrootパスワードを入れると、rootでshellが使えるようになるのね。 追加した/etc/fstabの行をコメントアウトして正常起動するようになった。 問題が起きたらググれば解決する。 RockyLinux9.2のオートアマウントの設定は、アクティビティー＞アプリケーションを表示する（一番右の四角い模様のアイコン）ー＞ユーティリティー＞ディスクだ アプリの中で、ディスクを選択して、歯車のアイコン、アマウントオプションの編集だ。 RockyLinux9.2はワークステーションを選択してインストールしている。

書影をインスタにあげた。  赤城大空 淫魔追放3 変態ギフトを授かったせいで王都を追われるも、女の子と”仲良く”するだけで超絶レベルアップ 赤城大空 【悲報】お嬢様系底辺ダンジョン配信者、配信切り忘れに気づかず同業者をボコってしまうけど相手が若手最強の迷惑系配信者だったらしくアホ程バズって伝説になってますわ!?

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-18 2023年10月18日 3:50 71.7kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト 7:45～8:10歩く 9:00 6Pチーズ、麦茶220ml、蒟蒻畑ぶどう2、六花亭ミクルチョコレート1/5、六花亭モカチョコレート、六花亭ホワイトチョコレート 11:30 天ぷらうどん、緑茶1杯、水220ml 13:20～13:45歩く 15:00 みかん、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 17:20 白米165g、サンマ塩焼き、レンコンのきんぴら、キュウリの古漬け、緑茶1杯、水220ml

 2023年10月17日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、たまごろー サンキューベリービッチ、たまごろー ハメトモコレクション ローションはTENGAヘルスケアトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年10月16日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/18616ed3-e664-4b1b-8ebc-9eea5114dc77/NRrLmkwCTpxebzz2GhcMgq5RVHp0A2ZDx7i_FvKe2bEAsp_NyTXfItC5jw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-17 2023年10月17日 3:50 70.3kg 6:10 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト 7:45～8:10歩く 9:00 6Pチーズ、麦茶220ml、蒟蒻畑ぶどう3、みかん、なとりうまいか、キットカット2 11:15 スパゲッティミートソース、水220ml 13:20～13:45歩く 15:00 緑茶1杯、UHAグミサプリACE2粒 16:00 麦茶220ml 17:20 165g、カツオ刺身、マグロ刺身、冷奴、焼きナス、緑茶1杯、水220ml

 2023年10月17日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、たくわん ぱこたて！〜性交率0％の鉄壁美処女VS性交率100％の変態家庭教師〜、たくわん 初恋のヒト-もし相性抜群なパパ活娘が義娘になって24時間ハメ放題になったら、たくわん 三姉妹ShowTime-もし俺が10年前の姿で青春犯り直せたら-、mogg 行列のできる少女、たまごろー サンキューベリービッチ ローションはTENGAヘルスケアトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年10月16日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/46e03a59-6a73-4884-9d5a-297296a86937/l3s9OyDz6ynuJKy-iqfGl3KzQyVeOyXxjoZ5Sh3EM-ESKaY8uyria5Isdw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-16 2023年10月16日 3:20 70.4kg 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 カルビーフルグラ97g、牛乳200ml、ヨーグルト 7:45～8:10歩く 9:00 6Pチーズ、麦茶220ml、蒟蒻畑ぶどう3 11:30 いなり寿司、卵焼き、ナス、味噌汁、緑茶1杯、水220ml、枝豆 13:20～13:45歩く 15:00 いちごジャムロール、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 17:20 稲荷寿司2、白米65g、天ぷら、大学芋、大根おろし、緑茶1杯、水220ml

 2023年10月15日、ダブル最高級のお嬢様ポテンシャル（限定版）、たくわん た〜妊ぐぽいんと☆ もし俺が15年前から人生犯り直せたら、たくわん ぱこたて！〜性交率0％の鉄壁美処女VS性交率100％の変態家庭教師〜 ローションはTENGA ホールローションMILD白 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年10月15日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/294a11e9-11a1-4b3d-b455-8eaa02cdc0c1/TJ41SOGuGikJP-6mSCqUnOLHIIkUkjkeOTuRvQSoZXznQZyLW-FBPzEOnA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-15 2023年10月15日 4:30 70.1kg 6:35 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 カルビーフルグラ55g、牛乳223ml、ヨーグルト 7:45～8:10歩く 9:00 6Pチーズ、麦茶220ml、蒟蒻畑ぶどう3、キットカット2 11:30 白米100g、アジ開き焼き、味噌汁、ナス煮つけ、緑茶1杯、水220ml、枝豆 13:00～13:40歩く 15:00 ヤマザキ ナイススティックダブルチョコクリーム1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 17:40 白米80g、焼きそば、茶わん蒸し、ニラ玉、キュウリ古漬け、緑茶1杯、水220ml、ネイチャーメイドマルチビタミン1粒

 2023年10月14日、天使のぷるまん、ウレタンヒップ、たくわん H・ERO性の教室、たくわん た〜妊ぐぽいんと☆ もし俺が15年前から人生犯り直せたら ローションはTENGA ホールローションMILD白 精液は出ない。 立ちバック、騎乗位、仰向けオナホ右手コキでいく

2023年10月14日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/b3875569-178b-441e-9222-81c481e97261/cG9b0tgHV8Gs66luii53S7FMMZnW6LZb9Ha-mKxpYdGeu9Clo4KogEUdyw

ルーツ 亀戸お遊び組 古参ゲーム実況者の交1 https://note.com/iodaru/n/nb8e3e93af14c 速野悠二 研究ばっかしてたら馬鹿になる。 https://note.com/iodaru/n/n1f198af337ee

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-14 2023年10月14日 4:30 69.8kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト 7:45～8:10歩く 9:00 6Pチーズ、麦茶220ml、蒟蒻畑白桃3、ベースブレッドシナモン 11:30 磯部餅、野菜炒めの上で卵を焼いたもの、きゅうりの古漬け、緑茶1杯、水220ml、いちじく 13:00～13:40歩く 15:00 ヤマザキ ナイススティック ミルキーホイップ＆ミルキーソース1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 17:40 白米165g、野菜炒め、レンコンのきんぴら、味噌汁、緑茶1杯、水220ml

鎌池和馬 ヘヴィーオブジェクト18 天を貫く欲望の槍の書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/nd616c5d2e242

 2023年10月13日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、たくわん いいなり生挿入、たくわん H・ERO性の教室 ローションはTENGAヘルスケアトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年10月13日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/33009b08-c3f8-492b-9e78-93789e7ec53a/X745eW4qam9nLt_U7O92DoXI-LhOPJB4hDSwRTVJlHxJWjN0R0aPR3qyVw

 2023年10月12日、ダブル最高級のお嬢様ポテンシャル（限定版）、彦馬ヒロユキ ガンギメJS撮影会、そうま竜也 タヌプリちゃん1、そうま竜也 タヌプリちゃん2 コス★プレイガール岩川さん、たくわん いいなり生挿入 ローションはTENGA ホールローションMILD白 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-13 2023年10月13日 4:00 69.8kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト 7:45～8:10歩く 9:00 6Pチーズ、麦茶220ml、蒟蒻畑白桃3、巨峰、みかん、ピュレグミグレープ5 11:30 白米100g、餃子3、カボチャ煮付け、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 13:00～13:40歩く 15:00 マロンロール1/4、白桃コロネ1/3、緑茶1杯、枝豆、UHAグミサプリACE1粒 16:00 麦茶220ml 17:40 白米165g、カツオ刺身、マグロ刺身、焼きナス、緑茶1杯、水220ml

2023年10月12日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/cfb33fe8-1b8e-4e3c-b136-26901b8ca827/QO5XqV8M7Y2uJjg28A5_u3mUZWqEx6unNfDPPitWBFl-proZGja2Y3g9Dg

 近所の古道を歩いた。 高校の時は古道を通って公園まで走るのが日課だったので再挑戦だ。 外を歩くよりも家の周りを歩く方が歩数が稼げる。 古道は地面が柔らかいので足にはいい。 古道は整備されいるのだが、整備されていない道との差がすごい。 整備されていない道は竹が倒れて道をふさいでいたり、蜘蛛の巣がすごいはっていたりで歩きずらい。 10月は新しいことを始めるのにいい時期だと思うので、再挑戦した。 去年の今頃はフルグラを食べ始めてダイエットを始めた。 古道に分岐がかなりあるので、お気に入りの経路を探っていく。 生活のハックで新しいことを決めていく過程が好き。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-12 2023年10月12日 4:00 70.2kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト 7:45～8:10歩く 9:00 6Pチーズ、麦茶180ml、蒟蒻畑白桃3、巨峰、みかん、おかき餅、柿の種梅ザラメ 11:30 白米100g、お好み焼き豚玉シーフード、ナス、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 13:00～13:40歩く 15:00 アンパン1/4、緑茶1杯、イチジク 16:00 麦茶220ml 17:40 白米165g、イワシ煮、ナス、ワカメスープ、ナス、キュウリの古漬け、緑茶1杯、水220ml

2023年10月11日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/354413d8-d41c-4f10-9d77-e68dc0dc99de/U0Ijn8y9ryNnxiHKcOXQvUUFLA2NiE1a824F77mJ2gp7lSbR37kWxvPcWg

 著：ルーツ亀戸お遊び組 ～古参ゲーム実況者の交友録～を購入した。 書影をインスタにあげた。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-11 2023年10月11日 4:00 69.8kg 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト、キュウリの浅漬け 7:45～8:10歩く 9:00 6Pチーズ、麦茶180ml、蒟蒻畑白桃3、巨峰、フルーツゼリー 11:30 白米100g、焼き鮭、味噌汁、ナスに小麦粉を漬けて焼いたもの、キュウリの浅漬け、緑茶1杯、水220ml 13:10～13:50歩く 15:00 金時豆パン1/4、緑茶1杯、UHAグミサプリACE1粒 16:00 麦茶220ml 17:40 白米165g、ブリ刺身、マグロ刺身、ジャガイモの煮付、キュウリの浅漬け、緑茶1杯、水220ml

2023年10月10日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/2f27f9fb-5fbb-47f5-9c8e-1409c57428f0/PKtXFjEvjqFZTN--jKKBgRHoJui8pVpZ20y8sRROIC_ZBv_jaevEHy0mPA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-10 2023年10月10日 4:00 69.9kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 カルビーフルグラ50g、牛乳205ml、ヨーグルト 7:45～8:10歩く 9:00 6Pチーズ、麦茶180ml、巨峰130g、蒟蒻畑白桃3、濃厚チーズ気分3、キュウリの塩漬け 11:30 栗おこわ、牛鍋に卵を入れて煮たもの、味噌汁、キュウリの浅漬け、緑茶1杯、水220ml 13:10～13:50歩く 15:00 薄皮こしあんパン、緑茶1杯、いちじく 16:00 麦茶150ml 17:40 白米165g、アジ開き焼き、湯豆腐、さやいんげん、キュウリの浅漬け、緑茶1杯、水220ml

 2023年10月09日、TENGAヘルスケア メンズトレーニングカップ キープトレーニングLv.1、秘密の桃尻 調教日誌、xvideo、彦馬ヒロユキ ガンギメJS撮影会 ローションはTENGA付属ローション 精液は出ない。 立ちバック、仰向けオナホ右手コキでいく

2023年10月09日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/4568ddeb-fb60-4ed7-a821-c4188487e49f/xXGhaa407PQS4VDg8DzgEHOFFK5ENWyWN7ieTbZSbImd6rQNChT03Qkg5A

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-09 2023年10月09日 4:00 70.0kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 カルビーフルグラ50g、牛乳201ml、ヨーグルト 7:45～8:10歩く 9:00 6Pチーズ、麦茶220ml、シャインマスカット138g、蒟蒻畑白桃3、ベースブレッドシナモン、柿1、栗5 11:30 栗おこわ、牛鍋、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 13:10～13:50歩く 15:00 厳選メロンパン1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 17:40 白米165g、ブリ照り焼き、ナスしぎ焼き、生キュウリに味噌をつけたもの、キュウリの浅漬け、緑茶1杯、水220ml

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2023.10.6放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so42852090

2023年10月08日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/6bd0441a-c586-4962-bed6-6d4661dc3bab/RCBz8EjLxBgqlUHyDxyOL5uoNLsk6L1nlmXjlc4HwAHjxjqA5eJKv6dODg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-08 2023年10月08日 5:00 69.9kg 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 カルビーフルグラ50g、牛乳201ml、ヨーグルト 7:45～8:10歩く 9:00 6Pチーズ、麦茶220ml、シャインマスカット104g、濃厚チーズ気分2、甘納豆2、蒟蒻畑白桃3、柿1/2 11:30 白米100g、野菜炒め、目玉焼き、カボチャ煮付け、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 13:10～13:50歩く 15:00 大きなデニッシュリンゴ1/5、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 17:40 白米165g、ワラサ刺身、メバチマグロ刺身、春雨とキュウリの酢の物、厚揚げ煮付け、キュウリの浅漬け、緑茶1杯、水220ml

 #123 名探偵(？)上坂部長の華麗なる推理【上坂すみれのおまえがねるまで】

 2023年10月07日、ダブル最高級のお嬢様ポテンシャル（限定版）、石見やそや オホ声の響く街、ダイナマイトmoca 義父堕ちペット、彦馬ヒロユキ 悪戯せずにはいられない ローションはインソムニア 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年10月07日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/61714671-a60e-4a34-ad1d-9fb581d6d92c/1K2ddhAHxch5YSIoTvG0AsU7gbPPNDABdBTXIrcvRJhwyZot5cRoq1kFKg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-07 2023年10月07日 5:00 70.0kg 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 カルビーフルグラ50g、牛乳201ml、ヨーグルト 10:00 6Pチーズ、麦茶220ml、シャインマスカット85g、濃厚チーズ気分2、甘納豆白花2、蒟蒻畑白桃3、ドライマンゴー30g 11:30 白米100g、焼き鮭、鳥ごぼう、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 13:00～13:25歩く 15:00 もっちパン チョコ&チョコチップ、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 17:40 白米165g、ロールキャベツ、カボチャ煮付け、さやいんげん、緑茶1杯、水220ml

2023年10月06日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/49ec5187-8fe7-439b-8fbe-c4c77a4e6232/vyr0fXlSkKBzBWCynuaqEun6PimtBZsRUKSGg6-8fFEcNgkaLSWQxSBI7Q

 10月03日に祖母のシーツを掃除した。 叔父さんからみかんをもらったので、本家と本家の新宅に少しおすそ分けした。 本家と本家の新宅は歩いて行ける近所で苗字が私と同じだ。 訪問時に屋号を名乗ってもいいけど、私は下の名前を名乗る。 訪問先は私の顔を覚えているので別に名乗らなくてもいいが、訪問したら誰か名乗るのが礼儀という説もある。 早稲みかんなので足が速いから、嫁に行った姉にも持って行ってもらう。 ここ2日間ほどみかんを食べていないけど、明日から毎日食べる。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-06 2023年10月06日 4:00 70.1kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト 9:30 柿、ベースブレッドチョコレート、6Pチーズ、麦茶220ml 11:30 担々麺（キャベツニンジン玉ねぎひき肉炒め）、うどん、ゆで卵、緑茶1杯、水220ml 13:30～13:55歩く 15:00 メロンパン1/5、緑茶1杯、ドライマンゴー20g 16:00 麦茶220ml 17:40 白米165g、サバ塩焼き、冷奴、さやいんげん50g、味噌汁、緑茶1杯、水220ml

 2023年10月05日、ダブル最高級のお嬢様ポテンシャル（限定版）、あいらんどう メスっこ大好き、石見やそや オホ声の響く街 ローションはオナホ付属ローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年01月05日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/6e54dd80-28d8-464f-86db-48a0ddd7f1a8/nXuRWQeDUDEDrsRXWOGb0qdlVGujwrR4VTrMV-IeksbpBFwCW4SKkVBdjg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-05 2023年10月05日 4:00 70.1kg 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 カルビーフルグラ50g、牛乳205ml、ヨーグルト 9:30 6Pチーズ、麦茶220ml 、シャインマスカット171g、栗5、濃厚チーズ気分2、甘納豆白花2 11:30 チャーハン、味噌汁、鳥ごぼう、緑茶1杯、水220ml 15:00 アーモンドスペシャル1/5、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 15:30～15:55歩く 17:40 白米165g、豚焼肉（ロース、コマ切れ）、千切りキャベツ、ナス、キュウリの浅漬け、緑茶1杯、水220ml

洲崎西 第532回放送（2023.10.03）   https://www.nicovideo.jp/watch/so42843930

2023年10月04日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/27cd1279-77c7-4b7a-9d00-a1f12ea046d1/UNP5rS2So4HK5UXbFC19O_eVCmBHRPzkW0UURdT-69SPuUwroAAJ0l79Fw 2023年10月03日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/4aa88e88-9b9f-4d7d-9650-02ba7096b505/TqRCCnLL4DzPbABleuTPODKwtpqiKadhdzWDa7QjMEE4DlngHf6GkTij2Q

 暁なつめ この素晴らしい世界に祝福を！よりみち3回目を購入した。 書影をインスタにあげた。

ヒロユキ カノジョも彼女完成記念同人誌の書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/n29e7b4413f9e

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-04 2023年10月04日 4:00 70.7kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、旨鮭ふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト、キュウリ浅漬け 9:30 6Pチーズ、麦茶220ml 、巨峰、いちじく、カントリーマァムバニラ、カントリーマァムココア 11:30 うどん、卵焼き、ナスの煮付、キュウリ漬け、緑茶1杯、水220ml 13:30～13:55歩く 15:00 やまざきかすてら2.5、ベースブレッドシナモン、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 17:40 白米165g、メバチマグロ刺身、ブリ刺身、カボチャ煮付け、さやいんげん、キュウリ古漬け、緑茶1杯、水220ml

鬼頭莫宏 ぼくらの完全版5の書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/ne8fec530ec51

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-03 2023年10月03日 4:00 70.1kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、旨鮭ふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト 9:00 柿、6Pチーズ、ドライデーツ、麦茶220ml、ばかうけ2、おかき餅2 11:30 白米100g、焼き鮭、昆布とシイタケの佃煮、味噌汁、キュウリの浅漬け、緑茶1杯、水220ml 13:30～13:55歩く 15:00 小倉ぱん1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 17:40 白米165g、 野菜炒め、キュウリ浅漬け、 緑茶1杯、水220ml 20:00 ビール一番搾り350ml、チーズinかまぼこピリ辛味8本

 2023年10月02日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、あいらんどう この子孕ませてもいいですか？、あいらんどう 妹TRIP ローションはTENGAヘルスケアトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

フレッシュたかまつ 第246回放送（2023.10.02）   https://www.nicovideo.jp/watch/so42837222

2023年10月02日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/f2b0b36d-8e5e-4c05-b0a4-52d8a41d5fcd/3Yg8nPtd2Ai4vJXufCRigbqZDLVH0CqGEe7Lx4qCw-LN93LGa5nsFm83Pw

鬼頭莫宏 ぼくらの完全版3と4の書評を追加した。 https://note.com/iodaru/n/n7df0cb8d16c4 https://note.com/iodaru/n/n6d4a4a06b8bb

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-02 2023年10月02日 4:00 70.4kg 6:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、豆腐）、大根おろし、味付け海苔、旨鮭ふりかけ、緑茶1杯、水220ml 6:30～6:38歩く 10:30 BOXサンドイッチ1/2、おーいおちゃ300ml 12:00 おろしハンバーグとカキフライ、ベーコンとブロッコリーの炒め、ライス、コーヒー（砂糖、ミルク）、水220ml 14:00～14:25歩く 15:00 ナイススティックピーナッツ1/4、緑茶1杯、巨峰、ドライデーツ 16:00 麦茶220ml 17:40 白米165g、 鳥ごぼう、冷奴、昆布とシイタケの佃煮、キュウリの浅漬け、味噌汁、ミョウガ、 緑茶1杯、水220ml

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2023.9.29放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so42821853

2023年10月01日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/fbff5702-3f7a-4959-abf7-f546e2890ce2/ZYUOSUWcBg8XPLGOwL5juu0PbsShIh_mQVLpUw75kQ9TSXaIdnEr7njxnw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-10-01 2023年10月01日 5:00 70.8kg 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、旨鮭ふりかけ、緑茶1杯、水220ml 7:15 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご57g、牛乳200ml、ヨーグルト 7:35～8:00歩く 10:00 6Pチーズ、麦茶220ml、ドライデーツ、栗、巨峰 11:30 白米100g、お好み焼き豚玉、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 13:00～13:25歩く 15:00 アーモンドカステラ1/4、緑茶1杯、巨峰 16:00 麦茶220ml 17:40 白米165g、 カツオ刺身、メバチマグロ刺身、厚揚げ煮付け、 緑茶1杯、水220ml

2023年09月30日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/a42aa139-8497-4c45-b9be-a56c9799e31d/z8anHVf1CWqsL33Cq4Vm2z_2ERVbe6LfrTwSfoUpI8eG2tPbrJeCQUqtTg