iodaruのブログ

 YouTube Premiumに入ってみた。 テレビでYouTubeを見るときに、広告をスキップ出来ないので、ストレスを感じていた。 1ヵ月無料なので試しに入ってみた。 これは継続するかもしれない。 テレビで広告をスキップすると別の動画が再生される。

 両親のコロナワクチン5回目を私が予約した。 いつもパソコンで私が予約している。 封書が来てすぐ予約しないと、近いほうの予約日は取れなくなってしまう。

  2022年11月29日、名器の品格下つき、ウレタンヒップ、新梶麻衣子 ローションは半熟サキュバス魔改造ローション 精液は少し出た 立ちバック、騎乗位でいく。 2020年03月16日以降、名器の品格下つきで自慰していない。 極上生腰と名器の品格は他のオナホとレベルが違う。

 2022年11月29日 16:45 麦茶220ml 17:30 白米170g、焼き魚、野菜炒め、緑茶1杯、水220ml 19:30 ビールアサヒスーパードライ350ml、照り焼きエッグチーズバーガー、うま塩ペッパーチキンバーガー 20:00 体重84.3kg 5:00 体重83.4kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、里芋 ）、味付け海苔、大根おろし、のりたまふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水220ml 7:40～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ80g、低脂肪牛乳200ml、ブレンディスティックエスプレッソオレ微糖 9:00 チーかま、柿 11:30 スパゲッティーナポリタン、焼き鮭、キャベツ 、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 15:00 バターブレッド、栗の和菓子1/2、福俵せんべい、緑茶1杯

2022年11月29日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/24ef3c99-caa6-4481-b2bc-eeee1c9f03c9/c700d2a040455cab904b05f4afe73223

 [馬場翁]蜘蛛ですが、なにか？6を冒頭だけ読んだ。 蜘蛛子がラストダンジョン攻略済みで、今さら旅をして普通の異世界モノみたくなっている。 蜘蛛子は魔王側なのかな？ 魔王討伐が目的なわけではない。 禁忌のレベルカンストした時にインストールされた認識が気になるな。 ヴァーチャル空間とかじゃないだろうな。

  フレッシュたかまつ 第225回放送（2022.11.28）

 2022年11月28日 16:45 麦茶220ml 17:30 白米170g、マグロ刺身、鶏唐揚げ、トンカツ、からし菜ツナ和え、サラダ、緑茶1杯、水220ml 20:00 体重84.4kg 5:00 体重83.4kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、里芋 ）、味付け海苔、大根おろし、のりたまふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水220ml 7:40～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ80g、低脂肪牛乳200ml、ブレンディスティックエスプレッソオレ微糖 10:00 ブリトースラッピージョー 11:30 五目チャーハン200g 、卵スープ、小松菜、緑茶1杯、水220ml 15:00 ピーナッツコッペパン1/3、柚子砂糖、和菓子、緑茶1杯

2022年11月28日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/c4c69d69-72da-4203-82d9-991ded761b07/f2f754547873b3fc521186fbe43420ef

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2022.11.25放送分  

 劇場版ヴァイオレットエヴァーガーデンを観た。 未見に対応した評論を書くのは難しい。 これだけ書く。ハッピーエンドだ。 原作に手を出す。 新品で原作小説が手に入るか調べる。 名作決定。

 [紺矢ユキオ]比羅坂日菜子がエロかわいいことを俺だけが知っている。6の書評を追加した。 https://note.com/iodaru/n/nf2c14e0d62c1

 2022年11月27日 16:45 麦茶220ml 17:30 白米170g、厚切目抜照り焼、湯豆腐、ブロッコリー、マヨネーズ、緑茶1杯、水220ml 20:00 体重84.4kg 5:00 体重82.9kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、里芋 ）、味付け海苔、大根おろし、のりたまふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水220ml 7:40～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ80g、低脂肪牛乳200ml 11:30 天ぷらうどん、小松菜、緑茶1杯、水220ml 15:00 ポテトサラダサンドイッチ、卵サンドイッチ、緑茶1杯

2022年11月27日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/0fc6a73d-5dce-4b3a-a410-04d9e25a8a0a/b2ebe2f34f5a4692e7168367c682ea3c

 2022年11月26日、天使のぷるまん、ウレタンヒップ 、かなえ ローションは半熟サキュバス魔改造ローション 精液は出ない。 立ちバック、騎乗位でいく。 2020年07月27日から天使のぷるまんを使っていない。 2年4か月長い 天使のぷるまんは安定の気持ちよさ。

 2022年11月26日 16:45 麦茶220ml 17:30 白米170g、天ぷら、大根おろし、緑茶1杯、水220ml 20:00 体重84.1kg 5:00 体重83.3kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋 ）、味付け海苔、大根おろし、味道楽ふりかけ、のりたまふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水220ml 7:40～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ80g、低脂肪牛乳200ml、いろは堂あんもり 11:30 白米100g、焼き鮭、天ぷら、インゲン、緑茶1杯、水220ml 15:00 焼きそばパン1/3、チョコチップメロンパン1/3、緑茶1杯

2022年11月26日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/305b9f43-0c19-430d-a5e4-40cc15236402/500a0edd0f0521d3c058906a74add7b1

 祖母の性格。 祖母の性格は畳が荒れるからと、こたつの足の畳にガムテープを張っちゃうような性格だ。 ガムテープ貼った畳は見た目が汚くなるが気にしないらしい。 母の性格はお風呂の洗剤をケチって風呂の汚れが残る洗い方をする。 お風呂の洗剤は1m四方で1噴射するのが適量だが、母はたわしに2噴射しただけで風呂のすべて洗う。 なので、風呂の汚れが全く落ちないのだが気にしないらしい。

 2022年11月25日 16:45 麦茶220ml 17:30 白米170g、カジキマグロの煮付、大根とニンジンの煮付、ナス、緑茶1杯、水220ml 20:00 体重84.1kg 5:00 体重83.3kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ ）、味付け海苔、大根おろし、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水220ml 7:40～8:00歩く 8:15 カルビーフルグラ80g、低脂肪牛乳200ml 12:00 白米100g、カジキマグロの煮付、緑茶1杯、水220ml 15:00 ランチパック4種のおいしさ（ハム、ツナ）、かりんとう、緑茶1杯

 [河添太一]不徳のギルド1の書評を更新した。 https://note.com/iodaru/n/nf882cef457e3

2022年11月25日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/0ab04982-a9d5-4cda-a7ff-6cd624d71c43/8a7d2dbb146ef43429388f92cc2495af

 2022年11月24日、ふわひだヴァージンループストロングピッチ、ウレタンヒップ、牧橋あけみ、かなえ ローションは半熟サキュバス魔改造ローション 精液は出た。 立ちバック、騎乗位でいく。

 2022年11月24日 16:45 麦茶180ml 17:30 白米170g、アジタタキ、アサリ酒蒸し、ナスシンヤキ、緑茶1杯、水220ml 20:00 体重84.1kg 5:00 体重83.3kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、里芋 ）、味付け海苔、大根おろし、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水220ml 7:40～8:00歩く 8:15 カルビーフルグラ80g、低脂肪牛乳200ml 11:00 かりんとう 12:00 白米100g、ロールキャベツ、緑茶1杯、水220ml、ミックスフルーツヨーグルト 16:00 小倉アンパン1/3、緑茶1杯

2022年11月24日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/be8e814a-1916-49b4-b46d-b7da2895a97b/e25ed54aa50281c8e94a5d194fe8af2f

  洲崎西 第487回放送（2022.11.22） 西明日香、妊娠おめでとうございます。 母子ともに健康な出産を望む。

 眠くて大根を抜くのを手伝わなかった。 午後から大根を洗いを手伝う。 たくわんのために大根を干す。

 2022年11月23日 16:45 麦茶220ml、蒟蒻畑2、おでん（卵、里芋） 17:30 白米170g、ブリ刺身、湯豆腐、キャベツ、緑茶1杯、水220ml 20:00 体重84.1kg 5:00 体重83.4kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋 ）、味付け海苔、大根おろし、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水220ml 7:40～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ80g、低脂肪牛乳200ml 10:00 うまい！堅焼き割烹白だし味せんべい、クランキーチョコ、柿 12:00 力うどん、ゆで卵、緑茶1杯、水220ml 15:00 アップルデニッシュ、かりんとう、緑茶1杯

2022年11月23日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/ecc43041-4a08-46ad-a2f7-c425965c35d8/96120593688a09c87649650190dda66b

 [笹本祐一]小娘オーバードライブ1ソノラマノベルス版の書評を更新した。 https://note.com/iodaru/n/n59ef6bb41bb2

 風邪の治りかけかもしれない。 昨日の夕方に熱っぽかったので免疫がウイルスか細菌を殺したっぽい。 エネルギーを使ったのか、今日はだるい。 休みの日にはダルダル靴下をはきたい。 ビールを飲みたかったけど、月末か月頭にする。 前回の飲みで完全メシカレーメシをビールのしめにしたら、次の日体が軽かった。 飲みの次の日眠くならなかった。

 2022年11月22日 17:00 麦茶220ml 17:30 白米170g、カレイ煮付け、おでん、ブロッコリー、マヨネーズ、緑茶1杯、水220ml 20:00 体重84.1kg 5:00 体重83.3kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ ）、味付け海苔、大根おろし、本かつおふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水220ml 7:40～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ80g、牛乳200ml 9:00～9:30歩く 10:00 柿 12:00 白米100g、焼きカマス、大根の葉を炒めたもの、緑茶1口、水220ml、濃厚な味わいのこんがりチーズ 13:15～13:45歩く 15:00 チョコリング1/4、BOXサンドイッチ3/8、緑茶1杯

2022年11月22日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/e1ffd69d-9426-47b2-b171-43b26483423a/83eab74c9a169cd36f5aeb5147c8867f

 人間臭いとは何か考えてみた。 まず、皮膚の代謝による垢 汗 便尿 おりもの 経血 精液 などの匂いが考えられる。

  桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2022.11.18放送分

 コンビニやドラックストアだと5分で行ける。 スーパーだと20分かかる。 コスパ的にどちらが得かな？ スーパーよりコンビニドラックストアのほうが値段が高いけど、時給が高い人だと15分で値段の以上の損失が出るかもしれない。 最低賃金ぐらいならトントンかな？

 2022年11月22日、20HAND SOFT、ウレタンヒップ、xvideo、女の子の仕組みの音声データ ローションは半熟サキュバス魔改造ローション 精液は出た。 立ちバック、仰向けオナホ左手手コキでいく。

 2022年11月21日 16:30 麦茶220ml、蒟蒻畑2 17:30 白米170g、おでん、小松菜、緑茶1杯、水220ml 20:00 体重84.1kg 5:00 体重83.5kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、ワカメ、ジャガイモ ）、味付け海苔、大根おろし、本かつおふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水220ml 7:40～8:00歩く 8:30 カルビーフルグラ80g、牛乳240ml 9:00 かりんとう、ばかうけ、柿 11:30 白米140g、クリーミーバターチキンカレー、焼き鮭、インゲン、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 15:00 ナイススティックバターキャラメルクリームホイップ1/2、緑茶1杯

2022年11月21日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/0b813433-cd30-46da-9033-8a2aa6d24783/9251ee08232e5844f371fe40be9e2ce6

 2022年11月21日、20HAND SOFT、夏のひめごと。【00前編】.mp4、夏のひめごと。【01後編(着衣)】.mp4、夏のひめごと。【02後編(はだか)】.mp4 ローションは半熟サキュバス魔改造ローション 精液は出た。 座り手コキ、座りオナホ両手コキでいく。

 amazon primeでシンウルトラマンを観た。 おもしろかった。 説明セリフがちょっと気になったけど、空想科学となっているのでしかたがない。 気を使える異星人www

 2022年11月20日 16:30 麦茶220ml、イチゴヨーグルト 17:30 白米170g、野菜炒め、厚揚げ煮付け、ワカメとキュウリの酢の物、緑茶1杯、水220ml 20:00 体重84.1kg 5:00 体重82.8kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋 ）、味付け海苔、大根おろし、のりたまふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水220ml 7:40～8:00歩く 8:30 カルビーフルグラ80g、牛乳200ml 9:20 1本満足バープロテインヨーグルト、からだすこやか茶w 9:00～9:40歩く 11:30 お好み焼き豚玉トトロ芋、ナス、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 15:00 メロンパン1/3、アップルデニッシュ、かりんとう、緑茶1杯

2022年11月20日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/c7aa6beb-c06a-4ad7-920d-1f063203f1d9/0d98c0dbfabf2fb58aa638263eb6e412

 冷蔵庫の上とかを掃除した。 冷蔵庫の上、排煙管の上、配電盤の上、換気扇の上、カーテンレールの上、戸棚2台の上を掃除した。 あとは、サッシの内外、仏壇、パソコンで大掃除は終わり。 サッシの外側も私がやるなら、内側は事前にやっときたい サッシの外を父がやるなら、同時並列に内側は私がやれる。 サッシと仏壇とパソコンは12月にやる。 大掃除前半は今日で終了する。

 2022年11月19日 16:50 麦茶220ml 17:30 白米170g、マグロ刺身、トロロ芋、湯豆腐、緑茶1杯、水220ml 20:00 体重84.1kg 5:00 体重82.4kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ ）、味付け海苔、大根おろし、のりたまふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水220ml 7:40～8:00歩く 8:15 カルビーフルグラ150g、低脂肪牛乳200ml 11:30 白米100g、カジキマグロの煮付、餃子3、インゲン、緑茶1杯、水220ml 13:15～13:35歩く 15:00 ヒロタシュークリームカスタード、柿、緑茶1杯

2022年11月19日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/18cb515a-93f6-4a51-bbd0-501533b246aa/b34be39bf20a192d42146d13359efc7e

 ヴァンピアーズ8、化物語19、カノジョも彼女13、プラスチック姉さん21の書評を更新した。 アキリ ヴァンピアーズ8 漫画：大暮維人 原作：西尾維新 化物語19 ヒロユキ カノジョも彼女13 栗井茶 プラスチック姉さん21 https://note.com/iodaru/n/ne71ad6e9cec2

 花の鉢植えを父が玄関に入れた。 父が仕事をやっているときは私がやったこともある。 父は枯れた葉っぱを取ったりするので私は手伝わない。 また、水やりしないとならない。

 [馬場翁]蜘蛛ですが、なにか？5の書評を追加した。 https://note.com/iodaru/n/nb9a0c8be8fe1

 朝飯前に大掃除した。 テレビ周りとか、祖母の椅子の後ろを掃除した。 あと本の上をもこもこモップで掃除した。 明日は、冷蔵庫の上を掃除する。

2022年11月18日 16:25 麦茶220ml 17:30 白米170g、マーボーナス、豚汁、肉じゃが、ブロッコリー、マヨネーズ、緑茶1杯、水220ml 20:00 体重84.1k g 5:00 体重82.8kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、里芋、ジャガイモ ）、味付け海苔、大根おろし、のりたまふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水220ml 7:40～8:00歩く 8:15 カルビーフルグラ90g、低脂肪牛乳200ml 9:30〜10:00歩く 11:30 白米100g、焼き鮭、インゲン、緑茶1杯、水220ml 13:15～13:35歩く 14:00 ザバスプロテインバーチョコレート、牛乳240ml 15:00 ハムサンドイッチ、トマトサンドイッチ1/2、緑茶1杯

2022年11月18日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/2b6f0f12-d093-48d1-8ad2-9ffef6377b8f/fe341e04d51612ffe24889e2b1bb60c0

 障子の桟を拭いた。 明日はテレビ周りとか机の上とかを拭き掃除する。 通常大掃除と内心でよんでいる。 あとは冷蔵庫の上とかを拭いて、サッシ内側のガラスを拭く。 冷蔵庫とサッシは明後日やる。 外の窓は12月に水で洗う。

 雑誌の付録についていた綾波レイフィギュアを捨てた。 掃除するたびに床にフィギュアが落ちてモォとなっていた。 廊下を拭いたら昨日腰が痛くなった。 一晩寝たら痛みは消えたけど、もう私は若くないな。

  2022年11月16日、極上生腰、夏のひめごと。【01後編(着衣)】.mp4 ローションは半熟サキュバス魔改造ローション 精液は出ない。 立ち正常位、立ちバック、騎乗位でいく

 2022年11月17日 16:25 麦茶220ml 17:30 白米170g、アジ刺身、なめろう、アジアラ汁、ブロッコリー、マヨネーズ、緑茶1杯、水220ml 20:00 体重83.6k g 5:00 体重82.3kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ ）、味付け海苔、大根おろし、のりたまふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水220ml 7:40～8:00歩く 8:15 カルビーフルグラ80g、低脂肪牛乳200ml 9:20 蒟蒻畑2 11:30 白米100g、カジキマグロの煮付、豚汁、ワカメ、緑茶1杯、水220ml、柿 12:50～14:10歩く 13:30 1本満足バープロテインヨーグルト、牛乳205ml 15:00 ロングスティックマロンホイップ1/4、緑茶1杯

2022年11月17日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/a1345d32-fc12-4eef-831d-351d3b653801/da8ab7edb34aede16f6796a29076f6f9

 アジ刺身、アジなめろうをインスタにあげた。 アジ刺身は脂がのって、新鮮でおいしかった。 なめろうは味噌とネギが絶妙でおいしかった。 魚屋が廃業したら食えなくなるので悲しい。 鮮魚の通販を調べたほうがいいかもしれない。

 化物語19、カノジョも彼女13が今日届く。 [大暮維人]化物語19 [ヒロユキ]カノジョも彼女13 [ア キリ]ヴァンピアーズ8も今日注文したけど、今日届く予定だ。 3冊まとめて配達してほしい。

  洲崎西 第486回放送（2022.11.15） 春佳・彩花のSSちゃんねる 第292回放送（2022.11.15）

 廊下を拭いた。 あまり汚れていなかった。 明日は障子の桟を拭く。 桟を拭いた後に座敷を掃く。

  2022年11月16日、ふわぐちゅVDD、秘密の桃尻調教日誌、夏のひめごと。【00前編】.mp4の10:20まで ローションは半熟サキュバス魔改造ローション 精液は出ない。 立ち正常位、仰向けオナホ右手コキでいく。

 2022年11月16日 16:25 麦茶220ml 17:30 白米170g、カツオ刺身、豚汁、緑茶1杯、水220ml 20:00 体重84.0k g 5:00 体重83.2kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ ）、味付け海苔、大根おろし、のりたまふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水220ml 7:40～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ80g、低脂肪牛乳200ml、1本満足バープロテインランベイクドバナナ、麦茶130ml 11:40 白米100g、焼きサンマ、豚汁、大根おろし、インゲン、緑茶1杯、水220ml 13:10～13:30歩く 15:00 チョココロネ1/3、マヌレ1/3、緑茶1杯

2022年11月16日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/5eb66d26-8015-4587-aca1-6c6eb97edfdb/b4fcaff945eba4cc7bdf74779bdb52f4

 朝白米を保温していない。 客人が帰った。 などの都合から冷凍庫を移動して掃除した。 コーヒーメーカーセットが出てきた。 コーヒーミルとかアルコールランプとかコーヒーサイフォンとか コーヒーメーカーは今まで一度も見たことがない。 あと、日本酒を温める機械とかあった。 年末か来年にゴミに出す。 水蒸気が抜けるところが破けた炊飯器とかも捨てる予定だ。 そろそろ小型家電は打ち止めだと思うけど、2階を鑑みるとまだあるだろうな。

 2022年11月15日 16:50 麦茶220ml 17:30 白米170g、アサリ酒蒸し、茶わん蒸し、インゲン、緑茶1杯、水220ml 20:00 体重84.0k g 5:00 体重82.6kg 6:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ ）、味付け海苔、大根おろし、味道楽ふりかけ、ごぼうおかかふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水220ml 7:40～8:00歩く 7:45 カルビーフルグラ80g、低脂肪牛乳200ml 9:00 フルタ生クリームチョコレート1 11:40 スパゲッティミートソース、カサゴ煮付け、緑茶1杯、水220ml 13:10～13:30歩く 13:50 inバープロテインSuperバニラホワイト、牛乳230ml 15:00 温泉まんじゅう1/3、バニラメロンパン1/3、甘納豆、緑茶1杯

2022年11月15日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/13ee5d6f-794d-4a9b-832c-0479a42b6136/a68804641722f37d23f9d45d9dba61b1

 noteに過去の書評を更新した。 https://note.com/iodaru/n/n29e771586e4e https://note.com/iodaru/n/n8cb20c8519ba https://note.com/iodaru/n/nb494e5e3968f https://note.com/iodaru/n/n538bbb5f0743 https://note.com/iodaru/n/nf66de9961706 https://note.com/iodaru/n/n5e64b62704b7 noteは本名アカウントではなく裏垢なので、直リンク張っていく。 リンクも本文もない昔の記事が気になっていた。

  フレッシュたかまつ 第224回放送（2022.11.14）

 雨が降ったから大掃除は明日からやる。 プロテインバーをやめたとき、体組成の変化が怖いな。 筋肉が減る気がする。

 2022年11月14日 16:50 麦茶220ml 17:30 白米170g、牛鍋、緑茶1杯、水220ml 20:00 体重84.0k g 5:00 体重82.6kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋 ）、味付け海苔、大根おろし、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水220ml 7:40～8:00歩く 8:30 カルビーフルグラ80g、低脂肪牛乳200ml 10:00 フルタ生クリームチョコレート1 11:40 白米100g、ちゃんこ鍋（牛鍋の残りに豚肉と白菜を入れて煮たもの）、緑茶1杯、水220ml、柿1/2 13:10～13:30歩く 13:50 ウィングラムプロテインバーチョコレートクッキー、牛乳220ml 15:00 ヤマザキナイススティックミニ1/2、温泉まんじゅう1.5、緑茶1杯

2022年11月14日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/59254d0f-4290-4e8b-badb-12ad1b252347/f2592a3eb1e7de91596716e249e3b569

 [栗井茶]プラスチック姉さん21を購入した。 書影をインスタにあげた。

  桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2022.11.11放送分

 プロテインバーを食べたら、骨格筋率が増えた。 私は筋肉がつきやすい反面、筋肉も落ちやすい体質だ。 運動と食べるもので骨格筋率がすぐ変動する。 また内臓脂肪レベルも1増減する。 体脂肪率は過度なダイエットをしていないので変化なし。 体重の変化は筋肉と内臓脂肪の変化のようだ。 筋肉が削れないか、プロテインバーを5日間試してみよう。 昨日に便が大量に出たから体重が減った。 プロテインバーは重いけど試用期間ということで、ある程度の期間まとめて摂取して変化を観測する。 5個食べ終わったら、日常運動ではプロテインバーは摂らないで、1時間以上の重い運動の時にプロテインバーを摂取するに変えていく。

 2022年11月13日 17:30 麦茶220ml 17:30 白米170g、鳥ごぼう、ブロッコリー、マヨネーズ、焼きナス、ほうれん草、緑茶1杯、水220ml 20:00 体重84.6k g 5:00 体重82.9kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、里芋 ）、味付け海苔、大根おろし、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水220ml 7:40～8:00歩く 8:30 カルビーフルグラ80g、低脂肪牛乳200ml、フルタ生クリームチョコレート1 11:40 白米100g、焼き鮭、たまり漬け、緑茶1杯、水220ml 14:00 ザバスプロテインバーチョコレート、牛乳195ml 15:00 もっちパンチョコ＆チョコチップ、温泉まんじゅう、緑茶1杯

2022年11月13日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/bed7841e-b931-485c-ad48-e940a02144c9/f672d487d041c0f00241d70ab1913758

 新しい炊飯器で炊いた白米が今まで一番おいしかった。 パナソニックや日立よりもいい。さすが象印。 エコ炊飯モードで炊いたけど良かった。 次は通常炊飯モードで炊いてみる。 母がデフォルトで炊いたのでエコ炊飯モード。 新米という補正もあると思う。 やはりあまりに高い炊飯器を買っても意味ないな。

 2022年11月12日 16:45 麦茶220ml 17:30 白米170g、マグロ刺身、冷ややっこ、ほうれん草、緑茶1杯、水220ml 20:00 体重84.6k g 5:00 体重83.2kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ ）、味付け海苔、大根おろし、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水220ml 7:40～8:00歩く 8:30 カルビーフルグラ80g、低脂肪牛乳200ml 9:15～9:45歩く 11:40 白米100g、野菜炒めの上に卵を落として焼いたもの、レンコンきんぴら、緑茶1杯、水220ml 15:00 薄皮こしあんぱん1.5、緑茶1杯

2022年11月12日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/d796e91a-15e3-41b2-82fd-fb4828f1d04f/df90fcb4c39e0f0dae1b81c000e80456

 炊飯器購入。象印NP-ZW18-TD 近所のヤマダ電機で購入した。 店員の話によると型番の数値が10だと5.5合炊き、18だと1升炊きだと言っていた。 明日の午前中、昼飯用に新しい炊飯器を使う。 試運転は早朝予約で動かすより昼間やったほうがいだろう。 今日ヤマダ電機で対応した店員が接客業に向いてなさそうな人柄だった。 ノートパソコン買ったときと同じ店員だった。 少し成長していたけど本質は変わらない。

 プロテインバーを買ってみた。 プロテインバー5種をインスタにあげた。 写真の上二つは同じメーカーで種類が違うだけだった。 試し買いなのでメーカーを分散させて買ったつもりだったのに、適当にかごに入れたから同じだと気づかなかった。 運動した後に食べてみる。 でも、お菓子っぽいのでカロリーがすごそうなイメージを持った。 個々の商品名は食べたときにhealthラベルであげていく。

 2022年11月11日 16:30 麦茶220ml 17:30 白米170g、カジキマグロの煮付、インゲン、里芋の煮付、緑茶1杯、水220ml 20:00 体重84.3k g 5:00 体重83.2kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ ）、味付け海苔、大根おろし、のりたまふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水220ml 7:40～8:00歩く 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご80g、低脂肪牛乳200ml 10:45 無花果、柿 11:40 白米100g、餃子4、焼き鮭、野菜ゴマよごし、緑茶1杯、水220ml 15:00 ジャムロール、緑茶1杯

2022年11月11日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/6f6eb16e-065f-4a1e-a7a5-87e703f4f86f/42ce7100d0b0a41c4e5bd11c3bd3a4c0

 プロテインバーを試してみる。 完全メシで維持されていた骨格筋量が普通の食事になったら減った。 なので、次に買い物に行くときにドラックストアでプロテインバーを試し買いしてみる。 骨格筋量を維持すると体重が減りやすい。 1日に60gタンパク質が必要みたいだ。 補助食品を食べないと筋肉や内臓、骨が削れる痩せ方をしてしまう。 筋肉が細くなったらリバウンドするから危険だ。 体重が重いからか歩くだけで筋トレになっているのかもしれない。 ウエイトトレーニングしてないのに体重が減る。 有酸素運動はしているけど、筋肉つけて基礎代謝をあげるのがいいダイエットだ。 DHCマルチビタミンが残り少ないので、3袋目を買う。 ビタミン剤とプロテインバーを買う健康オタクみたいになっとるー。

完全メシレビューがamazonで承認された。コピーを置く。   完全メシ、残り1食になったので評価を書く。 食べた感想はタンパク質が重いだ。 2食完全メシを食べた次の日の顔がプルンプルンのモチモチだった。 タンパク質が足りてないのだろうな、普通の食事だと筋骨格率が下がる。 日本人は、ビタミン、タンパク質、食物繊維が足りていないと言われているけど、足りてない栄養を認識するために、完全メシを買ってみるのもいいかもしれない。 ビタミンはビタミン剤、鉄分はフルーツグラノーラで足りていないと認識した。 味はバナナスムージー以外おいしいと思う。 再度買いたい商品ではないけど、1回くらい試してみるといいかもしれない。

 2022年11月10日 17:30 白米170g、八宝菜、湯豆腐、ほうれん草、緑茶1杯、水220ml 20:00 体重84.3k g 21:00 ビールアサヒスーパードライ350ml、チーカマ3、完全メシ カレーメシ 欧風カレー 5:00 体重83.2kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ ）、味付け海苔、大根おろし、のりたまふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水220ml 7:40～8:00歩く 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご80g、低脂肪牛乳140ml、チーカマ1 11:40 味噌ラーメン、醤油ラーメン、うどん、メンマ、八宝菜、緑茶1杯、水220ml 15:00 ジャムロール、バターロール、ブルーベリージャム、緑茶1杯

2022年11月10日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/2f05a17b-8534-4d03-bb34-4407e73d03a1/f360488fc28d651450163275c0b15119

 [冨樫義博]HUNTERXHUNTER37の書評を追加した。 幻影旅団ではシズクが好きだ。 童貞を殺す服を着ているので。

  洲崎西 第485回放送（2022.11.08）

 2022年11月09日、名器の品格BLACK LABEL、 新人OL野々宮優珠華の秘密の桃尻調教日誌、 xvideo、あ〜る・こが ちっちゃいけどイケるもん ローションは半熟サキュバス魔改造ローション 精液は出ない。 立ち正常位、仰向けオナホ右手コキ。

 2022年11月09日 17:00 麦茶220ml 17:30 白米170g、カツオ刺身、ナス煮付け、インゲン、緑茶1杯、水220ml 20:00 体重85.0k g 5:00 体重83.2kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（インゲン、豆腐、サツマイモ ）、味付け海苔、大根おろし、のりたまふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:40～8:00歩く 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご80g、低脂肪牛乳140ml 11:40 日清完全メシ豚辛ラ王油そば、大根の葉を炒めたもの、味噌汁、緑茶1杯、水250ml 15:00 ウインナーロール1/2、バターロール、ブルーベリージャム、緑茶1杯

2022年11月09日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/305d28ab-a273-4cc1-9578-ca06938b6b90/b6fa9e3d7586ea39c372b50289889908

 スーパーカスミ横芝光店のセルフレジをやってみた。 レジの右に商品を入れたかごを置く レジの左に買った商品を入れる袋を置く。 支払方法を選択する。現金、クレカ、waonがあった。私はwaonを選択した。 レジ中央のバーコードリーダーに商品のバーコードを読ませて、左の袋に入れる すべての商品のバーコードを読ませたら、終わりボタンを押す。 レジ右上の電子マネーを読ませるところにwaonを当てて会計する。 レシートが出てくるので、捨てずに持っておく。 セルフレジ出口にバーコードリーダーがあるので、レシートのバーコードを読ませて終わり。 わからなかったら店員に聞け。

母が1升炊きの炊飯器を買いたがっている。 1食分で父が30g、祖母が20g、5.5合炊きを買ったときよりも多く食べている。 母も朝食は20g多いときがある。 5.5合いっぱいまで炊いても、1日分足りない。 なので、母が1日2回ご飯を炊いている。 父は30g少ないご飯の量だと痩せていくようなので、減らせない。 具体的は御飯消費量は以下。 デジタルクッキング スケールで重さを計っている。 私、朝200g、昼100g、夜170g 父、朝昼晩280g 母、朝180g、昼160g、夜160g 祖母、朝130g、昼120g、夜120g うちは食上戸だ。とくに父 御飯の重さは10ｇが上限で上にぶれることがある。

 [笹本祐一]小娘オーバードライブ1の書評を更新した。

 2022年11月08日 17:00 麦茶180ml 17:30 白米170g、親子丼の具、ほうれん草、おでん、緑茶1杯、水250ml 20:00 体重85.0k g 5:00 体重83.7kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（インゲン、豆腐、ジャガイモ ）、味付け海苔、大根おろし、のりたまふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:40～8:00歩く 8:00 日清完全メシ大豆グラノーラ60g、ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、低脂肪牛乳200ml 11:40 白米100g、サンマ焼き、大根おろし、緑茶1杯、水250ml 14:00 日清完全メシグリーンスムージー 15:00 肉まん、あんまん1/3、緑茶1杯

2022年11月08日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/bc8e09e0-0251-432a-b9d5-ab738163d7c7/3d7a2f8dbfd0d3747bdf86fc7e9cbc4c

 git誤字修正。 ホロウかと思ってたら、ホロワだった。 ホロウはブリーチか？

 歩く時に背筋を使っている？ 右腰に痛みがあるのは歩く時の背筋の使い方のバランスの悪さが原因かもしれない。 骨盤を上にあげるときに背筋を使っているみたいだけど、右の背筋だけ使って左はあまり使ってなかったかもしれない。 ストレッチをやりだしたら左の背筋も使いだしたかもしれない。 腰の痛みは内臓ではないようだ。 腹のエコーやって調べているからな。 脂肪肝なので脂肪を抜かないと、年取ったら肝硬変になるかもしれない。

 [馬場翁]蜘蛛ですが、なにか？4の書評を追加した。

 2022年11月07日、名器の品格BLACK LABEL、浦井民 わからせてもこの笑顔、あ〜る・こが ちっちゃいけどイケるもん ローションは半熟サキュバス魔改造ローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキ

 2022年11月07日 16:30 麦茶250ml 17:30 白米170g、おでん、ブロッコリー、マヨネーズ、緑茶1杯、水250ml 20:00 体重85.7k g 5:00 体重84.0kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ ）、味付け海苔、大根おろし、のりたまふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:40～8:00歩く 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご80g、低脂肪牛乳200ml 10:30 無花果、柿ピー梅ザラメ、ぽたぽた焼き、麦茶180ml 11:40 白米100g、サバ焼き、おでん、インゲン、緑茶1杯、水250ml 14:45 日清完全メシバナナスムージー 15:00 アップルデニッシュミニ1/3、緑茶1杯

2022年11月07日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/0673b581-31d4-444d-abd8-a3d0941ff60d/bc532968851d9efbf7f1efacf023fdc3

 完全メシを買ってみた。 amazonでセット売りされていたものを買ったら日清の商品だけまとまれていたものだった。 というか、nissin online storeの箱で送られてきた。 大豆グラノーラとスムージーはおやつとして食べる。 カレー飯と油そばは昼飯に食べる。 少しづつ試していく。

 副反応は昨日の夜になくなった。 今朝8時に熱を計ったら35.6度だった。 月下美人が狂い咲していて、今年4回くらい花が咲いている。

  桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2022.11.04放送分

 2022年11月06日 16:30 ポカリスエット500ml、こんがり焼いたチーズ、イカフライ 17:30 白米200g、マグロ刺身、トロロ芋、湯豆腐、緑茶1杯、水250ml 20:00 体重85.1k g 5:00 体重83.7kg 7:00 白米200g、納豆1パック、味噌汁（ナス、里芋 ）、味付け海苔、大根おろし、のりたまふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:40～8:00歩く 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご80g、低脂肪牛乳200ml、ライフガード500ml 12:00 お好み焼きとろろ芋豚玉、緑茶1杯、水250ml、麦茶500ml 15:00 シナモンロールパン1/2、緑茶1杯

2022年11月06日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/44d8242a-0a10-44cc-ba93-69bccca593b2/ed01a61197371779848ec453d1adc153

 コロナワクチン4回目副反応。熱が38.1度でた。 コロナワクチンを打つときは、解熱剤を用意したほうがいいかもしれない。 早朝4時ごろ熱を計ったら35.8度。 朝の疑似通勤後に計ったら37.4度（8時） 午前中ベットで寝て、起きがけに計ったら38.1度（10時30分） 14時ごろに再度計ってみる。 納豆がなくなったので、今日は買い物行く日だが、いかないことにした。 母が買い物に行く。 ポカリスエットとライフガードを飲んだから、3回目より体は楽だった。

 2022年11月05日 16:30 麦茶250ml 17:30 白米50g、焼きそば、ブリかま焼き、野菜炒め、緑茶1杯、水250ml 20:00 体重85.1k g 5:00 体重84.0kg 7:00 白米200g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、里芋 ）、味付け海苔、大根おろし、のりたまふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:40～8:00歩く 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご80g、低脂肪牛乳200ml 10:30 柿 12:00 チャーハン280g、焼き鮭、厚揚げ煮付け、緑茶1杯、水250ml 15:00 アーモンドカステラ1/2、チョコ柿の種、緑茶1杯

2022年11月05日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/bf1aa72c-ee72-4d88-8941-142a45dfd832/a40e893ee2ec61d319ab9f544f18d6ab

 2022年11月04日 16:50 水250ml 17:30 白米170g、ブリカマ焼き、インゲン、レンコンのきんぴら、緑茶1杯、水250ml 20:00 体重85.1k g 5:00 体重83.8kg 7:00 白米200g、納豆1パック、味噌汁（ナス、里芋 ）、味付け海苔、大根おろし、のりたまふりかけ、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:40～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ80g、低脂肪牛乳200ml 10:30 柿の種チョコレート9g 12:00 白米100g、フライ（メンチカツ、カキフライ、春巻）、京風卵焼き、ナス、緑茶1杯、水250ml 15:00 薄皮コーヒークリームパン雪印コーヒー風味、ミルクまんじゅう、柿の種チョコレート9g、緑茶1杯

2022年11月04日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/22686cad-5dbf-41eb-a08e-31519f50f757/19847753d15359f5eb2cd9af15ece3c3

 [西尾維新]掟上今日子の忍法帖の書評を追加した。

 2022年11月03日、名器創生 里美ゆりあのきんちゃく編、絶対やるもに よりどり娘のみ、花犬 早すぎる性の目覚めってことでイイじゃん！、鳩麦月々 おとなにならないおんなのこ、浦井民 わからせてもこの笑顔 ローションは半熟サキュバス魔改造ローション 精液は出た 仰向けオナホ右手コキ

 2022年11月03日 16:50 麦茶250ml 17:30 白米170g、タイ刺身、焼きナス、レンコンのきんぴら、緑茶1杯、水250ml 20:00 体重85.1k g 5:00 体重83.6kg 7:00 白米200g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、サツマイモ ）、味付け海苔、大根おろし、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:40～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ80g、低脂肪牛乳200ml、チーかま 10:30 干し柿 12:00 白米100g、フライ（メンチカツ、カキフライ、春巻）、千切りキャベツ、緑茶1杯、水250ml 15:00 薄皮コーヒークリームパン雪印コーヒー風味、シフォンケーキコーヒー1/3、ミルクまんじゅう、柿の種チョコレート9g、緑茶1杯

2022年11月03日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/7457ee8b-5201-473b-a244-b8eea2c87fbd/b73caa4c78bb2b49b0a0e18aa930302f

  洲崎西 第484回放送（2022.11.01） 春佳・彩花のSSちゃんねる 第291回放送（2022.11.01）

 2022年11月02日、完全名器 #9 さとう遥希、あいらんどう メスっこ大好き、スミヤ おさがりセックスフレンド、さつよ ♡♡♡するオンナノコ、Rico 未熟なからだと誘惑ぱんつ、絶対やるもに よりどり娘のみ ローションは半熟サキュバス魔改造ローション 精液は出た 仰向けオナホ右手コキ