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2025年06月30日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-30 2025年06月30日 77.8kg 28.5% 30.7% 2:30 カモミールティー300ml、ベースブレッドプレーン1個、ドラゴンボール 超戦士シールウエハース超 勝利への執念3 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(さやいんげん、豆腐、ジャガイモ)、味付け海苔、大根おろし、スパイシー唐揚げふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 スパゲッティー、餃子、味噌汁、水、緑茶1杯 14:30 完全メシコーンクリームポタージュ 15:00 バナナ、メロン、緑茶1杯 18:00 白米150g、エビチリ、冷奴、緑茶1杯、水180g

2025年06月29日睡眠

2025年06月29日睡眠   https://share.evernote.com/note/24890a71-4fc2-46df-a144-339cd871fe06

システムメンテナンスについての雑記

 Copilotで”oracleでインデックスの再構築が必要な判定をするSQL”を入力したらそれっぽいSQLが出てきた SELECT i.owner, i.index_name, i.table_name, i.status, i.blevel, i.leaf_blocks, i.distinct_keys, i.clustering_factor, i.last_analyzed FROM dba_indexes i WHERE i.status = 'VALID' AND i.leaf_blocks > 0 AND ( (i.leaf_blocks / NULLIF (i.distinct_keys, 0 )) > 4 -- 目安値: 4 以上 OR i.blevel > 3 -- 目安値: 3 より大きい ) ORDER BY i.owner, i.index_name; インデックスが断片化するとパフォーマンスが落ちるのでインデックスの再構築が必須 昔は雑誌の付録とかドキュメントを見て書いたりしないとならなかったけど、今はAIが指針を示してくれる プログラマーをやっているころに引用のSQLみたいのを流してインデックスの検索数が多かったけど、放置していたら別の人がインデックスの再構築をやって、2日後ぐらいに同じSQLを流したら1インデクスも引っかからなかった プログラムはバインド変数を使うのでプログラム以外のSQLは履歴で目立つのかな バインド変数を使えばSQLの構文解釈とかもキャッシュで処理されるのでコンピュータ資源の節約になる あと、私はデータベースサーバーとwebサーバーのosのroot権限を持っていなかったのでソフトウェアのアップデートは出来なかった oracleは開発者権限を持っていたので全SQLを実行できた sqlを書くのはプログラマーの仕事だと思うけどインデックスの再構築はプログラマーの仕事か? インデックスの再構築もSQLでやるんだけど

2025年06月29日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-29 2025年06月29日 77.8kg 28.5% 30.7% 1:30 緑茶300ml、BASE YAKISOBA 塩焼きそば、まるか食品イカ天瀬戸内れもん味25g、完全メシ トマトクリームポタージュ、711サラダチキン ハーブ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(わかめ、豆腐、ジャガイモ)、味付け海苔、大根おろし、紅鮭ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 白米100g、焼き鮭、たことブロッコリーのバジルサラダ、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 ベースブレッドレーズン、クリームチーズ生ハム巻き、メロン、くるみロール、緑茶1杯 18:00 白米150g、酢アジ、金目鯛あら煮、じゃがいも煮、緑茶1杯、水180g

2025年06月28日、睡眠

2025年06月28日、睡眠   https://share.evernote.com/note/c87bc870-6980-4a58-a933-68c42ff7785b

2025年06月28日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-28 2025年06月28日 77.7kg 28.5% 30.7% 1:30 麦茶180ml、ベースブレッドカレー、CoCo壱番屋ごろっとバターチキンカレー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(大根、ジャガイモ)、味付け海苔、大根おろし、わさびふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 11:30 冷麦、関東風うどん出汁、キュウリとわかめの酢の物1/2、味噌汁、水、緑茶1杯 14:20 ポテトフライ、スーパーBIGチョコ 15:00 冷麦、関東風うどん出汁、ベーコンパン、緑茶1杯 18:00 完全メシチャーハン、金目鯛刺身、タイ刺身、味噌汁、緑茶1杯、水180g

2025年06月27日睡眠

2025年06月27日睡眠   https://share.evernote.com/note/d424d64a-4057-4c81-b28c-5ac914384f1c

日笠・佐倉は余談を許さない 第91回

日笠・佐倉は余談を許さない 第91回   https://www.youtube.com/watch?v=pv8lqeHTQno

ムラタコウジ だぶるぷれい6の書評を追加した

ムラタコウジ だぶるぷれい6   https://note.com/iodaru/n/n7657335857ed

2025年06月27日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-27 2025年06月27日 77.8kg 28.3% 30.8% 1:15 紅茶300ml、ベースブレッドプレーン1個、じゃがチョコ、牛乳200g、じゃがりこサラダ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(大根、ジャガイモ)、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 10:15 バナナ、茹でトウモロコシ、完全メシカラムーチョ 11:30 白米100g、卵をぷらす 国産豚肉ときくらげのうま塩炒め1/4、卵、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 18:00 白米150g、サバ塩焼き、冷奴、キュウリの酢の物、緑茶1杯、水180g

[購入一般漫画]ムラタコウジ だぶるぶれい6

 書影をインスタにあげた

2025年06月26日睡眠

2025年06月26日睡眠   https://share.evernote.com/note/4566823d-f1b3-4784-88a8-2dc569005cbf

2025年06月26日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-26 2025年06月26日 78.2kg 27.6% 31.5% 1:00 コーヒー180ml、麦茶180ml、ベースブレッドレーズン、クリームチーズ、生ハム、メロン 3:30 ガルボつぶ練り苺、スニッカーズ モバイト 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(ブナシメジ、豆腐、わかめ)、味付け海苔、大根おろし、海苔たまごふりかけ、緑茶1杯、水1杯 11:30 白米100g、ブリ塩焼き、カボチャ煮、味噌汁、水、緑茶1杯 14:35 牛乳 15:00 茹でトウモロコシ、完全メシ肉まん、緑茶1杯 18:30 白米80g、焼きそば、野菜炒め、緑茶1杯、水180g

iodaruでgoogle検索してみた

 栗アンパンやチルド杏仁が上の方にあった 栗アンパンはわかるけどチルド杏仁がリンクが多いのか チルド杏仁はおいしいからな

2025年06月25日睡眠

2025年06月25日睡眠   https://share.evernote.com/note/773cdbbe-97af-4921-a3f3-58f831e4fedb

2025年06月25日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-25 2025年06月25日 77.8kg 27.6% 31.4% 3:15 ルイボスティー300ml、ベースブレッドプレーン1個、noshチリハンバーグステーキ、ストロングサワークリームポテチ0.1袋、ピザポテト 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(いんげん、豆腐、ジャガイモ、玉ねぎ、ブナシメジ)、味付け海苔、大根おろし、韓国のりふりかけ、緑茶1杯、水1杯 10:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 白米100g、吉野家冷凍牛丼の素、水、牛乳 15:00 バナナ、メロン、緑茶1杯 18:30 白米150g、いなだ刺身、マグロ刺身、カボチャ煮、厚揚げ煮、味噌汁、緑茶1杯、水180g

2025年06月24日睡眠

2025年06月24日睡眠   https://share.evernote.com/note/c1a2c842-7571-46ee-97ef-bf2853ef9184

洲崎西 第622回放送(2025.06.24)

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 洲崎西 第622回放送(2025.06.24)

2025年06月24日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-24 2025年06月24日 77.5kg 28.4% 30.8% 2:15 烏龍茶300ml、ぶぶか油そば、完全メシコーンクリームポタージュ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(いんげん、大根、豆腐)、味付け海苔、大根おろし、のりしおふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:10 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 白米100g、鶏もも肉西京焼き、厚揚げ煮、カレー、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 ベースブレッドプレーン食パン1枚、ツナ、マヨネーズ、チーズ、緑茶1杯 18:30 白米150g、イカフリッターの甘口チリソース、キュウリ、緑茶1杯、水180g

2025年06月23日睡眠

2025年06月23日睡眠   https://share.evernote.com/note/b1f49527-c95d-4c04-8260-3c082d75ec8f

2025年06月23日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-23 2025年06月23日 77.5kg 28.4% 30.8% 3:15 レモンハーブティー300ml、ケロッググラノラ86g、クレバープロテインバーミルクチョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(絹さや、大根、ジャガイモ)、味付け海苔、大根おろし、おかか昆布ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 11:40 デニーズおろしハンバーグ&米とりグリル、ライス、水、コボサラダ 15:00 リンゴデニッシュ、緑茶1杯 18:30 白米150g、焼き鮭、冷奴、いんげん、味噌汁、緑茶1杯、水180g

赤城大空 お嬢様バズ4の書評を追加した。

赤城大空 【悲報】お嬢様系底辺ダンジョン配信者、配信切り忘れに気づかず同業者をボコってしまうけど相手が若手最強の迷惑系配信者だったらしくアホ程バズって伝説になってますわ!?4   https://note.com/iodaru/n/naa60cf029a55

2025年06月22日、睡眠

2025年06月22日、睡眠   https://share.evernote.com/note/ccc3cb7f-51d7-4e7f-a0ea-8880a229090a

2025年06月22日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-22 2025年06月22日 78.2kg 28.3% 30.9% 1:15 緑茶300ml、ベースブレッドカレー、711サラダチキンプレーン、完全メシトマトクリームポタージュ、井村屋ようかん小倉 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(大根、ジャガイモ)、味付け海苔、大根おろし、明太子ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 ケロッググラノラ52g、牛乳200g 11:40 白米100g、カレー、緑茶1杯、水 15:00 ベースブレッドこしあん1/4、あんこ、甘栗、緑茶1杯 18:30 白米150g、茶わん蒸し、キャベツ、味噌汁、本かつおふりかけ、緑茶1杯、水180g

2025年06月22日、COMIC LO 2025年08月号、馬胃 これからはじまる

 2025年06月22日、COMIC LO 2025年08月号、馬胃 これからはじまる ローションはなし 精液は出ない 椅子手コキでいく

2025年06月21日睡眠

2025年06月21日睡眠   https://share.evernote.com/note/233de1dc-d328-4b27-88a4-869f40b7728a

2025年06月22日、千鶴ちゃん開発日記、COMIC LO 2025年08月号

 2025年06月22日、千鶴ちゃん開発日記、COMIC LO 2025年08月号 ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく

2025年06月21日睡眠

2025年06月21日睡眠   https://share.evernote.com/note/2c30816f-89ca-4d7f-9520-e5b7a7a4a232

2025年06月21日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-21 2025年06月21日 77.9kg 28.6% 30.6% 2:15 麦茶300ml、ベースブレッドオレンジ、無印良品素材を生かした 辛くない ほうれん草のキーマカレー、7プレミアム とろーり4種のチーズハンバーグ、パラッと彩り豊かなミックスチーズ、キリ クリーミーポーション2 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(さやいんげん、豆腐、ジャガイモ)、味付け海苔、大根おろし、ソフトさけふりかけ、梅干し、緑茶1杯、水1杯 8:15 ケロッググラノラ52g、牛乳200g 11:40 白米100g、エビフライ3、じゃがいも煮、味噌汁、緑茶1杯、水 15:00 マンゴー、バターどら焼き、緑茶1杯 18:30 白米150g、キハダマグロ刺身、イナダ刺身、絹さや卵とじ、緑茶1杯、水180g

原作:ルーツ 漫画:むにゅう お姉ちゃんはゲームをすると人が変わるお姉ちゃん4の書評を追加した

原作:ルーツ 漫画:むにゅう お姉ちゃんはゲームをすると人が変わるお姉ちゃん4   https://note.com/iodaru/n/nc5c2a4ba4869

2025年06月20日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-20 2025年06月20日 78.8kg 28.0% 31.2% 2:15 紅茶300ml、BASE YAKISOBA 塩焼きそば、カルビーポテトチップスコンソメパンチ、カニカマ、ゆで卵、クレバープロテインバービターチョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(わかめ、豆腐、ジャガイモ)、味付け海苔、大根おろし、ソフトさけふりかけ、緑茶1杯、水1杯 10:15 ケロッググラノラ48g、牛乳200g、6Pチーズ、バナナ 11:40 白米100g、鍋の残りに卵を入れて煮たもの、キュウリとカニカマの酢の物、味噌汁、緑茶1杯、水 15:00 スイカ、緑茶1杯 18:30 白米150g、アジ開き焼き、冷奴、インゲン、緑茶1杯、水180g

洲崎西 第621回放送(2025.06.17)

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 洲崎西 第621回放送(2025.06.17)

日笠・佐倉は余談を許さない 第90回

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 日笠・佐倉は余談を許さない 第90回

2025年06月19日睡眠

2025年06月19日睡眠   https://share.evernote.com/note/1bb726f9-156a-48ea-8bcd-d16cc52fea74

2025年06月18日睡眠

2025年06月18日睡眠   https://share.evernote.com/note/ec4be36d-0d49-4ca3-8b42-f939bf3be991

2025年06月19日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-19 2025年06月19日 78.7kg 27.1% 31.8% 2:40 コーヒー180ml、ケロッググラノラ80g、牛乳200g、完全メシコーンクリームポタージュ、クレバープロテインバーミルクチョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(大根、絹さや)、味付け海苔、大根おろし、スパイシー唐揚げふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:15 プロテインパウダー30g、水 11:40 冷麦、関東風うどん出汁、ゆで卵、緑茶1杯、水 15:00 そうめん、山崎チュロス1/2、スイカ、緑茶1杯 18:30 白米150g、牛鍋、味噌汁、緑茶1杯、水180g

JEJ SEEDS(シーズ) スリムチェスト 5段 キャスター付き クリア SIU-5-CLを購入した

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 組み立てが必要だが番号とおり矢印の方向に差し込むだけで簡単だった。 組み立てで分からなくてハマることはなかった。 測ったので隙間にはぴったりだ。 BASE YAKISOBA4個×3入る 49%オフなのでいまのうちだ https://www.amazon.co.jp/dp/B012VR1X3W

2025年06月19日、ウエイトトレーニング

  1.ダンベルベンチプレス27.0kg 1回目23.0kg12レップ 2回目27kg10レップ 3回目27kg7レップ インターバル3分 2.ダンベルローイング22.5kg左のダンベル 右1回目22.5kg6レップ 左1回目22.5kg6レップ 右2回目22.5kg6レップ 左2回目22.5kg6レップ 右3回目22.5kg6レップ 左3回目22.5kg6レップ インターバル1分 3.ダンベルスクワット36kg 1回目36kg8レップ 2回目36kg8レップ 3回目36kg8レップ インターバル3分 4.サイドレイズ13.0kg 1回目13.0kg8レップ 2回目13.0kg8レップ 3回目13.0kg8レップ インターバル2分 5.クランチ 1回目2.5kg20回 2回目2.5kg17回 3回目2.5kg17回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 55分 ダンベルローイング22.5kg6回が筋肉の限界だが正しいフォームと可動域でできていないかもしれない フリーウエイトで家筋トレなのであまり重くすると危険なので怪我の恐れが高い筋トレは限界のウエイトは使っていない サイドレイズのインターバルを2分とったほうがいい クランチで胸の前にダンベルを置いて負荷をかけた 2週間筋トレを休む 快晴でウオーキングできたのですぐに平均心拍数まで下がった

2025年06月18日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-18 2025年06月18日 77.9kg 27.7% 31.3% 2:30 ルイボスティー600ml、ベースブレッドレーズン、nosh具沢山!銀鮭のポテトアヒージョ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(ブナシメジ、豆腐、絹さや)、味付け海苔、大根おろし、スパイシー唐揚げふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:30 ケロッググラノラ40g、牛乳200g、オイコスレモンハニー 9:30 井村屋ようかん練、完全メシカラムーチョ 11:40 白米100g、餃子、味噌汁、緑茶1杯、水 15:00 スイカ、緑茶1杯 18:30 白米150g、まるごとチキンレッグ入りスープカレー濃厚エビ味中辛1人前、マグロ刺身、タイ刺身、とろろ芋、カボチャ煮、緑茶1杯、水180g

[再読]大暮維人 化物語3の書評を追加した

[再読]大暮維人 化物語3の書評を追加した   https://note.com/iodaru/n/n944a2beef308

中掃除をやった。

 テレビの台とかに埃がたまっていたので拭いた ナイトテーブルを移動して埃をとった 前回ナイトテーブルを移動して掃除しなかったようでいつもより埃がたまっていた もこもこモップでテレビとパソコンのディスプレイを掃除したので両方とも鮮明に見える 乾いた布でディスプレイを掃除するのでもこもこモップは簡単で奇麗になる パソコンのキーボードの上でもこもこモップをこするとキーの間の埃がとれていい お盆までもう一度中掃除をする なかそうじじゃなくてちゅうそうじ 小掃除は毎日の15から20分の掃除 中掃除は大掃除までじゃない丁寧な掃除 大掃除は年末にやる行事

2025年06月17日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-17 2025年06月17日 77.6kg 28.2% 30.9% 3:30 緑茶600ml、ベースブレッドこしあん、かしわ餅、あんこ、甘栗 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(豆腐、絹さや)、味付け海苔、大根おろし、明太子ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:30 ケロッググラノラ40g、牛乳200g、6Pチーズ 10:00 おーいお茶600ml 11:40 白米100g、noshスプーンで食べる!海老トマトスープパスタ、味噌汁、緑茶1杯、水 14:25 711サラダチキンケイジャン、完全メシコーンクリームポタージュ 15:00 スイカ、バナナ、緑茶1杯 18:40 白米150g、鶏肉のカシューナッツ炒め、境港産いわしの生姜煮、緑茶1杯、水180g 14時ごろに小腹が空いたのでサラダチキンと完全メシコーンクリームポタージュを摂った 菓子を食べるよりいいかもしれない あとオイコス、ゆで卵、チーズがあすけんでお勧めされていた

昨日散髪した。

 暑いからちょうどいい

2025年06月16日睡眠

2025年06月16日睡眠   https://share.evernote.com/note/f90a58d2-89ea-4d8c-8c56-689dc2924377 SleepCycleを止めた後に3時過ぎまで寝ている

2025年06月16日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-16 2025年06月16日 78.3kg 28.6% 30.6% 2:30 麦茶300ml、ベースブレッドシナモン、完全メシぶたいか玉お好み焼 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(大根、絹さや)、味付け海苔、大根おろし、海苔たまごふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:45 イカフライ、チョコウエハース 11:40 白米100g、ブリ煮付け、緑茶1杯、水 15:00 かしわ餅、スイカ、緑茶1杯 18:40 白米150g、野菜炒め、冷奴、緑茶1杯、水180g

2025年06月15日睡眠

2025年06月15日睡眠   https://share.evernote.com/note/7ca7c464-fefb-4e10-b67c-1e446a074158

2025年06月15日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-15 2025年06月15日 78.4kg 28.5% 30.7% 1:00 烏龍茶300ml、BASE YAKISOBA 旨辛まぜそば、ピザポテト 3:35 ギリシャヨーグルト パルテノはちみつ付 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(ブナシメジ、絹さや、豆腐)、味付け海苔、大根おろし、鮭ワカメふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 10:00 井村屋ようかん抹茶0.5個 11:40 カレーうどん、伊藤ハム肩ロース煮込み焼豚、緑茶1杯、水 15:00 かしわ餅、雪見だいふくミニ、ピザポテト0.1袋、緑茶1杯 18:40 白米150g、マグロ刺身、大根とニンジンの煮付け、タケノコ煮付け、緑茶1杯、水180g

年2回のパソコン掃除が終わった

 年2回のパソコン掃除が終わった 次は年末 バックアップも増設内臓HDDにシステムをバックアップした osとバックアップソフトのインストールは必要かもしれないけど、レストア可能かと

2025年06月14日睡眠

2025年06月14日睡眠   https://share.evernote.com/note/24ed6167-8dcf-42b6-b7ba-a66201d81f1e

2025年06月13日睡眠

2025年06月13日睡眠   https://share.evernote.com/note/fa3c55b3-7f62-4b76-b0ad-5d968dd7673f https://share.evernote.com/note/0e34f8cf-d665-41c7-b1e6-db8dfc255f80

2025年06月14日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-14 2025年06月14日 78.4kg 28.5% 30.7% 2:45 オレンジハーブティー300ml、ベースブレッドこしあん、とろけるスライスチーズ、キリクリーミーポーション、フェレロ ロシェ チョコレート3個、ストロング サワークリームオニオン 5:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(ブナシメジ、わかめ、豆腐)、味付け海苔、大根おろし、豚しょうが焼きふりかけふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 10:00 完全メシカラムーチョ、井村屋ようかん小倉 11:40 白米100g、サバ塩焼き、絹さやの卵とじ、味噌汁、緑茶1杯、水 15:00 バナナ、緑茶1杯 18:40 白米150g、アジタタキ、さやいんげん、大根とニンジンの煮付け、711サラダチキンハーブ、完全メシトマトクリームポタージュ、緑茶1杯、水180g

2025年06月13日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-13 2025年06月13日 77.9kg 28.7% 30.5% 2:45 紅茶300ml、ベースブレッドレーズン、スライスチーズ、スモークサーモン、素材を生かしたカレー サグチキン(ほうれん草とチキンのカレー) 4:00 ザ・プロテインPREMIUM メルティチョコ、水200g 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(絹さや、大根)、味付け海苔、大根おろし、鶏たまそぼろふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:50 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:40 白米100g、ハム、タン、さやいんげん、キャベツ、北海道の帆立を味わうクリーミーチャウダー、牛乳80g、緑茶1杯、水 15:00 雪見だいふくミニ、緑茶1杯 18:40 白米150g、カツオ刺身、タイ刺身、カボチャ煮付け、厚揚げ煮付け、緑茶1杯、水180g

2025年06月12日睡眠

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 2025年06月12日睡眠

日笠・佐倉は余談を許さない 第89回

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 日笠・佐倉は余談を許さない 第89回

2025年06月12日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-12 2025年06月12日 78.3kg 28.2% 31.0% 1:30 コーヒー180ml、麦茶180ml、ベースブレッドレーズン、スライスチーズ、nosh旨辛しょうゆもつ鍋、クレバープロテインバーミルクチョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(絹さや、大根)、味付け海苔、大根おろし、紅鮭ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:50 プロテインパウダー、水、カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:40 草餅、あんこ、緑茶1杯、水 15:00 ワッフルドック2、緑茶1杯 17:30 白米150g、ブリ煮付け、湯豆腐、カボチャ煮付け、豚しょうが焼きふりかけ、緑茶1杯、水180g

2025年06月12日、ウエイトトレーニング

  1.ダンベルベンチプレス11.5kg片方 1回目10kg15レップ 2回目11.5kg10レップ 3回目11.5kg10レップ インターバル3分 2.ダンベルローイング16kg右のダンベル 右1回目16kg13レップ 左1回目16kg13レップ 右2回目16kg12レップ 左2回目16kg12レップ 右3回目16kg10レップ 左3回目16kg10レップ インターバル1分 3.ダンベルスクワット22.5kg 1回目22.5kg8レップ 2回目22.5kg9レップ 3回目22.5kg8レップ インターバル3分 4.サイドレイズ5.5kg片方 1回目5.5kg13レップ 2回目5.5kg10レップ 3回目5.5kg10レップ インターバル1分 5.クランチ 1回目30回 2回目20回 3回目18回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 62分 ダンベルベンチプレスをいきなり重くするのは怖かった 今週は雨で有酸素運動が少ないので心拍数が平均まで戻るのに時間がかかった

安部真弘 アクマでふけい!1の書評を追加した。

安部真弘 アクマでふけい!1   https://note.com/iodaru/n/nba01b6483715

2025年06月11日睡眠

2025年06月11日睡眠   https://share.evernote.com/note/592dbd00-aaff-470a-b18e-78a7b6d3904e

2025年06月11日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-11 2025年06月11日 78.0kg 28.0% 31.1% 1:45 ルイボスティー300ml、ベースブレッドプレーン食パン2枚、納豆1パック、スライスチーズ、noshピリッと辛い担々肉じゃが 6:30 白米165g、味噌汁(ブナシメジ、豆腐、わかめ)、味付け海苔、大根おろし、焼きたらこふりかけ、明太子ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 10:00 ガルボチョコ 11:40 鍋の残りにうどんを入れて煮たもの、生卵、ブロッコリー、緑茶1杯、水 15:00 メロン蒸しケ-キ1/4、緑茶1杯、ドライ夏みかん 17:30 白米150g、鶏と春野菜のごろごろ黒酢あん、5種の国産野菜とお米育ち豚の回鍋肉、絹さや卵とじ、味噌汁、緑茶1杯、水180g

洲崎西 第620回放送(2025.06.10)

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 洲崎西 第620回放送(2025.06.10) 断捨離でイク洲崎さんにわらった

2025年06月10日睡眠

2025年06月10日睡眠   https://share.evernote.com/note/430b5b88-aa76-4989-a3b0-3479d25c95d3

2025年06月10日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-10 2025年06月10日 78.2kg 28.5% 30.7% 1:30 烏龍茶300ml、ベースブレッドカレー、スライスチーズ、711サラダチキンハーブ、完全メシコーンクリームポタージュ、ビザポテト、ビックリマン伝説チョコ3 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(タケノコ、豆腐、絹さや)、味付け海苔、大根おろし、スパイシー唐揚げふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:40 白米100g、ワラサ焼、ポテトサラダ、味噌汁、緑茶1杯、水 15:00 バナナ、緑茶1杯 17:30 白米150g、牛鍋、緑茶1杯、水180g

藤沢とおる GTO3の書評を追加した。

藤沢とおる GTO3の書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/ncf714366e8ff

2025年06月09日睡眠

2025年06月09日睡眠   https://share.evernote.com/note/6213ef1f-3605-4198-a74b-5a4fd3349a0b

2025年06月09日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-09 2025年06月09日 77.7kg 28.5% 30.7% 3:10 レモンハーブティー300ml、ベースブレッドプレーン食パン2枚、BASE YAKISOBAソース焼きそば 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(大根、絹さや)、味付け海苔、大根おろし、明太子ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、オイコス無糖、井村屋ようかん練0.4、井村屋ようかん抹茶、井村屋ようかん小倉0.6 11:40 白米100g、鶏手羽元のカンタン酢煮、大根とニンジンの煮付け、味噌汁、緑茶1杯、水 15:00 コッペパン ジャム&マーガリン0.06個 、緑茶1杯 17:30 白米150g、カツオ刺身、キハダマグロ刺身、ポテトサラダ、緑茶1杯、水180g

2025年06月08日睡眠

2025年06月08日睡眠   https://share.evernote.com/note/e219480a-65d0-4afb-80b2-d96b004e8e7b

[購入一般漫画]安倍真弘 アクマでふけい!

 [購入一般漫画]安倍真弘 アクマでふけい! 書影をインスタにあげた 表紙の胸がエロいので期待が持てる GTO3を読み終えたら読む

2025年06月08日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-08 2025年06月08日 78.1kg 26.7% 32.1% 1:30 直茶300ml、ベースブレッドカレー、711サラダチキンプレーン、完全メシトマトクリームポタージュ、プライドポテト 渚のカルパッチョ ホタテとレモン、プライドポテト 神のり塩、スーパーBIGチョコ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(タケノコ、豆腐、絹さや)、味付け海苔、大根おろし、豚しょうが焼きふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 9:30 クランキー あまずっぱ苺 11:40 白米100g、シャウエッセン4本、野菜炒め、味噌汁、緑茶1杯、水 15:00 あんぱん0.2個、緑茶1杯 17:30 白米150g、アジ開き焼き、ブロッコリー茹で、大根とニンジンの煮付け、緑茶1杯、水180g

空調フィルータの掃除と試運転をしたらブレーカーが落ちた

空調フィルータの掃除と試運転をしたらブレーカーが落ちた 16度設定で全空調運転は無理だったようだ 配電盤のブレーカーの他にブレーカーがあるようで私は復旧できなかった 使用頻度の高いクーラーのほうがよく冷えるという謎現象が起きていた いつもは5月の今日よりも気温が低い日に空調の試運転をしていたのでブレーカーは大丈夫だったのかもしれない

2025年06月07日睡眠

2025年06月07日睡眠   https://share.evernote.com/note/0fe874fd-1e3a-4444-af54-06ae9244b663

2025年06月07日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-07 2025年06月07日 78.0kg 27.9% 31.2% 2:10 麦茶300ml、超熟ライ麦入り 3枚入1枚、noshチキンのトマトチーズがけ、焼きそば、野菜炒め 4:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(タケノコ、豆腐、絹さや)、味付け海苔、大根おろし、豚しょうが焼きふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、オイコス無糖、井村屋ようかん練 11:40 白米100g、711金のボロネーゼ、味噌汁、水 15:00 明太トースト、チュロス、緑茶1杯 17:30 白米150g、カツオ刺身、タイ刺身、厚揚げ煮、キャベツ茹で、緑茶1杯、水180g

2025年06月06日睡眠

2025年06月06日睡眠   https://share.evernote.com/note/4f7b5b76-b6ef-4b79-8bb7-b54713bb3c7b

2025年06月06日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-06 2025年06月06日 78.0kg 27.9% 31.2% 1:30 ルイボスティー300ml、ベースブレッドチョコレート、クリームチーズ、バナナ、クレバープロテインバーミルクチョコレート、711サラダチキンスモーク 4:00 ザ・プロテインPREMIUM メルティチョコ味30g、ファイトマンゼリーアミノ酸、水200g 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(大根、絹さや)、味付け海苔、大根おろし、梅干し、緑茶1杯、水1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:40 白米100g、nosh罪悪感なし!?ポテソイボロネーゼ、アジ開き焼き、絹さや卵とじ、味噌汁、水 15:00 超熟ライ麦入り 3枚入1/2枚、イチゴジャム12g、緑茶1杯 17:30 白米80g、焼きそば、野菜炒め、冷奴、緑茶1杯、水180g

今日祖母のシーツを洗濯した、昨日私のシーツを洗濯した

 今日祖母のシーツを洗濯した、昨日私のシーツを洗濯した 5月の後半は雨が多くて敷布を洗濯できなかったが、今日は梅雨前の最後の晴れ間なのでラストチャンス 昨日筋トレしといてよかった

2025年06月05日睡眠

2025年06月05日睡眠   https://share.evernote.com/note/2fa3c22d-2d3f-4821-b8be-74d8cd588fc9

洲崎西 第619回放送(2025.06.03)

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 洲崎西 第619回放送(2025.06.03)

日笠・佐倉は余談を許さない 第88回

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 日笠・佐倉は余談を許さない 第88回

2025年06月05日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-05 2025年06月05日 78.5kg 28.5% 30.7% 3:00 コーヒー180ml、ベースブレッドストロベリー、雪見だいふく2、完全メシトマトクリームポタージュ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(大根、絹さや)、味付け海苔、大根おろし、鮭ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:45 プロテインパウダー30g、水 11:40 白米100g、チキン、さやいんげん茹で、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 カステラ0.4個、ベースブレッドこしあん1/3、みかん缶1/3、杏仁豆腐1/3、緑茶1杯 18:40 白米150g、情熱カレー、タケノコ煮、緑茶1杯、水180g 朝おやつにカフェイン入り飲料を3日連続で飲んだので動悸がする 明日はカフェイン飲料を朝飲まない

2025年06月04日睡眠

2025年06月04日睡眠   https://share.evernote.com/note/ecacfa58-5adf-4ced-814a-7fd7f2b0e95d

2025年06月05日、ウエイトトレーニング

  1.ダンベルベンチプレス10kg片方 1回目10kg15レップ 2回目10kg13レップ 3回目10kg13レップ インターバル3分 2.ダンベルローイング13.5kg左のダンベル 右1回目13.5kg15レップ 左1回目13.5kg15レップ 右2回目13.5kg14レップ 左2回目13.5kg14レップ 右3回目13.5kg13レップ 左3回目13.5kg13レップ インターバル1分 3.ダンベルスクワット20.5kg 1回目20.5kg11レップ 2回目20.5kg10レップ 3回目20.5kg10レップ インターバル3分 4.サイドレイズ4.5kg片方 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 5.クランチ 1回目30回 2回目20回 3回目18回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 57分

2025年06月04日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-04 2025年06月04日 78.5kg 28.8% 30.5% 2:00 紅茶300ml、ベースブレッドプレーン1個、ニッスイちくわの磯辺揚げ8、クレバープロテインバービターチョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(大根、絹さや)、味付け海苔、大根おろし、おかか昆布ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 11:40 白米250g、吉野家冷凍牛丼の具、生卵、カボチャ煮付け、水、緑茶1杯 15:00 カステラ、緑茶1杯 17:30 白米150g、マグロ刺身、タイ刺身、とろろ芋、じゃがいも煮、緑茶1杯、水180g

藤沢とおる GTO2の書評を追加した。

藤沢とおる GTO2 https://note.com/iodaru/n/nb1a5359d3e45  

2025年06月03日睡眠

2025年06月03日睡眠   https://share.evernote.com/note/bafe1957-1ab5-4c4b-871b-f246512b1307

洲崎西 第619回放送(2025.06.03)

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 洲崎西 第619回放送(2025.06.03)

2025年06月04日、クジラックス 歌い手のバラッド 下巻、ハッチ クズとカス、あおむし 絶頂開発局♥2

 2025年06月04日、クジラックス 歌い手のバラッド 下巻、ハッチ クズとカス、あおむし 絶頂開発局♥2 ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく

2025年06月02日睡眠

2025年06月02日睡眠 https://share.evernote.com/note/ea4fde31-c896-4eb1-aacc-3057957298ff   https://share.evernote.com/note/0a24bb87-ef47-46be-ae2a-34972f104cad

2025年06月03日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-03 2025年06月03日 78.4kg 28.5% 30.7% 2:00 烏龍茶300ml、ベースブレッドこしあん、sofアイス、バナナ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(ワカメ、豆腐、ジャガイモ)、味付け海苔、大根おろし、本かつおふりかけ、緑茶1杯、水1杯、ケロッググラノラ59g、牛乳200g、オイコスハニーレモン 11:40 白米100g、野菜炒めの上で卵を焼いたもの、水、緑茶1杯 15:00 そら豆、緑茶1杯 17:30 白米150g、国産アスパラガスと牛肉の豆鼓醤炒め、クラムチャウダー、かぼちゃ煮つけ、緑茶1杯、水180g

2025年06月02日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-02 2025年06月02日 79.2kg 29.2% 30.1% 4:00 オレンジハーブティー300ml、ベース焼きそばソース、そら豆サラダ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(絹さや、豆腐)、味付け海苔、大根おろし、スパイシー唐揚げふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 ケロッググラノラ45g、牛乳200g 11:00 冷麦、関東風うどん出汁 11:30 五目チャーハン、鮭焼、水、緑茶1杯 15:00 ベースブレッドストロベリー1/4、イチゴジャム、緑茶1杯 17:30 白米150g、アジ開き焼き、キャベツ茹で、五目ひじき煮、緑茶1杯、水180g

[再読]大暮維人 化物語の書評を追加した。

[再読]大暮維人 化物語   https://note.com/iodaru/n/n9201b8e2bd29

2025年06月01日、あすけんダイアリー、体重、食事、運動

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-06-01 2025年06月01日 78.4kg 28.8% 30.4% 2:30 緑茶300ml、ベースブレッドレーズン、秋川牧園ハンバーグ1個入り、光食品有機キーマカレー中辛1人前 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁(大根、ジャガイモ)、味付け海苔、大根おろし、キーマカレーふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 ケロッググラノラ40g、牛乳200g 11:30 うどん、天ぷら、そら豆サラダ、水、緑茶1杯 15:00 ロイヤルブレッド1/2、イチゴジャム、緑茶1杯 17:30 白米150g、マグロ刺身、そら豆サラダ、湯豆腐、緑茶1杯、水180g

藤沢とおる GTOの書評を追加した。

藤沢とおる GTO   https://note.com/iodaru/n/n57f40dbc245d

2025年05月31日睡眠

2025年05月31日睡眠   https://share.evernote.com/note/4f87c157-a2c1-4444-a4de-2508ea0dbb92