2025年06月12日、ウエイトトレーニング

  １．ダンベルベンチプレス11.5kg片方

1回目10kg15レップ

2回目11.5kg10レップ

3回目11.5kg10レップ

インターバル3分

２．ダンベルローイング16kg右のダンベル

右1回目16kg13レップ

左1回目16kg13レップ

右2回目16kg12レップ

左2回目16kg12レップ

右3回目16kg10レップ

左3回目16kg10レップ

インターバル1分

３．ダンベルスクワット22.5kg

1回目22.5kg8レップ

2回目22.5kg9レップ

3回目22.5kg8レップ

インターバル3分

４．サイドレイズ5.5kg片方

1回目5.5kg13レップ

2回目5.5kg10レップ

3回目5.5kg10レップ

インターバル1分

５．クランチ

1回目30回

2回目20回

3回目18回

1セットを効くまで

インターバル1分

3セット

タイマー止める

62分

ダンベルベンチプレスをいきなり重くするのは怖かった

今週は雨で有酸素運動が少ないので心拍数が平均まで戻るのに時間がかかった