2025年06月19日、ウエイトトレーニング

  １．ダンベルベンチプレス27.0kg

1回目23.0kg12レップ

2回目27kg10レップ

3回目27kg7レップ

インターバル3分

２．ダンベルローイング22.5kg左のダンベル

右1回目22.5kg6レップ

左1回目22.5kg6レップ

右2回目22.5kg6レップ

左2回目22.5kg6レップ

右3回目22.5kg6レップ

左3回目22.5kg6レップ

インターバル1分

３．ダンベルスクワット36kg

1回目36kg8レップ

2回目36kg8レップ

3回目36kg8レップ

インターバル3分

４．サイドレイズ13.0kg

1回目13.0kg8レップ

2回目13.0kg8レップ

3回目13.0kg8レップ

インターバル2分

５．クランチ

1回目2.5kg20回

2回目2.5kg17回

3回目2.5kg17回

1セットを効くまで

インターバル1分

3セット

タイマー止める

55分

ダンベルローイング22.5kg6回が筋肉の限界だが正しいフォームと可動域でできていないかもしれない

フリーウエイトで家筋トレなのであまり重くすると危険なので怪我の恐れが高い筋トレは限界のウエイトは使っていない

サイドレイズのインターバルを2分とったほうがいい

クランチで胸の前にダンベルを置いて負荷をかけた

2週間筋トレを休む

快晴でウオーキングできたのですぐに平均心拍数まで下がった