iodaruのブログ

 #179 すみぺPコンカフェを語る！トワイライトルージュロケしたい！【上坂すみれのおまえがねるまで】

 スマートウオッチを購入した。QX15 付け心地は良い。 性能はこれからだが、睡眠や運動の開始や終了を操作しなくてもいいのかなど疑問が残る。 スマホありきのスマートウオッチなのかな。 gloryfitからスマートウォッチを操作するのかな。 よくわからん。 これから睡眠中も時計をつける。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-30 2024年11月30日 70.9kg 26.4% 32.1% 1:40 コーヒー18 0ml、麦茶180ml、ベースパスタ焼きそば、チョコレート効果5、井村屋羊羹練 4:30 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）大根おろし、たまごふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト、完全メシカラムーチョ 10:00 井村屋ようかん小倉0.6個、ばかうけ2 11:40 白米100g、お好み焼きイカ豚玉、小松菜、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 クリームパン31kcal、緑茶1杯 17:20 白米150g、メバチマグロ刺身、ビンチョウマグロ刺身、ブロッコリー、春菊、 緑茶1杯、水180g、ばかうけ1

2024年11月29日睡眠   https://share.evernote.com/note/0243f892-a589-40f4-83ac-506fb03b2391 https://share.evernote.com/note/c7e5f399-a1cc-45bb-8009-dbc07108a1fe

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-29 2024年11月29日 70.3kg 26.8% 31.3% 0:40 コーヒー18 0ml、紅茶180ml、クレバープロテインバーミルクチョコレート、完全メシDELIカルボナーラ、チョコレート効果4、井村屋羊羹抹茶 4:30 ファイトマンゼリーアミノ酸、チョコレート効果6 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）大根おろし、さけふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 10:00 プロテインメルティチョコ30g、ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご、牛乳200g、ヨーグルト、完全メシカラムーチョ 11:40 白米100g、カレー、目玉焼き、小松菜、水180ml、緑茶1杯 15:00 井村屋ようかん小倉、緑茶1杯 17:20 白米150g、ビンチョウマグロ煮、ほうれん草、大根とニンジンの煮付、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

 [購入一般小説]谷川流 涼宮ハルヒの劇場 書影をインスタにあげた。

  １．ダンベルベンチプレス20kg 1回目20kg15レップ 2回目23kg10レップ 3回目23kg10レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング16kg左のダンベル 右1回目16kg13レップ 左1回目16kg13レップ 右2回目16kg12レップ 左2回目16kg12レップ 右3回目16kg10レップ 左3回目16kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット23kg 1回目23kg13レップ 2回目23kg12レップ 3回目23kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ11kg 1回目11kg13レップ 2回目11kg10レップ 3回目11kg10レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目17回 3回目10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 49分

 2024年11月29日、TENGA テンガ FLIP 0(ZERO)GRAVITY WHITE、EB110SS ぴょんぴょんするよ（ハート）、EB110SS はじめよっか、EB110SS かけっこレッスン ローションはオナホ付属ローション 精液は少し出た 仰向けオナホ手コキでいく

2024年11月28日睡眠   https://share.evernote.com/note/c6577c94-1db6-40b5-a0dc-ec0c6c3af53d

 日笠・佐倉は余談を許さない 第61回

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-28 2024年11月28日 70.6kg 26.6% 31.7% 1:40 コーヒー18 0ml、日清のどん兵衛PRO 高たんぱく&低糖質 きつねうどん、完全メシ ベリースムージー ストロベリー&ブルーベリー&バナナ、チョコレート効果5、井村屋羊羹煉 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（水菜、豆腐、ジャガイモ）大根おろし、おかかふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 9:00 完全メシカラムーチョ、チョコレート効果4、ばかうけ3、粒より小餅梅1 11:40 白米100g、餃子、水菜、ナス煮、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 13:30 プロテインメルティチョコ30g、水200g 15:00 草大福、緑茶1杯 17:20 白米150g、茶わん蒸し、里芋とイカの煮付、ほうれん草、わかめスープ 緑茶1杯、水180g

 2024年11月28日、TENGA テンガ FLIP 0(ZERO)GRAVITY WHITE、魔訶不思議 ちびっち、魔訶不思議 JS規格、堀出井靖水 父と娘の性愛白書 ローションはオナホ付属ローション 精液は少し出た 仰向けオナホ手コキでいく

2024年11月27日睡眠   https://share.evernote.com/note/fa1cf8de-1df0-41ef-9643-0955343c4415

 洲崎西 第592回放送（2024.11.26）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-27 2024年11月27日 70.8kg 26.3% 32.2% 1:30 麦茶18 0ml、プロテインプラス&ローカーボ キャラメル味、DELI デミソースのふんわりオムライス 4:30 緑茶300ml、チョコレート効果5 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋、小松菜）大根おろし、のりたまふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 9:30 チョコレート効果5 、井村屋羊羹煉 11:40 うどん、カレー、よもぎ餅、水180ml、緑茶1杯 15:00 うどん、ペットボルトお茶600ml 17:20 白米150g、カツオあら煮、湯豆腐、水菜、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

2024年11月26日睡眠   https://share.evernote.com/note/801339c7-16f9-42ed-85d5-200b8e81027e https://share.evernote.com/note/94a5d6e4-c1b2-4897-9291-e4fb94200ca9

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-26 2024年11月26日 70.2kg 26.9% 31.2% 22:30 牛乳200g、ロッテバッカス10 1:00 烏龍茶30 0ml、ベースブレッドプレーン、7サラダチキンスモーク、完全メシコーンクリームポタージュ 4:30 コーヒー180ml 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）大根おろし、さけふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 9:30 スコーン2、紅茶1杯、 どん兵衛 高たんぱくPRO 11:40 白米100g、カレー、水180ml、緑茶1杯 15:00 チーズ焼きカレーパン、アップルデニッシュ、緑茶1杯 17:20 白米150g、マグロ刺身、キハダマグロ刺身、金平ごぼう、小松菜、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

栗井茶 プラスチック姉さん26 https://note.com/iodaru/n/n285f1aa96f0a 栗井茶 メメメメメメメメメメンヘラぁ5 https://note.com/iodaru/n/n185643b319c1 平坂読 変人のサラダボウル7   https://note.com/iodaru/n/n3820f2b443f4

 2024年11月26日、TENGA FLIP HOLE、師走の翁 円光おじさん、師走の翁 ヌーディストビーチに修学旅行で！！、師走の翁 ピスはめ！(上)、師走の翁 ピスはめ! 下 特製小冊子付 限定版、師走の翁 アイブカ！(仮) ローションはTENGAヘルスケア トレーナーローション 精液は少し出た 仰向けオナホ手コキでいく

2024年11月25日睡眠 https://share.evernote.com/note/6e98b137-8b0e-44fa-834a-3b83bc5a296f   https://share.evernote.com/note/cba7edd0-834d-4bb9-b83a-9f3fa1261fff

フレッシュたかまつ 第276回放送（2024.11.25）  

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-25 2024年11月25日 69.9kg 26.5% 31.7% 1:00 麦茶18 0ml、コーヒー180ml、旨辛まぜそば 4:00 紅茶180ml 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）大根おろし、おかかふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:30 カルビーフルグラ55g、牛乳200g、ヨーグルト 10:00 じゃかりこたべきり6 12:10 白米99g、焼きそば、野菜炒め、水180ml、緑茶1杯 15:00 スコーン、緑茶1杯 17:20 白米150g、焼き鮭、金平ごぼう、ほうれん草、わかめスープ、 緑茶1杯、水180g

2024年11月24日睡眠   https://share.evernote.com/note/a48f4454-4d10-43c1-84b9-f2422da206e8 https://share.evernote.com/note/bc1d695d-803f-4c19-bae9-2feb632adb0c

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第384回（2024.11.22）

 #178【寝落ちしたい＆させたい】すみぺ家の床は眠れない!?

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-24 2024年11月24日 70.3kg 26.3% 32.1% 1:30 緑茶 300ml、ベースブレッドコーヒー、7サラダチキンプレーン、完全メシトマトクリームポタージュ 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、水菜、豆腐）大根おろし、梅干し、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 12:10 白米150g、ケチャップスパゲッティ、串カツ2、豆腐ハンバーグ、鶏唐揚げ1/2個、ジャガイモコロッケ1/4、肉じゃが、ひじき煮、卵焼き1/4、水180ml、緑茶1杯、柿 14:05 瀬戸内れもん味イカ天65g、ラミー３ 15:00 焼きそばパン0.12個、緑茶1杯 17:20 白米150g、鯛アラ焼き、ほうれん草、わかめスープ、 緑茶1杯、水180g

2024年11月23日睡眠   https://share.evernote.com/note/81e0db56-e41b-4ab9-99c2-a4b18947abca https://share.evernote.com/note/c6f2b4ba-0c3f-4517-aae2-77006a544b29

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-23 2024年11月23日 70.7kg 26.1% 32.4% 1:30 麦茶300ml、ミルク入りコーヒー180ml、ミックスナッツ3、フィッシュアーモンド3、甘栗 4:30 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、水菜、里芋）大根おろし、おかかふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 11:40 白米100g、水180ml、緑茶1杯 15:00 、緑茶1杯 17:20 白米150g、 緑茶1杯、水180g

西尾維新 怪傑レディ・フラヌール https://note.com/iodaru/n/na7367ec90831 アキリ アンダーク1 https://note.com/iodaru/n/n17069b237fa1 たまはがね 見たいもの見せましょう4   https://note.com/iodaru/n/nf451a9f210ac

2024年11月22日、睡眠   https://share.evernote.com/note/7514f02f-6f7d-4e46-a1bc-85b78882c972

 2024年11月23日、TENGAヘルスケアタイミングトレーナーフィニッシュ、鈴木狂太郎 JC'S TRIP、鈴木狂太郎 アイドルで小○生 ローションはTENGAヘルスケア トレーナーローション 精液は少し出た 仰向けオナホ手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-22 2024年11月22日 70.5kg 26.5% 31.8% 1:30 コーヒー180ml、カルビーフルグラ50g、牛乳200g、 クレバー プロテインバービターチョコレート、お椀で食べるカップヌードル2 4:30 ミックスナッツ3、フィッシュアーモンド3、甘栗 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）大根おろし、たまごふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 10:00 ザ・プロテインメルティチョコ30g、水200g、6Pチーズ、井村屋羊羹抹茶 11:40 白米100g、7サラダチキンプレーン、おでん、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 スナックサンドピーナッツ1/2、緑茶1杯 17:20 完全メシ DELI ミラノ風チキンドリア、冷奴、焼きナス、大根とニンジンの煮付、 緑茶1杯、水180g

 日笠・佐倉は余談を許さない 第60回

2024年11月21日、睡眠 https://share.evernote.com/note/cdeda98a-55e0-46ce-87e3-bdaaaaa98b58   https://share.evernote.com/note/f6abff53-1eb2-4d0b-b69e-1b2a5e9e2257

  １．ダンベルベンチプレス20kg 1回目20kg15レップ 2回目20kg15レップ 3回目20kg15レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング13.5kg右のダンベル 右1回目13.5kg15レップ 左1回目13.5kg15レップ 右2回目13.5kg15レップ 左2回目13.5kg15レップ 右3回目13.5kg15レップ 左3回目13.5kg15レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット20kg 1回目20kg15レップ 2回目20kg13レップ 3回目20kg13レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ9.0kg 1回目9.0kg15レップ 2回目9.0kg13レップ 3回目9.0kg12レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目17回 3回目13回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 48分

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-21 2024年11月21日 69.8kg 26.7% 31.3% 1:30 麦茶180ml、完全メシ DELI 濃厚芝麻醤味の汁なし担々麺 4:00 完全メシ グリーンスムージー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）大根おろし、たらこふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト、ミックスナッツ3、フィッシュアーモンド3、甘栗 12:00 日清のラーメン屋さん 旭川しょうゆ、完全メシDELI ほぐし鮭と大葉、小松菜、水180ml、緑茶1杯 15:00 チョコレート効果2、緑茶1杯 17:30 白米150g、ブリ照り焼き、小松菜、カボチャ煮、 緑茶1杯、水180g

2024年11月20日睡眠   https://share.evernote.com/note/c30fd0e9-c6f6-4ebd-a400-7c6e1f5d2b7b

洲崎西 第591回放送（2024.11.19） 

 ベースフード、日清完全メシDELI簡単比較。 ベースフードはベースブレッドがコンビニやドラックストアに売っているので気楽に試せる。 しかし、ベースブレッドだけでは栄養カロリー共に足りない。 白米やトーストの代わりにベースブレッドを摂ると社名とおり栄養の基礎となる。 ベースブレッド＋オカズが必要だ。 日清完全メシDELIは若干カロリーが足りないけど、食事の代替として機能する。 ベースブレッドの私のお勧めは、ベースブレッド＋サラダチキン＋完全メシコーンクリームポタージュor完全メシトマトクリームポタージュの組み合わせだ。 それらの組み合わせにコーヒーを合わせるのが私のお気に入りでおすすめでもある。 値段をみると、ベースフードは1個送料込みで300円ぐらいだ。 7のサラダチキンが257円、日清のポタージュが公式サイトで321円。 ベースブレッド＋サラダチキン＋完全メシコーンクリームポタージュor完全メシトマトクリームポタージュの合計878円。 冷凍食品のベースパスタが761円ぐらい ベースパスタのカップ麺が488円。 日清食品の完全メシDELIが10食セットで598円。 日清食品の完全メシDELIはセールをやっていて安く買えるなら選択肢に上がる。 冷凍食品のベースパスタはおいしくない。 日清食品の完全メシDELIはおいしい。 ベースブレッド＋サラダチキン＋完全メシコーンクリームポタージュor完全メシトマトクリームポタージュの組み合わせと週2回とベースパスタのカップ麺を週2回のローテで固定していこうと思う。 おやつについて ナッツや甘栗はおやつに良いとあるが、ナッツは脂が多く栄養バランスが悪いので、完全食よりはお勧めではない。 完全メシスムージー、完全メシカラームーチョ、丸菱やクレーバーのプロテインバーは足りない栄養をおやつとして補給するのによい。 結論 ベースパスタカップ麺、ベースブレッド＋サラダチキン＋完全メシコーンクリームポタージュor完全メシトマトクリームポタージュが私は気に入っている。 日清食品の完全メシDELIは良い判断。冷食のベースパスタよりはいい。 この記事が自分でいろいろ試すための一助になることを望む。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-20 2024年11月20日 69.4kg 26.6% 31.1% 1:30 紅茶180ml、プロテインプラス&ローカーボ チョコレート味、完全メシ DELI 旨辛ビビンバ 4:00 お椀で食べるカップヌードル、ミルク入りコーヒー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（水菜、豆腐、ジャガイモ）大根おろし、おかかふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 10:00 ミックスナッツ3、フィッシュアーモンド3、甘栗 12:00 白米100g、鶏手羽元のさっぱり煮、焼きナス、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 14:00 チーズアーモンドせんべい6、やまざき甘納豆白花1、やまざき甘納豆うぐいす2、田舎のおかき1 15:00 あんまん1.5個、緑茶1杯 17:30 白米150g、おでん、 緑茶1杯、水180g

2024年11月19日睡眠   https://share.evernote.com/note/c1a44369-c70d-4f8c-a39d-376c3821ee9b

[購入一般漫画]アキリ アンダーク1 書影をインスタにあげた。 

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-19 2024年11月19日 69.6kg 26.4% 31.7% 1:30 烏龍茶300ml、ベースブレッドプレーン、7サラダチキンケイジャン、完全メシコーンクリームポタージュ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（、ジャガイモ）大根おろし、おかかふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 11:40 白米100g、焼きさんま、大根おろし、水菜、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 13:30 ロッテバッカス、ミックスナッツ3、フィッシュアーモンド3、7プレミアム堅揚げポテト薫るうまみチーズ味、7プレミアム　堅揚げポテト　サワークリームオニオン、甘栗 15:00 しっとり仕立てのフィナンシェ1/2、緑茶1杯 17:30 白米150g、メバチマグロ刺身、タイ刺身、湯豆腐、ブロッコリー、 緑茶1杯、水180g

 2024年11月19日、TENGAヘルスケアタイミングトレーナーキープ、De ひみつの恋愛？事情、DISTANCE HHHトリプルエッチ ローションはTENGAヘルスケア トレーナーローション 精液は少し出た 仰向けオナホ手コキでいく

2024年11月18日睡眠   https://share.evernote.com/note/ea2f28ff-04c2-4648-ac50-b9ae61f069ab

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-18 2024年11月18日 69.4kg 26.0% 32.3% 1:30 水300ml、いかフライ、ストロング 濃サワークリームオニオン、ストロング鬼コンソメ、ストロングガチ濃厚ピザ 4:00 コーヒー180ml 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）大根おろし、梅干し、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 11:40 白米100g、焼き鮭、小松菜、レンコンきんぴら、水180ml、緑茶1杯 15:00 くるみキャラメルスコーン、緑茶1杯 17:30 白米150g、牛鍋、 緑茶1杯、水180g

上坂すみれ×浦霞 オリジナル日本酒「同志」メイキング映像 100歳のばあさんもこの動画を観ていたのだけど、三つ編みセーラーの女が酒飲んでいるという感想だった。私にその視点はなかった。女性声優なので私は違和感を感じなかったけど、髪型と服と日本酒は違和感ありまくりだな。  

 2024年11月18日、マゾオス去勢初号機セクサロイド THE HOLE、秘密の花園俱楽部第4号、秘密の花園俱楽部第5号 ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく

2024年11月17日睡眠   https://share.evernote.com/note/43eaa79a-c756-442f-a3af-143ba78501d4

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第383回（2024.11.15）  

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-17 2024年11月17日 70.0kg 26.2% 32.2% 1:30 コーヒー180ml、ベースブレッドコーヒー、7サラダチキンスモーク、完全メシトマトクリームポタージュ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）大根おろし、梅干し、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 11:40 白米100g、カツ丼の具、水菜、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 ゴマだんごパン1/4、緑茶1杯 17:30 白米150g、カジキマグロの煮付、湯豆腐、小松菜、 緑茶1杯、水180g

 #177【上坂すみれ×浦霞】｢同志｣誕生！オリジナル日本酒で乾杯しよう！【上坂すみれのおまえがねるまで】

2024年11月16日睡眠   https://share.evernote.com/note/1aeb7931-ce2b-41da-ad54-5e44e947f71b

 2024年11月17日、マゾオス去勢初号機セクサロイド THE HOLE、岡田コウ 恋するパンツ、岡田コウ チュー学生日記、岡田コウ 好きで好きですきで ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく

2024年11月16日睡眠   https://share.evernote.com/note/669ae60a-9e07-4f00-b7d0-aa22227938ba

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-16 2024年11月16日 69.4kg 25.8% 32.2% 1:30 麦茶180ml、完全メシ DELI 旨辛豆板醤の肉味噌まぜうどん、完全メシ DELI 特製ミックス玉お好み焼 4:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）大根おろし、たらこふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご89g、牛乳200g、6Pチーズ 10:00 完全メシカラムーチョ、黒飴4 11:40 白米80g、焼きそば、野菜炒め、水180ml、緑茶1杯 14:15 バターどら焼き、麦茶180ml 15:00 草餅、緑茶1杯 17:30 白米150g、ビンチョウマグロ刺身、メバチマグロ刺身、水菜、大根とニンジンの煮付、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-15 2024年11月15日 68.8kg 26.1% 31.9% 1:30 緑茶300ml、完全メシ DELI ツナマヨ味五目ごはんおにぎり3 4:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）大根おろし、さけふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、ビヒダス黄桃 10:00 完全メシカラムーチョ、井村屋羊羹抹茶、黒飴 11:40 明太スパゲッティ、ハンバーグ、ニンジンジャガイモ玉ねぎピーマンナスの付け合わせ、水180ml、緑茶1杯 15:00 チョココロネ1/4、緑茶 1杯 17:30 白米150g、焼きサバ、ナスしぎ焼き、ほうれん草、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

 2024年11月06日、マゾオス去勢初号機セクサロイド THE HOLE、せざちーむ 恵那ちゃん輪姦クラブ始まり編、左カゲトラ ジト目に弱みをニギられて、超斬開 オナホ売りの少女2 ローションはオナホ付属ローション 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく

2024年11月14日睡眠   https://share.evernote.com/note/af2f6ee3-cfbd-4f40-81ca-49fd20ee1134

 日笠・佐倉は余談を許さない 第59回

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-14 2024年11月14日 68.5kg 26.1% 31.9% 2:30 完全メシ ベリースムージー ストロベリー&ブルーベリー&バナナ、麦茶180ml、完全メシ DELI バター醤油香るたらこパスタ 4:00 完全メシカラムーチョ 6:30 白米150g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）大根おろし、おかかふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml、完全メシDELI 紀州産梅と蒸し鶏おにぎり1個 8:30 赤福3 10:00 赤福6 11:40 白米100g、餃子3、ナスしぎ焼き、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 大きなデニッシュ和栗1/10、緑茶 1杯 17:30 白米150g、酢アジ、焼き鮭、ほうれん草大根とニンジンの煮付、 緑茶1杯、水180g

2024年11月13日、睡眠   https://share.evernote.com/note/0b0c2cbe-fc9d-4969-8686-71f5951509fb

 洲崎西 第590回放送（2024.11.12）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-13 2024年11月13日 68.7kg 26.1% 31.9% 2:30 紅茶180ml、白湯180ml、プロテインプラス&ローカーボ キャラメル味、完全メシ DELI 喫茶風ナポリタン 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、エノキ茸、豆腐、ジャガイモ）大根おろし、のりたまふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 11:40 白米165g、鶏唐揚げ、千切りかキャベツ、大根とニンジンの煮付、水180ml、緑茶1杯 12:20 ラミー 13:20 井村屋羊羹小倉、丸大豆せんべい4 15:00 バナナ61g、緑茶 1杯 17:30 白米150g、メバチマグロ刺身、キハダマグロ刺身、小松菜、自然薯、唐揚げ、 緑茶1杯、水180g

2024年11月12日睡眠 https://share.evernote.com/note/b335558a-7237-4801-9d2d-6ef1f0dffe5a  

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-12 2024年11月12日 68.1kg 25.9% 32.0% 1:30 烏龍茶300ml、完全メシ DELI オイスターソース仕立ての五目あんかけ焼そば 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、里芋）大根おろし、たらこふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 9:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、6Pチーズ 10:00 完全メシカラムーチョ、井村屋羊羹煉、完全メシ DELI コチュジャン香るビビンバ風おにぎり3 11:40 ベースブレッドリッチ、7サラダチキンハーブ、完全メシコーンクリームポタージュ、コーヒー180ml、水180ml、緑茶1杯、味噌汁、柿 13:45 チョコレート効果2、おーいお茶600ml 15:00 さつまいもの蒸しパン1/2、緑茶 1杯 17:30 白米150g、カツ丼、湯豆腐、ポテトサラダ、大根の葉の炒め、 緑茶1杯、水180g

2024年11月11日睡眠   https://share.evernote.com/note/a780ec98-b103-4dba-a996-581305cd8c4b

 フレッシュたかまつ 第275回放送（2024.11.11）

2024年11月10日睡眠   https://share.evernote.com/note/290fea44-e667-41f8-b0a9-b4d74874faf6

新居さとし 31歳地味眼鏡OLさん3   https://note.com/iodaru/n/na0ae92614453

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-11 2024年11月11日 67.6kg 25.9% 31.7% 3:30 麦茶300ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、豆腐、小松菜）大根おろし、さけふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 9:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト 10:00 完全メシカラムーチョ、井村屋羊羹抹茶 11:40 そば、関東風うどんだし、水菜、自然薯、水180ml、緑茶1杯 14:00 胡麻角4 15:00 そば63g、関東風うどんだし、緑茶 1杯 17:30 白米150g、サバ味噌煮、ポテトサラダ、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-10 2024年11月10日 68.3kg 26.0% 31.9% 4:30 緑茶180ml、アルフォートリッチミルク、アルフォートミルクチョコ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）大根おろし、梅干し、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 9:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、6Pチーズ 11:40 ベースブレッドリッチ、7サラダチキンプレーン、完全メシトマトクリームポタージュ、小松菜、味噌汁、コーヒー180ml、水180ml、緑茶1杯 15:00 濃厚ショコラ＆ミルクのパンケーキ1/2個、緑茶 1杯 17:30 白米150g、カジキマグロとネギの煮付、711黒豆1/4、711金時豆、 緑茶1杯、水180g

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第382回（2024.11.08）

赤城大空 【悲報】お嬢様系底辺ダンジョン配信者、配信切り忘れに気づかず同業者をボコってしまうけど相手が若手最強の迷惑系配信者だったらしくアホ程バズって伝説になってますわ!?3 https://note.com/iodaru/n/n381f9b8d2d90 トネコーケン 蟹丹 スーパーカブ10   https://note.com/iodaru/n/n8a1ddabd2d91

2024年11月09日睡眠   https://share.evernote.com/note/acce5f14-41eb-4cd6-a82e-04373de8f456

 #176【すみぺパソコン登場】秋は健康診断へGO！【上坂すみれのおまえがねるまで】

スーパーカブ(10) (角川コミックス・エース) コミック – 2024/11/9 蟹丹 (著), トネ・コーケン (原著), 博 (デザイン)  書影をインスタにあげた。

2024年11月08日睡眠   https://share.evernote.com/note/d1b1422e-81e1-4269-bc4f-6f8d4531a3fc

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-09 2024年11月09日 68.2kg 26.1% 31.7% 2:30 麦茶300ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗、ベースパスタ焼きそば 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、里芋）大根おろし、おかかふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 9:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、恵ヨーグルト白桃 11:30 五目炊き込みご飯220g、卵焼き、ソーセージの野菜炒め、水180ml、緑茶1杯 15:00 豆大福、緑茶 1杯 17:30 白米150g、マグロ刺身、自然薯、湯豆腐、 緑茶1杯、水180g

2024年11月07日睡眠 https://share.evernote.com/note/7a7b41b0-a3ed-4cb5-9f79-33305e0dfc37   https://share.evernote.com/note/fd4a0d1e-7296-4324-a53c-538f4f70e0cd

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-08 2024年11月08日 68.8kg 26.1% 32.0% 1:30 コーヒー180ml、 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、クレバープロテインバービターチョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）大根おろし、のりたまふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 9:30 ムーンライトクッキー4枚、ヴァニラウエハース 11:30 五目炊き込みご飯118g、焼き鮭、ジャガイモ煮付、水180ml、緑茶1杯 15:00 薄皮スイートポテトクリームパン、緑茶 1杯 17:30 白米150g、マグロ煮付け、ブロッコリー、 緑茶1杯、水180g

 洲崎西 第589回放送（2024.11.05）

 日笠・佐倉は余談を許さない 第58回

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-06 2024年11月06日 70.2kg 26.3% 32.1% 1:30 紅茶180ml、プロテインプラス&ローカーボ チョコレート味 3:30 ベースパスタ旨辛まぜそば、完全メシカラムーチョ、井村屋羊羹小倉 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、たらこふりかけ、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 11:00 枝豆、柿 11:30 白米180g、吉野家冷凍牛丼の具、カボチャ煮、水菜、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、6Pチーズ 、薄皮つぶあんぱん、麦茶1杯 17:30 白米150g、カツオ刺身、マグロ刺身、トトロ芋、湯豆腐、 緑茶1杯、水180g

2024年11月05日睡眠   https://share.evernote.com/note/959a362e-6634-473d-a709-54f90686497b

2024年11月06日、AIV-アイヴ-NO.09、みなすきぽぷり わたしたちのかえりみち、みなすきぽぷり ろりぐるい ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく  2024年11月03日、AIV-アイヴ-NO.09、ありまなつぼん いんらん少女辞典、あ～る・こが ボクっ娘と白いお腹、あ～る・こが ひやけせっくす絵日記、あ～る・こが すべすべ 放課後H倶楽部 ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-05 2024年11月05日 70.7kg 26.1% 32.4% 2:00 烏龍茶300ml、ベースブレッドカレー、7サラダチキンスモーク、完全メシコーンクリームポタージュ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、さけふりかけ、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト 10:00 枝豆、アルフォートリッチミルク、アルフォートリッチミルクチョコ、完全メシカラムーチョ、ムーンライトクッキー2、バニラウエハース、チョコウエハース 11:30 チャーハン、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 13:10 井村屋羊羹煉、チョコレート効果2 15:00 711じゃりパン１/１０、緑茶1杯 17:30 白米150g、サバ焼き、水菜、711黒豆、711金時豆、 緑茶1杯、水180g

中重量中レップスは筋肉痛の状態で変化する。 1回休み運動まとめ 金曜日:完全休養日 土曜日:完全休養日 日曜日:ストレッチ、カーフレイズ（カカト上げ）25回 月曜日:有酸素運動2セット 火曜日:有酸素運動2セット、ストレッチ 水曜日:有酸素運動1セット、ラジオ体操 木曜日:完全休養日 低重量高レップス運動まとめ 金曜日:筋トレ、ストレッチ 土曜日:完全休養日 日曜日:ストレッチ、カーフレイズ（カカト上げ）25回 月曜日:有酸素運動2セット 火曜日:有酸素運動2セット、ストレッチ 水曜日:有酸素運動1セット、ラジオ体操 木曜日:完全休養日 高重量低レップス運動まとめ 金曜日:筋トレ、ストレッチ 土曜日:完全休養日 日曜日:ストレッチ 月曜日:カーフレイズ（カカト上げ）25回 火曜日:有酸素運動2セット、ストレッチ 水曜日:有酸素運動2セット 木曜日:有酸素運動1セット、ラジオ体操

2024年11月04日睡眠 https://share.evernote.com/note/7032cf66-dfb8-45b8-b68e-c16d17cb0ebb   https://share.evernote.com/note/1e10a872-1c60-4db8-9140-ac65ddcf99bb

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-04 2024年11月04日 70.2kg 26.2% 32.2% 2:00 麦茶300ml、ベースパスタ焼きそば、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、おかかふりかけ、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、6Pチーズ 10:00 ムーンライト4枚 11:30 白米100g、お好み焼き、イカと里芋の煮付、サツマイモ、味噌汁（豆腐、ジャガイモ）、緑茶1杯、水1杯 13:30 おつまみソースカツ、カライーカ、堅揚げポテトサワークリームオニオン、堅揚げポテトチップス 薫るうまみチーズ味 15:00 711つぶあんぱん、緑茶1杯 17:30 白米150g、アジ開き焼き、厚揚げ煮、鳥ごぼう、小松菜、 緑茶1杯、水180g

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第381回（2024.11.01）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-03 2024年11月03日 69.7kg 26.2% 32.0% 1:00 緑茶300ml、ベースブレッドカレー、7サラダチキンハーブ、完全メシトマトクリームポタージュ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、梅干し、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ90g、牛乳200g、ヨーグルト 10:00 LOOKチョコレート 11:30 白米100g、焼き鮭、大根の葉の炒め煮、味噌汁（豆腐、ジャガイモ）、緑茶1杯、水1杯 13:25 完全メシカラムーチョ、井村屋羊羹抹茶 15:00 北海道チーズ蒸しケーキ1/10、緑茶1杯 17:30 白米150g、鳥ごぼう、いかと里芋の煮物、小松菜、 緑茶1杯、水180g

 金曜日:コーヒー、フルグラ、プロテインバー、4時30ににファイトマンゼリーアミノ酸、ウエイトトレーニング後20分後にプロテインパウダー 土曜日:麦茶、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗、ベースパスタまぜそば、4時30にファイトマンゼリーアミノ酸 日曜日:緑茶、ベースブレッド、サラダチキン、完全メシコーンクリームポタージュ 月曜日:麦茶、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗、ベースパスタ焼きそば 火曜日:烏龍茶、ベースブレッド、サラダチキン、完全メシコーンクリームポタージュ 水曜日:麦茶、プロテインバー 木曜日:麦茶、早朝おやつは休み、3時30にスムージー、午後にプロテインパウダー 完全メシカレーメシはほぼ毎日食べている。

 私にとって完全メシカレーメシは早朝おやつに合わない。 ベースパスタの焼きそばとまぜそばは合うので早朝おやつに組み込む。 プロテインが重いので筋トレする金曜日はなし。 カフェイン飲料をとる日曜と火曜はサラダチキン・ベースブレッド・ポタージュで完成されているのでなし。 スムージーをとる木曜はカップ焼きそばを食べたら休息にならないのでなし。 ナッツと甘栗をとる土曜と月曜に各1種ずつ食べる。 プロテインバーを食べる水曜は3度の食事で食べたり食べなかったりする。 ベースパスタ、ベースクッキー、完全メシカレーメシ、冷凍完全メシDELI、味の素 クノール たんぱく質がしっかり摂れるスープパスタ コーンクリームは早朝おやつに合わない。 以下は早朝おやつに合う フルグラとプロテインバーとファイトマンゼリーアミノ酸 ベースブレッド、サラダチキン、完全メシポタージュ ナッツ、甘栗、ベースパスタ焼きそばとまぜそば 完全メシスムージー

2024年11月02日睡眠   https://share.evernote.com/note/95a7d090-c2a1-4356-b0a3-ded62acf9f5a

#175 【緊急謝罪!?】はみ出るアイツの対応方を考える！【上坂すみれのおまえがねるまで】   https://www.youtube.com/watch?v=PuOto4M0riQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-02 2024年10月29日 69.6kg 26.1% 32.1% 1:00 烏龍茶300ml、ベースブレッドこしあん、7サラダチキンプレーン、完全メシコーンクリームポタージュ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 10:00 完全メシカラムーチョ、井村屋ようかん煉、麦茶180ml 11:30 白米100g、カレー、緑茶1杯、水1杯 15:00 メロンパン1/10、緑茶1杯 17:30 白米150g、マサバ味噌煮、ブロッコリー、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

2024年11月01日睡眠 https://share.evernote.com/note/9347896e-2705-45bf-b5aa-e93b9e972725 https://share.evernote.com/note/a6348ab6-7052-4966-b97c-4923a543c6df  

 2024年11月02日、AIV-アイヴ-NO.09、無道叡智 ウチらのナカならダイジョーブ ローションはオナホ付属ローション 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-11-01 2024年11月01日 70.1kg 26.3% 32.0% 2:20 コーヒー180ml、麦茶180ml、ベースパスタソース焼きそば、クレーバープロテインバーミルクチョコレート 4:45 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、たらこふりかけ、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 7:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 11:30 白米165g、カレー、ロースかつ、大根の葉、緑茶1杯、水1杯 14:00 完全メシカラムーチョ、井村屋羊羹煉、緑茶1杯 15:00 枝豆、柿、緑茶1杯 17:30 白米150g、メバチマグロ刺身、タイ刺身、冷奴、小松菜、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

日笠・佐倉は余談を許さない 第57回