2024年11月22日、ウエイトトレーニング

  １．ダンベルベンチプレス20kg

1回目20kg15レップ

2回目20kg15レップ

3回目20kg15レップ

インターバル3分

２．ダンベルローイング13.5kg右のダンベル

右1回目13.5kg15レップ

左1回目13.5kg15レップ

右2回目13.5kg15レップ

左2回目13.5kg15レップ

右3回目13.5kg15レップ

左3回目13.5kg15レップ

インターバル1分

３．ダンベルスクワット20kg

1回目20kg15レップ

2回目20kg13レップ

3回目20kg13レップ

インターバル3分

４．サイドレイズ9.0kg

1回目9.0kg15レップ

2回目9.0kg13レップ

3回目9.0kg12レップ

インターバル1分

５．クランチ25回

1回目25回

2回目17回

3回目13回

1セットを効くまで

インターバル1分

3セット

タイマー止める

48分