運動まとめ

中重量中レップスは筋肉痛の状態で変化する。

1回休み運動まとめ

金曜日:完全休養日

土曜日:完全休養日

日曜日:ストレッチ、カーフレイズ（カカト上げ）25回

月曜日:有酸素運動2セット

火曜日:有酸素運動2セット、ストレッチ

水曜日:有酸素運動1セット、ラジオ体操

木曜日:完全休養日

低重量高レップス運動まとめ

金曜日:筋トレ、ストレッチ

土曜日:完全休養日

日曜日:ストレッチ、カーフレイズ（カカト上げ）25回

月曜日:有酸素運動2セット

火曜日:有酸素運動2セット、ストレッチ

水曜日:有酸素運動1セット、ラジオ体操

木曜日:完全休養日

高重量低レップス運動まとめ

金曜日:筋トレ、ストレッチ

土曜日:完全休養日

日曜日:ストレッチ

月曜日:カーフレイズ（カカト上げ）25回

火曜日:有酸素運動2セット、ストレッチ

水曜日:有酸素運動2セット

木曜日:有酸素運動1セット、ラジオ体操