iodaruのブログ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-31 2024年08月31日 70.2kg 24.9% 33.5% 0:30 麦茶300ml、水300ml、アーモンド&フィッシュ、ミックスナッツ、甘栗、堅揚げポテトサワークリームオニオン、堅揚げポテトチップス スパイシーチリ味、カライーカ 5:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（シメジ、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご49g、牛乳200g、6Pチーズ、いちじく 9:20 塩羊かん160g 11:40 白米100g、焼きさんま73g、大子のろし、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 薄皮ピーナッツパン1.5個、メロン、緑茶1杯 16:30 OS-1半分 17:45 白米150g、焼き鮭、ジャガイモの煮付、ナス、瓜の浅漬け、緑茶1杯、水180g

 [購入画集]雨を綴る しぐれうい作品集 書影をインスタにあげた。 しぐれういへのインタビューは読みごたえがあった。

 [購入一般漫画]つくしあきひと メイドインアビス13 書影をインスタにあげた。 表紙のナナチかわいい。 スーパーカブの漫画を読み終えたらメイドインアビス13を読む。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-30 2024年08月30日 70.1kg 24.3% 33.9% 2:00 コーヒー180ml、ベースクッキーココナッツ、7サラダチキンハーブ、完全メシコーンクリームポタージュ、塩羊かん20g 5:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（シメジ、豆腐、ジャガイモ）、旨味さけふりかけ、味付け海苔、大根おろし、緑茶1杯、水180ml 8:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、6Pチーズ 10:00 チョコレート効果2、塩キャラメル2、塩羊かん20g 11:40 白米100g、お好み焼きイカ豚玉、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 北海道チーズ蒸しケーキ1/4、メロン、緑茶1杯 17:45 白米150g、マグロ刺身、タイ刺身、冷奴、焼きナス、瓜の浅漬け、緑茶1杯、水180g

トネコーケン 蟹丹 スーパーカブ5   https://note.com/iodaru/n/n8c22aaebd05b

2024年08月29日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/27fc57ce-b3e5-4b0c-8e0a-52843dd73a48/WnzGZ65v0Dk0NVAFG-qdIyp--0GDeIeQK3vvkHQq5wKkrgm5fvjNI05W6w   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/12612aef-a7e9-4fb9-9f2a-d38ddeb6082c/KGYNBIiyXyPiC810shVZ67mx84_4pk03s4_DJ3prspO-H-8D04PreRUGDA

 日笠・佐倉は余談を許さない 第48回

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-29 2024年08月29日 69.3kg 24.5% 33.8% 0:40 麦茶180ml、ベースブレッドチョコ、7サラダチキンスモーク、完全メシ コーンクリームポタージュ、井村屋ミニようかん小倉 5:00 完全メシ ベリースムージー ストロベリー&ブルーベリー&バナナ 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、旨味さけふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご60g、牛乳220g、ヨーグルト 9:00 OS-1、おーいお茶600ml 11:00 福砂屋キューブ1/2、麦茶 11:45 白米100g、天ぷら、大根おろし、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 井村屋ミニようかん、メロン、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、 カジキマグロ煮付け、茶わん蒸し、ナシしぎ焼き、天ぷら、瓜の浅漬け、 緑茶1杯、水180g

 稲刈りが終わった。 台風が来る前に終わってよかった。 今年は米の値が良い。 倍まではいけないけど倍近い値だ。 税金が大変そうだ。

2024年08月28日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/20bad0a3-ec73-4ad5-b170-fca4948a6e66/NCFhC65om4ifQ77x4Oe0OhPzdmuHXJtXqlYS1P08AHo3UhsQ1Kks8noQUA   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/4de205c5-ccb2-45f9-a89f-8a4ef6c6f103/vks43DogxMHTc4ghGtG7LQ5P-tyM0S5SifF_qBBiDPxoZ-pXfEHSaj2ZaQ

 洲崎西 第579回放送（2024.08.27）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-28 2024年08月28日 69.4kg 25.0% 33.4% 2:10 麦茶180ml、プロテインプラス&ローカーボ キャラメル味 4:15 井村屋ミニようかん小倉 5:55 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、旨味さけふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご60g、牛乳220g、6Pチーズ 11:45 白米100g、天ぷら、大根おろし、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml、薄皮つぶあんぱん 17:45 白米150g、 カジキマグロ煮付け、キャベツ茹で、ナスの煮付 、緑茶1杯、水180g

2024年08月27日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/b05b0985-b346-49a9-a6b3-f14d3b1aa006/xEwY9UzFEEmGYNCFxWeytNjVPZOeHuaUylqnVWNEpAkKvq1XGquBpj_rUA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-27 2024年08月27日 69.9kg 25.3% 33.2% 3:00 烏龍茶300ml、ベースブレッドレーズン、サラダチキン、井村屋ミニようかん小倉 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト 11:45 そうめん、関東風うどんだし、野菜炒めの上で卵を焼いたもの、水180ml、緑茶1杯 15:00 カフェオレサンドw0.1、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 17:45 そうめん290g、 関東風うどんだし、 鶏天ぷら、ナス煮付け、味噌汁、瓜の浅漬け、緑茶1杯、水180g

2024年08月26日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/dbeeac0e-c446-4005-8f27-fdbdb3ad9316/15uVOnK5s3ed_IE2LnPT9vRwBysTFU5ZCZ-iaP9gDteHgtyZuj2QIJP3og   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/633c67a2-510b-4b5d-8e03-e10f73fb458f/LLJap8GgfCdNl1NaxUwvybcYMLmRCkTL6i9VH7hoo76kbhsYcv9SY3wWCg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-26 2024年08月26日 69.6kg 25.2% 33.2% 3:30 麦茶180ml、水180ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス）、味道楽ふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ65g、牛乳200g、6Pチーズ、カステラ、牛乳85g 11:45 白米100g、肉豆腐、厚揚げ煮付け、味噌汁、水180ml、緑茶1杯、いちじく 15:00 シュークリーム、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、カツオ刺身、マグロ刺身、カボチャ煮付け、冷奴、瓜の浅漬け、緑茶1杯、水180g

2024年08月25日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/fc32a634-bd64-4d32-8c2e-01ea454e0a15/Jz1V2hwQf0HPZIe3fJ5n2qgU_qBL_qyPThk7NagplD_GXWRbC12ogtl5Gg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-25 2024年08月25日 69.7kg 25.1% 33.3% 2:40 緑茶300ml、ベースブレッドプレーン、アマタケサラダチキンハーブ、完全メシコーンクリームポタージュ、フルーツジュース 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 11:00 スイカ、麦茶180ml 11:45 白米100g、卵焼き、厚揚げ煮付け、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 桃、ようかん小倉、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、吉野家冷凍鶏丼の具、ナス、ひじき煮、瓜の浅漬け、緑茶1杯、水180g

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第371回（2024.08.23）

 #165 【転生？タイムリープ？】誕生酒はモスコーミュール☆【上坂すみれのおまえがねるまで】

2024年08月24日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/b4ce259c-9c21-4f7c-aaeb-a13efc6b5323/CR44X1NOJ8PoTuLmv_jV1csjIL-UctaN332ceheiPWX8RhURGlLRUrASsA

 あどりぶ 第311回放送（2024.08.24）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-24 2024年08月24日 69.4kg 25.5% 32.9% 2:40 麦茶180ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗、ファイトマンゼリーアミノ酸 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 10:30 こんがりコーン5、アーモンドおかき5 11:45 チャーハン200g、焼きナス、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 12:40 完全メシスムージー、ヤクルト400w 15:00 巨峰、マスカット、スイカ、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、焼き鮭、ひじきしぐれ煮、瓜と春雨の酢の物、焼きナス、緑茶1杯、水180g

2024年08月23日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/153201ae-ad28-4b95-9929-eb3328c6d3db/orZCYCxRyYLXpvs1mLfEspXtWBzIzQ6F5x6v2wcpCxK_lA7IZ5DDjyrtuw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-23 2024年08月23日 69.5kg 25.0% 33.4% 1:40 コーヒー180ml、ベースブレッドシナモン、サラダチキンケイジャン、完全メシ コーンクリームポタージュ 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、味付け海苔、大根おろし、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳、ヨーグルト、ファイトマンゼリーアミノ酸 11:45 白米100g、酢豚、餃子2、味噌汁、カボチャ煮付け、水180ml、緑茶1杯 15:00 アップルカスタードケーキ1/5、緑茶1杯 17:30 水500ml 17:45 白米150g、カジキマグロ煮付け、冷奴、ナスしぎ焼き、緑茶1杯、水180g

 日笠・佐倉は余談を許さない 第47回

 2024年08月23日、続・まったり妖技!やわイボの乱、COMIC LO 2024年10月号、EB110SS HARD LOCK ハードロック ローションはTENGAホールローション赤 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年08月22日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/9fad019a-64ab-4831-82d4-32fca256edcc/nvbL0T27A0omPL1N2qeCY3-OAwRgNUMaMh9GE3Z_8VHUbs6HIY3i4jWu_g

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-22 2024年08月22日 70.1kg 24.4% 33.9% 3:00 水500ml、おおしおのいかの姿あげ お好み焼きソース風味、堅揚げポテトサワークリームオニオン、堅揚げポテトチップス スパイシーチリ味、井村屋ミニようかん抹茶 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳、6Pチーズ 10:30 チョコレート効果2 11:45 白米100g、餃子、味噌汁、カボチャ煮付け、水180ml、緑茶1杯 14:30 ザ・プロテインリッチバニラ30g、水200g、ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル1粒 15:00 しっとりくるみ蒸しパン0.22個、緑茶1杯 17:30 水500ml 17:45 白米150g、野菜炒め、豚ロースのみそ焼き、緑茶1杯、水180g

 2024年08月22日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーキープ、COMIC LO 2024年10月号 ローションはTENGAヘルスケアトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

 2024年08月21日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーキープ、無色三太郎 キツキツぷち穴いっぱい出してね、夢乃狸 しぼりだし、魔訶不思議 自動ポルノ ローションはTENGAヘルスケアトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

トネコーケン 蟹丹 スーパーカブ4の書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/n6f2908a86376

2024年08月21日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/3722befc-7de3-4c81-a0cb-e3599970986e/BqmR5ZnlVOcwsCpDk5EUT0SQWtVznNlUIc6fzQIBoLHf2_aoy8s59Hk7nw

洲崎西 第578回放送（2024.08.20） 

2024年08月20日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/6d5d9061-a72c-441c-b137-851b58f47a8e/vvHfUrwzkJK34FLiZppmPh5tQHvL5JscQqntkGHVwvXLAFsPzCzF04ZStw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-20 2024年08月20日 69.4kg 24.5% 33.8% 3:00 烏龍茶300ml、ベースブレッドプレーン、サラダチキン、井村屋ミニようかん煉 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、焼き鮭、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳、6Pチーズ 9:20 リンゴジュース390ml 11:45 白米150g、カレー、水180ml、緑茶1杯 15:00 こしあんパン、緑茶1杯、OS-1 17:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、ブリ煮付け、焼きナス、ウリ漬け、吉野家冷凍お新香、 味噌汁、 緑茶1杯、水180g

2024年08月19日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/8c1cbccd-07ea-4a7e-87a5-32522519e38a/VrgM8UJOYQwpMux5LcPH9vCza7F3ofR4Jbl9Bfckysm3BpXsoV86MHgDDg

 フレッシュたかまつ 第269回放送（2024.08.19）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-19 2024年08月19日 69.7kg 25.2% 33.2% 1:00 麦茶300ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳、ヨーグルト 11:45 白米100g、焼きサバ、 練り物とジャガイモニンジン玉ねぎの煮付、 味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 イチゴスペシャルmini、緑茶1杯 17:30 麦茶300ml、黒糖ミルクパン1/5個、スイカ 17:45 白米180g、カレー、茹でナス、冷奴2、緑茶1杯、水180g

2024年08月18日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/dd568ea5-6834-41e3-9f30-5919cebf1caa/a4fFMaYuSogs1UEXddSX1IzTI-0xe6y-Hf0la8mI37dCQZwkEc9DmIDWrA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-18 2024年08月18日 69.4kg 24.6% 33.7% 3:00 緑茶300ml、ベースブレッドプレーン、サラダチキン、井村屋ミニようかん小倉 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳、6Pチーズ 11:45 白米180g、吉野家冷凍牛丼、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 イチゴスペシャルmini、緑茶1杯 17:30 麦茶300ml、チョココロネ1/4 17:45 白米150g、サバ焼き、練り物とジャガイモニンジン玉ねぎの煮付、緑茶1杯、水180g

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第370回（2024.08.16）

 あどりぶ 第310回放送（2024.08.17）

 #164 【忍者祭り】サイン会＆ラジオ＆お酒…ふつおた読みます！【上坂すみれのおまえがねるまで】

 2024年08月17日 68.5kg 25.5% 32.8% 3:40 麦茶300ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗、ボディメンテゼリー 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、焼き鮭、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳、ヨーグルト 11:45 アサリごはん130g、鶏肉生姜焼き、ナスニンジンピーマンの付け合わせ、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 マスカットパン、おーいお茶600ml、OS-1 17:30 麦茶300ml 17:45 白米150g、イナダ刺身、マグロ刺身、カボチャ煮付け、ナス煮付け、緑茶1杯、水180g

2024年08月17日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/2e081927-12bd-4c28-aaea-3b7a909827da/JovbXee7WDzRO0ayrqdBhvATDuMn_YsBVgNk3E95Hrq74Cas5t9-Fdez3A 2024年08月16日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/19646b86-beb8-4610-b5ed-7ff4c3c06f6b/7EQdoSleUZTCDxpLe4CVD_VREc2DK8GC2mtMNwS4n1RbE-761rICnaZXlg

 今日は稲刈り初日。 にわか雨に降られたけど4反終わった。 OS-1を飲んどけば熱中症にはならないという信頼性がすごい。 コロナあけで田まで往復歩行、稲刈り機で刈り残した稲をかまで刈っていつもと同じ運動量。 運動しても体調は悪くならなかったので、稲刈り終わりでいつもの有酸素運動といつもの筋トレを復活させる。 でも、コシヒカリを刈り終わって、稲刈りが完全に終わるまで運動はやらない。 稲刈りで汗が噴き出した。 OS-1を1本以上飲んだ。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-16 2024年08月16日 69.0kg 25.2% 33.2% 3:40 コーヒー180ml、カルビーフルグラ50g、牛乳200g、クレバープロテインバービターチョコレート、つぶあんこ100g 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 ボディメンテゼリー 11:00 チョコレート効果2、ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル1粒 11:45 白米100g、焼きカツオ、焼きナス、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 チョコバナナスコーン、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、茶わん蒸し、カボチャ煮付け、ナス煮付け、緑茶1杯、水180g

2024年08月15日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/3363d5f7-c117-4c96-a85f-cfa3205342f9/Z6OPMpGwXvincvL-0wkWaMA_VuZNIPplT-8oFG8yFqmVhvz155-I4DY1gA

 日笠・佐倉は余談を許さない 第46回

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-15 2024年08月15日 69.2kg 25.3% 33.1% 4:00 麦茶180ml 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、カジキマグロ煮付け、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 11:45 そうめん、関東風うどんだし汁、白米50g、ニンジンナスの胡麻和え、瓜の浅漬け、水180ml、緑茶1杯 14:00 井村屋ミニようかん煉 15:00 豆パン1/3 、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、カツオ焼き、カボチャ煮付け、味噌汁、緑茶1杯、水180g

2024年08月14日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/3006383b-c207-4d96-9acf-f9aafe2c7d72/Psxo3c2Jqg9RdW0mXnmJXWDUuNYXSRh3_NeeKVBgIqDSNiJ1LaYPl8Ke2A

 洲崎西 第577回放送（2024.08.13）

 13日の朝:墓参りに行く。 13日の夕方:迎え火をやり、お茶を仏壇にあげる。 14日の朝:インスタの写真（朝）をお供えする。 14日の昼:インスタの写真（昼）をお供えする 15日の朝:14日朝と同じお供えをする 15日の昼:14日の昼の揚げ物に変わりに野菜の胡麻和えをお供えする。 15日の夜:送り火前にお茶を仏壇に供えて、送り火をしてお盆は終わりだ。 12日の昼にお供え用トレイを用意したり、お供えの皿を洗ったりする。 朝のお供えは10時30分のおろして、皿を洗った。 昼のお供えは2時00分のおろして、皿を洗った。 昼のお供えをかたす時間は25分だった。 昼はいつものお茶といつもの仏飯器の御飯をかたす。 お盆でも、テレビ右のお茶と御飯はお供えする。 いつものお茶2つにいつもの仏飯器2つを仏壇にお供えする。 仏壇の下の台にいつものお茶しかお供えしないけど、お盆は御飯もお供えする。 台下は普段使いのあまり使わない皿を使ってご飯をお供えする。 お盆は仏壇の下の台にお茶をあげる湯呑が2つ増える。 増えた2つの湯呑に迎え火後と送り火前のお茶を淹れる。 だから、盆は仕事が増える

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-14 2024年08月14日 68.8kg 25.1% 33.2% 3:30 麦茶180ml、プロテインプラス&ローカーボ チョコレート味 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50gg、牛乳200g、6Pチーズ 11:45 ひやむぎ、関東風うどんだし汁、ポテトコロッケ、イカフライ、水180ml、緑茶1杯 14:00 個食美学やわらかいか天24ｇ、個食美学一口いか天21ｇ、個食美学ひとくちソースかつ48ｇ、個食美学ミニマヨイーカ37g、おーいお茶600ml 15:00 クリームパン0.12個、桃、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、メバチマグロ刺身、マグロ刺身、小松菜、味噌汁、キュウリと春雨の酢の物、瓜の浅漬け、キュウリの浅漬け、、緑茶1杯、水180g

2024年08月13日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/c7c29541-2378-46cc-b893-0b3836cc0585/Il0mCax7axqA-m5q_QB4NPyc79h5AKe58aKbND-7HuLHtnwBXA4YUZJ-UA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-13 2024年08月13日 69.0kg 25.3% 33.0% 3:30 烏龍茶300ml、ベースブレッドプレーン、サラダチキン、井村屋ミニようかん抹茶 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス）、旨味さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご78g、牛乳200g、ヨーグルト 10:30 田舎のおかき青のり2 11:45 あんこ餅、からみ餅、納豆餅、水180ml、緑茶1杯 15:00 5つに切ったロールケーキチョコ、5つに切ったロールケーキコーヒー、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、サバ塩焼き、キュウリと春雨の酢の物、ナスしぎ焼き、キュウリの浅漬け、緑茶1杯、水180g

 今日はお盆の初日なので墓参りに行って迎え火を済ませた。 迎え火の後、仏壇にお茶を供えるのが祖母のこだわりだ。 今年はティーパックのおーいお茶を淹れて供えた。 去年は早朝茶を飲んでいなかったので、普段飲むお茶をお供えしていた。 後、送り火の前にお茶を供えるのも祖母のこだわりだ。 明日はお盆の中日なのでお供えを朝昼やらなければならない。

2024年08月12日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/19c3c6c2-02c4-4440-980d-c68d5f99837f/bMDYFfAN4puSfReIoCofgXeR8e2GJcEcFKFdbYIRLO1qcgh9fGkjvxmIDg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-12 2024年08月12日 68.4kg 25.5% 32.7% 3:30 麦茶180ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、旨味さけふりかけ、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご42g、牛乳200g、6Pチーズ 9:30 桃1/2、スイカ 11:45 白米100g、カジキマグロ煮付け、 味噌汁、 水180ml、緑茶1杯 12:45 ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル1粒、水180g 13:10 ザ・プロテイン プレミアム リッチバニラ風味30g、水200g、井村屋ミニようかん小倉 15:00 5つに切ったロールケーキチョコ2、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:45 焼きそば、白米80g、野菜炒め、キュウリの浅漬け、ウリ浅漬け、緑茶1杯、水180g

2024年08月11日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/5097ea6e-6d0d-4401-9a1e-dbcd30cee04e/EMO5jTnKQ2qsUvM5g2YIC7_aWH_9B_zSvJINYOVa34h2V2CQy_SQVMucBA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-11 2024年08月11日 68.2kg 25.6% 32.6% 4:00 緑茶300ml、ベースブレッドプレーン、CGCサラダチキンハーブ、井村屋ミニようかん煉 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、梅干し、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご42g、牛乳200g、ヨーグルト 10:30 チーズアーモンドせんべい5 11:45 チキンライス、焼きナス、 味噌汁、 水180ml、緑茶1杯 13:10 ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル1粒、水200g 15:00 ナイススティック塩キャラメル0.2個、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:45 チキンライス147g、白米50g、焼き鮭、ナス煮付け、焼きナス、キュウリの浅漬け、緑茶1杯、水180g

 日笠・佐倉は余談を許さない 第45回

2024年08月10日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/ff8d7c27-7cba-4972-a9d2-79de29f4d53a/CDySv7S7CLyF4YJ_1yVtw-hHCqgmeoQcJyrqjtdG8hhu6wuBppAKSczBqA

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第369回（2024.08.09）

 あどりぶ 第309回放送（2024.08.10）

 #163 【肘置きはいつもひとつ！】肘を重ねて仲良くなろう！【上坂すみれのおまえがねるまで】

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-10 2024年08月10日 68.3kg 25.2% 33.1% 3:30 麦茶300ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗、即攻元気ゼリー アミノ酸&ローヤルゼリー糖類0 栄養ドリンク味 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、旨味さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご42g、牛乳200g、水200g、6Pチーズ 10:30 チーズアーモンドせんべい5 11:45 白米130g、牛ステーキ、豚生姜焼き、ジャガイモナスニンジン玉ねぎの付け合わせ、 味噌汁、 水180ml、緑茶1杯 15:00 珈琲蒸しぱん 焚黒糖0.12個、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、カツオ刺身、ブリ刺身、小松菜、瓜の浅漬け、キュウリの浅漬け、緑茶1杯、水180g

2024年08月09日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/1c1c2c9c-c6fa-4c74-8bbc-e2dfbf180557/33Jbll0CUmm7QmRBZEa3Q5f5mxfcNYt27PBPiF3IMvAIObEXeySy-guAfg

 コロナに感染した。母以外感染した。 父がコロナ陽性判定を受けて、私と祖母はみなし陽性で医師からコロナの薬が処方された。 薬を飲む前の風呂掃除が一番大変だった。 コロナで熱が38度以上あっても、薬を飲んで熱が37度あっても風呂掃除は毎日やった。 コロナで熱ある期間、瓜とキュウリを洗うのは1回、瓜の種をとるのは2回、祖母のシーツを洗って布団を干すは1回やった。 母は平熱なのでコロナに感染していない。 薬は7日から飲んでいるので、12日まで家から出れない。 家から出でも2週間はマスクが必須になる。 出かけるときは常にマスクをつけるので問題ない。 2024年08月09日に祖母の敷布を洗濯した。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-09 2024年08月09日 68.3kg 25.6% 32.6% 4:00 麦茶180ml、コーヒー180ml、ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご42g、牛乳200g、完全メシコーンクリームポタージュ、クレバー プロテインバーミルクチョコレート 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、旨味さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml、即攻元気 アミノ酸&ローヤルゼリー栄養ドリンク味 10:30 ザ・プロテイン プレミアム リッチバニラ風味30g、水200g、6Pチーズ 11:45 そうめん1.3、目玉焼き、うどんだし汁関東風、水180ml、緑茶1杯 15:00 ロングスティック バナナクリーム0.2個、緑茶1杯 17:45 そうめん1.3、目玉焼き、サバ焼き、ブロッコリー55g、マヨネーズ、カボチャ煮付け、、味噌汁、緑茶1杯、水180g

2024年08月08日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/24fa3804-dbae-45b9-982a-0a31a3935ac3/0vr0HBQJN42rfDiLqyB22FuXy5a2zS9GIr4-mZcL2XgD4BZXFoUdgrZAmg

 日笠・佐倉は余談を許さない 第45回

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-08 2024年08月08日 68.9kg 26.1% 32.0% 3:30 麦茶180ml 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご42g、牛乳200g、ヨーグルト、完全メシスムージー 11:45 白米100g、味道楽11g、ナス、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 13:30 ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗、井村屋ミニようかん小倉、グミサプリACE、牛乳166g、ベースブレッドリッチ 15:00 黒糖くるみ蒸しパン1/2個、緑茶1杯 17:45 白米150g、サバ焼き、カボチャ煮付け、緑茶1杯、水180g

洲崎西 第576回放送（2024.08.06） 

2024年08月07日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/53f9e670-f617-4d70-8c5c-dfb2bb77a220/bUCSAxr7oC9piRcY-u9Nkm1qp66A7zj_8iPKMJLn2Mu4TW-xyimvopn7EA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-07 2024年08月07日 69.4kg 26.0% 32.3% 3:30 麦茶180ml、プロテインプラス&ローカーボ キャラメル味、井村屋ミニようかん煉 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご44g、牛乳200g、6Pチーズ 11:45 白米100g、カツオあら煮、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 月餅、緑茶1杯 17:45 白米150g、 イワシソテー、ナス、味道楽ふりかけ、 緑茶1杯、水180g

2024年08月06日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/fc373198-21fa-41fb-a307-9f6b3aa51195/EGBsFxXpDVHHTmLJD4n804gAzC76EJdAeSTg56kz1iXMWKnxsvUcsLk8Uw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-06 2024年08月06日 69.5kg 25.7% 32.7% 3:45 烏龍茶300ml、ベースブレッドリッチ、サラダチキンプレーン、井村屋ミニようかん抹茶 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご44g、牛乳200g、ヨーグルト 11:45 白米100g、鮭焼き、小松菜、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 17:45 カツ丼、メバチマグロ刺身、ナス煮付け、 キュウリの浅漬け、瓜の浅漬け、 緑茶1杯、水180g、iMUSE1/2

 2024年08月05日、Magiceyes びっちりスパイラルオーブふわつぶメロウSOFT、山田コナユキ 思春期はいちどだけ、師走の翁 エロ・ピッピ ローションはTENGAローション赤 精液は出ない。 オナホ右手コキでいく

2024年08月05日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/b022eb1f-dd0a-40f9-9fea-332cf96c614a/SNjMP5qInkJ67QAb73IJ-qwMSvKZ5n8ZufELK5nsMLl4UWYbqhrVFkA2ug

 フレッシュたかまつ 第268回放送（2024.08.05）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-05 2024年08月05日 69.8kg 25.0% 33.4% 3:35 麦茶180ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗、ゆで卵51g、マヨネーズ4g 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ7g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、6Pチーズ 10:30 ばかうけ3 11:45 白米170g、鶏の生姜焼き、ジャガイモピーマンニンジンオクラ玉ねぎの付け合わせ、キュウリの浅漬け、瓜の浅漬け、水180ml、緑茶1杯 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯、ネイチャーメイドマルチビタミン1粒 17:45 白米150g、カジキマグロ煮付け、冷奴、茹でナス、 キュウリの浅漬け、瓜の浅漬け、 緑茶1杯、水180g

2024年08月04日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/1d8bf2c4-90d3-4053-9748-30ab12dbacd6/mFg9naTvdFG8du5cKaswUbBAP0l_UsLmZDZnZTQWKA0Aa_ocpwBLUYNK3w

 仏壇掃除と大掃除をした。 いつもの有酸素運動をしないで掃除だけで歩数を計ってみたら、掃除終わりで2600歩ぐらいだった。 掃除は立位作業がほとんどなので歩数は稼げないけど、いつもの有酸素運動より疲れている。 なので、今日は運動はしない。 早朝おやつにゆで卵は重い。 ゆで卵を食べた後に眠くなって、寝た。 なので、掃除は朝食後にやった。 朝食前の掃除をしなかったので、無駄がなくて最適な最短作業だけで掃除が終わっている。

 あどりぶ 第308回放送（2024.08.03）

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第369回（2024.08.02）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-04 2024年08月04日 70.0kg 25.6% 32.8% 3:10 緑茶300ml、ベースブレッドカレー、サラダチキンスモーク、井村屋ミニようかん小倉 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、梅干し、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト 10:30 ばかうけ3 11:45 そうめん、うどんだし汁、ゆで卵、水180ml、緑茶1杯 15:00 スナックサンド ピーナツ0.22個、緑茶1杯 17:45 白米150g、ブリ刺身、マグロ刺身、焼きナス2、ブロッコリー 、キュウリの浅漬け、瓜の浅漬け、 緑茶1杯、水180g

#162 文具ヒロインを攻略せよ！消しゴムから始まる物語【上坂すみれのおまえがねるまで】   https://www.youtube.com/watch?v=qKEuy_7JAnI

 2024年08月03日、疑似ちつツブびら淫スパイラルふにふに、稍日向 ぬこ巫女タン、稍日向 隣の巫女さんは皆笑う、稍日向 かまってくれなくてもいいんだからねっ、稍日向 累あぽかりぷす！、鬱ノ宮うかつ 惰液。 ローションはtengaホールローション赤 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年08月03日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/02d2e70b-3c1b-45b2-93c1-23a1821d681c/7vU9sdK085rqwzhKqn1wUTGzyLRhV6yEo3t3-ZbDUUt9BzCX13TjkBfMZw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-03 2024年08月03日 69.6kg 24.9% 33.4% 4:10 麦茶180ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、アミノバイタル ゼリードリンクSUPERSPORT 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、焼き鮭、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ74g、ザ・プロテイン プレミアム リッチバニラ風味30g、6Pチーズ 10:30 田舎のおかき青のり 11:45 白米100g、ピーマンの肉詰め、ナス付け合わせ、カボチャ煮付け、キュウリの浅漬け、瓜の浅漬け、水180ml、緑茶1杯 15:00 たっぷりつぶあんツイスト0.22個、バターロール、緑茶1杯 17:45 白米150g、野菜炒め 、ナス煮付け、キュウリの浅漬け、瓜の浅漬け、 緑茶1杯、水180g

 2024年7月30日に祖母のシーツを洗濯した。 冷房をつけるて廊下のサッシをしめるので、祖母の寝具を外に出して竿にすべて干したのでいつもより手間がかかった。 いつもは羽毛布団は廊下で陰干しだし、マットレスも廊下で干すだけだ。 しまうときに布団叩きでマットレスをたたいたら埃がすごかった。 土用や大暑に天ぷらとシーツの洗濯や布団干しはやりたくないけど、母が私の手間を考えずにやろうという。 母は洗濯機を動かして、洗濯物を干すだけで他はすべて私がやる。 夏のベッドメイクはやばい。 布団叩きは叩くではなくて撫でると良いとあった。 次は撫でてみよう。

トネコーケン 蟹丹 スーパーカブ3   https://note.com/iodaru/n/n25f75a894daa

2024年08月03日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/6a9ebbdb-3ca6-40a0-b590-18365476ee46/FLKPwPKf6XkAZIkGtADe72KIvvS6DxlUCgFGfxev1i51b1zAvuOIVlMdUQ

トネコーケン 蟹丹 スーパーカブ2   https://note.com/iodaru/n/nb31ef331eb86

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-02 2024年08月02日 69.7kg 25.5% 32.9% 4:10 コーヒー180ml、カルビーフルグラ80g、牛乳200g、完全メシコーンクリームポタージュ、クレバー プロテインバービターチョコレート、チロル ごえんがあるよ 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 10:00 ザ・プロテイン プレミアム リッチバニラ風味30g、水200g、ヨーグルト 11:45 白米100g、ピーマンの肉詰め、オクラナスピーマンニンジン付け合わせ、キュウリの浅漬け、瓜の浅漬け、水180ml、緑茶1杯 15:00 たっぷりつぶあんツイスト、緑茶1杯 17:45 白米150g、ブリかま焼き、冷奴、小松菜、 味噌汁、キュウリの浅漬け、瓜の浅漬け、 緑茶1杯、水180g

 2024年08月01日、、疑似ちつツブびら淫スパイラルふにふに、新人OL野々宮優珠華の秘密の桃尻調教日誌、A-10 GIRL? NEXT DOOR ローションはtengaホールローション赤 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年08月01日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/99b0af2d-7aee-4d64-9240-c46aeac57546/jN0w6sBLULJmgqoB9UUo3FO2x_Qv3tVdm9GfBgvXRkzKSe2Ophof5ZubAw

  １．ダンベルベンチプレス10kg片方 1回目10kg20レップ 2回目10kg13レップ 3回目10kgレ12ップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング13.5kg左のダンベル 右1回目13.5kg20レップ 左1回目13.5kg20レップ 右2回目13.5kg14レップ 左2回目13.5kg14レップ 右3回目13.5kg13レップ 左3回目13.5kg13レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット20kg 1回目20kg20レップ 2回目20kg15レップ 3回目20kg13レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ2.5kg片方 1回目2.5kg20レップ 2回目3.5kg20レップ 3回目3.5kg20レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目16回 3回目13回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 52分

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-08-01 2024年08月01日 69.6kg 25.8% 32.6% 7:05 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、6Pチーズ、完全メシ ベリースムージー ストロベリー&ブルーベリー&バナナ 11:45 白米100g、吉野家牛焼肉丼の具北米産、インゲンナスニンジンの胡麻和え、キュウリと春雨の酢の物、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 ミックスピザ、緑茶1杯、ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル、すいか、ザ・プロテイン プレミアム リッチバニラ風味30g 17:45 白米104g、ミナミマグロ刺身、タイ刺身、ナス煮付け、ブロッコリー、キュウリの浅漬け、瓜の浅漬け、緑茶1杯、水180g

2024年07月31日、睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/8ad5a14e-319f-4c11-9b15-e42205ed62e3/9ptQXijE6fpaN4R7IymjaEipEnxmx_fCuabmufWKZU72bug3xXEcWdzllg 2024年07月30日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/e241ca5c-ce41-4be0-94c0-55c3a7a08154/N08qz7SpHo2p0-BsL7rkXauAftAKbZURxHZ7A7ZOio8-XsMdke8k5bvSbw

 洲崎西 第575回放送（2024.07.30）