iodaruのブログ

 歯ブラシ、タフトブラシ、髭剃りの刃を替えた。 GUMデンタルリンスプラスを買った。 サラダチキンを買った。 フルグラを買った。 プロテインバーを買った。

2024年06月29日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/bdba6dc6-f797-4a5f-9500-700e0a0c8179/kdPqYv21GrOqdhRZ0bmnZPq_4TTsPxhQxbBrzv5x6d3rn0wjQpwcpGm2qQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-30 2024年06月30日 71.6kg 25.4% 33.1% 3:30 緑茶300ml、栗煮、ベースブレッドプレーン、イチゴジャム 6:35 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、大根、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 ケロッグ 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g、6Pチーズ、 栗煮 11:45 白米100g、野菜炒めの上に卵を入れて焼いたもの、水180ml、味噌汁、緑茶1杯 15:00 フロマージュクリームサンド1/5、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml、井村屋ミニようかん抹茶、グミサプリACE1粒 17:45 白米150g、カツオ刺身、メバチマグロ刺身、湯豆腐、さやいんげん、キュウリの浅漬け、瓜の浅漬け、水180ml、緑茶1杯

 #157 【迷宮入り】金田一すみれも謎が解けない怪事件!? 【上坂すみれのおまえがねるまで】

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第363回

 日笠・佐倉は余談を許さない 第39回

 [購入一般漫画]蟹丹(画)、トネ コーケン スーパーカブ1角川コミックス・エース 書影をインスタにあげた。 ヨドバシの通販で買った。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-29 2024年06月29日 71.3kg 24.5% 33.8% 3:30 麦茶180ml、栗煮、7サラダチキンスモーク 6:35 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 ケロッグ 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト 9:45 アルフォート1、田舎のおかき青のり2 11:45 カレーうどん、水180ml、味噌汁、緑茶1杯 15:00 ケーキサンド1/5、緑茶1杯、栗煮 17:30 麦茶180ml 18:10 白米150g、天ぷら、さやいんげん、春雨とキュウリの酢の物、キュウリの浅漬け、水180ml、緑茶1杯

2024年06月28日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/96de6c26-92c7-45b6-9f40-6486551c8c86/4HBkS9vPycbQhlE_lHRONx8XDssztY6OFnS4eGVlbUfxK3zXS0mR4jonGw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-28 2024年06月28日 69.8kg 25.3% 33.1% 3:30 コーヒー180ml、ケロッグ 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご100g、牛乳200g、クレバー プロテインバービターチョコレート、いかフライ ピリ辛味、イカ天瀬戸内れもん味 6:35 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、ジャガイモ）、のりたまふりかけ8g、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 10:30 ザ・プロテインPREMIUM フレッシュいちご味30g、水200g、6Pチーズ 11:45 カレーうどん、さやいんげん、水180ml、緑茶1杯 15:00 おいしいたまご蒸しパン1/5、緑茶1杯、ピザパン1/4 17:30 麦茶180ml 18:10 白米150g、天ぷら、大根おろし、味噌汁、水180ml、緑茶1杯

2024年06月27日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/bfdeefb5-ecba-4036-9ec3-34b7449bb54e/j7EDt5S8a2hImvTKdEoLbh2iOZRLJzJe5tLxg8BlR25hRwvbxrykJUEAMA

  １．ダンベルベンチプレス13.5kg片方 1回目13.5kg11レップ 2回目13.5kg11レップ 3回目13.5kg10レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg右のダンベル 右1回目18.0kg13レップ 左1回目18.0kg13レップ 右2回目18.0kg10レップ 左2回目18.0kg10レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kgすべてロック 1回目27.0kg13レップ 2回目27.0kg12レップ 3回目27.0kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg片方 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目16回 3回目13回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 49分

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-27 2024年06月27日 69.8kg 25.7% 32.% 4:30 水180ml 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ86g、牛乳200g、ヨーグルト 11:45 白米100g、カレー、小松菜、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 13:15 ザ・プロテインPREMIUM フレッシュいちご味30g、水200ml、ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル1粒、井村屋ミニようかん煉 15:00 薄皮つぶあんぱん1.5個、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 18:10 白米150g、野菜炒め、トマト、水180ml、緑茶1杯

2024年06月26日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/2ce74df4-7c99-4073-b158-ecfd55949113/pmSqvR5iT4tV5s8BYz5FOGs4tPMawPjP5Y6J8EQuzXBFl_dbMr6MVJNTag 2024年06月25日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/db823239-282f-4d91-8798-fa1d3ab94828/V8dLeOPCXUI6e7Vj_YhJEh0TxdK-67mrsVdZNCxSEFCjoTOVuZIEwBzpWQ

洲崎西 第570回放送（2024.06.26） 

 [購入一般小説]宮島未奈 成瀬は天下を取りにいく 書影をインスタにあげた。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-26 2024年06月26日 70.0kg 24.9% 33.5% 3:30 麦茶0ml、栗煮、ミックスナッツ、さかなっつハイ 6:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 11:45 白米100g、7サラダチキンハーブ、肉豆腐（ニンジン、玉ねぎ、ジャガイモ入り）、わかめとキュウリの酢の物、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 ナイススティック レモンクリーム&ホイップ1/5、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 18:10 白米150g、めばちマグロ刺身、ブリ刺身、厚揚げ煮付け、ブロッコリー、ウリ浅漬け、キュウリ浅漬け、水180ml、緑茶1杯 7のサラダチキンは白米にも合う。 パンや麺と食べてきたけど、白米もいける。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-25 2024年06月25日 70.3kg 26.0% 32.5% 3:30 烏龍茶300ml、ベースブレッドチョコレート、7サラダチキンプレーン 6:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 11:45 白米100g、肉豆腐（ニンジン、玉ねぎ、ジャガイモ入り）、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 山崎アップルパイ1/5、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 18:10 白米150g、茶わん蒸し、トマト、わかめとキュウリの酢の物、さやいんげん、のりたまふりかけ10g、水180ml、緑茶1杯

2024年06月24日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/c7f0ca1a-01d6-4000-9baf-6c5d70aea785/MOtdoM2rNxYcK926TIeBIlHeKRrvRmdyAyRk5wdLKOjRRAudaSK68o6Hkg

 フレッシュたかまつ 第265回放送（2024.06.24）

 2024年夏アニメ7月から10月保存アニメ ロシデレと小市民シリーズ 時々ボソッとロシア語でデレる隣のアーリャさん 両方原作を買ったことがある。 物語シリーズが地上波放送していたらロシデレの代わりに物語シリーズだった。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-24 2024年06月24日 70.0kg 25.9% 32.5% 4:00 麦茶180ml、プロテインプラス&ローカーボ チョコレート味 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、旨味さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 11:45 白米100g、串カツ2、小松菜、カボチャ煮付け、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 彩香食パン8枚切、イチゴジャム、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 18:10 白米150g、肉じゃが、冷奴、さやいんげん100g、旨味さけふりかけ2g、水180ml、緑茶1杯

2024年05月23日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/6df7bfc0-116c-497c-9a29-bfb76f604d90/JmkHSv0ycUuu7xa-0DH0aTgBxDAB99zc5PgHg4d_6EYSxE4bwXgwFjFvWQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-23 2024年06月23日 70.8kg 25.4% 33.1% 13:30 緑茶300ml、ベースブレッドチョコレート、7サラダチキンケイジャン、チョコレート効果2、井村屋ミニようかん抹茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（、、）、旨味さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 11:45 草餅、あんこ、水180ml、緑茶1杯 15:00 彩香食パン8枚切、イチゴジャム、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 18:10 白米150g、キハダマグロ刺身、タイ刺身、カボチャ煮付け、湯豆腐、水180ml

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第362回

つばな 誰何4ルーツ 亀戸お遊び組 古参ゲーム実況者の交2の書評を追加した。 つばな 誰何4 https://note.com/iodaru/n/nb58335b68129 ルーツ 亀戸お遊び組 古参ゲーム実況者の交2   https://note.com/iodaru/n/n0d8d453b4196

2024年06月22日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/6050fc31-3206-4ae0-910e-fce8d142f6e5/H62d6VI0XLoJLgcXDCAeuP60ZmeqEq3udGqn4amF_Rq0fVt2iZOK_MjXJQ

 #156 【語りだしたら止まらない！】大脱線(!?)横濱シウマイトーク！ 【上坂すみれのおまえがねるまで】

 2024年06月23日、Magiceyes びっちりスパイラルオーブふわつぶメロウSOFT、COMIC LO 2024年8月号、山田コナユキ 思春期はいちどだけ ローションはオナホ付属ローション 精液は少し出た。 仰向けオナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-22 2024年06月22日 70.1.kg 21.3% 35.9% 4:00 麦茶180ml 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、さやいんげん、ジャガイモ）、旨味さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 9:30 クレバー プロテインバーミルクチョコレート、ミックスナッツ、さかなっつハイ、ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル1粒 11:45 白米100g、卵焼き、小松菜、味噌汁、たくわん、水180ml 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯、バナナ1/2 17:30 麦茶180ml 18:10 白米150g、イカ一夜干し焼き、ジャガイモ煮付、さやいんげん、水180ml

 じゃがいもを掘った。 不作だった。

深沢美潮 新フォーチュン・クエスト1 白い竜の飛来した街   https://note.com/iodaru/n/n452bbeebd5c2

 2024年06月22日、TENGAヘルスケアタイミングトレーナーキープ、COMIC LO 2024年8月号 ローションはTENGAトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年06月21日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/3c09b36c-06e1-4159-b378-74ab4c7e6ea5/P1N3Horgtzhap8VR7nfjSVqS-2t1VLhnKfpe2JH6sRCPkg-4ahbn7HSXMQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-21 2024年06月21日 70.5kg 25.4% 33.0% 21:30 水300ml 0:20 コーヒー180ml、ベースブレットメープル、7サラダチキンハーブ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、旨味さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 11:45 白米100g、焼き鮭、餃子4、味噌汁水180ml 13:30 イカ天瀬戸内れもん味、いかフライ ピリ辛味 14:30 田舎のおかき2 15:00 ヒロタシュークリームもったいないバナナ2、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 17:30 白米150g、牛焼肉（モモ、カルビ）、玉ねぎニンジンジャガイモさやいんげんピーマンを焼いたもの、水180ml

2024年06月20日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/1086ec8b-3b1b-4381-a0b1-9d97156f2384/9O7nDJHmXp3T_6Q73ODD34upv3CEuIqTEiVgw3hlP4LNaz6vZ1vFYH_V1A

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-20 2024年06月20日 69.8kg 26.2% 32.1% 1:00 水300ml 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、大根、サツマイモ）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 11:45 草餅130g、あんこ85g、大根の煮つけ、水180ml 13:30 ザ・プロテインPREMIUM フレッシュいちご味30g、水200ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル 15:00 もっちパン チョコ&チョコチップ、緑茶1杯、バナナ 17:30 麦茶180ml 17:30 白米150g、アジ開き焼き、ジャガイモ煮付、大根の煮つけ、緑茶1杯、水180ml、

2024年06月19日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/ac8dfbb7-3fc3-4e4e-9148-941cfabb4c74/sUgMbCto19ou11kSYSVPVEkQ3c5dxpUFctCapHwHTjqCyShOgsRRFBxRkQ

 洲崎西 第569回放送（2024.06.18）

 父が庭木を剪定しているので、切った枝を軽トラまで運ぶ仕事をした。 私は午前1時間、午後1時間ぐらいしか庭仕事をしない。 午後は3時半から4時半ぐらいまでだ。 午前は9時半から10時半ぐらいだ。 父は遅くまで枝を切っているけど、午後4時半以降は蚊がすごいので私は勝手に切り上げる。 庭はだいたい終わったけど道路挟んで反対側の畑を午後からやる。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-19 2024年06月19日 70.5kg 25.7.% 32.% 3:30 麦茶180ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、ベースブレッドメープル、7サラダチキンプレーン 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、豆腐、サツマイモ）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 11:45 白米100g、野菜炒め、牛焼肉、トマト、味噌汁、たくわん、水180ml 15:00 フロマージュクリームサンド、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml、田舎のおかき3 17:30 白米150g、キハダマグロ刺身、ブリ刺身、小松菜40g、カボチャ煮付け、たくわん、緑茶1杯、水180ml、

 [購入一般小説]赤城大空 出会ってひと突きで絶頂除霊！11 書影をインスタにあげた。

2024年06月28日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/936744b0-fcf5-4357-8755-8e91ba4ea052/UUEUur9qzEMFPxKnDfFNWswTBenU1KktsfTdOParlEaEHsn0wP8ZfPwWlA

 2024年06月18日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナー フィニッシュ、稍日向 小悪魔デイジー、稍日向 明日、世界が終わるなら、稍日向 ぬこ巫女タン ローションはTENGAトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-18 2024年06月18日 69.9kg 25.5.% 33.0% 3:30 烏龍茶300ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、プロテインプラス&ローカーボ キャラメル味 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、サツマイモ）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml、ピルクル400、ビワ 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 10:00 井村屋ミニようかん抹茶 11:45 白米100g、お好み焼きイカ豚玉、味噌汁、キュウリと春雨の酢の物、水180ml 13:15 ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル1粒、田舎のおかき青のり4 15:00 おいしいたまご蒸しパン1/5、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:30 白米150g、カジキマグロ煮付け、カボチャ煮付け、緑茶1杯、水180ml 今日烏龍茶のカフェインが一日中効いていたので、明日明後日とカフェインの摂取量を少なくする。

2024年06月17日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/51988d94-4382-4688-981c-beaf2aeb4a1c/YkqLhzKr0omfMSbN0qWkEPRImRqxxnlave1ByxWVuXHsYdUYLyI3pnmfeA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-17 2024年06月17日 70.3kg 26.2% 32.3% 3:30 麦茶180ml 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、さつまいも）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml、ピルクル400 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 10:00 ハッピーターン スパイス1袋 11:45 チャーハン、味噌汁、キュウリと春雨の酢の物、水180ml 15:00 山崎コッペパンピーナッツクリーム、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:30 白米150g、ブリ照り焼き、冷奴、小松菜、ナス浅漬け、緑茶1杯、水180ml、

 洲崎西 第568回放送（2024.06.11）

2024年06月16日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/f4d6a4d7-4fe0-425e-9aea-8775bd4d4e9f/schJx0tUZ8iWMoWj31nEFCy9MezkIwA4bLBsmC46ywpVTn3CCqKWxWGC_g

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第361回  

 2024年06月03日、名器の証明 No.006 顔如憶 檳榔西施、◯タ 特別じゃないあたしたちのありふれた性被害、40010試作型 プロトタイプティーンズ、40010試作型 プロトタイプマドモアゼル、40010試作型 プロトタイプロリータ、A-10 GIRL? NEXT DOOR ローションはtengaホールローション赤 精液は少し出た。 仰向けオナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-16 2024年06月16日 69.9kg 25.3% 33.1% 3:30 緑茶300ml、ベースブレッドカレー、7サラダチキンスモーク 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、絹さや、サツマイモ）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml、ピルクル400、ビワ 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 10:30 ばかうけ2、チーズアーモンド5 11:45 揖保乃糸素麵、焼豚、たくわん、キュウリ漬け、水180ml 15:00 コッペパン秋田県産北限の桃&ホイップ1/5、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml、 17:30 白米150g、カツ丼の具、カジキマグロ煮付け、 味噌汁、 緑茶1杯、水180ml、

 フレッシュたかまつ 第264回放送（2024.06.10）

2024年06月15日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/57f11392-ac05-495a-861a-cb501a232625/O5veJzRE8zpjt3A6i1r9WREPNwv9CasWHISRRgZLEzdBEzA5NSghjab70A 2024年06月14日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/61d2799c-f0a8-482d-a819-6aa6e7ca62a9/ss97PvVkk3Hnwltsm-ny50Qxyo2Tg_BEuRiho88-hEjM7XX5oOUL1htuyw

 #155 すみぺの競馬場体験＆ラーメン店は腕組みが命!? 【上坂すみれのおまえがねるまで】

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-15 2024年06月15日 70.5kg 25.5% 33.0% 2:15 麦茶180ml、栗煮108g、7サラダチキンケイジャン、ミックスナッツ、さかなっつハイ、井村屋ミニようかん煉 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、サツマイモ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、6Pチーズ 11:45 白米100g、イカ一夜干し焼き、小松菜、味噌汁、水180ml 13:20 チョコレート効果2 15:00 バナナ、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml、ビワ、ハッピーターンスパイス 17:30 白米150g、メバチマグロ刺身、タイ刺身、緑茶1杯、水180ml、ピルクル400

 2024年06月15日、続・まったり妖技!やわイボの乱、秘密の花園倶楽部1、秘密の花園俱楽部2 ローションはtengaホールローション赤 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-14 2024年06月14日 69.9kg 25.9% 32.6% 3:30 コーヒー180ml、ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご100g、牛乳200g、クレバープロテインバービターチョコレート、ヨーグルト 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、絹さや）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:50 ザ・プロテインPREMIUM フレッシュいちご味30g、水200ml、ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル1粒、井村屋ミニようかん抹茶、ランチパックピーナッツ1個 11:45 白米100g、焼き鮭、小松菜、トマト、味噌汁、水180ml 15:00 いちごスペシャル1/5 、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:30 白米80g、焼きそば、野菜炒め、緑茶1杯、水180ml

日笠・佐倉は余談を許さない 第37回 

2024年06月13日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/4f03eabd-de4c-43ab-8222-4c800eb8ee55/W1xYoHnhHxCBgFHsTHBJp6Vq3nBeSq1Shz0HyNSBTf2NSdDkRqW4tp3zUQ

  １．ダンベルベンチプレス13.5kg片方 1回目13.5kg11レップ 2回目13.5kg11レップ 3回目13.5kg11レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg左のダンベル 右1回目18.0kg13レップ 左1回目18.0kg13レップ 右2回目18.0kg12レップ 左2回目18.0kg12レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kgすべてロック 1回目27.0kg13レップ 2回目27.0kg12レップ 3回目27.0kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg片方 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目16回 3回目13回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-13 2024年06月13日 69.7kg 25.9% 32.5% 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、チーズ、ミックスナッツ、さかなっつハイ、井村屋ミニようかん小倉、チョコレート効果2 10:00 ばかうけ3 11:45 白米100g、カツオあら煮、豚ニラ玉、味噌汁、水180ml 15:00 薄皮つぶあんぱ1/2、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:30 白米150g、酢アジ、冷奴、カボチャ煮付け緑茶1杯、水180ml

 [購入一般漫画]つばな 誰何4を購入した。 書影をインスタにあげた。

2024年06月12日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/45375fe4-8f02-4ea0-936f-139b3a16f246/GwAJnk2GJFZzIw7ED36X2SLmHQ_sLtaH2M7uc6FiRNet_E_3ehq6wCwFzA

 2024年06月13日、お嬢様の初体験瑠々、愛上陸 夢見ル乙女 ローションはおなつゆ 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-12 2024年06月12日 69.9kg 26.0% 32.5% 4:30 麦茶180ml、ベースブレッドカレー、7サラダチキンケイジャン 6:10 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、絹さや、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト 11:45 白米100g、卵焼き、厚揚げ煮、トマト、味噌汁、水180ml 13:45 ミックスナッツ、さかなっつハイ、井村屋ミニようかん煉58g 15:00 瀬戸内レモンパイ1/5 、葛餅黒糖きな粉、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:30 白米150g、カジキマグロ煮付け、小松菜、キュウリと春雨の酢の物、緑茶1杯、水180ml

2024年06月11日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/c5c9c570-2622-479f-b8a3-51e016b41e1a/cyjn4cB1by0qDxg4GMaD2pIb5b9d2fFsElyQoPXCc3cCJN6L6hdP20tcng

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-11 2024年06月11日 69.3kg 26.0% 32.4% 3:30 烏龍茶300ml、ベースクッキーアールグレイ、プロテインプラス&ローカーボ キャラメル味 6:10 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、豆腐、ブナシメジ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 7:20 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、6Pチーズ 10:00 ロッテチョコパイ2 11:45 白米100g、餃子6、ポテトサラダ、7プレミアム 糖質0gのサラダチキン プレーン1/4、7プレミアム 糖質0gのサラダチキン スモーク1/4、水180ml 15:00 金時豆パン1/5 、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:30 白米150g、緑茶1杯、水180ml

2024年06月10日、睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/fe4cab43-7d8e-4266-952c-6cb66ba103d9/kUy5ReBIh1Y4StfyGw-wMAiaR1PDIHgqTUCyeZG1WIIe2tA9VdxndSEOsw 2024年06月09日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/ee7fda3a-ba27-42d0-80d0-eb2678840500/xCpALWpyYvvfkB7pqfrYwBZR_4x_kCSRgNH_zGTq77he8lmr3OFVBBTJvg

 漬物用のキュウリを洗った。 ウレタン手袋を使って洗ったので手が荒れない。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-10 2024年06月10日 69.6kg 26.0% 32.3% 3:30 麦茶180ml、ベースクッキーココナッツ、プリマハムサラダチキンスモーク、ミックスナッツ、さかなっつハイ、井村屋みにようかん抹茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、豆腐、ブナシメジ）、さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:15 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、ナチュレ恵ゴールドキウイ、ロッテチョコパイ 11:45 白米100g、焼き鮭29g、ポテトサラダ111g、味噌汁、水180ml 12:30 7プレミアムサラダチキンハーブ52g 15:00 山崎リンゴデニッシュ0.62 、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:30 白米150g、はまぐり酒蒸し、カボチャ煮付け、冷奴、緑茶1杯、水180ml

スリランカ人のがんだ屋に古い田植え機の廃車をしてもらった。 がんだ屋は千葉東部の方言で 産業廃棄物処理業者(廃車収集業者)のことだ。 耕運機とリアカーも廃車してもらった。 がんだ屋はプラスチックも 処理業者にもっていっているので、正直な商売をしている。 処理は無料だったので処理業者にもっていかないと金にならない。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-09 2024年06月09日 69.9kg 26.3% 32.0% 4:30 緑茶300ml、ベースブレッドチョコレート、プリマハムサラダチキンハーブ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや、豆腐）、さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 10:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、6Pチーズ 11:45 白米250g、すき家牛カルビ丼の具70g、トマト、味噌汁、水180ml 13:30 井村屋ミニようかん 抹茶58g、プロテインプラス&ローカーボ チョコレート味 15:00 大きなツインシュー、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:30 白米150g、茶碗蒸し、小松菜、大根の煮つけ、緑茶1杯、水180ml

 【アーカイブ配信中】上坂すみれベストアルバム大解剖特番〜すみぺカタログを学ぼうスペシャル〜

2024年06月08日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/6c804c24-b57d-4648-945f-082322c56b1f/NHFvUHnqMqivDgxlt7PIQx9DsuR0d3-tqxpIZ1mlloZKhRqrM0dQ2aOg1Q

 #154 キミの肩甲骨をほぐしたい♪【上坂すみれのおまえがねるまで】

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-08 2024年06月08日 70.2kg 26.0% 32.5% 2:30 麦茶180ml、ベースブレッドレーズン、プリマハムサラダチキンプレーン 3:30 瀬戸内レモンのタルト 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、絹さや、豆腐、ジャガイモ）、さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:10 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、ザ・プロテインPREMIUM フレッシュいちご味30g、ヨーグルト 11:45 白米100g、イカフライ1/2、キャベツ千切り、味噌汁、水180ml 13:10 ミックスナッツ、さかなっつハイ、井村屋ミニようかん小倉 15:00 北海道チーズ蒸しケーキ1/5個、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:30 白米150g、カツオ刺身、大根の葉を炒めたもの、大根の煮つけ、緑茶1杯、水180ml

2024年06月08日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/854605c2-fac5-47bd-b46a-d22dfcebb7a0/C5dhsCLwqyMR-dmH9Q1jmPJZ_owXnyBOI2z3Ul_fLQiA_Uv2Ard98pfM9A

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-07 2024年06月07日 69.8kg 26.0% 32.4% 2:30 コーヒー180ml、カルビーフルグラ90g、クレーバープロテインバーミルクチョコレート 4:20 リポビタンゴールド、6Pチーズ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや）、味道楽ふりかけ4g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 10:20 ザ・プロテインPREMIUM フレッシュいちご味30g、水200ml、7プレミアム なめらかな食感のチーズ鱈20g 11:45 ひじきそば1.4、ベーコンニンジン玉ねぎズッキーニの炒め、サラダチキンスモーク、水180ml 15:00 しっとりくるみ蒸しパン1/2個、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:30 白米150g、絹さやの卵とじ、冷奴、タケノコ煮、味噌汁、緑茶1杯、水180ml

 [購入一般小説]上遠野浩平 ブギーポップ・パズルド 最強は堕落と矛盾を嘲笑う 書影をインスタにあげた。

  https://iodaru.blogspot.com/2023/12/blog-post.html ↑ここにウエイトトレーニングの目的は筋肉の維持だと書いた。 筋肉の維持だけなら週1回のウエイトトレーニングで良い。 ウエイトトレーニングを週1にして毎週金曜日にウエイトトレーニングをやる。 7日に1回なら生活にパターンができる。 カフェイン入り飲料も7日で1周するので、コーヒーを飲む時をウエイトトレーニング実行日に合わせられる。 週1でウエイトをより高負荷にできるか疑問だけど、週1で回してみる。 そのかわり重い有酸素運動を週1回はいれるようにする。 重い有酸素運動はコンビニまで往復ウォーキング、山道を1回りなどだ。 コンビニまで往復ウォーキング、山道ウォーキングをやるときは家の周回ウォーキングはやらない。 ウエイトトレーニングの初心者ボーナスが終わったので重さを伸ばすより維持モードに移行する。

 日笠・佐倉は余談を許さない 第36回

2024年06月06日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/0dae02d7-b182-453c-8759-88be40f82572/Wo16ZCvRTcgF3ZK67PxlNsiuj9_VmE5FylGIXBvydf3tbeGo1jY0HZ0ieg

  １．ダンベルベンチプレス13.5kg片方 1回目13.5kg13レップ 2回目13.5kg10レップ 3回目13.5kg10レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg右のダンベル 右1回目18.0kg13レップ 左1回目18.0kg13レップ 右2回目18.0kg10レップ 左2回目18.0kg10レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kgすべてロック 1回目27.0kg12レップ 2回目27.0kg12レップ 3回目27.0kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg片方 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目15回 3回目12回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 49分 前回のウエイトトレーニングからストレッチをやらなかったら、筋持久力が低下した。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-06 2024年06月06日 69.7kg 26.1% 32.3% 3:20 麦茶180ml、栗煮、7サラダチキンプレーン、ベースクッキーココア 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ブナシメジ）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト、ザ・プロテインPREMIUM フレッシュいちご味 10:20 アルフォート1、じゃこ気分4 11:45 白米100g、レトルトカレー情熱カレー、小松菜64g、味噌汁、水180ml 15:00 ランチパック板チョコ1/2、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:30 白米150g、野菜炒め、緑茶1杯、水180ml

2024年06月05日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/8962d696-1713-4b0c-810d-f5cfb588f40e/n61YVrw7J9In0qPihCiDJcpkD_oX_TxF24nlQ92PDdEMV1quv9H7kT69mg

洲崎西 第567回放送（2024.06.04）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43876322

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-05 2024年06月05日 69.5kg 26.0% 32.3% 2:10 水180ml、甘栗、おさかなソーセージ、ミックスナッツ、さかなっつハイ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、大根、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、チーズ 11:00 麦茶180ml、くるみロール1.5個 11:45 白米100g、焼き鮭、イカと大根の煮つけ、トマト、味噌汁、水180ml、栗煮 14:00 ばかうけ5、アルフォート2 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:30 白米150g、本マグロ刺身、ブリ刺身、とろろ芋、大根の葉の炒め煮、緑茶1杯、水180ml

今日は春の彼岸とお盆の中間あたりなので、テレビ周りと仏壇を軽く掃除した。 仏壇は花粉の掃除で汚れていなかったので軽くやっておいた。 姉からもらったもこもこモップがなければもっと大変な掃除になってしまう。 本棚の埃をもこもこモップでとった。

2024年06月05日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/fa45efb9-98fe-4f7a-a00f-fd8fe7a6ddf6/Yr0EHFSQHT917dQnBJ16SCRNIvXEGDv-hFNGpQ6l2kTsr7UKaycjIiRfAw

 2024年06月05日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナー フィニッシュ、ミナトイトヤ ねぇ、お兄ちゃん、ミナトイトヤ 彼女が堕ちるまで・・・。 ローションはTENGAトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-04 2024年06月04日 69.7kg 25.8% 32.6% 3:00 烏龍茶300ml、甘栗、サラダチキン、おさかなソーセージ、ミックスナッツ、さかなっつハイ、羊羹抹茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、大根、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト、ザ・プロテインPREMIUM フレッシュいちご味、ヨーグルト 11:45 白米100g、カジキマグロ煮付け、鳥ごぼう、トマト、味噌汁、水180ml 15:00 イチゴスペシャル1/5、緑茶1杯、バナナ 16:30 麦茶180ml 17:30 白米150g、アジタタキ、ブロッコリー50g、イカと大根の煮物、鍋の残りに卵を入れて煮たもの1/2、緑茶1杯、水180ml

 近所の古道の山道を歩いた。タイムは41分。 県道のカーブで車待機のため歩行を停止していたので、実質40分ぐらいだ。 前回の記録と変わらない。 古道周回はいつもの有酸素運動より10分少ないけど、高低差があるので運動強度としては十分だと思う。 古道を歩いてうえで、さらに家の周りを周回するのは過剰だ。 外を歩く時は家の周回歩行はしないでいいかもしれない。 買い物で外を歩くと30分ぐらいしか歩かないから、家の周回歩行は必要だ。 家を起点に外に行くときは、家の周りを歩かないにする。

2024年06月03日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/955a7c3c-3676-437e-aee2-9c73ac2c4224/KBiWm1bbsInbuslenTqpFaFx6SJ3bnWbAKDd1nACjr_e1HEXk0_runeeEg

 2024年06月04日、TENGAヘルスケアタイミングトレーナーキープ、あかざわRED みるくぱぁーとなーず！、あかざわRED 生膣ひゃくぱぁせんと！、あかざわRED ろリパコ ぶらっくぱぁーるず！、あかざわRED なまロリ、アガタ しおり先生はおち○ちんの育て屋さん ローションはTENGAトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-03 2024年06月03日 70.3kg 25.7% 32.8% 3:00 麦茶180ml、蜂蜜かりんとう黒蜂 、おさかなソーセージ、プロテインプラス&ローカーボ キャラメル味 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、ブナシメジ）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、6Pチーズ、ザ・プロテインPREMIUM フレッシュいちご味、やまざき甘納豆金時、やまざき甘納豆うぐいす 10:00 甘栗、羊羹 11:45 白米100g、鍋の残りに卵を入れて煮たもの、味噌汁、水180ml、味噌落花 15:00 北海道牛乳のクリームサンドW1/5、緑茶1杯、バナナ1/2 16:30 麦茶180ml 17:30 白米150g、アジタタキ、カボチャ煮付け、冷奴、緑茶1杯、水180ml

 2024年06月03日、名器の証明 No.006 顔如憶 檳榔西施、ろんどんこ ろりはめッピ☆、ロリロリ学園、れゐぢ 1億円のおんなのこ、るるえぱ メスガキ、ちょろすぎｗ ローションはtengaホールローション赤 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

 2024年06月02日 70.2kg 25.9% 32.6% 3:00 緑茶300ml、 寛永傳まんじゅう、おさかなソーセージ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、豆腐、ブナシメジ）、のりたまふりかけ8g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト 11:45 白米100g、ワラサ照り焼き、鳥ごぼう、味噌汁、水180ml、味噌落花 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:30 白米150g、冷凍牛丼鍋、緑茶1杯、水180ml

2024年06月02日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/9d5d7e7a-8749-4a84-875c-99947f2f18ce/Cyst7cqni83JX22kYtFT-ayQdwWsyOjDFuJJQBHm-qRfFUSYjmDeHKpxWA

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2024.5.31放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so43850641

2024年06月01日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/050f16e6-f75d-4f46-b218-af56be0081c5/Dk30hcW1oYxGe2Y5hAiN0mvwHWbTkR4HCJnViyiQXZPNlVFWFvgflsFNOw

 #153 【同志も再現できるかな？】すみぺポーズを考える♡【上坂すみれのおまえがねるまで】

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-06-01 2024年06月01日 69.7kg 25.8% 32.6% 3:30 麦茶180ml、ベースブレッドシナモン、7サラダチキンケイジャン、ミックスナッツ、さかなっつハイ、甘栗、チョコレート効果2 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、ブナシメジ、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、チーズ 11:45 白米100g、カツ丼の具、トマト、かぼちゃ煮つけ、たくわん、味噌汁、水180ml 15:00 寛永傳まんじゅう、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:30 白米150g、ビンチョウマグロ刺身、メバチマグロ刺身、湯豆腐、キュウリとわかめの酢の物、たくわん、緑茶1杯、水180ml

2024年05月31日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/eef441e7-6b54-4a2c-b3d9-8aabdd702488/NfMUxmIfCS4IuHWUdlauFQoifDzgbWTKb_cEUbyQsMKX1NXXO856UQaXYg

 2024年06月01日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナー フィニッシュ、御免なさい だから神様、ボクにしか見えないちいさな恋人をください。 ローションはTENGAトレーナーローション 精液は少し出た。 仰向けオナホ右手コキでいく