iodaruのブログ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-31 2023年03月31日 4:00 76.7kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、里芋）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご43g、牛乳200ml、カマンベールチーズ 11:30 五目炊き込みご飯110g、 カジキマグロ煮付け、ブロッコリー、 味噌汁、 緑茶1杯、水250ml、清美オレンジ、ヤクルトハーフ、ヨーグルト、蒟蒻畑ぶどう3 13:00～13:25歩く 15:00 アンパン1/4、ドライマンゴー、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml 17:30 五目炊き込みご飯165g、イカと里芋の煮付け、茶わん蒸し、ほうれん草、 緑茶1杯、水250m

2023年03月30日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/9497d9bd-9a85-49c7-a2c0-27191d21dfa8/SHwelGe02CzA8Bffy0-qeoQrbSBO4ww5V1QCmthMqovfgAOWyXRXKeo7eg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-30 2023年03月30日 4:00 76.7kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、竹の子）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご41g、牛乳200ml、ヨーグルト 11:30 五目炊き込みご飯110g、焼き鮭、ほうれん草、野菜スープ、トマト、 緑茶1杯、水250ml 13:05～13:30歩く 15:00 ピザトースト1/2、ドライマンゴー、清美オレンジ3/4、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml 17:30 白米165g、肉野菜炒め、湯豆腐、 緑茶1杯、水250m

洲崎西 第505回放送（2023.03.28）  

2023年03月29日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/126415d7-7ddd-497a-ab5d-e7b31530c886/6hnG4onLCEi0If7gse9knCqFEx39fjg0Rqcqd5zqQL_ctfswme7SoK8vww

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-29 2023年03月29日 4:00 76.7kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、竹の子）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご46g、牛乳253ml、チーズ 11:30 白米100g、イワシ丸干し、味噌汁、トマト、厚揚げ煮付け、 緑茶1杯、水250ml 15:00 アンパン1/4、山崎アップルパイ1/3、ドライマンゴー、清美オレンジ1/2、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml 17:30 白米165g、マグロ刺身、ブリ刺身、タケノコとシイタケ煮付け、ほうれん草、 緑茶1杯、水250m

 2023年03月28日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナー キープ、fu-ta びんかんMelty、みちきんぐ シオンコネクト、浜田よしかづ つぐもも裏 超！限界突破イラスト＆激！すじ供養漫画集、みちきんぐ 姉体験女学寮 Limited Edition、りょくりん 姪っ子×３と毎日お当番セックス ローションはオナホ付属ローション 精液は少し出た。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年03月28日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/c6cbacca-1541-4eeb-840e-46f48404be29/T4LzTpcwycB4wKDUj0Kn4rYMI3a1AGgxh3o6A_GxrwjnV87aoMPZx-UGTw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-28 2023年03月28日 4:00 77.6kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、竹の子）、大根おろし、味付け海苔、鮭ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳207ml、ヨーグルト 11:30 白米100g、牛鍋の残りに卵を入れて煮たもの、ブロッコリー、 緑茶1杯、水250ml 15:00 ホワイトデニッシュショコラ1/3、ドライイチジク1、緑茶1杯 13:35～14:00歩く 16:00 麦茶275ml 17:30 白米165g、カジキマグロ煮付け、厚揚げ煮付け、ほうれん草、トマト、 緑茶1杯、水250m

葬送のフリーレン10、よふかしのうた15の書評を追加した。 作画：アベツカサ 原作：山田鐘人 葬送のフリーレン10 https://note.com/iodaru/n/ned67ca71f754 コトヤマ よふかしのうた15 https://note.com/iodaru/n/n21540b8d35ee

化物語21、お姉ちゃんはゲームをすると人が変わるお姉ちゃん2、さよならエデン4の書評を追加した。  漫画：大暮維人 原作：西尾維新 化物語 https://note.com/iodaru/n/n437177f27888 原作:ルーツ 漫画:むにゅう お姉ちゃんはゲームをすると人が変わるお姉ちゃん2 https://note.com/iodaru/n/nf0e1246db986 愛南ぜろ さよならエデン4 https://note.com/iodaru/n/n8773b2ddcae9

2023年03月28日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/5747a721-c928-43dd-827b-7761243dcc25/JWQwENMgBDfB65OPlwhcjC57A_3w2iVqZAMVVxZ4xPVO4twxkPUoLvPpdA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-27 2023年03月27日 4:00 77.9kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、鮭ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ51g、牛乳207ml、カマンベールチーズ 11:30 白米130g、カレー、味噌汁、トマト、伊達巻き、ヤクルトカロリーハーフ、清美オレンジ、 緑茶1杯、水250ml 15:00 山崎マロンケーキ、ドライイチジク2、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml、 17:30 白米170g、牛鍋、 緑茶1杯、水250m

西尾維新 キドナプキディング 青色サヴァンと戯言遣いの娘の書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/n24e8a233e991

  桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2023.3.24放送分

2023年03月27日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナー フィニッシュ、COMIC LO 2023年05月号、おおたたけし サディスティック・ネメシス、おおたたけし ぜったい快感めかにずむ、きんく もっかいするの? ローションはTENGAヘルスケア タイミングトレーナー付属ローション 精液は少し出た。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年03月26日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/bd3337c9-2520-4528-9cbf-19339a1cdb06/bfq8QXAOLcX2kzbDi5mpa_UtrtFkhr7QPUQP9wuCG6EOCg4c2CmX6L6w9g

 [愛南ぜろ]さよならエデン4を購入した。 書影をインスタにあげた。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-26 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、鮭ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ51g、牛乳207ml、カマンベールチーズ 11:30 白米130g、カレー、ほうれん草、味噌汁、 緑茶1杯、水250ml 13:20～13:45歩く 15:00 さくら最中、ヤクルトハーフ、清美オレンジ、ドライイチジク2、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml、ヨーグルト 17:30 白米170g、カツオ刺身、ブロッコリー、湯豆腐、たくわん2、 緑茶1杯、水250m

 2023年03月25日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナー キープ、Hisasi ポルノスイッチ、tosh めんくい！、如月群真 Sweethearts ローションはTENGAヘルスケアタイミングトレーナー付属ローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年03月25日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/656ef52d-7da6-45cb-9c16-cbf6ce3a969b/6AjEeZKDJtdSNFSw6tuCsOlRRSRXvp7iwn9Hgfm60PGCgiBdlDK9ZKzf6Q

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-25 2023年03月25日 4:00 78.4kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、里芋）、大根おろし、味付け海苔、鮭ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト 11:30 白米133g、カレー、小松菜、味噌汁、 緑茶1杯、水250ml 13:20～13:45歩く 15:00 ヤマザキやわらか卵のシフォンケーキ1/3、蒟蒻畑1、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml 17:30 白米172g、鯖味噌煮、ほうれん草、 緑茶1杯、水250m

2023年03月24日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/b0282512-f324-45f5-a2ef-06d5e4537321/qakdjzTMEXxgNOpAoopBNdxcRxD_aUOymQRPxXSvV0cWVzATgx4g3z8lkA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-24 2023年03月24日 4:00 77.9kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、鮭ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、チーズ 11:30 白米100g、餃子3、ほうれん草、味噌汁、サツマイモ天ぷら煮付け、 緑茶1杯、水250ml 13:20～13:45歩く 15:00 クリームパン1/3、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml 17:30 白米170g、タイ刺身、イナダ刺身、セレベス煮付け、小松菜、 緑茶1杯、水250m

2023年03月23日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/ca38e20f-2dc7-46a3-8a2f-aa60648bf206/QgPkJeoX0Fl65yVNqBh4iww574fqKt1MyDSgA6dPbarNrCL_DaOvPp5Xlg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-23 2023年03月23日 4:00 78.8kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ52g、牛乳217ml、チーズ 11:30 天ぷらうどん、ほうれん草、 緑茶1杯、水250ml 13:20～13:45歩く 15:00 ドーナッツ1/3、チョコレート2、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml 17:30 白米170g、焼き鮭、湯豆腐、サラダ（レタス、トマト）、 緑茶1杯、水250m

 [ルーツ、むにゅう]お姉ちゃんはゲームをすると人が変わるお姉ちゃん2を購入した。 書影をインスタにあげた。

  洲崎西 第504回放送（2023.03.21） 春佳・彩花のSSちゃんねる 第301回放送（2023.03.21）

2023年03月22日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/0f5438b7-2fea-4514-8b1b-55b213796082/SIWysJesXCiAB910g3pi_hMv2BZXio5xu9Yafd8vxuFTj9dECtcevtK0SA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-22 2023年03月22日 4:00 78.2kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ51g、牛乳200ml、チーズ 11:30 カップヌードルプロ、ぼたもち、アジ開き焼き、ほうれん草、味噌汁、 緑茶1杯、水250ml 13:20～13:45歩く 15:00 チョコレート、ボックスサンドイッチ3/8、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml 17:30 弁当 、カツ丼の具、ブロッコリー、 緑茶1杯、水250m

 2023年03月21日、ふわぐちゅVDD、COMIC LO 2023年05月号 ローションはインソムニア 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく COMIC LO 2023年05月号は再録のみなので、東山翔とか見慣れたマンガが載ってた。 東山翔は雑誌の修正では使えなかった。 COMIC LO 2023年05月号は過去単行本の販売促進でしかないなと思った。 新規お客さんはCOMIC LO 2023年05月号から過去の単行本を買う流れがあるかもしれない。

2023年03月21日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/f9ef561c-eba0-498a-a108-94e9327bc7e1/QSsoJGIpXhn5_tRoIUrZCkgFHArr_aGbyXGboWbfD9W9aYSbrFSqlVsQqQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-21 2023年03月21日 4:00 78.5kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、里芋）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト 11:30 ぼたもち、天ぷら、大根おろし、からし菜塩漬け、 緑茶1杯、水250ml 13:20～13:45歩く 15:00 いちごスペシャル1/3、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml 17:30 白米170g 、マグロ刺身、エビフライ、鶏のから揚げ、芋の天ぷら、ブロッコリー、 緑茶1杯、水250m

 2023年03月20日、女体新書 名器の証明 ファイル No001 小澤マリア、志乃武丹英 義妹に犯される強制女装義兄、fu-ta びんかんMelty ローションはインソムニア 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年03月20日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/1af932c7-63bb-4c09-8e02-f4bf8e9226d1/AJek0aE71c0bXGQruH8zAyttzkDXpPe2l_eONZbb5ySxj49PCtWF95m6Ww

 早稲の苗を搬入をした。 コシヒカリは病院に行く日と被ってしまったので、父が一人でやるなら、大変だ。 コシヒカリは数が少ない。

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-20 2023年03月20日 4:00 77.9kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、大根、里芋）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水250ml 11:30 稲荷寿司、ちらし寿司、まいたけスープ、小松菜、からし菜塩漬け、 緑茶1杯、水250ml 13:20～13:45歩く 15:00 アンパン1/3、バナナ1.3、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml 17:30 五目ちらし寿司199g、磯部もち2、稲荷寿司2.5、カジキマグロ煮付け、小松菜、 シイタケちくわニンジンこんにゃくの煮付、たくわん4、 緑茶1杯、納豆1/3パック、水250m

 1週間前あたりにベッドの奥と手前を入れ替えた。 大雑把に3月に入れ替えたと記録しておけばよいだろう。 以前かえたのは9か月前なのでちょうどいい。

  桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2023.3.17放送分

2023年03月19日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/8d5cabff-ebc3-4f6e-bd30-eadb6a92d41a/umaE74Dq9Yo7JcTkvcm-sKNcmCOsprXPif0qS1hn19tLwroRIIUnhazb2w

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-19 2023年03月19日 4:00 78.0kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ52g、牛乳215ml、チーズ 11:30 磯部餅、あんこもち、シイタケちくわニンジンこんにゃくの煮付、たくわん、白菜漬け、 緑茶1杯、水250ml 12:35～13:00歩く 15:00 ホワイトデニッシュショコラ1/3、蒟蒻畑コーヒー3、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml 17:30 白米170g、焼き鮭、サラダ（レタス、トマト）、ブロッコリー、まいたけスープ、ほうれん草、緑茶1杯、水250m

 じゃがいもは2023年03月16日に植えた。 体重が軽くなったので、去年より楽だった。 今日は彼岸棚経なので、仏花を追加して玄関を掃除した。 昨日、母が仏花を買ったが、半額の花なので、すでに今日花が落ちている。 明日は苗をハウスに搬入する日だ。 明日から毎日1か月苗に水をかけないとならない。 成田赤十字病院の中待合室に行くタイミングが過去記事と異なったので、4月3日以降更新する。

 

2023年03月18日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/d56e6e1a-1583-4279-a367-d7e7d6424590/47Xh6DZTdvOvdZvQwaIUaz0on0GwOcmp3mMAopexFmXNE96Qx0AfGvCLIg

 2023年03月17日、ふわぽちゃロングトロリーナ、おおたたけし サキュバス・ディストーション!、おおたたけし サディスティック・ネメシス ローションはインソムニア 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年03月18日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/e3a743b8-7687-4cc4-9bac-b06ca67af381/WVI1gjWDUQKPEmo2c4z70J13inWgoN3pUzHdVNpVTKvYOeple6_ZQ2hBdA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-18 2023年03月18日 4:00 78.4kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ51g、牛乳200ml、ヨーグルト 11:30 白米100g、餃子3、セレベスとイカの煮付、ほうれん草、味噌汁、 緑茶1杯、水250ml 15:00 薄皮ピーナッツパン1.3、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml 17:30 白米170g、マグロ刺身、湯豆腐、サラダ（レタス、キュウリ、トマト）、マヨネーズ、緑茶1杯、水250m

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-17 2023年03月17日 4:00 78.5kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、里芋）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ52g、牛乳207ml、チーズ 11:30 白米105g、ハンバーグ、ブロッコリー、味噌汁、 緑茶1杯、水250ml 13:05～13:30歩く 15:00 アップルパイ1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml 17:30 白米170g、いか煮、セレベスとイカの煮付、ポテトサラダ、緑茶1杯、水250m

 今朝、ビタミン剤を飲まなかった。 朝食はエネルギーは過剰で、ビタミンは適切。 昼食はエネルギー不足で、不足したビタミンもある。 最後のあすけんアドバイスで判断する。 明日は、買い物に行くけど雨なので歩かない。 明日は歩かないのでビタミン剤を飲まない方針だけど、今日ビタミン不足なら明日はビタミン剤を飲むかもしれない。

 2023年03月16日、名器の証明 ファイルNo,005 張篠雨 花顔柳腰、Hisasi 少女のトゲ、Hisasi ポルノスイッチ ローションはインソムニア 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年03月16日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/057550a6-1ef5-4809-aa37-8da602aecdba/Gq4OoBNsUbYyzu7DdJ2KD8h-qvZWqiqXxn_fSGQinwdD7fYGSX-ujxsNnw

[西尾維新]キドナブキディング  [山田鐘人]葬送のフリーレン10  [大暮維人]化物語21  [コトヤマ]よふかしのうた15を購入した。 [西尾維新]キドナブキディング [山田鐘人]葬送のフリーレン10 [大暮維人]化物語21 [コトヤマ]よふかしのうた15 書影をインスタにあげた。 インスタは本アカなのでリンクは張らない。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-16 2023年03月16日 4:00 78.1kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ52g、牛乳200ml、ヨーグルト 11:30 白米165g、丸干しイワシ、小松菜、味噌汁、 緑茶1杯、水250ml 15:00 バナナ1/2、ホワイトデニッシュショコラ1/3、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml 17:30 白米170g、マグロとネギの煮付、ポテトサラダ、味噌汁、小松菜、緑茶1杯、水250m、リンゴ

  洲崎西 第503回放送（2023.03.14）

 2023年03月15日、天使のぷるまん、ゆっ栗栖 エロ概念のない異世界で18禁ライフ、志乃武丹英 義妹に犯される強制女装義兄 ローションはインソムニア 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年03月15日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/71b8fce1-d9b3-40c3-ae4a-932a017b7940/vhFCNEbe8LeMqQUWrg6Wy8rjvyRrMZ4sgBScjaFNQIBG8tPTNZ7hEsyIgQ

GGOALT13、誰何2、鍋弾3、31歳地味眼鏡OLさんの書評を追加した。  ggo https://note.com/iodaru/n/nee11f04f7e43 31sai https://note.com/iodaru/n/nb354adf37125 suika https://note.com/iodaru/n/n351db13ce107 nabetama https://note.com/iodaru/n/nd54480aaf6fe 作画:森山槙 原作:青木潤太郎 鍋に弾丸を受けながら3 つばな 誰何2 新居さとし 31歳地味眼鏡OLさん 時雨沢恵一 ソードアート・オンライン オルタナティブ ガンゲイル・オンライン13 フィフス・スクワッド・ジャム下

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-15 2023年03月15日 4:00 78.2kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ52g、牛乳207ml、チーズ 11:30 白米165g、焼き鮭、厚揚げ煮付け、水菜、味噌汁、 緑茶1杯、水250ml 13:40～14:05歩く 15:00 バナナ、薄皮こしあんパン、緑茶1杯 17:30 白米170g、カツオ刺身、サラダ（レタス、キュウリ）、ブロッコリー、マヨネーズ、緑茶1杯、水250m

2023年03月14日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/466920f9-d46c-467e-9a71-7f4f7d341a65/Q5pDiOuA1MXNodGUzONceOmS4jXK_AFXGs0knZs-ZI0cMLrxnvNwr-0XaA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-14 2023年03月14日 4:00 78.4kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト 11:30 白米100g、伊達巻き、厚揚げ煮付け、水菜、まいたけスープ、 緑茶1杯、水250ml 13:40～14:05歩く 15:00 森永ガトーショコラ、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml 17:30 白米170g、野菜炒め、湯豆腐、焼き肉のたれ、緑茶1杯、水250ml

 今日、仏壇掃除をした。 彼岸前に仏花を替えなければなるまい。 あすけん、アップルヘルスケアと連携しないときは、歩数計に差分を入力する。

 2023年03月14日、Venus Real（ヴィーナス・リアル）リッチソフト、おおたたけし ちっちゃいトコ・スキ、おおたたけし サキュバス・ディストーション! ローションは半熟サキュバス魔改造ローションハード 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年03月13日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/49c0dad0-bf32-4fed-95cf-a83cad54da97/7osJcxpj2dnDxyLh1YauVye6N3JaW6jmi1I2vJX_C1McFM3l8IJSecNMMQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-13 2023年03月13日 4:00 79.3kg 7:00 白米165g、ひきわり納豆1パック、味噌汁（キャベツ、里芋）、大根おろし、味付け海苔、旨鮭ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご80g、牛乳200ml、雪印6Pチーズ1 11:30 雑煮餅2、海苔、ほうれん草、ブロッコリー、マヨネーズ、 緑茶1杯、水250ml 15:00 薄皮チョコパン1、たけのこの里3、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml 17:10 白米170g、カジキマグロ煮付け、水菜、白菜漬け、からし菜漬け、緑茶1杯、水250ml 餅の重さを計ってみたら53gだった。 あすけんで1個が50gなので、2個と登録した。 餅だとオカズを食べないので、摂取カロリーが低いとわかった。 雑煮の汁は、濃縮出汁と醤油を薄めただけだ。 適当なメニューがなかったのですまし汁と登録した。

 誰何2、鍋に弾丸を受けながら3を購入した。 [つばな]誰何2 [青木潤太朗, 森山慎]鍋に弾丸を受けながら3 書影をインスタにあげた。 時雨沢恵一のGGOが読み終わったら、書評を書影と共にnoteにあげる。

  桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2023.3.10放送分

2023年03月12日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/6f702dfe-ccb7-434b-97da-92bd410684fc/aMxcJMd4NZtxyS1aqdz0OHCPFEwvJ3h8T8m68shOyd0AG5tYQl_QjwolmQ

#93 小杉袋＆小すみ袋〜愛用㊙アイテム大放出〜【AGRSチャンネル/杉田智和コラボ】【上坂すみれのおまえがねるまで】  

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-12 2023年03月12日 5:00 79.1kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、旨鮭ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご44g、牛乳200ml、ヨーグルト 9:10～9:50歩く 11:30 牛鍋の残りにうどんを入れて煮たもの、ゆで卵、ブロッコリー、マヨネーズ、 緑茶1杯、水250ml 13:50～14:15歩く 15:00 フジパン 大福みたいなホイップあんぱん1/3、蒟蒻畑みかん3、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml 17:40 白米170g、カツオ刺身、里芋の煮付け、ほうれん草、味噌汁、たくわん、白菜漬け、緑茶1杯、水250ml

 2023年03月11日、Venus Clone（ヴィーナス・クローン）リッチソフト、石恵 TiTiKEi、Hisasi 少女のトゲ ローションは半熟サキュバス魔改造ローションハード 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年03月11日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/9b72d9bf-c4f1-48a3-95fd-1c4392f500e9/UsM8cJdYGOEb1IOttFpi3fu7EjV0MmjLHf-qszPTq52QxzrlVi-myxVj_w

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-11 2023年03月11日 5:00 78.8kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、旨鮭ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご42g、牛乳205ml、雪印6Pチーズ1 11:30 白米100g、焼き鮭、白菜、味噌汁、ブロッコリー、 緑茶1杯、水250ml、リンゴ1/8 13:50～14:15歩く 15:00 ヤマザキアップルパイ1/3、きのこの山3、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml 17:40 白米170g、牛鍋、まいたけスープ、ほうれん草、緑茶1杯、水250ml

 名探偵コナンのアニメを見なくなった。 警察学校編は何か違うなと思って観なかったら、本編も観なくなっちゃった。

2023年03月10日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/75c9e6dd-8de6-42af-99ae-bbf7f50b8ed5/Apqg74yi2zVCLTd-p9gqlE2GN9fXA5NeOnZcuiqVAIm-cUr52dXa_XIUhw

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-10  2023年03月10日 5:00 79.2kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、旨鮭ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご44g、牛乳200ml、ヨーグルト 11:30 天ぷらうどん、天ぷらそば、山掛けそば、小松菜、ブロッコリー、 緑茶1杯、水250ml 13:50～14:15歩く 15:00 バターロール、ブルーベリージャム、明治マカデミアナッツチョコ1、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml 17:40 白米170g、イワシ塩焼き、イワシつみれ汁、冷ややっこ、ブロッコリー、マヨネーズ、緑茶1杯、水250ml

  春佳・彩花のSSちゃんねる 第300回放送（2023.03.07）

 ぼっち・ざ・ろっく4と5、高校生家族9の書評を更新した。 [はまじあき]ぼっち・ざ・ろっく！5 [はまじあき]ぼっち・ざ・ろっく！4 [仲間りょう]高校生家族9 https://note.com/iodaru/n/nd851509c8746 https://note.com/iodaru/n/n5b99da771244 https://note.com/iodaru/n/n648c4872737d

2023年03月09日、Muses Kokalo（ミューゼス・コカロ）リッチソフト、左カゲトラ 世界が終わるまでは、ゆっ栗栖 エロ概念のない異世界で18禁ライフ ローションは半熟サキュバス魔改造ローションハード 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年03月09日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/4350bbc9-2407-4ba8-a5d6-095c2d7d912f/ltr3x6hYVZMWlJLRuTer-5ns0_itpwa6eVhFOGjZaajcUJmw5oH2ClKkbQ

  洲崎西 第502回放送（2023.03.07）

 ローソンでチョコレート3個買って、うる星やつらのクリアファイルをもらってきた。 私は体重減らし中なので、自分で食べるとは限らない。 マカデミアチョコ、きのこ、たけのこなので、別に食べなくてもいい。

 [ろくごまるに]食前絶後!!を購入した。 再販させる気配はないと思うので、中古だ。 しかたあるめえ。

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-09  2023年03月09日 5:00 79.5kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご44g、牛乳200ml、ジョッキ濃厚な味わいのこんがりチーズ 11:30 白米100g、天ぷら、ほうれん草、味噌汁、 緑茶1杯、水250ml 13:05～14:05歩く 15:00 バターロール、ブルーベリージャム、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml 17:40 白米170g、わらさ刺身、マグロ刺身、とろろ芋、ブロッコリー、マヨネーズ、緑茶1杯、水250ml

[暁佳奈]ヴァイオレット・エヴァーガーデン下の書評を追加した。 https://note.com/iodaru/n/n939650f9d223

2023年03月08日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/b292430b-4fd1-4e96-9b4a-be42a487b444/sR3tAJPvJ5D36QKTPwrNSor2MwpevwnUkECDlJa_hDac3-wd3dqocWVaFg

 あすけんのため計量系で食べ物の重さを量ってみた。 ブロッコリーやほうれん草は2人前も食べてなかった。 1回量れば後は目算で大体の重さはわかる。 いつもだいたい同じ量食べるので、量ったときと同じでいいかもしれない。 ブロッコリーは1.6前、ほうれん草は1.7前ぐらいだ。 小松菜、水菜、ほうれん草は1.7前。 ブロッコリーは1.6、多い時で1.7でいいとわかった。 Evernoteに記録しておく。 小松菜、水菜、ほうれん草、ブロッコリーは家の前の畑でもうすべて収穫したのでヘビーローテーションが続く。 トマトはおすそ分けでもらった。 ハウスものなのに旨みが強いトマトだった。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-08 2023年03月08日 5:00 79.4kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご44g、牛乳200ml、ヨーグルト 11:30 焼きそば、ブロッコリー51g、マヨネーズ5g、ごぼうの煮もの100g、味噌汁、 緑茶1杯、水250ml 13:05～13:30歩く 15:00 熟成マーラーカオ1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml 17:40 白米170g、親子丼の具、ほうれん草120g、トマト1/2、舞茸スープ、緑茶1杯、水250ml

2023年03月07日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/a2033aef-1e3b-4f61-b97a-267723591d79/NiE1f4lfBvoDP3TTFG_qMLlhlU59_Q2AWNu2gv8hhncpG9pqQ_H5BwVZSg

彼岸が近いのでテレビ周りの掃除をした。 来週の15日あたりに仏壇掃除をする。 彼岸が来たら、農作業に入る。

2023年03月07日   https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-07 2023年03月07日 5:00 体重79.3kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご42g、牛乳202ml、ジョッキ濃厚な味わいのこんがりチーズ 11:30 スパゲッティミートソース、ブロッコリー、マヨネーズ、 緑茶1杯、水250ml 13:30～13:55歩く 15:00 ボックスサンドイッチ1/3、蒟蒻畑3、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml 17:40 弁当、野菜炒め、湯豆腐、味噌汁、リンゴ1/8、緑茶1杯、水250ml サンドイッチは3/8食べたが、0.3で記録した。 あすけんのバーコード認識便利。 ブロッコリーを2食分食べていると思うけど、マヨネーズは1食分な気がする。 脂取りすぎと出たので、明日はチーズではなくヨーグルトを食べ変化を観察する。

  フレッシュたかまつ 第232回放送（2023.03.06）

 あすけん、課金した。 apple music、SleepCycle、YouTubeを課金しているのだが、生活習慣に組み込まれるアプリは課金して快適に使いたい。 apple musicは運動時に聞く。 SleepCycleは睡眠時に起動して、YouTubeの動画ネタでもある。 YouTubeはストレッチや掃除のときや空いた時間に流しっぱなしにする。 あすけんは新しい生活習慣になるので、1年課金する。 今日はあすけんでスパゲッティミートソースのカロリーの高さが驚きだ。 昔はスパゲッティの麺を2人前食べてたのは若かったからかな。 クレジットカード、amazon prime、Evernote、Kaspersky Internet Security、office 365 、iCloud+50gは仕事に使う。

2023年03月06日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/985fca45-0dc9-4db6-9bca-542548470161/P44pXsNdnOptBArFFqcybeCd-QDRrS37IMtJfGUSpeYyGfQvxHEBldt4Rw

 [酒見賢一]後宮小説を購入した。  [酒見賢一]後宮小説、[岩本隆雄]星虫、[流星香]魔剣伝、[ろくごまるに]食前絶後!!、[いとうせいこう]解体屋外伝は高校時代に図書館で借りて読んで、ハマっていた。 再販されたら、即購入するぐらいにはファンだ。 [岩本隆雄]星虫、[流星香]魔剣伝はファンタジーノベルシリーズを古書で買ったので、新刊が出ても買わないかな。

2023年03月06日食事、体重、運動 https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-06 2023年03月05日食事、体重、運動 16:00 麦茶275ml 17:40 白米170g、アジ塩焼き、ほうれん草、肉じゃが、緑茶1杯、水250ml 5:00 体重79.1kg 2023年03月06日食事、体重、運動 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご48g、牛乳280ml、明治ブルガリアヨーグルトブルーベリー＆4種のあじわいベリー 9:15～10:15歩く 11:30 白米165g、味の素餃子3、味噌汁、ほうれん草、厚揚げの煮もの、 緑茶1杯、水250ml 13:30～13:55歩く 15:00 ヤマザキ薄皮桜餅風味パン1.5、緑茶1杯 16:00 麦茶275ml 17:40 白米170g、ひらまさ刺身60g、めばちまぐろ刺身60g、豚バラ肉と白菜煮シイタケシメジニンジン入り、緑茶1杯、水250ml 新商品はあすけんのデータベースにないので、Evernoteの記録も乗せる。 夜にhealthラベルを更新するので、1日の朝食から夕食までを1記事にまとめる。 今日は、昨日の夕食も書いたが、明日からは載せない。

 2023年03月05日、Muses Fillo（ミューゼス・フィロ）リッチソフト、おおたたけし ちっちゃいトコ・スキ! ローションは半熟サキュバス魔改造ローションハード 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

  桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2023.3.3放送分

2023年03月05日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/c9d74e0b-3af9-4dbe-af43-b108420bac86/rRKitYj9gJhwj6yMHol5e3SX7UkNtxfQ5l-KZ4HDTyL3Tqex59wwrST0-Q

2023年03月05日食事、体重、運動。   https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-03-05 食事、体重を夜にあすけんリンクを張ることにする。

 あすけんの画像認識優秀。 パソコンで昼食を画像認識させてみた。 3候補の中に正解が必ず含まれていた。 画像認識のほうが登録は楽だ。 食事前に写真を撮る暇があるかというと、ないときもある。

 

 2023年03月04日 16:00 麦茶275ml 17:40 白米170g、カジキマグロの煮付、里芋とイカの煮付け、丸美屋麻婆豆腐甘口、緑茶1杯、水250ml 20:00 体重81.9kg 5:00 体重79.8kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（白菜、豆腐、ジャガイモ ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご45g、牛乳200ml、ジョッキ濃厚な味わいのこんがりチーズ 9:00～10:00歩く 11:30 永谷園かに味チャーハンの素207g（卵1/2、ニンジン、シイタケ入り）、おでん、丸美屋麻婆豆腐甘口、ブロッコリー、マヨネーズ、味噌汁、 緑茶1杯、水250ml 13:30～13:55歩く 15:00 桜餅、緑茶1杯

2023年03月04日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/8749395a-8548-4aee-bd9f-a4015960329c/9yS8zkPnQcPYfFzLyWp1k_H1BMWfTUZ3RmW2nJS-8oHYceDxlQ0OIBei9g

 2023年03月04日、Muses Arkhe（ミューゼス・アルケー）リッチソフト、鬼月あるちゅ メイド嫁、石恵 TiTiKEi ローションは半熟サキュバス魔改造ローションハード 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

 2023年03月03日 16:00 麦茶275ml 17:20 白米170g、おでん、水菜、緑茶1杯、水250ml 20:00 体重81.9kg 19:30 ビールアサヒスーパードライ350ml、一度は食べていただきたい贅沢なチーズ鱈32g 5:00 体重79.9kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、里芋 ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ74g、牛乳200ml、一度は食べていただきたい贅沢なチーズ鱈32g 11:30 餅、雑煮、水菜、焼き海苔、 緑茶1杯、水250ml、麦茶210ml 13:30～13:55歩く 15:00 ヤマザキアップルパイ1/3、蒟蒻畑ぶどう味3、緑茶1杯

2023年03月03日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/e473e32f-0b77-403b-9477-cecf21ff5127/iCPB0D2R0160c_Te3IuzDQQC7pMdnE07LRhO0-6KP3KvoGP5A_WelnnIsA

 [仲間りょう]高校生家族9をアマポチった。 手に入ったら書影をインスタにあげる。

 デンタルフロスを新しくした。 クーポンで15%オフで買った予備の予備がなくなって、予備だけになった。 日曜日にDHCマルチビタミンの予備を15%オフで買ってくる。

 春の彼岸が近いので、掃除をせねばならない。 仏壇掃除とかテレビ周りとか。 大掃除ほどしっかりやらないけど、目立つ埃は無くさないと。

 あすけんでカルシウム不足とでたので、チーズを食べてみた。 ジョッキ濃厚な味わいのこんがりチーズをドラックストアにあるだけ買ってきたので、明日から1日1枚フルグラ後に食べてみる。 塩分過多になりそうな予感がする。

 2023年03月02日 16:00 麦茶275ml 17:20 白米170g、焼きサンマ、白菜、ごぼうの天ぷら、ニンジンの天ぷら、ナス天ぷら、大根おろし、緑茶1杯、水250ml 20:00 体重81.9kg 5:00 体重80.0kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、白菜、ジャガイモ ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ53g、牛乳210ml 11:30 白米100g、イワシ塩焼き、ブロッコリー、マヨネーズ、 緑茶1杯、味噌汁、水250ml 13:25～13:50歩く 15:00 薄皮つぶあんパン1、緑茶1杯

2023年03月02日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/e1fe52b8-bc54-4655-a70e-f38a6430640c/0GBwIV3umI7BmO4AnU47u-1SFfxnG52X-8YpmCrGUF2g99_fYnZKoN6yFQ

 うる星やつら1期1話、らんま1/21期1話をアマプラで見た。 乳首がはっきりくっきり見える。 エロい。

 GUMデンタルリンスを新しくした。 古いものが空になったので、新しいGUMデンタルリンスをおろした。

 2023年03月01日 16:00 麦茶275ml 17:20 白米170g、焼きアジ、鯖味噌煮、ほうれん草、鳥ごぼう、フキ醤油煮、緑茶1杯、水250ml 20:00 体重81.9kg 5:00 体重80.0kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ56g、牛乳200ml 11:30 白米100g、ブリ照り焼き、ほうれん草、 緑茶1杯、水250ml 13:00～14:10歩く 15:00 薄皮チョコパン1、新潟仕込み2、ハッピーターン1、三幸柿の種梅ザラメ、緑茶1杯

2023年03月01日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/00f141e8-43ee-45a0-8f1a-f5fd80263fc5/LNZVtOQiep4opcZlsJCK1NXuX_NUxlzlbaFZlO1CvnpEsLmJ-44dD1fNOQ

 テレビでわしゃがなTVを観ている。  わしゃがなTVのあすけんの提供動画を観て、私もあすけんを使ってみた。 体重を減らす方が主なターゲットだと思うけど、マフィア梶田が増量のほうのダイエットに設定してて笑った。 昨日、量を自分で入力できるのを気付かなかったので、糖質が摂取不足だった。 今日、昨日の白米や牛乳の量を微調節した。 牛乳を微調節しても、カルシウムが足りてなかった。 ほうれん草と大根おろしにかつお節をかけているので、ちょっと異なるかもしれない。 あすけんに単体でかつお節はない気がする。 あと、あすけんのアプリをスマホ入れてみたけど、iPhoneのヘルスケア提携のために入れた。 あすけんをスマホに入れれば、体重や体脂肪、歩数を入力しなくてもいい。 でも、スマホで食事を入力するのはめんどくさいような気がする。 写真で認識とかできるようだけど、野菜は大皿なので、1人前と認識されたら多い気がする。 認識後に量を0.25と入力すればいいのか？ 徐々に使い方を試していく。 もしかしたら、課金もあるかもしれない。

 2023年02月28日、Venus Real（ヴィーナス・リアル）ベリーソフト、ぶっくまうんten ちび穴やり放題1300円、ゆっ栗栖 エロ概念のない異世界で18禁ライフ ローションは半熟サキュバス魔改造ローションハード 精液は少し出た。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年02月28日 16:00 麦茶275ml 17:00 白米170g、マグロ刺身、びんちょうマグロ刺身、とろろ芋、ブロッコリー、マヨネーズ、緑茶1杯、水250ml 20:00 体重81.9kg 5:00 体重80.0kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、白菜、豆腐 ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、DHCマルチビタミン1粒、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ57g、牛乳205ml 11:30 白米100g、お好み焼きとろろ芋豚玉1/4、鳥ごぼう、味噌汁、フキ醬油煮、 緑茶1杯、水250ml 13:15～13:40歩く 15:00 薄皮こしあんパン、チョココロネ1/3、緑茶1杯