iodaruのブログ

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-30 2025年09月30日 77.4kg 19.3% 36.1% 1:00 ベースブレッドメープル、711鉄板焼きハンバーグチーズインデミソース、とろけるスライスチーズ、ライフガード500ml 5:00 クレバープロテインバービターチョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす、じゃがいも）、味付け海苔、わさびふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:10 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 白米100g、手羽元のカンタン酢煮、ゆで卵、ブロッコリー、水、緑茶1杯 15:00 くるみ蒸しパン0.2個、緑茶1杯 17:30 白米150g 、八宝菜、手羽元のカンタン酢煮、キュウリと春雨の酢の物、水180g、緑茶1杯

 針金でひっかけて拾った キーホルダーをつけてなければ詰んでた

2025年09月29日睡眠   https://share.evernote.com/note/e34b1794-766b-428e-b321-21f926cfde09

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-29 2025年09月29日 76.8kg 28.3% 30.7% 1:20 BASE YAKISOBA 塩焼きそば、711旨辛ラー油だれのとろっと煮たまご、緑茶1杯 3:10 贅沢深切りポテト サワークリームオニオン味、発掘恐竜チョコ、カライーカ、おーいお茶600ml 5:00 クレバープロテインバーミルクチョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、牛丼ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 白米100g、丸干し6、ナス煮、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 ランチパックピーナッツ0.4個、緑茶1杯 17:30 白米150g 、吉野家冷凍牛丼の具、冷奴、キュウリと春雨の酢の物、水180g、緑茶1杯

2025年09月28日睡眠   https://share.evernote.com/note/3b350152-d4ab-4a3f-a780-182de81791e5

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-28 2025年09月28日 77.5kg 26.8% 32.1% 1:20 ベースブレッドオレンジ、711ベーコンペッパーマカロサラダ、とろけるスライスチーズ、日本薬健ルイボスティー葛花プラス 5:00 クレバープロテインバービターチョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、豆腐、さやいんげん）、味付け海苔、豚しょうが焼きふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 白米100g、日本ハム若鶏ももからあげ和風仕立て1/3、さやいんげん、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 17:30 白米150g 、カツオ刺身、マグロ刺身、厚揚げ煮、水180g、緑茶1杯

2025年09月27日睡眠   https://share.evernote.com/note/f7814965-e621-402a-8d37-b03f4821f604

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-27 2025年09月27日 77.9kg 28.5% 30.7% 2:45 ベースブレッドプレーン食パン2枚、711冷たいまま食べるチキン南蛮、烏龍茶 5:00 クレバープロテインバーミルクチョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす、じゃがいも）、味付け海苔、キーマカレーふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳223g 11:30 白米100g、ブリ照焼、味噌汁、水、緑茶1杯 14:30 ばかうけ5 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 17:30 白米150g 、アジ開き焼き、厚揚げ煮、水180g、緑茶1杯

2025年09月26日睡眠   https://share.evernote.com/note/9ef44405-fb94-4b78-8197-2a8ab7b32bb4

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-26 2025年09月26日 76.6kg 26.8% 32.1% 2:45 ベースブレッドカレー、とろけるスライスチーズ、noshCoCo壱番屋ごろっとバターチキンカレー、麦茶、水 5:00 クレバープロテインバービターチョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、明太子ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 11:30 餅2、海苔0.6枚、水、緑茶1杯 13:25 カライーカ、深切りポテトサワークリームオニオン味 15:00 ベースブレッドさつまいも1/3、スーパーカップ1/3、はちみつ21g、緑茶1杯 17:30 白米150g 、北海道産ポテトと鶏もも肉のバター醤油炒め、スクランブルエッグ、冷奴、味噌汁、水180g、緑茶1杯

 日笠・佐倉は余談を許さない 第104回

2025年09月25日睡眠   https://share.evernote.com/note/26ef1360-c085-4d47-9ec6-0a7f728dfdc2

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-25 2025年09月25日 78.1kg 26.6% 32.1% 1:20 ベースブレッドこしあん、適量適価バター個包装タイプ、ヤマザキ彩り野菜と4種類のチーズグラタン1/3日分の緑黄色野菜、ポンパドールカモミールフラワーハーブティー、完全メシコーンクリームポタージュ 5:00 クレバープロテインバーミルクチョコレート、コーヒー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす、じゃがいも）、味付け海苔、海苔佃煮、緑茶1杯、水1杯 11:30 白米100g、焼きサバ、なす、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 山崎あんぱん1/4、緑茶1杯 17:30 白米150g 、鶏もも肉の西京焼き、ナスしぎ焼き、キャベツ千切り、ソース、キュウリ、水180g、緑茶1杯

2025年09月24日睡眠   https://share.evernote.com/note/c60321c0-7923-4166-ad18-ac4a2b0de7d5

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-24 2025年09月24日 78.0kg 25.6% 32.8% 1:30 BASE YAKISOBA ソース焼きそば、マヨネーズ4g、ヤマザキ北海道産男爵芋のポテトグラタン、日本薬健ルイボスティー葛花プラス 5:20 クレバープロテインバービターチョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、海苔佃煮、緑茶1杯、水1杯 11:30 とろろ蕎麦、水、緑茶1杯 15:00 井村屋水ようかん小倉、緑茶1杯 17:30 白米150g 、鶏肉のカシューナッツ炒め、 味噌汁、 水180g、緑茶1杯

2025年09月23日睡眠   https://share.evernote.com/note/f804a051-2ff3-4ab3-ad45-bd6f678c0870

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-23 2025年09月23日 77.5kg 28.7% 30.4% 1:30 ベースブレッドレーズン、 適量適価バター個包装タイプ 、 noshたらとあさりの和風バター、おーいお茶緑茶600ml、いかフライ、ウマ娘プリティーダービーツインウエハース、贅沢深切りポテトサワークリームオニオン味 5:00 ファイトマンゼリーアミノ酸3 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす、ジャガイモ、ミョウガ）、味付け海苔、海苔佃煮、緑茶1杯、水1杯 11:30 おはぎ2.5個、水、緑茶1杯 15:00 おはぎ2.5個、緑茶1杯 17:30 白米150g 、天ぷらを甘辛く煮たもの、 味噌汁、 水180g、緑茶1杯

[再読]大暮維人 化物語12 https://note.com/iodaru/n/n350dc25fd23f [再読]大暮維人 化物語11 https://note.com/iodaru/n/n22a87154286c 藤沢とおる GTO11   https://note.com/iodaru/n/n804a2bb1f5fd 藤沢とおる GTO12 https://note.com/iodaru/n/nca4f9a24aff9

2025年09月22日睡眠   https://share.evernote.com/note/8c0fac09-a686-4e36-9de1-a467588c46db

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-22 2025年09月22日 77.5kg 28.6% 30.5% 3:20 ベースブレッドこしあん、ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご、牛乳200g、クレバープロテインバーミルクチョコレート、紅茶（混ぜ） 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、海苔佃煮、緑茶1杯、水1杯 12:30 711熟成だれの牛カルビ弁当、711冷たいまま食べるチキン南蛮、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 井村屋水ようかん抹茶、緑茶1杯 17:30 白米150g 、マグロ刺身、イナダ刺身、冷奴、とろろ芋、たことブロッコリーのバジルサラダ、水180g、緑茶1杯

2025年09月21日睡眠   https://share.evernote.com/note/34c59298-0c49-4dca-b5c3-bb8b83e3734b

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-21 2025年09月21日 77.1kg 28.8% 30.3% 2:10 ベースブレッドミルク、完全メシトマトクリームポタージュ、北海道牛乳と4種のシーフードグラタン、麦茶、南アルプスの天然水 5:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす、ミョウガ）、味付け海苔、鮭たらこふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 ケロッググラノラ42g、牛乳200g 11:40 白米100g、生ハム1/3、711サラダチキンプレーン1/3、6Pチーズ1/3、クリームチーズ1/3、キュウリ、水1杯、緑茶1杯 15:00 井村屋水ようかん練、緑茶1杯 17:30 白米150g 、天ぷら、水180g、緑茶1杯

2025年09月20日睡眠   https://share.evernote.com/note/984e5069-7915-43ab-bb8a-e1295bca7304

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-20 2025年09月20日 76.9kg 28.6% 30.5% 2:10 ベースブレッドカレー、目玉焼きLサイズ、とろけるスライスチーズ、コーヒー、ジャスミン茶 5:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす、ミョウガ）、味付け海苔、鮭たらこふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 ケロッググラノラ44g、牛乳200g 10:00 井村屋水ようかん小倉 11:40 白米100g、焼き鮭、焼きナス、水1杯、緑茶1杯 15:00 ミニワッフル2、緑茶1杯 17:30 白米150g 、牛野菜炒め、水180g、緑茶1杯

2025年09月19日睡眠   https://share.evernote.com/note/30ca8f60-b8da-4c59-9db3-7f886c03bf85

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-19 2025年09月19日 77.8kg 28.6% 30.6% 1:50 ベースブレッドさつまいも、バター8g、はちみつ14g、ニッスイ北海道牛乳と博多明太もちグラタン、ルイボスティー、このみみ7種ミックスナッツ 5:20 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（豆腐、ジャガイモ、ミョウガ）、味付け海苔、鮭たらこふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 ケロッググラノラ52g、牛乳200g 10:00 レーズンパン 11:40 栗おこわ222g、金目とゴボウの田舎煮、味噌汁、水1杯、緑茶1杯 15:00 スナックサンドピーナツ0.4個、緑茶1杯 17:30 完全メシDELI4種の魚介が決め手の濃厚つけ麺、完全メシトマトクリームポタージュ、白米50g 、水180g

2025年09月18日睡眠   https://share.evernote.com/note/e5ba4951-6620-4c0b-b1ca-734ad3640fb8

 日笠・佐倉は余談を許さない 第103回

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-18 2025年09月18日 78.4kg 28.1% 31.0% 2:05 ベースブレッドプレーン1個、711 切れてるだし巻き玉子、711たことブロッコリーバジルサラダ、烏龍茶 5:20 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす、ミョウガ）、味付け海苔、梅干し、緑茶1杯、水1杯 11:40 白米100g、焼きさんま、味噌汁2、水1杯、緑茶1杯 13:30 ポテトチップス、チョコウエハース3 15:00 レーズンパン、バター、はちみつ、緑茶1杯 16:30 牛乳200g 17:30 白米150g、ハム、とりむね照り焼き、 緑茶1杯、水180g

2025年09月17日睡眠   https://share.evernote.com/note/8ef24310-b85a-4d22-b529-e4b5a32e1e31

作画:ソウ 原作:ゆうきゆう マンガで分かる心療内科 女性のうつ・PMS完全攻略編32   https://note.com/iodaru/n/n45c7f20ab20c [再読]大暮維人 化物語10 https://note.com/iodaru/n/nbbd7be15fe97

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-17 2025年09月17日 77.6kg 23.2% 34.2% 2:50 ベースブレッドメープル、柿、711 燻製もも生ハム、キリクリーミーポーション、ジャスミンティー、麦茶 4:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、鮭ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 ケロッググラノラ57、牛乳220g 10:30 白身魚のタルタルロール、雪見だいふくミニ 11:40 冷やし中華、チーズ入り！１／３日分の野菜が摂れる具だくさんオムレツ２人前1/2、タルタル増量冷たいまま食べるチキン南蛮、水1杯、緑茶1杯 15:00 ナイススティック1/3、緑茶1杯 17:30 白米150g、カツオ刺身、ミョウガ、ヒラメ刺身、ナスしぎ焼き、 緑茶1杯、水180g

 定期的にひっくり返さないと眠れなくなる

2025年09月16日睡眠   https://share.evernote.com/note/5782424d-56a3-49fe-98ca-ad928fcfd506

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-16 2025年09月16日 78.5kg 28.2% 31.0% 0:30 ベースブレッドオレンジ、スモークサーモン、キリクリーミーポーション、とろけるスライスチーズ、緑茶2杯 4:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（、）、味付け海苔、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 9:00 ケロッググラノラ45、牛乳150g 11:40 白米100g、回鍋肉、水1杯、緑茶1杯 15:00 カボチャパイ、緑茶1杯 17:30 白米150g、白身魚の黒酢あんかけ、キュウリと春雨カニカマの酢の物、冷奴、 緑茶1杯、水180g

 暗いのでやりづらい 照明をつけても外が暗い 涼しくていい あと、盆が近い彼岸だから短縮中掃除をやった

藤沢とおる GTO10 https://note.com/iodaru/n/n7cafb8391107 久米田康治 シブヤニアファミリー5   https://note.com/iodaru/n/ndac58be7cc3a

2025年09月15日睡眠 https://share.evernote.com/note/8bd36450-c5d3-42c9-8c28-3f510f18b61b

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-15 2025年09月15日 77.4kg 28.6% 30.5% 2:30 BASE YAKISOBA 塩焼きそば、桃屋穂先メンマやわらぎ辣油味、クレバープロテインバービターチョコレート、紅茶2杯 3:30 OS-1 4:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす、じゃがいも）、味付け海苔、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 9:00 ケロッググラノラ45、牛乳150g、完全メシカラムーチョ、井村屋ようかん小倉 11:40 蕎麦、関東風うどん出汁、桃屋穂先メンマやわらぎ辣油味、水1杯、緑茶1杯 15:00 パルテノはちみつ付き、緑茶1杯 17:30 白米150g、野菜炒め、 味噌汁、緑茶1杯、水180g

2025年09月14日睡眠   https://share.evernote.com/note/bdc17e9a-fa8d-4dd6-97cb-3407d640295b

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-14 2025年09月14日 77.6kg 28.4% 30.7% 3:30 ベースブレッドレーズン、はちみつ21g、このみみ7種ミックスナッツ、ライフガード500 5:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす、ジャガイモ）、味付け海苔、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 10:30 雪見だいふくミニ 11:40 白米100g、餃子、きんぴらごぼう、味噌汁、水1杯、緑茶1杯 15:00 ベースブレッドレーズン1/3、砂糖大さじ2/3、卵2/3、バター3g、牛乳50g、緑茶1杯 17:30 白米150g、酢だこ、厚揚げ煮、 緑茶1杯、水180g

つくしあきひと メイドインアビス14   https://note.com/iodaru/n/n576f53184b92

2025年09月13日、睡眠   https://share.evernote.com/note/de83ba29-5259-44af-9f1a-ca7894fbb077

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-13 2025年09月13日 78.3kg 27.9% 31.2% 0:00 ベースブレッドプレーン、711サラダチキンプレーン、ピーマンの肉詰め、麦茶、南アルプスの天然水、711 肉焼売、711海老チリ 5:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 8:15 ケロッググラノラ40g、牛乳200g 11:40 白米100g、711焼き鳥、711タコとブロッコリーのバジルサラダ、711冷たいまま食べるチキン南蛮、味噌汁、水1杯、緑茶1杯 15:00 三角蒸しパン白0.1個、アルフォート1、緑茶1杯 17:30 完全メシDELI濃厚白湯スープのちゃんぽん、ナス煮、 緑茶1杯、水180g

2025年09月12日睡眠   https://share.evernote.com/note/bba25bf8-d164-4d49-8cfe-0dd58e4c9fcb 1時から3時まで二度寝している

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-12 2025年09月12日 78.2kg 28.0% 31.2% 1:00 ベースブレッドチョコレート、マルハニチロフローズンホイップ、バナナ、コカ･コーラプラス、贅沢深切りポテトサワークリームオニオン味、チョコウエハース3 5:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ブナシメジ、豆腐、わかめ）、味付け海苔、たまごふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:40 白米100g、ピーマン肉詰め、付け合わせ野菜、味噌汁、水1杯、緑茶1杯 15:00 アルフォート2、緑茶1杯 17:30 白米150g、nosh筍たっぷりチンジャオロース、きんぴらごぼう、冷奴、 緑茶1杯、水180g

ヒロユキ ドリーム☆ジャンボ☆ガール1 https://note.com/iodaru/n/n57bcdbf99137 安部真弘 アクマでふけい!2   https://note.com/iodaru/n/n301d42c59f79

 日笠・佐倉は余談を許さない 第102回

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-11 2025年09月11日 78.0kg 23.7% 33.9% 1:10 ベースブレッドシナモン、マルハニチロフローズンホイップ、シャインマスカット、クレバープロテインバーミルクチョコレート、コーヒー、ジャスミンティー 5:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味付け海苔、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:40 白米100g、焼き鮭、鳥ごぼう、味噌汁、水1杯、緑茶1杯 15:00 シュークリーム、緑茶1杯 18:15 白米150g、チャーシュー、野菜炒め、カボチャ煮、 緑茶1杯、水180g

2025年09月10日睡眠   https://share.evernote.com/note/139f271e-49f9-4236-baad-cd4ff161e2af

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-10 2025年09月10日 78.0kg 26.1% 32.5% 2:30 ベースブレッドシナモン、マルハニチロフローズンホイップ、巨峰、日本薬健ルイボスティー葛花プラス、完全メシDELIバター醤油香るたらこパスタ 5:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ブナシメジ、豆腐、わかめ）、味付け海苔、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 12:05 白米100g、とんかつ1/4、イカフライ1/4、キャベツ千切り、味噌汁、水1杯、緑茶1杯 15:00 アーモンドカステラ1/5、緑茶1杯 18:15 白米150g、八宝菜、カボチャ煮付け、インスタントみそ汁なす、 緑茶1杯、水180g

 午前中に休めなかったので今から休む 家に帰って来て洗濯物をしまうときにキツネの嫁入りになった。ギリギリだ 狐の嫁入り、白上フブキの嫁入りでもいいか？ 同じ狐だし

2025年09月09日睡眠   https://share.evernote.com/note/ffce88d4-2c0e-45f7-b71a-f2cc5804dc87

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-09 2025年09月09日 78.3kg 28.8% 30.4% 1:30 ベースブレッドプレーン食パン2枚、桃屋江戸むらさきごはんですよ23g、バター8g、noshさわらと貝の中華アクアパッツァ、アマノフーズいつものおみそ汁赤だし三つ葉入り、緑茶2杯 5:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす、ジャガイモ）、味付け海苔、ごはんですよ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 10:00 雪見だいふくミニ、アルフォート2 12:05 白米100g、チキンステーキ、ナス煮、味噌汁、ごはんですよ、水1杯、緑茶1杯 14:00 OS-1 15:00 薄皮つぶあんぱん2、緑茶1杯 18:15 白米150g、イカ煮、鳥ごぼう、焼きナス、豆腐インスタントみそ汁、 緑茶1杯、水180g

2025年09月08日睡眠   https://share.evernote.com/note/4fdda311-3c8b-4f71-8fa0-b4084dd8243c

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-08 2025年09月08日 77.7kg 28.1% 31.1% 1:10 完全メシDELIデミソースのふんわりオムライス、アマノフーズいつものおみそ汁なめこ赤だし、紅茶2杯 5:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ブナシメジ、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、鮭たらこふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 そうめん、関東風出汁汁、サンマ南蛮漬け、水1杯、緑茶1杯 15:00 ミニクロワッサン、はちみつバターパン1/4、緑茶1杯 18:15 白米150g、鳥ごぼう、サンマ南蛮漬け、冷奴、キュウリと春雨の酢の物、 緑茶1杯、水180g

かなり 汚れていた

2025年09月07日睡眠   https://share.evernote.com/note/9b869f4f-ef52-4548-882c-b05c5ef31a4b

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-07 2025年09月07日 78.3kg 28.4% 30.8% 0:30 ベースブレッドチョコレート、noshトマトヤンニョム夏野菜添え、バナナ、南アルプスの天然水、麦茶 5:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、ごはんですよ、緑茶1杯、水1杯 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 711中華蕎麦とみ田監修金の濃厚つけめん、水1杯、緑茶1杯 15:00 チョコクロワッサン、緑茶1杯 17:00 ホームランバーアイス 18:15 白米150g、カツオ刺身、マグロ刺身、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

2025年09月06日睡眠   https://share.evernote.com/note/71e82255-6555-4c82-8b53-96b9531c449e

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-06 2025年09月06日 78.0kg 28.6% 30.6% 1:00 ベースブレッドミルク、noshたらとあさりの和風バター、烏龍茶 3:30 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、ごはんですよ、緑茶1杯、水1杯 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 BASE YAKISOBA 旨辛まぜそば、信田缶詰国産鯖水煮1/3、マルハニチロさんま蒲焼1/4、ふじや食品越前庵くるみ胡麻どうふ、緑茶1杯、水180ml、6Pチーズ、味噌汁、ごぼうタタキ蒟蒻入り 15:00 ワッフル、緑茶1杯 18:15 白米150g、牛カルビ、牛モモ、野菜炒め、 緑茶1杯、水180g

2025年09月05日睡眠   https://share.evernote.com/note/1c368351-8e38-478c-8694-263058ea8991

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-05 2025年09月05日 77.9kg 15.1% 38.0% 1:30 ベースブレッドチョコレート、バナナ、森永製菓サンデーカップパリパリチョコ、なかやまきんに君のザ・プロテインスウィートバナナ味30g、日本薬健ルイボスティー葛花プラス 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ブナシメジ、わかめ、豆腐）、大根おろし、味付け海苔、さけふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳115g、ホームランバーアイス 11:30 白米100g、焼き鮭、ポテトサラダ、緑茶1杯、水180ml 15:00 ワッフル、緑茶1杯 17:00 白米150g、天丼の具、冷奴、 緑茶1杯、水180g

 日笠・佐倉は余談を許さない 第101回

2025年09月04日睡眠   https://share.evernote.com/note/41fdf125-2fa0-4171-9441-7aa19f6854db

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-04 2025年09月04日 77.7kg 27.6% 31.5% 1:10 ベースブレッドミルク、桃屋江戸むらさきごはんですよ、井村屋ようかん抹茶、オガワ食品かつおとチーズが出逢ったよ、ピーナツハニー、 午後の紅茶 おいしい無糖 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、おかかふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 ザ・プロテインスウィートバナナ30g、水200g 8:45 ライフガード500 10:00 カルビーフルグラ50g、牛乳115g、ホームランバーアイス 11:30 白米100g、お好み焼き豚玉、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 あんぱん1/4、バナナ、緑茶1杯 17:45 白米150g、サバ焼き、ポテトサラダ、 緑茶1杯、水180g

  １．ダンベルベンチプレス20kg    1回目20kg15レップ 2回目20kg15レップ 3回目20kg15レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング13.5kg右のダンベル 右1回目13.51717kgレップ 左1回目13.5kg17レップ 右2回目13.5kg15レップ 左2回目13.5kg15レップ 右3回目13.5kg15レップ 左3回目13.5kg15レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット20.5kg 1回目20.5kg11レップ 2回目20.5kg11レップ 3回目20.5kg11レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg片方 1回目4.5kg17レップ 2回目4.5kg16レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル2分 ５．クランチ6.5kg 1回目6.5kg18回 2回目6.5kg17回 3回目6.5kg15回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 61分 スクワットまで2時間あけないとダメだ 今日のウエイトトレーニングはスクワットまで1.5hなので胃腸の血が足りなくなった感じがした

2025年08月03日睡眠   https://share.evernote.com/note/008ea932-2172-49ea-b6ca-581e595e9c46

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-03 2025年09月03日 77.6kg 28.3% 30.8% 3:10 ベースブレッドチョコレート、明治ホワイトチョコレート、クレバープロテインバーミルクチョコレート、 このみみ7種ミックスナッツ、ジャスミン茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ブナシメジ、わかめ、豆腐）、大根おろし、味付け海苔、たまごりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 白米100g、鶏と夏野菜のごろごろ黒酢あん、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 14:00 ポテトチップス、いかフライ 15:00 塩キャラメル、塩飴、緑茶1杯 17:45 白米150g、酢タコ、マグロ刺身、トロリ芋、 緑茶1杯、水180g

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-02 2025年09月02日 78.0kg 8.5% 40.7% 2:30 ベースブレッドカレー、 信田缶詰国産鯖味噌煮、紅茶2 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ブナシメジ、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、たらこふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 10:00 ストロング サワークリームオニオン、ビッグカツ ハムカツ風味、麦茶 12:10 完全メシDELIやわらかロースかつ丼、豚肉豆腐、やわらか豚角煮、緑茶1杯、水180ml 15:00 栗蒸しパン、緑茶1杯 17:45 白米150g、完全メシDELIコク深い味わいの極旨ビーフカレー、 味噌汁、緑茶1杯、水180g

2025年09月01日睡眠   https://share.evernote.com/note/8dadd543-3cbe-4285-aefa-ddbd3338392b

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-09-01 2025年09月01日 78.9kg 28.4% 30.8% 2:15 ベースブレッドプレーン、711 ロースハム、目玉焼きMサイズ、雪印6Pチーズ、麦茶、贅沢深切りポテト サワークリームオニオン味、チョコウエハース3 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味付け海苔、鮭ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 11:40 白米100g、餃子7、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 13:30 カライーカ 15:00 ベースブレッドミルク、オイコスストロベリー、緑茶1杯 17:45 白米150g、カツオ刺身、タイ刺身、冷奴、 緑茶1杯、水180g

2025年08月31日睡眠   https://share.evernote.com/note/2b139395-dd80-489b-8e41-18d9dcd2175b