iodaruのブログ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-31 2025年07月31日 77.3kg 28.5% 30.7% 2:00 ベースブレッドレーズン、カルビーフルグラ50g、牛乳200g、クレバープロテインバーミルクチョコレート、コーヒーブラック 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、たらこふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 ザ・プロテインスウィートバナナ30g、水200g 9:30 ライフガード 11:30 白米100g、天丼の具、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 完全メシDELI肉まん、ミニワッフル、緑茶1杯 18:00 白米150g、無印良品カレー、キュウリと春雨の酢の物、ナス煮、緑茶1杯、水180g

  １．ダンベルベンチプレス20kg    1回目20kg15レップ 2回目20kg15レップ 3回目20kg15レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング13.5kg左のダンベル 右1回目13.5kg17レップ 左1回目13.5kg17レップ 右2回目13.5kg15レップ 左2回目13.5kg15レップ 右3回目13.5kg15レップ 左3回目13.5kg15レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット20.5kg 1回目20.5kg11レップ 2回目20.5kg11レップ 3回目20.5kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg片方 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル2分 ５．クランチ6.5kg 1回目6.5kg17回 2回目6.5kg15回 3回目6.5kg11回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 57分

 2025年07月30日、角煮煮 常識改変活動記録、滑空 しゅーしゅくしゅ！ ローションはなし 精液は出ない 仰向け手コキでいく

藤沢とおる GTO7   https://note.com/iodaru/n/n2bd3744122d4

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-30 2025年07月30日 77.5kg 28.2% 30.9% 3:30 ベースブレッドこしあん、ふじや食品越前庵粒入り金胡麻どうふ、noshやみつき塩から揚げ、カモミールティー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、豆腐、さやいんげん）、味付け海苔、大根おろし、たまごふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:10 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 10:00 完全メシカラムーチョ、井村屋ようかん小倉 11:30 白米100g、お好み焼き、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 スイカ、緑茶1杯 18:00 白米150g、nosh海老満喫！チリディッシュナスしぎ焼き、緑茶1杯、水180g

谷川ニコ 私がモテないのはどう考えてもお前らが悪い！27   https://note.com/iodaru/n/n52c8531a623f

2025年07月29日睡眠   https://share.evernote.com/note/dbec8d65-e1f4-4809-9ab1-0f81c25e9d51

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-29 2025年07月29日 77.6kg 27.9% 31.2% 1:10 ベースブレッドこしあん、 なかやまきんに君のザ・プロテインスウィートバナナ味30g、牛乳200g、烏龍茶、堅あげポテトうすしお味 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、豆腐、わかめ）、味付け海苔、大根おろし、紅鮭ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:10 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、スイカ 11:30 白米100g、北海道産ポテトと鶏もも肉のバター醤油炒め、厚揚げ煮付け、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 18:00 白米150g、ワラサ塩焼き、冷奴、生ハムサラダ、緑茶1杯、水180g

原作:Qruppo 漫画:まめおじたん ぬきたし1 https://note.com/iodaru/n/nb096bb55bcfb

2025年07月28日睡眠   https://share.evernote.com/note/e532ff0a-0424-4e6d-b656-ccac0003ab36

平坂読 変人のサラダボウル8   https://note.com/iodaru/n/n3dba69c244c2

2025年07月27日睡眠   https://share.evernote.com/note/d69a657e-0613-4a1a-bbcd-f14dd0a20448

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-27 2025年07月27日 78.4kg 28.2% 30.9% 1:00 ベースブレッドプレーン食パン2枚、大きなツインシュー ホイップ カスタード、キャラメルコーン35g、ルイボスティー、牛乳200g 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、さやいんげん、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、たらこふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 白米100g、吉野家冷凍牛丼の具、サラダ、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 711ジャムパン1/4、フルーツ蒸しケーキ1/3、緑茶1杯 18:00 白米150g、イカ煮付け、厚揚げ煮、緑茶1杯、水180g

2025年07月26日睡眠   https://share.evernote.com/note/46a5afaa-ef9b-4cd4-a2ec-9e3f04b52c90

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-26 2025年07月26日 77.3kg 28.2% 31.0% 2:30 ベースブレッドプレーン食パン2枚、nosh アンガス牛の鬼おろし塩レモン、カモミールティー、麦茶、7プレミアム大盛り汁なしカレーうどん 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ブナシメジ、豆腐、わかめ）、味付け海苔、大根おろし、たまごふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 10:30 スイカ 11:30 蕎麦、関東風うどん出汁、水、緑茶1杯 15:00 バナナ、緑茶1杯 18:00 白米150g、マグロ刺身、じゃがいも煮、味噌汁、緑茶1杯、水180g

2025年07月25日睡眠   https://share.evernote.com/note/3a41d5b0-b208-4c1a-8213-ed8777fd42a5

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-25 2025年07月25日 77.7kg 28.1% 31.1% 2:30 BASE YAKISOBA ソース焼きそば、 BASE PASTAたらこ、キャベツ太郎、緑茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ブナシメジ、いんげん、豆腐）、味付け海苔、大根おろし、さけふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 10:30 スイカ 11:30 白米100g、餃子、味噌汁、カボチャ煮、ナス茹で、水、緑茶1杯 15:00 リンゴパイ1/8、緑茶1杯 17:00 オイコスレモンハニー 18:00 白米150g、アジ開き焼き、冷奴、緑茶1杯、水180g

日笠・佐倉は余談を許さない 第95回   https://www.youtube.com/watch?v=PEFJAntu3EM

2025年07月24日睡眠   https://share.evernote.com/note/69bd28cc-3b95-4864-8ed0-b492610215e2

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-24 2025年07月24日 78.3kg 28.1% 31.1% 1:30 ベースブレッドプレーン1個、チーザ カマンベール仕立て、完全メシ トマトクリームポタージ、コーヒー、麦茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、シメジ、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、おかかふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 白米100g、ハンバーグと付け合わせ野菜、味噌汁、水、緑茶1杯 13:00 ライフガード 14:00 田舎のおかき醤油、田舎のおかき青のり 15:00 リンゴパイ1/8、緑茶1杯 18:00 白米150g、サバ焼き、カボチャ煮、ナス焼、キュウリと春雨の酢の物、緑茶1杯、水180g

2025年07月23日睡眠   https://share.evernote.com/note/5bf05d4f-fe35-42be-89d1-11ff9d4bd87f

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-23 2025年07月23日 78.6kg 27.3% 31.7% 0:00 ベースパスタ きのこクリーム、中華風ちまき3、カモミールティー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、たらこふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 完全メシカラムーチョ、井村屋ようかん練 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 白米100g、回鍋肉、nosh 半日分の野菜とイカのXO醤仕立 、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 バナナ、緑茶1杯 18:00 白米150g、カツオ刺身、マグロ刺身、天ぷら、緑茶1杯、水180g

2025年07月22日睡眠   https://share.evernote.com/note/b5c53e0e-6d81-4e36-b44b-30e999b92f0f 3時間半しか寝ていないように思うかもしれないけど、畳の上に座布団しいて寝ているから実質7時間ぐらいは寝ている。 ベットの上で寝たのが3時間だ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-22 2025年07月22日 77.6kg 28.3% 30.8% 2:00 ベースブレッドカレー、完全メシDELI和風だしがきいた牛カレーうどん、カモミールティー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、ソフトさけふりかけ、緑茶1杯、水1杯、ファイトマンゼリーアミノ酸 9:00 ポテトチップス、チョコウエハース3、牛乳150g 11:30 天ぷら、水、緑茶1杯 15:00 栗まんじゅう、そうめん、緑茶1杯 18:00 白米150g、サバ塩焼き、ナス、さやいんげん、緑茶1杯、水180g

2025年07月21日睡眠 https://share.evernote.com/note/59121425-0763-451d-aec9-3c9c2bda1b9e   https://share.evernote.com/note/57d4dd7a-870e-4c2f-8343-ceb56c85cdaf

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-21 2025年07月21日 77.5kg 28.7% 30.4% 2;30 ベースブレッドプレーン食パン2枚、ロッテガーナミルクチョコレート、クレバープロテインバービターチョコレート、烏龍茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、ソフトさけふりかけ、緑茶1杯、水1杯、ファイトマンゼリーアミノ酸 9:00 ケロッググラノラ40、牛乳200g 11:30 白米100g、天ぷら、大根おろし、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 ハムサンドイッチ、緑茶1杯 18:00 白米150g、茶わん蒸し、冷奴、たことブロッコリーのバジルサラダ、緑茶1杯、水180g

2025年07月19日睡眠   https://share.evernote.com/note/db20c39f-1734-4a1c-9057-c781a81cfff6

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-20 2025年07月20日 77.9kg 28.0% 31.1% 2:15 ベースブレッドレーズン、 完全メシDELI コチュジャン香るビビンバ風、緑茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、たまごふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 ケロッググラノラ40、牛乳200g 10:00 ばかうけ、味しらべ 11:30 白米100g、チャーシュー、ハム、さやいんげん、トマト、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 栗まんじゅう、緑茶1杯 18:00 白米150g、酢アジ、ナスしぎ焼き、711サラダチキンスモーク1/3、完全メシコーンクリームポタージュ、緑茶1杯、水180g

藤沢とおる GTO6   https://note.com/iodaru/n/n2b77bd52ceaf [再読]大暮維人 化物語5 https://note.com/iodaru/n/nd1861acfae9e [再読]大暮維人 化物語6 https://note.com/iodaru/n/nd7e4ad37a51f

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-19 https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-18 https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-17

  １．ダンベルベンチプレス27.0kg 1回目23.0kg13レップ 2回目27kg10レップ 3回目27kg10レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング22.5kg右のダンベル 右1回目22.5kg8レップ 左1回目22.5kg8レップ 右2回目22.5kg8レップ 左2回目22.5kg8レップ 右3回目22.5kg6レップ 左3回目22.5kg6レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット36kg 1回目36kg9レップ 2回目36kg8レップ 3回目36kg8レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ13.0kg 1回目13.0kg9レップ 2回目13.0kg8レップ 3回目13.0kg8レップ インターバル2分 ５．クランチ6.5 1回目6.5kg15回 2回目6.5kg15回 3回目6.5kg13回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 61分

2025年07月16日睡眠   https://share.evernote.com/note/43b8c8dc-3185-4ec0-9fdc-93e6b022ddf8

2025年07月15日睡眠   https://share.evernote.com/note/5afd7499-9065-4292-82a9-f785f225f7d7

2025年07月14日睡眠   https://share.evernote.com/note/f0a7115c-0512-43b2-a387-76cb74f51f67

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-15 2025年07月15日 77.5kg 28.4% 30.7% 2:45 ベースブレッドこしあん、完全メシコーンクリームポタージュ、711サラダチキンハーブ、牛乳200g、烏龍茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、鶏たまそぼろふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:00 ケロッググラノラ40g、牛乳200g 11:30 チャーハン、餃子、味噌汁、トマト、水、緑茶1杯 15:00 バームクーヘン1/4、緑茶1杯 18:00 完全メシDELI ピリ辛明太子と高菜2、鶏手羽元のカンタン酢煮、焼きナス、茹でさやいんげん、緑茶1杯、水180g

藤沢とおる GTO5   https://note.com/iodaru/n/n3373907cd66c

 冷房を止めていたので暑いのを死にそうといっていた 冷房つけるよと言ったら祖母が別に暑くないといっていう 冷房つけたら今も祖母は寝ている 祖母は昨日私を起こしたもの忘れるからたちが悪い 私は何時に寝ても2時から3時の間あたりに起床するので19時台に就寝する 19時から21時なので一番眠りが深い時間じゃないか？ 寝ているときに起こされたらこっちがたまらん

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-14 2025年07月14日 78.1kg 28.2% 30.9% 2:15 BASE YAKISOBA 塩焼きそば、ポテトチップスわさビーフ、ファイトマンゼリーアミノ酸リンゴ味、カモミールティー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、本かつおふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:00 ケロッググラノラ40g、牛乳200g、6Pチーズ 10:00 クレバープロテインバービターチョコレート、鋼の錬金術師ウエハース3、おーいお茶600ml 11:30 完全メシDELI 紀州産梅と蒸し鶏おにぎり1、焼き鮭、トマト、味噌汁水、緑茶1杯 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 18:00 白米150g、茶わん蒸し、 甘酢肉だんご、冷奴、ナスしぎ焼き、 緑茶1杯、水180g

 2025年07月14日、みうみ お義父さんといっしょ！梓と奈々の８年間、まるころんど ちいサイズ、まめぞう ぬくぬくミニほーるず、まめぞう ちいさいあなはどうですか？、まひるの影郎 愛欲の若葉たち ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は少し出た 仰向けオナホ手コキでいく

2025年07月13日睡眠   https://share.evernote.com/note/2383c183-0fa8-48bb-819a-d536b291eae8

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-13 2025年07月13日 78.0kg 28.2% 30.0% 2:15 ベースブレッドミルク、PARMパルムチョコレート、学園アイドルマスター ウエハース2、緑茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、梅干し、緑茶1杯、水1杯 11:30 白米100g、お好み焼、味噌汁、水、緑茶1杯 14:00 711サラダチキンプレーン、完全メシトマトクリームポタージュ 15:00 ケロッググラノラ40g、牛乳200g、緑茶1杯 18:00 白米150g、野菜炒め、きゅりと春雨の酢の物、緑茶1杯、水180g

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-12 2025年07月12日 78.3kg 29.0% 30.3% 2:00 BASE YAKISOBA ソース焼きそば、スグル食品ひとくちソースカツ、なかやまきんに君のザ・プロテインスウィートバナナ味30g、水200ml、麦茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ブナシメジ、わかめ、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、鮭ワカメふりかけ、緑茶1杯、水1杯 11:30 白米100g、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 ケロッググラノラ40g、牛乳200g、バナナ、緑茶1杯 18:00 白米150g、マグロ刺身、長芋、緑茶1杯、水180g

新居さとし 31歳地味眼鏡OLさんの書評を追加した   https://note.com/iodaru/n/n2c0a0ed0cab3

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-11 2025年07月11日 77.7kg 28.3% 30.9% 1:00 コーヒー180ml、麦茶180ml、BASE YAKISOBA 旨辛まぜそば、なとり いかフライ ピリ辛味、クレバープロテインバーミルクチョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、スパイシー唐揚げふりかけ、緑茶1杯、水1杯、ファイトマンゼリーアミノ酸 9:20 ザ・プロテインスウィートバナナ味30g、水200g 10:00 ライフガード 11:30 白米100g、八宝菜、味噌汁、水、緑茶1杯 14:00 ケロッググラノラ0g、牛乳200g、6Pチーズ 15:00 白大福、緑茶1杯 18:00 白米150g、酢アジ、肉じゃが、冷奴、緑茶1杯、水180g

  １．ダンベルベンチプレス23.0kg 1回目23.0kg10レップ 2回目23.0kg10レップ 3回目23.0kg10レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング16kg左のダンベル 右1回目16kg13レップ 左1回目16kg13レップ 右2回目16kg13レップ 左2回目16kg13レップ 右3回目16kg13レップ 左3回目16kg13レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット22.5kg 1回目22.5kg8レップ 2回目22.5kg9レップ 3回目22.5kg8ップ インターバル3分 ４．サイドレイズ5.5kg片方 1回目5.5kg13レップ 2回目5.5kg11レップ 3回目5.5kg10レップ インターバル2分 ５．クランチ4.5kg 1回目4.5kg15回 2回目4.5kg13回 3回目4.5kg10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 57分

藤沢とおる GTO4   https://note.com/iodaru/n/n56271501b839 [再読]大暮維人 化物語4 https://note.com/iodaru/n/nbdff108f2103

2025年07月11日睡眠   https://share.evernote.com/note/b3fd8951-ef21-420a-b31c-3bf48e28271e

日笠・佐倉は余談を許さない 第93回   https://www.youtube.com/watch?v=x5duWl2CA6U

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-10 2025年07月10日 78.0kg 27.8% 31.3% 3:00 紅茶300ml、ベースブレッドカレー、 noshチキンのトマトチーズがけ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（いんげん、大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、紅鮭ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 ケロッググラノラ0g、牛乳200g、オイコスストロベリー 10:30 ピザ 11:30 白米100g、焼き鮭、ナスに小麦粉を付けて焼いたもの、かぼちゃ煮つけ、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 白大福、緑茶1杯 18:00 白米150g、マグロ刺身、タイ刺身、キュウリ、緑茶1杯、水180g

2025年07月09日睡眠 https://share.evernote.com/note/9daf2fe2-8b78-4947-9c8b-e13b8400d4b9 https://share.evernote.com/note/0792d96e-0fbc-489c-9129-f0731bb2803b

こたつ布団カバーを裏返しでつけてやり直し、布団がを上下逆だったのでやり直し 布団カバーを2回つけ直した 寝起きは頭がボケていて確認が甘かった 作業は扇風機をつけて汗ばむ程度の作業 汗だくになるので昼間にはできないな

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-08 2025年07月08日 78.6kg 27.8% 31.3% 3:00 烏龍茶300ml、ベースブレッドプレーン1個、完全メシ DELI オイスターソース仕立ての五目あんかけ焼そば 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（、）、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 10:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、オイコス 11:30 白米100g、nosh銀鮭のポテトアヒージョ、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 、緑茶1杯 18:00 白米150g、緑茶1杯、水180g

 こたつ布団を洗濯した 8時に干して11時に乾いた 家の外は熱風がふきすさんでいる 1晩廊下で寝かして明日の早朝にしまう 布団を外に干してすぐにしまっうと湿気が出るのでダメだ あと、昼間は暑いので布団を扱いたくない 昼間だとクーラーつけても布団に汗が落ちる せっかく洗ったのに

葉山透 アイギス   https://note.com/iodaru/n/n92a64b6b3274

2025年07月07日睡眠   https://share.evernote.com/note/f9ffc17a-b9b8-4599-8e72-306471887223

 コタツ布団を剥いた 明日カバーを洗濯する ここ数年7月に梅雨寒があったと記憶していないので7月になったらこたつをしまってもいいかもしれない。 炬燵の布団の下が汚れているので朝の日常掃除前にこたつを剥いた 干したこたつ布団を一晩廊下で寝かして明後日の早朝にこたつ布団をかたす

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-07 2025年07月07日 78.7kg 28.2% 31.0% 3:15 麦茶300ml、ベースブレッドレーズン、完全メシDELI ペスカトーレ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ブナシメジ、わかめ、豆腐）、味付け海苔、大根おろし、鶏たまそぼふりかけ、緑茶1杯、水1杯 10:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 11:30 白米100g、カレー、たことブロッコリーのバジルサラダ、水、緑茶1杯 14:00 チョコウエハース1、カライーカ、ポテトチップス、スーパーBIGチョコ、ソースかつ 15:00 チョコウエーハス2、緑茶1杯 18:00 白米150g、親子丼の具、ポテトサラダ、味噌汁、緑茶1杯、水180g

2025年07月06日睡眠   https://share.evernote.com/note/bb4e4913-bd8c-4878-a399-61679f02ae09

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-06 2025年07月06日 78.7kg 28.2% 31.0% 3:15 緑茶300ml、ベースブレッドオレンジ、金の濃厚つけめん 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、牛丼ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 10:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、たこ焼き 11:30 白米100g、カレー、水、緑茶1杯 14:00 チョコウエハース2、井村屋ようかん小倉 15:00 たこ焼き、ヨーグルト、緑茶1杯 18:00 白米150g、チキンステーキ、さやいんげん、キュウリと春雨の酢の物、味噌汁、緑茶1杯、水180g

2025年07月15日、睡眠   https://share.evernote.com/note/c18da96e-d33c-475c-91ad-4f9a72cfa581

2025年07月04日睡眠   https://share.evernote.com/note/9b866e89-cdbf-4831-8cda-0bffd50e3853

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-05 2025年07月05日 77.5kg 25.8% 32.7% 1:00 カモミールティー300ml、ベースブレッドカレー、完全メシ DELI やわらかロースかつ丼、 ライスバーガー2 3:15 ライスバーガー2 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐）、味付け海苔、大根おろし、のりしおふりかけ、緑茶1杯、水1杯 10:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:00 711サラダチキンケイジャン 11:30 チャーハン、鍋の残り、トマト、水、緑茶1杯 15:00 スイカ、バナナ、緑茶1杯 18:00 白米150g、カツオ刺身、マグロ刺身、じゃがいも煮、緑茶1杯水180g

 2025年07月04日、TENGAヘルスケアタイミングトレーナーフィニッシュ、あわじひめじ 明るい家族凌辱、いくさりゅうじ サカリザカリ、いくさりゅうじ 今ドキのドキドキ、イコール 彼氏じゃなくても、いさわのーり せっくちゅ ローションはTENGAヘルスケア トレーナーローション 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-04 2025年07月04日 77.5kg 25.8% 32.7% 3:00 紅茶300ml、ベースブレッドプレーン食パン2枚、完全メシ DELI じっくり煮込んだボロネーゼ、7プレミアム 彩り野菜とベーコンのジェノベーゼ 5:15 ザ・プロテインスウィートバナナ味30g、水200g 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（いんげん、大根）、味付け海苔、大根おろし、韓国のりふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:50 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 11:30 蕎麦、関東風うどん出汁、ゆで卵、トマト、水、緑茶1杯、711サラダチキンスモーク 15:00 カステラ1/2切、雪見だいふくミニ、バナナ、緑茶1杯 18:00 白米150g、餃子鍋、緑茶1杯水180g

 日笠・佐倉は余談を許さない 第92回

2025年07月03日睡眠   https://share.evernote.com/note/1ac4e241-c562-49f2-85f8-ec0fa86add7d

 祖母のシーツを洗濯した 布団カバーや毛布、タオルケット、敷布、枕カバーなどすべて洗濯した ハウスの野菜に水をかけた スイカは爆発するので水をかけなかった

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-03 2025年07月03日 77.5kg 25.8% 32.7% 2:30 コーヒー180ml、麦茶180ml、ベースブレッドプレーン食パン2枚、nosh鯖のまろやかチーズ 米麹仕立て、クレバー クレバープロテインバーミルクチョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐）、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯、ファイトマンゼリーアミノ酸 9:20 ザ・プロテインスウィートバナナ味30g、水200g 9:50 ライフガード 11:30 白米100g、焼き鮭、キュウリと春雨の酢の物、水、緑茶1杯 14:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、オイコス無糖、井村屋ようかん抹茶 15:00 カステラ、ライスバーガー、緑茶1杯 18:00 白米150g、カジキマグロとネギの煮緑茶1杯、ワサビふりかけ2、緑茶1杯、水180g

早朝おやつ 水木曜日のベースブレッドnosh 金土日月火曜日ベースフードアレンジ 月木曜日早朝プロテインバー、朝ファイトマンゼリーアミノ酸 いつでもいい早朝orおやつにサラダチキンポタージュ サラダチキンポタージュを朝縛りにしなくてもいいかもしれない朝食べてもいいけどおやつに食べてもいい 木曜日:コーヒー 金曜日:紅茶 土曜日:ハーブティーor麦茶 日曜日:緑茶 月曜日:麦茶orハーブティー 火曜日:烏龍茶 水曜日:ルイボスティー 現実パターンの早朝おやつはこうなる noshはおやつにならないけど、サラダチキンポタージュはおやつになる

このくらいのぬるさが私には合っている  木曜日:筋トレ、ストレッチ 金土日水曜日:完全休養日 月火:コンビニまで往復歩行＋ストレッチor家の周りを周回歩行

 設計者の癖でPL/SQLの処理がシリアルにしか動かなくなっていた シリアルとは1つの処理が終わるまで別の同じPL/SQLの処理が止まった状態になるということだ 意味のないコードと発番処理で2重で処理が止まっていた その意味がないソースコードを削除して発番処理にシーケンスを利用するようにした 難しいことはやっていない いろいろあって私がパフォーマンス改善係になったので意味がないソースコードを削除した パフォーマンス改善係といっても社内SEがパフォーマンスを改善してくれと私に依頼しただけだけど、わたし一人でやっていたので係だ 社内SEも意味がないコードを問題視していたけど他のエンジニアは削除しなかった 同設計者は不動産会社の会計システムにも意味のないソースコードを入れていたので、若い社内SEに切れ気味に削除されていた 自社をやめた時にシステムを受注した会社に勤めないかと言われたがやりたいことがあるので断った 今はやりたいことじゃなくてやりたくなくてもやらなければならないことになってnoteを使って今もやっている 社内SEに信頼されるまでもっと時間がかかるかともったけど改善してくれと依頼されるまで早かった P社とO社でも同じコードが入っていたけどP社ではパフォーマンス改善を依頼されなかった ↓ここで書いたのを少し修正する https://iodaru.blogspot.com/2021/03/javac-c-microsoft-sql-server.html TABLE ACCESS FULLとループの中でSQLのセッションを1回ずつ張るは素人が陥りやすいバグだ あえて言おう、バグであると 動くからといってそのままリリースするのはチェック機能が働いていない あと、バッチ処理でストアドに配列を渡さないで、1件ずつSQLのセッションを張るも素人 SQLのシステム開発において、素人と玄人の違いはそんなものしかない セッションではなくてリレーショナルデータベースならトランザクションな パフォーマンス改善のあとの修正はSQLの実行計画をみてTABLE ACCESS FULLをなくしたり、請求処理のPL/SQLに配列渡しして1回のトランザクションで処理が終わるようにした プログラマーとしてちゃんと仕事していなんだよ

  １．ダンベルベンチプレス20kg    1回目20kg15レップ 2回目20kg15レップ 3回目20kg15レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング13.5kg右のダンベル 右1回目13.5kg17レップ 左1回目13.5kg17レップ 右2回目13.5kg15レップ 左2回目13.5kg15レップ 右3回目13.5kg15レップ 左3回目13.5kg15レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット20.5kg 1回目20.5kg11レップ 2回目20.5kg11レップ 3回目20.5kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg片方 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル2分 ５．クランチ3.5kg 1回目3.5kg17回 2回目3.5kg13回 3回目3.5kg10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 56分 重しが軽く感じたので筋肉には効きにくいいが瞬発力で上げるやり方をした スピードを上げると心肺機能に負担をかけるので脈拍が落ち着くまで時間がかかっていつもと同じくらい時間がかかった ネガティブの動きが休んでいるのと同じ

2025年07月02日睡眠   https://share.evernote.com/note/955be172-423c-42d8-a9fa-291933f068fe

2025年07月01日睡眠   https://share.evernote.com/note/31764996-5e80-4b64-8988-250016887630

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-02 2025年07月02日 77.7kg 28.2% 31.0% 2:30 ルイボスティー300ml、牛乳150ml、ベースブレッドこしあん、BASE YAKISOBA ソース焼きそば、ツナ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 10:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 11:30 白米100g、鶏肉の３種みそ焼き＋小松菜と玉子のスープ＋スパゲッティサラダ、水、緑茶1杯 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 18:00 白米150g、八宝菜、キュウリと春雨の酢の物、味噌汁、緑茶1杯、水180g

 洲崎西 第623回放送（2025.07.01）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-07-01 2025年07月01日 77.5kg 27.5% 31.5% 1:15 烏龍茶300ml、ベースブレッドこしあん、BASE YAKISOBA 旨辛まぜそば、ツナ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、海苔たまごふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、オイコスストロベリー 11:30 白米100g、天丼の具、エビチリ、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 雪見だいふくミニ、緑茶1杯 18:00 白米150g、イナダ刺身、マグロ刺身、カボチャ煮、緑茶1杯、水180g

2025年06月30日睡眠   https://share.evernote.com/note/641dd3f0-980e-4911-8661-04544dcafdd4