2025年07月03日、ウエイトトレーニング

  １．ダンベルベンチプレス20kg   

1回目20kg15レップ

2回目20kg15レップ

3回目20kg15レップ

インターバル3分

２．ダンベルローイング13.5kg右のダンベル

右1回目13.5kg17レップ

左1回目13.5kg17レップ

右2回目13.5kg15レップ

左2回目13.5kg15レップ

右3回目13.5kg15レップ

左3回目13.5kg15レップ

インターバル1分

３．ダンベルスクワット20.5kg

1回目20.5kg11レップ

2回目20.5kg11レップ

3回目20.5kg10レップ

インターバル3分

４．サイドレイズ4.5kg片方

1回目4.5kg15レップ

2回目4.5kg15レップ

3回目4.5kg15レップ

インターバル2分

５．クランチ3.5kg

1回目3.5kg17回

2回目3.5kg13回

3回目3.5kg10回

1セットを効くまで

インターバル1分

3セット

タイマー止める

56分

重しが軽く感じたので筋肉には効きにくいいが瞬発力で上げるやり方をした

スピードを上げると心肺機能に負担をかけるので脈拍が落ち着くまで時間がかかっていつもと同じくらい時間がかかった

ネガティブの動きが休んでいるのと同じ