iodaruのブログ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-31 2024年12月31日 72.6kg 26.8% 31.9% 23:30 牛乳180ml、バッカス1箱 3:30 インスタントコーヒー180ml、ベースブレッドストロベリー、7サラダチキンスモーク、完全メシコーンクリームポタージュ 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（水菜、豆腐、ジャガイモ）大根おろし、さけふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m、オイコスブルーベリー 9:00 カルビーグラノラ50g、牛乳200g 11:40 白米165g、鍋の残りに卵を入れて煮たもの、水菜、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 ランチパックビーナッツ1/4、緑茶1杯 17:30 蕎麦、関東風うどん出汁、 緑茶1杯、水180g

 

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-30 2024年12月30日 72.4kg 27.0% 31.6% 23:30 牛乳180ml、ラミー3 3:30 インスタントコーヒー180ml、ベースパスタ旨辛まぜそば、7羊羹煉 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）大根おろし、おかかふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:00 カルビーグラノラ50g、牛乳200g、6Pチーズ、古印もなか1.5 11:40 白米100g、ビンチョウマグロ煮付け、水菜、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 13:20 バナナスムージー 15:00 いちごスペシャル0.1、緑茶1杯 17:30 白米150g、豚鍋、 緑茶1杯、水180g

 2024年12月30日、憧れの人妻と玄関先で立ちバック、COMIC LO 2025年02月号、女の子の仕組みのCDDA ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく

 

 

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-29 2024年12月29日 72.2kg 26.8% 31.8% 22:30 インスタントコーヒー180ml、ベースブレッドリッチ、7サラダチキンスモーク、完全メシトマトクリームポタージュ 3:30 おーいお茶、プチポテトコンソメ味、プチポテト サワークリームオニオン味、プチポテト うすしお味、キャラパキチョコレート、いかフライ ピリ辛味 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（水菜、豆腐、ジャガイモ）大根おろし、さけふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:00 ケロッググラノラ40g、牛乳200g、オイコスレモンピール、柏屋もなか3 11:40 白米100g、餃子3、鶏唐揚げ、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 13:20 グリーンスムージー 15:00 古印もなか、緑茶1杯 17:30 白米100g、焼さそば、野菜炒め、 緑茶1杯、水180g、レンコン煮、黒豆煮

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第389回（2024.12.27）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-28 2024年12月28日 72.5kg 27.1% 31.6% 22:30 インスタントコーヒー180ml、ベースパスタ焼きそば、甘栗 3:30 麦茶180ml、プロテインプラス&ローカーボ チョコレート味、プロテインプラス&ローカーボ キャラメル味、完全メシカラムーチョ、ファイトマンゼリーアミノ酸 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（水菜、豆腐、ジャガイモ）大根おろし、たまごふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 9:00 ケロッググラノラ40g、牛乳200g、6Pチーズ 10:30 みかん 11:40 白米100g、真イワシ梅煮、水菜、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 フジパンホテル食パン8切、ブルーベリージャム、緑茶1杯 17:30 白米150g、ビンチョウマグロ刺身、メバチマグロ刺身、ほうれん草、とろろ芋、わかめスープ、 緑茶1杯、水180g

 2024年12月27日睡眠

 庭掃除をして祖母が布団を干したのでしまった。 裏庭も掃除した。 100歳の祖母が敷布団を縁側まで運んだ。 しまうのは私がやった。

 

 2024年12月27日 72.1kg 26.3% 32.3% 23:10 インスタントコーヒー180ml、完全メシ DELI バター醤油香るたらこパスタ 3:30 おーいお茶、ストロング 濃サワークリームオニオン10、バッカスチョコレート、いわしのスナック 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（水菜、豆腐、ジャガイモ）大根おろし、おかかふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 9:00 ケロッググラノラ40g、牛乳200g、オイコスいちご、ファイトマンゼリーアミノ酸 10:30 プロテインプラス&ローカーボ チョコレート味、プロテインプラス&ローカーボ キャラメル味 11:40 あんこ餅、磯辺餅、緑茶1杯、水180ml 14:00 完全メシグリーンスムージー 15:00 フジパンホテル食パン8切2/3、あんこ、緑茶1杯 17:30 白米150g、サバ塩焼き、焼鳥、湯豆腐、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-26 2024年12月26日 71.9g 26.8% 31.8% 0:10 インスタントコーヒー180ml、完全メシ DELI オイスターソース仕立ての五目あんかけ焼そば 3:30 麦茶、プロテインプラス&ローカーボ キャラメル味、完全メシ カラムーチョ ホットチリ味 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）大根おろし、たらこふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 9:00 ケロッググラノラ40g、牛乳200g、カラダ強くするヨーグル 10:30 プロテインプラス&ローカーボ チョコレート味 11:40 カレーうどん、緑茶1杯、水180ml、完全メシバナナスムージー 15:00 薄皮あまおうパン1.5個、緑茶1杯 17:30 白米150g、ビンチョウマグロ刺身、メバチマグロ刺身、水菜、大根とニンジンの煮付、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

 パソコンの掃除をした。 GPUの上に埃がたまっていた。 空気口に埃はたまっていなかった。

 fiprin 7188ワイヤレスイヤホンを買った。 今朝試聴した。良い。 風呂掃除、座敷掃除、いつもの有酸素運動、ラジオ体操をしながら聞いた。 イヤホンのフィット感は良く有酸素運動やラジオ体操ではずれなかった。 音質は作業用BGMとしては十分だ。 電池は3，4時間ぐらいしか持たないけど、私の使い方では問題ない。 朝の作業と午後一の有酸素運動で電池が持てばいい。 いい買い物をした。

 

 餅つきの翌日12月23日に2回目の沢庵漬けをやる。 12月22日に餅つきをやった。 嫁に行った姉の布団を干してしまって私の仕事は終わり。 あとはパソコンの掃除とログのフォルダ分けをして今年の仕事が終わり。 水冷式パソコンは掃除しないでいいかもしない。

 evernoteへのメールがノートブックに反映されない。 なので、睡眠ログが公開できない。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-25 2024年12月25日 72.1kg 26.6% 32.1% 22:30 麦茶180ml、インスタントコーヒー180ml、 完全メシDELIカルボナーラ 3:30 みかん2、プロテインプラス&ローカーボ チョコレート味、完全メシ カラムーチョ ホットチリ味、7甘栗、7羊羹小倉 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（豆腐、水菜、里芋）大根おろし、さけふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:00 ケロッググラノラ40g、牛乳200g、カラダ強くするヨーグル 11:40 白米100g、鶏炒め煮、味噌汁、大根とニンジンの煮付、緑茶1杯、水180ml 14:10 グリーンスムージー 15:00 くるみ蒸しパン1/4、緑茶1杯 17:30 白米150g、酢アジ、野菜炒め、 緑茶1杯、水180g

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-24 2024年12月24日 70.9kg 26.8% 31.5% 3:30 インスタントコーヒー180ml、ベースブレッドリッチ、サラダチキンハーブ、完全メシコーンクリームポタージュ 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（豆腐、水菜、里芋）大根おろし、たまごふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:00 ケロッググラノラ40g、牛乳200g、カラダ強くするヨーグル 9:00 コーラ250mlプロテインプラス&ローカーボ チョコレート味、完全メシ カラムーチョ ホットチリ味 11:40 白米100g、カレー、目玉焼き、ほうれん草、緑茶1杯、水180ml 15:00 ランチパックピーナッツ1/5、緑茶1杯 17:30 白米150g、カツオ刺身、メバチマグロ刺身、ほうれん草、大根とニンジンの煮付、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

2024年12月22日睡眠 https://share.evernote.com/note/a6a56a85-24de-4451-830d-c4ed8f66226b   https://share.evernote.com/note/9d53c887-885c-46a8-aec2-3109b17e442a

 フレッシュたかまつ 第278回放送（2024.12.23）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-23 2024年12月23日 71.8kg 27.4% 31.0% 23:10 インスタントコーヒー180ml、麦茶180ml、ベースパスタアジアン2、台湾まぜそばソース2 3:30 麦茶、プロテインプラス&ローカーボ チョコレート味、完全メシ カラムーチョ ホットチリ味、クレバープロテインバービターチョコレート 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）大根おろし、たらこふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:00 ケロッググラノラ40g、牛乳200g、カラダ強くするヨーグル 11:40 白米100g、カレー、緑茶1杯、水180ml 15:00 スコーン、緑茶1杯 17:30 ベースパスタ旨辛まぜそば、厚揚げ煮、ほうれん草、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

 電源ケーブルが断線していて餅つき機械が動かなかった。 餅取り粉をテレビの前に置くのは普通じゃない

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第388回（2024.12.20）

2024年12月21日睡眠 https://share.evernote.com/note/2c5bdca7-38c6-47af-aa52-160243ed33c2   https://share.evernote.com/note/b5b8d96b-b6c0-4dd3-bb6c-4b848c3df82d

 #182 Twilight Rougeで2024年思い出ベスト3を振り返ろう！【上坂すみれのおまえがねるまで】

 ベースパンケーキはテフロン加工のフライパンでバターを引かず焼いてちゃんと美味しかった。 母はパンケーキを気に入っているけど私はいま一つだったのでリピしない。 ベースパスタフィットチーネとベースパスタボロネーゼソースは私は気に入った。 母も市販ソースやパスタより良いといっていた。 ベースパスタフィットチーネとボロネーゼソースはリピするかもしれない。 ベースパスタフィットチーネはベースパスタカップ麺よりおいしい。 ベースパスタフィットチーネは作るのに手間がかかるが、他のソースとの組み合わせを楽しめる麺の味だった。 ベースパスタフィットチーネの見た目が太い蕎麦。 ベースパンケーキもベースパスタも料理前は量が少ないような気がするけど、ベースパンケーキは4人家族のおやつとしても成立する。 今日はベースパンケーキを3人で食べたけど、ちょっと多かった。 ベースパスタフィットチーネは茹でると嵩が増ので1袋で1人前十分だ。 ベースパスタ2袋を2人で食べたけど、母は1/2袋ぐらいしか食べなかった。 私は1.5袋ベースパスタフィットチーネを食べたけど、お腹いっぱいになった。 カロリー的にベースパスタフィットチーネは早朝おやつ候補だけど食べるまで手間がかかりすぎる。 早朝おやつはお湯を沸かして注ぐぐらいでちょうどいい。 早朝おやつにベースパスタアジアンを食べて手間を考慮してみる。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-21 2024年12月21日 72.2kg 26.7% 31.9% 23:10 インスタントコーヒー180ml、麦茶180ml、ベースパスタ焼きそば、ミックスナッツ25g 3:20 ファイトマンゼリーアミノ酸、プロテインプラス&ローカーボ キャラメル味、完全メシ カラムーチョ ホットチリ味、クレバープロテインバーミルクチョコレート、 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）大根おろし、さけふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 9:00 ケロッググラノラ40g、牛乳200g、6Pチーズ 11:40 白米100g、おでん、緑茶1杯、水180ml 15:00 ベースパンケーキミックス1/3、卵1/3、牛乳33g、ブルーべりジャム、緑茶1杯 17:30 白米150g、マグロ刺身、ビンチョウマグロ刺身、タイ刺身、とろろ芋、カボチャ煮付け、 緑茶1杯、水180g

2024年12月20日睡眠 https://share.evernote.com/note/09bebd97-ff5c-430f-875b-6874f7bffb20   https://share.evernote.com/note/ef994600-797d-494c-a49b-22a348f82cfa

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-20 2024年12月20日 72.5kg 26.9% 31.8% 23:10 コーラ250ml、完全メシトマトクリームポタージュ、ベースブレッドカレー、7サラダチキンケイジャン 3:20 ファイトマンゼリーアミノ酸、プロテインプラス&ローカーボ チョコレート味、完全メシ カラムーチョ ホットチリ味 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）大根おろし、おかかふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、オイコスブルーベリー 11:40 ベースパスタフェットチーネ1.5、ベースフードボロネーゼソース1.5、 7プレミアム 和風おろしハンバーグ、 味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 ロイヤルブレッド、ブルーベリージャム、ポテトチップス25g、緑茶1杯 17:30 白米150g、おでん、 緑茶1杯、水180g

2024年12月19日睡眠   https://share.evernote.com/note/5e4de371-bb9a-4720-b637-ba53f7ec6bcc https://share.evernote.com/note/1f5cef4e-9b62-45c7-a0de-795339e55075

 日笠・佐倉は余談を許さない 第64回

 2024年12月20日、TENGAヘルスケアタイミングトレーナーキープ、堀出井靖水 父と娘の性愛白書、睦茸 あまみドコロ、某零 やりたがり少女達、暮林あさ美 好きにしていーよ ローションはTENGAヘルスケア トレーナーローション 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-19 2024年12月19日 71.4kg 26.5% 32.1% 22:30 コーラ250ml、完全メシ DELI 和風だしがきいた牛カレーうどん 4:00 インスタントコーヒー 、完全メシカラムーチョ、クレバープロテインバービターチョコレート、チーズアーモンドせんべい5、ばかうけ1.5袋 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（里芋、わかめ、豆腐）大根おろし、たらこふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ、みかん 10:00 プロテインバー 11:40 うどん、関東風うどん出汁、長ネギ、ニンジン、ゆで卵、緑茶1杯、水180ml 15:00 スイートつぶあんリング1/4、緑茶1杯 17:30 白米150g、肉豆腐、小松菜、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

2024年12月18日睡眠   https://share.evernote.com/note/5e3c2a9c-442c-4924-b160-9fd484c2031a https://share.evernote.com/note/c7377ba1-3dfa-488b-b10f-4fe28b6f3903

 2024年12月19日、マゾオス去勢初号機セクサロイド THE HOLE、師走の翁 アイブカ！(仮)、志乃武丹英 義妹に犯される強制女装義兄、獅子千丸 初めてのつぼみ搾り、紙魚丸 Sweet and Hot、紙魚丸 JUNK LAND ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく

洲崎西 第595回放送（2024.12.17） 

 ダイソーでゴミ袋ホルダーを買ってきた。 組み立ての説明書に書いてなかったけど柱の雄に凸がついているのが一番上になる。 凸を中間や下に入れると完全にハマらない。 ふたの上をハメるときは3か所をちょっとずつまんべんなく入れていかないとダメだ。 1か所だけハメようとすると他がはずれる。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-18 2024年12月18日 71.5kg 26.3% 32.3% 21:50 WONDA 満足の一口コクの深味微糖、完全メシ肉まん、プロテインプラス&ローカーボ キャラメル味、完全メシ ボロネーゼ 4:00 完全メシ おいしく、栄養バランス 汁なし担々麺、ブレンドコーヒー 微糖UCC、7プレミアム やきいもの風味豊かな安納芋羊羹 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）大根おろし、のりたまふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、オイコス 11:40 白米100g、お好み焼き豚玉、ほうれん草、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 スナックサンドピーナッツ1/2、緑茶1杯 17:30 白米150g、マグロ刺身、ブリ刺身、水菜、わかめスープ、 緑茶1杯、水180g

 2024年12月18日、AIV-アイヴ-NO.09、鈴木狂太郎 アイドルで小○生、鈴木狂太郎 窓際のタバ子さん、鈴木狂太郎 人狼教室、鈴木狂太郎 魔法教えました！！、嶺本八美 女のコはその指の動きに弱いんです、隣 メスガキはじめました、緑のルーペ ガーデンI、緑のルーペ ガーデンII、緑のルーペ いびつのそのご、緑のルーペ イマコシステム、緑のルーペ ガールズ・オン・ザ・ブルーフィルム、立花オミナ いきなり！ハーレムライフ、立花オミナ ボーイ・ミーツ・ハーレム、裏次郎 ちいさな恋ゴコロ、裏次郎 ひよこのたまご ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は少し出た 仰向けオナホ手コキでいく

2024年12月17日睡眠 https://share.evernote.com/note/1188f553-bc75-4340-8d29-38c1b514d778   https://share.evernote.com/note/6cb2abb6-e5f5-4cc8-b5bb-2f0156244730

 昨日いつもの中掃除をして、今日祖母のベットの下を掃除した。 ベットの下に埃がたまっていた。 今日冷蔵庫の上を拭いた。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-17 2024年12月17日 71.6kg 26.0% 32.6% 23:30 コーヒー180ml、ベースブレッドこしあん、7サラダチキンスモーク、完全メシコーンクリームポタージュ 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）大根おろし、さけふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 11:40 白米100g、餃子3、ブロッコリー、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 13:00 完全メシカラムーチョ、クレバープロテインバーミルクチョコレート 13:30 完全メシベリースムージー 15:00 金時豆パン0.14個、緑茶1杯 17:30 白米150g、カジキマグロ煮付け、大根とニンジンの煮付け、ほうれん草、わかめスープ、 緑茶1杯、水180g

2024年12月16日睡眠 https://share.evernote.com/note/455962a9-0593-44a6-b701-6f6db2f4234b   https://share.evernote.com/note/596b3665-85db-4a85-8b2a-1d4f3cf99359

2024年12月15日睡眠 https://share.evernote.com/note/d44a82b4-e90a-483a-9ca1-c529dcdbfdc3

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-16 2024年12月16日 71.7kg 26.4% 32.2% 0:30 コーヒー180ml、麦茶180ml、ベースパスタ旨辛まぜそば、7サラダチキンスモーク、桜餅 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）大根おろし、たまごふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、パルテノプレーン、米屋門前しょこら、完全メシカラムーチョ、クレバープロテインバービターチョコレート、ジャッキーカルパス 11:40 白米100g、鯖味噌、白菜茹で、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 焼きカレーパン1/4、ピーナッツの煮、緑茶1杯 17:30 白米150g、野菜炒め、湯豆腐、 緑茶1杯、水180g

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-15 2024年12月15日 72.2kg 26.5% 32.2% 23:30 コーヒー180ml、ベースブレッドこしあん、7サラダチキンハーブ、完全メシトマトクリームポタージュ 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）大根おろし、おかかふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 10:50 ハムレタスサンドイッチ1/2 11:40 白米100g、焼き鮭、鳥ごぼう、春菊、サニーレタス、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 13:40 完全メシ グリーンスムージー、プロテインプラス&ローカーボ チョコレート味 15:00 桜餅、緑茶1杯 17:30 白米150g、ビンチョウマグロ刺身、タイ刺身、とろろ芋、ポテトサラダ、 緑茶1杯、水180g

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第387回（2024.12.13）

 2024年12月15日、微貫通名器、DISTANCE HHHトリプルエッチ、DISTANCE じょしラク！、DYTM 僕らの潜水性活、Fue フェラピュア～御手洗さんちの事情～、fu-ta びんかんflavor、fu-ta うぇっとどりーむ、fu-ta びんかんMelty、Hamao ショコラ ローションはTENGA プレイジェル NATURAL WET 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年12月14日睡眠 https://share.evernote.com/note/84df9d83-c04f-45c8-a4fc-c07b203e72aa   https://share.evernote.com/note/25962317-20a4-4874-9f23-33b7dbd384d4

 #181 【ゲスト/前島亜美】すみぺ愛が止まらない！あみたが贈るプレゼント♡【上坂すみれのおまえがねるまで】

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-14 2024年12月14日 71.5kg 26.5% 32.1% 2:30 コーヒー180ml、ベースブパスタ焼きそば、カルピスウォーター500ml、うま辛チリ味 ポテトチップス65g、いかフライ ピリ辛味、スーパーBIGチョコ、堅揚げポテトサワークリームオニオン、イカ天瀬戸内れもん味80g 3:40 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）大根おろし、たらこふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、パルテノバニラ 11:40 白米100g、鳥ごぼう、ポテトサラダ、サニーレタス、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 14:00 みかん2、完全メシ肉まん 15:00 薄皮こしあんパン2 、緑茶1杯 17:30 白米150g、牛鍋、 緑茶1杯、水180g

2024年12月13日睡眠   https://share.evernote.com/note/c3207cab-d41a-4437-af90-79294b01b0a4

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-13 2024年12月13日 70.5kg 26.7% 31.5% 2:30 コーヒー180ml、ベースブレッドプレーン、7サラダチキンハーブ、完全メシトマトクリームポタージュ 3:40 みかん2 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす、ジャガイモ）大根おろし、たまごふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ、ごま好き1 9:00 完全メシカラムーチョ、プロテインプラス&ローカーボ キャラメル味 11:40 うどん、関東風うどん出汁、メンチカツ、ニンジン、長ネギ、サニーレタス、緑茶1杯水180ml 14:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 15:00 スイートチョコリング1/4 、緑茶1杯 17:30 白米150g、鳥ごぼう、小松菜、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

 日笠・佐倉は余談を許さない 第63回

2024年12月12日睡眠   https://share.evernote.com/note/ada79fac-9d04-4036-94af-29aa26021f39

七斗七 VTuberなんだが配信切り忘れたら伝説になってた1   https://note.com/iodaru/n/ncdb16051389d

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-12 2024年12月12日 71.1kg 26.3% 32.2% 0:30 完全メシ ベリースムージー ストロベリー&ブルーベリー&バナナ、完全メシ DELI ちりめん山椒と枝豆おにぎり 2:30 コーヒー180ml 3:40 草大福2 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（水菜、大根、ジャガイモ）大根おろし、たらこふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、パルテノいちご 9:00 完全メシカラムーチョ、クレバープロテインバーミルクチョコレート 10:00 みかん2、二度揚げ餅3、ごま好き1 11:40 白米100g、ブリかま焼き、白菜茹で、味噌汁、水180ml 14:00 みかん1、二度揚げ餅2、ごま好き1 15:00 北海道チーズ蒸しケーキmini1/2、緑茶1杯 17:30 白米150g、酢アジ、湯豆腐、里芋煮、 緑茶1杯、水180g

 2024年12月12日、Sっ娘ナースの射精管理、秘密の花園俱楽部5 ローションはTENGA プレイジェル NATURAL WET 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年12月11日睡眠 https://share.evernote.com/note/950e73d4-2e13-4f1f-b747-17c5b66e9e48   https://share.evernote.com/note/f9103399-8516-469c-a7a8-7a6931dd4abf

 洲崎西 第594回放送（2024.12.10）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-11 2024年12月11日 71.0kg 27.1% 31.0% 22:00 麦茶180ml、プロテインプラス&ローカーボ チョコレート味、完全メシDELI ピリ辛明太子と高菜 4:00 コーヒー180ml、みかん1 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（水菜、大根、里芋）大根おろし、さけふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:15 カルビーフルグラ50gg、牛乳200g、ヨーグルト 10:00 完全メシカラムーチョ、クレバープロテインバービターチョコレート 11:40 白米100g、卵焼き、水菜、味噌汁、水180ml 15:00 草大福、ごま好き1/2、緑茶1杯 17:30 白米150g、イナダ刺身、メバチマグロ刺身、ハマグリ汁、大根とニンジンの煮付、 緑茶1杯、水180g

[購入一般小説]暁佳奈  春夏秋冬代行者 黄昏の射手 書影をインスタにあげた。

2024年12月09日睡眠   https://share.evernote.com/note/09ae228b-c097-46cd-9c6b-648c9d106c29

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-10 2024年12月10日 70.6kg 26.7% 31.5% 2:00 コーヒー180ml、ベースブレッドこしあん、アマタケ サラダチキン ハーブ、完全メシコーンクリームポタージュ 4:00 麦茶180ml 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（水菜、豆腐、ジャガイモ）大根おろし、たまごふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:15 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト、完全メシカラムーチョ、プロテインプラス&ローカーボ キャラメル味 9:30 みかん2、田舎のおかき青のり2 11:40 ポポロスパ100g、完全メシナポリタン、水180ml 14:00 みかん1.5個 15:00 つぶあんデニッシュ、緑茶1杯 17:30 白米150g、ゴマサバ塩焼き、ブロッコリー、ほうれん草、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

 フレッシュたかまつ 第277回放送（2024.12.09）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-09 2024年12月09日 70.9kg 26.7% 31.8% 22:30 麦茶180ml、コーヒー180ml、ベースパスタ旨辛まぜそばを 2:15 完全メシカラムーチョ、みかん2、田舎おかき3 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（水菜、豆腐、ジャガイモ）大根おろし、おかかふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:15 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、6Pチーズ 11:40 白米100g、豚ヒレカツ、ポテトコロッケ2、味噌汁、大根と豚肉の煮、水菜、水180ml、緑茶1杯 13:30 完全メシカラムーチョ、みかん1、田舎おかき青のり3、完全メシバナナスムージー 15:00 チョココロネ1/4、緑茶1杯 17:30 白米150g、ブリあら煮、ほうれん草、じゃがいも煮、 緑茶1杯、水180g

 2024年12月09日、双子同歓姉、岡田コウ 好きで好きですきで、岡田コウ せんせいと、わたしと。上 ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく

2024年12月08日睡眠 https://share.evernote.com/note/3b4d5680-9cbd-48c5-9698-641b3b1802a6   https://share.evernote.com/note/f520bf18-5dac-4d15-b6cc-01e15e0003a8

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-08 2024年12月08日 71.6kg 26.1% 32.5% 22:30 コーヒー180ml、ベースブレッドこしあん、7サラダチキンハーブ、完全メシトマトクリームポタージュ 4:00 完全メシカラムーチョ 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）大根おろし、ふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:15 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト 10:00 みかん1、ランチパックピーナッツ1個、チーズアーモンドせんべい1 11:40 白米100g、串カツ、水菜、れんこんきんぷら、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 14:00 チーズアーモンドせんべい6、田舎のおかき3、クレバープロテインバービターチョコレート 15:00 金時豆パン0.09個、緑茶1杯 17:30 白米150g、イワシ梅煮、大根と豚肉の煮、ほうれん草、 緑茶1杯、水180g

二月公 声優ラジオのウラオモテ1 夕陽とやすみは隠しきれない？   https://note.com/iodaru/n/n27014779a5eb

 #180【ゲスト/前島亜美】上坂軍団結成!?すみぺとあみたは正反対w【上坂すみれのおまえがねるまで】

2024年12月07日睡眠   https://share.evernote.com/note/885924e1-db22-4d13-8600-0d33baffa494

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-07 2024年12月07日 71.1kg 26.8% 31.7% 20:30 牛乳180ml、ロッテバッカス10 13:00 コーヒー180ml、ベースパスタ焼きそば 4:00 ファイトマンゼリーアミノ酸、完全メシカラムーチョ 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、サツマイモ）大根おろし、さけふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:15 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、6Pチーズ 10:00 みかん1、くるみロール200kcal 11:40 白米100g、鶏モモ照り焼き、レンコンきんぴら、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 13:15 クレバープロテインバー、完全メシグリーンスムージー 15:00 肉まん、あんまん1/2、緑茶1杯 17:30 白米150g、ビンチョウマグロ刺身、メバチマグロ刺身、とろろ芋、水菜、わかめスープ、 緑茶1杯、水180g  

 2024年12月07日、双子同歓妹、みなすきぽぷり ろりぐるい、みなすきぽぷり スカートのままで 新装版、みさお。 よりどいろどり ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく

2024年12月06日睡眠 https://share.evernote.com/note/360d9332-01f8-49ab-a448-b8838f6670fe   https://share.evernote.com/note/c4e22a1b-be0d-47d6-b4cb-1e0111fa12b9

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-06 2024年12月06日 71.3kg 26.7% 31.8% 23:30 コーヒー180ml、ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご80g、牛乳200g、クレバープロテインバービターチョコレート 4:00 ファイトマンゼリーアミノ酸、完全メシカラムーチョ、ばかうけ3 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）大根おろし、たまごふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 10:15 ザ・プロテインメルティチョコ30g、水200ml、ヨーグルト 11:40 白米100g、焼き鮭、味噌汁、小松菜、7サラダチキンプレーン、水180ml、緑茶1杯 13:30 プロテインバー、ベリースムージー、ばかうけ3 15:00 いちごスペシャル0.1個、緑茶1杯 17:30 白米150g、野菜炒め、湯豆腐、 緑茶1杯、水180g

  １．ダンベルベンチプレス27kg 1回目23kg11レップ 2回目27kg6レップ 3回目27kg6レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング22.5kg右のダンベル 右1回目22.5kg6レップ 左1回目22.5kg6レップ 右2回目22.5kg6レップ 左2回目22.5kg6レップ 右3回目22.5kg6レップ 左3回目22.5kg6レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット36kg 1回目36kg8レップ 2回目36kg8レップ 3回目36kg8レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ13kg 1回目13kg8レップ 2回目13kg8レップ 3回目13kg6レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目17回 3回目13回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 47分

2024年12月05日睡眠 https://share.evernote.com/note/f49886ff-6c81-4793-94a7-f6bf0477c3a7   https://share.evernote.com/note/5535f9e3-6bf2-419e-b793-83b2faf212c2

2024年12月05日 71.0kg 25.6% 32.9% 23:20 綾鷹360ml、 完全メシ バナナスムージー、 完全メシ DELI タイ風ガパオライス、完全メシ DELI 黒胡椒がきいた炙り焼豚炒飯 1:50 芋のおやつ スティックほしいも、麦茶180ml、ごえんがあるよ 4:00 コーヒー180ml 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）大根おろし、おかかふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、6Pチーズ 10:30 カラムーチョ、ワサビカラムーチョ 11:40 スパゲッティ、完全メシボロネーゼ1/2、ほうれん草、厚揚げ煮、水180ml、緑茶1杯 15:00 マーラーカオ0.2個、緑茶1杯 17:30 白米150g、酢アジ、タイ刺身、ブロッコリー、味噌汁 、 緑茶1杯、水180g

2024年12月04日、睡眠。 https://share.evernote.com/note/a0d4819d-d448-4f2f-b908-589158178504   https://share.evernote.com/note/3129af31-a7a7-4d66-aedf-e5caccf54813

 洲崎西 第593回放送（2024.12.03）

 肥料の搬入と大根干しをやった。 沢庵は1回目はすでに漬けてある。 1回目の沢庵を干すのはタイミングが悪くて手伝えなかったけど、漬けは手伝った。 2回目の沢庵は干し漬け共に手伝えるだろう。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-04 2024年12月04日 70.5kg 25.8% 32.6% 23:20 麦茶18 0ml、綾鷹180ml、プロテインプラス&ローカーボ チョコレート味、完全メシ DELI 濃厚白湯スープのちゃんぽ、完全メシ DELI 炭火焼風味 鶏つくねの親子丼 4:00 コーヒー180ml 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）大根おろし、たらこふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト 11:40 白米110g、吉野家冷凍牛丼、小松菜、味噌汁 、 水180ml、緑茶1杯 15:00 トマトサンドイッチ1/10、ハムサンドイッチ1/10、緑茶1杯 17:20 白米150g、メバチマグロ刺身、タコ刺身、湯豆腐、ほうれん草、わかめスープ、 緑茶1杯、水180g

 2024年12月034日、疑似ちつツブびら淫スパイラルふにふに、すべの紙の同人誌、あ～る・こが すべすべ 放課後H倶楽部、あ～る・こが パパのせーきょーいく、あ～る・こが マジメなのにひやけびっち、東山翔 Japanese Preteen Suite ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は少し出た 仰向けオナホ手コキでいく

2024年12月03日睡眠 https://share.evernote.com/note/4e7a0886-e8ea-4a4f-8526-0574a1fd00b2   https://share.evernote.com/note/47787dd5-76a9-4d59-8163-bcf74f580963

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-03 2024年12月03日 71.2kg 26.7% 31.7% 23:20 コーヒー18 0ml、綾鷹180ml、ベースブレッドプレーン、7サラダチキンハーブ、完全メシコーンクリームポタージュ、バランスパワーベイクドキャラメル 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、サツマイモ）大根おろし、さけふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、6Pチーズ 10:00 完全メシカラムーチョ、みかん 11:40 白米110g、鍋の残りに卵を入れて煮たもの、711 金のハンバーグ、 水180ml、緑茶1杯 15:00 山崎フルーツケーキ1/2個、緑茶1杯 17:20 白米150g、マグロ煮、水菜、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

 2024年12月03日、びっちりスパイラルオーブふわつぶメロウSOFT、よしの 花色少女、よしの マイクロホリック、ゆるちん教祖 まみむめも、ゆっ栗栖 エロ概念のない異世界で18禁ライフ ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は少し出た 仰向けオナホ手コキでいく

2024年12月02日睡眠   https://share.evernote.com/note/fe175d3a-18f2-426b-9211-dbd803d4263b https://share.evernote.com/note/32d97a83-8813-493a-b392-3eec9a094be8

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-02 2024年12月02日 71.0kg 26.4% 32.1% 23:00 麦茶18 0ml、白湯180ml、ベースパスタ旨辛まぜそば、井村屋ようかん練、井村屋ようかん小倉、井村屋ようかん抹茶 3:00 バランスパワーベイクドキャラメル1、綾鷹180ml、ばかうけ2、柿の種2、粒より小餅梅、 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）大根おろし、さけふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト 10:00 完全メシカラムーチョ 11:40 白米110g、焼き鮭、味噌汁、ブロッコリー、水180ml、緑茶1杯 15:00 シナモンロール、緑茶1杯 16:30 ブロッコリー、マヨネーズ 17:20 白米130g、うどん、鶏手羽元の鍋、 緑茶1杯、水180g

2024年12月01日睡眠   https://share.evernote.com/note/242e2c9c-6654-46d8-b8c2-d1235acf266e https://share.evernote.com/note/85d7e7d2-30ba-4e9e-aab0-d6b777d8d8d8

 2024年12月02日、続・まったり妖技!やわイボの乱、無道叡智 ウチらのナカならダイジョーブ、ポンスケ ういうい発育、お絵かきおじさん デキるといいねっ♪ ローションはTENGAプレイジェル NATURAL WET 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく

2024年11月30日睡眠 https://share.evernote.com/note/77955279-25bb-4f66-aac7-fc5d96f2f18b   https://share.evernote.com/note/ab34459e-bff3-43cb-9fb7-02b1f2e5b487

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-12-01 2024年12月01日 70.5kg 26.2% 32.3% 23:00 コーヒー18 0ml、ベースブレッドプレーン、7サラダチキンケイジャン、完全メシトマトクリームポタージュ 4:00 井村屋ようかん練、完全メシカラムーチョ 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）大根おろし、梅干し、味付け海苔、緑茶1杯、水180m 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、6Pチーズ 11:40 白米110g、鶏唐揚げ3、シイタケ肉詰めフライ2.5個、小松菜、水180ml、緑茶1杯、烏龍茶300ml 15:00 井村屋ようかん小倉、井村屋ようかん抹茶 17:20 白米150g、ビンチョウマグロ刺身、タイ刺身、湯豆腐、大根とニンジンの煮付、味噌汁、 緑茶1杯、水180g

 2024年12月01日、TENGA テンガ FLIP 0(ZERO)GRAVITY WHITE、椿十四郎 曖昧だいありぃ、椿十四郎 いもーとあくせす ローションはTENGAトレーナーローション 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく