iodaruのブログ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-30 2024年09月30日 68.7kg 24.9% 33.3% 1:35 麦茶300ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗、ロイヤルブレッド6切1枚、ブルーベリージャム 4:30 飲むヨーグルト2杯 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、梅干し、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ52g、牛乳200g、6Pチーズ 11:40 ミニストップデミグラスBIGハンバーグ、タンパク質がとれる豚しゃぶサラダ、DELIドレッシング焙煎ごまMCTオイル、天然水500ml 15:00 山崎ベイクドチーズ、緑茶1杯 18:00 白米150g、メバチマグロ刺身、タイ刺身、小松菜40g、味噌汁、緑茶1杯、水180g

2024年09月29日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/fb676f97-3825-4556-b034-406f49d5edf7/hANEZd8BlUSyvfzvQeKVCW7Z6OOAwvvNuhc2XboD6P3RwV7rnu0zP7EG9A

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第376回（2024.09.27）

 #170 イルカ上手に描ける人天才＆冷やし中華で大混乱！【上坂すみれのおまえがねるまで】

2024年09月28日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/f8fd9757-450c-4de9-accb-edf692572261/xOVofw8yIqlattgMds4aNDJanm5eX4Pt7g-khzHzHOql6wRUiG-9e8Zhkw

 2024年09月29日、微貫通名器、りえちゃん14歳 あこがれ白書、リーフィ ママにないしょの発情期、らんち コイナカ -恋膣-、らする Stripe Cats、よしの ピコイズムっ ローションはTENGAホールローション赤 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく。

 あどりぶ 第316回放送（2024.09.28）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-28 2024年09月28日 68.9kg 25.5% 32.8% 2:15 麦茶300ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗 4:30 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ52g、牛乳200g、6Pチーズ 11:50 ベースブレッドカレー、7サラダチキンケイジャン、完全メシトマトクリームポタージュ、味噌汁、コーヒー、 水180ml、緑茶1杯 15:00 クロワッサン、緑茶1杯 18:00 白米150g、野菜炒め、イワシつみれ汁、緑茶1杯、水180g

2024年09月27日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/c3d3791e-69d6-4f74-8ada-5256684d3730/gyVuQyxcFn13rQMQqcaKnxsnkLBau080o0Zfuikbf-UnczGcL28VtSsCQw

 [購入一般漫画]カヅホ キルミーベイベー15 書影をインスタにあげた。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-27 2024年09月27日 69.0kg 25.3% 33.0% 2:15 コーヒー180ml、ケロッグフルグラ87g、牛乳222g、クレバープロテインバーミルクチョコレート 4:00 ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル1粒 5:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 10:30 ヨーグルト 11:50 磯辺餅2、牛肉コロッケ、 水180ml、緑茶1杯 14:00 田舎のおかき、三幸揚げせんべい2、カカオの恵み4、チーズアーモンドせんべい7 15:00 クロワッサン、イチジクジャム、バナナ1/2、緑茶1杯、虎屋羊羹夜の梅 18:00 白米150g、カツオ刺身、メバチマグロ刺身、味噌汁、冷奴、昆布とシイタケの煮もの、緑茶1杯、水180g

 2024年09月27日、Sっ娘ナースの射精管理、EB110SS そうだ！生でしちゃおっか、無道叡智 ウチらのナカならダイジョーブ ローションはTENGAホールローション赤 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年09月26日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/e706f1b7-bdc5-40d0-baae-9d3a24f89ac7/NZ9w6wAV2fxBsRn8fJ8046oqdYc2a6wlPUYx9XWXE9bciIP3NpPsGAJUWQ

日笠・佐倉は余談を許さない 第52回  

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-26 2024年09月26日 68.7kg 25.2% 33.1% 3:15 完全メシ ベリースムージー ストロベリー&ブルーベリー&バナナ 4:30 虎屋羊羹新緑 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 ケロッグフルグラ42g、牛乳200g、6Pチーズ 10:00 ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル1粒 11:50 白米100g、焼き鮭、ゴーヤチャンプルー、味噌汁、 水180ml、緑茶1杯 13:45 カカオの恵み2個、甘栗 15:00 7つぶあんぱん、緑茶1杯 18:00 白米150g、親子丼の具、ゴーヤチャンプルー、緑茶1杯、水180g

2024年09月25日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/3a30466e-0106-4e0e-b5c9-35d109fa3d84/JD5xzLUJ1A2SXF7kWBL5qYNQj8hMXAvAHmxUkCUHE5MGgqZacnKhuKaJUg

 2024年09月26日、双子同歓姉、みちきんぐ 性活週間、みちきんぐ 主従えくすたしー、雨蘭 いつの間にか少女は 新装版、雨蘭 感じる年頃、雨蘭 あの子の秘めごと、雨蘭 少女のしずく、雨蘭 幼女の誘惑、椿十四郎 アネメガネ ローションはTENGAホールローション赤 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

 洲崎西 第583回放送（2024.09.24）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-25 2024年09月25日 69.0kg 24.5% 33.8% 2:40 麦茶180ml、プロテインプラス&ローカーボ キャラメル味 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 ケロッグフルグラ44g、牛乳200g、ヨーグルト 9:15 やまざき水ようかん、三幸の揚げせん7 10:00 ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル1粒 11:50 白米100g、玉ねぎにんじんジャガイモ入り肉豆腐、 水180ml、緑茶1杯 13:20 甘栗 15:00 ランチパックピーナッツ1/2、麦茶2杯 18:00 白米150g、玉ねぎニンジンジャガイモ入りエビチリ、茹でナス、緑茶1杯、水180g

2024年09月24日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/41a32e93-91ce-4c80-85b5-edccffa693df/dQ9lFHLvUS1d-JNIeBTE13uW66rPvwiqKN6OZGgNja8gmjqG0wArPNNiWg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-24 2024年09月24日 68.6kg 25.7% 32.5% 1:40 烏龍茶300ml、ベースブレッドプレーン、7サラダチキンスモーク、完全メシコーンクリームポタージュ 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 ケロッグフルグラ40g、牛乳200g、ヨーグルト 10:00 やまざき水ようかん、麦茶1杯 11:50 白米100g、アジ開き焼き、蒸し鶏と胡麻のさっぱり春雨サラダ1/4、7種具材のお豆腐とひじきの煮物 枝豆3倍増量1/4、黒豆1/2、サツマイモ煮、焼きナス、 水180ml、緑茶1杯 15:00 堅揚げポテトチップス スパイシーチリ味50g、堅揚げポテトサワークリームオニオン50g、麦茶2杯 18:00 白米150g、サバ焼き30g、焼き鮭、冷奴、カボチャ煮付け、緑茶1杯、水180g

西尾維新 短物語 https://note.com/iodaru/n/n8a8a25ef7e4f 冨樫義博 HUNTER×HUNTER38 https://note.com/iodaru/n/n4f0c0663ff89 ムラタコウジ だぶるぷれい5   https://note.com/iodaru/n/n385532b8d275

2024年09月23日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/669980b6-dcd6-49bb-8c8c-864065b564d1/BA05oyncDlpq9ealRnFrz1WsPkyrz5zFw7VR3YkaM9CU6b9UJqQRNHVV6w

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-23 2024年09月23日 69.1kg 24.7% 33.6% 1:15 麦茶300ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 ケロッグフルグラ40g、牛乳200g、6Pチーズ、イチジク 11:50 白米100g、野菜炒めの上で卵を焼いたもの、味噌汁、 水180ml、緑茶1杯 12:50 ベースブレッドカレー、おーいお茶600ml 15:00 超熟8枚切、イチジクジャム、麦茶1杯 18:00 白米150g、アジ開き焼き、サツマイモ煮付け、焼きナス、緑茶1杯、水180g

 運動まとめ 金曜日:筋トレ、ストレッチ 土曜日:完全休養日 日曜日:ストレッチ 月曜日:カーフレイズ（カカト上げ）25回 火曜日:有酸素運動2セット、ストレッチ 水曜日:有酸素運動2セット 木曜日:有酸素運動1セット、ラジオ体操

 早朝おやつまとめ 金曜日:コーヒー、フルグラ、プロテインバー、5時にファイトマンゼリーアミノ酸、ウエイトトレーニング後20分後にプロテインパウダー 土曜日:麦茶、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗、5時にファイトマンゼリーアミノ酸、プロテインが足りなかったらプロテインパウダー、あすけんで1日の栄養が出た後で足りなかったらベースクッキーを試す 日曜日:緑茶、ベースブレッド、サラダチキン、完全メシコーンクリームポタージュ 月曜日:麦茶、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗、あすけんで1日の栄養が出た後で足りなかったらベースクッキーを試す 火曜日:烏龍茶、ベースブレッド、サラダチキン、完全メシコーンクリームポタージュ 水曜日:麦茶、プロテインバー、あすけんで1日の栄養が出た後で足りなかったら完全メシカラムーチョを試す 木曜日:麦茶、早朝おやつは休み、5時にスムージー、午後にプロテインパウダー

2024年09月22日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/b9bee2bc-3ac4-450c-acda-d5fda5c71a28/6LfHik6BYPTg7qO8BVMKoj3D-Z3SvdFY8r_vrhQyVhILrW2q8eDhrc48Yw

 2024年09月23日、Magiceyes びっちりスパイラルオーブふわつぶメロウSOFT、魔訶不思議 自動ポルノ、魔訶不思議 禁距離恋愛、魔訶不思議 がちろ、魔訶不思議 激撮！ＪＳコレクション ローションはTENGAホールローション赤 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-22 2024年09月22日 69.4kg 25.0% 33.4% 2:30 緑茶300ml、ベースブレッドこしあん、7サラダチキンプレーン、完全メシコーンクリームポタージュ 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、梅干し、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 ケロッグフルグラ40g、牛乳200g、ヨーグルト 、イチジク2 10:00 亀田海苔巻きピーナッツ 11:50 稲荷寿司、餃子9、 水180ml、緑茶1杯 14:00 まがりせんべい 15:00 超熟8枚切、イチジクジャム、麦茶1杯 18:00 白米150g、牛ハラミ焼肉、野菜炒め、緑茶1杯、水180g

 #169 【ライブツアー直前！】右坂vs左坂 ウォッカびんで大勝利〜っ！【上坂すみれのおまえがねるまで】

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第375回（2024.09.20）

2024年09月21日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/8f075632-5f53-43ad-ac4d-977ad7b9d416/Wkjl6u1jNb1OE9WTsuLlBh4H2s62b3p0MMY_cJYn18bt0t2oynMBOngqRA

 2024年09月22日、疑似ちつツブびら淫スパイラルふにふに、師走の翁 エロ・ピッピ、師走の翁 円光おじさん ローションはTENGAホールローション赤 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

あどりぶ 第315回放送（2024.09.21）  

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-21 2024年09月21日 69.5kg 25.3% 33.1% 2:30 麦茶300ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗、羊羹小倉 5:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、大根おろし味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 ケロッグフルグラ40g、牛乳200g、6Pチーズ 11:50 白米100g、タラ煮付け、マカロニサラダ、ポテトサラダ、味噌汁、 水180ml、緑茶1杯 13:50 グミサプリACE1粒、おーいお茶600ml 15:00 超熟8枚切、イチジクジャム、イチジク、麦茶1杯 18:00 白米150g、カツオ刺身、メバチマグロ刺身、ナス煮付け、緑茶1杯、水180g

2024年09月20日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/6fc4d955-5fcb-46e6-80a1-ea17fe6b26a4/VFbYJ5FvFdYlRiv34VSOktkhbAA4Zfqy_UOhGQqmCQUCEgup8paPEKu0sA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-20 2024年09月20日 68.5kg 24.8% 33.5% 2:00 コーヒー180ml、ケロッググラノラ80g、牛乳200g、クレバープロテインバーミルクチョコレート 5:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、旨味さけふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 10:30 ザ・プロテインリッチバニラ30g、水200g、6Pチーズ、羊羹 11:50 蕎麦、うどん、関東風うどんだし、 水180ml、緑茶1杯 13:15 ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル1粒 15:00 ケーキ、緑茶1杯 18:00 赤飯300g、ワラサ照り焼き、冷奴、ひじき白和え、緑茶1杯、水180g

2024年09月19日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/a38a977f-4798-43ef-a83a-05ce3401ead3/K7CzU03nVEjbVTyd7Pvsk9dN-Z18pLOrZNm2jXGfM13UxfFHO2-UUidnLg

  １．ダンベルベンチプレス10.0kg片方 1回目10.0kg15レップ 2回目10.0kg13レップ 3回目10.0kg12レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング13.5kg左のダンベル 右1回目13.5kg16レップ 左1回目13.5kg16レップ 右2回目13.5kg15レップ 左2回目13.5kg15レップ 右3回目13.5kg12レップ 左3回目13.5kg12レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット20kg 1回目20kg14レップ 2回目20kg13レップ 3回目20kg13レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg片方 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目16回 3回目13回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 48分

 2024年09月20日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナー キープ、鬱ノ宮うかつ 惰液。、齋藤燕 田舎の膣の少女たち、國津武士 天然少女児童会、和田羽烏 ひとけたっ子♡あどラブる ローションはTENGAヘルスケア タイミングトレーナー付属ローション 精液は少し出た。 仰向けオナホ右手コキでいく

 日笠・佐倉は余談を許さない 第51回

 運動の内容が固まったのでまとめ 金曜日:筋トレ、ストレッチ 土曜日:完全休養日 日曜日:ストレッチ 月曜日:完全休養日 火曜日:有酸素運動2セット、ストレッチ 水曜日:有酸素運動2セット 木曜日:有酸素運動1セット、ラジオ体操

おやつを何食べるか決定したのでまとめ 金曜日:コーヒー、フルグラ、プロテインバー、完全メシコーンクリームポタージュ、朝食後にファイトマンゼリーアミノ酸、ウエイトトレーニング後20分後にプロテインパウダー 土曜日:麦茶、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗、ファイトマンゼリーアミノ酸、プロテインが足りなかったらプロテインパウダー 日曜日:緑茶、ベースブレッド、サラダチキン、完全メシコーンクリームポタージュ 月曜日:麦茶、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗 火曜日:烏龍茶、ベースブレッド、サラダチキン、完全メシコーンクリームポタージュ 水曜日:麦茶、プロテインバー 木曜日:麦茶、早朝おやつは休み、5時にスムージー、午後にプロテインパウダー コーヒーにサラダチキンの組み合わせは良いのでウエイトトレーニングをやらない金曜日はベースブレッド、サラダチキン、コーヒーの組み合わせにする。 賞味期限が近い完全メシコーンクリームポタージュがなくなって次の在庫の賞味期限が長ければ、金曜日に完全メシコーンクリームポタージュを食べなくなる。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-19 2024年09月19日 68.3kg 25.6% 32.6% 3:20 麦茶180ml 5:00 完全メシ ベリースムージー ストロベリー&ブルーベリー&バナナ 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（豆腐、ジャガイモ）、旨味さけふりかけ、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:10 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 11:40 白米100g、卵焼き、ナスに小麦粉を付けて焼いたもの、味噌汁、 水180ml、緑茶1杯 13:40 ザ・プロテインリッチバニラ30g、水200g、ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル1粒 15:00 5つに切ったロールケーキマロン、緑茶1杯 18:00 白米150g、イワシしょうが煮、ひじきの白和え、カボチャ煮付け、緑茶1杯、水180g

 [購入一般漫画]ムラタコウジ だぶるぷれい5 書影をインスタにあげた。

2024年09月18日睡眠。   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/925af312-a0d6-4a97-b82b-78f7f06fd6ea/qhtqTEPthgoAJllZ07ZlrvvB6D6rmm2nxLQ-SJeWGclNUGj_IsujLZBukg

 洲崎西 第582回放送（2024.09.17）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-18 2024年09月18日 68.5kg 25.4% 32.8% 2:20 麦茶180ml、プロテインバー 、茶羊かん 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス）、旨味さけふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:10 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ、つぶあんまんじゅう 11:40 白米100g、マグロ煮、焼きナス、味噌汁、 水180ml、緑茶1杯 13:00 ベースブレッドカレー、おーいお茶600ml 15:00 つぶあんまんじゅう 、緑茶1杯、やまざき甘納豆小豆、やまざき甘納豆花豆 18:00 白米150g、吉野家 豚しょうが焼と玉ねぎを煮たもの 、カボチャ煮付け、緑茶1杯、水180g

2024年09月17日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/dc97e686-431b-4165-b948-cb2c6705775f/LVPnfa91N1q0VTEZrOcaBwHWy3Y7N79E9EpQ0nMfL8Keo2_Kj4L_Y7ORpQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-17 2024年09月17日 69.0kg 25.7% 32.6% 2:00 烏龍茶300ml、ベースブレッドプレーン、7サラダチキンプレーン、完全メシコーンクリームポタージュ 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、旨味さけふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:10 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 11:40 白米100g、焼き鮭、豆腐とたまごとニンジンの炒め煮、味噌汁、 水180ml、緑茶1杯 15:00 ランチパックピーナッツ1/2 、緑茶1杯、やまざき甘納豆うぐいす、やまざき甘納豆花豆、梅羊かん 18:00 白米150g、酢アジ、 豆腐とたまごとニンジンの炒め煮、茹でナス、 緑茶1杯、水180g

 仏壇掃除をやった。 テレビ周りの掃除は午前4時15分から5時の間にやった。 暗かったので掃除が荒い。 盆以外に早朝に掃除はできない。 しかし、午前中の明るいうちに掃除をすると休みがない。 今日早朝に掃除したので午前中1時間アニメを見る余裕はあった。

2024年09月16日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/be25ce52-5d98-4c9a-9e65-3297647de499/yTc0TAK3PJ75XxCs8iudzv7E20HanvZnd5OdIiTlgfM4HnjW0ZbOZc7b0A

 2024年09月17日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナー フィニッシュ、A-10 GIRL? NEXT DOOR、Ash横島 曲尺手さんと大縄くん むっつりドスケベな彼女と俺 ローションはTENGAヘルスケア タイミングトレーナー付属ローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

 フレッシュたかまつ 第271回放送（2024.09.16）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-16 2024年09月16日 69.2kg 25.2% 33.2% 3:00 麦茶300ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗 5:00 梅羊かん 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（冬瓜）、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:10 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 10:00 揚げおかき 11:40 白米100g、イカリング、アジ梅しそフライ、茹でキャベツ、味噌汁、 水180ml、緑茶1杯 15:00 塩バターフランスパン、イチジクジャム 、緑茶1杯 18:00 白米150g、焼鳥、茹でもやし、緑茶1杯、水180g

2024年09月15日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/98aabc70-d6d8-4931-b739-ac1ca16823b0/K2eA17OolZ35LKs6ysF0ysFVszGgZIVh59Als-MDhP8rT3m4pEJrpTfSYA

 2024年09月16日、微貫通名器、秘密の花園俱楽部2、秘密の花園俱楽部3 ローションはオナホ付属ローション 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく。

 [購入一般漫画]冨樫義博 HUNTER×HUNTER38 書影をインスタにあげた。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-15 2024年09月15日 69.2kg 25.2% 33.2% 3:20 緑茶300ml、ベースブレッドプレーン、サラダチキン、完全メシコーンクリームポタージュ、羊羹抹茶 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味付け海苔、梅干し、緑茶1杯、水180ml 8:10 カルビーフルグラ55g、牛乳200g、ヨーグルト 11:40 白米100g、アジ開き焼き1/2、味噌汁、 水180ml、緑茶1杯、スイカ 15:00 塩バターフランスパン、イチジクジャム 、緑茶1杯、いちじく 18:30 白米150g、カツオ刺身、メバチマグロ刺身、ナスしぎ焼き、キュウリの浅漬け、緑茶1杯、水180g

 #168 【ツアーグッズ紹介】暗闇ですみぺが光るし､長ネギも買える！【上坂すみれのおまえがねるまで】

 あどりぶ 第314回放送（2024.09.14）

2024年09月14日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/3ecd1883-4081-4dce-b7e4-807a0d66d23b/gwUg3v3btRzP55t1fUI6IyUMIIQ5z00CpUmZEr1NmfRtfEsRzcpmsE6oSg

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第374回（2024.09.13）

2024年09月13日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/eb289127-4d26-44c9-9e26-4be469d7a076/ZHH9jLgDCu2Rka6F5ias9W_iiGigD0P9welNXiFcOSbxIxRP3QZ9TQTjwg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-14 2024年09月14日 68.8kg 25.3% 32.9% 3:20 麦茶300ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:10 カルビーフルグラ55g、牛乳200g、6Pチーズ 10:30 ザ・プロテインリッチバニラ30g、水200ml 11:40 白米100g、豚ロースのみそ焼き、千切りキャベツ、カボチャ煮付け、味噌汁、 水180ml、緑茶1杯 14:00 かりんとう 15:00 栗むしぱん1/2、焼き菓子1 、緑茶1杯 18:30 白米150g、魚久本さわら酒粕白味噌漬、ナス煮付け、キュウリの浅漬け、緑茶1杯、水180g

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-13 2024年09月13日 69.2kg 25.1% 33.2% 3:20 コーヒー180ml、カルビーフルグラ55g、牛乳200g、クレバープロテインバービターチョコレート、完全メシコーンクリームポタージュ 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、緑茶1杯、水180ml 10:30 ザ・プロテインリッチバニラ30g、ヨーグルト 11:30 白米100g、餃子4、カボチャ煮付け、味噌汁、 水180ml、緑茶1杯 12:30 ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、おーいお茶600ml、田舎のおかき3、かりんとう 15:00 栗アンパン1/5、緑茶1杯、イチジク、抹茶焼き菓子 18:30 白米150g、ワラサ照り焼き、冷奴、焼きナス、緑茶1杯、水180g

  １．ダンベルベンチプレス10.0kg片方 1回目10.0kg15レップ 2回目10.0kg12レップ 3回目10.0kg12レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング13.5kg右のダンベル 右1回目13.5kg16レップ 左1回目13.5kg16レップ 右2回目13.5kg15レップ 左2回目13.5kg15レップ 右3回目13.5kg12レップ 左3回目13.5kg12レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット20.0kg 1回目20.0kg13レップ 2回目20.0kg13レップ 3回目20.0kg13レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ3.5kg片方 1回目3.5kg20レップ 2回目4.5kg13レップ 3回目4.5kg13レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目16回 3回目13回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 48分

2024年09月12日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/cf2ed71f-d348-4785-a103-29cb18a3c881/2BaE9yAhN8aqHomf5hxCNnfSLwxx7VQR9d1Y4r_p2hUwQYh7se1ea88Wxw

日笠・佐倉は余談を許さない 第50回   https://www.youtube.com/watch?v=s2MbvRXGKj8

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-12 2024年09月12日 68.9kg 25.4% 33.0% 2:30 水180ml 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml、チョコレート効果3 8:00 カルビーフルグラ55g、牛乳200g、6Pチーズ 11:30 そうめん、関東風うどんだし、ナス煮付け、 水180ml、緑茶1杯 12:30 ベースブレッドカレー、ザ・プロテインリッチバニラ30g、水200g 15:00 バニラ焼き菓子1/2、チョコ焼き菓子1、緑茶1杯、スイカ 18:30 豚丼、マグロ刺身、タコ刺身、サーモン刺身、甘エビ刺身、カニクリームコロッケ2、緑茶1杯、水180g

宮島未菜 成瀬は天下を取りにいく   https://note.com/iodaru/n/n303f84cee2c1

 2024年09月10日、Sっ娘ナースの射精管理、伊佐美ノゾミ 兄妹肉体交換 あにとリプレイス、伊豆まよね 純愛姦情、胃之上奇嘉郎 奉仕委員のおしごと、一本院遊郭 ちびっ娘学園ソープランド、宇場義行 ハレムスパイラル ローションはオナホ付属ローション 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく。

2024年09月11日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/f612c817-4454-4c46-80b2-ed7731a271e8/2hdbaGAVuZn9iSj3cxsQlPRUvSH_PfHEeh4VRx6p9Od9u-wICbQ2rlJvaA

洲崎西 第581回放送（2024.09.10） 

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-11 2024年09月11日 68.8kg 25.3% 32.9% 3:30 麦茶180ml、プロテインプラス&ローカーボ キャラメル味 4:30 羊かん煉 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ55g、牛乳200g、ヨーグルト 11:30 白米100g、肉豆腐、味噌汁、 水180ml、緑茶1杯 15:00 ロイヤルブレッド8枚切、イチジクジャム、緑茶1杯、スイカ 18:30 白米150g、茶わん蒸し、ナス煮付け、金平ごぼう、緑茶1杯、水180g

2024年09月10日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/2c94a088-dca9-4b19-8a7d-a72844fe6a2c/qcsEAidmz7F70mqGSvpQfpRTwuJk38wf-BJDqaPjMOLWqFIhx9O40jgMfQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-10 2024年09月10日 68.9kg 25.5% 32.8% 1:00 麦茶300ml、ベースブレッドリッチ、7サラダチキンスモーク、完全メシコーンクリームポタージュ 4:30 羊かん小倉 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 、イチジク 11:30 白米100g、イワシ梅煮、金平ごぼう、小松菜、味噌汁、 水180ml、緑茶1杯 15:00 ロイヤルブレッド8枚切、イチジクジャム、緑茶1杯、スイカ 18:30 白米150g、アジタタキ、カボチャ煮付け、ナス、緑茶1杯、水180g

 2024年09月10日、名器の証明 ファイルNo,006 顔如憶 檳榔西施(イェン・ジュ・イ ビンランシースー)、みなすきぽぷり イツかのアノこ、みなすきぽぷり いいコにしてる?新装版、みなすきぽぷり ないしょのむりくり ローションはTENGAホールローション赤 精液は出ない 仰向けオナホ手コキでいく。

2024年09月09日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/6de2f64d-5e66-4056-a191-abe91fccf02b/rFCNiC0c7TZyhydjYiNWGfpeKW-WJnLCFEuKorQQ4kGyI1Jv70BVqLuinw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-09 2024年09月09日 69.4kg 25.1% 33.3% 1:30 水300ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗 4:30 ようかん 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 11:30 白米100g、焼き肉国産牛カルビ、焼き肉アメリカ産牛肩ロース切り落とし、味噌汁、 水180ml、緑茶1杯 、イチジク 12:45 烏龍茶180ml 15:00 チーズフランス1/5、緑茶1杯、スイカ 18:30 白米150g、アジタタキ、冷奴、ゴボウきんぴら、緑茶1杯、水180g

昨日、ベッドの奥と手前をひっくり返した。 前回からもう9か月たった。 ベッドで寝ずらくなっていたのはベットの癖が体に合わなくなっていたようだ。 今日はよく眠れた。

2024年09月08日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/1402c6b4-4f3c-4f48-870e-09195557f7e4/FEABX6mJmCXwkTdT1AduFoaeI1iWX9cfiPS9t5upCGCyS2j1AM3s_w2_sA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-08 2024年09月08日 70.1kg 25.2% 33.2% 1:30 緑茶300ml、ベースブレッドリッチ、7サラダチキンプレーン、完全メシ コーンクリームポタージュ、ようかん小倉 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 11:30 白米100g、焼きサバ、小松菜、味噌汁、 水180ml、緑茶1杯、スイカ 15:00 クリームパン1/5、緑茶1杯、イチジク、スイカ 18:30 白米150g、カツオ刺身、メバチマグロ刺身、ゴボウきんぴら、瓜の浅漬け、緑茶1杯、水180g

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第373回（2024.09.06）

#167 【すみぺのふぇちぃ♡聞いてください！】程よいフェチが出てこないw【上坂すみれのおまえがねるまで】  

 あどりぶ 第313回放送（2024.09.07）

2024年09月07日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/be0ce1e1-ba43-4a3c-9c83-b8a3ccdfc275/hCE45hXnDfpTpXGEHZ8wXLPCHdy2RhjyWhCFrsJ4cZ5i3TCP6rtiaVUPXQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-07 2024年09月07日 70.3kg 23.3% 34.6% 22:30 麦茶180ml、水180ml、完全メシDELI欧風カレーライス、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗 4:00 ファイトマンゼリーアミノ酸 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 11:30 蕎麦、関東風うどんだし、焼きナス2、 水180ml、緑茶1杯 15:00 粒あんデニッシュ、緑茶1杯 18:30 白米150g、野菜炒め、 味噌汁、 緑茶1杯、水180g

つくしあきひと メイドインアビス13 https://note.com/iodaru/n/n28f12e03ed8e トネコーケン さいとー栄 スーパーカブRei2   https://note.com/iodaru/n/nf85a16f4ea2b

2024年09月06日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/ac3705bb-dc8f-43a4-a7c4-c3c959ca937c/rsErGrfOM5ySrDPnDuifbdjHzwM8FqYW1U7V824SZAZehVG8bVosCu93Pg https://www.evernote.com/shard/s95/sh/542906a8-85cc-407b-89ee-12142889b829/36u8AklUKnZq7PofYf2EyhU5v8FaJCmEuL0N8Cn4jtX5qpVy0XvO5HxdBA

 今日、祖母のシーツを洗濯してマットレスを干した。 先月は8月9日にやっているけど、記録をとったか忘れた。 祖母は午後に寝て夕食前に起きると、朝と勘違いする。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-06 2024年09月06日 70.0kg 24.8% 33.6% 1:40 コーヒー180ml、水180ml、完全メシDELIつゆだく牛丼、7サラダチキンプレーン、完全メシ コーンクリームポタージュ 4:00 麦茶180ml 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ブナシメジ、豆腐、ジャガイモ）、ひじき佃煮、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 11:30 白米100g、ピーマンの肉付け2、ジャガイモニンジンオクラナスの付け合わせ 、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 カステラサンド ミルククリーム1/10個、緑茶1杯 18:30 白米150g、酢アジ、冷奴、ポテトサラダ、キュウリの浅漬け、瓜の浅漬け、緑茶1杯、水180g

トネコーケン サイト―栄 スーパーカブRei1 https://note.com/iodaru/n/n6368f7e20722 トネコーケン 蟹丹 スーパーカブ9   https://note.com/iodaru/n/nfa74c2bbc35b

2024年09月05月睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/84f0c367-cf52-4524-a90c-af3c27515855/2dRHLhGE9akrkZUk6OldC5UBZTYMjpApj1qpy5BRXllZ-fLnr0ZrbtHMRA

 日笠・佐倉は余談を許さない 第49回

 父が古米を家で食えば新米の代わりになって新米と同じ値打ちがあるといった。 古米は古米の値段でしか売れないから家で消費しても古米の値打ちでしかない。 これから家で安い米を4か月も食わなければならない。 古米は投げ売りして新米を食う家もあるけど、安い米を食うのは吝嗇なのだろう。 というより貧乏根性が染みついているだけじゃないか？ 家の田が1町歩くらいあって裕福ではないけど貧乏というわけではないのに父母とも発想が貧乏人だ。 4か月経ったら新米も古米になってしまう。 家では新米を新米として食えない。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-05 2024年09月05日 69.7kg 24.8% 33.6% 0:40 麦茶300ml、完全メシDELI かつ丼 3:00 羊かん煉 6:30 白米165g、目玉焼き、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、ひじき佃煮、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト 11:30 五目炊き込みご飯100g 、マグロ煮、ナスに小麦粉を付けて焼いたもの、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 ナイススティック8g、スイカ、緑茶1杯 17:45 白米150g、メバチマグロ刺身、タイ刺身、ポテトサラダ、緑茶1杯、水180g

2024年09月04日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/797c655e-dda6-466a-ae19-ec11bc310d46/vzOdJDjQCNAWJqhAHfu8GFgu1dvGO5-scbrteWJ2Xg5cIDFaP7QzI1Z4sw

 洲崎西 第580回放送（2024.09.03）

 2024年09月05日、双子同歓姉、あたげ 都合が良くて可愛いメス。、あにゃんこ おとなごっこ、あべもりおか でびなび ローションはTENGAホールローション赤 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

 新米を入荷した。 ウエイトトレーニングになって上腕二頭筋に効いている。 明後日筋トレをするか迷うところだ。

2024年09月03日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/33fe4e66-8b61-43c6-805a-845ee032fc22/Yvv7kA1oLvPSd14XLPt_MJ0-EHtqxYPMycMMU0PQco9xvLDfY1SKHuo9lw

トネコーケン 蟹丹 スーパーカブ8 https://note.com/iodaru/n/ne20b1c352d56 トネコーケン 蟹丹 スーパーカブ7   https://note.com/iodaru/n/nb1cf22826c76

 2024年09月04日、双子同歓妹、りょう 100人ヌイても大丈夫。、その34 リトルピアス ローションはTENGAホールローション赤 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-03 2024年09月03日 69.6kg 25.0% 33.3% 0:40 烏龍茶300ml、完全メシDELIじっくり煮込んだボロネーゼ、ベースクッキーココア、7サラダチキンハーブ、完全メシコーンクリームポタージュ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、のりたまふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご57g、牛乳223g、ヨーグルト 11:40 吉野家牛肉焼きそば2 、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 薄皮芋あんぱん、緑茶1杯 17:45 白米150g、イワシソテー、小松菜、カボチャ煮付け、ウリ漬け、緑茶1杯、水180g、 麦茶180ml

トネコーケン 蟹丹 スーパーカブ6   https://note.com/iodaru/n/n29c714986448

2024年09月02日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/27b8cb87-ea1c-4905-bc03-cb8636e9e3ce/8TW7mQMJTAE8fO-7QPykhGHEtK2tLPNx4IkO7tvFa8SQTfPWWN0m0T5Jgw   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/58d743e0-4aa6-4576-a0dd-6edbacfe9761/713JnKePsRm0cA5mgowuphJNBZ2K44BY-kaaMutxGSgEDLLpq7_RJtl5IA

 フレッシュたかまつ 第270回放送（2024.09.02）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-02 2024年09月02日 69.8kg 25.1% 33.3% 0:30 麦茶300ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、甘栗、いかフライ ピリ辛味 5:00 OS-1500ml、小倉ようかん 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ、味付け海苔、緑茶1杯、水180ml 8:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご45g、牛乳200g、6Pチーズ 11:40 白米100g、カツ丼の具、味噌汁、瓜の浅漬け、水180ml、緑茶1杯 14:00 グミサプリACE1粒 15:00 ふんわり生地のつぶあんぱん1/5、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、酢アジ、冷奴、焼きナス緑茶1杯、水180g

2024年09月01日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/c4698603-0d33-4095-9f29-5f0f49e634d5/bhoU4i4p49lVMlw_gfPZ_stoRDLbvuuJGzNa2_R1qbR-VxJWM3GLwreO1Q   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/4d781a5d-b997-42b5-8ab8-05294b2a963f/YzvWEyruu12ZQZRkbLR7a3UXz1cykxjGIZABm2aeftNx7aZvJIt7As_GCA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-09-01 2024年09月01日 70.1kg 25.4% 33.1% 0:30 緑茶300ml、ベースクッキーアールグレイ、7サラダチキンケイジャン、完全メシ コーンクリームポタージュ 5:00 チョコレート効果2 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、のりたまふりかけ、味付け海苔、大根おろし、緑茶1杯、水180ml 8:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご46g、牛乳200g、ヨーグルト 11:40 白米100g、サバ塩焼き、カボチャ煮付け、味噌汁、水180ml、緑茶1杯 15:00 いちごスペシャル1/5、緑茶1杯 17:30 麦茶180ml 17:45 白米150g、マグロ刺身、タイ刺身、ブリ刺身、カボチャ煮付け、緑茶1杯、水180g

 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆ 第372回（2024.08.30）

 #166 【シウマイ弁当＆三国志好き声優】同志の個人的ベスト３発表！

2024年08月31日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/1103398e-bd3b-4822-87be-ae652681c43e/T8TI0vUuzT8BPH1WuTXJXKINQMgVlx9pbrhRct_i3EjMDu3uEblkgQnJRg https://www.evernote.com/shard/s95/sh/ae2562e0-e487-43c9-b82c-5e06c2545ed3/1UVYj38hqLWqinwWNV8wYrc9wEu0pPJAEAcTab9k4vCtdszrHh6fV8jgeA https://www.evernote.com/shard/s95/sh/59c9d140-3ea4-44b8-acd4-2581d536cf41/bOUH3gBGyQw7SCIfn_CQR15gta0zIJ3TSaf6fAnuOUIyjoWrjaOJ99kWrQ https://www.evernote.com/shard/s95/sh/aec5b106-4607-4e16-871a-ff055f049d4a/9yRvU9OCp3MAuFREkNPtiwgagPL7VpfyP1La3Pxf_FfZQLVmgPBK-jftdg   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/078e9300-4bf9-4e7d-ab93-bf496695851a/rmEaQCSXkOJvUgaGkjjQMyhvAgyCMd1kjoON4u0L1WomsIQuuiUbSEg-jg

 あどりぶ 第312回放送（2024.08.31）