2024年09月20日、ウエイトトレーニング

  １．ダンベルベンチプレス10.0kg片方

1回目10.0kg15レップ

2回目10.0kg13レップ

3回目10.0kg12レップ

インターバル3分

２．ダンベルローイング13.5kg左のダンベル

右1回目13.5kg16レップ

左1回目13.5kg16レップ

右2回目13.5kg15レップ

左2回目13.5kg15レップ

右3回目13.5kg12レップ

左3回目13.5kg12レップ

インターバル1分

３．ダンベルスクワット20kg

1回目20kg14レップ

2回目20kg13レップ

3回目20kg13レップ

インターバル3分

４．サイドレイズ4.5kg片方

1回目4.5kg15レップ

2回目4.5kg15レップ

3回目4.5kg15レップ

インターバル1分

５．クランチ25回

1回目25回

2回目16回

3回目13回

1セットを効くまで

インターバル1分

3セット

タイマー止める

48分