iodaruのブログ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-30 2023年04月30日 4:00 75.7kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、タケノコ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml 7:00～7:25歩く 8:00 カルビーフルグラ79g、牛乳300ml、ヨーグルトいちご 11:50 白米100g、カジキマグロに煮付け37g、トマト50g、タケノコとシイタケの煮付、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 13:15～13:50歩く 15:00 シナモンロール1/3、緑茶1杯、プルーン、甘酒、いちご 16:00 麦茶220ml 18:00 白米165g、鳥ごぼう、麻婆豆腐、 緑茶1杯、水220ml

2023年04月29日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/bb90f33c-b7cd-4671-bf50-f4bdfb1cb5af/5qmkbOFLbn9r1RjHtHn47_Qj-mAVpIXtG02HWYk0JOdUJ-xveCnac1rZow

#100  おまねる100回記念生配信！乾杯でお祝いだっ！【上坂すみれのおまえがねるまで】  

 2023年04月23日に髭剃りの刃、歯ブラシ、タフトブラシを替えた。

 昨日、祖母のシーツ、掛け布団カバーを洗濯した。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-29 2023年04月29日 4:00 75.5kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、タケノコ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml 7:00～7:25歩く 8:00 カルビーフルグラ54g、牛乳200ml、6Pチーズ 11:40 チャーハン300g、草餅こしあん、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 13:15～13:50歩く 15:00 かしわ餅1.5、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 18:00 白米165g、牛焼肉、野菜ため、 緑茶1杯、水220ml

 2023年04月28日、ましろちゃんちの極ソフトおなほ、ウレタンヒップ、ハーレムタイム tosh、女の子の仕組みの音声データ ローションはインソムニア 精液は出ない。 立ちバック、騎乗位でいく。

2023年04月28日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/caba46e1-bec3-4d51-9e70-f389d92d8b6b/XNgtSVClIRNbp9kZMoAixeaW7fGK7j3ny9_Hn8UCP6nBNbWMHZWWsT2OsQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-28 2023年04月28日 4:00 76.0kg 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、豆腐、しめじ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml 7:00～7:25歩く 8:00 カルビーフルグラ51g、牛乳200ml、ヨーグルト、ブラックコーヒー 11:40 草餅こしあん、鯖味噌煮53g、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 13:15～14:30歩く 15:00 バナナスペシャルmini、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 18:00 白米165g、カツオ刺身、冷奴、春雨とキュウリの酢の物、 緑茶1杯、水220ml

2023年04月27日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/a9d138b6-4fb3-44c4-8e05-e7ba63e5c096/h6asz2CT6dlP0oLhnjCylfYoCcxMBzczngy7-O8dGYq7hMUzcRuT_ix3rg 2023年04月26日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/c36de947-7e2c-43e8-bdb1-6546e69bd775/PYqnKDt3gaMpnPUCZgnf1-u-o3IbHThTzTDbMnFJcaYf5ocp_7Iyu0NJYw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-27 2023年04月27日 4:00 75.7kg 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、豆腐、しめじ、大根の葉）、大根おろし、味付け海苔、旨鮭ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml 7:00～7:25歩く 8:00 カルビーフルグラ51g、牛乳200ml、6Pチーズ 11:40 白米100g、焼き鮭50g、トマト86g、ほうれん草135g、味噌汁、たくわん、大根漬け、大根の葉漬け、緑茶1杯、水220ml、蒟蒻畑りんご3、清美オレンジ 13:25～13:50歩く 15:00 バターロール、オレンジマーマレード、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 18:00 白米165g、カジキマグロ15gとネギの煮付、絹さや卵とじ、 緑茶1杯、水220ml

[紺矢ユキオ]比羅坂日菜子がエロかわいいことを俺だけが知っている。7を購入した。 書影をインスタにあげた。 7巻は完結巻だ。 

  洲崎西 第509回放送（2023.04.25）

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-26 2023年04月26日 4:00 76.0kg 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、豆腐、大根、大根の葉）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml 7:00～7:25歩く 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ビヒダスヨーグルトいちご 11:40 白米100g、カジキマグロの煮付23g、トマト63g、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 13:20～13:45歩く 15:00 どら焼き1/2、緑茶1杯、ドライマンゴー 16:00 麦茶220ml 18:00 白米165g、ブリ照り焼き52g、湯豆腐91g、 緑茶1杯、水220ml、ネイチャーメイドマルチビタミン 20:00 ビールスプリングバレー350ml、チーズかまぼこ5本 主菜や副菜の重さをはかるために、今年の山崎パン祭り皿を使うことにした。 山崎パン祭り皿で焼き魚を計って、同じ皿でトマトとか測れる。 刺身は大皿からとって食べるので重さをいちいち測ってられない。

 育苗箱を洗った。 育苗箱の返却日にトラックに積む。 5月は座布団カバーを洗って、掃除する。 6月にジャガイモの収穫がある。

2023年04月25日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/112dfbff-8bca-48c4-827c-029a54510184/nJgVhOvRCGmkyQDcHEX2fTa6I_7AraoG4EnqoubkOrAlWDMSuzP_yoUobg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-25 2023年04月25 日 4:00 76.1kg 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、豆腐、里芋）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml 7:00～7:25歩く 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳240ml、ビヒダスヨーグルトブルーベリー 9:30 かりんとう、蒟蒻畑白桃1、蒟蒻畑りんご2 11:40 白米100g、 野菜炒めの残りに卵を入れて焼いたもの、トマト、厚揚げ煮付け、 味噌汁、緑茶1杯、水220ml 13:20～13:45歩く 15:00 ナイススティックチョコ1/3、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 18:00 白米165g、めばちマグロ刺身、タイ刺身、タケノコとさつま揚げの煮付、味噌ピーナッツ、 緑茶1杯、水220ml

 私の生活の仕組み 父が寝るまで私が起きていたら、私が寝不足になり、午前中に眠くなる。 氷点下まで最低気温が下がる日は、すべての布団をかける。 0から5はタオルケット、毛布、羽毛布団をかける。 6から10はタオルケットと羽毛布団をかける。 11から17はタオルケットと毛布を掛ける。 18から25は寝間着を着てタオルケット 25度以上は寝間着を着ないでタオルケット。 30度以上はクーラーをつけて、寝間着をつけないでタオルケット。 だいたいこの仕組みだ。

 2023年04月25日、HON-MONO MKⅡ、りょくりん 姪っ子×３と毎日お当番セックス、COMIC LO 2023年6月号 ローションは付属ローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく 2023年04月25日、ましろちゃんちの極ソフトおなほ、COMIC LO 2023年6月号、アガタ しおり先生はおち○ちんの育て屋さん ローションは付属ローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年04月24日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/0e2488a5-cd26-40d8-b8c1-501e8a5bc2d6/45j5C96TSTc1P2cGf4Uyw0CF5DbzHUV_gHxW2-YAhgYo6UyPhHIPoVphEQ

  アジルス／スーパー生絞り 2023年04月23日【杉田智和／ＡＧＲＳチャンネル】 桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2023.4.21放送分

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-24 2023年04月24日 4:00 76.3kg 6:55 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、タケノコ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml 7:00～7:25歩く 8:00 カルビーフルグラ51g、牛乳200ml、ビヒダスヨーグルトブルーベリー 11:40 白米100g、お好み焼き豚玉とろろ芋ニンジン、コロッケ90g、焼き鮭、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 13:20～13:45歩く 15:00 かしわ餅、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 18:00 白米165g、野菜炒め、生揚げ煮つけ、 緑茶1杯、水220ml

2023年04月23日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/4a1f0d98-834a-4be0-b411-5a15bc549b1f/VsB4wRIr3gtXUfImpaCK3FhvgTltcZYXfQi6tit_1gofttdkSNwZvjkCtA 2023年04月22日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/02662783-4b2b-4289-882d-ab4959cbbfff/Zw9Ein2rYVhkHaud6J6YyV8wNry9kzadwts4LX4aZfMdaKgteASHSFEm8w 2023年04月21日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/89343168-907b-4372-955a-17723770d9eb/7zxn9NNsiWPQFGml_XcaXntzCJZ3egZrZ1K9K52ZB-HUjVUwhph3jtMtng

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-23 2023年04月23日 4:00 76.2kg 6:55 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、タケノコ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml 7:00～7:25歩く 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、6Pチーズ、コーヒー 11:40 白米100g、焼き鮭、メンチカツ49、コロッケ182、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 13:00～13:45歩く 15:00 チョコパイいちご、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 18:00 白米165g、マグロ刺身、カツオ刺身、とろろ芋、タケノコとさつま揚げの煮付、 緑茶1杯、水220ml、ネイチャーメイドマルチビタミン

 明日、COMIC LO 2023年6月号を買う予定だ。 手に入ったら裏性具のミカタに書影を上げる。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-22 2023年04月22日 4:00 76.4kg 6:55 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、タケノコ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml 7:00～7:25歩く 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト 11:40 カップヌードルプロシーフード、餃子3、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 13:00～13:25歩く 15:00 チョココロネ1/3、ドライいちじく、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 18:00 白米165g、コロッケ92g、メンチカツ80g、千切りキャベツ、トマト、大根おろし、 緑茶1杯、水220ml、ネイチャーメイドマルチビタミン カルシウムが少々不足していたので、ドライいちじくを食べた。 ドライフルーツは常備しとくといいかもしれない。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-21 2023年04月21日 4:00 76.8kg 6:30 白米180g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、里芋）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml 7:00～7:25歩く 8:00 カルビーフルグラ54g、牛乳200ml、6Pチーズ 11:40 草餅235g、あんこ、トマト、緑茶1杯、水220ml 13:00～13:25歩く 15:00 ナイススティックはちみつ1/3、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 18:00 白米165g、親子丼の具、トマト、味噌汁、冷奴100g、 緑茶1杯、水220ml、ネイチャーメイドマルチビタミン 20:00 ビールスプリングバレー350ml、チーズかまぼこ 草餅とか冷奴の重さを計ってみた。 次からはだいたいの目安が分かる。 次はトマトを計ってみよう。

カノジョも彼女15、生徒会にも穴はある！1、蜘蛛ですが、なにか？11の書評を追加した。 [ヒロユキ]カノジョも彼女15 https://note.com/iodaru/n/n866818cd3149 [むちまろ]生徒会にも穴はある！1 https://note.com/iodaru/n/n3e28b210d948 [馬場翁]蜘蛛ですが、なにか？ https://note.com/iodaru/n/n1519770aaefe

2023年04月20日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/be23fc62-38a1-4502-b82e-28834275eaa0/FKSToSPFMF5K3slVsflGQT30tunKqjGBPKDjZIyK-QzpyzdPKKo78NMDiQ

 [むちまろ]生徒会にも穴はある！1を購入した。 書影をインスタにあげた。 明日、蜘蛛ですが、なにか11を読み終わりそうなので、次はカノジョも彼女15と生徒会にも穴はある！1を読む。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-20 2023年04月20日 4:00 76.6kg 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、豆腐、わらび）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml 7:00～7:25歩く 8:00 カルビーフルグラ52g、牛乳200ml、ヨーグルト 11:40 カレーうどん、トマト、ゆで卵、緑茶1杯、プルーン、清美オレンジ1/2、蒟蒻畑3白桃、水220ml 15:00 ランチパック4種の味わいツナ・ハム、緑茶1杯 16:00 麦茶220ml 18:00 白米165g、カツオ刺身、ほうれん草、ネギ、味噌汁、 緑茶1杯、水220ml

  洲崎西 第508回放送（2023.04.18）

2023年04月19日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/aa860e93-7e2f-4d2b-8cbd-ca0457bfe940/sx6qfQ9pY5jletKQiah2dMF_igz_S1EI1OnSWdvPyfDFYzC4JWZfytyN3w 朝コーヒーを飲んで、夜ビタミン剤を飲むと睡眠時間が短くなる法則がある気がする。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-19 2023年04月19日 4:00 76.7kg 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、豆腐、里芋）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご76g、牛乳260ml、6Pチーズ 11:40 白米100g、カレー、ブロッコリー、たくわん、トマト、緑茶1杯、水220ml 13:10～13:35歩く 15:00 食パン、ブルーベリージャム、緑茶1杯 16:00 麦茶100ml、ヨーグルト、水150ml 18:00 白米165g、カジキマグロの煮付、湯豆腐、絹さやの卵とじ、たくわん、からし菜の塩漬け、ネイチャーメイドマルチビタミン、 緑茶1杯、水220ml

 コシヒカリの田植えをした。 田植えは終わった。

2023年04月18日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/3a2a9302-43f7-4e9b-93f3-d2eb764dadcd/FHtDi7EeukESAJ6yRrOUS00JxCOjFNU1_AsuKyFAF-6DMvHh6cqa7cayQA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-18 2023年04月18日 4:00 77.1kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、豆腐、サツマイモ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご50g、牛乳200ml、ヨーグルト 8:5～8:30歩く 11:50 白米100g、カレー、ブロッコリー、日清カレーメシ完全メシ、緑茶1杯、水220ml 13:30～13:55歩く 15:00 ナイススティック1/3、緑茶1杯 16:00 麦茶250ml 18:00 牛カルビ焼肉重、ブリ照り焼き、ほうれん草、トマト、味噌汁、たくわん、からし菜塩漬け、 緑茶1杯、水220ml

  フレッシュたかまつ 第235回放送（2023.04.17）

2023年04月17日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/88e3a675-2d50-442a-a51d-f29cba1b1bed/ptdZMqCmz2eosMZW6F2XAMnzEe3D11rfjavEhFCS96L35vCiu9PBqP8JjQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-17 2023年04月17日 4:00 77.1kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、サツマイモ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200ml、6Pチーズ 8:35～7:45歩く 11:50 五目炊き込みご飯165g、天ぷら、タケノコとシイタケの煮付、トマト、緑茶1杯、水220ml 13:05～13:30歩く 15:00 薄皮チョコパン、緑茶1杯 16:00 麦茶250ml 18:10 白米80g、焼きそば、野菜炒め、里芋とイカの煮付、からし菜塩漬け、 緑茶1杯、水220ml

 2023年04月16日、HONMONO KAZUNOKO、きんく もっかいするの?、ダイナマイトmoca 狂イク実習 ローションはインソムニア 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2023.4.14放送分  

 [ヒロユキ]カノジョも彼女15をアマポチった。 届いたら、インスタに書影を上げる。

2023年04月16日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/f4971162-8e8a-44a3-bd31-4cb0e8a9d529/JWLxyhrGjPuE8rEHhjeBUFD8FwPKKjp9kjQspvL2DefgUh0MZyWdJ0nmng

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-16 2023年04月16日 4:00 76.3kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、豆腐、里芋）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200ml、ヨーグルト 8:35～7:45歩く 11:50 五目炊き込みご飯165g、アジ開き焼き、タケノコとシイタケの煮付、トマト、たくわん、からし菜の塩漬け、緑茶1杯、水220ml 15:00 おーいお茶500ml、トッポいちご 17:00 麦茶250ml 19:10 白米165g、カジキマグロとネギの煮付、湯豆腐、 緑茶1杯、ネイチャーメイドマルチビタミン、水220ml

2023年04月15日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/67e3add2-171a-45c6-b1c9-349833119bdf/t5BvFIjOPC58RHwQSJ_9GmuR6p9QzZpu9GCjZrMuKs9wSHGIKzUhz_m6zQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-15 2023年04月15日 4:00 77.5kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、豆腐、里芋）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳370ml、6Pチーズ 8:35～7:45歩く 11:50 餅2、雑煮ネギ、竹の子の煮つけ、トマト、たくわん、緑茶1杯、水220ml 13:50～14:15歩く 15:00 かしわ餅、緑茶1杯 16:00 麦茶250ml 18:30 白米165g、天ぷら、大根おろし、 緑茶1杯、ネイチャーメイドマルチビタミン、水220ml

 2023年04月14日、HON-MONO、如月群真 Sweethearts、NON VIRGIN 織田non、いま♥りあ 武田弘光、ハーレムタイム tosh ローションはインソムニア 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

 2023年春保存アニメ この素晴らし世界に爆焔を！ 天国大魔境 かぐや様は告らせたい-ファーストキッスは終わらない-

 DHCマルチビタミンにβ-カロテンが5400μgも含まれている。 β-カロテンはビタミンAになる。 ビタミンAの上限量は、2,700μgとなっているので、過剰だ。 常識的なビタミンA含有率のサプリを調べてみた。 アサヒF&H ディアナチュラ マルチビタミン ６０Ｐ 大塚製薬 ネイチャーメイドマルチビタミン １００粒 １００粒もいらないので、DHCマルチビタミンを捨てて、アサヒF&H ディアナチュラ マルチビタミン ６０Ｐを買ってみる。 アサヒF&H ディアナチュラ マルチビタミン ６０ＰにビタミンPが入っている。 納豆を1パック食べればビタミンPは足りているので、大塚製薬 ネイチャーメイドマルチビタミン １００粒にする。 ネイチャーメイドマルチビタミンは一人暮らしの時に、飲んだことがある。 ネイチャーメイドマルチビタミンが正解なのかな？

2023年04月15日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/897499da-90bc-4c26-b3dd-942dc83d1949/jFPzxP1p5ateyTYjayAySg5Ujdm1ox0S-lvr67DgMhlENDqTZF_2XpcwgQ

 2023年04月13日、ナマイキな親戚女子●生の絡みつく淫穴、ウレタンヒップ、りょくりん 姪っ子×３と毎日お当番セックス ローションはインソムニア 精液は少し出た。 立ちバック、騎乗位、仰向けオナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-14 2023年04月14日 4:00 76.4kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、小松菜、シメジ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml 7:35～7:50歩く 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご41g、牛乳200ml、ヨーグルト、コーヒー 10:30 北海道チーズ蒸しケーキ1/2、おーいお茶100ml 11:50 稲荷寿司6、竹の子の煮つけ、トマト、味噌汁、、緑茶1杯、水220ml 15:00 羊羹、おーいお茶300ml 16:00 麦茶250ml 18:30 白米165g、焼き鮭、竹の子の煮つけ、三月豆の卵とじ、 緑茶1杯、DHCマルチビタミン、水220ml

2023年04月13日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/c4deb450-c40b-4213-bcdf-1a05f29b37ac/BvmcWQYvUMwZKc8USqQwcKUyfhxjZGInHuqjR-ydl2L7STnCo2zdbrx9UQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-13 2023年04月13日 4:00 77.1kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、小松菜、シメジ）、大根おろし、味付け海苔、旨鮭ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml 7:35～7:50歩く 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご41g、牛乳200ml、6Pチーズ 11:50 とろろそば、伊達巻き、トマト、ほうれん草、プルーン、緑茶1杯、蒟蒻畑みかん3、水220ml 14:25～14:50歩く 15:00 肉まん、あんまん1/2、清美オレンジ1/2、緑茶1杯 16:00 麦茶250ml 18:30 白米165g、カジキマグロの煮付、湯豆腐、味噌汁、絹さや、マヨネーズ、 緑茶1杯、水220ml

  洲崎西 第507回放送（2023.04.11）

 2023年04月12日、お兄ちゃん大好きな妹のふわ柔名器、きんく もっかいするの? ローションはインソムニア 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年04月12日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/2012fa63-d56c-48be-bf2e-7445efb4ed12/T8uKIIpARUgMQIjNV3FY9opGzNft4TExuZZHjpmXKdNYspT0NxwP62Ekng

2023年04月11日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/417d2fe9-544d-4c9d-a2e9-caf52d06eee2/u3AAdO4KEsgyP2WA0t4NNkMUe9tXWPB_tvAdjQ-qywYOXzK3PTziguPg1w

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-12 2023年04月12日 4:00 76.8kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、里芋）、大根おろし、味付け海苔、旨鮭ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml 7:35～7:50歩く 8:00 カルビーフルグラ41g、牛乳200ml、ヨーグルト 11:50 カニチャーハン220g、タケノコとさつま揚げの煮付、トマト、味噌汁、プルーン、緑茶1杯、水220ml 14:35～15:00歩く 15:00 卵蒸しパン1/3、プルーン、緑茶1杯 16:00 麦茶250ml 18:30 白米165g、カツオ刺身、めばちマグロ刺身、とろろ芋、ほうれん草、ブロッコリー、マヨネーズ、野菜スープ、 緑茶1杯、水220

花見沢Q太郎 けろよい！新潟弁酒場の書評を追加した。 https://note.com/iodaru/n/nff4412211523

笹本祐一 星の航海者1 遠い旅人の書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/n56bf1ec61555

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-11 2023年04月11日 4:00 77.3kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、小松菜）、大根おろし、味付け海苔、旨鮭ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml 7:35～7:50歩く 8:00 カルビーフルグラ69g、牛乳250ml、6Pチーズ 11:50 雑炊166g、牛鍋に溶き卵を入れて煮たもの、ニラ玉、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 15:00 シュガーロール、清美オレンジ、緑茶1杯 16:00 麦茶250ml 18:30 白米165g、ブリ照り焼き、ほうれん草、イカと里芋の煮付、野菜スープ、 緑茶1杯、水220m

 2023年04月10日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナー フィニッシュ、秘密の桃尻調教日誌、xvideo ローションはTENGAヘルスケア付属ローション 精液は出ない。 立ちバック、仰向けオナホ右手コキでいく

2023年04月10日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/763f7743-71c5-4edc-9b95-672246f19cc7/32xOhXtzhKSku5HCBhw5OiolJCQHFaUwmLSiBx1QOhLqJpLcwy81hjyXmg

 田に肥料を撒いた。 1週間から10日以内に田植えをやる。

2023年04月09日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/6fe89863-afaa-4949-a0cc-c27753c2be56/kGwnNKD2rfzvTld0oXU4uPloJlVTNWcmS5JW8O0yzW2yYQfhdSVjP7DQvA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-10 2023年04月10日 4:00 77.2kg 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや）、大根おろし、味付け海苔、旨鮭ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml 7:35～7:50歩く 8:00 カルビーフルグラ55g、牛乳220ml、ヨーグルト 9:40 山崎フルーツケーキ、おーいお茶350ml 11:50 白米100g、餃子3、タケノコとさつま揚げの煮付、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水220ml 15:00 ナイススティック1/3、清美オレンジ、ドライマンゴー、プルーン、清美オレンジ、緑茶1杯 16:00 麦茶250ml 18:30 白米165g、牛鍋、 緑茶1杯、水220m

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-09 2023年04月09日 4:00 76.7kg 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、旨鮭ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水220ml 7:35～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト 11:50 白米100g、焼き鮭、タケノコとさつま揚げの煮付、トマト、味噌汁、緑茶1杯、プルーン、6Pチーズ、水220ml 13:20～14:40歩く 15:00 ナイススティック1/3、清美オレンジ、緑茶1杯 16:00 麦茶250ml 18:30 白米165g、カツオ刺身、タイ刺身、ニラ玉、タケノコとさつま揚げの煮付、鶏唐揚げ、イカフライ1/2、タラ煮付け、きんぴらごぼう、柴漬け、プチトマト、油揚げの野菜巻き、 緑茶1杯、水220m

#97【スナックポテチ閉店】すみれママ最後のお悩み相談【上坂すみれのおまえがねるまで】  

 2023年04月08日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナー キープ、秘密の桃尻調教日誌、xvideo ローションはTENGAヘルスケア付属ローション 精液は出ない。 立ちバック、仰向けオナホ右手コキでいく

2023年04月08日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/73fa4a33-0553-4780-8602-d7271fff83b7/qDlZKSZbFbxfOfvbfumE8cQaZ5aaVjwHp6o_K_X7RUAR5IPoX327cCYY_Q

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-08 2023年04月08日 4:00 77.0kg 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、タケノコ）、大根おろし、味付け海苔、旨鮭ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト 11:50 白米100g、イワシ丸干し、鳥ごぼう、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水250ml 13:20～14:40歩く 15:00 食パン8枚切り1、6Pチーズ、ドライマンゴー、清美オレンジ、緑茶1杯 16:00 麦茶250ml 18:30 白米165g、カジキマグロの煮付、ブロッコリー、マヨネーズ、竹の子の煮つけ、 緑茶1杯、水250m

星新一の長編を購入した。今、配送中だ ほら男爵現代の冒険 ブランコのむこうで 声の網 夢魔の標的 気まぐれ指数 気まぐれ指数とか超面白いから、読め。 家に着いたら、インスタに書影を上げる。

2023年04月07日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/868af573-ad10-47f3-8a5f-8c1caee1ea77/hu7AXai3iU2iSZT_wQzxcviLRmcUJn9-2yjY_wj9AQd_IGWh-4USkgt9Hg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-07 2023年04月07 日 4:00 76.8kg 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ53g、牛乳217ml、ヨーグルト 11:50 焼きそば、ニラ玉、味噌汁、緑茶1杯、水250ml 13:20～14:40歩く 15:00 食パン8枚切り1、6Pチーズ、ドライマンゴー、清美オレンジ、緑茶1杯 16:00 麦茶250ml 18:30 白米165g、豚肉生姜焼き、ブロッコリー、千切りキャベツ、トマト、 緑茶1杯、水250m

2023年04月06日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/1fa4d4d8-15bb-48a8-9af5-ae1a7d858599/Q1lFWZnZJ4fQ6uMYTE9rGqqTf2K2ZV6duyM4kJg7AMV3Uid36m3dS0U4qw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-06 2023年04月06日 4:00 77.1kg 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 カルビーフルグラ51g、牛乳201ml、チーズ 11:50 白米100g、餃子3、竹の子と鶏むね肉の煮付、野菜スープ、ほうれん草、トマト、水250ml 13:20～14:40歩く 15:00 食パン8枚切り1、ブルーベリージャム、緑茶1杯 16:00 麦茶250ml 18:30 白米165g、肉野菜炒め、湯豆腐、タケノコと鶏むね肉の煮付、 緑茶1杯、水250m

 昨日、ビールを飲んだ。 つまみはポテトチップス。 昨日飲んだことで、家に酒の在庫がなくなった。 次に買い物に行くときに、ビールを2から3本買ってこねば。 父は稲刈りの時にはビールを飲むけど、田植えの時は飲まないので、父の分は買わなくてもいい。

2023年04月05日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/d14bdd79-685a-42fc-8eaa-7d7229ec5f74/hxCSbz8B5gniA16jdpIuq7w1FhErjlRHkAm62BmEzAuYMYZ48E8GU_zuqQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-05 2023年04月05日 4:00 77.3kg 6:10 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、シメジ、絹さや）、大根おろし、味付け海苔、味道楽ふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご53g、牛乳269ml、ヨーグルト 11:50 白米100g、お好み焼きイカ豚玉、トマト、水250ml 13:20～14:40歩く 15:00 北海道蒸しケーキ1/3、デーツ4粒、緑茶1杯 16:00 麦茶250ml 18:30 白米165g、ブリ刺身、マグロ刺身、キュウリと春雨の酢の物、野菜スープ、ほうれん草、 緑茶1杯、水250m 20:00 ビールアサヒスーパードライ350ml、ポテトチップス

2023年04月04日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/26b7253c-9312-450f-b559-ca47860e053e/rjinaHXypBkaX51fRj1mASOdIUhDrL40Ctwsz8uPiRHmQJNnmd362RUouw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-04 2023年04月04日 4:00 77.1kg 6:10 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水250ml 7:35～8:00歩く 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご41g、牛乳200ml、チーズ、ヤクルトハーフ 11:50 カップヌードルプロチリトマトヌードル、焼き鮭、鳥ごぼう、タケノコと鶏むね肉の煮付、味噌汁、水250ml 13:45～14:10歩く 15:00 イチゴスペシャル1/3、清美オレンジ、緑茶1杯 16:00 麦茶250ml 17:30 八宝菜丼、カツオ刺身、アジ刺身、ブロッコリー、タケノコと鶏むね肉の煮付、 緑茶1杯、水250m

  フレッシュたかまつ 第234回放送（2023.04.03）

 2023年04月03日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナー フィニッシュ、如月群真 Sweethearts ローションはTENGAヘルスケア タイミングトレーナー付属ローション 精液は少し出た。 仰向けオナホ右手コキでいく

2023年04月03日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/09caeaeb-4f39-4ed1-ba81-9b1ed381c2c2/XiJS9V1EGzyumITXGWKNQ5mywgTLsHjv9yy7Q4GsAnvTFKCJ6Ui1el9E2w

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-03 2023年04月03日 4:00 76.6kg 6:10 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、小松菜）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水250ml 6:30～6:45歩く 10:00 ひとくちサンドBOX1/2、おーいおちゃ250ml 12:00 デニーズビーフハンバーグ200g、ポテトとベーコンのサラダ、ライス、ブレンドコーヒーブラック、水 13:40～14:05歩く 15:00 薄皮くりつぶあんぱん1、ヨーグルト、緑茶1杯 16:00 麦茶250ml、牛乳200ml、デーツ4粒 17:30 白米165g、イワシ煮付け、鳥ごぼう、タケノコと鶏むね肉の煮付、トマト、ほうれん草、味噌汁、 緑茶1杯、水250m

  桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2023.3.31放送分

2023年04月02日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/ca1f5102-ca66-4322-975e-c5ec5e419b13/8C0kil7442d50cnMpaSf8e2nqGxfRB6vQtWDFwCHrrbZyKa454TLRQ5NBg

 草餅をついた。 年末の餅は3から4回蒸かしてつくけど、草餅は1回で終わる。 草餅をビニール袋に入れるので、麹升の餅取り粉を洗わなくてもいいので楽だ。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-02 2023年04月02日 4:00 76.9kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、里芋）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水250ml 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご41g、牛乳200ml、ヨーグルト 9:20～9:55歩く 11:30 草餅、あんこ、大根おろしにネギかつお節のりをのせたもの 、 緑茶1杯、水250ml 13:00～13:25歩く 15:00 アップルパイ1/4、清美オレンジ、緑茶1杯 16:00 麦茶250ml 17:30 白米165g、ブリ照り焼き、湯豆腐、タケノコ煮付け、ほうれん草、6Pチーズ、 緑茶1杯、水250m 草餅をからみ餅で食べるのは特殊だと思う。 つきたて餅なので、からみ餅の草餅でもおいしい。 でも、あんこのほうが草餅はおいしい。

  #96 【声出しに感動】すみぺ立川ライブの感想”男道"【上坂すみれのおまえがねるまで】

2023年04月01日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/e0c3d2ba-c8ed-49a8-99e9-8a86ac2f669b/Ao8FxGCDYAoKbm0XBALcSPUMveIJElUsiBdeUpqTNGahPJshK7Mja1cvOQ

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2023-04-01  2023年04月01日 4:00 76.7kg 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、タケノコ）、大根おろし、味付け海苔、のりたまふりかけ、たくわん、緑茶1杯、水250ml 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご43g、牛乳207ml、カマンベールチーズ 9:20～9:55歩く 11:30 白米100g、 ブリかま焼き、煮たネギ、トマト、味噌汁、 緑茶1杯、水250ml 13:00～13:25歩く 15:00 ホワイトデニッシュショコラ1/3、ドライデーツ、緑茶1杯、清美オレンジ、ヤクルトハーフ、ヨーグルト 16:00 麦茶275ml 17:30 白米165g、カツオ刺身、タケノコ煮付け、ほうれん草、 緑茶1杯、水250m ほうれん草もオレンジもなくなったら、ビタミンのバランスが崩れるのではないだろうか？ DHCマルチビタミンは捨てずにとっておこう。

 祖母のシーツを洗濯した。 3月は天候が悪かったので、シーツの洗濯ができなかった。 朝、タケノコのアク抜きをみていたので、運動はできなかった。 そのかわり、買い物で歩いた。 買い物の歩行時間を計ったら35分だった。 買い物の歩行時は35分から1時間ぐらい歩いている。

2023年03月31日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/8d0ba072-58e8-456e-92c3-4a9ec63cc01d/uIpXh3HowBjni76R1L7B7lr99bvFS7HudzzdEtguBf3WnQGdMvsd3sLoWg