iodaruのブログ

 [購入一般小説]米澤穂信 冬季限定ボンボンショコラ事件 書影をインスタにあげた。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-30 2024年04月30日 68.9kg 25.7% 32.5% 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや）、さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 7:00 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト、プロテインバー 10:30 プロテイン、フィッシュソーセージ 11:30 うどん125g、サラダチキン、鶏とタケノコの煮付、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 薄皮こしあんパン、緑茶1杯 17:30 田舎のおかき青のり 18:15 白米150g、茶わん蒸し、カボチャ煮付け、ブロッコリー60g、マヨネーズ12g、鮭ふりかけ10g、たくわん、からし菜漬け、緑茶1杯、水180ml

フレッシュたかまつ 第261回放送（2024.04.29）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43723790

2024年04月29日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/024e9417-aed3-4a97-b25c-d5e25ecb52c5/Fn2PLE6oq8ZxDz1cgDB0OzEtOSiJnnqDvqn2OH5eNGzdoR9D8Gw6E-aK3w

2024年04月30日、ウエイトトレーニング   １．ダンベルベンチプレス13.5kg片方 1回目13.5kg11レップ 2回目13.5kg11レップ 3回目13.5kg11レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg右のダンベル 右1回目18.0kg12レップ 左1回目18.0kg12レップ 右2回目18.0kg12レップ 左2回目18.0kg12レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kgすべてロック 1回目27.0kg15レップ 2回目27.0kg12レップ 3回目27.0kg13レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目16回 3回目13回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める

 2024年04月29日、続・まったり妖技!やわイボの乱、COMIC LO 2024年6月号、小説アリスVOL47、西安 どこかの部屋で ローションはインソムニア 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく 2024年04月29日、名器の証明 No.006 顔如憶 檳榔西施、COMIC LO 2024年6月号 ローションはTENGAホールローション赤 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-29 2024年04月29日 69.8kg 25.3% 33.1% 3:00 麦茶180ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、フィッシュアーモンド、甘栗 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや）、さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g、チーズ 9:30 プロテインバー 10:00 麦茶180ml、ベースクッキーココナッツ 11:30 白米100g、ビンチョウマグロ煮付け、鶏とタケノコの煮付、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 14:30 羊羹 15:00 豆パン1/3、緑茶1杯 17:50 アルフォートリッチミルク、チーズアーモンド 18:10 白米150g、酢アジ、絹さやの卵とじ、春菊、メンマ、緑茶1杯、水180ml

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2024.4.26放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so43700430

2024年04月28日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/7f8c8f17-3caa-4c45-85d1-9d6d843880e3/TbqGsDvxj1Cwvzd8GaPquTLqv90hdE0I9obK0b35zpkUz2NowTbxrc2yzw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-28 2024年04月28日 70.1kg 25.5% 33.0% 4:00 烏龍茶300ml、サラダチキン、ベースブレッドチョコレート 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちごg、牛乳200g、ヨーグルト 11:30 白米100g、卵焼き、春菊、メンマ、トマトケチャップ32g、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 14:30 羊羹 15:00 三角白蒸しぱん1/4、緑茶1杯 17:15 白米150g、本マグロトロ刺身、メバチマグロ刺身、湯豆腐、とろろ芋、緑茶1杯、水180ml

2024年04月27日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/95ec46ad-b4fd-4954-9c99-296f3e8ed36f/mxXN0l5RNdnhrvh-2drrulEIGdqK-42VNKihiCG9AxdIC-iSq2KaVnRpzA

#148 【非公開㊙トーク】流出厳禁！おまねる初イベントを振り返ろう！【上坂すみれのおまえがねるまで】   https://www.youtube.com/watch?v=V7HrXl_nPxU

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-27 2024年04月27日 69.8kg 25.5% 33.0% 4:00 麦茶180ml、チョコレート効果2 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 カルビーフルグラ84g、牛乳200g、6Pチーズ、甘納豆白花2 10:00 甘納豆うぐいす1、甘納豆金時1、アーモンドチーズ3、プロテイン 11:30 うどん、鍋の残り、ゆで卵2、ブロッコリー、メンマ、緑茶1杯、水180ml 15:00 大きなりんごデニッシュ1/5、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:15 白米150g、野菜炒め、タケノコと鶏の煮、緑茶1杯、水180ml

 私は２＋２で2プラスすると言ったけど、母は３＋２だと思っていた。 うどんの袋を開けたものが2束と、袋が空いていないうどんが3束あった。 2束に2束を足して、2束足すと言ったら、母は1束だろうという。 母は空いていない袋の3束に1束追加しようとしていたようだった。 空いている袋を先に消費するに決まっているだろ。 母はボケているんじゃないか。 うどんが1本残るのは同じだし。

2024年04月26日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/50056f63-ec70-4ada-81db-6e9faab51cf5/IHwr05Qj8EZsBVe6KwHZeyCl2o5NBj-9iftpntaInuDT83D7wjqPLZ70Vw

暁佳奈 春夏秋冬代行者 春の舞上   https://note.com/iodaru/n/nf2bb86e3dea1 暁佳奈 春夏秋冬代行者の既刊の背表紙をインスタにあげた。

 日笠・佐倉は余談を許さない 第30回

2024年04月25日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/806f274d-68ea-40d7-84b6-76d986f5de77/ElXsxEAzvv408cU0MCeWGjVl5jwqxE7GL0fmwffpnBfjCQvbtDfkvjs8Rw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-26 2024年04月26日 70.2kg 25.5% 33.0% 2:30 緑茶300ml、ベースブレッドカレー、 プロテインバー 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ、ミックスナッツ、さかなっつハイ、スクールランチさかなっつハイ、甘栗、 フィッシュソーセージ 11:30 白米100g、カツオあら煮、鶏肉とタケノコの煮、トマト78g、緑茶1杯、水180ml 15:00 かしわ餅、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:15 白米150g、牛鍋、緑茶1杯、水180ml

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-25 2024年04月25日 70.0kg 25.6% 32.8% 2:30 麦茶180ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、スクールランチさかなっつハイ、甘栗、チョコレート効果2、 フィッシュソーセージ、プロテインバー 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（）、味道楽ふりかけ10、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 11:30 白米100g、焼き鮭、トマト、春菊、緑茶1杯、水180ml 15:00 緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:15 白米150g、タイ刺身、メバチマグロ刺身、メンマ、ほうれん草、わかめスープ、緑茶1杯、水180ml

 2024年04月25日、名器の証明 No.006 顔如憶 檳榔西施、COMIC LO 2024年6月号 ローションはTENGAトレーナーローション 精液は少し出た。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年04月24日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/5943ff6c-beb1-4502-927f-15435981a4ac/jvZSyCyfCdaTUDSIBvuDAkbvYoD3mzk1khVmx0ruZOnUcXvSpFEhn6m9pw

洲崎西 第561回放送（2024.04.23）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43700257

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-24 2024年04月24日 69.3kg 25.7% 32.7% 3:30 麦茶180ml、カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト、フィッシュソーセージ、プロテインバー、チョコレート効果2 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、豆腐、絹さや）、味道楽ふりかけ12g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 10:00 プロテイン、水、ベースブレッドカレー、麦茶180ml、チーズアーモンド辛子明太子6 11:30 白米100g、お好み焼き豚玉、トマト、緑茶1杯 14:30 羊羹 15:00 神戸お豆パン1/3、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 18:30 白米150g、イカ焼き、ひじき煮、メンマ、味噌汁2、緑茶1杯、水180ml

  １．ダンベルベンチプレス13.5kg片方 1回目13.5kkg13レップ 2回目13.5kkg10レップ 3回目13.5kkg10レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg左のダンベル 右1回目18.0kg13レップ 左1回目18.0kg13レップ 右2回目18.0kg12レップ 左2回目18.0kg12レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kgすべてロック 1回目27.0kg13レップ 2回目27.0kg13レップ 3回目27.0kg13レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目16回 3回目13回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める

2024年04月23日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/22b650d3-9621-47c8-a65d-8fd04aedc6f0/WHVShuj0zradNOsXc_0MbBRM9RHrKYQdDP_kCwqTJYYTUYTAoI6ht0f5Ew

 [購入一般漫画]堀尾省太 刻刻 背表紙をインスタにあげる。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-23 2024年04月23日 69.4kg 26.0% 32.4% 3:30 コーヒー180ml、サラダチキン、ベースブレッドプレーン、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、さかなっつハイ、カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、豆腐、絹さや）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 11:30 白米150g、焼鳥丼、豚丼の具1/5、味噌汁2、納豆1/3、緑茶1杯 15:00 いちごスペシャル1/5、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 18:30 白米150g、ブリ照り焼き、絹さや卵とじ、ひじき煮付け、たまごとひじきのスープ、緑茶1杯、水180ml

2024年04月22日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/b6c5d204-02ef-42ec-bd14-5e03bacb1911/GUJGerm2fQi0y26XXOOlWMqntHPPYQ9l-LmVf_SfYFgBXGxtekYiOkYHcg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-22 2024年04月22日 70.1kg 25.6% 32.9% 3:30 黒烏龍茶300ml、サラダチキン、ベースブレッドプレーン 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、里芋）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 10:00 大袖振豆もち4 11:30 白米100g、餃子、タケノコシイタケレンコンの煮付、味噌汁、緑茶1杯 13:50 甘栗 15:00 ランチパックピーナッツ1/5、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 18:30 白米150g、カジキマグロ煮付け、湯豆腐、小松菜、タケノコシイタケレンコンの煮付、緑茶1杯、水180ml

2024年04月21日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/637c11b4-b479-44f1-9a23-00c478096f3e/usDuQM44RESAsrecUYfvn_gGjU7jU7doP4dkw-YQOz6ZhJ1VO117R5Vj1w

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-21 2024年04月21日 70.3kg 25.0% 33.4% 3:30 緑茶300ml、サラダチキン、ミックスナッツ、さかなっつハイ、フィッシュアーモンド 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（絹さや、タケノコ）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、チーズ 10:00 カステラ、牛乳150ml 11:30 餅、汁（タケノコ、絹さや）、厚揚げ煮付け、緑茶1杯 14:05 チョコレート効果2 15:00 ランチパック1/5、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 18:30 白米150g、ビンチョウマグロ刺身、カツオ刺身、メンマ、ほうれん草、味噌汁、緑茶1杯、水180ml

 #147【ブラクラ】恐怖…すみぺの語るインターネット昔話！【上坂すみれのおまえがねるまで】

2024年04月20日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/3f1714b7-cdb6-4ea4-8bba-327917b6b90b/a9Mage3d5sq5Ls45fBpEkDe0u7wU_zOMQv8d2B-f_BunhawaOU1PG0Ej0w

 2024年4月から7月の見るアニメをインスタに公開した。 ブルーアーカイブがゲーム原作のわりに面白い。 このすば３期とゆるきゃん3期が横綱相撲している。

2024年04月19日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/fe0426f7-d64c-4065-a301-9f002b4d4dc0/3BHYpqxFVpbWh6fKxn9wtGiYFuQe8F2iXr5-15MWhtwBOF1l_IwLVOntqw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-20 2024年04月20日 70.6kg 25.1% 33.3% 3:30 コーヒー180ml、ベースブレッドプレーン、サラダチキン、チョコレート効果5、カントリーマァムクリスピーショコラ、カントリーマァムクリスピーバニラ2 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、タケノコ）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 10:00 新潟仕込み塩3、ばかうけ2 11:30 白米100g、卵焼き、タケノコとシイタケの煮付、味噌汁（タケノコ）、ポテトサラダ、緑茶1杯 15:00 カステラ、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:00 ばかうけ2 18:30 白米150g、酢タコ、ほうれん草、たまごとひじきのスープ、メンマ、緑茶1杯、水180ml

作画:アベツカサ 原作:山田鐘人 葬送のフリーレン13 https://note.com/iodaru/n/nc58ad2f42b12 原作:ルーツ 漫画:むにゅう お姉ちゃんはゲームをすると人が変わるお姉ちゃん3   https://note.com/iodaru/n/n2a756423f28c

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-19 2024年04月19日 70.6kg 24.8% 33.5% 2:30 麦茶180ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、さかなっつハイ、甘栗、ばかうけ2、ごま好きせんべい 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、タケノコ）、鮭ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、チープ、プロテイン 12:10 白米100g、焼き鮭、メンマ、味噌汁（タケノコ）、ポテトサラダ、緑茶1杯 15:00 バターロール、ブルーベリージャム、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 19:10 白米150g、豚バラ焼肉、豚ロース焼肉、野菜炒め、タケノコとシイタケの煮付、緑茶1杯、水180ml

 [購入一般漫画]ルーツ、むにゅう お姉ちゃんはゲームをすると人が変わるお姉ちゃん3 書影をインスタにあげた。

2024年04月18日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/8af8c4b7-1a5f-4027-8332-29f1ae1738fe/ghHqXH2idyqrK0h-YpHcfKjd0Om1JaTgdlaKAEaD-rdfAikT751seANIEQ

 日笠・佐倉は余談を許さない 第29回

 父は今までホウレンソウが必要な仕事についていなかった。 田植え機販売元から共同購入者が4万円多く払うと聞いて、父は共同購入者に相談する必要がないと判断して、販売元に購入金額を決定しようとしている。 金額確定前に相談はビジネスマナー以前の常識だと思う。 電話で金の話をして混乱していた時もあったし、父はまともな仕事をしてこなかったのではないか？

 2024年04月18日、名器の証明 No.006 顔如憶 檳榔西施、あおむし 絶頂開発局、アオヤマ電池 三年姦の青い春 メスガキなんかに絶対負けない先生、あかざわRED じぇらしっくぱぁく ローションはオナホ付属ローション 精液は少し出た。 仰向けオナホ右手コキでいく

洲崎西 第560回放送（2024.04.16）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43670501

2024年04月17日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/7707822a-0eb6-4764-bd60-18f871637472/02IpCAf7xCRjHMoLyLPZzwdTnyQ8BaoJL3V9pSUf9qGwfln8tfa_sEP8lg 2024年04月16日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/32a72d24-17e5-4315-a226-6e67e15fea5b/QCSlgq0ct3xNuj3pJfk0OZpdHlzKqCG672K18Grp1L1_iYT81bFRB4Kdvw

 コシヒカリの田植えを終えた。 田植え機を購入したところとメーカーの人が田に来た。 水路を飛び越えたら右アキレス腱の外側を痛めた。 治るまでスクワットはできなそうだ。 田植えは肉体労働で筋トレみたいなものなので超回復期間を設ける。

 [購入一般漫画]葬送のフリーレン13山田 鐘人 アベ ツカサ 書影をインスタにあげた。

 2024年04月17日、名器の証明 No.006 顔如憶 檳榔西施、ヲルト リトルエース、わしさん 二葉の秘密、桜良の好奇心、鈴乃の堕落 ローションはオナホ付属ローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

 2024年04月15日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、山崎かずま おとなのまねごと。、山崎かずま いつか、花咲く君たちへ。、山崎かずま coLOrful ローションはTENGAトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-17 2024年04月17日 69.6kg 26.0% 32.4% 3:30 麦茶180ml、プロテインバー、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、さかなっつハイ、チョコレート効果2 6:20 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、里芋）、鮭ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 10:00 ぱりんこ3、黒棒1袋 12:20 揖保乃糸素麵、カレー、ほうれん草、トマト、水、緑茶1杯 15:00 緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 19:10 白米150g、天ぷら、春菊、味噌汁、緑茶1杯、水180ml

2024年04月15日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/06114712-eeb1-4f82-bcb0-0200d9058dfc/1ABS81a5RDYWLQQNTsc3TeQUsMC1zPs55OJZ_WOecMw80pdG-sRwHgz1fw

フレッシュたかまつ 第260回放送（2024.04.15）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43663878

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2024.4.12放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so43649586

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-15 2024年04月15日 69.9kg 25.4% 33.1% 3:30 緑茶300ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、フィッシュアーモンド、プロテインバー、甘栗 6:20 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、大根、豆腐、里芋）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 10:00 バナナ、薄皮つぶあんぱん1.5 12:30 白米250g、カレー、トマト、水、緑茶1杯 15:30 いちごスペシャル1/2、おーいお茶 16:00 麦茶180ml 19:10 白米150g、カジキマグロ刺身、カボチャ煮、味噌汁（大根、豆腐、里芋）、緑茶1杯、水180ml

2024年04月14日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/d9d00198-7e76-4e4d-bac7-80bbc9c4ca9a/qaMvy9idh6sDf42sbcp9Cbjwxp3UpLIXyQ7hsvuSEAF7zaI44HjjInhybA

2024年04月13日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/bced0344-abc1-4120-b8b4-520e5a416116/JS9a0aC6z55patjSX3Yqahq3cPZk-XhIiuuX0IQh9dVmCEEpQCE5RPyiBQ

 2024年04月14日 69.3kg 25.6% 32.8% 3:30 コーヒー180ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、フィッシュアーモンド、プロテインバー、おさかなソーセージ、素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g 6:20 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、里芋）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 11:00 ロイヤルブレッド8切り1.5枚、たまごのマヨネーズ和え、バナナ、羊羹1/2 12:30 弁当、味噌汁、鶏の天ぷら、小松菜 15:30 ランチパックいちごみるく、おーいお茶 16:00 麦茶180ml 18:10 白米150g、ビンチョウマグロ刺身、キハダマグロ刺身、ブリ刺身、トマト、とろろ芋長芋、緑茶1杯、水180ml

 早稲の田植えをやった。 田で田植え機を整備したら部品を父がなくした。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-13 2024年04月13日 69.3kg 25.6% 32.8% 2:30 麦茶180ml、ベースブレッドプレーン、ミックスナッツ、さかなっつハイ、フィッシュアーモンド、プロテインバー、おさかなソーセージ、チョコレート効果4 6:20 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:20 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト、プロテイン 10:00 ばかうけ2、新潟仕込み、ばりんこ 11:30 焼きそば、野菜炒め、春菊、緑茶1杯、水180ml 15:00 シュークリーム抹茶2、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 18:10 白米150g、ビンチョウマグロ刺身、キハダマグロ刺身、ブリ刺身、トマト、とろろ芋長芋、緑茶1杯、水180ml

 2024年04月12日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、xvideo ローションはTENGAトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年04月12日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/98c75cfa-608f-47b6-9983-daad0d3d3b84/1zflGI2UVDYNSFQ4xTzHWiclUA-q_yv8qtmlrfxmBE9XOjfw4KXITYXgPg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-12 2024年04月12日 69.3kg 25.7% 32.7% 4:00 コーヒー180ml、素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g、6Pチーズ、プロテインバー、おさかなソーセージ 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、里芋）、味道楽ふりかけ5g、のりたまふりかけ5g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 11:30 白米167g、吉野家牛焼肉丼、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 14:00 ベースブレッドレーズン、おーいお茶600ml 15:00 北海道チーズ蒸しケーキ1/5、クロワッサン2、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 18:10 白米150g、ブリ塩焼き、ほうれん草、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水180ml

 肥料をふった。 雨が降っていた。 コシヒカリは父が一人でふった。

2024年04月11日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/f2006f73-173e-4e99-9897-b7ca7e4cd316/hNsu3lNJ6xg0NhsjdOXhKBw9LW67GNwfyiLeA76ANiLWC6typMI3PfmCng

 日笠・佐倉は余談を許さない 第28回

 近所の公園の桜が満開だった。 さくらの写真をインスタにあげた。 調度間が空いたので公園に桜の写真を撮りに行った。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-11 2024年04月11日 69.9kg 25.8% 32.6% 3:00 麦茶180ml、甘栗、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、さかなっつハイ、プロテインバー、ベースクッキーココナッツ、おさかなソーセージ 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、里芋）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト、チョコレート効果2 10:00 クロワッサン 11:30 白米100g、ハンバーグ、ジャガイモ・ニンジン・玉ねぎの付け合わせ、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 金時豆パン1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 18:10 白米150g、焼き鮭、トマト、春菊、わかめスープ、たくわん17g、緑茶1杯、水180ml

 2024年04月11日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、みちきんぐ 性活週間 ～New Edition～、鬼束直 morning view、ザキザラキ ハメ好ききっず ローションはTENGAトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

 2024年04月10日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、EB110SS 受精しちゃダメ？、みちきんぐ 性活週間 ～New Edition～ ローションはTENGAトレーニングローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年04月10日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/160884cb-76ae-4bf3-ac31-a930fff7db6b/8j3TgLKId5UCWWyhVvY0A8tMebQqQjiYPNqo9_hpjb4Og3LiK8dLdxNoKg

洲崎西 第559回放送（2024.04.09）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43642711

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-10 2024年04月10日 69.6kg 25.6% 32.8% 3:20 麦茶180ml、甘栗、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、さかなっつハイ、アーモンド効果2、プロテインバー 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、里芋）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g、チーズ 9:30 ベースブレッドプレーン、ブルーベリージャム20g 11:30 白米100g、カジキマグロとネギの煮付、小松菜、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 18:10 白米150g、キハダマグロ刺身、カツオ刺身、里芋煮付け、湯豆腐、たくわん5g、からし菜塩漬け6g、緑茶1杯、水180ml

2024年04月09日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/7c01d449-f33f-4b7c-97be-ea99285f5e6f/mpi1T6rhKzbpVwPjxyQPb_O_meaJAEucVETaoxeCYA_GxdEKX1fDbuVHbQ   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/92f8c04b-c82e-40fe-8372-565cfb10d88d/d0KobE3VUY2aqnuMN13uTHghNn4GlN7qUiogVxurn43Gyq5PR3hpKI03Lw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-09 2024年04月09日 70.2kg 25.2% 33.2% 3:20 緑茶300ml、素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト、プロテインバー 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 10:00 プロテイン、チョコレート効果2 11:30 白米100g、餃子3、トマト、タケノコとシイタケの煮付、味噌落花、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 13:20 ベースブレッドシナモン、グミサプリACE1粒、麦茶180ml 15:00 チョコチップメロンパン1/4、緑茶1杯、 16:00 麦茶180ml 18:10 白米150g、ブリ照り焼き、厚揚げ煮付け、ほうれん草、わかめスープ、緑茶1杯、水180ml

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2024.4.5放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so43621828

2024年04月08日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/29aaa845-ac1a-459f-8259-f91c3a71c3e6/HXOZizV8uICCua05cNfG250ALB2urGc6wo66F9qV0b-fPN2jM0xEOZ_fog

  １．ダンベルベンチプレス13.5kg片方 1回目13.5kg12レップ 2回目13.5kg12レップ 3回目13.5kg10レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg右のダンベル 右1回目18.0kg13レップ 左1回目18.0kg13レップ 右2回目18.0kg12レップ 左2回目18.0kg12レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kg 1回目27.0kg14レップノンロック 2回目27.0kg13レップロック 3回目27.0kg14レップノンロック インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ20回 1回目25回 2回目15回 3回目15回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 48分

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-08 2024年04月08日 69.3kg 25.8% 32.6% 3:20 麦茶180ml 6:20 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、里芋）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:30 ひとくちサンドイッチ3/4、おい―お茶300ml 13:00 ピノキオ唐揚げ定食、アジフライ、カキフライ、水180ml 15:00 ナイススティック1/5、緑茶1杯、 16:00 麦茶180ml 18:10 白米150g、茶わん蒸し、タケノコとシイタケの煮付、トマト、味噌汁（豆腐、里芋）、緑茶1杯、水180ml

2024年04月07日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/a3ca737a-42bf-47a2-a28f-741b460a1b1c/YshsGQ1iwwQI7-DHLsMWcFLVsL0bJQnTfJ_A91vWQ212UONStMKNBFopxQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-07 2024年04月07日 69.7kg 25.9% 32.5% 3:20 コーヒー180ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、さかなっつハイ 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、小松菜）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご94g、牛乳200g、チーズ 10:00 チョコレート効果2、ぽたぽた焼き、新潟仕込み塩、田舎のおかき青のり、 グミサプリACE1 11:40 草餅158g、醤油5、砂糖7g、あんこ27g、タケノコとさつま揚げの煮付、ピーナッツ味噌、緑茶1杯、水180ml 15:00 焼きそばパン1/5、緑茶1杯、 16:00 麦茶180ml 18:10 白米150g、酢アジ、ほうれん草、トマト、味噌汁、のりたまふりかけ7g、緑茶1杯、水180ml

2024年04月06日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/cd306468-e25c-4624-ba9e-1f2faffc6b36/i6Ut8RvDtyDXVKVmTifWaf3TBmqS0fNSiwEllEHNkXk0XAuKh0INKCVc8Q   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/30471ce0-b58a-4b1c-972b-eadce159d08d/nzJYXWdXsaIucna5zIAVrkPpCq9I4__nY7spTyiO1UqrKYRjkYBgEhDevQ

 新海誠監督のすずめの戸締りを観た。 伝奇っぽいSFかな。 おもしろい、観るべきだ。 高校生女子が男子大学生に出会って、一緒に旅をする話とまとめると一般的な話なのかなと思う。

 2024年04月05日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、EB110SS 受精しちゃダメ？ ローションはTENGAトレーニングローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-06 2024年04月06日 69.9kg 25.9% 32.6% 3:40 烏龍茶300ml、プロテインバー 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、小松菜）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト 10:00 チョコレート効果4 11:40 白米100g、キハダマグロとネギの煮付、タケノコとさつま揚げの煮付、味噌汁（タケノコ）、緑茶1杯、水180ml 15:00 卵コッペパン1/5、緑茶1杯、グミサプリACE2粒 16:00 ぽたぽた焼き1/2袋 18:10 白米150g、イナダ刺身、マグロ刺身、府豆腐、緑茶1杯、水180ml

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-05 2024年04月05日 69.6kg 25.6% 32.8% 3:40 麦茶180ml 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g、チーズ、プロテイン 10:00 塩せんべい2、田舎のおかき 11:40 かけうどん、緑茶1杯、水180ml、炒りピーナッツ、味噌ピーナッツ 15:00 いちごスペシャル、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 18:10 白米150g、野菜炒め、鳥ごぼう、味噌汁、緑茶1杯、水180ml

 よもぎを摘む。 ・餅つき1日前のやること よもぎから余計な草やごみなどを取り除く。 重曹を入れたお湯でよもぎを茹で、茹で終わったら水によもぎをさらし、水を絞って冷蔵庫に入れておく。 もち米を研いで餅つき1日前に水に浸しておく（もち米が水を吸うのでもち米を入れた樽に水をたっぷり入れる） ・餅つき当日にやること 火をマキでおこしお湯を沸かす（釜に水を入れ過ぎるともち米に沸騰した水が触ってしまってガンダになるので釜にいっぱいまで水を入れない） 蒸かし器に蒸かし布を置いて上にもち米を乗せ、かまどに乗せ蓋をする。 水の上に蒸かし器をかけて息が上がるまで待つ（息が上がるとは水蒸気が蓋の隙間から最大まで出るまでだ。） 息が上がりきったら蒸かし器の上下を交換するときにもち米の上によもぎを置いてよもぎを温めておく。 蒸かし器の上下を変えて息が上がってしばらくたってもち米のいい匂いがしてきたら餅がふけたので、樽にもち米とよもぎをあけてよく混ぜる 餅つき機で餅をつく このほかに餅つき機の掃除と火の番ある。 火の番は常に強い火力でもち米を蒸かしたほうがおいしいので、火の前に一人張り付く。

 味噌汁に入れる味噌の重さを計ってみた。 80g強位で７杯食べて1杯当たり11.4g 母は味噌を多く入れてしょっぱいからあすけんの味噌汁の味噌の重さは12gであっていた。 細かい試しは毎日いろいろやっている。

 知念実希人 絶対零度のテロル 天久鷹央の事件カルテ (実業之日本社文庫) 知念実希人 久遠の檻　天久鷹央の事件カルテ　完全版 (実業之日本社文庫) 知念実希人 生命の略奪者　天久鷹央の事件カルテ　完全版 (実業之日本社文庫) 帯にアニメ化とあった。 キャラデザはできているっぽい。

2024年04月04日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/10254c9d-0398-4714-8ab4-983387a0f8b3/vz35z6vqQwpZ-Q72PeJO_CM2lUA07xbOXkG1Ydfb8v9ChcOh6tR8NUDapw

 日笠・佐倉は余談を許さない 第27回

 草餅をついた。 餅つき機を洗って火をくべて、餅つき機にもち米を入れた。 後片付けに蒸かし器ともち米を入れる樽を洗った。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-04 2024年04月04日 69.5kg 25.4% 33.0% 3:40 麦茶180ml、水180ml、、おさかなのソーセージ、クレバープロテインバーミルクチョコレート、ミックスナッツ、さかなっつハイ、フィッシュアーモンド、甘栗 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、里芋）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:15 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト 11:40 草餅、あんこ、緑茶1杯、水180ml 15:00 山崎生チョコパイ1/4、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml、サラダセンベイ1/2 18:10 白米150g、鳥ごぼう、トマト、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水180ml、ピーナッツハニー

2024年04月03日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/ae04acf2-3b67-4729-b5f7-17790ff7d0ae/jv8FUf90J03Mov3DfgqWUG4ytgy-bwXrGl3ecIXJWwBR5i94PDjvCkM_Wg

洲崎西 第558回放送（2024.04.02） https://www.nicovideo.jp/watch/so43613268  

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-03 2024年04月03日 68.7kg 25.2% 33.1% 3:40 水180ml、プロテインプラス&ローカーボ チョコレート味、おさかなのソーセージ、6Pチーズ、ケロッグ素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g、 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、大根、里芋）、さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 10:30 コーヒー180ml、大きなメロンパン1/2、ベースブレッドチョコレート 11:40 チャーハン250g、味噌汁（大根、里芋）、ほうれん草、緑茶1杯、水180ml 15:00 大きなシュークリーム、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 18:10 白米150g、カツオ刺身、マグロ刺身、湯豆腐、鳥ごぼう、緑茶1杯、水180m

川原礫 アクセル・ワールド27 第四の加速の書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/na21160c5f973

  １．ダンベルベンチプレス11.5kg片方 1回目11.5kg20レップ 2回目11.5kgレップ 3回目11.5kgレップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング16.0kg左のダンベル 右1回目16.0kg16レップ 左1回目16.0kg16レップ 右2回目16.0kg15レップ 左2回目16.0kg15レップ 右3回目16.0kg10レップ 左3回目16.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット23.0kgすべてロック 1回目23.0kg16レップ 2回目23.0kg15レップ 3回目23.0kg13レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ20回 1回目25回 2回目15回 3回目13回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める

2024年04月02日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/1f9de9d5-7b19-439f-bc7e-4140f4e85863/bHPDTI2o97YBn2JYxMOoFFdebiKU7dn1vCVY9rOkO8ajQ_VBze3XBVfU-Q

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-02 2024年04月02日 69.1kg 25.7% 32.7% 3:40 緑茶300ml、クレバー プロテインバーミルクチョコレート 4:40 ごえんがあるよ1袋40g 6:20 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、里芋）、さけふりかけ8g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト、プロテイン 9:00 小倉羊羹、チョコレート効果4 10:00 ばかうけカレー、ばかうけコーンポタージュ、ばかうけ揚げ、ばかうけチーズ 11:40 白米100g、カレー、味噌汁（里芋、豆腐）、大根とイカの煮もの、小松菜、緑茶1杯、水180ml 15:00 薄皮クリームパン1.5、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米150g、サバ塩焼き、トマト、白菜、小松菜、カレー、味噌汁緑茶1杯、水180m

 近くの公園まで桜を見に行ってきた。 つぼみ、花と葉が同時、満開といろいろ、今日は見ごろではないけど天気の条件が悪いので、2回目は行かないかな。 さくらの写真をインスタにあげた。

フレッシュたかまつ 第259回放送（2024.04.01）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43605660

2024年04月01日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/2caff42e-2c1d-41ef-b8a8-4e0ce7e09480/KjIaZEv9PyyOGQfoGMpnDUgPEhmEUFZ6l_lIzhwQ5YyB1HBlVdyV_MxUbg

2024年03月31日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/886c573b-6b90-466b-8977-e88fc90ca565/mtVB2O90LIVS5tN9WF0G44QyVZRlEYMTX2_qLdlrLwCMxgM-jZlk0dbMJw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-04-01 2024年04月01日 69.4kg 25.4% 33.0% 2:40 麦茶180ml、魚肉ソーセージ 5:00 チョコレート効果2 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（カブの葉、豆腐、里芋）、さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 10:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、チーズ、プロテインバー 11:40 白米100g、カレー、味噌汁（里芋、豆腐）、小松菜、緑茶1杯、水180ml 13:00 小倉ようかん 15:00 桜餅、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:10 白米150g、マグロ刺身、タコ刺身、カボチャ煮付け、ほうれん草、わかめスープ、たくわん、からし菜漬け、緑茶1杯、水180m