2024年04月03日、ウエイトトレーニング

  １．ダンベルベンチプレス11.5kg片方

1回目11.5kg20レップ

2回目11.5kgレップ

3回目11.5kgレップ

インターバル3分

２．ダンベルローイング16.0kg左のダンベル

右1回目16.0kg16レップ

左1回目16.0kg16レップ

右2回目16.0kg15レップ

左2回目16.0kg15レップ

右3回目16.0kg10レップ

左3回目16.0kg10レップ

インターバル1分

３．ダンベルスクワット23.0kgすべてロック

1回目23.0kg16レップ

2回目23.0kg15レップ

3回目23.0kg13レップ

インターバル3分

４．サイドレイズ4.5kg

1回目4.5kg15レップ

2回目4.5kg15レップ

3回目4.5kg15レップ

インターバル1分

５．クランチ20回

1回目25回

2回目15回

3回目13回

1セットを効くまで

インターバル1分

3セット

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