iodaruのブログ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-29 2024年02月29日 69.0kg 25.8% 32.4% 3:00 烏龍茶300ml、ベースブレッドリッチ、6Pチーズ、クレバープロテインバービターチョコレート、チョコレート効果 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、小松菜、ジャガイモ）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 8:50～10:20歩く 11:05 7プレミアム サラダチキン スモーク 11:30 白米100g、餃子3、白菜、小松菜、緑茶1杯、水180ml 12:00～12:20ストレッチ 14:30 プロテインめろめろメロン味、水100ml 15:00 緑茶1杯 17:50 白米150g、カジキマグロ煮付け、湯豆腐、ブロッコリー、ソフトふりかけおかか昆布、緑茶1杯、水180ml、ネイチャーメイドマルチビタミン&ミネラル1粒

 SOYJOY(ソイジョイ)とクレバープロテインバは人工甘味料が入っていない。 いさぎよく砂糖が入っている。 7プレミアム サラダチキン スモークを買ってみた。 7プレミアム サラダチキン スモークをそのまま食べたら塩味と旨みによる甘さだと思うけど甘みを感じた。 あと、明日プロテインバーを食べてプロテインパウダーを飲めば3日連続で摂っている。 2日目で髭が濃くなった。 昨日はあすけんでプロテインは適切範囲内だったけど、今日は過剰だ。 カロリーはギリ適切範囲内だ。 体重は増えた。

2024年02月28日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/ece4c725-6b4a-45de-8171-68be4a32aefa/5iN3v7oZqW6OkxiMeG5n4huGYNjnXtJUMEtZoYcGKNgfFWZ0IbYY_C2iRA

洲崎西 第553回放送（2024.02.27）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43460931

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-28 2024年02月28日 68.2kg 25.4% 32.8% 3:15 麦茶180ml、カルビーフルグラ50g、牛乳200g、クレバープロテインバーミルクチョコレート、チョコレート効果、ヨーグルト 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、小松菜、ジャガイモ）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 米屋バームクーヘン1/2、米屋粒あんどら焼き、麦茶180ml 9:40～10:30ウエイトトレーニング 11:00 プロテインぴちぴちハッピーチ風味、水180ml 11:30 白米100g、カレー、白菜、わかめスープ、緑茶1杯、水180ml、ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル 12:00～12:20ストレッチ 14:00 ザ・プロテインフレッシュいちご味、水100ml 15:00 北海道チーズ蒸しケーキミニ1/2、緑茶1杯 17:50 白米80g、焼きそば、ブロッコリー、味噌汁、緑茶1杯、水180ml

2024年02月28日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/d2ad7721-dd94-4a1d-a698-1ba9e9036c03/V5GvVe0boxMr47AHHeeCD4PLF7Y50i7L7HuvxQn4gZjC3X64Bt6pPqihaQ

  １．ダンベルベンチプレス11.5kg 1回目11.5kg13レップ 2回目11.5kg12レップ 3回目11.5kg12レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg右のダンベル 右1回目18.0kg13レップ 左1回目18.0kg13レップ 右2回目18.0kg12レップ 左2回目18.0kg12レップ 右3回目18.0kg12レップ 左3回目18.0kg12レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kg 1回目27.0kg13レップ 2回目27.0kg13レップ 3回目27.0kg13レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ5.5kg 1回目5.5kg15レップ 2回目5.5kg12レップ 3回目5.5kg10レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目13回 3回目10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 51分

平坂読 変人のサラダボウル6の書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/n5ed94c55d092

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-27 2024年02月27日 68.7kg 25.6% 32.6% 3:30 緑茶300ml、ミックスナッツ、スクールランチさかなっつハイ、さかなっつハイ、甘栗、チョコレート効果 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:05～8:30歩く 8:45 米屋バームクーヘン、米屋粒あんどら焼き1/4、牛乳180ml、6Pチーズ 11:30 白米100g、焼き鮭、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 緑茶1杯 17:50 白米150g、ビンチョウマグロ刺身、真鯛刺身、菜の花10g、小松菜10g、キャベツ100g、緑茶1杯、水180ml 20:00～20:20ストレッチ

2024年02月26日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/66562909-bd7d-4ec3-a132-e56c8cce0318/WBIOtHt0cSAqHKT0QybHm3SLgkkj4BQDBMH1pQymHJfvv-7XGIO__BK9cA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-26 2024年02月26日 68.5kg 25.6% 32.6% 3:00 麦茶180ml、ベースブレッドメープル、チョコレート効果86%5g 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、大根、豆腐）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:55～8:20歩く 10:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 11:30 白米80g、お好み焼き豚玉1/4、小松菜、味噌汁、たくわん8g、白菜漬け8g、緑茶1杯、水180ml 15:00 緑茶1杯 17:50 白米150g、マサバ塩焼き、白菜、わかめスープ 、 緑茶1杯、水180ml 18:20～18:40ストレッチ

2024年02月25日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/29e459bf-edfd-426e-85da-c58ca4591302/HxGt8wx7qCbFrZt3piK9q9sbBbWB_QKaDKDahuw0yXMfYgMCzBkgSk-QCQ

 歯科医院に定期健診に行った。 虫歯はなかった。 歯石と着色をとって1日で終わり。

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2024.2.23放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so43423551

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-25 2024年02月25日 68.5kg 25.9% 32.1% 3:05 コーヒー180ml、食パン、ピーナッツクリーム20g、甘栗 6:50 白米165g、納豆1/3パック、味噌汁（小松菜、大根、ジャガイモ）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00～8:25歩く 8:40 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、チーズ 11:30 白米130g、ブリ照り焼き、卵焼き、白菜、緑茶1杯、水180ml 15:00 バナナ52g、緑茶1杯 17:50 白米150g、野菜炒め、湯豆腐、 味噌汁、 緑茶1杯、水180ml 18:20～18:40ストレッチ

 コーヒー、緑茶、烏龍茶のパッケージをインスタにあげた。 私の消費量では2年もつ計算なんだが賞味期限が切れるんじゃないか？ 緑茶は2024年12月、コーヒーは2025年1月、烏龍茶は2026年11月 緑茶とコーヒーは消費まで賞味期限切れる。 緑茶とコーヒーは鮮度があるからamazonで買うのは考え物だな。 緑茶とコーヒーはスーパーで小ロットを買うか？

 [購入一般小説]平坂読 変人のサラダボウル6 書影をインスタにあげた。

2024年02月24日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/64ced747-b3cf-447f-8e5b-fe222eac8a3d/wgPeXOhNGPtlhFvWZ_iqSMoMvB_IUsCILXhdiMVfmRSk2v5k1xOXGV5CEg

 #141 すみぺ大激怒。◯◯忘れるヤツ許せねぇよなぁ！【上坂すみれのおまえがねるまで】

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-24 2024年02月24日 68.1kg 25.7% 32.3% 3:15 426kcajl 麦茶180ml、フルグラ55g、牛乳220ml、ヨーグルト 6:50 404kcal 白米165g、納豆1/3パック、味噌汁（小松菜、豆腐、里芋）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 7:20 212kcal チーかま40g4本 8:35～9:10歩く 11:30 376kcal 白米100g、ブリ照り焼き、白菜、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 13:10～14:00ウエイトトレーニング 14:20 285kcal ビーレジェンド WPC プロテイン ベリベリベリー風味、スクールランチさかなっつハイ、さかなっつハイ、ミックスナッツ 15:00 199kcal 食パン3/4、ピーナッツクリーム15g、緑茶1杯 17:50 356kcal 白米150g、カツオ刺身、タイ刺身、ブロッコリー、白菜漬け25g、緑茶1杯、水180ml 18:40～19:00ストレッチ

  １．ダンベルベンチプレス11.5kg 1回目11.5kg12レップ 2回目11.5kg13レップ 3回目11.5kg10レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg左のダンベル 右1回目18.0kg12レップ 左1回目18.0kg12レップ 右2回目18.0kg10レップ 左2回目18.0kg10レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kg 1回目27.0kg13レップ 2回目27.0kg12レップ 3回目27.0kg12レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ5.5kg 1回目5.5kg16レップ 2回目5.5kg12レップ 3回目5.5kg12レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目15回 3回目12回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 50分

氏家ト全 八乙女×2 1   https://note.com/iodaru/n/nc988764f50c8 氏家ト全 八乙女×2 2 https://note.com/iodaru/n/n2e87e27785d8

 2024年02月23日 68.6kg 25.7% 32.5% 2:00 403kcal 水180ml、カルビーフルグラ50g、牛乳200g、チーズ 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、里芋）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:30～8:55歩く 9:00 356kcal バナナ45g、ミックスナッツ、さかなっつハイ、さかなっつハイスクールランチ、甘栗 11:30 白米100g、とんかつ、天ぷら、大根おろし、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 12:35～13:00歩く 15:00 緑茶1杯 17:50 白米150g、おでん、ほうれん草、わかめスープ、緑茶1杯、水180ml 18:20～18:40ストレッチ

2024年02月23日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/c3c5a4d7-8ac4-4ffe-b455-6652af723fa2/ct2ZYHeDujM8AmytFR3HnPI3wHL5NXxNWHJgAOK-qeur-Iq-nE4JO_Rhfw

深沢美潮 フォーチュン・クエスト8 隠された海図下の書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/n1d2221aa7e69

2024年02月22日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/6a7a80ad-749c-49c6-b21f-540b739e153d/B5tmGJvFXFuov_S4gKIotku0QPBMzseXW_JvPNma46xAi4hyUcc_BaQ6ZA

 2024年02月22日、H-EROKARA 美咲のびしょ濡れハメ撮り！、COMIC LO 2024年04月 ローションはTENGAローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

日笠・佐倉は余談を許さない 第21回   https://www.youtube.com/watch?v=ycm5lVSZNj0

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-22 2024年02月22日 68.6kg 25.7% 32.5% 4:00 烏龍茶300ml、ベースブレッドメープル、プチポテトコンソメ味 6:45 白米165g、納豆1パック、味噌汁（キャベツ、大根、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:30～8:55歩く 9:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200m、ヨーグルト 11:30 白米100g、カジキマグロとネギの煮付け、ブロッコリー、緑茶1杯、水180ml 12:40～13:05歩く 15:00 ミニクロワッサンクリーム2.4、海鮮煎餅3、緑茶1杯 17:50 白米165g、おでん、湯豆腐、緑茶1杯、水180ml 18:20～18:40ストレッチ

2024年02月21日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/2dcdbe34-e705-4c85-aa05-32d9169105d2/PW6uAtl2kLDV6ZL7KrceNp9UPWjPuxNHiRlUQAj4k8Jh5nw-GejkM-Qguw

洲崎西 第552回放送（2024.02.20）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43424304

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-21 2024年02月21日 69.3kg 25.6% 32.8% 2:03 緑茶360ml、プロテインそんなバナナ風味、水180ml 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200m、チーズ 11:30 蕎麦、うどん、キャベツ、ゆで卵、緑茶1杯、水180ml 15:00 金時豆パン1/4、緑茶1杯 17:10 白米165g、牛焼肉、野菜炒め、トマト、緑茶1杯、水180ml 19:30～19:50ストレッチ

フレッシュたかまつ 第256回放送（2024.02.19）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43415813

 2024年02月21日、H-EROKARA 美咲のびしょ濡れハメ撮り！、上連雀三平 アナルジャスティス、上連雀三平 アナルジャスティス 肉棒射精編、上連雀三平 アナルエンジェル、西安 オナニーフレンド、東山翔 ガールラヴ・ダイアリー ローションはTENGAローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年02月20日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/6af8668c-c6cd-4732-b33d-9d03b318583b/LFSq1FJbXfw5DcxFCebfkiED2XH7K0s1Ivwr0aOvBPLgbIJ4DT2OwTqTwQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-20 2024年02月20日 68.4kg 25.4% 32.9% 3:00 緑茶360ml、ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200m、ヨーグルト 6:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 7:30～8:20ウエイトトレーニング 8:45 ザ・プロテインリッチバニラ風味 10:00～10:20ストレッチ 11:00 スパゲッティミートソース、noshさっぱりおろしぽん酢カツ、小松菜、わかめスープ、ビンチョウマグロ煮付け25g、緑茶1杯、水180ml 15:00 草餅、緑茶1杯 17:10 白米165g、カツオ刺身、ビンチョウマグロ刺身、ブロッコリー、マヨネーズ、味噌汁、白菜漬け23g、緑茶1杯、水180ml

2024年02月19日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/fb4fcd33-732b-465f-b984-3636a945b994/iZYhJmpBh0CPw1gN3GSvacrPUxqPbc_KyzD4CfIokmDZ7nHsvN29HLNOLQ

  １．ダンベルベンチプレス11.5kg 1回目11.5kg12レップ 2回目11.5kg12レップ 3回目11.5kg12レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg右のダンベル 右1回目18.0kg12レップ 左1回目18.0kg12レップ 右2回目18.0kg12レップ 左2回目18.0kg12レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kg 1回目27.0kg12レップ 2回目27.0kg12レップ 3回目27.0kg12レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ5.5kg 1回目5.5kg15レップ 2回目5.5kg15レップ 3回目5.5kg10レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目14回 3回目11回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 51分

 [購入一般小説]平坂読 変人のサラダボウル6 書影をインスタにあげた。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-19 2024年02月19日 68.6kg 25.7% 32.5% 4:00 緑茶360ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、さかなっつハイスクールランチ、甘栗 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、里芋）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、、緑茶1杯 7:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200m、チーズ、水180ml 8:00～8:25歩く 10:00 ベースブレッドチョコレート、麦茶180ml 11:30 白米100g、焼き鮭、豚バラ大根、緑茶1杯、水180ml 12:10～12:35歩く 15:00 金時豆パン0.4、海鮮煎餅、緑茶1杯 17:10 白米165g、ビンチョウマグロ煮付け50g、カボチャ煮、ブロッコリー75g、味噌汁、白菜漬け12g、緑茶1杯、水180ml 18:20～18:40ストレッチ

 2024年02月18日、H-EROKARA 美咲のびしょ濡れハメ撮り！、Ash横島 曲尺手さんと大縄くん むっつりドスケベな彼女と俺、東山翔 Japanese Preteen Suite ローションはTENGAローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年02月18日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/eed75a07-02fa-49f0-9c86-95abb8e44cdf/AQ3pdQDJgCSMsfN9eS4vHCk_UYYC9K4CwGnYl-luPNIySFpjf5u9eQePxg

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2024.2.16放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so43397173

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-18 2024年02月18日 68.6kg 25.8% 32.4% 3:45 コーヒー180ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、さかなっつハイスクールランチ、甘栗 6:55 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、白菜漬け23g、緑茶1杯 7:30 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200m、ヨーグルト、水180ml 8:00～8:25歩く 9:35 ベースブレッドチョコレート、麦茶180ml 11:30 白米100g、鳥ごぼう、野菜炒めの上で卵を焼いたもの、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 北海道チーズ蒸しケーキ1/4、緑茶1杯 17:10 白米165g、豚バラ大根、酢だこ、小松菜、わかめスープ、緑茶1杯、水180ml 19:30～19:50ストレッチ

フォーチュン・クエスト 世にも幸せな冒険者たち 1989年12月1日 フォーチュン・クエスト 忘れられた村の忘れられたスープ（上） 1990年5月1日 フォーチュン・クエスト 忘れられた村の忘れられたスープ（下） 1990年9月1日 フォーチュン・クエスト ようこそ！呪われた城へ 1991年3月1日 フォーチュン・クエスト 大魔術教団の謎（上） 1991年9月1日 フォーチュン・クエスト 大魔術教団の謎（下） 1991年12月1日 フォーチュン・クエスト 隠された海図（上） 1992年9月1日 フォーチュン・クエスト 隠された海図（下） 1993年6月1日 新フォーチュン・クエスト 白い竜の飛来した街 1994年8月25日 新フォーチュン・クエスト キットン族の証 1995年7月25日 フォーチュン・クエスト外伝 パステルの旅立ち 1996年3月1日 新フォーチュン・クエスト 偽りの王女 1996年6月25日 フォーチュン・クエストバイト編 夕日が二つに見えた夜 1996年11月27日 新フォーチュン・クエストL（リミテッド） トラップハウスからの挑戦状 1997年7月25日 フォーチュン・クエストバイト編 消えた少女とロングソード 1997年11月25日 新フォーチュン・クエスト 真実の王女（上） 1998年3月25日 新フォーチュン・クエスト 真実の王女（下） 1998年11月25日 フォーチュン・クエスト外伝 パステル、予備校に通う 1998年12月1日 新フォーチュン・クエスト 待っていたクエスト エピソード1 2000年7月25日 新フォーチュン・クエスト 待っていたクエスト エピソード2 2001年3月25日 新フォーチュン・クエストL（リミテッド） 静かな湖畔のモンゲーナ 2001年8月25日 新フォーチュン・クエスト外伝 パステル、初めてのクエスト？ 2001年10月25日 新フォーチュン・クエスト 待っていたクエスト エピソード3 2002年3月25日 新フォーチュン・クエスト 待っていたクエスト ファイナル 2003年9月25日 新フォーチュン・クエストL（...

コトヤマ よふかしのうた19   https://note.com/iodaru/n/n441c5297219c

 #140【緊急開催】女性声優に何のコスプレさせよう会議！【上坂すみれのおまえがねるまで】

2024年02月17日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/dd06de9a-5648-4758-b348-07cdb70070e6/aw6Qz8XiFauQa2Mw3oGtqye0YLHBkxLgDUnVEtHNTjfP-JBNhpk36mp7Hg

深沢美潮 フォーチュン・クエスト7 隠された海図上   https://note.com/iodaru/n/n8c3c4f4add50

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-17 2024年02月17日 68.9kg 25.8% 32.4% 2:25 コーヒー180ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、さかなっつハイスクールランチ、甘栗 6:55 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:30 カルビーフルグラ63g、牛乳236m、チーズ、水180ml 8:30～8:55歩く 9:10～10:00ウエイトトレーニング 10:30 beLEGENDプロテイン激うまチョコ風味、水181g 11:30 白米100g、ブリかま焼き、厚揚げ煮付け、味噌汁、ほうれん草、緑茶1杯、白菜漬け、水180ml 12:40~12:50ストレッチ 14:30～14:40ストレッチ 15:00 山崎アップルパイ1/4、緑茶1杯 17:10 白米165g、キハダマグロ刺身、ブリ刺身、湯豆腐、小松菜、白菜漬け32g、緑茶1杯、水180ml

2024年02月16日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/d2e554ac-a70b-4714-b92c-7adb52da253a/PaOmYljsRkJA-0s2HCAgv2KFkBcI0R5T7LqGkgvDNY7DyC2p5CCzLJfffw

  １．ダンベルベンチプレス11.5kg 1回目11.5kg12レップ 2回目11.5kg10レップ 3回目11.5kgレップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg左のダンベル 右1回目18.0kg10レップ 左1回目18.0kg10レップ 右2回目18.0kg10レップ 左2回目18.0kg10レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kg 1回目27.0kg12レップ 2回目27.0kg12レップ 3回目27.0kg12レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目13回 3回目11回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 53分

 2024年02月16日、H-EROKARA 美咲のびしょ濡れハメ撮り！、周辺コウイチ 本気交尾にドハマりした爆乳委員長―私ってそんな下品な声出して、東山翔 Japanese Preteen Suite ローションはTENGAローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-16 2024年02月16日 69.5kg 25.3% 33.1% 4:00 コーヒー180ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、さかなっつハイスクールランチ、甘栗 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、里芋）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:30 カルビーフルグラ63g、牛乳236m、ヨーグルト、水180ml 8:30～8:55歩く 9:00 ベースブレッドプレーン、ソントンピーナッツクリーム20g、SIXPACKチョコレート 11:30 雑煮餅、白菜、たくわん、緑茶1杯、水180ml 12:30～12:55歩く 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯、バナナ 17:10 白米165g、鳥ごぼう、ほうれん草、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 17:00～17:20ストレッチ

2024年02月15日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/4ce961ca-c2fe-4b93-ac3d-3a75ac0361a9/V5wNCYkUJ8paNiBpSjjHXdAtisxhYQZZnmFy7TgGeSk3GK1mLD_TuKGWJQ

 日笠・佐倉は余談を許さない 第20回

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-15 2024年02月15日 69.3kg 25.7% 32.6% 4:00 麦茶180ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、さかなっつハイスクールランチ、甘栗 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、小松菜、里芋）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200m、6Pチーズ、水180ml 9:15～9:35歩く 11:50 白米100g、焼き鮭、ブロッコリー、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水180ml、ベースクッキーココナッツ 13:40 チーかま4、お～いお茶600ml 14:00～14:20ストレッチ 15:00 あんこ玉4、緑茶1杯 17:10 白米165g、ビンチョウマグロ刺身、イナダ刺身、湯豆腐、春菊、わかめスープ、たくわん、緑茶1杯、水180ml

洲崎西 第551回放送（2024.02.13）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43392761

2024年02月14日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/1cd308ab-5bf9-4286-a349-317af7177026/kUxWVVRcdOqSqQhls5giPol5DvFi8bdehRDPThltHM3fd2cw3VzjgpP2oQ  

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-14 2024年02月14日 69.1kg 25.7% 32.6% 3:25 麦茶180ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、さかなっつハイスクールランチ、甘栗 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、白菜、里芋）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:15 カルビーフルグラ50g、牛乳200m、ヨーグルト、水180ml 8:00～8:25歩く 9:00 麦茶180ml、ベースクッキーココナッツ、みかん、バナナ 11:30 白米75g、かけうどん、卵焼き、トマト、小松菜、緑茶1杯、水180ml 15:00 食パン8枚切り1枚、ブルーベリージャム15g、緑茶1杯 17:10 白米165g、野菜炒め、カボチャ煮付け、たくわん7g、白菜漬け23g、緑茶1杯、水180ml 19:00～19:20ストレッチ

2024年02月13日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/346043a7-a834-4e98-bff9-161ab62d5577/0m7Ahc6gW7Kqs-7FKHHOcDrUGeXAK8bDqNfD9nPY7OCLH0wdqfJECc3QeA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-13 2024年02月13日 68.7kg 26.1% 31.9% 4:00 麦茶180ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、さかなっつハイスクールランチ、甘栗 6:10 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、里芋）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200m、チーズ、水180ml 8:00～8:25歩く 8:50～9:40ウエイトトレーニング 10:00 麦茶180ml、ベースブレッドカレー、SIXPACKチョコナッツ、みかん 10:15～10:30ストレッチ 11:30 モツうどん、トマト、レンコンとゴボウのきんぴら、緑茶1杯、水180ml 15:00 食パン8枚切り1枚、ブルーベリージャム、緑茶1杯 17:10 白米165g、餃子5、ほうれん草、トマト、レンコンとゴボウのきんぴら味噌汁、緑茶1杯、水180ml

2024年02月12日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/8ad6ec35-ddde-4c2a-bd08-6f95b92f3b83/MBQiI25BCwIeZBCmMbLwGakbZMDcthWFsedgo_ETmZT_wa7eIoK4b6-f4Q

  １．ダンベルベンチプレス11.5kg 1回目11.5kg12レップ 2回目11.5kg10レップ 3回目11.5kg11レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg右のダンベル 右1回目18.0kg10レップ 左1回目18.0kg10レップ 右2回目18.0kg10レップ 左2回目18.0kg10レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kg 1回目27.0kg10レップ 2回目27.0kg10レップ 3回目27.0kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ5.5kg 1回目5.5kg15レップ 2回目5.5kg12レップ 3回目5.5kg10レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目13回 3回目10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 8:50から50分 ストレッチと可動域を意識したら10レップが限界だった。 今までストレッチが甘くて可動域が狭かった。

 2024年02月12日、FANTASTICBABY 続・まったり妖技!やわイボの乱(FB016)、ウレタンヒップ、ろんな TSロリおじさんの冒険 閑話 ふわふわドーム編、碧井理玖 私はこうして犯されました ローションはTENGAローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく 2024年02月5日、FANTASTICBABY 続・まったり妖技!やわイボの乱(FB016)、碧井理玖 私はこうして犯されました ローションはオナホ付属ローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-12 2024年02月12日 68.6kg 25.8% 32.4% 4:30 水180ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、さかなっつハイスクールランチ、甘栗 6:35 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、豆腐、里芋）、旨味さけふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200m、ヨーグルト、水180ml 8:30～8:55歩く 9:15 麦茶180ml、バナナ、みかん、ばかうけ 11:30 白米100g、ブリかま焼き、焼き鮭16g、白菜、味噌汁、たくわん、白菜漬け16g、緑茶1杯、水180ml 12:45～13:10歩く 14:15～14:35ストレッチ 15:00 さくら餅、緑茶1杯 17:10 白米165g、モツ煮、湯豆腐、トマト、たくわん、白菜漬け16g、緑茶1杯、水180ml 19:00 ビール本麒麟350ml、チーかま4本

 noshを解約した。 母の気に召さなかった。 あと4食はレトルト食品を食べる日に私が4回食べる。

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2024.2.9放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so43367518

2024年02月11日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/56fe59da-2803-4741-9386-80ff60d8862b/AK7ciWeQ5xhWTcWpbWsiD7qGMa9z9X80cHOs1sJTt8KoVLK55kvDZUiCvQ 2024年02月10日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/6d5dbf20-2214-4b62-bcdd-f1aec9291079/zKfG5nppWaLxveVeLuDdMkh_AFWLJ6FIr6dWPpkyNsj51uWn7a9rq29Mow

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-11 2024年02月11日 68.7kg 25.8% 32.4% 4:30 水180ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、さかなっつハイスクールランチ、甘栗 6:35 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、里芋）、旨味さけふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200m、チーズ、水180ml 8:30～8:55歩く 9:15 麦茶180ml、ベースブレッドカレー、みかん 11:30 白米100g、noshチリハンバーグ、ブロッコリー、緑茶1杯、水180ml 15:00 さくら餅、緑茶1杯 17:10 白米165g、メジマグロ刺身、ブリ刺身、キャベツ、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 7:30～7:50ストレッチ

#139 バレンタインとは無関係！耳に入れたいチョコ選手権！【上坂すみれのおまえがねるまで】   https://www.youtube.com/watch?v=uVZtW9_FJGE

粟岳高弘 ガベージコレクションの書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/n170073d3be4a 笹本祐一と星新一はすでに読んでいる。 ファンタジーノベルシリーズはメルサスの少年は未読だ フォーチュン・クエストは6巻まで読んでいる。 次は菅浩江 メルサスの少年を読む。 次々は新刊とフォーチュン・クエストの未読を交互に読む

珪素 異修羅1の書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/n397568abc1c2

 知念実希人 羅針盤の殺意　天久鷹央の推理カルテ 葉山透 9S<ナインエス> XII true side 葉山透 9S<ナインエス> XIII true side 書影をインスタにあげた。

2024年02月09日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/6fde18a8-2140-4835-8a57-fcff2a7d3ccf/qfeicDrCYs0VHmOmiiKIv_UrVAzKu0k1g4u6OP28v6i17nB--1Bg7YEpIA

  １．ダンベルベンチプレス11.5kg 1回目11.5kg12レップ 2回目11.5kg12レップ 3回目11.5kg12レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg左のダンベル 右1回目18.0kg10レップ 左1回目18.0kg10レップ 右2回目18.0kg10レップ 左2回目18.0kg10レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kg 1回目27.0kg12レップ 2回目27.0kg12レップ 3回目27.0kg13レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ5.5kg 1回目5.5kg15レップ 2回目5.5kg12レップ 3回目5.5kg10レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目13回 3回目10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 49分

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-09 2024年02月09日 68.7kg 25.9% 32.2% 5:00 水180ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、さかなっつハイスクールランチ 6:35 白米165g、納豆1パック、味噌汁（里芋、大根）、旨味さけふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200m、チーズ、水180ml 8:30～8:55歩く 9:00 麦茶180ml、ベースクッキーチョコレート、バターロール、ブルーベリージャム、みかん、粒より小餅 11:30 うどん、鍋の残りに卵を入れて煮たもの、白菜漬け、緑茶1杯、水180ml 13:20～13:45歩く 14:10～14:30ストレッチ 15:00 バターロール、ブルーベリージャム、緑茶1杯 17:10 白米165g、ゴマサバ塩焼き、レンコンきんぴら、小松菜、味噌汁、緑茶1杯、

 日笠・佐倉は余談を許さない 第19回

2024年02月08日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/788ab056-89fb-4448-adf8-af83bb5281be/avwD3rHSaozGXjLXUvIYWCejbqM8_7sUuZy0WNquYZdV5dEzaVU0XA_mOw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-08 2024年02月08日 69.10kg 4:00 水180ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、さかなっつハイスクールランチ 6:55 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、大根、ジャガイモ）、旨味さけふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200m、ヨーグルト、水180ml 8:30～8:55歩く 9:00 麦茶180ml、ベースクッキーアールグレイ、みかん、カントリーマァムバニラ、カントリーマァムココア、ばかうけ2 11:30 白米100g、野菜炒め、味噌汁、白菜漬け、わかめスープ、緑茶1杯、水180ml 12:00～12:25歩く 15:00 焼きチーズスフレ1/4、緑茶1杯 17:10 白米165g、吉野家冷凍牛丼鍋、緑茶1杯、 19:00～19:20ストレッチ

 [購入一般漫画]粟岳高弘 ガベージコレクション 書影をインスタにあげた。

洲崎西 第550回放送（2024.02.06）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43364159

2024年02月07日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/89eb143d-65be-4893-9b70-206095e5af85/eL5S5Xs1lKoAgE7bjhxjWiLte4LK3ntDus9_Lnrg1LwiT-Z-yweHHrS_xw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-07 2024年02月07日 69.00kg 4:00 水180ml、甘栗 5:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 6:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200m、チーズ、水180ml 9:15 麦茶180ml、ベースクッキーアールグレイ、みかん、カントリーマァムバニラ、カントリーマァムココア、ばかうけ2 11:30 白米100g、野菜炒め、味噌汁、白菜漬け、わかめスープ、緑茶1杯、水180ml 15:00 山崎アップルパイ1/4、緑茶1杯 17:10 白米165g、ビンチョウマグロ刺身、タコ刺身、豚汁、小松菜、白菜漬け20g、緑茶1杯、水180m

2024年02月06日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/b9103f47-5e72-4410-b5f4-9e45fe5279cf/eGGEvP271zVKs29oRhauId4I057B_Tk9BxK6urgX_micthhXDU8XU-9kgg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-06 2024年02月06日 68.60kg 4:00 水180ml、甘栗 5:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋、ほうれん草）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 6:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200m、ヨーグルト、水180ml 9:15 麦茶180ml、ベースブレッドシナモン、SIXPACKキャラメル味、みかん、アルフォートリッチミルク 11:30 スパゲッティミートソース2、アジ開き焼き、ほうれん草、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 HIROTAツインフレッシュ、緑茶1杯 17:10 白米165g、茶わん蒸し、豚汁、金平ごぼう、緑茶1杯、水180m

フレッシュたかまつ 第255回放送（2024.02.05）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43357038

2024年02月05日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/b5d2d571-933f-4ec9-be69-63958ffaf012/B7zZgWYHXBF47HoZdG3nvngc670E1kZvtTwyju-bpv6Ca2BYBQIAMHGoVA

  １．ダンベルベンチプレ11.5kg 1回目11.5kg12レップ 2回目11.5kg12レップ 3回目11.5kg12レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg右のダンベル 右1回目18.0kg10レップ 左1回目18.0kg10レップ 右2回目18.0kg10レップ 左2回目18.0kg10レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kg 1回目27.0kg12レップ 2回目27.0kg13レップ 3回目27.0kg12レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ5.5kg 1回目5.5kg15レップ 2回目5.5kg12レップ 3回目5.5kg10レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目13回 3回目11回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 47分

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-05 2024年02月05日 68.90kg 4:00 水180ml、甘栗 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、菜の花）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200mチーズーズ、水180ml 9:00 麦茶180ml、ベースクッキーアールグレイ、アルフォート2 11:25 白米100g、野菜炒めの上に卵を落として焼いたもの、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 焼きそばパン1/4、緑茶1杯 17:10 白米165g、ブリ照り焼き、豚汁、白菜漬け12g、緑茶1杯、水180m

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2024.2.2放送分   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/5ec0494e-2c4e-4d6b-8584-1215a1723169/JmwKwFFqyZmLkdJcblO8r6i0lIdNr8DYwh8ND_VISFa6p9b3BbIdtbaOXA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-04 2024年02月04日 69.30kg 4:00 水180ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、さかなっつハイスクールランチ、炒り大豆 6:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ、小松菜）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト、水180ml 9:00 麦茶180ml、ベースクッキー抹茶、アーモンドカステラ1/2 11:25 白米100g、ブリ照り焼き、味噌汁、菜の花、緑茶1杯、水180ml 15:00 、緑茶1杯 17:10 白米165g、ブリ刺身、メジマグロ刺身、湯豆腐、とろろ芋、たくわん6g、白菜漬け7g、緑茶1杯、水180m

知念実希人 神秘のセラピスト 火焔の凶器を購入した。 知念実希人 神秘のセラピスト　天久鷹央の推理カルテ　完全版 知念実希人 火焔の凶器　天久鷹央の事件カルテ　完全版 神秘のセラピストはインスタに書影を上げた。 火焔の凶器は今日届く予定なので、届いたら書影をインスタにあげる。

 #138【節分！エンジョイ恵方巻！】東北東やや東向きはどっち？【上坂すみれのおまえがねるまで】

2024年02月03日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/b40327d5-e5b4-4dda-9225-53922a8c74ed/H9vTLEVzyPbANChxylRliekpYtDSfUbxwjFt599sHD8cAlFFqSVp-G0-FA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-03 2024年02月03日 69.00kg 4:00 水180ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、さかなっつハイスクールランチ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（豆腐、ジャガイモ、小松菜）、のりたまふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、チーズ、水180ml 9:00 麦茶180ml、ベースブレッドメープル、みかん 11:25 白米100g、焼き鮭、味噌汁、菜の花、白菜漬け8g、緑茶1杯、水180ml 15:00 ナイススティック1/4、緑茶1杯 17:10 蕎麦、ほうれん草、大根とニンジンの煮付、緑茶1杯、水180m

2024年02月02日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/4af92eae-82f4-4bd9-bc55-6e63a888b6b9/BlYXwwsJDgIAytc66oba0hywowokuBfyHzeKp_2o1LF5aBWuwr-p7NugHQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-02 2024年02月02日 69.50kg 4:00 水180ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、さかなっつハイスクールランチ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト、水180ml 10:30 麦茶180ml、ベースブレッドレーズン、SIXPACKチョコナッツ、みかん 11:25 白米100g、卵焼き、味噌汁、小松菜、白菜漬け24g、トマトケチャップ、緑茶1杯、水180ml 15:00 ツインシュークリーム、緑茶1杯 17:10 白米165g、カジキマグロとネギの煮付、大根とニンジンの煮付、味道楽ふりかけ、緑茶1杯、水180m

 川原礫アクセル・ワールド27、葉山透9S12と13をamazonで予約している。 川原礫 アクセル・ワールド27 第四の加速 葉山透 9S<ナインエス> XII true side 9S<ナインエス> XIII true side 9Sは完結だ。 9Sは前の巻の記憶がない。

2024年02月01日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/4229e831-c3f3-4601-947b-1a4794e27b48/HUt9WivzBGZTEGbI5Y7MbpIUTDQyvFf2wufAbMQ3TKfT0HxgwsxLG0cFfw

  １．ダンベルベンチプレス10.0kg 1回目10.0kg13レップ 2回目10.0kg14レップ 3回目10.0kg14レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング16.0kg左のダンベル 右1回目16.0kg13レップ 左1回目16.0kg13レップ 右2回目16.0kg12レップ 左2回目16.0kg12レップ 右3回目16.0kg12レップ 左3回目16.0kg12レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット23.0kg 1回目23.0kg16レップ 2回目23.0kg16レップ 3回目23.0kg16レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg20レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg12レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目13回 3回目10回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 51分

 余談18

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-02-01 2024年02月01日 69.40kg 5:00 水180ml、たまごボーロ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ジャガイモ、大根）、味道楽ふりかけ、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯 7:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200ml、チーズ、水180ml 9:00 麦茶180ml、ベースブレッドレーズン3/4、みかん 11:25 白米100g、餃子3、味噌汁、小松菜、緑茶1杯、水180ml 15:00 とろける安納芋バター1/4、緑茶1杯 17:10 白米165g、メジマグロ刺身、タコ刺身、とろろ芋、湯豆腐、緑茶1杯、水180m

 2024年01月31日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナーフィニッシュ、甚六 ラブレター、甚六 思春期は発情期。 ローションはTENGAヘルスケアトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

洲崎西 第549回放送（2024.01.30）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43335986

2024年01月31日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/a16872b5-c950-46de-aa92-27a00952517a/i8W3mxiKaXGhGRbSdu2ubW10KCZd4pramVUbXSlD4tCrTz1qDyT-PE0DVQ