2024年02月13日、ウエイトトレーニング

  １．ダンベルベンチプレス11.5kg

1回目11.5kg12レップ

2回目11.5kg10レップ

3回目11.5kg11レップ

インターバル3分

２．ダンベルローイング18.0kg右のダンベル

右1回目18.0kg10レップ

左1回目18.0kg10レップ

右2回目18.0kg10レップ

左2回目18.0kg10レップ

右3回目18.0kg10レップ

左3回目18.0kg10レップ

インターバル1分

３．ダンベルスクワット27.0kg

1回目27.0kg10レップ

2回目27.0kg10レップ

3回目27.0kg10レップ

インターバル3分

４．サイドレイズ5.5kg

1回目5.5kg15レップ

2回目5.5kg12レップ

3回目5.5kg10レップ

インターバル1分

５．クランチ25回

1回目25回

2回目13回

3回目10回

1セットを効くまで

インターバル1分

3セット

タイマー止める

8:50から50分

ストレッチと可動域を意識したら10レップが限界だった。

今までストレッチが甘くて可動域が狭かった。