iodaruのブログ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-30 2025年11月30日 79.3kg 28.5% 30.7% 1:50 ベースブレッドシナモン、711 笹かまぼこ2枚、フィラデルフィアクリームチーズ、穂高観光食品いぶりがっこと菜っぱ飯、でん六素焼きミックスナッツ、紅茶2杯、レンゲ印黒みつGOLD 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、水1杯、緑茶1杯 11:40 白米100g、カレー、緑茶1杯、水1杯 15:00 完全メシカラムーチョ、井村屋水ようかん小倉、緑茶1杯 17:40 白米150g、チキンステーキコープ、野菜炒め、湯豆腐、味噌汁、水1杯、緑茶1杯

2025年11月29日睡眠   https://share.evernote.com/note/cee8d08b-e373-4c17-a455-7c65dc9687ce

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-29 2025年11月29日 78.3kg 29.2% 30.0% 1:30 ベースブレッドカレー1個、711 さぬきうどん、牛乳200ml、特水、キャラメル10 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（水菜、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、穂高観光食品いぶりがっこと菜っぱ飯10g、辛子明太子、水1杯、緑茶1杯 11:40 ベースブレッドプレーン1個、ピーマンの肉詰め1、じっくりコトコトこんがりパン濃厚コーンポタージュ、はごろもフーズHomeCookingシャキッと!コーン、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 安納芋まんじゅう、クリームクッキーサンド、緑茶1杯 17:40 白米150g、焼きさんま、きんぴらごぼう、ブロッコリー、水1杯、緑茶1杯

2025年11月28日睡眠   https://share.evernote.com/note/dd280ea3-c079-4c94-9458-dab72eea7c10

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-28  2025年11月28日 78.7kg 29.6% 29.5% 1:30 ベースブレッドプレーン食パン2枚、はごろもフーズHomeCookingシャキッと!コーン、マヨネーズ大さじ2杯、くらし良好とろけるスライスチーズ、特茶カフェインZERO 3:30 贅沢深切りポテト サワークリームオニオン味、スーパーBIGチョコ 6:30 白米120g、完全メシDELIちりめん山椒と枝豆おにぎり1、納豆1パック、味噌汁（水菜、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、穂高観光食品いぶりがっこと菜っぱ飯10g、辛子明太子、水1杯、緑茶1杯 10:15 ケロッググラノラ40g、牛乳100ml 11:40 白米100g、ピーマンの肉詰め、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 あんぱん1/4、緑茶1杯 17:40 白米150g、胡桃どうふ、茶わん蒸し、水菜、水1杯、緑茶1杯

2025年11月27日睡眠   https://share.evernote.com/note/11754fe2-0557-402c-b443-329fef2a4f6a

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-27 2025年11月27日 78.4kg 29.1% 30.1% 1:00 ベースブレッドメープル、牛肉の大和煮缶詰、森永製菓ミルクキャラメル2粒、このみみ7種ミックスナッツ、コーヒー南アルプスの天然水 4:30 noshコクと旨味のスイートチリカラアゲ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、エノキ茸）、味付け海苔、大根おろし、穂高観光食品いぶりがっこと菜っぱ飯10g、辛子明太子、水1杯、緑茶1杯 10:30 ケロッググラノラ40g、牛乳100ml、柿 11:40 ベースブレッドさつまいも、SANYOフルーツみつ豆、711カリッと大学いも1/4袋、ブリ照り焼き、味噌汁(わかめ豆腐エノキ茸)、緑茶1杯、水1杯 15:00 うさぎのほっぺカスタード1/4、緑茶1杯 17:40 白米150g、ビンチョウマグロ刺身、マグロ刺身、きんぴらごぼう、ブロッコリー、水1杯、緑茶1杯

2025年11月26日睡眠   https://share.evernote.com/note/27899802-0a5c-465f-af95-7e7555c4ed2f

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-26 2025年11月26日 79.2kg 28.9% 30.4% 1:00 BASE YAKISOBA トムヤムまぜそば、711ゴールデンパイナップル、711サラダチキンプレーン、辣油、オイコスストロベリー、麦茶、南アルプスの天然水 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、穂高観光食品いぶりがっこと菜っぱ飯10g、水1杯、緑茶1杯 9:30 ケロッググラノラ60g、牛乳100ml、完全メシカラムーチョ、井村屋水ようかん小倉 11:30 ベースブレッドプレーン食パン2枚、コープチーズ入り！１／３日分の野菜が摂れる具だくさんオムレツ1/8、卵1個、味噌汁、水菜、水、緑茶1杯 15:00 焼きドーナッツ、緑茶1杯 17:40 白米150g、ブリ照り焼き、湯豆腐、レンコンきんぴら、水1杯、緑茶1杯

2025年11月25日睡眠   https://share.evernote.com/note/f8cf3735-841b-4fb5-93d2-2187ec0fc39e

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-25 2025年11月25日 79.2kg 28.7% 30.5% 2:00 ベースブレッドシナモン、穂高観光食品いぶりがっこと菜っぱ飯10g、フィラデルフィア クリームチーズ、ホテイフーズやきとりたれ味、ワイエムフーズおいしい半熟味付玉子1、緑茶2杯 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす）、味付け海苔、大根おろし、穂高観光食品いぶりがっこと菜っぱ飯10g、水1杯、緑茶1杯 8:30 ケロッググラノラ40g、牛乳100ml、 11:30 白米180g、ベース焼きそば塩、天丼セット、焼きそば、野菜炒め、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 アルフォート2、柿、緑茶1杯 17:40 白米150g、イナダ刺身、水菜、水1杯、緑茶1杯  

2025年11月24日睡眠   https://share.evernote.com/note/adaa9c3b-f723-411d-aeb2-66afa2c9887b

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-24 2025年11月24日 78.8kg 29.3% 29.9% 1:00 ベースブレッドレーズン、アボカド半分、711燻製もも生ハム、くらし良好とろけるスライスチーズ、干し柿、キリクリーミーポーション、レンゲ印黒みつGOLD10g、リプトンカモミール・オレンジティー2杯 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、水1杯、緑茶1杯 8:30 ケロッググラノラ40g、牛乳100ml、 11:30 白米100g、鍋の残りに卵を入れて煮たもの、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 ポッキー、緑茶1杯 17:40 白米80g、焼きそば、野菜炒め、アボカドクリームチーズサーモン生ハム巻き、水1杯、緑茶1杯

 

2025年11月23日睡眠   https://share.evernote.com/note/db5541e8-3ae7-4bf7-ab92-da86df3aa1d3

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-23 2025年11月23日 78.7kg 28.8% 30.5% 1:45 BASE RAMEN 味噌ラーメン、雪印北海道バター10g、はごろもフーズHome Cookingシャキッと!コーン、ワイエムフーズおいしい半熟味付玉子1個、711しっとり焼豚切落し1/2袋、711ラーメンによく合う味付きメンマ1/2袋、烏龍茶2杯ヤクルトミルミル 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、水1杯、緑茶1杯 8:30 カルビーフルグラ70g、牛乳100ml、 11:30 お好み焼き豚玉、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 小倉アンパン0.1個、緑茶1杯 17:10 白米150g、手羽元鍋、水1杯、緑茶1杯

2025年11月22日睡眠   https://share.evernote.com/note/4bee4b9e-6adb-4e36-aa48-19a7e8f3e1f6

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-22 2025年11月22日 78.7kg 29.0% 30.3% 1:45 BASE YAKISOBA 塩焼きそば、711なめ茸60g、ワイエムフーズおいしい半熟味付玉子1個、711しっとり焼豚切落し袋1/2袋、711ラーメンによく合う味付きメンマ1/2袋、国太楼ルイボスティー、ヤクルトミルミル 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、本かつおふりかけ、水1杯、緑茶1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml、 11:30 白米100g、アジ開き焼き、串カツ2、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 クロワッサン、緑茶1杯 17:10 白米150g、タイ刺身、マグロ刺身、湯豆腐、とろろ芋、水1杯、緑茶1杯

 タオルケットも洗い布団も干した

2025年11月21日睡眠   https://share.evernote.com/note/961062f6-664f-4391-b545-322cc5a8858f

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-21 2025年11月21日 78.7kg 29.2% 30.1% 1:05 ベースブレッドレーズン、711なめ茸60g、キリクリーミーポーション1、マヨネーズ6g、干し柿、生茶、ヤクルトミルミル 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす）、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、水1杯、緑茶1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml、 11:30 白米100g、焼き鮭、ナス煮、味噌汁、水、緑茶1杯 13:00 プチポテトコンソメ、プチポテトサワークリーム、スーパーBIGチョコ 15:00 、緑茶1杯 17:10 白米150g、イカフリッター、スクランブルエッグ、水1杯、緑茶1杯

アキリ アンダーク3   https://note.com/iodaru/n/nf1afa7db77eb

2025年11月20日睡眠   https://share.evernote.com/note/99861005-a574-4e00-a849-8efbf7647b14

 日笠・佐倉は余談を許さない 第112回

宮島未菜 成瀬は信じた道をいく   https://note.com/iodaru/n/ncf20c0ff3226

2025年11月19日睡眠   https://share.evernote.com/note/9edb047a-0f34-474d-903f-e3db1f8206d1

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-19 2025年11月19日 78.5kg 29.4% 29.8% 1:35 ベースブレッドチョコレート、くらし良好麦チョコ(226kcalで登録)、牛乳200ml、ヤクルトミルミル 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、ちりめん山椒ソフトふりかけ、水1杯、緑茶1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml、 11:30 うどん、鍋の残り、水餃子、水、緑茶1杯 15:00 焼きそばパン1/3、緑茶1杯 17:10 白米150g、マグロ刺身、ブロッコリー、焼きナス、味噌汁、水1杯、緑茶1杯

2025年11月18日睡眠   https://share.evernote.com/note/f23c66f6-1527-47e4-9a00-3d8654c0d1f4

2025年11月17日睡眠   https://share.evernote.com/note/ceabaf00-6d77-4dd5-bc1f-8ddf36a2feaf

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-17 2025年11月17日 78.2kg 29.4% 29.7% 1:55 ベースブレッドカレー、信田缶詰サバカレー、6Pチーズ、麦茶、南アルプスの天然水 5:00 711安納芋羊羹、711フルーツゼリー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、水1杯、緑茶1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml 10:00 ランチパックピーナッツ、たんぱく質が摂れるチキン＆チリ 11:30 磯辺餅、いちじくと生ハムクリームチーズ、柿と6Pチーズと生ハム、、厚揚げ煮、水、緑茶1杯 15:00 ベースブレッドこしあん、緑茶1杯 17:10 白米150g、noshお豆腐仕立ての和風ハンバーグ、水菜、味噌汁、水1杯、緑茶1杯 いちじくと生ハムクリームチーズと柿と6Pチーズと生ハムを本名インスタにあげた 家族にかなり好評 柿は甘みが足りなくてメープルシロップがあったほうが良い 参考レシピは料理として完成していると感じた noshお豆腐仕立ての和風ハンバーグのあすけんでの栄養は食物繊維まで糖質に含まれていた 食物繊維はエネルギーにはならないので糖質に含めちゃだめじゃないか？ あすけん実は正確じゃない？

2025年11月16日睡眠   https://share.evernote.com/note/e0ad4df6-5f19-486d-83d2-094886bd6386

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-16 2025年11月16日 77.9kg 29.3% 29.8% 2:20 ベースブレッドオレンジ、ブラックサンダー、モンブランのサンダー、ブラックサンダー濃いtheリッチ抹茶の真髄、チロルチョコ生クリーム入りミルク、チロルチョココーヒーヌガー、ルイボスティー国太楼 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす）、味付け海苔、大根おろし、ごはんですよ、水1杯、緑茶1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml 11:30 白米100g、餃子、鳥ごぼう、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 ベースブレッドこしあん、緑茶1杯 17:10 白米150g、おでん、水1杯、緑茶1杯

2025年11月15日睡眠   https://share.evernote.com/note/ff771a83-e2de-4cc4-ac3d-172682748924

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-15 2025年11月15日 78.8kg 29.4% 29.8% 1:00 BASE RAMEN 鶏ガラ醤油ラーメン 、711牛ホルモン焼、烏龍茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、ごはんですよ、水1杯、緑茶1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml 11:30 白米100g、焼きさんま、大根おろし、水菜、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 豆パン、サツマイモパン、緑茶1杯 17:10 白米150g、マグロ刺身、タイ刺身、湯豆腐、胡桃どうふ、水1杯、緑茶1杯

 昼寝していて父が仕事を始めたのを気付かなかった 父が半分ぐらいやった後に残り半分ぐらいを手伝った 父が大根を高圧洗浄機で洗って私が干すがいつものパターン

2025年11月14日睡眠   https://share.evernote.com/note/f9446056-23fd-489c-bc69-d5c053470a12

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-14 2025年11月14日 78.6kg 29.0% 30.2% 1:00 BASE YAKISOBA トムヤムまぜそば、711海老チリ、完全メシカラムーチョホットチリ味、甘酒米こうじ2杯 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、ごはんですよ、水1杯、緑茶1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml 11:30 白米100g、卵焼き、noshきのことチーズのトマトハンバーグ、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 薄皮桃クリームパン、緑茶1杯 17:10 白米150g、鶏西京焼き、レタス、鳥ごぼう、水1杯、緑茶1杯

昨日一番近いドラックストまで歩いていく 行きは県道を通らずに山と田のわきを通る  44分かかった 帰りは県道を通った 40分ぐらいかかった 起伏がある道だったのでふくらはぎと足の細かい筋肉に効いた

2025年11月13日睡眠   https://share.evernote.com/note/da0b9ae8-7c6c-49c4-bce5-e9325ee364f8

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-13 2025年11月13日 78.5kg 29.1% 30.1% 1:00 BASE YAKISOBA 旨辛まぜそば、711ねぎ塩豚カルビ、711本場韓国産キムチ、国太楼ルイボスティーティー 3:20 ポテトチップス、イカフライ、チョコウエハース4、麦茶、南アルプスの天然水 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、ごはんですよ、水1杯、緑茶1杯 9:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml 11:30 白米250g、牛丼の具、生卵、水、緑茶1杯 15:00 コロッケパン、緑茶1杯 17:10 白米150g、鳥ごぼう、アジつみれ汁、水1杯、緑茶1杯

西尾維新 接物語   https://note.com/iodaru/n/n20c0222e4191

2025年11月12日睡眠   https://share.evernote.com/note/abbc6ee3-96b8-44f4-95d7-dc4769274acf https://share.evernote.com/note/c51d87c2-9039-49e0-8269-f71e8c6fa519 https://share.evernote.com/note/2a18245c-b6f9-4bf3-94af-d6f4d51ec17d https://share.evernote.com/note/bde56e37-3c3e-48c3-b5d4-563f889b665b https://share.evernote.com/note/49c3a565-6944-410b-a525-d6cbc163a3e9 https://share.evernote.com/note/ed5edcc9-4ccb-47cf-b7fb-561d204cc7ea https://share.evernote.com/note/c04fa229-c8c6-444f-8d00-427ab09d59b7

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-12 2025年11月12日 78.1kg 29.2% 29.9% 1:00 ベースブレッドチョコレート、あさひジーマーミ豆腐琉の月2、レンゲ印黒みつGOLD15g、具粥さん柚子胡椒香る鶏と椎茸の和粥、緑茶2杯 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、水1杯、緑茶1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml 10:30 チョコスコーン、紅茶1杯 11:30 白米100g、焼きさんま、大根おろし、水、緑茶1杯 15:00 サラダサンドイッチ 17:30 白米150g、カツオ刺身、湯豆腐、ごぼうタタキ、水1杯、緑茶1杯

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-11 2025年11月11日 77.7kg 29.3% 29.8% 1:00 ベースブレッドプレーン食パン2枚、辛子明太子、キリクリーミーポーション、桃屋江戸むらさきごはんですよ!、板のり1/2枚、コープ鶏ささみ大葉フライ1/2、とんかつヒレカツ22g、noshごまぽん水餃子、麦茶1杯、南アルプスの天然水1杯 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、スパイシー唐揚げふりかけ、水1杯、緑茶1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml、完全メシカラムーチョ、セブン羊羹練 11:30 白米100g、天ぷら、セブン鶏梅しそ竜田、水、緑茶1杯 15:00 チョコスコーン、緑茶1杯 17:30 白米150g、八宝菜、水1杯、緑茶1杯

2025年11月10日睡眠   https://share.evernote.com/note/f7f33d7a-c08f-4c5b-9f2c-87f26da386d0

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-10 2025年11月10日 77.5kg 29.2% 29.8% 1:20 ベースブレッドカレー、711糖質0gのサラダチキンハーブ、無印良品素材を生かしたカレー キーマ、6Pチーズ、ゆで卵Sサイズ、リプトンカモミール・オレンジ2杯 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、水1杯、緑茶1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml、完全メシカラムーチョ、千疋屋羊羹ぶどう 11:30 白米100g、天ぷら、大根おろし、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 金時豆パン1/2、緑茶1杯 17:30 白米150g、焼き鮭、小松菜、麻婆豆腐、水1杯、緑茶1杯

2025年11月09日睡眠   https://share.evernote.com/note/6d9ac899-7a48-4723-a1ef-a633795e2c90

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-09 2025年11月09日 78.1kg 29.0% 30.2% 1:50 ベースブレッドプレーン1個、いちじく2.16個、キリクリーミーポーション1、生ハム(54kcalで登録)、幸南食糧生姜香る鶏とホタテの中華粥、国太楼ルイボスティーティーバッグ 4:00 ポテトチップスコンソメ、イカ天レモン、北海道チーズ蒸しケーキ、コーヒー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、水1杯、緑茶1杯 11:30 ベースブレッドプレーン食パン2枚、ローストビーフ45g、マヨネーズ6g、レタス、ゆで卵1個、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 みかん、パイクロワッサン、緑茶1杯 17:30 BASE YAKISOBA 旨辛まぜそば、711ひき肉入り麻婆豆腐の素中辛1/4、豆腐1/4丁、レタス、水1杯、緑茶1杯

2025年11月08日睡眠   https://share.evernote.com/note/2e62e421-f2fa-41ce-8935-e0bd36316f41

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-08 2025年11月08日 79.0kg 29.3% 29.9% 1:50 ベースブレッドミルク、フジパンもっちりあんドーナツこしあん、具粥さん海老香るホタテとあさりのビスク風、からだすこやか茶W+ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ、小松菜）、味付け海苔、大根おろし、キーマカレーふりかけ、水1杯、緑茶1杯 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml 11:30 白米100g、BASE YAKISOBA ソース焼きそば2/3個、ニッスイシーフードミックス えび、いか、あさり入り1/3、プリマハム居酒屋さんの厚切りハムカツ1枚、水、緑茶1杯 15:00 肉まん、緑茶1杯 17:30 白米150g、マグロ刺身、タコ刺身、トトロ芋、湯豆腐、味噌汁、水1杯、緑茶1杯

2025年11月07日睡眠   https://share.evernote.com/note/3c980103-a785-4d00-8234-0851db8253e4

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-07 2025年11月07日 78.1kg 29.0% 30.2% 0:30 ベースブレッドミルク、オイコス無糖、柿、早生みかん、711鶏のうま味か広がる参鶏湯、麦茶、南アルプスの天然水 4:00 蔵王 えびドリア2、蔵王えびグラタン2、伊右衛門プラスコレステロール対策 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、わさびふりかけ、水1杯、緑茶1杯 8:00 7種のミックスナッツ 11:30 カレーうどん1人前、ハーフカットコロッケ&たまごサラダ、水、緑茶1杯 15:00 肉まん、緑茶1杯 17:30 白米150g、手羽本煮、鍋の残り、水菜、味噌汁、水1杯、緑茶1杯

2025年11月06日睡眠   https://share.evernote.com/note/87a47991-e93a-40d3-a4ff-1c37f7c8b97e

 日笠・佐倉は余談を許さない 第110回

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-06 2025年11月06日 77.9kg 28.9% 30.3% 0:30 BASE RAMEN 味噌ラーメン、麦茶 3:00 711北海道味噌ラーメン 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、海苔たまごふりかけ、水1杯、緑茶1杯 8:00 ケロッググラノラ40g、牛乳200ml、黒みつ87g、カモミールオレンジティー 11:30 白米100g、カレー、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 ミニワッフル1、緑茶1杯 17:30 白米150g、小籠包とイカボールの鍋、水1杯、緑茶1杯

2025年11月05日睡眠   https://share.evernote.com/note/60efcf5e-41d0-464b-878d-843b6ef9e616

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-05 2025年11月05日 78.9kg 29.3% 29.9% 0:30 ベースブレッドプレーン1個、スニッカーズピーナッツ、おーいお茶ほうじブレンド 5:00 711鶏メンチカツサンド 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、鶏たまそぼりふりかけ、水1杯、緑茶1杯 11:30 白米100g、コープ減塩チキンステーキ1.5、ブロッコリー、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 ケロッググラノラ40g、牛乳200ml、黒みつ15g 17:30 白米150g、北海道産ベビーホタテと野菜を使ったバター醤油炒め卵なし、水1杯、緑茶1杯

2025年11月04日睡眠   https://share.evernote.com/note/4a3ba572-f06e-4ecf-a8d1-fbaaa819522f

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-04   2025年11月04日 78.8kg 29.0% 30.3% 1:30 BASE RAMEN 鶏ガラ醤油ラーメン、noshたっぷりそぼろの白湯あんかけ炒飯、コカ･コーラプラス 2:40 完全メシカラムーチョホットチリ味、711やきいもの風味豊かな安納芋羊羹、711喜多方しょうゆラーメン 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ、）、味付け海苔、大根おろし、のり塩ふりかけ、水1杯、緑茶1杯 8:00 ケロッググラノラ40g、牛乳200ml 11:30 白米100g、カツ丼の具、水、緑茶1杯 15:00 薄皮ピーナッツパン1.4、麦茶1杯 17:30 白米150g、本マグロ赤身刺身、タイ刺身、ナスしぎ焼き、胡麻どうふ、水1杯、緑茶1杯

2025年11月03日睡眠   https://share.evernote.com/note/f2c10d11-e902-4fd1-b099-2f1adb3ac6e5

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-03 2025年11月03日 78.5kg 29.3% 29.8% 1:30 BASE YAKISOBA ソース焼きそば、 牛すじ串(69kcalで登録)、卵2、キューピーパン工房ツナ＆マヨ(74g)、かつお節、青のり、麦茶、南アルプスの天然水 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、韓国のりふりかけ、水1杯 9:40 ケロッググラノラ40g、牛乳200ml 11:30 白米100g、天丼の具、水、カモミールオレンジティー1杯 13:30 ソースカツ、CoCo壱番屋監修 おさかな天ぷらカレー味 15:00 てりチキたまごスティック、麦茶1杯 17:30 白米150g、nosh鶏もも肉の炭火焼き極、水1杯、ルイボスティー2杯

2025年11月02日睡眠   https://share.evernote.com/note/b2bb670b-786b-4edf-a137-99bc9371c5d6

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-02 2025年11月02日 78.9kg 28.8% 30.4% 0:40 ベースブレッドミルク、 711褒美の和パフェ 抹茶と栗、クリーム&コーヒーゼリー、伊右衛門プラス 4:45 ソースコロッケ、プロテイン30g、水200g、のり天、イカフライ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、エノキタケ）、味付け海苔、大根おろし、おかか昆布ふりかけ、水1杯 9:40 ケロッググラノラ40g、牛乳200ml、黒みつ30g 11:30 白米100g、お好み焼き豚玉、水、カモミールオレンジティー1杯 14:00 スナック菓子2、ポテトチップス 15:00 クッキー、麦茶1杯 17:30 白米150g、焼き鮭、湯豆腐、ブロッコリー、水1杯、ルイボスティー2杯

2025年11月01日睡眠   https://share.evernote.com/note/daef65ea-a4df-4ed7-802c-7afbb272d55a

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-11-01 2025年11月01日 79.6kg 29.2% 30.1% 2:20 ベースブレッドレーズン、川商フーズニューコンミート、玉ねぎ34g、生姜、 卵焼き1.5人前、トマトケチャップ15g、早生みかん、黒みつ15g、紅茶2杯 4:45 麦茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 9:40 ケロッググラノラ40g、牛乳140ml 11:30 白米100g、サバカレー0.3缶、711国産さんま蒲焼、カリッと大学いも0.3袋、nosh辛旨アジアンサンバルフィッシュ0.8、真アジのつみれ汁セット1/4、水、緑茶1杯 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 17:30 白米150g、ブリ刺身、とろろ芋、味噌汁、厚揚げ煮、水1杯、緑茶1杯