iodaruのブログ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-31 2024年05月31日 69.4kg 25.8% 32.6% 4:30 コーヒー180ml、カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ビヒダスヨーグルトブルーベリーミックス、クレバー プロテインバービターチョコレート 7:00 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、絹さや、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml、寛永傳まんじゅう 10:20 ザ・プロテインPREMIUM フレッシュいちご味30g、水200ml、 クリームコロネ、そら豆 11:45 白米100g、カツオあら煮、タケノコ煮付け、味噌汁、水180ml 14:30 麦茶180ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、むき甘栗富士物産、チョコレート効果2、井村屋ミニようかん煉 15:00 スナックサンドピーナツ1/2個、バニラメロンパン0.15個、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:30 白米150g、鳥ごぼう、カボチャ煮、のりたまふりかけ10g、緑茶1杯、水180ml

 日笠・佐倉は余談を許さない 第35回

2024年05月31日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/c0d7654a-8448-412f-82d7-5aa239a1e753/4JM0aetk2NMDe_mO6JLJjRKuqzqEgGna4k5obLHc4aEW2pG5CDHPNQL2xQ

  １．ダンベルベンチプレス13.5kg片方 1回目13.5kg11レップ 2回目13.5kg11レップ 3回目13.5kg11レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg左のダンベル 右1回目18.0kg13レップ 左1回目18.0kg13レップ 右2回目18.0kg12レップ 左2回目18.0kg12レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kgすべてロック 1回目27.0kg13レップ 2回目27.0kg12レップ 3回目27.0kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目15回 3回目13回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-30 2024年05月30日 69.4kg 25.7% 32.7% 3:10 麦茶180ml、栗煮70g、おさかなソーセージ 7:05 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、豆腐、絹さや）、さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳307ml、６Pチーズ 11:45 白米250g、カレー、野菜炒めの上で卵を焼いたもの、らっきょうの甘酢漬け、たくわん、水180ml 15:00 クリームパン1/10、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 18:10 白米150g、カツオ刺身、メバチマグロ刺身、ブロッコリー、 味噌汁、たくわん、 緑茶1杯、水180ml

2024年05月29日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/f466497e-080b-450d-a758-6b56a53aaa07/Cs6cj7SjTDcXkh4tLMGPpTNHz9UGKjEV_FKARZVZEEyYVCXX3Tj475P_Ug

洲崎西 第566回放送（2024.05.28）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43847263

 2024年05月30日、TENGAヘルスケアタイミングトレーナーキープ、EB110SS なんのこれしき大江戸馬鹿艶劇、EB110SS 毎日が少女日和、EB110SS カムカム雲雀荘、EB110SS らって好きなんらもん、EB110SS あ、ちっちゃいね、EB110SS お子様ピュッピュ ローションはTENGAトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-29 2024年05月29日 70.8kg 24.6% 33.8% 3:10 麦茶180ml、栗煮67g、ベースブレッドメープル 7:05 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、豆腐、絹さや）、さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml、そら豆 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト、そら豆101g、ミックスナッツ、さかなっつハイ 11:45 白米100g、焼き鮭、カボチャ煮付け、栗煮、味噌汁、水180ml 15:00 山崎フルーツケーキ、バナナ、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 18:10 白米150g、カジキマグロとネギの煮付、大根の葉の炒め、トマト、タケノコ煮付け、、緑茶1杯、水180ml

2024年05月28日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/beb507cd-ed1c-421f-bd80-01b8ad525ce9/3oTISlOvQAtDKFXY7_BrVv1gqWGPePARoDT-cXOhDE6je0W4a8BMSHbRkw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-28 2024年05月28日 69.7kg 25.4% 33.0% 3:10 烏龍茶300ml、栗煮65g、7サラダチキンプレーン、チーかま1本、チョコレート効果2 5:50 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ブナシメジ）、さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml、そら豆 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、6Pチーズ 10:00 そら豆 11:45 カレーうどん、関西風うどん出汁ネギ入り、水180ml 15:00 金時豆パン1/5、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 18:10 白米150g、カジキマグロ煮付け、味噌汁、緑茶1杯、水180ml

2024年05月27日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/34767b44-8e5f-4a32-bd60-215180cdbbc8/ov1XiDq9B3wtiAkzTC6IaInSKN6nazq5-rnGpKV8oPRHaqdtd5PeyL8dWQ

フレッシュたかまつ 第263回放送（2024.05.27）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43840648

堀尾省太 刻刻8 https://note.com/iodaru/n/n6bf75225828c 堀尾省太 刻刻7   https://note.com/iodaru/n/ne762750f6556

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-27 2024年05月27日 69.9kg 25.2% 33.2% 2:30 麦茶180ml、栗煮65g、7サラダチキンスモーク、チーかま1本 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、豆腐、絹さや）、さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml、そら豆 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ヨーグルト 11:30 白米100g、カレー、メンマ、水180ml、栗煮65g 15:00 もっちり黒糖饅頭2個、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 18:10 白米150g、茶わん蒸し、湯豆腐、ひじき煮、 味噌汁、 たくわん、緑茶1杯、水180ml

 2024年05月26日、名器の証明 No.006 顔如憶 檳榔西施、無色三太郎 リトルリトルレディ 昭和浪漫奇譚 ローションはtengaホールローション赤 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年05月26日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/c30aa8bb-129d-4f40-9bb5-95b6e3b383fe/12tiVEc31HVJGywq2TqXNuMopt5ELULsNJZpokT8eMXs3k5snqyvCEl_Kg

 #152 【キンスパ2024】すみぺ感激！KING SUPER LIVE思い出トーク！【上坂すみれのおまえがねるまで】

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2024.5.24放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so43822865

堀尾省太 刻刻6 https://note.com/iodaru/n/nf5ecbfc21310 堀尾省太 刻刻5   https://note.com/iodaru/n/n7e056b66f322

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-26 2024年05月26日 69.2kg 25.9% 32.4% 4:00 緑茶300ml、ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご95g、牛乳200g、プロテインバー 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、絹さや、豆腐、ブナシメジ）、さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 10:20 プロテイン、チーズ 11:30 白米230g、焼き鮭、卵焼き、鶏唐揚げ、ミニハンバーグ、ひじきと春雨のサラダ、千切りキャベツ、ニンジン、シュウマイ、サツマイモ煮、タケノコ煮、牛モモ焼肉、長ネギ玉ねぎニンジン焼き、味噌汁、水180ml 15:00 マロン＆マロン1/5、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 18:10 白米150g、カツオ刺身、メバチマグロ刺身、厚揚げ煮付け、ブロッコリー、たくわん、緑茶1杯、水180ml

2024年05月25日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/9122b95b-d61c-4282-931b-eab249caf0dc/3zXsR4z2NlXK95b_jqiULcbfYyn_jWPJ7Q9bAQGRkNTG4rvYcgO8JqGOnw

  １．ダンベルベンチプレス13.5kg片方 1回目13.5kg12レップ 2回目13.5kg10レップ 3回目13.5kg10レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg右のダンベル 右1回目18.0kg13レップ 左1回目18.0kg13レップ 右2回目18.0kg11レップ 左2回目18.0kg11レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kgすべてロック 1回目27.0kg13レップ 2回目27.0kg12レップ 3回目27.0kg10レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目15回 3回目13回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 50分

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-25 2024年05月25日 69.5kg 25.7% 32.6% 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト 10:00 プロテインバー、甘栗、サラダチキンハーブ 11:30 白米100g、カツオあら煮49g、トマト、メンマ、味噌汁、水180ml 15:00 しっとりくるみ蒸しパン 沖縄黒糖1/4、バナナ、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 18:10 白米150g、野菜炒め、緑茶1杯、水180ml

堀尾省太 刻刻4 https://note.com/iodaru/n/na139b906b58d 堀尾省太 刻刻3   https://note.com/iodaru/n/nd48609272d3e

 昨日扇風機を出して、今日クーラーの試運転をした。 パソコンの部屋の室外機の羽の回転スピードが遅かったけど、冷えたから大丈夫だと思う。 今年はsiriに40分タイマーセットを頼んでタイマーが終わるまで試運転した。 何個もタイマーとセットできるので、3分から5分おきに40分タイマーをsiriに頼んだ。 冬物布団を夏の定位置に移動したらトレーニングベンチと干渉する。 炬燵をしまったら、さらにトレーニングベンチと干渉する気がする。 姉布団と私の冬物布団とコタツ布団を押し入れにしまえればスッキリするけど、パソコンの部屋にむき出しで置いておく。 押し入れは荷物でパンパンだ。 祖母の寝室のクーラーは使わないので、フィルターを掃除しないで試運転した。 試運転しか動作させないのにフィルターを掃除するのは無駄な気がした。 他の部屋のフィルターは2階の空調以外掃除した。 土間のフィルターは梅雨明け前に水洗いする。 フィルターに土埃がすごい。 今夏も無事越せそうだ。

 2024年05月25日、続・まったり妖技!やわイボの乱、山崎かな ちゅーとろ、山崎かな ちびっコキコキ、山田コナユキ 思春期はいちどだけ ローションはtengaホールローション赤 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年05月24日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/2c3b59c2-f99c-494a-b872-4d6ae22239aa/o3zEbbr67BPGuuu-W0IqKGv3Wu_kMEAiqpH6v_KfFiWc-ERDRtuwsi5GLQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-24 2024年05月24日 69.7kg 25.4% 33.0% 3:00 コーヒー180ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、甘栗、おさかなソーセージ 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト、羊羹 11:30 白米100g、焼き鮭、ポテトサラダ、味噌汁、水180ml 15:00 山崎アップルパイ1/5、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:30 白米150g、アジのタタキ、冷奴、絹さやの卵とじ、緑茶1杯、水180ml

栗井茶 プラスチック姉さん25 https://note.com/iodaru/n/nfdffc0a39537 堀尾省太 刻刻2   https://note.com/iodaru/n/n68f7c0939546

 [購入一般漫画]栗井茶 プラスチック姉さん25 書影をインスタにあげた。

 2024年05月22日、名器の証明 No.006 顔如憶 檳榔西施、綺堂無一 仔づくりチルドレン、綺堂無一 交尾ごっこ、稍日向 小悪魔デイジー ローションはtengaホールローション赤 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年05月23日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/87473e5c-7641-4ace-b4b7-1e26acde3b46/QVuXSuVEB85R0vA2YW_eD8GutAfo6vE0sE1UFNS3cLOsGOIfTiWW7mIx5Q

 日笠・佐倉は余談を許さない 第34回

堀尾省太 刻刻1の書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/n5eecf1bd2fe1

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-23 2024年05月23日 69.8kg 25.3% 33.1% 3:00 麦茶180ml、ベースブレッドプレーン、7サラダチキンケイジャン、チョコレート効果2、羊羹 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、6Pチーズ 10:00 ミックスナッツ、さかなっつハイ、甘栗、プロテインバー 11:30 白米100g、お好み焼きイカ豚玉、メンマ、味噌汁、水180ml 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml 17:30 白米150g、アジのタタキ、ポテトサラダ、大根の葉の炒め物、緑茶1杯、水180ml

大沖 保護者な魔王と子ども勇者1 https://note.com/iodaru/n/n6ff8410c28a2 作画:ソウ 原作:ゆうきゆう マンガで分かる心療内科29 ●●でうつになった話   https://note.com/iodaru/n/nc5d74a0fe8fb

2024年05月22日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/d9b8dc05-67ac-4191-9c2b-fdfb103ff27f/cNnCyAU4XBCMnfPAFRuaTT8EWHd5lrsXsjWrcXR0wfjaDD3CR9I5xzYaRQ

洲崎西 第565回放送（2024.05.21）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43819512

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-22 2024年05月22日 70.0kg 25.3% 33.1% 3:00 麦茶180ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、魚肉ソーセージ 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、6Pチーズ 11:30 白米100g、カジキマグロとネギの煮付、メンマ、トマト、味噌汁、水180ml 15:00 焼きそばパン1/5、緑茶1杯 16:30 麦茶180ml、プロテインバー、味しらべ、おかき餅 17:30 白米150g、ビンチョウマグロ刺身、メバチマグロ刺身、とろろ芋、湯豆腐、わかめスープ、緑茶1杯、水180ml

暁佳奈 春夏秋冬代行者 春の舞下の書評を追加した。   https://note.com/iodaru/n/n638041a0e171

2024年05月21日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/f8a23a8d-8920-47b5-b09e-3c9cb2ea8a34/S53y6qtBVrhzjGbQdRNhwoQQGccabHf_BjY2mYP8C1X4A5A6Suv2dvdfmw

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-21  2024年05月21日 69.7kg 25.2% 33.2% 2:30 烏龍茶300ml、ベースブレッドプレーン、7サラダチキンスモーク、チョコレート効果2、羊羹 4:00 麦茶180ml、ミックスナッツ、さかなっつハイ、甘栗 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、絹さや、ジャガイモ）、のりたまふりかけ12g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、6Pチーズ 10:00 プロテインバー 11:30 白米100g、卵焼き、ネギ、ケチャップ、味噌汁、水180ml 15:00 生かすてらさんど牛乳入りミルククリーム1/3、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:30 白米150g、エビチリ、絹さやの胡麻和え、わかめスープ、緑茶1杯、水180ml

2024年05月21日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナー フィニッシュ、◯タ こどもになれないあたしたち、◯タ 特別じゃないあたしたちのありふれた性被害 ローションはTENGAトレーナーローション 精液は少し出た。 仰向けオナホ右手コキでいく  2024年05月20日、続・まったり妖技!やわイボの乱、秘密の花園俱楽部1 ローションはtengaホールローション赤 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年05月20日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/e3f93d0f-64f2-4093-8bbe-4f926181e1d5/tuG6CxtBouAmxWHCvZM4BmxPc1atm6EgFFTddTRsyrrzg9pZAb9fmK2iHg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-20 2024年05月20日 68.7kg 25.8% 32.4% 4:20 麦茶180ml、ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト、プロテインバー 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 7:30 そら豆 10:30 プロテイン32g、水200ml、ミックスナッツ、甘栗、羊羹、ネイチャーメイドマルチビタミン1粒 11:30 白米100g、豚肉生姜焼き、キャベツ千切り、フキ煮、味噌汁、水180ml 15:00 たっぷりつぶあんツイスト1本、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:30 白米150g、アジ開き焼き、小松菜、わかめスープ、フキ煮、タケノコ煮付け、緑茶1杯、水180ml

 祖母が朝食後に風呂に入った。 朝に忙しいか夕方忙しいかの違いで、祖母が朝に風呂に入ったほうが夕方にストレッチとか有酸素運動できる。 仕事の数が同じなら仕事をする時間を移動しても総仕事時間は同じだ。 ウエイトトレーニングで軽い貧血になった。 血を抜かれたら1000ドルもらう。 朝食後にそら豆を食べたからの可能性もある。

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2024.5.17放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so43794552

  １．ダンベルベンチプレス13.5kg片方 1回目13.5kg11レップ 2回目13.5kg11レップ 3回目13.5kg10レップ インターバル3分 ２．ダンベルローイング18.0kg左のダンベル 右1回目18.0kg13レップ 左1回目18.0kg13レップ 右2回目18.0kg12レップ 左2回目18.0kg12レップ 右3回目18.0kg10レップ 左3回目18.0kg10レップ インターバル1分 ３．ダンベルスクワット27.0kgすべてロック 1回目27.0kg13レップ 2回目27.0kg12レップ 3回目27.0kg12レップ インターバル3分 ４．サイドレイズ4.5kg 1回目4.5kg15レップ 2回目4.5kg15レップ 3回目4.5kg15レップ インターバル1分 ５．クランチ25回 1回目25回 2回目16回 3回目13回 1セットを効くまで インターバル1分 3セット タイマー止める 51分

 2024年05月19日、TENGAヘルスケアタイミングトレーナーキープ、愛上陸 イジラレ～復讐催眠～、愛上陸 夢見ル乙女 ローションはTENGAトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年05月19日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/31739c6c-3e86-41c1-97bf-13efe440f437/D5CVn5HXqNQzQcfwO5PCKJ-sU_E8bUrcOOcUT6NkUfJFcVP623Gdv-iHVw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-19 2024年05月19日 69.3kg 25.0% 33.4% 3:30 緑茶300ml、ベースブレッドシナモン、7サラダチキンプレーン、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、さかなっつハイ、甘栗 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 ケロッグ素材まるごとグラノラ朝摘みいちご40g、牛乳244g、6Pチーズ、そら豆150g、甘納豆2 12:10 餅170g、うどんだし汁、トマト、タケノコ煮、緑茶1杯、水180ml 15:00 ふんわりホイップシフォン北海道メロン1/5、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:30 白米150g、酢アジ、湯豆腐、絹さやの卵とじ、味噌汁（豆腐、ジャガイモ）、緑茶1杯、水180ml

2024年05月18日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/2d0139da-0084-4f85-8414-f27d1c262bfa/UnCjz8qFeLP1HzpkXc5mkgJMzHD8fwQm52TM8IEBX5ICL8RAgzZohXKr0g

 #151 【上坂家の一族】金田一すみれが難事件を名推理!?【上坂すみれのおまえがねるまで】

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-18  2024年05月18日 69.4kg 25.5% 32.9% 3:30 麦茶180ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、さかなっつハイ、甘栗、プロテインバー 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 カルビーフルグラ97g、牛乳200g、ヨーグルト 12:10 白米100g、鍋の残りに卵を入れた煮たもの、味噌汁、メンマ、緑茶1杯、水180ml 15:00 チョコロール1/5、アルフォート1、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:30 白米150g、カツオ刺身、タイ刺身、カボチャ煮付け、小松菜、わかめスープ、たくわん、たくわんを塩抜きして酢につけたもの、緑茶1杯、水180ml 

2024年05月17日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/34c180d9-72b4-4326-9d04-98f8bbe0c0d0/17OLKkX7L7ToB8xcz7GRBXJO11LQaCX9VM2U_2s5z_URISUWXUeg0VPqsQ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-17 2024年05月17日 69.2kg 25.5% 32.8% 3:30 コーヒー180ml、ベースブレッドシナモン、サラダチキンケイジャン、チョコレート効果2、羊羹 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、豆腐、絹さや）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、6Pチーズ 9:00 プロテインバー、麦茶180ml 12:10 白米100g、焼き鮭、トマト、緑茶1杯、水180ml 14:00 アルフォート4、柿の種 15:00 薄皮栗入りつぶあんぱん、バナナ1/2、緑茶1杯 16:00 麦茶180ml 17:30 白米150g、牛鍋、フキ煮、わかめスープ、緑茶1杯、水180ml

 歯ブラシとタフトブラシを替えた。

 2024年05月16日、続・まったり妖技!やわイボの乱、ミナトイトヤ ごめんね…今日は、帰れない。、ミナトイトヤ ねぇ、お兄ちゃん ローションはtengaホールローション赤 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年05月16日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/a7540b69-af85-451b-b2f7-363399913f11/KFPc5baGVHrcZ-Vlalmy4P9fVfe7YQOWq4ui6vJgrEpdww3dRaB1OZVDZg 2024年05月15日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/0d53f2db-57ee-4770-80b3-ceb28af4580d/cmJYTpVFXBSy0ivzafCUilu7sHd-oF7qSOhp-kuvzqpKNvfjjVXlsDabOg

 [購入一般漫画]大沖 保護者な魔王と子ども勇者1 書影をインスタにあげた。

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-16 2024年05月16日 68.7kg 25.7% 32.5% 4:00 麦茶180ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、さかなっつハイ、甘栗、チョコレートバー、おさなかソーセージ 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや）、鮭ふりかけ9g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 10:45 ブルボンチョコブラウニーミニ4 11:30 白米100g、ビンチョウマグロとネギの煮付け、味噌汁、メンマ、緑茶1杯、水180ml 15:00 カステラ、バナナ、緑茶1杯 17:30 白米150g、野菜炒め、タケノコ煮付け、緑茶1杯、水180ml

 2024年05月14日、名器の証明 No.006 顔如憶 檳榔西施、あかざわRED じぇらしっくぱぁく、あかざわRED ぴんくぱんつぁー、あかざわRED みるくぱぁーとなーず！ ローションはTENGAトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

洲崎西 第564回放送（2024.05.14）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43791122

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-15 2024年05月15日 69.6kg 26.0% 32.4% 4:00 烏龍茶300ml、ベースブレッドプレーン、サラダチキンハーブ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや）、鮭ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳326g、チーズ、プロテインバー、麦茶180ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、さかなっつハイ、甘栗、水180ml 11:30 白米100g、餃子、鳥ごぼう、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 カステラ、緑茶1杯 17:30 白米150g、マグロ刺身、タイ刺身、長芋トトロ芋、湯豆腐、緑茶1杯、水180  

2024年05月15日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/135dbb5e-a542-4dbe-b4ee-46f5a36063f2/U8FGyctbCt5yECpqubzB07oh9NxXYcGJqXh_poMa4yFbPJpl-sFhCVux6w

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-14 2024年05月14日 69.2kg 25.8% 32.5% 4:00 水180ml 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、絹さや）、鮭ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト、プロテインバー、麦茶180ml 10:00 水180ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、さかなっつハイ、甘栗 11:30 蕎麦、天ぷら、小松菜、緑茶1杯、水180ml 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯、はちみつレモンタルト焼き菓子3 17:30 カツ丼、アジ開き焼き、絹さやの卵とじ、味噌汁、小松菜、緑茶1杯、水180m

 二月公 声優ラジオのウラオモテ #01 夕陽とやすみは隠しきれない? 著:ゆうきゆう、イラスト:ソウ マンガで分かる心療内科 ●●でうつになった話29 書影をインスタにあげた。

2024年05月13日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/3bd9d9ed-0aba-44b7-8f2d-f1ec05e0edf5/sOnL5rK5icbOzXFlRUDWdkvRUmNfqs7L5TBq18SHIl84sZZAV-neR4ETSg

フレッシュたかまつ 第262回放送（2024.05.13）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43784416

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-13 2024年05月13日 69.0kg 25.7% 32.6% 4:00 麦茶180ml 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや）、鮭ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、チーズ 10:00 羊羹、大きなデニッシュつぶあん0.7、アルフォート2、ばかうけ、チョコブラウニーミニ、ひとくち歌舞伎揚、ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル1粒 11:45 白米100g、焼き鮭、メンマ、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 14:00 プロテインバー 15:00 緑茶1杯 17:30 白米150g、天ぷら、大根おろし、緑茶1杯、水180m

2024年05月12日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/41c4356f-6f05-4bd5-a758-69775c6724b7/aHGrWRvIMbamlj4n7buPmK8d6Cw0VfFQBoO8Jjc0fnEH-HZlhZ4b031xkQ

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2024.5.10放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so43766587

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-12 2024年05月12日 69.4kg 25.6% 32.8% 3:30 緑茶300ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、さかなっつハイ、甘栗 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや、豆腐）、味道楽ふりかけ8g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト、チョコレート効果2 10:00 羊羹 11:00 ネイチャーメイドマルチビタミン 11:45 白米100g、カジキマグロとネギの煮付、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 北海道チーズ蒸しケーキ1/5、緑茶1杯 17:30 白米150g、アジ刺身、タイ刺身、小松菜、わかめスープ、緑茶1杯、水180m

 2024年04月30日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナー フィニッシュ、わしさん 二葉の秘密、桜良の好奇心、鈴乃の堕落、ろんどんこ ろりはめッピ☆ ローションはTENGAトレーナーローション 精液は少し出た。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年05月11日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/b130d681-3490-4e65-b2b3-a4fc6879fd85/iB3uupSttUzJxKHUy_UFuk00klI6Z4BhImipC8otj-rsAuFaGs48T0TGSg

 #150 キングレコード女戦隊！すみぺ考案新ヒーロー!?【上坂すみれのおまえがねるまで】

2024年05月10日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/75715aaf-4d8a-4f42-ac13-919f3d1af595/AyTXddlQ5NoDW3Wu97hig00YYTSXOCl2HyYsg2NfjWumASDrfoRIPC8bIA

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-10 2024年05月10日 70.1kg 25.8% 32.6% 4:00 麦茶180ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、さかなっつハイ、甘栗、プロテインバー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや、豆腐）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 10:00 チョコレート効果2、丸大豆せんべい、そら豆、スイカ、チョコレート効果2、 11:45 揖保乃糸、関東風うどんだし、サラダチキンスモーク、メンマ、緑茶1杯、水180ml 15:00 ブリオッシュりんごカスタード、緑茶1杯 17:30 白米75g、揖保乃糸、ゴマサバ塩焼き、カボチャ煮付け、冷奴、味噌汁、緑茶1杯、水180ml

2024年05月09日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/fc8d92a8-eb34-4835-aede-ffe5984413a5/eVutRpec3cOsXeb0cLD4Gv_RwYnkVw6CUWQfBYaaxk_VkmY4L7rjf-1kJA

 日笠・佐倉は余談を許さない 第32回

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-09 2024年05月09日 69.4kg 26.0% 32.3% 4:00 コーヒー180ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、さかなっつハイ、甘栗、プロテインバー、ベースブレッドメープル、サラダチキン 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 10:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、チーズ、プロテインパウダー 11:45 白米100g、鶏肉竜田揚げ、キャベツとキュウリのサラダ、タケノコとシイタケの煮付、フキ煮、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 スナックサンドピーナッツ1/2、緑茶1杯 17:30 白米150g、鳥ごぼう、絹さやの卵とじ、緑茶1杯、水180ml

 2024年05月07日、続・まったり妖技!やわイボの乱、まやふふ（賢） 5の2と3の2のこいばな。2時間め!! ローションはtengaホールローション赤 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年05月08日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/40c29b53-f742-44fd-bb6b-78150342bb11/6JZOQsWlEcJDp6Ce2DfjItYU3GuxU0zHJWK-6iG23moO4kZByNmEPTXgIA

洲崎西 第563回放送（2024.05.07）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43763276

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-08 2024年5月08日 69.4kg 25.8% 32.6% 4:00 麦茶300ml、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、さかなっつハイ、甘栗、プロテインバー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや）、味道楽ふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ヨーグルト 10:00 チョコレート効果2、丸大豆せんべい2、柿の種梅ザラメ 11:45 草餅150g、あんこ140g、メンマ、緑茶1杯、水180ml 15:00 シフォンケーキ1/4、緑茶1杯 17:30 白米150g、酢アジ、湯豆腐、タケノコとシイタケの煮付、わらび、味噌汁、緑茶1杯、水180ml

2024年05月07日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/1bbf15d4-536c-4052-b042-b9656f01f2d5/Jn4GLKvChn4StrdyvL_44Gxm2TWjqN4EGCuWsHtKuLqv48vTEySFZ-3ZCw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-07 2024年05月07日 70.1kg 25.6% 32.9% 3:00 烏龍茶300ml、ベースブレッドメープル、サラダチキンハーブ 6:40 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや、豆腐）、のりたまふりかけ3g、味道楽ふりかけ7g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 9:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、チーズ 10:00 チョコレート効果2、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、さかなっつハイ、甘栗、丸菱プロテインバーキャラメル 11:45 白米100g、焼き鮭、タケノコ、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 チョコミントシフォンケーキ、緑茶1杯 17:30 白米150g、イナダ刺身、キハダマグロ刺身、とろろ芋、タケノコとシイタケの煮付、緑茶1杯、水180ml

2024年05月06日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/da2be43b-3fa5-427c-b21a-63473000076b/QLBQza62m2v49ygnTK_VPOj3ERbaYrU0sm4Hx7BgeUOI-QO6KcYdEgicRA 2024年05月05日睡眠 https://www.evernote.com/shard/s95/sh/b884a733-a1b3-4e9c-8dfe-185dd7587d3f/XBaHnD1Hlgt1V7MMH3Y1Lc6kdJqOevCr2beYodiD_tYQNShJvg40mQ3oyQ

桑原由気と本渡楓のパリパリパーリィ☆　2024.5.3放送分   https://www.nicovideo.jp/watch/so43708171

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-06 2024年05月06日 70.1kg 25.2% 33.2% 3:00 チョコレート効果2、おさかなソーセージ、ばかうけ2、味しらべ2、麦茶180g 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト 11:45 白米100g、ハンバーグ、ポテトサラダ、緑茶1杯、水180ml 14:00 アルフォートリッチミルク、アルフォート、ネイチャーメイドマルチビタミン 15:00 いちごスペシャルmini、緑茶1杯 17:30 白米150g、マグロあら煮、タケノコとシイタケの煮付、わらび、味噌汁、緑茶1杯、水180ml

 パソコンを掃除した。 水冷式は掃除の必要がなかった。 空冷式は筐体背面のクーラーに土埃がたまっていたので取り除いた。 パソコンのある部屋は窓を開けないほうがいいかな。 いつもより空冷式パソコンは汚れていた。

 育苗箱を洗った。

 2024年05月06日、名器の証明 No.006 顔如憶 檳榔西施、山崎かずま coLOrful、山崎かな ハメ頃しろくろり、山崎かな ちゅーとろ ローションはTENGAホールローション赤 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

 2024年05月05日、続・まったり妖技!やわイボの乱、◯タ こどもになれないあたしたち ローションはtengaトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

 座布団カバーを洗濯して、座布団を干した。 1年に1回しか洗濯と干しをやらない。 洗濯機の水が凄い汚れで濁る。

 #149【声優界で大ヒット確定?】環七＆環八…環状線トーク！【上坂すみれのおまえがねるまで】

2024年05月04日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/5f885ea4-daa7-45a2-aa26-b77fecb1a394/mFZiW0i3Uh82H86gP_iOBOvhvaEDK4ni7xvBxh8ag8qdIcJwLaZAsF8DBw

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-04 2024年05月04日 69.4kg 25.9% 32.5% 3:00 麦茶180ml、プロテインバー、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、さかなっつハイ、プロテインバー、ばかうけ1 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト 10:30 ばかうけ2、田舎のおかき醤油 12:20 白米100g、ビンチョウマグロ煮付け、タケノコとさつま揚げの煮付、味噌汁、わらび、きゅうり漬け、たくわん、緑茶1杯、水180ml 15:00 わらび餅、小豆煮、緑茶1杯 17:30 白米150g、焼き鮭、海藻とキュウリの酢の物、トマト95、緑茶1杯、水180ml

 祖母の敷布を洗濯した。 4月は祖母が体を痛めたためシーツの洗濯はできなかった。

2024年05月03日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/0762b47a-29c2-46f6-a92c-5d1c9da3fbd1/0fdXURh3qrKiN1VU2vtccRajZImtU3wQfHvOaKRyk6dDyfBFXMUUfuxz0Q

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-03 2024年05月03日 69.7kg 25.7% 32.7% 4:00 緑茶300ml、プロテインバー、おさかなのソーセージ、ベースクッキーココア 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、豆腐、絹さや）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g、チーズ 11:00 ミックスナッツ、アーモンドフィッシュ、さかなっつハイ、甘栗、そら豆125g 12:20 白米100g、エビチリ68g、タケノコとさつま揚げ煮付、わらび50g、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 13:15 ネイチャーメイドマルチビタミン1粒 14:30 チョコレート効果2 15:00 アーモンドスペシャル1/5、緑茶1杯 18:15 白米150g、野菜炒め、カボチャ煮付け、キュウリ漬け20g、緑茶1杯、水180ml

 日笠・佐倉は余談を許さない 第31回

2024年05月02日、睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/de3e6a00-1cde-482d-aa70-94b711f506de/BtRxL6IrP4v2VwiwdJjJ1sAYL2mFmXg9_FJ9-ja0Wxb6dFoJ6zqIXweBTg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-02 2024年05月02日 69.7kg 25.7% 32.7% 4:30 麦茶180ml、サラダチキン、ベースブレッドプレーン、羊羹、チョコレート効果2 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、豆腐、絹さや）、のりたまふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g、ヨーグルト 10:00 生クイーニーアマン1/3 11:30 チャーハン、焼き鮭、味噌汁、タケノコとさつま揚げ煮付、わらび23g、緑茶1杯、水180ml 13:35 グミサプリACE1粒 15:00 生かすてらさんど コーヒー牛乳入りミルククリーム1/5、緑茶1杯 18:15 白米150g、酢アジ、絹さやの卵とじ、冷奴、キュウリの浅漬け、緑茶1杯、水180ml

洲崎西 第562回放送（2024.04.30）   https://www.nicovideo.jp/watch/so43731497

2024年05月01日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/ae0df34b-915a-4a95-9685-adaf908f7d2d/fiA5KUTxsY8vypH0y43Ye9S6dgTUoqtgFzSOqTBEPpvYkmdxWzwFzdlutg

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2024-05-01 2024年05月01日 69.4kg 25.1% 33.% 4:30 コーヒー180ml、サラダチキン、ベースブレッドチョコレート、ミックスナッツ、フィッシュアーモンド、さかなっつハイ、甘栗 6:35 白米165g、納豆1パック、味噌汁（タケノコ、絹さや）、さけふりかけ10g、大根おろし、味付け海苔、たくわん、緑茶1杯、水180ml 8:00 素材まるごとグラノラ 朝摘みいちご40g、牛乳200g、チーズ 11:30 白米100g、肉うどん、味噌汁、緑茶1杯、水180ml 15:00 プリン、緑茶1杯 18:15 白米150g、カツオ刺身、メバチマグロ刺身、里芋とイカの煮付、タケノコの煮付、肉豆腐、緑茶1杯、水180ml

 2024年04月30日、TENGAヘルスケア タイミングトレーナー フィニッシュ、西安 どこかの部屋で、西安 少女画報 西安短編作品集、西安 制服戯画 西安コスプレ短編集、まやふふ（賢） 5の2と3の2のこいばな。2時間め!! ローションはTENGAトレーナーローション 精液は出ない。 仰向けオナホ右手コキでいく

2024年04月30日睡眠   https://www.evernote.com/shard/s95/sh/ecf42025-654d-49b1-830d-51f460705683/USKLTC68YaBAzQ7cbyNmAw0MtxjGq_QByWzdz-wruMG2Bkh4w9Zf5UUtmw