iodaruのブログ

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-31 2025年10月31日 77.9kg 29.2% 29.9% 2:10 BASE YAKISOBA 塩焼きそば、ヘルシーキッチンZEROハーフベーコン、卵2、パン工房ツナ＆マヨ36g、麦茶、南アルプスの天然水 4:45 コーヒー、黒みつ15g 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 9:40 ケロッググラノラ44g、牛乳250ml、黒みつ15g 11:30 うどん、関東風うどん出汁、水、緑茶1杯 15:00 チーズケーキ、、緑茶1杯 17:30 白米150g、牛ステーキ、チキンステーキ、野菜炒め、水1杯、緑茶1杯

2025年10月30日睡眠   https://share.evernote.com/note/d49b0182-6f2b-445e-ab81-1117046f649e

 日笠・佐倉は余談を許さない 第109回

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-30 2025年10月30日 78.3kg 29.3% 29.8% 1:05 ベースブレッドレーズン、711カリッと大学いも、711 黒豆、ルイボスティー国太楼 4:45 チキン南蛮、緑茶1杯 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ワカメ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、本かつおふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:40 ケロッググラノラ40g、牛乳145ml、ポテトチップス、イカフライ、チョコウエハース3 11:30 白米100g、いかと彩り野菜の塩レモン炒め、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 ハニーバターパン、緑茶1杯 17:30 白米150g、ブリ照り焼き、湯豆腐、イカと大根の煮、水1杯、緑茶1杯

 祖母のシーツを洗濯した 布団も干した

2025年10月29日睡眠   https://share.evernote.com/note/2e2646da-dba3-4e68-a941-8aefca06c402

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-29 2025年10月29日 78.6kg 29.4% 29.8% 1:10 BASE YAKISOBA ソース焼きそば、吉野家牛丼の具、フライドチキンポテトフライ、綾鷹 4:45 おにぎり155g 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす、じゃがいも）、味付け海苔、大根おろし、明太子ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:40 ケロッググラノラ40g、牛乳145ml 10:00 チキンメンチカツバーガー 11:30 ベースブレッドカレー、手作りハンバーグ、ジャガイモニンジンピーマンの付け合わせ、水、緑茶1杯 15:00 千疋屋イチゴようかん1/2、ツナマヨサンドイッチ、緑茶1杯 17:30 白米150g、カツオ刺身、水1杯、緑茶1杯

2025年10月28日睡眠   https://share.evernote.com/note/d844917b-998f-4831-88f5-8182b2f4b18a

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-28 2025年10月28日 79.5kg 28.7% 30.6% 1:10 ベースブレッドカレー、キュービーパン工房ツナ＆マヨ30g、焼き鮭45g、パルテノクリーミーバニラ味、生茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、エノキ茸、ジャガイモ）、味付け海苔、鮭ワカメふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:40 ケロッググラノラ40g、牛乳120ml 9:45 完全メシどん兵衛カレーうどん 11:30 白米250g、吉野家冷凍牛丼の具、生卵、キュウリとカニカマの酢の物、水、緑茶1杯 15:00 フルーツケーキ、緑茶1杯 17:30 白米150g、サンマ生姜煮、ナスしぎ焼き、水菜、味噌汁、水1杯、緑茶1杯

2025年10月27日睡眠   https://share.evernote.com/note/c02ac80e-17aa-4b20-a83e-da1a3ca571ee

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-27 2025年10月27日 79.2kg 29.0% 30.3% 0:50 BASE YAKISOBA 旨辛まぜそば、711 麻婆春雨中辛1袋（397kcalで登録）、サントリー緑茶伊右衛門 4:30 完全メシボロネーゼ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、牛丼ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:40 カルビーフルグラ77g、牛乳177ml 11:30 白米100g、焼き鮭、もやしベーコン炒め、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 バターロール、ブルーベリージャム、マロン＆マロン山崎1/2、緑茶1杯 17:40 BASE YAKISOBA 旨辛まぜそば、麻婆なす、キュウリとカニカマの酢の物、水1杯、リプトンカモミール・オレンジティー

赤城大空 【悲報】お嬢様系底辺ダンジョン配信者、配信切り忘れに気づかず同業者をボコってしまうけど相手が若手最強の迷惑系配信者だったらしくアホ程バズって伝説になってますわ!?5   https://note.com/iodaru/n/na8f54001061d

2025年10月26日睡眠   https://share.evernote.com/note/54ce5637-ecf9-4b6c-9698-76c1706185fe

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-26 2025年10月26日 78.4kg 28.9% 30.2% 1:35 ベースブレッドチョコレート、スーパーBIGチョコ、牛乳200ml、柿、烏龍茶2杯 4:30 汁なし担々麺、麦茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（水菜、大根、ジャガイモ）、味付け海苔、のりしおふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:40 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml 10:00 タルタルフィッシュバーガー 11:30 白米100g、エビフライ、鳥焼、イカと大根の煮物、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 バターロール、ブルーベリージャム、緑茶1杯 17:40 白米150g、マグロ刺身、タイ刺身、厚揚げ煮、小松菜、水1杯、緑茶1杯

2025年10月25日睡眠   https://share.evernote.com/note/6591bcbe-d752-4cbd-9385-254f9c8d5561

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-25 2025年10月25日 78.7kg 29.4% 29.8% 1:35 ベースブレッドプレーン1個、きゅうり、滝沢ハム三元豚生ハムローススライス、キリクリーミーポーション、国太楼ルイボスティー ティー、早生みかん(キューカンバーサンドイッチ) 4:30 ようかん 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 9:40 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ポテトチップス、チョコウエハース6、イカ天 11:30 白米100g、餃子4、ナス焼、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 バターロール、ブルーベリージャム、緑茶1杯 17:40 白米150g、手羽元のカンタン酢煮、湯豆腐、イカと大根の煮物、水1杯、緑茶1杯

2025年10月24日睡眠   https://share.evernote.com/note/f3e4c8b1-90d7-4903-86a1-91f852ec539f

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-24 2025年10月24日 78.2kg 29.2% 30.0% 2:05 ベースブレッドメープル、711BIGポークフランク、コーヒー、麦茶 4:30 サンドイッチ、水 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味付け海苔、ころっけ、緑茶1杯、水1杯 9:40 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 白米100g、焼きさんま、じゃがいも煮、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 薄皮こしあんパン、緑茶1杯 17:40 白米150g、ブリ刺身、マグロ刺身、ナスしぎ焼き、水1杯、緑茶1杯

 日笠・佐倉は余談を許さない 第108回

2025年10月23日睡眠   https://share.evernote.com/note/7ff4beb0-e237-4d97-9501-bba6351d93e4

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-23 2025年10月23日 78.9kg 29.0% 30.2% 0:40 ベースブレッドシナモン、信玄餅、711ひとくち黒蜜入りわらび餅、黒みつ15g、緑茶2杯 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味付け海苔、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 9:40 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、ビーフメンチカツバーガー 11:30 白米100g、711ななチキ、コロッケ、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 食パン、ブルーベリージャム、緑茶1杯 17:40 白米150g、おでん、サーモンクリームチーズキュウリ、湯豆腐、水1杯、緑茶1杯

2025年10月22日睡眠 https://share.evernote.com/note/ebc27e99-b2b5-494f-a949-63f1dd083250   https://share.evernote.com/note/510b6e06-dca3-4c70-8284-bf081d7487ec

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-22 2025年10月22日 78.7kg 28.1% 31.0% 2:50 ベースヤキソバ トムヤムまぜそば、冷凍ムキエビ（50kcalで登録）、七味唐辛子0.5g、一味唐辛子0.5g、カモミールティー、麦茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 9:40 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、711山わさびローストビーフパン 11:30 白米100g、焼きサバ、ナス煮、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 食パン、ブルーベリージャム、緑茶1杯 17:40 白米150g、おでん、水1杯、緑茶1杯

ヒロユキ ドリーム☆ジャンボ☆ガール2 https://note.com/iodaru/n/n1cdc6b9b6399 漫画:山田孝太郎 原作:赤城大空 お嬢様系底辺ダンジョン配信者、迷惑系をボコったらバズって伝説になってますわ!?1   https://note.com/iodaru/n/n0493afa292fe

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-21 2025年10月21日 78.9kg 29.0% 30.2% 1:05 完全メシDELIツナマヨ味五目ごはんおにぎり3個、完全メシコーンクリームポタージュ、麦茶、南アルプスの天然水 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、本かつおふりかけ、大根おろし、緑茶1杯、水1杯 9:20 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 チャーハン、チャーシュー、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 ジャムパン、緑茶1杯 17:40 白米150g、八宝菜、鶏むね肉てりやき、緑茶1杯

時雨沢恵一 フロスト・クラック 連続狙撃犯人の推理   https://note.com/iodaru/n/n47fecde72e95

2025年10月21日睡眠   https://share.evernote.com/note/1785ab87-9031-40d1-9168-c2e84295f257

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-20 2025年10月20日 78.2kg 29.1% 30.1% 1:05 ベースブレッドミルク、 白桃(桃缶)、安曇野食品工房EMIALタピオカ入りココナッツミルク、紅茶 4:15 麦茶、ナッシュ流 豚バラの一口トンテキ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす、ジャガイモ）、味付け海苔、鮭ワカメふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:20 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 栗おこわ、鍋の残りに卵とうどんを入れて煮たもの、水、緑茶1杯 15:00 ホワイトデニッシュショコラ1/4、桃缶0.2、緑茶1杯 17:40 白米80g、鍋の残りにうどんを入れたもの水180g、茶わん蒸し、緑茶1杯

2025年10月19日睡眠   https://share.evernote.com/note/5d7303d9-e661-4638-b530-d430275cdd43

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-19 2025年10月19日 78.1kg 28.6% 30.6% 1:40 ベースブレッドシナモン、アジ開き焼き、マヨネーズ4g、キリクリーミーポーション、オレンジ、緑茶2杯 4:15 麦茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、たまごふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:20 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 白米100g、焼き鮭、ポテトサラダ、水、緑茶1杯 14:00 クレバープロテインバーミルクチョコレート、井村屋水ようかん練 15:00 さつまいも、ホワイトデニッシュショコラ1/3、緑茶1杯 17:40 白米150g、肉豆腐、711サラダチキンプレーン、水180g、緑茶1杯

2025年10月18日睡眠   https://share.evernote.com/note/49a0b28a-d460-43fb-8b27-662eb3e85040

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-18 2025年10月18日 78.7kg 28.6% 30.6% 0:40 ベースブレッドさつまいも、メープルシロップ、カモミールティー 4:15 711たんぱく質が摂れるチキンロール、711たことブロッコリーバジルサラダ、麦茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす、ジャガイモ）、味付け海苔、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 8:20 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、完全メシカラムーチョ、クレバープロテインバービターチョコレート、井村屋水ようかん抹茶 11:30 白米100g、アジ開き焼き、厚揚げ煮、もろきゅう、水、緑茶1杯 15:00 さつまいも寄せ、緑茶1杯 17:40 白米150g、天丼セット、ポテトサラダ、水180g、緑茶1杯

2025年10月17日睡眠   https://share.evernote.com/note/10b52685-b2e7-4a2f-9c2d-3cc517cd4139

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-17 2025年10月17日 78.5kg 28.9% 30.3% 1:40 ベースブレッドこしあん、牛乳201g 4:15 nosh麻婆茄子 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 8:20 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 10:30 フジパンソースコロッケ 11:30 ラーメン、イワシ焼き、厚揚げ煮、水、緑茶1杯 13:30 ソースかつ、スーパーBIGチョコ 15:00 ベースブレッドオレンジ1/3、711 白桃、パルテノはちみつ付1/3、メープルシロップ20g、コープミニワッフルドックチーズ2/3 、緑茶1杯 17:40 白米150g、メバチマグロ刺身、タイ刺身、冷奴、水180g、緑茶1杯

 日笠・佐倉は余談を許さない 第107回

2025年10月16日睡眠   https://share.evernote.com/note/f8373047-3805-4171-9df1-6de0d71a90ac

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-16 2025年10月16日 78.1kg 29.2% 29.9% 0:40 ベースブレッドプレーン1個、BASE YAKISOBA 塩焼きそば、LOREAアンチョビフィレinオリーブオイル、キリクリーミーポーション、オレンジ、ルイボスティー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす、ジャガイモ）、味付け海苔、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 8:20 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 白米100g、イワシ、アジつみれ汁、小豆煮、水、緑茶1杯 14:00 完全メシカラムーチョ、井村屋水ようかん小倉、クレバープロテインバーミルクチョコレート 15:00 ミニワッフル2、緑茶1杯 17:40 白米150g、酢豚、胡麻どうふ、水180g、緑茶1杯

2025年10月15日睡眠   https://share.evernote.com/note/d2193fc4-aac7-4335-9346-a35d79c0e551

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-15 2025年10月15日 78.5kg 28.5% 30.7% 0:40 ベースブレッドミルク、なめらかティラミス、コーヒー、紅茶 4:40 お水がいらない ラーメン横綱豚骨醤油味、お水がいらない横浜家系ラーメン 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、韓国のりふりかけ、緑茶1杯、水1杯 11:30 餅、海苔、小豆煮、水、緑茶1杯 15:00 井村屋水ようかん練、オレンジ、今川焼0.6個、緑茶1杯 17:40 白米150g、鶏もも西京焼きコープ、湯豆腐、ブロッコリー、味噌汁、水180g、緑茶1杯

2025年10月14日睡眠   https://share.evernote.com/note/3223ee23-642a-493b-b0d9-586fc2acc192

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-14 2025年10月14日 78.0kg 28.0% 31.9% 0:40 ベースブレッドプレーン食パン2枚、イシイ ミートボール、旨さやみつきキムチ、キリクリーミーポーション、もやしとハム炒め、マヨネーズ4g、麦茶、南アルプスの天然水 4:30 井村屋水ようかん抹茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（ナス、ジャガイモ）、味付け海苔、牛丼ふりかけ、緑茶1杯、水1杯 8:20 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、完全メシカラムーチョ、クレバープロテインバーミルクチョコレート 11:30 白米100g、カレー、目玉焼き、水、緑茶1杯 15:00 ずっしりデニッシュりんご1/5、緑茶1杯 17:30 白米150g、太刀魚焼き、キュウリと春雨の酢の物、ブロッコリー、水180g、緑茶1杯

2025年10月13日睡眠   https://share.evernote.com/note/08d4e74a-e1f9-4011-b5fd-7b3c6be45802

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-13 2025年10月13日 77.6kg 28.7% 30.4% 0:40 ベースブレッドオレンジ、パルテノはちみつ付、カップde白桃（桃のコンポート97kcalで登録）、メープルシロップ20g、ポンパドールカモミールフラワーハーブティー 4:30 麦茶、柏屋まんじゅう 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 10:20 ケロッググラノラ55g、牛乳200g 11:30 白米100g、カレー、トンカツ、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 信玄餅1/3、緑茶1杯 17:30 白米150g、もやしとハムの炒め、レンコンきんぴら、水180g、緑茶1杯

トネコーケン 蟹丹 スーパーカブ11   https://note.com/iodaru/n/ncfc77e57b862

2025年10月12日睡眠 https://share.evernote.com/note/3cad9220-657c-414d-a514-27040f2aab37   https://share.evernote.com/note/19860898-ff0c-44c1-851f-bc825ec25f6f

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-12 2025年10月12日 77.8kg 29.0% 30.1% 1:30 ベースブレッドプレーン食パン2枚、 目玉焼きMサイズ、711生ハムロース、711北海道産じゃがいも使用ベーコンポテトサラダ、キリクリーミーポーション、6Pチーズ、烏龍茶 3:45 ルイボスティー2杯 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす、ジャガイモ）、味付け海苔、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 10:20 ケロッググラノラ57g、牛乳250g 11:30 栗ご飯、鯛のソテー、肉だんご、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 チョコクロワッサン2、緑茶1杯 17:30 白米150g、サンマ焼、レンコンきんぴら、水180g、緑茶1杯

2025年10月11日睡眠   https://share.evernote.com/note/e172ef9e-d623-4786-bc66-a77588b81c60

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-11 2025年10月11日 78.1kg 29.0% 30.1% 0:45 ベースヤキソバ トムヤムまぜそば、南アルプスの天然水 3:30 ライフガード、ポテトチップス、イカフライ、ガルボ 6:10 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、焼きたらこふりかけ、緑茶1杯、水1杯 10:20 ケロッググラノラ40g、牛乳200g 11:30 白米100g、サバ焼き、レンコンきんぴら、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 17:30 白米150g、肉だんご、ナシしぎ焼き、水180g、緑茶1杯

 祖母から3日前からこたつ出してくれ要請はあった 今日は19度で11月並みなのでだした 湿度が低いと気温が高くても祖母はとくにさむがる

藤沢とおるGTO19から25   https://note.com/iodaru/n/ndd6c2c6c9678

2025年10月10日睡眠   https://share.evernote.com/note/5c329a62-7f99-4ae5-9bed-bf7568949e9b

2025年10月09日睡眠   https://share.evernote.com/note/6a6c7f40-44bc-469a-a10c-cb398d0a8dc8

 日笠・佐倉は余談を許さない 第106回

[再読]大暮維人 化物語19から22   https://note.com/iodaru/n/n28f025f35a7d

2025年10月08日睡眠   https://share.evernote.com/note/bca05fe0-afa5-4b5e-9516-9b202d29dee9

[再読]大暮維人 化物語16から18 https://note.com/iodaru/n/nca13d48c6457 藤沢とおる GTO18 https://note.com/iodaru/n/nd891a657df22 藤沢とおる GTO17 https://note.com/iodaru/n/n98a55c511ded 藤沢とおる GTO16 https://note.com/iodaru/n/n9cf7fb5907c1 栗井茶 プラスチック姉さん28   https://note.com/iodaru/n/nff986a0f3fb3

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-08 2025年10月08日 77.8kg 28.6% 30.6% 1:40 ベースブレッドメープル、柿、キリクリーミーポーション2、711燻製もも生ハム、メープルシロップ、日本薬健ルイボスティー葛花プラス、711豚タン塩レモンと豆もやしナムル、コショウ 4:45 いかの姿あげチャーハン、贅沢深切りポテトサワークリームオニオン味、原神シールウエハース23枚 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす、じゃがいも）、味付け海苔、ごはんですよ、緑茶1杯、水1杯 9:45 ケロッググラノラ40g、牛乳100g 10:30 抹茶タルト 11:30 アスカフーズからだに思いやりご膳チャーハン風ごはん＆油淋鶏セット、ふわふわ卵で仕上げる!海老と枝豆の中華春雨1/4、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 うさぎのほっぺカスタード1/2、緑茶1杯 17:30 白米150g、酢アジ、タイ刺身、厚揚げ煮、水180g、緑茶1杯

2025年10月07日睡眠   https://share.evernote.com/note/80bc3a50-f3ce-43e3-8449-117a6c00d108

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-07 2025年10月07日 77.6kg 28.5% 30.6% 0:40 新みそきん濃厚味噌、新みそきん濃厚味噌メシ、麦茶、南アルプスの天然水 2:45 コーヒー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、ごはんですよ、緑茶1杯、水1杯 8:30 ケロッググラノラ50g、牛乳220g 11:30 白米100g、イカリングフライ、鳥ごぼう、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 うさぎのほっぺ粒あん1/2、緑茶1杯 17:30 白米150g、カツオ刺身、アジ刺身、180g、緑茶1杯、抹茶タルト

藤沢とおる GTO13   https://note.com/iodaru/n/n3ece5de21c78 藤沢とおる GTO14 https://note.com/iodaru/n/n29231efc8cdb 藤沢とおる GTO15 https://note.com/iodaru/n/n7868b7a46cbf [再読]大暮維人 化物語13から15 https://note.com/iodaru/n/nd905816e3b07

2025年10月06日睡眠 https://share.evernote.com/note/68ab3708-e62f-4e4d-ad13-dabb587d2c53   https://share.evernote.com/note/0f68f281-c2b8-4608-bd7a-19d12e22fb96

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-06 2025年10月06日 77.8kg 27.6% 31.4% 1:20 ベースブレッドレーズン、とろけるスライスチーズ、711サラダチキンスモーク、無印良品牛すじカレー、緑茶2杯 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（さやいんげん、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、ごはんですよ、緑茶1杯、水1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 白米100g、太刀魚焼き、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 ミニワッフル、緑茶1杯、抹茶タルト2 17:30 白米150g、親子丼の具、180g、緑茶1杯

2025年10月05日睡眠   https://share.evernote.com/note/a1e6de60-9e92-4ce9-abed-bbfd76862f41

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-05 2025年10月05日 77.8kg 28.7% 30.5% 1:20 BASE YAKISOBAソース焼きそば、711炭火で焼いた牛カルビ焼、カモミールティー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、ごはんですよ、緑茶1杯、水1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 揖保乃糸、関東風うどん出汁、水、緑茶1杯 15:00 月餅1/4、緑茶1杯 17:30 白米150g、チキンステーキ、胡麻どうふ、味噌汁、180g、緑茶1杯

2025年10月04日睡眠   https://share.evernote.com/note/794e3434-2019-4f19-a894-6f09c05d8cfb

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-04 2025年10月04日 77.9kg 25.8% 32.6% 1:20 BASE YAKISOBA 旨辛まぜそば、辛子明太子、nosh牛もつのピリトマバジル、烏龍茶 5:00 クレバープロテインバービターチョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、スパイシー唐揚げふりかけ、緑茶1杯、水1杯 10:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 白米100g、鳥ごぼう、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 ホワイトデニッシュショコラ1/2、緑茶1杯 17:30 白米150g 、711牛皿、アジ開き焼き、180g、緑茶1杯

2025年10月03日、睡眠   https://share.evernote.com/note/b6f90b4b-5e66-4f85-be11-5bb880a67780

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-03 2025年10月03日 77.5kg 21.5% 35.1% 0:40 ベースブレッドチョコレート、ヴェルデチョコホイップ68g、バナナ1本、オイコスレモンハニー、ルイボスティー 5:00 クレバープロテインバーミルクチョコレート、和牛カラムーチョ冴えるわさび 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす、ジャガイモ）、大根おろし味付け海苔、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 10:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 白米100g、711カツ煮、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 薄皮つぶあんぱん、梨1/6個、緑茶1杯 17:30 白米150g 、コープ牛肉とアスパラのポン酢炒め、冷奴、水180g、緑茶1杯

 日笠・佐倉は余談を許さない 第105回

2025年10月02日睡眠   https://share.evernote.com/note/9b9fcc6b-7893-4197-ad0c-6f5e2c802536

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-02 2025年10月02日 77.6kg 27.4% 31.5% 1:30 ベースブレッドミルク、ヴェルデチョコホイップ25g、バナナ1本、紅茶、nosh鶏肉の柚子胡椒極 5:00 クレバープロテインバービターチョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、辛子明太子、緑茶1杯、水1杯 10:00 カルビーフルグラ50g、牛乳200g、コロッケパン 11:30 白米100g、いわし明太、noshたらのポルチーニクリーム仕立て、焼きナス、いんげん、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 17:30 白米150g 、鳥ごぼう、水180g、緑茶1杯

2025年01月01日睡眠   https://share.evernote.com/note/54e4d99e-37a3-42ce-83ed-346b7a8aa4fa

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-10-01 2025年10月01日 77.5kg 28.1% 31.0% 0:30 711金のボロネーゼ、完全メシトマトクリームポタージュ、とろけるスライスチーズ、コーヒー、麦茶 5:00 クレバープロテインバーミルクチョコレート 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（なす、じゃがいも）、味付け海苔、ごはんですよ、緑茶1杯、水1杯 8:10 カルビーフルグラ50g、牛乳200g 11:30 白米100g、餃子、ブロッコリー、味噌汁、水、緑茶1杯 15:00 ぶどうパン1/3、緑茶1杯 17:30 白米150g 、nosh豚バラ肉の爽やか梅仕立て、タイ刺身、マグロ刺身、水180g、緑茶1杯

2025年09月30日睡眠   https://share.evernote.com/note/fa8808df-3bed-4bf5-806a-eb75636150ee