iodaruのブログ

2025年12月25日睡眠   https://share.evernote.com/note/89bbefe2-05d9-494b-adf1-e76878aa1fb1

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-25 2025年12月25日 78.4kg 29.1% 30.1% 2:15 ベースブレッドさつまいも、幸田商店芋のおやつスティックほしいも1袋、エスティフーズキャベツを加えておいしく!国産いかと彩り野菜の塩レモン炒め1/4、野菜炒め(豚肉、キャベツ、もやし、玉ねぎ、にんじん) 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（白菜、豆腐、里芋）、味付け海苔、大根おろし、鮭わかめ ふりかけ2 、水1杯、緑茶1杯 9:45 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml 11:30 白米100g、レンジで野菜のチキンロール1/3、サニーレタス、トマト、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 ホワイトデニッシュショコラ1/4、緑茶1杯、みかん2 17:40 白米150g、おでん、ポテトサラダ、緑茶1杯 、水1杯

2025年12月24日睡眠   https://share.evernote.com/note/b366751d-77a0-4ddf-aa5e-447e389c472d

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-24 2025年12月24日 78.5kg 28.7% 30.5% 1:40 ベースブレッドメープル、リスカスーパーBIGチョコ、キウイ1.5個、サニーレタス1枚、トマト0.5個、ブロッコリーゆで30g、うずらフライ、伊藤園おーいお茶緑茶600ml 4:00 カライーカ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、里芋）、味付け海苔、大根おろし、 ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 9:45 ベースパウンドケーキアールグレイ1/3、ロッテカルヴァドス1/2、コーヒー 11:30 うどん、関東風うどん出汁、モツ、緑茶1杯、水1杯 14:00 ロッテラミー3 15:00 あんぱん1/4、緑茶1杯 17:40 白米150g、イカのレモン炒め、 味噌汁、 緑茶1杯 、水1杯

作画:アベツカサ 原作:山田鐘人 葬送のフリーレン15 https://note.com/iodaru/n/na401a18b9a61 久米田康治 シブヤニアファミリー6 https://note.com/iodaru/n/n01336b428f48 ヒロユキ ドリーム☆ジャンボ☆ガール3 https://note.com/iodaru/n/nbdb98d1eaa66 安部真弘 アクマでふけい!3 https://note.com/iodaru/n/n07f5be6b26ae

2025年12月23日、睡眠   https://share.evernote.com/note/fac8945a-1086-46c8-ab3f-c0eff973b417

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-23 2025年12月23日 78.1kg 29.2% 30.0% 1:40 BASE YAKISOBA 旨辛まぜそば、BASE YAKISOBA 塩焼きそば、麦茶、南アルプスの天然水 4:30 ラザニア 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、 ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 10:10 たんぱく質が摂れるチキン＆チリ 13:00 白米100g、イワシ丸干し焼、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 マーラーカオ、緑茶1杯 17:40 白米150g、オードブル、サラダ、緑茶1杯 、水1杯

2025年12月22日睡眠   https://share.evernote.com/note/fcc894a2-d5f5-462b-81b3-fcbfd80f6436

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-22 2025年12月22日 77.9kg 29.1% 30.0% 2:00 ベースブレッドプレーン食パン2枚、BASE YAKISOBA トムヤムまぜそば、711サラダチキンスモーク、大根1cm幅、きゅうり1本、人参25g、ミツカンカンタン酢大さじ1杯15ml、乾燥パセリ0.5g、緑茶2杯 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、明太子 ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 13:00 ガスト日替わり月 15:00 キットカット、緑茶1杯 17:40 白米150g、マグロ刺身、サニーレタス、トマト、カボチャ煮、味噌汁、緑茶1杯 、水1杯

私が甘味料と色粉の重さを計っているのだが、スケールが0.1まで測れるようになったので、甘味料の誤差0.2、色粉の誤差0.1まで正確測った 父はスケールの使い方を知らずに、母は微細モードの使い方を知らないので、計量は私しかできない 沢庵漬けの素を使っていた時は1回に1箱入れているだけだったので簡単だ うちで使っていた沢庵漬けの素は終売になったとスーパーの店員に聞いた

2025年12月21日睡眠   https://share.evernote.com/note/ecaec37c-d466-473c-90d1-6a995c73e628

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-21 2025年12月21日 78.8kg 28.9% 30.3% 23:30 ベースブレッドプレーン食パン3枚、7・ザ・プライス ベーコン切落し0.15、711サラダチキンハーブ0.6、ゆで卵1、トマト100g、きゅうり0.6本、サニーレタス1.5枚、マヨネーズ8g、麦茶、南アルプスの天然水 4:00 ベースブレッドプレーン食パン1枚、711サラダチキンハーブ0.4、キュウリ0.4本、サニーレタス0.5枚、トマトケチャップ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、キーマカレー ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 11:40 白米100g、焼き鮭、 味噌汁、小松菜、 緑茶1杯、水1杯 15:00 ごま好きせんべい、緑茶1杯、ようかん2、ポテトチップス 17:40 白米150g、ニチレイ 玉ねぎ・ピーマンをぷらす 鶏天とれんこんの黒酢あん炒め、ピーマン、玉ねぎ、にんじん、緑茶1杯 、水1杯

2025年12月20日睡眠   https://share.evernote.com/note/87eb4600-444c-4ae4-82dd-aa7b7bfd4575

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-20 2025年12月20日 79.0kg 28.8% 30.5% 1:10 ベースブレッドカレー、711しっとり焼豚切落し、7116種野菜のピクルス、711つぶ入りマスタード、雪印メグミルクとろけるスライス、サニーレタス1.5枚、1枚コーヒー 4:00 ベースブレッドさつまいも、ごほうびとろ生チーズケーキ濃厚クリームチーズ、ルイボスティー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（エノキ茸、わかめ、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、ソフトさけ ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 11:40 白米100g、海鮮鍋の残りにワカメを入れて煮たもの、クリームシチュー、 味噌汁、 緑茶1杯、水1杯 15:00 ミニクロワッサン、緑茶1杯 17:40 白米150g、ブリ刺身、タイ刺身、ひじき煮、小松菜、緑茶1杯 、水1杯

2025年12月19日睡眠   https://share.evernote.com/note/5c75d994-9716-45c9-8d00-21762c37878a

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-19 2025年12月19日 77.9kg 29.2% 29.9% 2:40 ベースブレッドチョコレート、雪印メグミルクとろけるスライスチーズ1枚、フードリエ無えんせきロースハム、卵、牛乳50ml、砂糖9g、雪印北海道バター10g、コカ･コーラプラス 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、 ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 10:00 バゲットサンド パストラミビーフ&北海道産クリームチーズ、板じゃが3 11:40 うどん、野菜ための上で卵を焼いたもの、緑茶1杯、水1杯 15:00 薄皮つぶあんぱん、緑茶1杯 17:40 白米150g、海鮮鍋、味噌汁、緑茶1杯 、水1杯、緑茶1杯

 母の背が届かない高いところの掃除と、重いものを荷うなどの補助だ 父の大掃除の手伝いは同時並列で内外を掃除する協力だ

 日笠・佐倉は余談を許さない 第116回

2025年12月18日睡眠   https://share.evernote.com/note/5dff40e5-17d4-438d-92cd-eb24fb9a6d68

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-18  2025年12月18日 78.7kg 29.0% 30.2% 1:20 ベースブレッドストロベリー、明治アポロマイスタイル、でん六ミックスナッツ、ポンパドールカモミーティー2杯 2:30 チョコブラウニー、ポテトチップ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（水菜、ジャガイモ、大根）、味付け海苔、大根おろし、 ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 10:00 ソーセージロール 11:40 ベースブレッドミルク、クリームシチュー、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 食パン1/2、ガルボパウチ1/4、たけのこの里4個、緑茶1杯 17:40 ベースブレッドシナモン、モツ煮、ブロッコリー、緑茶1杯 、水1杯、緑茶1杯

宮島未菜 成瀬は都を駆け巡る   https://note.com/iodaru/n/nc5353debdb05

 2025年12月17日睡眠 sleepcycle起動し忘れで記録なし 18時ごろに寝て0時ごろに起きた

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-17 2025年12月17日 78.4kg 28.9% 30.3% 1:20 ベースブレッドレーズン、ハインツかけて焼くだけホワイトソース80g、フードリエ無えんせきロースハム1パック、くらし良好とろけるスライスチーズ2枚、紅茶2杯、みかん2個 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（水菜、ジャガイモ、大根）、味付け海苔、大根おろし、 辛子明太子 、水1杯、緑茶1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳180ml 11:40 白米100g、吉野家冷凍牛丼の具、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 バームクーヘン、緑茶1杯、ポテトチップ、チョコブラウニー、カライーカ 17:40 白米150g、マグロ刺身、タイ刺身、ほうれん草、水1杯、緑茶1杯

 豚モツ好きなだけ 豚レバー好きなだけ こんにゃく1枚 味噌適量 みりん風調味料適量 砂糖適量 液体濃縮出汁適量 料理酒適量 生姜適量 ニンニク適量 とうがらし適量 モツを2回煮こぼし、余分な脂を落とす モツが入った鍋に水を入れて3回目が沸騰したら、液体濃縮出汁適量、料理酒適量、生姜適量、砂糖適量を入れて煮る モツが柔なくなったら湯通ししたこんにゃくと湯通しした豚レバーを入れる ニンニクと味噌を最後に入れて味がなじむまで煮る 最後に唐辛子を入れて煮る ニンニクと味噌を入れる前はくさい ニンニクと味噌を入れることでおいしそうな匂いになる すべて適量だが自分の好みで調節せよ

2025年12月16日、睡眠   https://share.evernote.com/note/63237bb1-7393-424d-905d-4720f8979e7c

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-16 2025年12月16日 78.4kg 29.4% 29.7% 1:00 ベースブレッドプレーン1個、山菱水産サーモンいくら丼2、フィラデルフィアクリームチーズプレーン2、マヨネーズ8g、モンスターエナジーパイプラインパンチ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、 辛子明太子 、水1杯、緑茶1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml 11:40 白米100g、卵焼き、ケチャップ、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 灸まん2、緑茶1杯 17:40 白米150g、水餃子、ブロッコリー、水1杯、緑茶1杯

2025年12月15日睡眠   https://share.evernote.com/note/81b74ed4-9e4e-4f77-95de-1cc9fa14277c

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-15 2025年12月15日 78.6kg 29.1% 30.1% 1:00 BASE YAKISOBA トムヤムまぜそば、減塩釜あげしらす、レンチン卵、でん六ミックスナッツ、辣油1g、みかん、麦茶、南アルプスの天然水 4:30 noshジンギスカン 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ、水菜）、味付け海苔、大根おろし、 辛子明太子 、わさびふりかけ、水1杯、緑茶1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、チョコレート 11:40 白米100g、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 ばかうけ2、小倉アンパン1/4、緑茶1杯 17:40 白米120g、野菜炒め、ベース焼きそばソース1/2、湯豆腐、水1杯、緑茶1杯

2025年12月14日睡眠   https://share.evernote.com/note/7c578eef-7052-43a1-be1c-ec61ba1726e5

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-14 2025年12月14日 78.9kg 29.3% 29.9% 1:00 BASE YAKISOBA 塩焼きそば、減塩釜あげしらす、水菜40g、ベースパウンドケーキアールグレイ、カモミールティー 3:00 スーパーBIGチョコ、みかん2 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、 辛子明太子 、明太子ふりかけ、水1杯、緑茶1杯 8:30 カルビーフルグラ50g、牛乳200ml、ベースブレッドこしあん 11:40 白米100g、手羽元のカンタン酢煮、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 リンゴデニッシュ、緑茶1杯、ガルボチョコいちご 17:40 白米150g、タイ刺身、ビンチョウマグロ刺身、水1杯、イワシつみれ汁、緑茶1杯

 2025年12月13日 78.9kg 29.0% 30.2% 1:00 ベースブレッドプレーン1個、711サラダチキンプレーン、トマト、サニーレタス、つぶマスタード15g、ケチャップ15g、マヨネーズ4g、フィラデルフィアクリームチーズプレーン、コーヒー、麦茶 3:00 カステラ、牛乳100ml、みかん2 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（水菜、大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、 辛子明太子 、水1杯、緑茶1杯 8:10 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml 11:40 白米100g、チャーシュー、ブロッコリー味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 ベースブレッドオレンジ、きのこの山、とろけるチーズ、緑茶1杯 17:40 白米150g、刺身盛り合わせ、水1杯、緑茶1杯

2025年12月13日睡眠   https://share.evernote.com/note/267662dd-165a-4bd3-844d-e0a515aa27ae

2025年12月12日睡眠   https://share.evernote.com/note/54f38aad-caf0-4f6d-82cf-43ce89cafd3e

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-12 2025年12月12日 79.5kg 28.7% 30.5% 1:00 寿がきや宝鐘マリン監修旨辛ラーメン、寿がきや宝鐘マリン監修シーフード豚骨ラーメン、麦茶 4:00 どらやき、カステラ1/2、おーいお茶600ml 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、エノキタケ、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、 ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 8:10 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml、ベースブレッドこしあん 11:40 白米100g、アジ開き焼き、水菜、ごぼうタタキ、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 ふんわりムーンカスタード、緑茶1杯 17:40 白米150g、モツ煮、ブロッコリー、水1杯、緑茶1杯

 明日冷蔵庫の上や食器棚などを掃除する 15日に仏壇掃除と中掃除をする 中掃除のところを今日やらなかった

20225年12月11日、睡眠   https://share.evernote.com/note/a949a254-5c37-4bb4-9461-600105fbe318

 日笠・佐倉は余談を許さない 第115回

https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-11  2025年12月11日 78.5kg 29.2% 30.0% 1:00 ベースブレッドプレーン食パン2枚、トマト1個、 えびの高原スライスベーコン、くらし良好とろけるスライスチーズ2枚、烏龍茶 4:00 どらやき、牛乳100ml 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、明太子 ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 8:10 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml、クレバープロテインバービターチョコレート 11:40 うどん、関東風うどん出汁、天丼セット、緑茶1杯、水1杯 15:00 ふんわりムーン抹茶、緑茶1杯 17:40 ベースブレッドレーズン、みまつ食品ごろっと海老焼売コープ3個、みやけ食品洋食屋さんのとろーりチーズオムレツ1/4、みやけ食品ミートオムレツふっくら仕上げ1/4、サニーレタス、ブロッコリー、味噌汁(大根、ジャガイモ)、水1杯、緑茶1杯

2025年12月10日睡眠   https://share.evernote.com/note/b2d6c4b0-a00d-458d-88e6-5f003a736d8c

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-10 2025年12月10日 79.1kg 28.8% 30.5% 1:00 ベースブレッドストロベリー、太田屋製菓わたがし、メイトーのカスタードプリン、北海道牛乳と4種のシーフードグラタン、水出しルイボスティー 4:00 北海道牛乳と博多明太もちグラタン 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、韓国のり ふりかけ 、水1杯、緑茶1杯 10:10 カステラ、牛乳200ml、チョコブラウニー 11:40 白米100g、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 ふんわりムーンカスタード、チョコブラウニー、緑茶1杯 17:40 白米150g、マグロ刺身、湯豆腐、とろろ芋、水1杯、緑茶1杯

2025年12月09日睡眠   https://share.evernote.com/note/e00377d3-0fcf-49fb-b294-21153e86c4e2

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-09 2025年12月09日 78.8kg 29.2% 30.0% 1:00 ベースブレッドプレーン1個、えびの高原スライスベーコン、サニーレタス、トマト、マヨネーズ4g、つぶ入りマスタード15g 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、エノキタケ、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、 たらこ 、水1杯、緑茶1杯 8:10 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml 11:40 白米100g、ハム、チャーシュー、牛肉のマスタード炒め、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 スコーン3、豆大福、緑茶1杯 17:40 白米150g、イカとタケノコのxo炒め、ブロッコリー、水1杯、緑茶1杯

2025年12月09日睡眠   https://share.evernote.com/note/2a03a99f-d1ef-456d-9441-e6d8fac4d3d9

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-08 2025年12月08日 78.8kg 29.3% 29.9% 0:40 ベースブレッドオレンジ、みかん2、パルテノはちみつ付、フィラデルフィアクリームチーズ、レンゲ印黒みつGOLD35g、でん六ミックスナッツ、紅茶 4:30 nosh回鍋肉 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、 たらこ 、水1杯、緑茶1杯 8:10 カルビーフルグラ50g、牛乳100ml、羊羹 11:40 白米100g、カジキマグロとネギの煮、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 ミニクロワッサン2、ほっとレモン、緑茶1杯 17:40 白米150g、牛鍋、水1杯、緑茶1杯

はまじあき ぼっち・ざ・ろっく！8   https://note.com/iodaru/n/n0e423466373b

2025年12月07日睡眠   https://share.evernote.com/note/e2975f12-9715-4ded-b745-f45b7bcca7c4

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-07 2025年12月07日 78.5kg 29.4% 29.7% 2:10 ベースブレッドシナモン、りんご1個、雪印北海道バター10g、レンゲ印 黒みつGOLD30g、カモミールティー 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、 たらこ 、水1杯、緑茶1杯 10:00 カルビーフルグラ66g、牛乳150ml 11:40 白米100g、焼き鮭、ブロッコリー、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 14:00 ポテトチップス、ビックリマンチョコ3 15:00 バナナ、緑茶1杯 17:40 白米150g、コープチキンステーキ、野菜炒め、湯豆腐水1杯、緑茶1杯

2025年12月06日睡眠   https://share.evernote.com/note/188f15f5-cbc0-42b0-90bd-534cb5aa97f3

 昼寝は出来なかった

2025年12月05日睡眠   https://share.evernote.com/note/1a76e8bd-bc87-4ff3-b23f-6acc2175f760 https://share.evernote.com/note/87fd0974-bb10-4203-9684-cb7263dcdafb

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-05 2025年12月05日 78.9kg 29.5% 29.6% 0:50 ベースブレッドカレー、ニチレイフーズ和風だし香るカレーうどんはレンジでできる、水出し烏龍茶 4:30 nosh豚バラ肉の爽やか梅仕立て 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、大根、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、水1杯、緑茶1杯 11:40 ベースブレッドプレーン食パン2枚、味の素ザ・シュウマイ2個、711 肉焼売2個、デリア食品いぶりがっこ香る! 大人のポテサラ30g、朝日共販四国佐田岬産釜あげしらす減塩増量25g、マヨネーズ小さじ1、ローソン活ちくわ1/4、フィラデルフィアクリームチーズ1、 味噌汁（小松菜、大根、ジャガイモ）、 サニーレタス 、緑茶1杯、水1杯 15:00 コープミニワッフル3、緑茶1杯 17:40 白米150g、焼きさんま、ブロッコリー、大根おろし、じゃがいも煮、水1杯、緑茶1杯

2025年12月04日睡眠   https://share.evernote.com/note/81af486b-de7e-4143-892b-39cce24e3412

 日笠・佐倉は余談を許さない 第114回

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-04 2025年12月04日 77.8kg 29.4% 29.6% 2:00 BASE YAKISOBA 旨辛まぜそば、711金の海老チリソース、レンチン卵、麦茶、南アルプスの天然水 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、ふりかけ、水1杯、緑茶1杯 9:00 ポテトチップス、ようかん 11:40 白米100g、鶏天ぷら、大根とイカの煮付け、レタス、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 マーラーカオ1/2個、緑茶1杯 17:40 白米150g、酢タコ、鰺つみれ汁、大根とイカの煮付け、水1杯、緑茶1杯

4束を1度に洗う運用に変わったので効率的だった

 ベッドで昼寝できない 作業で服が汚れていて寝具が汚れるので

 AIによるまとめによると快適に作業できる室温は18度以上28度以下 15度になるとコートが必要 私の実測では16度が下限 16度で作業開始は寒いが動いているうちに暑くなる 室温 >= 28 がtrueを返すときは扇風機やクーラーが必要 室温 < 16 がtrueを返すときは暖房が必要か室温が高くなるまで作業延期 温度下限観測結果 日付,室温,予報外気温,作業開始時体感,作業中盤体感,作業終盤体感 2025/12/04,14,4,無理 2025/12/01,15,6.寒,温,暑 12月1日に室温15℃で作業はできるが、風邪気味になった よって16度が下限だ プログラムの仕事で以下以上とより小さいより大きいはみたけど、未満はみなかった 規約があるのかな

まるよのかもめ ドカ食いダイスキ！もちづきさん3   https://note.com/iodaru/n/nafa26f81b76a

2025年12月03日睡眠   https://share.evernote.com/note/55e9ca93-6ea5-430b-af77-a1a780ffe4ff

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-03 2025年12月03日 79.2kg 29.3% 30.1% 1:30 ベースブレッドチョコレート、カレー、 中華風野菜炒め、 グァバ茶 2:30 井村屋水ようかん小倉、完全メシカラムーチョ 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（小松菜、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、水1杯、緑茶1杯 11:40 鮭フレークチャーハン、ポテトサラダ、味噌汁、緑茶1杯、水1杯 15:00 ランチパックピーナッツ1/5個、緑茶1杯 17:40 白米150g、ブリ刺身、湯豆腐、ブロッコリー、水1杯、緑茶1杯

2025年12月02日睡眠   https://share.evernote.com/note/b015973e-bbbe-4130-87dd-ba9374eafa3a

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-02 2025年12月02日 79.8kg 29.3% 30.1% 1:30 ベースブレッド メープル、ゼスプリサンゴールド、フィラデルフィアクリームチーズ6Pプレーン、ベースパウンドケーキアールグレイ、特茶ほうじ茶 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（白菜、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、水1杯、緑茶1杯 10:00 井村屋水ようかん小倉 11:40 中華蕎麦とみ田監修デカ豚ラーメンアブラ増、国産豚肉と野菜を使った水餃子5個、緑茶1杯、水1杯 15:00 新鮮卵のこんがり焼プリン、リンゴ、キウイ、緑茶1杯 17:40 白米150g、中華風野菜炒め、ポテトサラダ、水1杯、緑茶1杯

滝本竜彦 新NHKにようこそ！   https://note.com/iodaru/n/nb65e61c0db09

2025年12月01日睡眠   https://share.evernote.com/note/f111e217-5172-47d7-bf7a-9acaee0f16fb

  https://www.asken.jp/my_diary/view/8361755/2025-12-01 2025年12月01日 79.5kg 28.9% 30.3% 0:50 ベースブレッド カレー、711本場韓国産キムチ、レンチン卵、くらし良好とろけるスライスチーズ、ドクターペッパー500ml 6:30 白米165g、納豆1パック、味噌汁（わかめ、豆腐、ジャガイモ）、味付け海苔、大根おろし、辛子明太子、水1杯、緑茶1杯 8:15 ケロッググラノラ40g、牛乳100ml 11:40 カレーうどん、カレー、緑茶1杯、水1杯 15:00 フルーツケーキ、緑茶1杯 17:40 白米150g、イナダ刺身、ポテトサラダ、水1杯、緑茶1杯

2025年11月30日睡眠   https://share.evernote.com/note/b907de16-8108-4b81-9fa0-421250c15495